지금 127에서 102.6까지 뺐습니다 매주 5~6회 유산소 1시간 무산소 30분 씩 합니다. 진짜 셀러드에 알룰로스 잔뜩뿌리고 한 접시 먹고 그 다음 밥은 반공기에 단백질도 달걀이고 목살이고 딝가슴살이고 뭐라도 넣어서 먹습니다 덕분에 지속가능한 다이어트중입니다 다들 화이팅입니다!!!
그냥 간단함. 탄수 높을수록 다이어트 더디고 , 반대의 경우는 빨리 빠짐. 단 탄수를 안 먹으면 근력 운동이 잘 안 되기 때문에 근육량 유지에 불리하지. 건강한 다이어트는 결국 필수 영양분을 꼭 챙기고 먹는 양을 평소보다 줄이는 식단을 지속해나가며 점진적으로 운동을 통해 지방을 야금야금 먹어치워주는 것이지.
잘못된 얘기에요ㅋㅋ 체중 떨어지면서 대사량 떨어지는데 감량 더딘 건 탄단지 밸런스를 잘못 맞춘 경우고 칼로리에만 초점을 둔 다이어트를 해서 그런겁니다,, 그리고 아까 말을 이어서 하면 체중 떨어지면 대사량 떨어지고 운동 효율 떨어질 때 탄수를 평소보다 2배 먹어줘 대사량을 일시적으로 회복할 수 있게 도와주는게 우리가 아는 치팅이며 리피드 데이입니다,, 탄수 잘 먹어도 빨리 빠져요 그리고 속도가 중요한 건 아니에요ㅋㅋ 건강하고 근육 손실 최소한으로 해서 빼냐가 중요한거죠
7월 22일 정확히 110kg (체지방률40%) 시작 7월 29일 106.8kg (체지방률40%) 어제 업무때문에 밖에서 한식먹어서 그런지 다시 1키로 늘어났네요ㅠㅠ 목표가 4개월 후 80kg인데 영차님 영상 많이 도움이 되고있습니다. 현재 아침 오트밀 프로틴음료, 점심 닭다리살2개+햇반1개, 저녁 닭다리살1개+햇반1개, 간식 아몬드10개 이렇게 식단하고 있고, 운동은 무산소30~40분 유산소40분~50분하고있습니다. 경험자분들의 많은 지적과 조언부탁드립니다. 영차님 동영상 보면서 80kg까지 빼면서 여기에 주차마다 몸무게 현황 남겨보도록 하겠습니다. 80키로까지 화이팅!!!!
![[#건강PICK] 21살 소녀에게 찾아온 지방간🔥 다이어트가 필요한 건강 상태(ㅠㅠ)](http://i.ytimg.com/vi/1BvtOFH14e0/mqdefault.jpg)
![[뉴스나우] "식단으로 수명 늘린다"...떠오르는 저속 노화 방법은? / YTN](http://i.ytimg.com/vi/o4kJqh074ik/mqdefault.jpg)
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지금 127에서 102.6까지 뺐습니다 매주 5~6회 유산소 1시간 무산소 30분 씩 합니다. 진짜 셀러드에 알룰로스 잔뜩뿌리고 한 접시 먹고 그 다음 밥은 반공기에 단백질도 달걀이고 목살이고 딝가슴살이고 뭐라도 넣어서 먹습니다 덕분에 지속가능한 다이어트중입니다 다들 화이팅입니다!!!
ㅇㅉ
저도 1년 3개월간 157-> 67 체지방 15프로 유지중입니다! 천천히 본인페이스대로 하는게 중요해요 저도 매일 아침 베이글 한개씩 먹고 최대한 클린하지만 먹고싶은거 다먹었습니다 ㅋㅋ 화이팅!
제가 109에서 75 빼고 3개월 유지중인데 과체중일떄 유산소를 오래하면 살 빠지고나서 무릎이 아픕니다. 유산소를 싸이클로 하시고 천계 같은거 하실거면 꼭 무릎보호대 차시고 꾸준히 하셔서 꼭 성공하세요~
@@noblesse0517 걷는것도 안좋은가요??😢
@@곽두용-z5n 어느정도이실진 모르겠지만 식단으로 먼저 빼고 하시는걸 추천드려요 !
