Facil, rapido y se puede hacer en casa a cualquier hora, llevo 13 dias seguidos haciendolo, los primeros 10 dias ponia el video solo una vez, ahora que el cuerpo se acostumbro al ejercicio me lo pongo dos veces seguidas y se me esta quedando un cuerpo divino, curas que no pense que tendria. recomendable 100%.
Tres veces por semana, más 20 minutos de elongación al finalizar cada sesión. En 1 mes noté mayor tonificación, fuerza y resistencia. Segundo nivel: allá vamos !!!!!!!!!!
Cuando quiero ver el siguiente ejercicio y veo que es la bandera de finalizado, pongo todo mi emepeño para poder terminar la rutina adecuadamente, esta muy completa y con 3 veces que la haga a la semana durante un mes mejorara mi resistencia para poder cambiar a un entrenamiento mas duro para el siguiente mes que ya es el siguiente año! A echarle todos los kilos!
.. Hola tengo 17 años... y llevo 2 semanas practicando esta rutina... y si me ha funcionado, he visto los cambios muy pronto es sorprendente!!... Les recomiendo que hagan su rutina lunes, martes, descansan el miércoles, la retoman el jueves, viernes y descansan fin de semana!...y los primeros dos días no hagan mas de 20 ó 30 minutos chaitoo!! ñ_ñ
ps... ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina y la verdad es que no hice dieta xD T-T ..pero aún así me ha funcionado muy bien! tan solo intento beber mas agua pero del resto todo lo como igual que antes! ñ.ñ
lorena velez bien, pero si quieres potenciar tus resultados es mejor que integres mas verduras, frutas y pescado a lo largo del dia e intenta evitar o disminuir alimentos refinados o chatarras, come sano y toma bastante agua !!
Wow! Hoy empece mi rutina y termine uff, agotada!! Me encanto! Es como tener tu propio entrenador en casa! Ahora le sigo con mi buena alimentacion con las recetas de mi paisana laura! Chequen su canal, son recetas increibles y facil de hacer, y lo mas bueno eske son al alcanse de nuestro bolsillo!! :)
muy buen video, me ayuda mucho a la hora de mejorar mi fuerza en el muslo y glúteo para correr y moverme mejor, ya que soy boxeador y siempre tengo que estar haciendo ejercicio sea en casa o en el gym (y)
Mas buenos no es posible ya me siento durita estaba echa una baba pero tambien me puse fuerte de cabeza osea me habia abandonbado del sport y no tenia fuerzas para volver a empezar lo hacia y cuando me venian los dolores musculares lo dejaba y ahora no asi que voy adelante , Muchisiumas gracias por el video la verdad que me ha dado muchas fuerzas y muchas ganas
Me encantan estos videos, el de abdominales en 8 minutos si he podido hacerlo como rutina, pero este me cansa nomas de verlo jajajaja igual esta muy, muy bien. Me aventaré a intentarlo :)
Preguntar si es para hombres y mujeres es un poquito descabellada, el ejercicio físico es para todos y todas, y si puedes hacerlo varias veces al día, terminaras agot@d@ y un poquito adolorid@ al siguiente día. Saludos a todos esos bellos cuerpos esculpid@s con esta excelente serie G.A.P.
Hola! Estos ejercicios son siempre los mismos? Cuantos dias a la semana tengo que hacer al comienzo? Y más adelante? Es efectivo para tonificar y ganar fuerza? Gracias!
ME PARECE GENIAL PORQUE,EN PRIMER LUGAR ES POCO TIEMPO, Y ADEMAS LO PODEMOS HACER EN CASA....TRANQUILAS,YA QUE LA RUTINA EN SI ES SUPER RELAJADA,,,,ESO NO QUITA QUE PARA LA QUE NO ESTA ACOSTUMBRADA,LAS PRIMERAS VECES LE VA A COSTAR UN POCO.LOS MUSCULOS TRABAJAN SIN SALTAR NI AGITARSE DEMASIADO....PRUEBEN ESTA RUTINA,,,ESTA ESTUPENDA!!!!!!
una pregunta, es mejor hacer gap, es decir, estos ejercicios tal y como salen o es mejor hacer por un lado los ejercicios de 8 minutos de abdominales y por otro glúteos y piernas
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Hola, me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola! Quisiera saber cuanto tiempo debo llevar esta rutina hasta pasar a la etapa numero 2 y cuantas veces deberia practicarla a la semana?- Muchas gracias
He practicado esto y me a funcionada rapidamente !!! tube cambios notorios .....mis amigas me decian _que te paso te crecieron las nalgas !!!....jajaja sorprendente !!
olaaaa kisiera saver si es suficiente solo con practicar esos ejercicios, con esos tambien quemas calorias y adelgazas??? o tambn tienes k combinarlos con actividades d acondicionamiento como correr??? k alguien m explike xfisss
Hola estos ejercicios sirven para tonificare,si quieres aumentar masa muscular debes hacer menos repeticiones pero con peso y despues una rutina cardiovascular q ayudará a quemar grasas,espero t sirva el consejo.
