Как заехать на лыжах в подъем? Ошибки двухшажного подъемного конькового хода!
Вставка
- Опубліковано 27 січ 2022
- Второй выпуск посвященный коньковому двухшажному подъемному ходу на лыжах. В первом выпуске я подробно разбирал как его освоить! • Коньковый ход в подъем...
Сегодня я расскажу про основыные ошибки которые допускают лыжники при передвижение на лыжах в подьем!
Если Вам понравился выпуск поставьте лайк, так же Вы можете поддержать канал и будет еще больше новой информации:
yoomoney.ru/to/4100116458555904
Магазин фирменного мерча: prosport.academy/shop
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Перелыгин Сергей / perelygin_ocr - Спорт
Замечательный формат объяснения техники и примера ошибок спортсменов-любителей! Большое спасибо, Антон!
Вот, что я и хотел и кому то предлагал, отснять начинающих и не только начинающих лыжников, и на их примере разбирать ошибки.
Следующий ролик нужно сделать про то, как большая часть любителей страны, шарашит везде, даже на пологом спуске, подъёмным ходом на горшке .
ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ УРОК.
Привет, Антон. С палками не получалось вообще забираться в подъёмы, но, я (по твоему совету) отложила их вообще, тренировалась, стараясь делать прокат и по равнине, и в подъём. И вот, получилось. Теперь ноги уже работают автоматически. Буду постепенно подключать палки. Спасибо тебе большое за видео, они реально помогают!
Самый классный канал по разбору техники. Все доступно, понятно, наглядно. Не бросайте, Вы очень нам нужны. Спасибо!
Есть ощущение, что надо было в начале видео сделать оговорку о крутизне подъёма и хорошем скольжение лыж. Стараться максимально скользить в крутой подъем и при плохом скольжении, в мороз например, и совсем не "зашагивать" - так себе идея. Или я ошибаюсь?
Согласен⛷
Ну наконец-то, горный ход! Очень полезные для меня советы! Спасибо!
Очень подробно всё разобрано, спасибо! Надо будет попробовать на занятие к вам записаться как возможность будет. Со стороны ошибки видно прекрасно, когда один бегаешь - не всегда очевидно, особенно на высоком пульсе в горку.
Недавно в комментах просил Антона разобрать технику конькового хода в подьем,и вот видео на канале)Спасибо Антон!!!
Антон, спасибо за разбор! Без взгляда со стороны и не подумал бы что настолько неправильно ставлю палки
Спасибо Антон!Отличное видео,как всегда все четко и по делу! После твоих выпусков прямо на лыжню тянет скорее отрабатывать.
Антон! ПРОСЬБА показывать подольше в роликах правильную технику, подлиньше отрезки проезжать, чтобы получше могли разглядеть и запомнить чайники вроде меня.
@@serg4serg430 Это проблема многих блогеров, слишком заморочено нужно подойти с съемке с технической точки
Все как всегда великолепно.
отличный разбор, спасибо, будем корректировать технику
Спасибо, Антон👍
Молодчага тренер!!все очень доступно и квалификацированно
Отличный видео урок)) есть одно но, если лыжи не скользят хоть убей, на подъем шагом будешь подыматься. Все свои ошибки я увидел на вашем ролике😬😂👍
Хорошее видео, завтра потренирую свои ошибки 💪🏻👌🏻
Спасибо большое, Антон, есть над чем работать! Завтра с утра и начну 😉
Благодарю. Актуально.
Занёс этот урок в избранное. Буду пересматривать.
Спасибо, доходчиво!
Круто👍
Просто супер!
Всегда понимал что подъëмный ход не так прост как кажется и что делаю ряд ошибок. Это видео всё подтвердило.
Хорошо что есть наглядный пример
Спасибо! Информативно!
Крутой разбор все супер разложил по полочкам , стоит добавь что таз у нас закреплен не жёстко и он тоже вкручивает корпус
Спасибо за ролик! Очень полезная информация!
