Коньковый ход в подъем. Одновременный двухшажный подъемный вариант. Часть 3
Вставка
- Опубліковано 13 бер 2021
- Если Вам понравился выпуск поставьте лайк, так же Вы можете поддержать канал и будет еще больше новой информации:
yoomoney.ru/to/4100116458555904
У многих желающих научиться кататься на лыжах коньком впервые, возникает большая проблема: как это сделать? как научиться кататься на лыжах коньком? как поставить правильную коньковую технику? как освоить коньковый ход на лыжах?
Это третья часть, где мы подобрали самые актуальные упражнения, объяснив как освоить коньковый одновременный двухшажный подъемный вариант, весь процесс максимально доступным языком! Выполняя данный комплекс вы самостоятельно сможете научиться кататься на лыжах коньком!
Магазин фирменного мерча: prosport.academy/shop
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Перелыгин Сергей / perelygin_ocr - Спорт
Спасибо огромное!
Подъемы у меня отъедают немало сил, надеюсь что будет лучше получаться.
Скорее отрабатывать!!! Спасибо, тренер😉
Антон как всегда,все четко и по делу.Класс.Лучшее обучающее видео!!!
МОЛОДЕЦ АНТОН ТАК ДЕРЖАТЬ!
🔥🔥🔥🔥все по красоте!
Лучшее видео про обучение на коньковый горный! Войдёт в историю. Начиная с середины можно пересматривать даже в замедленном)))
Спасибо, хорошее видео! Как раз хотел совершенствовать подъемный ход 😎
Всё чётко!!! 🔥🔥🔥👍
*Спасибо большое теперь я на соревнованиях поеду быстрее и займу максимально,хорошое место*
*да тренируемся пока снег есть* 😁😃
Спасибо, все очень наглядно и доступно, без лишних разговоров
Все доступно!!! Красава молодец !!! Побольше видео !! Познавательно нашел у себя сразу несколько ошибок
Огромное спасибо Вам!!!
Спасибо! Полезно!
Очень круто! Спасибо большое
Тренер, спасибо!!!
Спасибо. Я понял свои ошибки. Буду исправляться
Спасибо Антон, упражнения из прошлого видео дали хороший результат. По подъемному ходу немного не понятна работа не опорной руки, толчок ей получается какой-то размазанный, весь вес на опорную руку уходит.
Всё точно.ю, но очень длинно, очень занянуто
отличное видео
ролик классный, с кучей описанных нюансов, но не хватает более частого отображения в самом ходе на лыжах
получилось что почти весь ролик стоите на месте
дополню: возможно стоит показать 2-3 человек с альтернативной техникой, чтобы визуально выделить явные недочеты или положительные моменты в технике, а то все МС во всех роликах начинают запрыгивать в горки, новичку такое невозможно :О
По Ворошиловски классно в гору идти, даже легче чем подъёмным ...
легче, но скорость не та )
19:42 "Как Александр Большунов и другие норвежцы" )))) В точку.
Много хороших моментов подсвечено - и видео вполне подходит для обучения.
Но меня очень смутил один момент - это перенос веса (корпусом) на неосновную ногу. Точнее, предлагается не переносить его 21:44! Во-первых, если посмотреть Кубок мира, там все как раз-таки после толчка на основную сторону смещают корпус вбок. Кроме того, этот момент подробно освещал Рудберг. Кроме того, этому смещению явно обучают очень хорошие тренеры - ua-cam.com/video/WCSMTWvySrE/v-deo.html Более того, я уверен, что если автор канала присмотрится к своей реальной технике на подъёме, он увидит именно это смещение корпуса вправо в завершающей фазе толчка руками. Там не должно быть полного разворота корпуса (что и является ошибкой), но небольшой разворот и большое смещение однозначно должно быть
Согласен у меня долеко не идеальная техника, тем более снимал все на относительно пологом подъёме. Смещение плечей присутствует, это естественно, но его надо стараться минимизировать это лишние движение и соответственно лишнее время, это хорошо видно на всех финишный ускорениях Большунова и Клебо когда с ними идут другие гонщики, котровые "раскачивают" корпус на обе ноги.
@@PROSPORTACADEMY вроде все стараются в подъем как раз использовать ещё вращение корпуса чтобы продлить момент отталкивания. Смотрю на того же Большунова в замедленной съёмке тут ua-cam.com/video/Znlb1vsN2Tc/v-deo.html на первых секундах. Постановки палок под разным углом, под ведущую ногу достаточной вертикально (что почти сразу нивелируется за счёт отталкивания ногой - проходится эта мертвая точка). Визуально вес переносят частично под каждую ногу.
@@PROSPORTACADEMY В спринте (ускорении) поворот корпуса минимизирован, не акцентирован, на дистанции наоборот компенсируешь не сильный навал(толчек) более акцентированным поворотом ко 2-й ноге
@@user-vr7us6fu2p В приложенном видео как раз видно, что лапка палки опорной руки он ставит посередине ботинка (когда снегоход с камерой заезжает чуть выше и открывается вид с другого ракурса)
Такое ощущение, что автор объясняет одно, а делает другое. Работа рук при выполнении подводящих упражнений не совпадает с реальными движениями при подъемном ходе.
