Grande!! Aspettavo da tempo qualcosa su questo muscolo trascurato. Gran parte dei miei dubbi sono in merito alla sinergia coi pettorali o coi dorsali, che sono intraroratori e che vorrei coinvolgere il meno possibile nel lavoro con il trapezio inferiore.
Fantastico questo esercizio, uno dei problemi che si riscontrano più spesso in chi inizia ad avere problemi alla spalla in seguito all'allenamento con sovraccarichi, è proprio la debolezza di questa parte del trapezio che non riesce a mantenere la scapola in abrduzione durante le alzate. Grazie dottore ❤️
Buongiorno Andrea. L'unica cosa che non ho capito è cosa significa quando lei intende che la scapola non si debba staccare durante il movimento di discesa, ovvero la negativa. Riesce a farmelo capire con un esempio pratico o un tipo di esercizio dove si verifica o non si deve mai verificare, oltre a questo? La ringrazio.
Scusa, non capisco che significa ciò che dici da 1'35" a 1'50". Che significa "faremo rimanere adeso al torace l' angolo inferiore della scapola" ?. Grazie mille 🙏
Ciao, le scapole, oltre ad essere depresse, devono essere anche addotte in maniera "massiccia" (tipo set up della panca)? Oppure basta una "tenuta" di adduzione? Grazie mille per la risposta
Una domanda: nella versione con elastico alla spalliera, è normale compensare con l'estensione del rachide (specie la lordosi lombare), oppure bisognerebbe mantenere un minimo di retroversione? Grazie come sempre.
Buonasera Andrea, reputi che per attivare in maniera ancora più efficace muscoli adibiti alla stabilità come il trapezio inferiore, citato nel video, la muscolatura della cuffia dei rotatori, il gluteo medio..., sia utile mantenere la massima contrazione per 5/10" eseguendo meno reps piuttosto le consuete 10-12?
La posizione dei palmi delle mani quanto è importante? Nel video vedo che sono rivolto uno verso l’altro, è un errore se i palmi sono rivolti verso il basso?
Bel video, molto chiaro. Proprio in questo periodo sto cercando di rinforzarlo per problemi posturali che mi portano dolore alla spalla. La spiegazione degli esercizi è molto chiara, solo che non dispongo del cuscinetto per appoggiare il viso, posso farli sdraiato sul tappetino anche senza? In caso contrario posso farli anche sulla panca o con gli elastici nonostante lo scarso range di movimento? La schiena deve mantenere le curve fisiologiche durante l’esecuzione degli esercizi o deve essere mantenuta in leggero tilt anteriore?
Ciao, sempre per il trapezio inferiore ( che penso influenzi l'apertura delle spalle) è utile anche se fatto su panca a 45 gradi facendo l'ultime esercizio che mostri con i pesi ma non alzando le braccia verso l'altro ma a 90 gradi rispetto al busto? Per capirci come se si facessero delle croci con manubri ma a pancia on giù? Spero si capisca consa intendo, fammi sapere, grazie mille Michele
Ciao, se posso esserti utile, con quel tipo di esercizio, aperture laterali con busto a 90°, stimoli infra spinato, è proprio l‘inclinazione in avanti delle braccia che coinvolge il trapezio. Cmq la differenza lo fanno le rep che devono essere alte verso le 20 in quanto parliamo di fibre muscolari rosse con caratteristiche di resistenza.
E chi lo ha detto questo? No lui, nemmeno sull'altro video. Ascoltate bene, lui nel video del trapezio superiore dice che elevare le spalle(fare delle scollate) quando si ha il bilanciere sopra la testa(quindi come a fine movimento di una military) si attiva molto il trapezio superiore. In questo video intanto il peso non è sopra la testa ma la resistenza è data dall'elastico posto frontalmente, inoltre lui tiene solamente le braccia alzate ma non eleva mai le spalle, ma pensa solo a portare l'omero dietro la testa... Quindi avendo la resistenza avanti e come stesse facendo delle alzate a Y su panca piana.
Puoi spiegare in altre parole cosa vuol dire "Scapole in adduzione e depressione"... ? Avete un video dimostrativo di questa parte del corpo, come dovrebbe esser tenuta? Capisco bene che, se si alzano troppo i gomiti (nel primo esercizio) allora l angolo inferiore della scapola si stacca dal torace?
Prima like, poi si guarda... Grazie!
Grande!! Aspettavo da tempo qualcosa su questo muscolo trascurato. Gran parte dei miei dubbi sono in merito alla sinergia coi pettorali o coi dorsali, che sono intraroratori e che vorrei coinvolgere il meno possibile nel lavoro con il trapezio inferiore.
Number one on the field
Bravo. Grazie.
Fantastico questo esercizio, uno dei problemi che si riscontrano più spesso in chi inizia ad avere problemi alla spalla in seguito all'allenamento con sovraccarichi, è proprio la debolezza di questa parte del trapezio che non riesce a mantenere la scapola in abrduzione durante le alzate. Grazie dottore ❤️
Bravo andrea 👌🏻
Non ho capito: l assetto scapolare adduzione/depressione va mantenuto fisso oppure devo prima elevare le braccia e poi adduco/deprimo ?
Anche io ho questo dubbio. Da quello che si vede nel video, sembra che l'assetto sia mantenuto fisso...