Hola. A mi me gustaria saber, Si solamente se inicia haciendo los 17 minutos que indoca en el video o le añado mas repeticiones y cual es el tiempo sugerido para iniciar el nivel dos. muchas gracias
Lo ideal y deberia aclararlo es que hagas 15 min de bici o caminata tranquila para hacer el precalentamiento. nunca comiences a hacer ejercicio sin precalentar porque te podes lesionar.saludos.
Hola muchas gracias por este vídeo, estoy empezando hoy, pero creo que seré constante hoy quede roja como un tomate, quería preguntar como cuanto o hasta cuando debería hacer esta rutina, quiero adelgazar urgente mi abdomen :c
haslo dia de por medio ! :) para que tengas mas recuperacion y tengas un resultado mas efectivo ! :) los musculos no se pueden sobre entrenar a diario , hay que darles regeneracion y veras que tendras mucha mas efectividad ! :)
Si. Hazlo 4 veces por semana, durante 1 mes. Si notas que mejoras, entonces hazlo otro mes, hasta que te gustes. A mi me funcionó y lo hice 3 meses, y ahora lo que hago es mantenerlo. Pero hazlo IGUAL que en el video, si algun ejercicio no te sale, cambialo por otro, no te quedes parada porque sino te enfrías :*
saluditos, soy mujer...queria saber si estos ejercicios de arriba se hacen de corrido en una sola seccion???, y si se hacen todos los dias o un dia si y otro no???
ME GUSTA MUCHO SE SIENTE QUEE SE TRABAJAN LOS MUSCULOS... ME GUSTARIA SABER CUANTO TIEMPO DEBO DURAR HACIENDOLO Y SI DEBE HACER LA RUTINA UNA VEZ AL DIA Y A UE HORAA SERIA LO IDEAL? GRACIAS :*
Hola Laura, calculando el tiempo del ejercicio que son unos 18 minutos las calorías quemadas pueden llegar a ser sobre las 400-450kcal. Pero, cada cuerpo es diferente y depende de nuestro metabolismo, además de lo que tu dices "haciéndolo bien" además puedes intensificar ese consumo de calorías haciendo un ejercicio de cardio suave como 20 minutos mas de carrera suave o de bici suave. El sistema de las grasas se activa en mayor porcentaje a partir de los 30min de ejercicio mas o menos, asi pues a partir de los 30min las calorías empiezan a consumirse mucho mas rápido, asi pues es mejor hacer 40 minutos que 20, si se busca quemar calorías en forma de grasa, ya que en 40 minutos puedes llegar a triplicar el gasto calórico. Me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
muy bueno, soy una adolescente, pero desde pequeña siempre he soñado con tener un buen cuerpo, ya que quiero ser modelo, y que mejor formar de hacerlo sin terner que pagarle a un entrenador. ¡EXCELENTE!
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Después de 6 años regreso a esta rutina, la cuarentena me dejó fatal. Es la que mejor me ha funcionado.
Facil, rapido y se puede hacer en casa a cualquier hora, llevo 13 dias seguidos haciendolo, los primeros 10 dias ponia el video solo una vez, ahora que el cuerpo se acostumbro al ejercicio me lo pongo dos veces seguidas y se me esta quedando un cuerpo divino, curas que no pense que tendria. recomendable 100%.
Tres veces por semana, más 20 minutos de elongación al finalizar cada sesión. En 1 mes noté mayor tonificación, fuerza y resistencia. Segundo nivel: allá vamos !!!!!!!!!!
Desde 2014 que descubrí esta rutina y hasta el día de hoy, es la que mejor me funciona :)
Cuando quiero ver el siguiente ejercicio y veo que es la bandera de finalizado, pongo todo mi emepeño para poder terminar la rutina adecuadamente, esta muy completa y con 3 veces que la haga a la semana durante un mes mejorara mi resistencia para poder cambiar a un entrenamiento mas duro para el siguiente mes que ya es el siguiente año! A echarle todos los kilos!
