@@WesleySilva-cl8eeOlha, com esse abdominal alí eu marquei o retângulo do meu reto abdominal e os gomos da parte superior. o resto ainda preciso baixar o meu percentual de gordura que está em 35%. Então, funciona muito, e olha que estou com sobrepeso e levo só um mês me exercitando duas ou 3 vezes na semana, só exercícios de 4 apoios com o peso do corpo, e na academia faço cadeia flexor, estendida, abdutora e leg press. É pra parte infra o que me ajudou bastante foi a prancha abdominal. deixei de ter o abdômen distendido e pouco depois já no tenho pochete. Se você faz o exercício respirando certinho, executando bem a técnica sem deixar despencar nada, nem roubar, concentrando no músculo a ser trabalhado, funciona mesmo.
@@TMBgarden meu irmão, o abdominal em si não é ruim, o que eu tô falando é quando não tem contrapeso no pé, os cara faz com os dois pés soltos, não ativa o músculo direito é uma questão de física é só pensar um pouco, te convido a fazer o mesmo abdominal, só que faz esse sem contrapeso primeiro, aí depois pede pra um amigo pisar no seu pé, ou coloca o pé em algo que prenda ele e as pernas não fiquem soltas, é o mesmo exercício, o mesmo abdominal, porém com contrapeso no pé, o resultado vai ser um exercício muito mais inteligente e que ativa muito melhor a musculatura, só faz o teste e me conta depois. Sobre a prancha, é sério mesmo? Nada contra a prancha só que eu poderia te falar uns 20 exercícios que você pode fazer que vão ser muito melhores que a prancha, sinceramente, você tem que testar novos exercícios...
@@WesleySilva-cl8ee Valeu pelas dicas vou testar, acho que fiz uma vez com um video da Carol Borba, que dizia pra prender os pés debaixo do sofá. Realmente foi puxado pra mim, senti que ia embolar o reto abdominal superior, é deixei o exercício porque pensei que era por nao ter condicionamento físico suficiente. Sim, sobre a prancha, fazer aquela respiração de inspirar bem e soltar o ar pela boca contraindo muito o abdômen e depois fazer 4 exercícios de prancha (nas primeiras semanas só conseguia 30 segundos no máximo de cada) e isso fortaleceu minha faixa abdominal, esses músculos profundos que são sustentação aos órgãos, aqueles músculos que não se vem fisicamente em hipertrofia, e isso corrigiu minha distensão abdominal de uma forma brutal, me afirmou a cintura e me deu estabilidade ora fazer todos os demais exercícios, até pra levantar pesos não sentia tanto esforço. Realmente foi um antes e depois pra mim, por conta da obesidade tinha gordura demais na pochete e flancos. Passei de 86Kg a 58Kg e essa era minha zona problemática, é trabalhando eres músculos profundos foi que consegui ter a silhueta mais limpa e definida. Sobre os exercícios que você comenta, ainda estou em fase de adaptação, passei muitos anos com obesidade tipo II, e agora que tenho menos pressão sobre as articulações estou habituando elas aos movimentos que posso realizar uma técnica perfeita e conforme vou ganhando força e estabilidade vou aumentando a carga ou adicionando novos exercícios, respeitando meus limites e assim não tenho nenhuma lesão nem atraso no progresso. Esse mês treinando de forma irregular por conta das férias mais cuidando a alimentação ganhei 1kg200 de massa magra, e minha % de gordura caiu bastante também. Novamente obrigada pela dica do adnominal, vou implementar com certeza agora que já tenho mais força, é sim são bem vindos essas diferenças de exercícios que você falou que pode dar. Um abraço
@@TMBgarden tá certo, eu voltei na academia faz pouco mais de um mês, mas não diminuí o peso, na verdade saí de 80 kg pra 83 kg, pois eu estou ganhando mais peso de músculo do que perdendo gordura, então minha balança só tá aumentando mas estou muito mais definido e com menos gordura do que antes, fé em Deus que em 1 ano nós tá sheipado e quem sabe Rico também, estou focando no dinheiro no momento, mas a primeira prioridade é a musculação claro. Sucesso pra nós.
