É mais por opção do Maurício mesmo, ele fica o dia todo gravando e editando vídeo, fica das 6 as 18h. Ainda tem filhas pequenas e esposa. MT difícil conciliar isso com uma dieta e treino pesado.
@@gabrielboy1966 se eu ele tivesse dito as séries/repetições de todos os exercícios, eu faria isso. Se vc quiser fazer assim, pode fazer, deixei minha opinião
O cara tem td ali para isto né mano, ele realmente só depende dele msm ... força de vontade e dedicação, por q envolta tem td. Mas parabéns ñ estou dizendo q poristo seja facio, mas estou dizendo q ruim é agente q tem força de vontade e dedicação e tantas coisas mais q se faz necessario, mas ñ tem esta infraestrutura toda e recursos para chegar lá. Mas é apenas uma visão de realidades, ñ confunda isto como critica nem nada parecido blz 🤙 Gui faz proveito doq a vida lhe ofereceu e vai pra cima mano arrebenta aeh 💪🤙
@@XYman87 exatamente, mas ele tinha tudo pra ser um acomodado, pai bem de vida, falando bem no português ele seria o famoso playboy filho de pai rico. Só que o mlk é muito humilde, simples, da pra ver que os princípios foram passados já no berço. Percebemos que é um guri dedicado, esforçado e merecedor de todas as coisas boas. Parabéns Gui, você é um cara da hora mano.
@@strength.and_honor o correto seria: * melhora "o seu " português * "faz uma" crítica construtiva. Pronto melhorei. Teve seu orgasmo? Entaõ foda-se kkk🤙👊
Eu desenvolvi tendinite nos dois ombros com apenas um ano de treino ,isso em 2012 . Não tinha informações disponíveis igual a hoje em dia . Isso ajuda demais a molecada , peguem essas dicas . Pq manguito é foda!
Elevação lateral: 2x15, 1x12, 1x10 Elevação frontal com anilha: 2x15, 1x12, 1x10 Desenvolvimento com um halter: 4x12 Desenvolvimento com barra no smith: 2x12, 2x10 Crucifixo reverso (livre): não falou, mas joga 4x12 fodase Encolhimento de ombro: não falou também, mas 4x12 a 15 é sucesso
Maurício a sua dedicação ao canal é a família Cariani também é muito importante, a sua família também é linda, parabéns Maurício,Que Deus ajude vc e sua família atigir todos os seus objetivos parabéns.
O que eu acho mais loco é o pessoal perguntar e ele responder na maior tranquilidade, sem dizer que o aluno tinha que saber, despido de qualquer arrogância, eu acompanho para aprender, show
Renato eu e o meu marido temos muita admiração por você e como vc construiu uma família exemplar mulher amorosa e dedicada, filhos bem cuidados é educados e funcionários que não parecem funcionários mais parte da sua família, você é um dos poucos exemplos positivos que existem hoje no UA-cam, parabéns Que Deus sempre habite seu coração Renato .
Aquecimento: Manguito Exercícios de mobilidade Elevação lateral: 2x15 / 1x12 / 1x 10. Obs: Peito pra fora, deprimir escápulas e não elevar trapézio Elevação frontal com anilha: 4x12 Obs: Sentado, pegada neutra, tronco levemente inclinado para frente, peito pra fora, depressão dos ombros Desenvolvimento com 1 halter: 3x (não sei quantas, mas vai até a falha aí) obs: Descer o halter até a linha horizontal do ombro e subir o máximo que conseguir sem ir pras costas. Desenvolvimento no smith: 2x12 / 2x10 Obs: Pegada mais larga que os ombros, cotovelos abaixo da barra, ombros deprimidos e peito aberto, descer a barra até o nariz (ou até o cotovelo se alinhar com o ombro). Crucifixo inverso (inclinado): xxx Obs: alinhar linha (ombro, cotovelo, punho) Encolhimento: 4x15
Muito bom ter pego esse jovem para iniciar um projeto. Ele parece ser focado. Tem futuro no esporte. As vezes certos candidatos a atleta (tipo o tal João N. ), já vem cheios de vícios e não aceitam comando. O que detona um atleta é a falta de humildade e disciplina. Parabéns !!
