Коньковый одношажный за 5 упражнений
Вставка
- Опубліковано 8 січ 2024
- Не получается скоординироваться #коньковыйход одношажный? Есть 5 упражнений, которые помогут понять и научиться. Сохраняем, повторяем и #лыжи #коньковыйход #лыжник #классический #лыжах #спорт #ski #skichallenge #обучение #лыжероллеры кайфуем от лёгкого #лыжногохода #обучениелыжи #лыжник #спорт #лыжи
ВК Лидия: lidatrener
тг: t.me/ski_family
ВК клуб: skifamilyclub
Инстаграм Лидия: petrova_lidiay?...
Инстаграм клуб: skifamily_club?...
запись на тренировки лыжи, а также на кэмпы:
сайт: ski-family.ru/ - Спорт
Ножка, кантик, как это приятно слушать. Лидия , я начинающий лыжник, смотрю ваши видео и пытаюсь повторить, все очень доходчиво объясняете. Продолжайте снимать, у вас очень хорошо получается.
Одношажный это самый сложный и энергозатратный из лыжных ходов. Важно понимать что прокат должен осуществляться только на одной ноге, пока лыжа касается снега она все время должна разгоняться а не просто скользить по инерции, разгон это сначала толчок руками с одновременным отталкиванием ногой и последующим переходом на доталкиванием носком. Пока носком доталкиваешься уже руки заносишь на новый толчок и вес вперед смешаешь.
Типичный чайник
Спасибо за видео, самый сложный ход, с трудом дается, руки не успевают за ногами
Согласен. Двухэтажный мне проще даётся. Этот пока вообще никак
Спасибо Лидия за высокую дозу мотивации, за то что помогаете стать нам лучше👏🏻👏🏻👏🏻
Доходчиво, а ещё приколен разбор нюансов
Прекрасная демонстрация и объяснение мелочей,из которых состоит правильная техника катания! Лайк и респект!👏👍
Лидия большое спасибо. Очень хорошее объяснение нюансов. Как раз было непонимание в части когда идёт переход на другую ногу относительно толчка руками. Благодаря Вам удалось разобраться. Ещё раз спасибо. Очень здорово что Вы делаете такие видео именно с пояснения отдельных нюансов. Очень интересно было бы также разобрать горный ход.
Спасибо !👍😊🌹
Красиво!!!!!!
Шикарно! Спасибо
Спасибо!!!🏂⛷️🏂⛷️🏂
спасибо :)
подписался, классные уроки
Расскажите о дыхании, на разных ходах и подьемах, о каких нибудь приемах быстро отдохнуть на спусках.
Сделайте обзор на разновидности лыж для конькового и классического хода.
Штанишки новые красивые 👍
Сразу лайкосик
Фильм, фильм, фильм!!!😎👍
Благодаря Вашим роликам начал восстанавливаться от травмы. Голеностоп и колено на левой ноге травмированы были, теперь проблемы с выходом на левую ногу,ну и толкаться с нее тоже тяжело, как бы сразу валюсь на правую ногу, не успевая ее раскатить. Второй год укрепляю, вроде бы сейчас голеностоп фиксироваться начал. Спасибо Вам большое.😊
Мне помогло "заставить" ногу работать после разрыва связок - летом кататься на самокате стоя на этой ноге и толкаясь здоровой . до этого нога упорно уходила от нагрузки.
фильм понравился
ПОНРАВИЛОСЬ.
Сам неоднократно подмечал, что новички под каждый шаг не могут именно из-за отсутствия одноопорного скольжения. Просто не успевают руками толкнуться под каждый (короткий, перемежающийся) шаг. Топчутся с центром тяжести между ног. И даже сказать многие делают это весьма резво :))) при этом нагребают продольный бугор на всей трассе между ножонками. :)
А учиться не хотят вообще.