Не увидел здесь своей ошибки. У меня недавно была ошибка: ярко выраженное зашагивание, что приводило к тому, что вместо толкания лыжи всей ступней делал это носком. Тренер заставила снять лыжи, но оставить палки и при этом не отрывая от снега пяток "рисовать" подъемный ход. После этого упражнения подъемный прям "зашел в ноги" и стало значительно легче
Скорее всего эта ошибка присутствует в равнинных ходах, с них надо начинать освоение конькового хода и потом переходить к работе на подъёме
Антон, спасибо за твои видео. На старости лет, после 30-летнего перерыва в тренировках вновь встаю на лыжи, и понимаю, что за эти годы техника "конька" сильно изменилась. Очень тяжелый случай получается )) когда по твоим видео пытаешься с нуля осваивать современную технику, а подсознание само при этом дает команды телу на что-то из ранее изученного и ныне уже устаревшего )) В итоге получается коряво )) Борюсь и не сдаюсь ))
Вначале видео ты говоришь о подведении ноги и прокате, и что просто переставление широко разведенных ног вперед это плохо. Это, я так понимаю, речь о пологих подъемах?
А в конце видео ты показываешь как раз перенос ног вперед довольно широко расставленных. Здесь речь о более крутых подъемах?
Я все правильно понимаю?
Антоха молодец!!!
Основная ошибка начинающих лыжников - это попытка вообще что-то куда-то проталкивать стоя уже на одной лыже.
Это отнимает просто колоссально силы. Катастрофически высасывает энергию.
Многие годами катаются и не понимают этого.
Основная задача в коньковом ходе это стоя на опорной лыже разогнать предварительно ваш вес за счет силы тяжести - падение вперед вбок, т.е. вам нужно упасть вперед вбок в сторону лыжи которая будет подставлена, а затем уже дополнительно к этому выполнить отталкивание, потом подставить лыжу, что бы остановить это падение, лыжа стремящаяся остановится будет тянуть вас вперед, этим тоже нужно пользоваться для того что бы чуть разогнуть ногу и вывести таз вперед, затем повторить то же самое в другую сторону.
Это основа. Без маятника, а в подъемном ходе маятника + закручивания все ваше продвижение будет исключительно за счет мышечной силы.
Большинство любителей этого не понимает.
Для того что бы куда-то контролируемо падать, нужно дополнительно развивать баланс и координацию.
Чем больше за счет координации вы сможете позволить силе тяжести разгонять ваш вес, тем меньше придется прикладывать усилие для поддержания скорости.
Огромное спасибо. Весь текст скопировал и занёс в "лыжную Библию". Сразу много вопросов закрыл для себя.
Лет 17-18 бегаю, а не знал👍😂
@@overbillionviews Да часто даже тренера толком не могут объяснить людям. К сожалению. Дают абсолютно бесполезные упражнения, а человек даже принципа не понимает.
Это называется работа смещенного веса. Разгон веса происходит под действием силы тяжести.
Есть простой наглядный способ объяснить человеку принцип работы смещенного веса.
Попробуйте лист бумаги на пол положить.
Затем встаньте на него одной ногой и попробуйте себя другой ногой за счет мышц продвинуть вперед.
И увидите, что усилие прикладываете огромное, но вы никуда особо не перемещаетесь. Движения не происходит.
А теперь встаньте в метре перед этим листом бумаги. И падайте в его сторону. И только в последний момент подставьте ногу.
Вы увидите, что усилия для продвижения никакого вы не прикладывали, а проехали на бумажке значительно больше чем в первом случае, а так же из-за силы трения вас выкинуло немного вперед и вашу ногу выпрямила сила торможения.
Таким образом Вы "нахаляву" проехались, еще и автоматически попали в исходную позицию но на другой ноге.
Это основной принцип, без понимания которого можно хоть годами учится, тренироваться и ничего хорошего особо не получится.
Из-за того что движения спортсменов происходят с достаточно высокой частотой, а отъезжающая в сторону лыжа компенсирует смещение со стороны это не так просто разглядеть.
К сожалению, как сказал Безгинов в России отсутствует школа конькового хода. Отдельные тренера есть хорошие. Но нет ни литературы, ни методики, ни методических указаний.