.. Hola tengo 17 años... y llevo 2 semanas practicando esta rutina... y si me ha funcionado, he visto los cambios muy pronto es sorprendente!!... Les recomiendo que hagan su rutina lunes, martes, descansan el miércoles, la retoman el jueves, viernes y descansan fin de semana!...y los primeros dos días no hagan mas de 20 ó 30 minutos chaitoo!! ñ_ñ
vale gracias :)
NokNight Grownes de nada! (Y)
y lo complementaste con dieta o no ?
ps... ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina y la verdad es que no hice dieta xD T-T ..pero aún así me ha funcionado muy bien!
tan solo intento beber mas agua pero del resto todo lo como igual que antes! ñ.ñ
lorena velez bien, pero si quieres potenciar tus resultados es mejor que integres mas verduras, frutas y pescado a lo largo del dia e intenta evitar o disminuir alimentos refinados o chatarras, come sano y toma bastante agua !!
Wow! Hoy empece mi rutina y termine uff, agotada!! Me encanto! Es como tener tu propio entrenador en casa! Ahora le sigo con mi buena alimentacion con las recetas de mi paisana laura! Chequen su canal, son recetas increibles y facil de hacer, y lo mas bueno eske son al alcanse de nuestro bolsillo!! :)
muy buen video, me ayuda mucho a la hora de mejorar mi fuerza en el muslo y glúteo para correr y moverme mejor, ya que soy boxeador y siempre tengo que estar haciendo ejercicio sea en casa o en el gym (y)
Mas buenos no es posible ya me siento durita estaba echa una baba pero tambien me puse fuerte de cabeza osea me habia abandonbado del sport y no tenia fuerzas para volver a empezar lo hacia y cuando me venian los dolores musculares lo dejaba y ahora no asi que voy adelante , Muchisiumas gracias por el video la verdad que me ha dado muchas fuerzas y muchas ganas
Me encantan estos videos, el de abdominales en 8 minutos si he podido hacerlo como rutina, pero este me cansa nomas de verlo jajajaja igual esta muy, muy bien. Me aventaré a intentarlo :)
Me parece muy excelente forma de presentar la explicación. saludos
Me encanto esta rutina, la incluire en mi entrenamiento diario
Esta genial me gusto mil los ejercicios pero me canse esta chido gracias entrenador
Esta genial!! y facil para realizarlo, gracias consegui lo q' estaba buscando ...
Preguntar si es para hombres y mujeres es un poquito descabellada, el ejercicio físico es para todos y todas, y si puedes hacerlo varias veces al día, terminaras agot@d@ y un poquito adolorid@ al siguiente día. Saludos a todos esos bellos cuerpos esculpid@s con esta excelente serie G.A.P.
Es muy bueno estos ejercios muchas gracias
en quanto tiempo podria ya tener un resultado????? quantas veces a la semana devo hacer????
tienes vídeos de estiramiento para hacerlo antes de hacer estos ejercicios??
Se hacen despues del ejercicio cardiovascular?
cada cuanto es conveniente hacer estos ejercicios?
llevo menos de un mes haciendo esta rutina y ya baje 3 kilos, 100% recomendable
excelente video con muy buenos resultados al proponerse a realizarlos con disciplina
Hola, si sirve estos ejercicios?
Buen día ! cuál es el tiempo perfecto y adecuado para hacer cada nivel?
Gracias
Hola! Estos ejercicios son siempre los mismos? Cuantos dias a la semana tengo que hacer al comienzo? Y más adelante? Es efectivo para tonificar y ganar fuerza? Gracias!
Cualquiera puede hacerlos y son faciles gracias por recomendarlos.
voy a empezar hoy mismo, muy buenos .
De lujo! Termine exhausta
Estos ejercicios sirven para aumentar glúteos?
Hola estoy haciendo los de glúteos cintura y abdominales voy lenta pero si estoy viendo resultados y bajando libras gracias
esto es para reafirmar y tonificar ? si quiero agrandar masa sirve ? o hay que hacer con pesas ?
en cuanto tiempo se comenzan a ver resultados
excelente seleccion de ejercicios
ME PARECE GENIAL PORQUE,EN PRIMER LUGAR ES POCO TIEMPO, Y ADEMAS LO PODEMOS HACER EN CASA....TRANQUILAS,YA QUE LA RUTINA EN SI ES SUPER RELAJADA,,,,ESO NO QUITA QUE PARA LA QUE NO ESTA ACOSTUMBRADA,LAS PRIMERAS VECES LE VA A COSTAR UN POCO.LOS MUSCULOS TRABAJAN SIN SALTAR NI AGITARSE DEMASIADO....PRUEBEN ESTA RUTINA,,,ESTA ESTUPENDA!!!!!!