С уважением
Назавем его бугром Венеры))))😅
Я новичок. Мне капец сложно дается этот ход, я туплю жестко. Но вот еле-еле начало получаться. С тренером занимаюсь. Я смотрю тут все эксперты собрались.
👍👍👍
Есть! Пошел отрабатывать.
😻
Лида, почему вы еще не на Брадосах?😅
Это всё хорошо, только когда мы толкаемся под каждый шаг, пульс растёт :-) особенно если ты не сильно готов!
Вот парадокс, но, как раз под каждый шаг пульс не растёт, если держать среднюю скорость. Это более экономичный вид хода.
Как я вас понимаю. Несколько лет учился одношажному. Было тяжело - пульс рос, физики хватало на несколько сот метров и только по равнине.
Сейчас же иногда даже в горку перехожу на одношажный, чтобы отдохнуть от подъемного и разгрузить ноги.
Мои советы обычного любителя:
1. проверить лыжи, мб поменять (у меня были плохие - дешевые комби не по весу, после замены - полетел, сбросил почти минуту на километр)
2. Не отчаиваться и регулярно тренироваться - хотя бы 2 раза в неделю. Оттачивая технику, постепенно начинают получаться экономичные движения - начинает работать прес и спина, повышается эффективность - руки в жесткой рамке с ограниченной амплитудой, четкий подсед, толчек, выход на ногу.
улучшается баланс - удлинняется прокат, удлинняется фаза отдыха (полета).
3. Начать заниматься с тренером в группе или индивидуально. Если совсем никак - то самому делать упражнения с этого ютюб канала, снимать себя и сранивать с иделом
4. Желательно летом не бросать спорт, а бегать кроссы и трейлы (велик с горками тоже подойдет)
@@92933 Да :-) замечал, когда пройдено 28 км за плечами, начинаешь ценить каждое движение, избегать раскачки, стабилизировать спину. В этом году совершенно случайно стал получаться ход под каждый шаг, поставил ручки от Kv+, палки с ними на Avanti стали аж на 4 см ниже! И как то потихоньку стало всё синхронизироваться, подсед откуда то сам взялся :-) хоть палки и стали ниже на 2 см от золотой формулы конька ( рост - 22 см ) Лыжи полюбил только 6-7 лет назад, и сейчас очень жалею! Что катался только на MTB велосипеде и шоссе тоже.
@@92933согласен по всем пунктам!
Абсолютно правильно.
Для любителей с дешевыми лыжами и хреновой техникой только в качестве интервалов можно делать. Мучаться и постоянно пытаться ехать под каждый шаг в таком случае - смысла нет.
Так и должно быть. Ход под каждую ногу - самый энергозатратный из всех коньковых.
Что бы хоть как - то его облегчить можно выносить руки вперед и во время выноса, когда руки сверху отдыхать чуть дольше. Но если лыжа ваши за 5 рублей не едут и скольжения нет, то в любом случае это будет мучение. Коньковый ход требователен к лыжам и скольжению. Об этом стоит сказать.
4:02: когда ученики толкаются в сторону то и туловище их туда же заваливается, а нужно вперёд... Когда смотришь на спортачей как катют, то в их движениях не видно этого академического выхода на опорную ногу. Они практически и веса не переносят...
Сколько частота шагов должна быть по равнине?
дорогой наш тренер! сегодня впервые вышел пройтись на лыжах. Это было самое большое мучение ,я шел 4 км в течении 2,5 часов. вся моя одежда промокла насквозь,я устал невероятно. после пол пути я уже не мог поднимать палки от боли в плечах. Тут я и понял- какая Вы сильная!!! а ведь я весной и летом пробегаю это расстояние по лесу и останавливаюсь на турниках. считал себя для 50 лет достаточно подготовленным. И сегодня лыжи посрамили меня.((( правая нога совсем не едет,не понимаю,как встаю на нее так она тормозит. Ну ,завтра пойду опять,хоть все тело болит и обезвожено. Спасибо,что есть Ваш канал,я бы никогда не решился бы сам. Хотел снять видео для Вашего канала,но не было сил достать телефон.