Detalhes pequenos como "polegares juntos" ao fazer remada alta, podem parecer besteira, mas ajudam bastante e fazem diferença. Seria bom se nas academias os alunos tivessem sempre esse tipo de orientação. Por isso gosto de conteúdos assim de fontes seguras e confiáveis.
@@zenevesbhé a ideal pois ajuda a centralizar certinho pra evitar assimetria muscular, mas muitos não fazem isso e acaba um lado do corpo pegando mais peso que o outro
Anos atrás fiz pouquíssimo tempo de academia, nem lembro quanto e porq parei. Mas esse tal de gêmeos.. ah, como me lembro.. minhas panturrilhas choram só em pensar nessa época kkkk Ano q vem retornarei 🙏🏽
eu tinha muita dor no ombro de tendinite ela nao sumia por nada, parei de treina paralela a dor sumil, quem tem tendinite igual eu fuja da paralela galera
Eu amo fazer barra fixa, paralela, flexão, estou sempre fazendo e vejo bastante resultado, principalmente no ganho de força. Também faço agachamento livre e comecei a fazer levantamento terra, mas sinto um pouco a lombar
Acho que seria interessante você buscar tratamento e depois fisioterapia e fortalecimento tenho amigo que tem 3 hérnias de disco e treina e vive normalmente atualmente porém treina na academia e fez todos os processos que citei com acompanhamento nutricional e personal
Sou o comentário que vc tava procurando: Agachamento livre Levantamento terra Supino reto Desenvolvimento militar Remada alta barra Barra paralela Barra fixa Gêmeos em pé Abdominal supra
Barra paralela e Barras Paralelas seria meio redundante, basicamente a diferença da abertura nao muda tanto o movimento. Já que faltou bíceps, eu colocaria uma rosca no lugar.
📚 Você é o mestre. Mas na minha humilde opinião eu listo esses como os melhores exercícios para hipertrofia: 🏋🏻♂️ 1 supino 2 remada alta 3 tríceps na polia 4 levantamento terra 5 desenvolvimento militar 6 rosca direta 7 agachamento 8 (qualquer exercício com peso para as panturrilhas) 9 abdômen na máquina para puder usar sobrecarga.
A musculação ainda tem muito a evoluir quando até os professores recomendam um exercício abdominal que não tem estabilidade e amplitude nenhuma no movimento, em pleno 2024...
A chance do braço realmente "crescer" é muito pequena. O povo se mata pra conseguir ganhar alguns centímetros de bíceps ou triceps. Ninguém fica grande ou excessivamente musculoso sem querer. Pode fazer qualquer exercício que esse problema não existe.
No início terá a impressão que vai engrossar o braço. Não se preocupe. Logo que ele chega num tamanho, ele só endurece. Para crescer mais ainda, teria que usar anabolizantes.
Número 7 pra peitoral supino reto não fibra muito pouco e ainda ferra aos poucos o cotovelo. O número 5 , remada alta ferra o ombro totalmente cientificamente comprovado. Número 4, barra paralela e não a polia cross ? Kkkk Número 3 barra fixa ? Fala sério Número 2 gêmeos em ? E ainda por cima sugere segurar lá em cima na ponta do pé ao invés de sugerir descer o calcanhar e esticar o músculo todo antes de subir ? Kk Número 1 o melhor abdominal deitado e não a prancha e polia alta ? Que isso Leo esse vídeo tu bugou geral hein!
Cara, eu treino muito pescoço com pesos e treino abdominal na hiperextensão descendo COM as costas, ou seja, eu fico "de cabeca pra baixo". Tem algum problema?
Minha coluna tava doendo há alguns meses, mas quando comecei a treinar desse jeito, melhorou. Eu estava treinando pescoço igual o Mike Tyson, talvez seja isso
Só que não, toda vez que você falha na concêntrica você ou consegue controlar a excêntrica ou nem vai se machucar de qualquer jeito porque a barra mal subiu e já estava no peito
Na verdade nada disso afeta a lista, ele disse exercícios que constroem mais músculos, não exercícios mais seguros E o supino é um ótimo exercício pra peito e não é perigoso, todo mundo que diz isso fala que é porque a pessoa vai abduzir os ombros demais e o peso vai ficar em cima da articulação mas isso não é culpa do exercício e sim do idiota executando
Tecnicamente não precisa mas é estranho porque o agachamento só pega tanto músculo assim se você quebrar a paralela, se não quebrar o estímulo para quadríceps é igual mas o resto é reduzido
@@F2a0bi0an5o Sem a quebra da paralela tem a pressão na patela, tendência a lesão no joelho aumenta. A quebra da paralela inclusive dá um alívio lá no final. Só complica a subida, porque quando chega nela de novo fica difícil de quebrar.
