1:20 런지(엉밑살) 1세트 당 15번 정도 일직선으로 내려가고 하체에 흔들림 없이 고정! 올라올때 엉덩이에 힘 유지, 고정 시키기 무릎이 최대한 일직선으로 바닥에 내려와야 자극이 큼 2:35 스미스머신 (하체?) 손의 위치는 어깨넓이보다 조금 더 넓게 다리가 뒷쪽으로 갈수록 엉덩이, 앞으로 갈수록 다리쪽에 자극이 옴 해보면서 자극 찾아보기! 내려갈때와 올라갈때 항상 힙, 다리 힘 유지 내려올때 : 허벅지 밑부분 쫙 땡기는 느낌 7:15 레그프레스(엉덩이, 허벅지 자극) 엉덩이 최대한 뒤로 붙이기! 발을 올리면 엉덩이 자극, 발을 내리면 허벅지 자극 허벅지 힘 긴장 유지한채로 후!🔥 8:03 레그익스텐션 (허벅지 앞쪽 탄탄하게) 다리가 일직선이 될 정도로 올리는게 좋음 깔짝대면 무릎이 아프니까 끝까지 힘주고 후❗️ 내려놓을때는 천천히 9:29 레그컬 (엉덩이 밑 탄탄) 바의 위치: 발목보다 살짝 위!(종아리~발목 사이) 엉덩이, 골반, 복부 붕 뜨지 않게 유지하기 11:12 덤벨컬(아령) 팔꿈치 고정된 상태에서 팔에 긴장 유지하며 후! 11:55 덤벨킥백(삼두) 팔이 직각인 상태에서 준비동작, 팔꿈치 옆구리에 고정 팔꿈치가 뻗지 않고 단단히 고정한 상태에서 삼두에 힘을 주고 움직임 취하기 12:31 암컬머신(이두) 바의 위치: 가슴의 윗부분, 엉덩이는 뒤로 쭉 빼기 13:28 랫풀다운(등) 손위치는 어깨보다 살짝 넓게 허벅지 앞쪽 고정 시킨 상태에서 윗 가슴까지 끌어당기고 긴장한 상태로 끌어올리기 반복 주의할점: 허리 꺾이지 않게❗️허리 고정❗️ 15:26 체스트프레스(가슴) 안장 높이 조절(어깨가 올라가지 않도록) 바의 위치가 가슴의 상부~중간 지점에 위치하도록 날개뼈는 붙이고 어깨는 내리면서 겨드랑이힘으로 밀어준다는 생각으로 후❗️
[하체] 2:28 스미스머신 - 스쿼트 4:38 이너타이트 - 엉덩이 뒤에 바짝 붙이기 6:21 힙 어브덕션 - 엉덩이 최대한 앞쪽으로 위치 허리는 살짝 앞으로 구부리기 다리 벌린 상태에서 1~2초 정지하고 다시 오므리면 더 자극이 됌 7:19 레그 프레스 - 발의 위치에 따라 운동 해주는 부위가 조금씩 달라짐(제일 위랑 중간 지점) 최대한 높게 위치 - 다리 뒤쪽 자극 좀 더 낮게 위치 - 허벅지 안쪽과 바깥쪽 자극 9:29 레그 컬 - 바의 위치를 발목과 종아리가 시작되는 지점에(=발목보다 위에) 위치 동작할때 엉덩이가 들썩이지 않게 최대한 바닥에 골반과 복부를 밀착해서 엉덩이 밑, 허벅지 뒤 긴장 유지 [덤벨] 11:16 덤벨(아령) 컬 - 덤벨 내려 놓을 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정 이두에 긴장 유지한 상태에서 호흡을 해줘야 이두 강화에 도움 11:54 덤벨(아령) 킥 백 - 팔이 직각인 상태에서 준비 자세 팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙여서 고정 항상 힘(긴장)을 준 상태에서 움직이기 [팔] 12:35 암컬머신 - 가슴의 윗부분에 닿을 정도로 위치하고 엉덩이 뒤로 빼주기 [등] 14:00 랫 풀 다운 - 바의 위치는 어깨보다 살짝 넓게 팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않고 허리 꺽이지 않게 고정하기 [가슴] 15:35 체스트 프레스 - 안장 높이 조절(앉았을 때 바의 위치가 가슴의 상부 아니면 중간 지점쯤에 닿을 수 있도록) 날개뼈는 붙이고, 어깨는 내리고, 가슴은 활짝 핀 상태로 최대한 몸쪽으로 바를 잡아주기 겨드랑이 힘으로 밀어준다는 느낌
종아리와 무릎도 당기나여? 레그익스텐션은 대퇴사두근 발달에 도움이 되는 동작인데요, 혹시종아리가 많이 당긴다면 수축하기위해 기구를 들어올릴때 종아리와 무릎에 힘이 너무 많이 들어가는거 아닐까싶어여ㅠ 처음부터 힘준상태로 들어올리지마시고 앞허벅지 근육에 포커스를잡고 들어올리고 수평을 이루었을때 지그시 퐈악~수축을시켜보세요^^