Hola, es muy buena la rutina pero me gustaria saber en cuanto tiempo vere resultados
Alguien me puede decir si estos ejercicios sirven para aumentar gluteos ,?????
cuantas calorias se queman aproximadamente realizando la rutina completa del video.. o sea los 17 minutos que este incluye de ejercicios??
excelente combinación!
una pregunta, es mejor hacer gap, es decir, estos ejercicios tal y como salen o es mejor hacer por un lado los ejercicios de 8 minutos de abdominales y por otro glúteos y piernas
Los ejercicios de pierna ¿son para aumentar o tonificar ?
los ejercicios cuantas veces a la semana se hacen?
genial, voy a sumarlo a mi rutina de ejercicios
hoy empese aserlos ojala me valla bien me gusto mucho :)
sirve para adelgazar o para tonificar?
me encanta....y me ayuda a realizarlo cada día desde mi casa...:)
Esto reduce o tonifica
Hoy lo hice por primera ves y uuuf...! Acabe agotada jeje... ;) esperó funcione
buenas;) tengo una pregunta esto sirve para rebajar o aumentar glúteos y toda la cosa? Contesteme por favor;)
Me encanta esta pagina saludos
Se aumenta masa musculas si lo hago día de por medio y tomando malteada de proteinas?
comenzare a trabajar con este pero entre semana cada cuanto se hace o es diario??
¿Qué me recomiendas hacer la misma rutina o ir cambiando?
Todos los días o día de por medio?
se ven supeeer estos ejercicios!!!
se pueden hacer diario ?
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P4P Español
Hola.
Esta rutina G.A.P. requiere calentamiento, cual sería?
Gracias P4P, son lo mejor que existe!
LO pueden hacer loshombres?
No veo por que no hacerlo nosotros...
OK gracias :)
CLARO! se agradecería jeje
Hola, me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola! Quisiera saber cuanto tiempo debo llevar esta rutina hasta pasar a la etapa numero 2 y cuantas veces deberia practicarla a la semana?-
Muchas gracias
consulta: ¿cuantas veces a la semana podemos realizar GAP? ¿se puede realizar los 17 min dos veces en el día? Gracias
Me encantooo, voy a probar hacerlo todos los dias :)
me encanto a ponerlo en practica.!
muy bueno y completo
hola tengo 16 años y mucha panza no tengo quisiera saber si con estos ejercicios estaria bien, para por lo menos bajar un poco la panza?
NO SE SI ES Q ESTOY OXIDADA PERO AL DIA SIGUIENTE ME DOLIÓ HASTA EL ALMA XD
Tenes que precalentar 15 min antes y elongar despues todos los musculos que se usaron. sino te va a doler o te podes lesionar.
;) gracias por el consejo
Jajaja mori de la risa. yo me veo en las mismas. voy a intentar y te cuento
si es muy bueno pero adaptarse es lo dificil
Nelly Godoy sigue adelante amiga.
por cuanto tiempo se hace el primer nivel .?
Estos ejercicios se hacen después del cardiovascular? Gracias
sii de preferencia!!
Gracias muy buen video...
He practicado esto y me a funcionada rapidamente !!! tube cambios notorios .....mis amigas me decian _que te paso te crecieron las nalgas !!!....jajaja sorprendente !!
Jajaja saludos amiga😂😂😂
Tantos recuerdos de cuando tenia 16 años y mis papás no me dejaban ir al gimnasio ni ser fit haha
Ay yo igual!!! Hacia estos ejercicios a los 14 años , ahora tengo 23 😂😂
Cuantos minutos es recomendable hacerlo ?? Hace 2 semanas empezé y sólo hago los 17 min que dura el video debo aumentar de tiempo??
me gustaría especialmente para el busto.gracias
Sirve para bajar de peso?
por favor necesito respuestas, graciaas
cada cuanto y como aumentar la intensidad?
exelente !!!!! de verdad recomendadisimo
en cuanto tiempo se pasa al nivel 2?? alguien sabe
por cuanto tiempo me dara resultados?
olaaaa kisiera saver si es suficiente solo con practicar esos ejercicios, con esos tambien quemas calorias y adelgazas??? o tambn tienes k combinarlos con actividades d acondicionamiento como correr??? k alguien m explike xfisss
Hola estos ejercicios sirven para tonificare,si quieres aumentar masa muscular debes hacer menos repeticiones pero con peso y despues una rutina cardiovascular q ayudará a quemar grasas,espero t sirva el consejo.
Ánimo que si da resultados... si, al principio cansa, pero la idea es hacerlo gradualmente...