@@KKZ_5000_RUB про тренеров - это да😂таких специалистов полно😂😂 потому шо они и сами не умеют этого😂👍спасибо за инфу, я тут только года 3 назад начал в подъём не толкаться в сторону лыжи, а делать шаги вперёд, расставляя широко, чтобы прокат был хоть какой-то... И сразу легче стало😂 даже не знаю, сколько до этого энергии уходило😂но до сих пор в подъём лыжи вбок, бывает, едут😂 бывает, вперёд плохо скользит, а вбок - хорошо😂😂
Да, давай, качай вес всего туловища (и торс и тазовая область) вверх-вниз, бесполезно растрачивая энергию и забивая мышцы.
Неверный тезис.
Спасибо за ролик! Про сгибание спины 13:40, и включение мышц пресса- то, что нужно🔥💪
Подъёмный коньковый ход наверное самый сложный из всех лыжных ходов. Причем иногда лыжи едут и дистанцию проходишь быстро, а иногда подьем полностью выбивает из сил. Так до сих пор не понял из-за чего это происходит.
Спасибо
Видел недавно школьник в гору бежал одновременно работая ногами в стороны разводя, затем сводя снова. Впервые такой ход видел-забавный ход.
Тоже видел этот ролик
я бы еще добавил, что на движении в гору становится важной степень прокачки каркаса мышц в районе таза и нижней части корпуса, которую делают профессиональные бегуны на 100-метровку. Если пытаться включать в работу только пресс, руки и спину, часто не получается сохранить общие рациональные формы. Кроме того, у людей из-за недостаточной прокачки могут возникать разного рода проблемы, связанные с неестественностью положения ног при коньковом ходе. Например, мой отец, бывший лыжник, из-за этого очень не любил бегать коньком - предпочитал классику.
для лыж нужна силовая подготовка
что бы отсутсвие сил в руках не ломала технику
Здравствуйте, я кмс, больше классист, при коньковом ходе при падении вперёд на опорную ногу она очень сильно забивается, думал плохо работают руки, но нет. Пробовал ходить под другую руку проблема таже
Огромное спасибо, Антон! А любителям покритиковать рекомендую послушать песню гр. "Грассмейстер" (не ошибка) про Васю Засосова.
Спасибо дружище ! Я теперь в такие крутые горки заезжаю, шо мама не горюй ! Пульс только великоват обычно )) Но это наверно пройдет
3 сезон уже пульс одинаково высокий, никак не проходит. подружка вот с первого сезона с пульсом 130 ездит так же как я. мне кажется это индивидуально во многом
@@drugsl хз как можно в гору на 130 идти. Надо попробовать максимально спокойно, может прокатит.
Вопрос: на толчковой ноге сначала идет подседание, затем затем одновременно сруками выталкивание. А как работать прокатной ногой, надоли на ней потом подседать и толкаться в другую сторону?
Выполнять отталкивание необходимо обеими ногами, по мере сил и возможности!
В идеале: толчковая нога сначала выполняет отталкивание, затем в момент приземления на опорную ногу идёт одновременная постановка палок на снег и активное отталкивание руками и корпусом, в это время происходит дотаскивание ногой
Привет! А что это за трасса?
Часто ловлю себя на том, что смотрю под ноги при коох. Антон, скажите как отучится от этой привычки. Смотрю все Ваши видео. Все нравится. Благодарю за контент.
Контролировать движение впереди, иначе опущенная вниз голова провоцирует сгибание в грудном отделе (сгорбливнвие спины)
@@PROSPORTACADEMY я не могу смотреть вперёд на подъёме - мне кажется что горка бесконечна и пропадает весь энтузиазм)) а если конец не вижу - то просто работаю, пока не заеду
@@drugsl возьму на заметку!)))
Нужно ли крутить и дорабатывать тазом?
Если посмотреть как Большунов в гору заходит, то у него плечи недалеко от коленей работает. Имею ввиду то что очень сильно спиной ложиться. Или это он от усталости?
