⚡Rutina de EJERCICIOS de 1 hora PARA LA CIATICA
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- Опубліковано 12 чер 2024
- En este vídeo descubrirás una rutina de 1 hora de duración para mejorar el dolor producido por la ciatica.
0:00 INTRO
0:16 MATERIAL NECESARIO
0:30 BÁSCULA PÉLVICA
2:56 MOVILIZACIÓN NEURAL
6:30 EL PUENTE
8:30 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
11:20 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN LUMBAR
14:30 PATADA LATERAL
18:38 MOVILIZACIÓN NEURAL CON CINCHA
22:38 LA CONCHA DERECHO
24:10 FORTALECIMIENTO DEL PIRAMIDAL DERECHO
25:51 LA CONCHA
27:20 FORTALECIMIENTO DEL PIRAMIDAL IZQUIERDO
28:35 EL PLÁTANO
29:05 EXTENSIÓN DESDE EL PLÁTANO
30:53 90-90
32:27 LA SIRENA
34:46 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
37:26 MOVILIZACIÓN NEURAL SENTADO
40:57 DESLIZAMIENTO LATERAL
43:19 OUTRO
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Gracias!
A principios de febrero estuve muy mal con un dolor insoportable en la lumbar, dolor que después se enmarcó en la ciática izquierda y recorría toda mi pierna y el dolor se colocaba en mi chamorro y por las noches no me permitía descansar, estuve tomando relajantes muscular porque era la única forma que el dolor me permitía trabajar y dormir, estuve religiosamente practicando esta rutina y otras más de Marcos Sacristán y hoy por hoy me siento fabulosamente bien, aún tengo molestias pero ya puedo hacer mi vida normal, deje los relajantes y lo más hermoso es que puedo atender de nuevo mi jardín. Estoy llendo a terapia física pero sé que si no fuera por este gran complemento no habría adelantado tanto a mi recuperación. Marcos al principio del vídeo dices " Si tiene ciática y un poco de tiempo" creeme que el tiempo ya lo tengo agendado, es un compromiso todos los días de hacer esta rutina, a veces la cambio por otros ejercicios del mismo canal pero no dejo de hacerlos. Te admiro mucho y te recomiendo con todos mis amigos. Estoy sumamente agradecida de que nos ayudes tanto. ❤️🤗❤️🤗❤️
MAGNÍFICA RUTINA. MIL.....BUENO....UN MILLON DE GRACIAS 😂‼️‼️‼️‼️‼️❤️💯🌟saludos desde MÉXICO
Tus vídeos me han devuelto la vida.
Gracias
En serio señor Marcos, si UA-cam no le costea un monumento a su nombre lo construiré yo con mis propias manos 🛐
Excelentes Ejercicios para aliviar y desaparecer la ciática
Hola Marcos gracias gracias gracias excelente ejercicio feliz descanso 🙋💐🙋🙋🙋💐🎇🙋
Muchas gracias!!!!! Esta rutina es fabulosa y me ha aliviado muchísimo. Gracias por ayudar a tanta gente!!!!!
Dios le bendiga por compartir sus conocimientos 🌷❣️
EL MEJOR FISIOTERAPEUTA DEL MUNDO 🌎
GRACIAS 🙏🏻
Mil y mil millones de gracias Dios te bendiga ❤
Gracias....hermosas sensaciones d alivio....GENIOO UN ABRAZO, DESDE BUENOS AIRES!!!!
Hola Marcos gracias gracias gracias excelente ejercicio bendiciones x otra rutina mas 👍👍👍🌺🌺
❤Dios te bendice, gracias x los ejercicios,te sigo hace una semana,te pido que hagas un poquito lento,soy una señora grande,BSAS ARGENTINA ❤❤❤
Marcos te doy las gracias
Estoy operada de hernia discal L5 S1 y llevo dos años viéndote cada vez que me da algún dolori por la rutina del día a día .me deja nueva .👏👏
Hola Marcos buen días gracias gracias gracias gracias excelente bendiciones 🙏🙏💝
sumerced no tiene ni idea, de cuanto me ha ayudado... muchísimas gracias, mil bendiones, desde Colombia.
Gracias me gustaron muchísimo tus ejercicios Dios te Bendice 🙏 🍀🙏⚘🙏💜🙏🧡🙏🌻🙏💚🙏❣🙏🌺
Hola Marcos gracias excelente ejercicio bendiciones 🙏🌸👍🌺
Bendito sea Dios gracias encontré justo lo que necesitaba bendiciones muchas gracias por el video
Gracias me gustan tus ejercicios!!! gracias!!! Argentina 😊
gracias desde venezuela...ya te ganaste un seguidor... gracias,gracias
Gracias excelente enseñanza para la salud.