Nada de invencionice. Só exercícios básicos que funcionam.
👏👏👏👏👏👏
Só exercícios que funciona: um abdominal que não tem amplitude e estabilidade nenhuma, sem contrapeso para ocorrer a ativação do músculo: 🤡🤡🤡☠️🤣🤣💩💩
@@WesleySilva-cl8eeOlha, com esse abdominal alí eu marquei o retângulo do meu reto abdominal e os gomos da parte superior. o resto ainda preciso baixar o meu percentual de gordura que está em 35%. Então, funciona muito, e olha que estou com sobrepeso e levo só um mês me exercitando duas ou 3 vezes na semana, só exercícios de 4 apoios com o peso do corpo, e na academia faço cadeia flexor, estendida, abdutora e leg press. É pra parte infra o que me ajudou bastante foi a prancha abdominal. deixei de ter o abdômen distendido e pouco depois já no tenho pochete.
Se você faz o exercício respirando certinho, executando bem a técnica sem deixar despencar nada, nem roubar, concentrando no músculo a ser trabalhado, funciona mesmo.
@@TMBgarden meu irmão, o abdominal em si não é ruim, o que eu tô falando é quando não tem contrapeso no pé, os cara faz com os dois pés soltos, não ativa o músculo direito é uma questão de física é só pensar um pouco, te convido a fazer o mesmo abdominal, só que faz esse sem contrapeso primeiro, aí depois pede pra um amigo pisar no seu pé, ou coloca o pé em algo que prenda ele e as pernas não fiquem soltas, é o mesmo exercício, o mesmo abdominal, porém com contrapeso no pé, o resultado vai ser um exercício muito mais inteligente e que ativa muito melhor a musculatura, só faz o teste e me conta depois.
Sobre a prancha, é sério mesmo? Nada contra a prancha só que eu poderia te falar uns 20 exercícios que você pode fazer que vão ser muito melhores que a prancha, sinceramente, você tem que testar novos exercícios...
@@WesleySilva-cl8ee Valeu pelas dicas vou testar, acho que fiz uma vez com um video da Carol Borba, que dizia pra prender os pés debaixo do sofá. Realmente foi puxado pra mim, senti que ia embolar o reto abdominal superior, é deixei o exercício porque pensei que era por nao ter condicionamento físico suficiente.
Sim, sobre a prancha, fazer aquela respiração de inspirar bem e soltar o ar pela boca contraindo muito o abdômen e depois fazer 4 exercícios de prancha (nas primeiras semanas só conseguia 30 segundos no máximo de cada) e isso fortaleceu minha faixa abdominal, esses músculos profundos que são sustentação aos órgãos, aqueles músculos que não se vem fisicamente em hipertrofia, e isso corrigiu minha distensão abdominal de uma forma brutal, me afirmou a cintura e me deu estabilidade ora fazer todos os demais exercícios, até pra levantar pesos não sentia tanto esforço. Realmente foi um antes e depois pra mim, por conta da obesidade tinha gordura demais na pochete e flancos. Passei de 86Kg a 58Kg e essa era minha zona problemática, é trabalhando eres músculos profundos foi que consegui ter a silhueta mais limpa e definida.
Sobre os exercícios que você comenta, ainda estou em fase de adaptação, passei muitos anos com obesidade tipo II, e agora que tenho menos pressão sobre as articulações estou habituando elas aos movimentos que posso realizar uma técnica perfeita e conforme vou ganhando força e estabilidade vou aumentando a carga ou adicionando novos exercícios, respeitando meus limites e assim não tenho nenhuma lesão nem atraso no progresso. Esse mês treinando de forma irregular por conta das férias mais cuidando a alimentação ganhei 1kg200 de massa magra, e minha % de gordura caiu bastante também.