이 영상 보고 스미스머신으로 운동했는데 팔, 다리에 모두 도움이 되네요 처음이라 몇 번 않했는데도 후덜덜 근육통 제대로 와서 좋아요~ 제가 보려고 만든 타임라인입니다 :) 좋은 정보 감사합니다 ~^^ 2:27 스미스머신 5:03 이너타이트 6:12 힙어브덕션 7:18 레그프레스 8:04 레그익스텐션 9:27 레그컬 15:28 체스트프레스
언니 제가 태어나서 처음으로 헬스장 가려고 하는데요ㅠㅠ 요즘 살이 너무 쩌서 다이어트 겸 복근이랑 골반을 반들어 보려고 해여 ..ㅜㅜ 근데 아직 고등학생이라 돈이 없어서 pt도 못하고 그냥 혼자 기구만 사옹하야 하는데 어떤 운동을 해야할지 머르겠어요ㅠㅠ 알려주실수 있으실까영ㅠㅠ??? 몸매 라인을 만들고 싶고 불륨감이 좀 있었음 좋겠어서요 ….. 내심 글래머가 되고 싶은 작은 소망이 ..
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](http://i.ytimg.com/vi/lK2DrgfC3tw/mqdefault.jpg)
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](/img/tr.png)
잘 봤습니다 관절 안좋은 분들은 초보라도 보호대 착용하는게 좋아요
유명한것들은 비싸서 투어게인 장비랑 보호대 쓰는데 저렴한데도 아주 좋습니다
닉네임 바구면서 광고하느 저능아시키 ㅉㅉ
오늘 동네 헬스장 등록했는데 기구하는방법도 안가르쳐주고 볼일보러갔는지 사라져버렸네요.ㅡㅡ
나중에 가니 pt회원들만 봐주고...
이보소...동네장사 그리하지 마소.
글고 댁도 늙어요..
부모도 없나..ㅠ
이영상보고 배웠으니. 낼 잘해볼께요~~
1:20 런지(엉밑살)
1세트 당 15번 정도
일직선으로 내려가고 하체에 흔들림 없이 고정!
올라올때 엉덩이에 힘 유지, 고정 시키기
무릎이 최대한 일직선으로 바닥에 내려와야 자극이 큼
2:35 스미스머신 (하체?)
손의 위치는 어깨넓이보다 조금 더 넓게
다리가 뒷쪽으로 갈수록 엉덩이,
앞으로 갈수록 다리쪽에 자극이 옴
해보면서 자극 찾아보기!
내려갈때와 올라갈때 항상 힙, 다리 힘 유지
내려올때 : 허벅지 밑부분 쫙 땡기는 느낌
7:15 레그프레스(엉덩이, 허벅지 자극)
엉덩이 최대한 뒤로 붙이기!
발을 올리면 엉덩이 자극, 발을 내리면 허벅지 자극
허벅지 힘 긴장 유지한채로 후!🔥
8:03 레그익스텐션 (허벅지 앞쪽 탄탄하게)
다리가 일직선이 될 정도로 올리는게 좋음
깔짝대면 무릎이 아프니까 끝까지 힘주고 후❗️
내려놓을때는 천천히
9:29 레그컬 (엉덩이 밑 탄탄)
바의 위치: 발목보다 살짝 위!(종아리~발목 사이)
엉덩이, 골반, 복부 붕 뜨지 않게 유지하기
11:12 덤벨컬(아령)
팔꿈치 고정된 상태에서 팔에 긴장 유지하며 후!
11:55 덤벨킥백(삼두)
팔이 직각인 상태에서 준비동작, 팔꿈치 옆구리에 고정
팔꿈치가 뻗지 않고 단단히 고정한 상태에서
삼두에 힘을 주고 움직임 취하기
12:31 암컬머신(이두)
바의 위치: 가슴의 윗부분, 엉덩이는 뒤로 쭉 빼기
13:28 랫풀다운(등)
손위치는 어깨보다 살짝 넓게
허벅지 앞쪽 고정 시킨 상태에서
윗 가슴까지 끌어당기고
긴장한 상태로 끌어올리기 반복
주의할점: 허리 꺾이지 않게❗️허리 고정❗️
15:26 체스트프레스(가슴)
안장 높이 조절(어깨가 올라가지 않도록)
바의 위치가 가슴의 상부~중간 지점에 위치하도록
날개뼈는 붙이고 어깨는 내리면서
겨드랑이힘으로 밀어준다는 생각으로 후❗️
우와, 시청과 자세한 메모 감사드립니당🤗❤
셀프미 언니언닝 유용한 동영상 올려주셔서 제가 더 감사해요💓💓 긍데 덤벨컬 할때 왼쪽 오른쪽 따로해야 효과가 좋아용???? 같이해도되나요???