Essa série tem que continuar pow! Tem muita gente que treina anos. E ainda é um considerado iniciante! Fora que o Julião e suas instruções e didáticas. São fundamentais pra todos nós amantes do esporte. Fora preservar e evitar as lesões. Quem dera se fossemos rodeados de profissionais assim. Então tento o máximo aqui extrair de informação dessa Enciclopédia do bodybuilder abraço
Eu deixei a minha crescer pq nao guentava mais ficar comprandos lamininha kkkkkk fora as espinha cabulosa que da no pescoço, agr é na tisorinha kkkk e amolo a tesoura com papel laminado kkkk fica top!
Muito bom ver ver a evolução do Gui e ainda pegar um treino desses. PS: Imagina o Julio tirando o dia pra filmar o Cariane, ia ser 1 vídeo de tarde com 8 minutos sem edição, pq chegou atrasado...kkkkkkk
Deixa o treino na descriçao por favor, to seguindo o protocolo junto com o gui e sempre abro o vídeo no celular na academia pra ver o treino, facilitaria muito!
Caraca Gui já te vejo você fazendo vídeos para o seu canal e sendo esse cara humilde motivando muitas pessoas! Valeu pela exposição de tanta humildade 🙏🏻🕊️🍃👏🏻
Muito boa essa nova série para iniciantes!!! Vai ajudar muitos que acham que treinam certo e principalmente os iniciantes. Só nesse vídeo já percebi vários erros que cometo e entendi porque o meu trapézio é apenas alto e o ombro pequeno.
Tomara que o Mauricio faça uma playlist com o tema "Academia para iniciantes" , agora que o Gui voltou aos treinos e acredito que terá bastante vídeos com as dicas do Júlio, que ajuda bastante.
Bom dia paz do senhor Jesus vejo em vocês balestrini cariani o amigo que qualquer pessoa gostaria de ter vejo todos vídeos vejo o seus profissionalizantes como levando prazer de ajudar sem troca e desses que JESUS sempre ajuda agora como internalta vejo felicidade das pessoas contínue sempre assim Boa sorte na sua caminhada 2021 seja melhor não posso ir mas daqui te conhecer mas meu sonho ganhar camisa sua e do cariani
muito show os treinos pra iniciantes, ja estou me apaixonando pela musculacao,altas dicas e explicacoes, Deus abencoe vcs e forte abraco de um fa dos USA
Cara, muito bom vídeo, já peguei os exercícios, eu tô voltando pra academia agora, se puder seguir mostrando todos os exercícios que ele tá fazendo seria ótimo!!! Vlw Julião tu é fera, força Gui!
@UCY2FvVZ8zaQMG-Bmyxd5uQw psr mano, é igual quando falam que o CaikePro tem genética diferenciada. Ele era so um magrelo, mas com a dedicação e foco ele conseguiu o shape que tem hoje.
Renato cariani poderia fazer um vídeo sobre musculação na adolescência, suplementação, calcular os macros, questão dos hormônios etc... Seria muito legal (pelo menos falar se muda de um adulto para um adolescente
SensacionalJulião, você é fera demais! Estou aprendendo muito com este projeto. Saudades dos vídeos com o Felipe Franco e Paulo Muzy. Seria legal ver os treinos de vocês novamente. Abraço.
Elevação lateral: 2x15, 1x12, 1x10 Elevação frontal com anilha: 2x15, 1x12, 1x10 Desenvolvimento com um halter: 4x12 Desenvolvimento com barra no smith: 2x12, 2x10 Crucifixo reverso (livre): não falou, mas joga 4x12 fodase Encolhimento de ombro: não falou também, mas 4x12 a 15 é sucesso
Aquecimento manguito - 10:35
Aquecimento com elástico - 12:16
1° Elevação lateral
(2/15, 1/12, 1/10) - 15:47
2° Elevação frontal com anilha
(2/15, 1/12, 1/10) - 19:01
3° Desenvolvimento para anterior com halter
(4/12) - 23:20
4° Desenvolvimento de barra no smith
(2/12, 2/10) - 26:09
5° Crucifixo inverso
(2/12, 2/10 (?))- 29:26
6° Encolhimento para trapézio
(2/15, 1/12, 1/10 (?))- 30:42
Amigo,vc é um Amigo...kkk
Eu queria ver o Maurício fazendo algum treino um dia. Quem sabe esse Bob Esponja surpreenda! Sucesso pra todos. 💪
Up
É mais por opção do Maurício mesmo, ele fica o dia todo gravando e editando vídeo, fica das 6 as 18h. Ainda tem filhas pequenas e esposa. MT difícil conciliar isso com uma dieta e treino pesado.