살이 너무 많게되면 무릎이 몸무게를 그대로 지탱해야하다보니 물이찰수도있고 염증이 날수도 있더라구요
영차님 에어프라이기 돌리실땐 종이호일 빼셔야 기름이 밑으로 빠집니다
기름에 삶으면 효과가 더딥니다ㅋㅋ
참고할게요👍👍
형님 직장인 방식으로도 한번 부탁드립니다 ㅎㅎ
제목 저탄편으로 바꾸셔야 할듯함다...!
저는 일주일에 먹을 탄수화물을 정해놓고 하루나 이틀정도만 저탄고지를 합니다. 반대로 하루나 이틀정도 고탄저지를 합니다. 이런식도 나름 괜찮습니다.
탄수화물은 왜이리 맛있을까요 😢
형, 몸 괜찮은겨? 먹는게 예전처럼 즐기면서, 보는사람이 다 뿌듯해지게 해주는, 복스럽게 먹는게 아닌거 같은디? 간만에 동영상봐서 그런가 얼굴살이 많이 홀쭉해졌네. 형, 건강 진짜 괜찮은겨??
직장인 아침 점심 저녁 루틴 추천해주세요!! 도시락이나... 대체식품도요 ㅎㅎ
아니 와 오랜만에 영상보는데 머리 내리시니까 진짜 동안이시네요
형님 링크 타고 영차세트 주문했습니디~ 식단 시작!
운동유튜버처럼 하루운동 루틴도 넣어서 브이로그좀여
극단적인 저탄고지는
운동을 못하는사람들한테 효과적인듯
운동좀만해보면 알겠지만 탄수안들어가면
확실히 퍼포먼스가 딸린 느낌
오늘도 꼼꼼하게 비교하여 알려주어 좋았어요. 건강한 식당이 무엇인지 느끼니까 공감이 가네요. 앞으로도 유익한 정보 기대하며 응원할게요!
저도 이마트가면 노브랜드 크래미 꼭사와요 ㅎ
냉동고에도 작심템으로 꽉꽉채우고 잘먹고있습니다ㅎㅎ
영상 항상재미있게 보고있습니다 😊😊
탄수 안들어가면 근합성에는 불리하지만 체내 지방연소에는 유리해서 일반적인 다이어트에서는 가끔 써주면 유리할수가 있고
헬스 하는 경우나 운동량이 충분하게 많은 경우는 탄수도 충분히 많이 쓰는데 운동 퍼포먼스는 떨어지니 불리한 점이 큰거 같아요.
이미 알고 하신듯 하네요.
고기먹을때 마켓컬리서 파는 헤르데즈 살사 조합 추천이요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 성분이 좋은편이에용
작심 볶음밥 영상에 다뤄주셔서 감사합니다. 예전에 다른 사이트 다이어트 볶음밥 정말 맛없었는데 시켜서 먹으니 이번이 4번째 구매입니다. 정말 맛있고 일반 볶음밥 보다 칼로리도 낮고 탄수화물도 낮아서 정말 잘 먹고 있습니다. 다이어트 제대로 잘 되고 있어요.
제발 다이어트식 일반식 구분짓지마라..입터지고요요오는거 한순간이다 두가지를 적절히 섞어서 전체섭취량을 줄여야 입터짐방지에 요요가능성 줄일수있다..😢
흰쌀밥을 먹어도 될까요?
소스 양념의 설탕류가 인슐린자극하면 케토시스 안됨...저탄수가 맞음 총탄수 50무조건 넘음
스팸계란볶음에 생강가루를 넣는 이유가 있나요?? 돼지냄새가 나나요?
김창권씨 수비가 기가막히더라구요 주장감 나이스
7:53 형이조명에서 잘생겼찌만 더잘생기게 잘나온다
그냥 간단함. 탄수 높을수록 다이어트 더디고 , 반대의 경우는 빨리 빠짐. 단 탄수를 안 먹으면 근력 운동이 잘 안 되기 때문에 근육량 유지에 불리하지. 건강한 다이어트는 결국 필수 영양분을 꼭 챙기고 먹는 양을 평소보다 줄이는 식단을 지속해나가며 점진적으로 운동을 통해 지방을 야금야금 먹어치워주는 것이지.