@@냠냠-q6g 같이 해도 따로 해도 상관없어요^^ 참고로 한쪽씩 실시해주면 한부위당 집중할 수 있을것 같아요😊
각 운동당 몇 세트씩 해야 좋나요?
뱃살 빠지고 체지방 분해에 좋은 운동기구는 어떤것인가요 ?
내일 헬스 처음으로 시작하려고 하는데 어떤 신발 신으면될까요?
지금 신고계신 운동화는 제품명이 뭔가요?
저는 발이편한 운동화를 선호해서(브랜드보다?) 착용감좋은 리복신발 입니당!!
무릎이 좋지 않으면 런닝머신 대신 사이클을, 그리고 필요하다면 허리,무릎, 손목 보호대 등을 착용하는 것이 좋은 것 같습니다. 나에게 맞는 운동 방법을 찾아가며 운동 효과를 극대화하는 것도 운동의 재미 중 하나인 것 같습니다.
팔목 보호장갑 꼭 끼셔요 ㆍ
운동할때 숨쉬기는 힘을줄때 내쉬는건가요. 아님 힘을뺄때 내쉬는건가요 굼금합니다
근육수축시에는 날숨, 이완시에는 들숨을 해주세용
초고도비만이라 운동 방법이 잘못됫으니 관절이아픈듯요 체중부터 조절하고 서서히 운동강도올려야겟어요
헬스 두달째인대요
설명을 너무 잘해주셔서 감나합니다
선생님 헬스장은 서울인가요?
여기는 전주입니당:) 꾸준히 운동하시길 화이팅이용😆
처음 헬스장을 이용하는 사람이라고 했는데 기구 사용설명도 같이 해주셨으면 좋았을껄 ...
호흡법도 알려 주세요
러닝머신을 헬스장 가자마자 40분타고 근력운동하고 끝내두될까요
일단 몸매가 좋으셔서 믿고 들음
입고계신 의상정보알수있을까요?
상,하의 모두 젝시믹스 입니당:)
호흡을 언제 하는지요
항상의문입니다
전 런닝머신만 20분 30분 40분 50분 60분타고 방금보여주신 운동기구 조금씩하다오는데요 꺼꾸로됫네요 저도 마지막에 유산소운동을하고와야겟어요 체중많이나가니 런닝머신 60분하니 무릅이아프네요 ㅇ분간 체중뺄때까지 20분에서 30분만 런닝해야겟어요 유산소로 10키로빼고 16키로찌고 14키로빼고 8키로찌고 두번 요요오고 다시시작하네요
허리가 넘 얇아서 이뻐요ㅠㅠ
헐 이거 진짜좋아요 헬스장 끊었다가 두달내내 런닝머신만 타다가 그만뒀는데
많은 시청해 주세용 감사합니다^^
그래요 장하네요 두달런닝머신타고🎉
다시 다녀보세요..저는 헬스룰 다녀야지..다녀야지 하면서 매일 술먹습니다.
죽겟어요
선이 너무 좋은몸매
너무나.자세히.알아듣게.설명해주시네요.제가초보인데.지금차례대로.하시는것.제가헬스장서하고있는데.더자세히배우고있어요.보고또보고.배우고있답니다.너무감사.감사해요.
제가 이제까지 본 모든 헬린이 영상중에 최고에요..
감사해용❤️
헬린이 구독했어여 ㅎㅎㅎ
감사요
오늘 참고하여 운동할께요~ 감사합니다^^
기구마다 키로수조절하는게있던데 스미스머신이나 레그익스.. 이 기구들은 중량 모 따로 조절하는건없는건가요?
모두 키로수 조절가능하답니당:)
Pt 받고 싶네요.
어떡해 해야하나요???