Não é a praia do cara. Vibe dele é outra.
UP
Up
Tem Gui sem barba querendo fazer a barba, tem like
Moleque é gente boa. Foda foi o Renato encher o cu do pivete de bomba até bugar o rim dele e ele ter que parar no hospital.
@@Useritalo kkkkkkkkkkk fala que vc tá zoando pf
@@Useritalo parar no hospital?? que isso kk
Caralho esse Italo falou tanta merda em uma frase só kkk
@@gabrielaino320 o mlk ficou internado
Faz um edit e coloca o treino na descrição que nem nos outros, Maurição. É nois
Pra quê?Você tá vendo o treino,e só repetir,as séries e repetições você faz de acordo com seu nível.
Up
@@gabrielboy1966 se eu ele tivesse dito as séries/repetições de todos os exercícios, eu faria isso. Se vc quiser fazer assim, pode fazer, deixei minha opinião
Up up up up
Up
AGORA SIM APRENDI A FAZER A ELEVAÇÃO LATERAL CORRETAMENTE. BACANA DEMAIS O PROJETO!
Cara, digo a mesma coisa!
Mano, Julio e Cariane formam a dupla mais pesada do meio Maromba! Top demais.
Gui Cariane está no caminho certo.
Satisfação Aspira!!!
Mano esse Júlio entende de mais se e louco! 😲 explica detalhadamente ..👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Caraca, a transformação do Gui é impressionante.
O cara tem td ali para isto né mano, ele realmente só depende dele msm ... força de vontade e dedicação, por q envolta tem td. Mas parabéns ñ estou dizendo q poristo seja facio, mas estou dizendo q ruim é agente q tem força de vontade e dedicação e tantas coisas mais q se faz necessario, mas ñ tem esta infraestrutura toda e recursos para chegar lá.
Mas é apenas uma visão de realidades, ñ confunda isto como critica nem nada parecido blz 🤙
Gui faz proveito doq a vida lhe ofereceu e vai pra cima mano arrebenta aeh 💪🤙
@@XYman87 exatamente, mas ele tinha tudo pra ser um acomodado, pai bem de vida, falando bem no português ele seria o famoso playboy filho de pai rico. Só que o mlk é muito humilde, simples, da pra ver que os princípios foram passados já no berço. Percebemos que é um guri dedicado, esforçado e merecedor de todas as coisas boas. Parabéns Gui, você é um cara da hora mano.
@@XYman87 melhora o português,crítica construtiva...
@@strength.and_honor o correto seria:
* melhora "o seu " português
* "faz uma" crítica construtiva.
Pronto melhorei. Teve seu orgasmo? Entaõ foda-se kkk🤙👊
@@XYman87 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
O vídeo começa em 8:55.
Eu desenvolvi tendinite nos dois ombros com apenas um ano de treino ,isso em 2012 .
Não tinha informações disponíveis igual a hoje em dia . Isso ajuda demais a molecada , peguem essas dicas . Pq manguito é foda!
Elevação lateral: 2x15, 1x12, 1x10
Elevação frontal com anilha: 2x15, 1x12, 1x10
Desenvolvimento com um halter: 4x12
Desenvolvimento com barra no smith: 2x12, 2x10
Crucifixo reverso (livre): não falou, mas joga 4x12 fodase
Encolhimento de ombro: não falou também, mas 4x12 a 15 é sucesso
Que Homem incrível. Cada dia mais encantada com Júlio 😍
Prestobarba é tão foda q antes do Gui usar já estava sem barba
😂😂😂
Gente muito obrigado pela aula, eu treino em casa com alteres e barra somente, o trabalho que vcs estão fazendo com o maior treinador mundial.
Maurício a sua dedicação ao canal é a família Cariani também é muito importante, a sua família também é linda, parabéns Maurício,Que Deus ajude vc e sua família atigir todos os seus objetivos parabéns.
Mauriciao no shape é o projeto mais aguardado de todos os tempos
Gui é um moleque bem humilde, ouve com atenção e sempre acata ao que o seu treinador sugere. Vai ser um grande atleta. Parabéns
joao natural podia seguir o exemplo
O que eu acho mais loco é o pessoal perguntar e ele responder na maior tranquilidade, sem dizer que o aluno tinha que saber, despido de qualquer arrogância, eu acompanho para aprender, show
Esses treinos estão me ajudando muito como iniciante.