Novamente obrigada pela dica do adnominal, vou implementar com certeza agora que já tenho mais força, é sim são bem vindos essas diferenças de exercícios que você falou que pode dar.
Um abraço
@@TMBgarden tá certo, eu voltei na academia faz pouco mais de um mês, mas não diminuí o peso, na verdade saí de 80 kg pra 83 kg, pois eu estou ganhando mais peso de músculo do que perdendo gordura, então minha balança só tá aumentando mas estou muito mais definido e com menos gordura do que antes, fé em Deus que em 1 ano nós tá sheipado e quem sabe Rico também, estou focando no dinheiro no momento, mas a primeira prioridade é a musculação claro. Sucesso pra nós.
Barra paralela e barras paralelas
Kkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
Barras e barras
paralelas e barras
@@sohohells5459se pensa que meu frestyle e uma diss
Detalhes pequenos como "polegares juntos" ao fazer remada alta, podem parecer besteira, mas ajudam bastante e fazem diferença. Seria bom se nas academias os alunos tivessem sempre esse tipo de orientação. Por isso gosto de conteúdos assim de fontes seguras e confiáveis.
Não entendi a sua explicação. A forma da pegada do vídeo não é a ideal?
@@zenevesbhé a ideal pois ajuda a centralizar certinho pra evitar assimetria muscular, mas muitos não fazem isso e acaba um lado do corpo pegando mais peso que o outro
Pode parecer pq é besteira
Gratidão prof Leandro , vc tem me ajudado muito nos treinos, realmente um profissional de excelência 😊
Um vídeo curto simples,que explica muito bem até o leigo entende muito bom 👍.
Treino espetacular. Maravilha bom de mais. Parabéns.
Pra cima!!
Anos atrás fiz pouquíssimo tempo de academia, nem lembro quanto e porq parei. Mas esse tal de gêmeos.. ah, como me lembro.. minhas panturrilhas choram só em pensar nessa época kkkk
Ano q vem retornarei 🙏🏽
depois que acostuma nem sente mais
Amei, Deus te abençoe sempre
Obrigado Guerreiro
Leandro, vc é o melhor!
Valeu mesmo, já vou te seguir apartir de agora!
Muito obrigada
Boa dica pra quem quer o básico e rápido
Mano, todos os dias uma dica?
O cara é uma máquina!
Ou Seja!!
Treine tudo
Dicas sensacionais! Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco ❤
eu tinha muita dor no ombro de tendinite ela nao sumia por nada, parei de treina paralela a dor sumil, quem tem tendinite igual eu fuja da paralela galera
Daora, todos estão na minha lista de exercícios na academia
Valeu Leandro
Sempre trazendo boas dicas 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Não perco um vídeo seu Leandro vc é top 👏👏👏👏
Vc e top explica numa simplicidade obrigado
Mestre faz um vídeo da forma correta pra se posicionar no levantar de peso para bíceps.
Esse agachamento foi foda em mestre 😂😂😂😂
Porque ?
@@lucasfernandooliveira5105Horroroso a forma q fez KKKKk
Gratidão Leandro!!!
Eu amo fazer barra fixa, paralela, flexão, estou sempre fazendo e vejo bastante resultado, principalmente no ganho de força. Também faço agachamento livre e comecei a fazer levantamento terra, mas sinto um pouco a lombar
Olá muita gratidão ❤
👍👍👍
muito bom
Excelente muito obrigada por compartilhar
Poste algo para quem tem hérnia de disco.
Obrigado
Os analgésicos, como o paracetamol, e os AINEs, como o ibuprofeno, são frequentemente utilizados para aliviar a dor associada à hérnia de disco.
Acho que seria interessante você buscar tratamento e depois fisioterapia e fortalecimento tenho amigo que tem 3 hérnias de disco e treina e vive normalmente atualmente porém treina na academia e fez todos os processos que citei com acompanhamento nutricional e personal
Sou o comentário que vc tava procurando:
Agachamento livre
Levantamento terra
Supino reto
Desenvolvimento militar
Remada alta barra
Barra paralela
Barra fixa
Gêmeos em pé
Abdominal supra
Alguns dizem que pra peitoral é o supino inclinado 30° com halteres. Porém sou raiz e faço o supino reto com barra
Gostei professor
Amei ❤
Parabéns.