잘못된 얘기에요ㅋㅋ 체중 떨어지면서 대사량 떨어지는데 감량 더딘 건 탄단지 밸런스를 잘못 맞춘 경우고 칼로리에만 초점을 둔 다이어트를 해서 그런겁니다,, 그리고 아까 말을 이어서 하면 체중 떨어지면 대사량 떨어지고 운동 효율 떨어질 때 탄수를 평소보다 2배 먹어줘 대사량을 일시적으로 회복할 수 있게 도와주는게 우리가 아는 치팅이며 리피드 데이입니다,, 탄수 잘 먹어도 빨리 빠져요 그리고 속도가 중요한 건 아니에요ㅋㅋ 건강하고 근육 손실 최소한으로 해서 빼냐가 중요한거죠
지방은 탄수화물 안에서 탑니다
형들 몸무게가 정상이아닌 초고도비만한테 근육양이.뭐가 중요할까요 일단 살고봐야하는데.. 근손실.근손실 걱정보난 그냥 일단 빼고싶은마음이 더클겁니다..근육은 그냥.. 어느정도 큰폭으로 감량후에 챙겨도 되지않을까 싶네요 ㅎㅎ
@@친절한뭉이씨 초고도비만은 대사량이 엄청나요 그리고 사람들 착각하는게 있는데 운동을
통한 칼로리 소모는 총 칼로리 소모의 5프로 밖에 안된다는 사실을 아시려나,,,,,,,,,
영차님 혹시 다이어트 중에 먹는 야채를 쌈무로 먹어도 되나요??
성분만 확인하고 드시면 될 것 같습니다
이거보고 어떠케(?) 찾아서 용인에 생선구이 사러 갔따왔네요 ㅎㅎ 와이프가 맛있다고 하네요 이집 괜찮네요(주차장은 좀 안습..)
영상보고 하루 탄수 150g하고 있는데요 운동으로 사용 되는 탄수 = 근력운동인가요? 런닝머신만은 해당이 안되는지 궁금합니다
됩니다 글리코겐 저장을 소모시킨다는거같은데 근련운동후 런닝머신까지하면 소모가 더 좋죠
@@gyun3026아 근력운동은 안해서 한 질문이었지만 답은 같을거 같군요 감사합니다
지방은 탄수화물 안에서 타요,,, 탄수화물 중요합니다
3:26 삼대장 리재영님 인줄... 목소리도 비슷
영상 잘 봤습니다! 혹시5분쯤부터 나오는 음악 제목좀 알 수 있을까요?
전 고기를 밥이랑 먹는 걸 좋아해서 고기양을 줄여서 먹어요ㅋㅋㅋ 고기만 먹으면 허하고.. 밥 땡기고..
영차님 팔굽혀펴기 정자세 하나도 안되는 180/98 물돼지인데요. 영차님 옛날 인바디 보니까 저랑 비슷하시더라고요. 근육을 키우고싶은데 바로 헬스장 피티를 끊는게 나을까요 아니면 맨몸운동하면서 팔굽혀펴기 혼자 100개쯤 할수있을때 헬스장 끊는게 나을까요?😢
그 정도 몸에서 팔굽 100개 채울 의지까지 버티는게 훨씬 힘들듯 헬스장 ㄱㄱ
팔굽혀펴기 안되면 가라로 깔짝 거리는식으로 하더라도 일단 시작을 하세요. 그렇게 깔짝깔짝 하다가 어느순간 팔을 내릴수 있을 정도에 힘이 생기면서 개수가 조금씩 늘어납니다.
영차님! 혹시 식단 어플 어떻게 되나요??
팻시크릿이요
팻시크릿입니다
5:17 닭다리살 어디껀가용
고정댓글에 링크있습니다
이형은 왜 점점 어려진는거지 난 왜 점점 늙어가고
유산소안하면 무조건 저탄해야하는듯. 유산소 양에따라 조절하니 전 딱맞드라구요
무산소겠죠.
영차님 작심닭 홍보해주신것 대량사서 식단하고있습니다 너무맛있게하고있습니다.
저는 다이어트중인데
181 / 79.4 입니다.
골격근36.9 체지방률19.1%인데
하루2000kal(탄250 단160 지35)
먹고 일주일마다 50kal씩줄여보려구요 괜찬을까요?
최근10일간은 이방법으로 체지방 -0.5% 뺐긴합니다 골격근유지
옷에 XL 뭐죠!?