да он просто огромный такой
Один не без известный теоретик лыжных ходов по имени Михаил утверждает, что при коох подседание происходит одновременно со смещением. Скажите, Антон, как правильно делать по фазам? Наблюдая за спортсменами не могу этого понять. Сам делаю смещение после подседа.
По факту у элитных гонщиков при передвижение в гору плечи всегда находятся впереди те они смещены вперёд (даже вперед в сторону опорной ноги) и не пролслеживается четкое выпрямление и переход на другую ногу те фактически немного приподнимают и валяться вперёд на палки. Поэтому можно сказать что сначала идёт смешение корпуса, далее отталкивание и в момент приземления на опорную ногу активный навал на палки и дотаскивание ногой. Как-то так 🤷🏻♂️
Здравствуйте, где такой разминочный костюм можно заказать
Добрый вечер, у нас на сайте www.prosport.academy
Хотя бы графическим пунктиром бы выделили ,где ошибка
Если я пришел в лес продышаться, зачем мне все эти заморочки? Хотя принимаю Ваши советы!
Если пришли в лес просто продышаться, то лыжи необязательно надевать)))
это для бегунов канал. кому нагрузки нравятся.
А если лыжи не едут ну совсем , на спусках не протолкнешься вы по равнине каким ходом пойдете? Даже "горным" боюсь не получится. А только попеременно двухшажным, он же скользящая елочка, а это ход для самых крутых гор. Сейчас многие последний этап тур де ски им ходят . так что какой ход оптимальный зависит от скольжения а не от крутизны участка трассы.
Добрый день, вы сами себе противоречите🤔 на тур де ски у спортсменов скольжение отличное, но из-за крутого и длинного подъема они вынуждены переходить на скользящий шаг. Все зависит от комплекса факторов: состояние спортсмена, скольжение, градиент трассы.
Все зависит от крутизны подъма. К крутой подьем просто забегать удобнее
А если крутой подъем после долгого пологого? Как в Волкуше? Сил-то хватит забежать? Что-то я не видел там "бегунов". На кочке - конечно, можно и забежать.
Я бы посмотрел все в зале, естественно без лыж и палок, можно с резиной
Есть видео ранее, где разбираю подводящие упражнения.
Наверное здорово кататься когда весишь 50 кг вместе с лыжами =))
это Вы про кого и к чему??))
@@user-md9df9cg2y Я вешу 100 кг, да и не только я и мне смешно представлять как бы такие спортсмэны поехали с моим весом =))
Куда бы подевалась вся их техника =)
@@user-hn3tl7jo6q Если Вы говорите конкретно про автора данного видео, то у него и при весе 100кг техника никуда бы не подевалась, так как она наработана годами тренировок. Единственное лишний вес сказался бы для него на выносливости и функциональности. Но если говорить про новичка, который пришёл в этот спорт с лишним весом, то конечно осваивать технику будет сложнее и надо будет немного похудеть. Также есть нюанс, если человек под 2 метра ростом, то 100кг не такой уж и большой вес;) Много вижу любителей на трассе с большим весом, вполне уверенно и технично едущих!
@@user-md9df9cg2y Есть очень показательный ролик на канале GCN про профессиональных велосипедистов которым прицепили дополнителльный вес на тележке ~30 кг и как они мучались и говорили как вообще можно с таким весом ездить =)) Поэтому красивые теории это одно, а реальность совсем другое =) Так каков же твой вес ? Или тайна ? =)
@@user-md9df9cg2y Извиняюсь если на "ты" вдруг заденет =)
Как закатываться в подьем 30-40градусов! В реально крутой подьем, а не как тут, на который можно просто заехать
Зависит всё это от крутизны подъёма.
П.С.: в -20 не очень получается всё равно 🤣🤣
Осталь две недели до гонки, сдаю на кмс, еду 5 км, что делать, какие работы, чтобы заряженным выйти на гонку?
Попробуйте без палок заехать в гору
А что за старт, что кмс можно выполнить на 5 км?
@@user-nu7dh1gb6r зимнее троеборье, лыжи-стрельба-плавание, при хорошей катухе можно половину только на лыжах набрать
Вам уже ничего не поможет , если вы в Ютубе совет спрашиваете , а не с тренером занимаетесь..