Seria legal se ele ficarem em uma playlist
Vlw pelo canal
Ae Sim, por favor continuem com esses vídeos de academia para iniciantes!!! São muito bons e ajudam d+ quem está começando agora. Vocês são show !!!
Karái, ki aula Júlio! Estou com 45 anos e começando a malhar agora…..estou aprendendo muito com você e o Gui….parabéns pelo excelente trabalho!
Com esse projeto, dá pra ver como o Júlio constrói os atletas desde o início, sensacional, amei!
Renato eu e o meu marido temos muita admiração por você e como vc construiu uma família exemplar mulher amorosa e dedicada, filhos bem cuidados é educados e funcionários que não parecem funcionários mais parte da sua família, você é um dos poucos exemplos positivos que existem hoje no UA-cam, parabéns Que Deus sempre habite seu coração Renato .
esse cara é um maestro, na hora de ensinar, esta me ajudando muito pois estou começando no mundo musculação!
ACADEMIA PARA INICIANTES
que ideia incrível
to curtindo as dicas do mestre
vou seguir tudinho
Julião sem dúvida é o melhor mestre do Brasil, mil e uma dicas
Pegar essa aula de graça com o mestre Júlio é muito top. Por favor continuem com esse tipo de vídeo. OBRIGADO! 😍😍
*Que DEUS abençoe sempre o Renato cariani e toda sua equipe*
*Sucesso sempre e que venha mais inscritos*
🙏🏽❤
Q
F
X
Esse Guilherme é muito humilde, gente boa demais 👍
Essa dica de segurar a articulação do ombro com os músculos das costas foi muito boa! Faz muita diferença!
Aquecimento: Manguito
Exercícios de mobilidade
Elevação lateral: 2x15 / 1x12 / 1x 10. Obs: Peito pra fora, deprimir escápulas e não elevar trapézio
Elevação frontal com anilha: 4x12 Obs: Sentado, pegada neutra, tronco levemente inclinado para frente, peito pra fora, depressão dos ombros
Desenvolvimento com 1 halter: 3x (não sei quantas, mas vai até a falha aí) obs: Descer o halter até a linha horizontal do ombro e subir o máximo que conseguir sem ir pras costas.
Desenvolvimento no smith: 2x12 / 2x10 Obs: Pegada mais larga que os ombros, cotovelos abaixo da barra, ombros deprimidos e peito aberto, descer a barra até o nariz (ou até o cotovelo se alinhar com o ombro).
Crucifixo inverso (inclinado): xxx Obs: alinhar linha (ombro, cotovelo, punho)
Encolhimento: 4x15
Muito boa explanação
Depois de muito tempo, achei um treino que deu resultado. Obrigado e sucesso
O Júlio de fato é muito fera. Não tem como não evoluir!
Muito bom ter pego esse jovem para iniciar um projeto. Ele parece ser focado. Tem futuro no esporte. As vezes certos candidatos a atleta (tipo o tal João N. ), já vem cheios de vícios e não aceitam comando. O que detona um atleta é a falta de humildade e disciplina. Parabéns !!
Uma dica: faz uma playlist com esses videos para iniciantes. Parabéns pelo excelente trabalho!!
O balestrim ta começando a saber apresentar melhor os videos, e ta com a mea clareza que o cariania de explicar por que de fazer cada exercício
Essa série tem que continuar pow! Tem muita gente que treina anos. E ainda é um considerado iniciante!
Fora que o Julião e suas instruções e didáticas. São fundamentais pra todos nós amantes do esporte. Fora preservar e evitar as lesões.
Quem dera se fossemos rodeados de profissionais assim. Então tento o máximo aqui extrair de informação dessa Enciclopédia do bodybuilder
abraço
E eu aqui com meu barbeador de uma lâmina da bike 😅
2 kkk
o amarelinho ne @luiz miguel kkkkkkkkkkkkkkk
Eu deixei a minha crescer pq nao guentava mais ficar comprandos lamininha kkkkkk fora as espinha cabulosa que da no pescoço, agr é na tisorinha kkkk e amolo a tesoura com papel laminado kkkk fica top!
se bobear com esse barbeador aí, é capaz de amanhecer sem um pedaço do rosto kkkkkk
@@irwinflorence sempre acontece
Julião melhor treinador do Brasil, muito humilde sabe muito, sempre aprendendo com o mestre 💪💪
Muito legal esse projeto do Juio e o Gui ,muita informação bacana.