É isso aí.
Barra paralela e Barras Paralelas seria meio redundante, basicamente a diferença da abertura nao muda tanto o movimento. Já que faltou bíceps, eu colocaria uma rosca no lugar.
Lá ele
Foi erro de edição amigo
ta chapando?😂😂😂
ain que deliciann
Erro de edicao não. Ele sempre faz isso para aumentar o engajamento. Ligeiro ele.kkk
Gratidão 🙏❤
Enxurrada de conhecimento. Valeu mestre🙌
Fera!
Todos eles estão no meu treino atual, que montei no “feeling”. Tô fez em perceber que aprendi a treinar. Kkkk
Lindo e Profissional ❤
Obrigada Leandro! Obrigada ❤
Show de bola. Gostei muito do seu video sobre flexão corretamente
Troca remada alta por remada curvada
Muito padrão!
Agora faz um video desse só com dumbbell
Leandro é fera demais!
Amei. Obg
Você é muito top
oi, Leandro , tudo bem ? … e o posterior de coxa ? obrigada por tudo ❤!
Gratidão!!!! ❤❤❤❤😊😊😊😊
Laércio fala de treino pra superior de ombro apenas usando halter.
📚 Você é o mestre.
Mas na minha humilde opinião eu listo esses como os melhores exercícios para hipertrofia:
🏋🏻♂️ 1 supino
2 remada alta
3 tríceps na polia
4 levantamento terra
5 desenvolvimento militar
6 rosca direta
7 agachamento
8 (qualquer exercício com peso para as panturrilhas)
9 abdômen na máquina para puder usar sobrecarga.
Agachamento.... Não consigo por conta do desgaste no joelho😢 os demais é tranquilo
Top demais
Sempre tenho pelo menos um de cada em cada treino. 🔥🔥
Muito top 😅
Remada alta é excelente pra desenvolver síndrome do impacto
O melhor profissional da área!
A remada alta não ferra os ombros pela questão articular?
so se vc exagerar na altura onde passa do limite e exige da articulação.
mantenha a mesma altura do desenvolvimento lateral
@@jadsonjosedeoliveira3753munheca: eu simplesmente não existo!
só fazer até o peito que n tem k.o tem gente que puxa até o queixo, ai ferra mesmo
Obrigado
A remada alta é muito lesivo pra quem não sabe fazer! Eu não aconselharia para um iniciante
Uai é só ensinar fazer
tem que inclinar pra frente pra não lesionar
Maluco veio direto da série Suits
De um lado temos o Laércio chingando supino com barra. Do outro temos o Leandro falando que é o que mais dá músculo.
Socorro
Te recomendo a ver o vídeo do Paulo Gentil sobre esse assunto, aí vc tira suas conclusões.
@@yalespatricia4282 jóia!
Achei que wue faltou um isolado pro biceps.. ou remada alta é efetivo pra biceps?
Se eu fizer esses exercícios no msm dia?
Desenvolvimento militar também serve para o superior de peito?
Só falta o Twin colocar em prática o que ele ensina. Supino reto nem de longe é o melhor exercício.
Tirando esse abdominal e essa remada alt
A musculação ainda tem muito a evoluir quando até os professores recomendam um exercício abdominal que não tem estabilidade e amplitude nenhuma no movimento, em pleno 2024...
Gratidão
Só senti falta das remadas para costas
Muito bom
Pra mulher que só quer endurecer os braços (sem aumentar), pode fazer?
Se alguém souber, agradeço.
A chance do braço realmente "crescer" é muito pequena. O povo se mata pra conseguir ganhar alguns centímetros de bíceps ou triceps. Ninguém fica grande ou excessivamente musculoso sem querer. Pode fazer qualquer exercício que esse problema não existe.
No início terá a impressão que vai engrossar o braço.
Não se preocupe.
Logo que ele chega num tamanho, ele só endurece.
Para crescer mais ainda, teria que usar anabolizantes.
Remada alta não machuca a articulação?
Troco agachamento por leg press !!!
Número 7 pra peitoral supino reto não fibra muito pouco e ainda ferra aos poucos o cotovelo.