Infginitas gracias x excelente ejercicio gracias Marco x eso ejercicio me alivia mucho saludos 🙋🌷🙋💫😊
¡¡¡¡Muchísimas gracias!!!! Es una excelente ayuda, con orientación muy completa
Buenísima rutina 🎉
Súper. Los haré.Mil gracias Dr.Dios ke bendiga grandemente y le de buena salud 👍 👏Buen día. Un saludo
Buenas tardes gracias por los ejercicios
Excelente. Gracias por tu ayuda .
Muchas gracias, me ha ayuda muuucho, saludos desde Guatemala
Muchas gracias felicidades 👏
Cargada de bendiciones
Excelente es de gran ayuda para mejorar nuestra calidad de vida tanto físico como mental
Gracias te sigo desde Uruguay 🇺🇾 excelentes ejercicios y explicaciones!! 🙏
Gracias por que pude hacer un poco de ejercicio tengo la ciática Dios lo bendiga
Muchas gracias, me siento espectacular, casi sin dolor. Bendiciones.
Estos son geniales, me encantan.
No tengo ciática, pero hace dos años si tuve y era la primera vez en mi vida, con estiramientos se fue.
Ciatica x piramidal seria
Hola buenos días muchas gracias por los ejercicios me encantan, me gusta porque me siento muy relajada y a usted ❤ que dios lo vendiga😅 por enseñarnos saludos Marisela 😊
Desde que hago los ejercicios mi vida ha cambiado. Llevo 8 meses sin un episodio.
Mil gracias saludos desde Colombia.
Hago tus ejercicios me han caído súper bien alivio mi ciática
Acabo d terminar la rutina d una hora..mucho alivio se siente!! GRACIAS, Marco!!!
Gracias son de mucha ayuda tus videos, y resuelven el problema de salud,infinitamente agradecida.
Gracias, disminuyó muchísimo la molestia sigo haciéndolo. Dios lo bendiga siempre.
Gracias por tus ejercicios para el Ciático. Es de gran ayuda. Comencé sentí gran alivio. Lo haré cada día. Me gi tu forma clara de explicar. Gracias, gracias, gracias.Desde Uruguay 🇺🇾 MERCEDES BIGANO Abrazo.
Muchas grasia es de gran bendicion su A yuda estuve como 8 meses enfermar y ahora ise el ejercisio de una hora primera vez y me siento muy bien grasias
Valioso e impecable;
te agradezco de corazón.
Gracias por tu trabajo y explicaciones.
se agradece, muy reparador el video.
Agradezco enormemente todas sus recomendaciones y ejercicios son excelentes y me han ayudado mucho
Gracias desde bogota
Excelentes ejercicios espectaculares resultados gracias infinitas
Excelente video y gracias por compartir su experiencia en este contenido
ES lo que necesitaba, una rutina completa. Muchas gracias
Un millón de likes y un millón dé gracias, Doctor sus ejercicios me han ayudado mucho a mi dolor de la ciática
Muy bueno muchas gracias!
Un millón de gracias por el vídeo más qué bueno.
Le deseo lo mejor mundo y qué Dios siempre le acompañe por su ayuda tan grande a los necesitados
Muchas Gracias doctor un abrazo desde Uruguay
Muchas gracias sin tomar medicamentos solo con ejercicios me ha aliviado el dolor de la ciática, gracias por compartir su conocimiento por este medio bendiciones
Muchísimas gracias me sirvió muchísimo 🩷💖🩷
Mil Gracias increíbles ejercicios ❤👏🏻🙌
Muchísimas Gracias por los ejercicios. Bendiciones desde Stratford
Gracias, una rutina muy completa que espero que me ayude.
Muchísimas gracias
Tengo ciática D.desde el 2006.La última vez que estuve en neurocirugía (Me recomendaron hacer pilates)para mí lesión (como es cara ,no he ido nunca)Pero te sigo desde hace mucho tiempo y la verdad es que me van muy bien tus ejercicios
Muchísimas gracias
Muchas gracias es usted un ser hermoso Dios lo bendiga
Genial!! justo estoy con lumbalgia, ya me pongo a hacer los ejercicios!mil gracias!!!desde BsAs Argentina
soy nuevo en ver tu canal, pero estoy muy complacido con tus rutinas, estoy realizando unos de los ejercicios para la ciática y si dan resultado,
te felicito y ya me suscribí.
bendiciones.
Muchas gracias por los ejercicios
Gracias Dios te bendiga tenga buen dia
excelente gracias
Hola Marcos infinita gracias x excelente ejercicio ya e podido dormir gracias a tus ejercicio mi problema es el do!or me agarra x la pierna izda de la rodilla hasta la mitad pero me e aliviado un poco mañana te cuento con esto 2dias practicando contigo un abrazo muy fuerte de distancia bendiciones 🙅🌷🙋🌸
Es muy importante su tarea. Agradezco de corazón. Sus explicaciones son perfectas. Su vos igual. Gracias
Muchas gracias doc
Muchas gracias por tu contenido se nota que revisas las visualizaciones que tienes en tu canal buena suerte y gran trabajo
Muchas gracias!!