A energia desse mlk é surreal sem comentários 👏👏👏
Muito bom ver ver a evolução do Gui e ainda pegar um treino desses.
PS: Imagina o Julio tirando o dia pra filmar o Cariane, ia ser 1 vídeo de tarde com 8 minutos sem edição, pq chegou atrasado...kkkkkkk
SE TEM GUI QUE NÃO SABE ABRIR EMBALAGEN PQ TA SEM PRE TREINO TEM LIKE KKK
se tem gui sem graça tem like... ou não kkkk
acabou a casa dos campeões e agora mauricião tá sem saber o que postar
Tá sem horus kkk
Cara o julhao tem meu respeito demais, técnico demais 👏🏻👏🏻
Max melhor canal de treino quem concorda deixa um Like
Kra o Júlio parece uma enciclopédia da musculação.. é de tirar o chapéu!!!!
Esse Gui ainda vai dar muito orgulho pra nós todos nos palcos !! pode cré !
Deixa o treino na descriçao por favor, to seguindo o protocolo junto com o gui e sempre abro o vídeo no celular na academia pra ver o treino, facilitaria muito!
Olá tudo bem com vocês espero que sim parabéns pelo projeto
Caraca Gui já te vejo você fazendo vídeos para o seu canal e sendo esse cara humilde motivando muitas pessoas! Valeu pela exposição de tanta humildade 🙏🏻🕊️🍃👏🏻
Adoro ver os vídeos dos 2.... balestrim é top!! Continuem com esses vídeos q irão ajudar muita gente. Estão de parabéns
Cara, 116 invejosos deram deslike!!! Não é possível que uma aula dessas, de graça , leve deslike. Pra ver como tem gente ingrata no mundo!
Não para essa série, está ótima as explicações do juliao, tudo!
Muito boa essa nova série para iniciantes!!! Vai ajudar muitos que acham que treinam certo e principalmente os iniciantes. Só nesse vídeo já percebi vários erros que cometo e entendi porque o meu trapézio é apenas alto e o ombro pequeno.
Voltando nesse vídeo antigo tive a mesma percepção.
Tomara que o Mauricio faça uma playlist com o tema "Academia para iniciantes" , agora que o Gui voltou aos treinos e acredito que terá bastante vídeos com as dicas do Júlio, que ajuda bastante.
Que professor em Gui cariani muito bom VL
Bom dia paz do senhor Jesus vejo em vocês balestrini cariani o amigo que qualquer pessoa gostaria de ter vejo todos vídeos vejo o seus profissionalizantes como levando prazer de ajudar sem troca e desses que JESUS sempre ajuda agora como internalta vejo felicidade das pessoas contínue sempre assim Boa sorte na sua caminhada 2021 seja melhor não posso ir mas daqui te conhecer mas meu sonho ganhar camisa sua e do cariani
Boa Doc. os Brasileiros te acompanham pra caramba 🇧🇷
Tá incrível esse projeto só continua, que está ajudando várias pessoas iniciantes, assim como eu!
O Gui tá evoluindo pra caramba, parabéns
muito show os treinos pra iniciantes, ja estou me apaixonando pela musculacao,altas dicas e explicacoes, Deus abencoe vcs e forte abraco de um fa dos USA
Cara, muito bom vídeo, já peguei os exercícios, eu tô voltando pra academia agora, se puder seguir mostrando todos os exercícios que ele tá fazendo seria ótimo!!! Vlw Julião tu é fera, força Gui!
Pra cima Gui..
Abraços, Maceió Alagoas 🌞🤙
Muito bom video. Não sei se as perguntas sobre os exercícios são feitas de forma natural, mas são MUITO pertinentes. Bem legal
Me inspirei demais no Gui pra voltar a fazer dieta. Mlq é foco total. 💪💪💪💥💥💥
Muito bom, o Julio sempre ensinando eu sempre aprendo algo novo, mais de 10 anos de treino e não aprendi nem o básico.