@@user-ju8xk7tp6b опыт есть, времени с тренером заниматься нет, может что нового скажут конкретно в период предсоревновательный
и ничего не сказано про работу голени, без этого акцента не мог нормально входить в подъем, очень важная деталь, но в ютубе про это слышал только от одного тренера
Мне одному кажется, что лыжи короче роста тренера?
Спасибо за попытку сделать что-то хорошее. Но, увы, это методический кошмар. "Тренер" - спортсмен высокого уровня и смотреть на его технику одно удовольствие и польза. Однако попытки что-то объяснить...
Какое-то "приведение ноги" в горном ходе (нога прямо вверх проносится по кратчайшей траектории, если что), "заряжание мышц" (никакие мышцы не заряжаются, а наоборот очень сильно устают от подседов), "длинный рычаг" руки (боже! это не ТОТ рычаг, который помогает, наоборот, чем дальше рука, тем труднее. Тот рычаг, который полезный - это между осью вращения в суставе и точкой крепления мышцы, его не видно под кожей).
Я посмотрел только первые несколько разборов, дальше совсем кровь из глаз и сил больше нет. Любитель бедный задирает высоко ногу, не прокручивает бедро в тазобедренном суставе и неправильно работает корпусом. Вот и не едет.
Нет сил толкнуться рукой и он прижимает её к себе и даже закручивается немного назад. Ему надо просто корпусом сделать больше движение в направлении опорной лыжи, руку оставить согнутой и убрать обратное закручивание.
Ну и так далее... Терпение и труд всё перетрут, конечно, и ученики рано или поздно поедут. Но скорее поздно.
Складывается ощущение, что у вас нет практики работы с людьми, и вы пытаетесь дать некомпетентные комментарии ввиду теоретических знаний и то, далеко не верных.
1 Без приведения ноги внутрь скольжения не будет, оно меньше, чем в ООКХ, но все равно присутствует.
Без приведения ноги внутрь возможно только бежать точнее запрыгивать в подъем, как обычно делаю на коротких ускорениях или спринтах!
2 Если у нас не будет отталкивания ногами, то и эффективность движения будет минимальной! Ногами нужно толкаться и чем сильнее, тем лучше! Для того, чтобы выполнить отталкивание, необходимо сделать сгибание ноги в коленном суставе (т.е. подсед простыми словами зарядить мышцы), поскольку после окончания отталкивания нога должна полностью выпрямиться!
3 Рычаг тут используется в переносном смысле. Сильно прямая рука - слабый, сильно согнутая рука - короткий рычаг, поэтому он должен быть оптимальный, в зависимости от крутизны подъёма. Об этом тоже есть в видео.
Сила у многих есть тк разгибание руки это работа грудной мышцы и широчайшей мышцы спины, они способны выполнить отталкивание в бесшажных ходах, но ввиду не эффективной техники не способны это сделать в коньковом ходе, надо исправлять ошибки работы рук, а не прижимать их и компенсировать сгибанием корпуса!
По дальнейшему даже комментировать не буду, ввиду того, что это все есть в видео.
Если бы люди учились по вашим комментариям, то вряд ли бы вообще разобрались в коньковом ходе.
@@PROSPORTACADEMY Думаю, полемика бессмысленна. " разгибание спины это работа грудной мышцы и широчайшей мышцы спины". Нет :-) Ни одна из этих мышц. Если речь про сгибание и толчок, то тоже нет (хотя небольшое совпадение есть). Простите, но это совершенно некомпетентно. Вы едете прекрасно, спасибо вам за отличные демонстрации. Но в методическом плане тотальный хаос.
@@Mikkarus про разгибание руки (плеча) идёт речь не спины, в это и участвуют грудная и широчайшая мышцы, сильно согнув руку у нас ограничена амплитуда движения 🤦🏻♂️
Может дальше жить со своей философией и осваивать технику по своей методике 🤷🏻♂️
Главное другим не навязывайте ее, если не готовы к конструктивной беседе 😉
Про рычаг "между осью вращения в суставе и точкой крепления мышцы" - это, конечно, круто. Рекомендую выложить такой анатомический ролик и посмотреть по отзывам на его полезность. По-моему, это "горе от ума". И если сленг про "заряжание ноги" Вам неизвестен - я не знаю, в какой башне из слоновой кости Вы сидите.