오늘 가서 해봤는데 좀 있어보이는 기구들은 근육맨들이 몰려있어서 뻘쭘해서 다가가지도 못하고 왠지모르게 워밍업이 런닝머신으로 1시간을 뛰어버림요...ㅠㅠㅠㅠ
ㅎㅎㅎ첨에는 기구쓰는게 낯설수 있어용, 의자에앉아보고 만지작만지작(?)하면서 영상보시구 따라해보시면 점차 친해질거에욤! 근육맨들 이겨내시길😉
제일 유용한 영상같아요ㅠㅠ제가 찾던 영상.. 감사합니다ㅜㅜ 하루는 하체 하루는 상체 이런식으로 해야할까요?
이수빈님 감사합니당🤗 헬스를 이제 시작 하시는 분이라면 이분할로 하체랑 상체를 하루걸러서 하시는건 힘드실거에요^^; 우선 부위별로 나눠서 해보시는게 좋을 것 같아요, 예를들어서 이런식으루요:) 영상보시면서 도움되시길 바래용🥰
근데, 스미스 저거 항상 남자분들 계시고, 언제 한번 스미스에서 스쿼트 하면 욕얻어먹는단말봤던거같애여..해도되는거맞나요? 잘 몰라서 여쭤봅니다
공용시설인데 남성만쓰라는 법없죵😅
모르시겠으면 트레이너쌤께 물어보고 사용법 배우ㅅㅣ길!!홧팅
언니 헨스장 러닝머신용 운동화추천해주세요
나이키러닝화신고햇는데 엠보싱이없어서그런지 발바닥이 아파서요.ㅜㅜ
아하 저도 런닝화에 따라 운동 효율이 달라져서 중요하게 생각하는데요, 저는 리복 운동화 추천이요!! 가볍로 발도 감싸주어서 편하더라구요
영상 속 운동화랍니당!
갓영상 감사합니다
레그익스텐션을 했을때 앞벅지가 튀어나오진 않나요 ??
튀어나올정도로 운동할때마다 먹히진 않아요^^
감사합니다
이영상이 최고다 진짜 감사합니다
김사랑님 감사합니당❤
트레이너님이 설명을 친절하게 잘해주시네여❤
인상두 넘 예쁘세용!!
흑흑~ 기구 조정 자체를 할 줄 몰라서 그냥 구경만 하네요 ㅜㅜ
트레이너 선생님께 도움받으시면 좋을 것같아용😥
좋은 정보 감사 .. 헬스장 가도 잘 안 가르쳐 주는데.. 많은 도움이 됨
시청해주셔서 감사합니당! ^^
English please ya Hindi kyunki ham log India ke hain koriya nahin samajh aata hai
13:23 랫플 다운 머신
15:20 체스트 프레스
운동하러 와서 머리를 그렇게 길게하고 운동하면 안될것 같은데 그리고 기구 사용법 알려주는건 매우 고마워요 멋내로 온것 아니면 머이 묶고 운동 하시길…..
운동이 되어서 하는겁니다^^ 멋내는 맛으로 운동하는 거지요!
저는 상체가 너무 마른게 고민이에요
헬스로 상체 기를수있을까요
그럼용! 우선 잘 드시고 가슴 등 이두삼두 운동 계획을 잘짜고 진행해보시길 바래용:)
저는 개인적으로 화체가 부실한대. 어떻게 운동해야 하나요.?
하체영상많아요~힙영상도같이 참고해주세용!^^
모든 운동들 몇번씩 하면 좋을까요 초보자는?
평균15개 3ㅅㅔ트정도좋을거같아용
괜찮겠는데요 운동하고 거리멀었던 사람들 단위로 많이 보여줄수록 의욕을 갖고 조금씩 다른 프로그램들도 익힐수 있을거 같아요
응원할게요:)!!
@@셀프미 열심히 하겠습니다 ㅎ
6:12 이머신이 없는데ㅜㅜ이거랑 비슷한 느낌으로 운동하는법이 있을까요?
힙어브덕션이 없으시면 벤치나 매트위에서 레그킥백으로 대체하셔도 괜찮을것같아용(살짝 사선으로 킥백!)
초보인데요. 하체 엉덩이 커지려면 일주일 몇번 가야할까요?
하체 엉덩이 커지려면 부위근육을 집중적으로 강도높게 운동하면 좋아요!^^ 초보이시니까 무리하지않도록 우선 주1회 하제엉덩이 부위운동을 해보세용😉
좋은영상 참고할게요
감사합니다
처음 스타터에게 Pt샵 개인 pt와 일반 퍼블릭 피티 혹은 개인 운동 중에 뭘 추천하시나욮
헬스가 처음이시고 앞으로 혼자서 운동을하고자 하신다면 개인피티추천합니다, 첫스타트가 중요해서 제대로배우고 공부하셔야 나중에 더 시간과돈이 절약돼요^^
휘트니스 구조가 저희휘트니스랑 비슷해서 깜딱 놀랬어용ㅎㅎ 혹시 아중리에 있는 휘트니스 아니죠^^;;
아하 반가워요^^ 영상에 나온 곳이 아중리쪽은 아니에요🤗
몇개씩 몇세트로 해야될까요 ..?