Alguien me dice en cuanto tiempo se ven nos resultados?
a mi esto realmentw me funciona, no me esperaba ver resultados 😊
Cristina Chris Eres delgada?
bueno yo recien empiezo y espero q sea muy bueno
Grasias por el ejercicio son muy buenos dan resultados
Hola. A mi me gustaria saber, Si solamente se inicia haciendo los 17 minutos que indoca en el video o le añado mas repeticiones y cual es el tiempo sugerido para iniciar el nivel dos. muchas gracias
Lo ideal y deberia aclararlo es que hagas 15 min de bici o caminata tranquila para hacer el precalentamiento. nunca comiences a hacer ejercicio sin precalentar porque te podes lesionar.saludos.
Hola muchas gracias por este vídeo, estoy empezando hoy, pero creo que seré constante hoy quede roja como un tomate, quería preguntar como cuanto o hasta cuando debería hacer esta rutina, quiero adelgazar urgente mi abdomen :c
EXCELENTE RUTINA
al DIa siguiente senti mucho dolor pero de que funciona funciona, pone las piernas con volumen
cuantos dias x semana??
haslo dia de por medio ! :) para que tengas mas recuperacion y tengas un resultado mas efectivo ! :) los musculos no se pueden sobre entrenar a diario , hay que darles regeneracion y veras que tendras mucha mas efectividad ! :)
podes hacerlo tres veces por semana
Gracias: )
patri segura yo lo hago 3 veces por semana, a los meses ya te sientes mas durita
¿esto adelgaza o endurece? Es que yo solo quiero bajar 1 kilo o 2 pero quiero endurecer mi cuerpo, si saben diganme porfavor
Si. Hazlo 4 veces por semana, durante 1 mes. Si notas que mejoras, entonces hazlo otro mes, hasta que te gustes. A mi me funcionó y lo hice 3 meses, y ahora lo que hago es mantenerlo. Pero hazlo IGUAL que en el video, si algun ejercicio no te sale, cambialo por otro, no te quedes parada porque sino te enfrías :*
una pregunta cuanto tienpo dura en que te salgan los abdominales si lo hago cada dia
tres semanas
les pongo un 1000 me fascinaron estos ejercicios ideales para hacerlos en tu casa*-*.
saluditos, soy mujer...queria saber si estos ejercicios de arriba se hacen de corrido en una sola seccion???, y si se hacen todos los dias o un dia si y otro no???
siii trata de respetar los tiempos!! y de hacerlo minimo 3 veces x semana!
ME GUSTA MUCHO SE SIENTE QUEE SE TRABAJAN LOS MUSCULOS...
ME GUSTARIA SABER CUANTO TIEMPO DEBO DURAR HACIENDOLO Y SI DEBE HACER LA RUTINA UNA VEZ AL DIA Y A UE HORAA SERIA LO IDEAL? GRACIAS :*
Día por medio, el músculo debe dejarse descansar 24 horas y ahí hará efecto :D
muchisimas gracias... :)
yo lo empeze hace 2 semanas todos los dias lo hago despacio tomar bastante agua muy efectivo
Alguien me dice cuantas calorías consume el ejercicio haciéndolo bien?
Hola Laura, calculando el tiempo del ejercicio que son unos 18 minutos las calorías quemadas pueden llegar a ser sobre las 400-450kcal. Pero, cada cuerpo es diferente y depende de nuestro metabolismo, además de lo que tu dices "haciéndolo bien" además puedes intensificar ese consumo de calorías haciendo un ejercicio de cardio suave como 20 minutos mas de carrera suave o de bici suave. El sistema de las grasas se activa en mayor porcentaje a partir de los 30min de ejercicio mas o menos, asi pues a partir de los 30min las calorías empiezan a consumirse mucho mas rápido, asi pues es mejor hacer 40 minutos que 20, si se busca quemar calorías en forma de grasa, ya que en 40 minutos puedes llegar a triplicar el gasto calórico.
Me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
El ácido viejurico no me deja hacer el 3.
Son series, o solo con los 17 min, por fa díganme
Se puede hacer todos los dias?
No, intenta hacerlo un día si un día no, los músculos deben de descansar
Si hago todos los dias en 10 dias puedo conseguir estar con las piernas delgadas?
Esto sirve para adelgazar
Esto esta buenisimo
muy bueno, soy una adolescente, pero desde pequeña siempre he soñado con tener un buen cuerpo, ya que quiero ser modelo, y que mejor formar de hacerlo sin terner que pagarle a un entrenador. ¡EXCELENTE!
Esto es solo para tonificar o también para aumentar?
yo tambien quiero saber eso