Super
Ваши видео смело можно перематывать под конец там информативно
Знаю вариант проще: вообще не смотреть 😜
Антон, отличное видео. Подскажи, какой у тебя рост и длина палок? Спасибо
Антон спасибо за видео. Подскажи какие тренировки необходимы в летний период и зимний для улучшения даблполинга?желательно с прммером
Антон ,добрый день)мне попалось интервью с доктором сборной по лыжам и там был такой вопрос-- Вы работаете с Александром Большуновым? В чем его уникальность?
- Саша очень много внимания уделяет восстановлению. Минимум дважды в день растяжка, стабилизационные упражнения. В общей сложности около полутора часов ежедневно у него уходит только на восстановление. Человек поступательно готовит свое тело к завтрашней работе. Так на самом деле бывает крайне редко: обычно спортсмены начинают уделять этому внимание, только когда уже что-то заболит. А Сан Саныч делает это заранее, чтобы не болело.-можете снять видео как на ваш взгляд может выглядеть такой комплекс растяжка+стабилизационные упр?мне кажется это будет для всех полезно.спасибо.
все: думают о технике катания на лыжах
я: где мой альбом и карандаш ??
Спасибо за видео )
Вопрос - в какой момент лучше всего переходить на подъемный ход?
А вот многие специалисты давно говорят что в подьем одну палку выше другой ставить не правильно, обеими палками одновременно надо толкаться.
Что за городок виднеется за заднем плане и где другие лыжники?
Антон, расскажите, пожалуйста, о правильном дыхании - когда вдыхать /выдыхать?
Сгибаем корпус- выдох, распрямляемся - вдох. Иначе сами себе мешаем дышать. А правильно - согласованные движения корпуса при дыхании и передвижении
@@dasnskshep благодарю!
Озаботился конковым подъемным, посмотрел кучу роликов, попались какие-то не конкретные, толком объяснить не могут. Да еще, черт их дери, еще и развлекушечки впендюривают, ничерта толком не рассказав, даже запсиховал немного. Это рол удачный, все понятно, чего куда ставить и зачем.
Антон, забраться полдела чайнику... Вот со спуском, это да... А на роллерах вообще жуть... К примеру, на Пересвете, когда из подсобок главного корпуса выскакивает на асфальт перед лыжником всякое...
Короче, расскажи, пожалуйста, чайникам, как спускаться и не травмироваться. потому что спуск с травмой почти все уже освоили. ))
Вопрос по темпу. Прокат минимизировать и увеличить темп - это лучше, чем силовой нажим с более длинным прокатом? Или это индивидуально?
все зависит от условий скольжения, если снег тормозной то покороче и наоборот.
Антон, скажите, пожалуйста, почему сводит мышцы на ногах при забегании в подъемы с крутым градиентом? В основном сводит четырехглавую мышцу. Это все связано с техникой или же это недостаточная тренированность на таких трассах? Посмотрел видео и понял, что у меня нет такого полноценного рычага, как вы показали. Возможно, мышцы испытывают из-за этого лишнюю нагрузку?
Мышцы сводит либо из-за нехватки микроэлементов, это в основном на длинных дистанциях, но зачастую их сводит от того что банально мышцы не готовы к такой мощной работе.
@@PROSPORTACADEMY Спасибо, понял над чем работать👍
тело смещайте вперед и по направлению лыжи, сильнее раскачивайте корпус, растяжку делайте, любителям обычно мобильности тазобедренного сустава не хватает и будет сводить даже без нагрузки. без палок попробуйте в этот же подъем заехать и почувствовать именно работу ног.
Основное что нужно научиться - просто медленно кататься на достаточно низком пульсе, без разницы какой там подъем, не подъем, если в него пешком можете зайти то на лыжах должно быть проще а не сложнее. Скорее всего техника у вас просто отвратительная, энергоубивающая используется только сила мышц и направляется не в том направлении что нужно. Попросите снять н видео вас или сами себя снимите и попробуйте проанализировать. Проблема на 99% в технике.
Чуть помедленнее ,пожалуйста, я не успеваю записывать .
Классный костюм , сколько стоит?
Они доступны только по предзаказу полный ассортимент и цены есть на нашем сайте prosport.academy/shop
Антон добрый день.У меня жесткие старые топовые лыжи. Я вчера не смог закантоваться. Лыжи ехали чудесно а при движении по равнине я чувствовал себя очень некомфортно. Лыжи не кантовались, уезжали в бок при толчке. Мне об'яснили в сервисе сто лыжи стали мягкими от возраста. Но продавить их я не могу. У меня было предположение сто у меня плохие стертые канты. Однако в сервисе ответили что канты в удовлетворительном состоянии. Есть один нюанс. Я очень сильно похудел. Может лвжи для меня стали очень жесткими? Я их посто не могу продавить до колодки а концами я не могу закантоваться?