CARAI O GUI TA FICANDO SHAYPADO GENÉTICA DO RENATÃO BEM APROVEITADA LKK
o molek nem parece com ele kkkk
mas é alimentação 100% mais suples né filhão.. ajuda bastante
@UCY2FvVZ8zaQMG-Bmyxd5uQw psr mano, é igual quando falam que o CaikePro tem genética diferenciada. Ele era so um magrelo, mas com a dedicação e foco ele conseguiu o shape que tem hoje.
Kkkkkkk essa mulecada iludida comentando aqui kkkkkkkk. Soca veneno pra dentro porra
a grana que é bem aproveitada kkkk
@@S.O- só tem inocente kkkk
Muito bom esses vídeos de iniciantes, tá me ajudando pra caralho
Renato cariani poderia fazer um vídeo sobre musculação na adolescência, suplementação, calcular os macros, questão dos hormônios etc... Seria muito legal (pelo menos falar se muda de um adulto para um adolescente
Coloca a séries na descrição do vídeo igual os anteriores para eu tirar um print e e ir fazendo
Um Pai Pro, Mae Nutri e um Treinador top num tem como nao motivar e nao errar. Meu Sonho!
gratidão cara, informação de alta qualidade, continue por favor.
Informação de qualidade demais, show esses projetos
Esses vídeos são sempre os melhores porque nos trazem muito conhecimento.
Júlio é incrível, queria ser aluno de um cara desse.
Eu apoio o Júlio gravar e o Maurício treinar kk
sempre humilde e simpatico o Gui. abraço de Portugal
Vídeo sensacional, gostei muito. Vou aplicar no meu próximo treino de ombros. Tivesse saído ontem, já teria feito esse treino.
Gostei muito da ideia Julião, bota esse Mauricião pra ralar, é um vídeo que eu espero muito nesse canal.
Muito sucesso a toda a equipe!
Julião: "vc e um menino aplicado?"
Eu cinco minutos depois: "Ah entendi."
eu só entendi agr dps de ver seu comentário kkkkkkkkkkkk
@@Augustoviniciius n entendi
@@Augustoviniciius eu tbm heuheuheuhe
@@renanandrey8044 aplicado, com asteroide sacou??
Começando a academia e já sei o que vou assistir :)
Obrigado Cariani, obrigado Julio! Vocês são foda!
Top faz tempo que tô procurando videos de iniciantes
Parabéns que Deus abençoe sempre essa equip top é vivendo e aprendendo🤜🤛
Mano, cadê as series na descrição como nos outros videos? Parabens pelo projeto, estou acompanhando aqui.
Por mais vídeos assim o Gui cariani é toop
Novo escrito no canal sou um iniciante de academia muito show aprender com vcs parabéns👏👏
A humildade e que eu gosto nele!!!
Faltou continuar o treino de tríceps e fazer um vídeo com o de costas Mauricião. Aí o treino fica completo. Ajuda aí galera pra ele ver!!
muito bom cada video um aprendizado novo , muito bom mesmo
SensacionalJulião, você é fera demais! Estou aprendendo muito com este projeto.
Saudades dos vídeos com o Felipe Franco e Paulo Muzy. Seria legal ver os treinos de vocês novamente.
Abraço.
Realmente bacana essa série do Julião e do Gui.
Cara fico imaginando os bastidores, deve ser muito massa trabalhar com o Julio e o Mauricio
Gostei do projeto! Na espera de mais vídeos como esse. Parabéns aos 3 pela iniciativa!
Excelente as dicas do VOZÃO JÚLIO!!
Estou aprendendo muito com os vídeos!
Muito boa as dicas! Meu amigo que me indicou esse canal, comecei a malhar a pouco tempo.
esse video e o outro mais recente mostrando 30 min de serie é irado!
Ver o vídeo chapado ouvindo o Júlio é muito satisfatório
Julião é um cara que fala com uma calma mt bom de assistir haha
Elevação lateral: 2x15, 1x12, 1x10
Elevação frontal com anilha: 2x15, 1x12, 1x10
Desenvolvimento com um halter: 4x12
Desenvolvimento com barra no smith: 2x12, 2x10
Crucifixo reverso (livre): não falou, mas joga 4x12 fodase
Encolhimento de ombro: não falou também, mas 4x12 a 15 é sucesso
deus apenas
deus
deus
deus
Deus
Julio, você e embaçado nos treinos. Cabuloso