Завтра не ходите. Будет не эффективно. Надо чтобы организм восстановился
Не только сильная, а ещё и молодая. Я в 50 лет если бы начал заниматься лыжами, тоже бы офигел поначалу...
@@SERGEI_ULITYCH , сколько там прошло с момента моего сообщения?))) гоняю почти постоянно,но медленною не могу отделаться от шлепка лыжи. если пытаюсь как то правильно,то падаю) лыжи скрещиваются.
лыжи посрамили всех моих одноклассников и однокурсников)) в возрасте 15-20 лет)) это спорт не для всех, я уже давно понял))
Спасибо за видео урок! У меня проблема со скоростью, лыжа быстро останавливается, на что надо делать упор: на больший подсед и толчок или более координировано ставить ногу под себя и работать со смещением ?
Дождаться, когда потеплеет и лыжи поедут😁☃️
1) лыжа должна быть коньковой и по жёсткости правильной подобранной индивидуально.
2) лыжа должна быть хотя бы среднего уровня, чтобы был прокат. А лучше предтоп или топ. В большинстве случаев в своб погоду структура будет катить от среднего до отличного ( если парафинить).
3) прислушайтесь, как распределена масса тела на стопе, не задавливается ли носок ( чрезменый наклон вперёд). Ну и попу под себя подбираем ;)
4) едем на скользящей поверхности, лыжу слишком рано не кантуем
А чтобы хорошо катиться, неплохо бы смазку положить по погоде на лыжи для лучшего проката😊.
Катит эпюра и структура.
Смазка вторична.
С уважением
Самое сложное - координация.
Второе - отсутствие времени.
Третье - погода.
такой шапкой с глазами,+5 процентов к умению ))
Никак не могу научиться😮😢
Ну нет у меня сил какое либо продолжительное время ехать одношажным. А есть товарищи которые таким ходом в средние горки заезжают и дальше уходят 🤗
Может я зануда, но где находится косточка тазобедренного сустава?
Думаю имеется ввиду большой вертел конечно.
С уважением
@@pavelpetrenko9429, с Вашего позволения чуть дополню - большой вертел бедренной кости))
ребят кто увидит, я 30 метров проезжаю у меня голеностопы просто жгет ужасно, что делать
Смазывать
@@user-zh5wj6pt3g капсикамом?.. 😄
5 минут пролетели как 5 секунд
Вроде и красиво но что то не то. Наклона вперёд не хватает
Специально посмотрел по кадрам. Наклон при толчке и навал на палки прекрасный. Колено перекрывает носок при скольжении, но немного попа кзади в этот момент.
Не забывайте плиз это девушка. У мужчин по другому. Другие возможности. Более агрессивно. С большим наклоном. И центр масс в разном слегка месте.
Мужики спортсмены более красиво бегут конечно.
Природа. Мы разные.
Но понятно, что эта девушка уделает на трассе - нас диванных комментаторов 😂
С уважением
Амплитуда = скорости если демонстрация,спокойного хода амплитуда в углах более сглажена
Сумбур какой-то,а не объяснение.
К сожалению все видео о технике коньковым ходом, абсолютно бесполезны в реальных условиях без тренера. Два года все это смотрю. Толку ноль.
Нужен и тренер и тренировки и теория. Все вкупе работает
Пятый год учусь коньковым ,без тренера результат два с минусом😊
А вы попробуйте не только смотреть, но и на лыжи встать... 😉
@@SERGEI_ULITYCH Дяденька я пяиый год бороздю снег и участвую в соревнованиях на первенство Лукойла,но плохо получается коньковым,на самом деле тренер нужен
не знаю, я без тренера на деревяшках научился, потом на пластик перешёл, были ньюансы перехода, конечно
Мега важные советы!
Все учат и показывают как кататься.
А у меня и лыж то нету, и не кто не дарит 😮💨
Существует прокат лыж...