!!!
Я не умею под обе руки ходить
И не нужно! Где вы видели, чтобы Клэбо, Крюгер или Большунов меняли руки на подъемах!? 😊
Вообще-то лыжные ходы называются по работе рук и ног за один цикл движения а не по подъёму или спуску!!!
Да, но еще есть коньковый двухшажный равнины и друшажный подъёмный, он же двухшажный горный, он же двухшажный ход в подьем, кому как удобно так и называют, суть содержания не меняется 😁
@@PROSPORTACADEMY не коснулись в ролике техники подъема прыжками (в напрыжку)... нынче вся элита на спринте только прыгает 😊
Вот подъёмный ход у вас есть. А спускательный бывает?
Про спускательный тоже есть отдельный выпуск 😉
😅😅😅спускательный , это когда лыжи уехали вперед а ты на жопе с горы летишь😅😅😅
Смотрел, как учить в подьем,!! Хороший крутой подьем, а на таком склоне я и сам смогу. Ты покажи в 30 /*как подымаешься. Воот бы посиотреть. А то все блогеры одно и тоже..
Добрый день, есть выпуск как бегаем соревнования на горнолыжном склоне!
Антон вы хорошо показываете и очень всё грамотно, только пожалуйста ненужно делать даставки ,громкие и ненужные
Вы вводите зрителей в заблуждение. На 18:50 "мах, постановка ноги". Это грубейшая ошибка. Нога опорная выносится и ставится одновременно с руками. Ещё раз, в момент, когда нога готовится к отталкиванию 18:57, руки должны также готовиться к отталкиванию, а у вас они уже разогнуты. И отталкивание ногой (на 18:57 левой) должно производиться одновременно с отталкиванием руками.
Люди, лучше посмотрите обучающий ролик Клэбо на замедленной скорости. Он идёт 3 минуты, а пользы гораздо больше будет.
Нет. Все правильно он сказал и показал.
Нет никакой ошибки.
@@KKZ_5000_RUB на замедленном посмотрите. Я 10 лет в профессиональном спорте и такие ошибки бросаются в глаза.
Это подводящее упражнение еще раз все внимательно послушайте и пересмотрите
@@PROSPORTACADEMY я поняла, что подводящее. Но зачем его делать, если оно формирует заведомо неправильную технику?
@@KimYankaa упражнение направленно на включение корпуса в отталкивание, неправильного в нем ни чего нет:
Видно что мах руками (отталкитвание если представить что в руках палки) происходит одновременно с отталкиванием опросной ногой;
Руки разогнуты для того что бы понять как мы делаем ими акцентированный мах, поскольку многие делают это упражнение с сильно согнутыми руками и весь смысл от него теряется!
Попробуйте его сделать возможно станет понятнее
Очень много воды про геометрию тела или геометрические ошибки при езде коньковым подъёмным
Хорошие советы, но Ваши очки здесь лишние, Вы похожи на стрекозу. Это моё мнение. Вы же не разбираете горнолыжный ход...
да что ты прикопался))))
Осoбeнно ,если мacca 110кг🙄,пять км и уже никакой
Есть финский лыжник Юха Мието - 100 кг, чемпион ОИ и многократный призер, в том числе и на 50 км. :)
мой товарищ весит 115-120; в горочки взлетает.
Носом вдох и выдох. Это оптимальный маркер нагрузки. Выдох ртом-уже не ваш темп, на данный момент. Это я про физкультуру, не спорт
Это не подъем, в него на шаг заезжают. Покажи на настоящем подъёме...
Что за барский тон? Если Вы профи - видео не для Вас. Если диванный эксперт - "лежи, смотри" дальше, но без комментов.
Как то не о чём .разговариваешь и уже задохнулся. Как будто курильщик .
Он, пока снимал, заехал в этот подъем больше чем вы...ну да ладно)
Сложная подача материала