Muchas gracias ❤
Muy buenos ejercicios, y fenomenal explicación, muchísimas gracias
Yo tengo una hernia no me duele puedo acer estos ejercisios te
Buenos días gracias, excelente los ejercicios,se siente mejoría desde la primera vez.Dios le bendiga bendiga 😊
Muy buenos tus ejercicios, saludos desde Argentina.-
perfecto todos tu ejercicios desde que los hago he mejorado muchisimo muchas gracias por tus videos son excelentes
Muchas gracias muy efectivo
Muchas gracias por los ejercicios. Ayer descubri tu canal. 🥰 Tengo un dolor de ciatica tremendo. Seguiré tus consejos.
Muchas gracias por compartir los ejercicios yo tengo dolor de ciática y me ayudaron mucho Dios te bendiga cuide y proteja siempre bendición
Muchas gracias Marco, realizo a diario la hra de ejercicios para la ciática izquierda en mi caso. Gracias nuevamente. EXCELENTE ¡¡¡¡
Muchas GRACIAS
Muchas gracias, usted ha constribuido a q me sienta muchísimo mejor
Excelente !!!
Muchas gracias tengo 2 meces con este dolor. Y estos movimientos me están ayudando mucho.
Gracias.
Hola,te agradezco mucho estos ejercicios tan fundamental para mi ciàtica.Los hacia hace años en el Gym y me iban geniàl.Los dejè por problemas de salud de mi madre .Ahora voy a caminar,pero nesecito esos ejercicios. Tengo hernias esparciada en mi ciàtica, mas mi espalda con bastante Artrosis ,tengo tratamiento y dependiendo mis dias mejoro al caminar ..Stoy con un medico en la unidad del dolor y me hecho resonancia magnèticas y me dice k stoy igual .Pero me obliga hacer ejercicios ..Los que usted hace,los voy a volver hacer. Ultimamente de no hacer estos estiramientos ,se me han aflojado mis piernas .Ya que toda la columna nesecita de estos ejercicios tan buenos ,para darles elastisidad a todos nuestros huesos..Le agradezco mucho este video al que los voy a pràcticar con mucho gusto..Dabdole las gracias de nuevo. Un Saludo.
¡Gracias!
Muchas gracias mi hermano 🦾🦿🙏
Muchas gracias por compartir estos ejercicios son de mucha ayuda.yo estoy padeciendo de ciatica voy a seguir sus consejos. Saludos de El Salvador.
gracias de antemano
me as aliviado el hombro gracias
Gracias
Comenzaré todos tus ejercicios... Tengo la zona lumbar destrozada (hernias.. Artrosis y demás) y te comentaré mis adelantos
Muchas gracias.
Sus ejercicios son mejores que mi pfisiotherapeuta .
🙂👍
Muy bueno y muy profesional, muchas gracias 👍
Me han diagnosticado una pequeña hernia en la columna. Dicen que es pequeña y no deberia darme problemas. Pero al
mismo tiempo dicen que aprieta un poco el nervio que me baja por las piernas. Cuando trabajo (soy enfermera) o hago deporte, noto como si se me pusiera rigida la espalda y se me pusieran como agujas por los lados externos de amabas piernas. El ejercicio de extension de psoas que tienes me ha aliviado mucho o crees que seria mejor el de ciatica? El problema es que ya estoy tan paranoica de que la hernia vaya a mas que creo que me saboteo a mi misma en el trabajo. Antes era capaz de levantar mucho peso, ahora me contracturo yo sola y despues no soy capaz de doblar la espalda en todo el dia. Gracias al ejercicio de psoas a los 5 minutos fui capaz de nuevo, llamale si quieres efecto placebo, pero para mi fue un gran alivio… me podrias dar tu opinión. Ya le he cogido tanto miedo a la hernia por el miedo de no poder trabajar o perder mi trabajo, que me emparanoio yo sola.
Por favor ejercicios para el dolor en el cuadril gracias por su respuesta saludos desde colombia
Muchas gracias aún no he ido al traumatólogo para determinar mi diagnóstico pero el dolor en cadera y cabeza del fémur es impresionante ya casi tengo la cita 👍🏻
Bien hoy fue mi primer día muy relajado gracias que Dios lo bendiga
Muchas gracias, me ha ayudado mucho!
Es un entrenamiento muy completo y eficaz💪
Te deseo muchísimo éxito 💝🥂
Gracias buen día, me ayuda mucho está rutina, me gusta mucho cuando dices nagas, nos México décimos nalgas,a mi ritmo con un poco de dolor en una rodilla hago todo más o menos, grt y un abrazo 🫂🙏
Muchas gracias por el vídeo.
Tengo que decir que me dolía la pierna y el glúteo y una vez terminado el vídeo el dolor desapareció totalmente se que hay que hacerlo como rutina pero mejor que tomar medicamentos.
Gracias gracias y gracias
Muchas gracias por estos estupendos ejercicios.