O número 5 , remada alta ferra o ombro totalmente cientificamente comprovado.
Número 4, barra paralela e não a polia cross ? Kkkk
Número 3 barra fixa ? Fala sério
Número 2 gêmeos em ? E ainda por cima sugere segurar lá em cima na ponta do pé ao invés de sugerir descer o calcanhar e esticar o músculo todo antes de subir ? Kk
Número 1 o melhor abdominal deitado e não a prancha e polia alta ? Que isso Leo esse vídeo tu bugou geral hein!
Não dou muito certo com o supino reto por causa do meu ombro e também a remada alta detona o meu ombro eu faço supino com halrer
Eu queria exercícios pra fazer em casa usando só caneleiras e alteres. Porque é só o que tenho em casa.😢
Mestre
Panturrilha pra crescer e brabo
A minha era muito fraca. Só cresceu mesmo (natural) para 43cm treinando 3x semana (nunca 2 dias seguidos) 12 × 50.
Abdominal feito desse jeito eu não conhecia. Tanto que nem faço porque fico sempre com as costas ferradas kkk
Abdominal só se levanta os ombros
Desenvolvimento militar é excelente
Show❤
O único cara que cola com a galera maromba e não é FakeNatty! Eu vou acompanhando ele infelizmente N posso tomar o "suco" 😂😂
Vc está certo disso? Posso perguntar? Valendo um milhão de reais em barras de ouro que valem mais que dinheiro.
Ué, mas remada alta não é um exercício que causa risco de lesões?
Ótimo
Cara, eu treino muito pescoço com pesos e treino abdominal na hiperextensão descendo COM as costas, ou seja, eu fico "de cabeca pra baixo". Tem algum problema?
Minha coluna tava doendo há alguns meses, mas quando comecei a treinar desse jeito, melhorou. Eu estava treinando pescoço igual o Mike Tyson, talvez seja isso
Leandro, da pra fazer essa remada alta sem ser na barra? E o militar, teria algum substituto?
Remada alta com halteres. Pq vc nao quer/pode fazer o desenv. militar?
Remada alta nao tem perigo de lesao?
Não faço supino na barra nem ferrando, se der ruim eu vou conversar com Deus.
😂😂😂eu também não faço não irmão!
Só que não, toda vez que você falha na concêntrica você ou consegue controlar a excêntrica ou nem vai se machucar de qualquer jeito porque a barra mal subiu e já estava no peito
Aí é complicado, tem vídeo de estudo mostrando que supino reto bem é mais aquelas coisas e remada alta lesiona o ombro
Remada alta de fato destrói o ombro !!
Uma pena,pois faz efeito!! Rsrs
Na verdade nada disso afeta a lista, ele disse exercícios que constroem mais músculos, não exercícios mais seguros
E o supino é um ótimo exercício pra peito e não é perigoso, todo mundo que diz isso fala que é porque a pessoa vai abduzir os ombros demais e o peso vai ficar em cima da articulação mas isso não é culpa do exercício e sim do idiota executando
@@F2a0bi0an5oNesse caso é so usar halteres
ei amigo, vamos aquecer o manguito juntos??🫡
Ou seja, como os bodybuilders antigos diziam: não tem pra quê inventar firula se é o básico que funciona
Que thumb boa kkk
TUDO QUE SEMPRE DEU CERTO, HOJE CHEIO DE MIMIMI
E a remada de cria?
No agachamento fiquei surpreso do Leandro não quebrar a paralela.
Tecnicamente não precisa mas é estranho porque o agachamento só pega tanto músculo assim se você quebrar a paralela, se não quebrar o estímulo para quadríceps é igual mas o resto é reduzido
@@F2a0bi0an5o
Sem a quebra da paralela tem a pressão na patela, tendência a lesão no joelho aumenta.
A quebra da paralela inclusive dá um alívio lá no final. Só complica a subida, porque quando chega nela de novo fica difícil de quebrar.
Pra que músculo serve o desenvolvimento militar?
Só exercícios básicos ! Melhor coisa precisa nem inventar muito
Leandro, deeps nas paralelas e argolas é arriscado para o ombro, devido ao ângulo extremo?
Dips* não são arriscados se fizer corretamente