Добрый день, возможно и такое, возможно не хватает техники. Но если раньше все было хорошо, то скорее всего дело в жескости лыж
Салют всем! Столкнулся с проблемой приобретения тренировочного лыжного костюма на рост184 вес 90 кг. Может продаёт кто не дорого🙂 буду очень благодарен.
У меня проблемные ноги - плоскостопие. Когда много хожу подъёмным шагом, то болят колени после тренировки. В роликах других авторов даются советы разворачивать колени наружу. Как правильно? Или это сугубо моя проблема?
мне кажется здесь надо решать вопрос укреплением мышц и использованием ортопедических стелек.
@@PROSPORTACADEMY нынче занялся и стельками и укреплением. Тем не менее вопрос про колено - некоторые тренеры акцентируют вопрос на этом моменте. У Вас есть какие-то установки на эту тему?
@@AlexZ-qx7cy , стельками коленям не помочь, приседания с свободными весами (штангой) помогут.
При плоскостопии ступня как правило заваливается во внутрь, поэтому вектор стопа колена смешается вовнутрь, соответственно увеличивается нагрузка как на колено так и на стопу. Пытаетесь ставить стопу прямо, она автоматически завалится вовнутрь. Значит нужно иметь крепкий голеностоп, это для лыж само собой, как и для бега и стараться ставить стопу на внешнее ребро, всегда, даже в обычной жизни. При заезде в горку это возможно и не получится, но если это не пытаться делать, то сразу произойдет завал калена и сильно увеличится на него нагрузка. Это потребует более сильней разворачивать бедро. Постоянно страться держать вектор стопа - колена - бедро. У самого плоскостопие.
Это, возможно, разные проблемы: колени и плоскостопие.
По плоскостопию - обязательно ортопедические стельки, это просто необходимо и для здоровья, и для правильной работы мышц.
По коленям - зависит от того, где болит. Если под коленной чашечкой, то перенапряжены квадрицепцы, недонапряжена обратная поверхность бедра. Соответственно перед катанием - первые разминаем и растягиваем, вторые напрягаем, приводя в тонус
Если на внутренней части ноги у коленного сустава (мениски там) - то это может быть из-за плоскостопия, завала колена внутрь (иксование коленом). Собственно, тут стельки и исправление техники.
В целом - укрепление мышц очень поможет. Но в первую очередь стабилизационных и оппозитных к основной нагрузке: голеностоп во все стороны и задняя поверхность бедра. Квадрицепс и так пашет по полной - его надо до и после наоборот ратягивать.
Здравствуйте. А Вы всегда в подъём под левую ногу толкаетесь? Имеет ли практическую ценность отработка хода на обе стороны? Просто я поднимаюсь под левую, пробовал под правую подъёмный ход освоить, но реально тяжело сформировавшуюся нервную связь сломать, даже время жалко на это тратить.
Это полезно. Нужно обязательно на обе стороны делать. Иногда рельеф трассы под поперечным углом и нужно работать на другую сторону - в сторону большего угла к горизонтали.
И маятник на обе ноги тогда уж точно придется делать, а не так как тут он рассказал только на одну сторону.
Короче только практика, практика и еще раз практика. Чем гибче будет ваша техника, тем выгоднее будет использоваться скольжение, уклон и проч.
Делайте упражнения, больше упражнений, каждый раз и каждое катание катайтесь без палок, с одной палкой, и проч.
Полезно разрушать эти устоявшиеся нервномышечные связи, потому что обычно из-а этого закатываются ошибки вредные привычки и проч.
@@KKZ_5000_RUB Спасибо. Эх, было бы время технику тренировать, а то вырваться пару раз в неделю удаётся, километраж охота побольше намотать.
@@user-wl8mf6vs3d лыжероллеры надо добавить летом
интернет это несомненно. Но несколько позже, когда дети не будут требовать постоянного внимания и место для катания будет в пределах города.
Как показывает практика для начала необходимо научиться правилтол ходить под одну ногу! А потом вторая по необходимости тоже будет работать. По опыту я сам 98% гонок бегаю под одну ногу, под другую перестраиваюсь лишь по необходимости
Ну вот, а я в каком то видео увидел что нужно делать маятник от одной ноги к другой 🤦♂️
Да нужно, тут он неправильно объяснил. Корпус не должен разворачиваться, но маятник должен быть.
Разворот корпуса и маятник пойдеи естественным образом на это не нужно делать акцент! Акцент долежен быть на активном смещение корпуса и как следствие навалом на палки, а дальше если вы будете доталкиватсься руками то и корпус уйдеи ему деваться не куда!
Ты за Татарстан бегаеш
Такое ощущение, что работа рук не совсем правильно показана. На 13:43 видно, как автору самому не удобно делать неправильное движение. Толчок руками не в ту ногу.
А в какую сторону по вашему он дожде быть? Движение показываю по фазам вот у вас и складывается такое ощущение
А как вы объясните тот факт что салфетка не всегда бывает чёрной?)
Мягкий парафин я бы вообще не рекомендовал использовать тк его сложно потом из структуры выбрать
К чему вся эта куча подводящих упражнений?Можно гораздо быстрее освоить подъемный ход без них, просто смотря на впереди "восходящего" товарища-профи