몰랐습니다🤣🤣
저탄고지 시작한지 2주째인데 변비는 어떻게 해결하셨나요? 5일째 소식이없는데 화장실은 1시간마다 소변보러는 갑니다.
저탄고지하면 키토머시기로 인해 장으로 갈 수분까지도 소변으로 배출되니
목 안말라도 수분보충 꾸준히 해주시면서 차전자피(식이섬유), 마그네슘(장에 수분보충), 프로바이오틱스(유산균)와 같은 영양제를 섭취하면 장건강에 좋습니다.
변을 보고싶으면 탄수화물을 식단이전까진 아니더라도 어느정도 많이좀 먹어주면 대부분 해결되나 장기간 변비로인해 변이 굳었으면 안나오기에 공복에 푸룬주스와 물을 섭취 해보세요. 1시간~3시간뒤면 포풍설사 나옵니다
탄수보다는 설탕 당류가 중요합니다
전 주 4~5회 운동하고 먹는것도 조절하는데 살이 더붙었어요 ..
체지방2키로 빠진후 기초대사량을 좀 높이려고 좀 챙겨먹었더니..하하
그렇다고 탄수를 많이 먹은건 아닌데 말이죠ㅜㅜ
8:44. ㅗㅜㅑ..❤
7월 22일 정확히 110kg (체지방률40%) 시작
7월 29일 106.8kg (체지방률40%)
어제 업무때문에 밖에서 한식먹어서 그런지 다시 1키로 늘어났네요ㅠㅠ 목표가 4개월 후 80kg인데 영차님 영상 많이 도움이 되고있습니다.
현재 아침 오트밀 프로틴음료, 점심 닭다리살2개+햇반1개, 저녁 닭다리살1개+햇반1개, 간식 아몬드10개 이렇게 식단하고 있고, 운동은 무산소30~40분 유산소40분~50분하고있습니다.
경험자분들의 많은 지적과 조언부탁드립니다.
영차님 동영상 보면서 80kg까지 빼면서 여기에 주차마다 몸무게 현황 남겨보도록 하겠습니다.
80키로까지 화이팅!!!!
왤케 잘생겨지셨지
몸에 남아있는 탄수가 다 소모된걸 확인할 방법이 있을까요?
체중이 빠지는 속도나 평소 무게 들때 느낌으로 대충 짐작하는거죠. 체내 글리코겐 양을
이경영 하고 친인척인가요,
하루에 2끼 현미 햇반 200g 2개 샐러드 닭가슴살 4개 먹고 있는데 탄수화물이 많지는 안죠?
적당한데 200g 두번보단 쪼개서 3번으로 나누는게 더 좋기는 합니다
@@Dlraud0923 조언 감사드립니다
마... 만만한 상추라니 ㄷㄷ
솔직히 똑같은 칼로리면 똑같이 빠지지 않나?
흡수속도나 대사과정이 달라요. 내리는 양이 같아도 갑자기 폭우가 쏟아지냐 천천히 내리느냐에 따라서 댐을 방류할수도 안할수도 있는거죠. 지방으로 합성되는 과정에 비유를 들어봤어요.
닭다리살 어디건지 알 수 일을까요? ㅎㅎ
고정댓글에 링크있습니다
살뺄때 이 형이 젤 위험해 ㅋㅋ
😁😁
뭐 어디에 탄수 들읐는드으~~ 왜이러는 걸까 ㅋㅋ 주성분 탄수가 아닌 식단으로 먹으면 그게 일반인 기준 무탄이지 뭐 선수식단도 아니고 졸라~~ 불편하게 산다~~
에휴
운동하는 사람들와서 보는데 꼭 요딴식으로 빈정대네 ㅋㅋ 누가 당신 열심히 뭔가 할때 이렇게 빈정대도 뭐라하지 마십쇼
무탄 저탄영상인데 잘못오셨나보네요 여기 무뇌특집 영상아닙니다ㅋㅋㅋ
게맛살도 탄수 많지 않나
생각보다 없음
그래서 안넣었지않음?
제품마다 달라요
저탄이 맞는거 같은데여~ 소스도 채소도 김치랑 양념도 다 탄수화물 들어있어요~
아주 소량들어있는거 아닌가요~
영상에서도 저탄이라고 하는데여~
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