@@lauraluise4819 eh credo proprio di sì.. assetto fisso, come in tutti gli esercizi dell upper
@@giovannilemma1662 sì esatto
Si possono fare a fine allenamento come esercizi posturali oppure sono da considerare allenanti?
allenanti ;)
@@fitnessposturale anche quelli a corpo libero iniziali o considerare allenati solo quelle con sovraccarico?
Buongiorno Andrea. L'unica cosa che non ho capito è cosa significa quando lei intende che la scapola non si debba staccare durante il movimento di discesa, ovvero la negativa. Riesce a farmelo capire con un esempio pratico o un tipo di esercizio dove si verifica o non si deve mai verificare, oltre a questo? La ringrazio.
Questo esercizio si può fare anche da seduti? Ad esempio mentre si lavora al pc durante il giorno?
Scusa, non capisco che significa ciò che dici da 1'35" a 1'50".
Che significa "faremo rimanere adeso al torace l' angolo inferiore della scapola" ?.
Grazie mille 🙏
Ciao, le scapole, oltre ad essere depresse, devono essere anche addotte in maniera "massiccia" (tipo set up della panca)?
Oppure basta una "tenuta" di adduzione?
Grazie mille per la risposta
tenuta
Pulley alto upper back e rematore al bilanciere bonus trazioni e scrollate inclinate
In una scheda bilanciata non viene coinvolto già con esercizi per deltoidi o dorso?
se ben eseguiti in media sì
Una domanda: nella versione con elastico alla spalliera, è normale compensare con l'estensione del rachide (specie la lordosi lombare), oppure bisognerebbe mantenere un minimo di retroversione? Grazie come sempre.
posizione neutra
Buonasera Andrea, reputi che per attivare in maniera ancora più efficace muscoli adibiti alla stabilità come il trapezio inferiore, citato nel video, la muscolatura della cuffia dei rotatori, il gluteo medio..., sia utile mantenere la massima contrazione per 5/10" eseguendo meno reps piuttosto le consuete 10-12?
Può essere un’alternativa utile si :) ma non vuol dire necessariamente che eseguendole così si avrà un’attivazione migliore delle consuete 10-12
Il pulley con barra T è un buon attivatore del trapezio intermedio e inferiore?
più intermedio a prescindere dalla barra a t
La posizione dei palmi delle mani quanto è importante? Nel video vedo che sono rivolto uno verso l’altro, è un errore se i palmi sono rivolti verso il basso?
sì
Bel video, molto chiaro. Proprio in questo periodo sto cercando di rinforzarlo per problemi posturali che mi portano dolore alla spalla. La spiegazione degli esercizi è molto chiara, solo che non dispongo del cuscinetto per appoggiare il viso, posso farli sdraiato sul tappetino anche senza? In caso contrario posso farli anche sulla panca o con gli elastici nonostante lo scarso range di movimento?
La schiena deve mantenere le curve fisiologiche durante l’esecuzione degli esercizi o deve essere mantenuta in leggero tilt anteriore?
sì curve fisiologiche, puoi usare una panca anche o elastici o al massimo il cuscinetto lo trovi in tanti negozi ;)
Quanto bisogna inclinare la panca?
Ciao, sempre per il trapezio inferiore ( che penso influenzi l'apertura delle spalle) è utile anche se fatto su panca a 45 gradi facendo l'ultime esercizio che mostri con i pesi ma non alzando le braccia verso l'altro ma a 90 gradi rispetto al busto? Per capirci come se si facessero delle croci con manubri ma a pancia on giù? Spero si capisca consa intendo, fammi sapere, grazie mille Michele
Ciao, se posso esserti utile, con quel tipo di esercizio, aperture laterali con busto a 90°, stimoli infra spinato, è proprio l‘inclinazione in avanti delle braccia che coinvolge il trapezio.
Cmq la differenza lo fanno le rep che devono essere alte verso le 20 in quanto parliamo di fibre muscolari rosse con caratteristiche di resistenza.
se ho capito bene sì ;)
Ma non era che con braccia sopra la testa si attiva di piu’ il trapezio superiore?? 🤔🤔
E chi lo ha detto questo? No lui, nemmeno sull'altro video.
Ascoltate bene, lui nel video del trapezio superiore dice che elevare le spalle(fare delle scollate) quando si ha il bilanciere sopra la testa(quindi come a fine movimento di una military) si attiva molto il trapezio superiore.
In questo video intanto il peso non è sopra la testa ma la resistenza è data dall'elastico posto frontalmente, inoltre lui tiene solamente le braccia alzate ma non eleva mai le spalle, ma pensa solo a portare l'omero dietro la testa... Quindi avendo la resistenza avanti e come stesse facendo delle alzate a Y su panca piana.
Come faccio capire se l’angolo inferiore della scapola rimane incollato e che quindi l’esercizio sia stato eseguito correttamente..?!
All’inizio possono esserti utili dei video feedback :)
Ma come si capisce se l’angolo della scapola è staccato o meno al torace?
@@lorenzoascani1657 si nota visibilmente :)
Puoi spiegare in altre parole cosa vuol dire "Scapole in adduzione e depressione"... ? Avete un video dimostrativo di questa parte del corpo, come dovrebbe esser tenuta? Capisco bene che, se si alzano troppo i gomiti (nel primo esercizio) allora l angolo inferiore della scapola si stacca dal torace?