운동부위나 기구에 따라 다를수 있지만~ 보통15ea 3,5set 이구 저는 15-20ea 5set 이상은 하려한답니당:)
운동복 상의 정보 부탁드려용
상의 하의 모두 젝시믹스제품입니당:)
헬스장갔다가 어리바리..하다가 왔는데 영상 감사요
레그컬하는데 종아리에 왜 힘이 가죠?
발끝을 피고하면 안돼요
안녕하세요 혹시 운동횟수는얼마정도해야할까요?
운동횟수는 주5회 -6회 정도 운동하고 기구나 동작에 따라 횟수는 다르지만 기본15ea 3-5set ,10set까지 진행해용
각 기구는 20개씩 4세트정도 하면 될까요? 헬린이 입니다.
기구마다 그리고 중량에따라 세트&갯수 차이가 있을거에요^^ 헬린이라면 무리하지않게 낮은중량으로 시작하시면서 15~20개씩
3~5세트 진행하시는게 좋을것 같아용!!😉
다리 벌렸다 모았다 하는 기구는 봐도 사용방법 모르겠네요
허벅지안쪽운동을 하실 땐, 기구를 모아놓은 상태에서 등을 붙이시고 허벅지의 힘으로 늘렸다가 모았다가 반복하시면돼요😆
@@셀프미 헬스장 가서 영상 틀어놓고 해봐야겠어요
중간중간 스트레칭은 꼭 필요한가요?
기구만 하면 다칠까봐그런가요?
너무 예쁘니까 저도 자극받아요
감사합니당🥰
랫 풀 다운 머신은 머리 뒤로 당기기도 하던데 둘 다 상관 없는 건가유....?
운동부위차이가 있는데 둘다랫풀다운으로 등운동할수있는동작들이에요^^
8:30 ,14:33
선생님한테
배워보고싶네요~~
친절한 설명감사했어용
근데 저는근력운동(1시간30분에서 2시간) 끝나고 런닝하는거 귀차나 항상바로집으로오는데
런닝꼭해야 할까요?
해야ㅈ한다면꼭 해야하는이유는?
런닝머신, 트레트밀은 지구력향상에 좋은 유산소 운동이에요^^ 저는 웨이트 이후 근육긴장감을 풀어주기 위해서도 해주고 있답니당
셀프미님처럼 허리를 등받이에 딱 붙이고 하는거랑, 등받이에서 떼고 하는거랑 다른가요?
헬린이인데 사람들 구경하다 보니까
헬스장에선 다들 떼고 해서요!!
참고로 전 허리디스크초기라서 허리에 무리가지 않는 방법으로 알려주세요!! 🤍
힙어브덕션 기구사용법말씀하시나요? 허리를 붙이면 중둔근에 집중이 가고 떼고 앞으로 좀더 상체기울인후 힙을 뺀자세는 힙에 부하를 더 주기 위해 저는 두가지 운동법으로 나누어서합니당:)
[하체]
2:28 스미스머신 - 스쿼트
4:38 이너타이트 - 엉덩이 뒤에 바짝 붙이기
6:21 힙 어브덕션 - 엉덩이 최대한 앞쪽으로 위치
허리는 살짝 앞으로 구부리기
다리 벌린 상태에서 1~2초 정지하고 다시 오므리면 더 자극이 됌
7:19 레그 프레스 - 발의 위치에 따라 운동 해주는 부위가 조금씩 달라짐(제일 위랑 중간 지점)
최대한 높게 위치 - 다리 뒤쪽 자극
좀 더 낮게 위치 - 허벅지 안쪽과 바깥쪽 자극
9:29 레그 컬 - 바의 위치를 발목과 종아리가 시작되는 지점에(=발목보다 위에) 위치
동작할때 엉덩이가 들썩이지 않게 최대한 바닥에 골반과 복부를 밀착해서 엉덩이 밑, 허벅지 뒤 긴장 유지
[덤벨]
11:16 덤벨(아령) 컬 - 덤벨 내려 놓을 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정
이두에 긴장 유지한 상태에서 호흡을 해줘야 이두 강화에 도움
11:54 덤벨(아령) 킥 백 - 팔이 직각인 상태에서 준비 자세
팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙여서 고정
항상 힘(긴장)을 준 상태에서 움직이기
[팔]
12:35 암컬머신 - 가슴의 윗부분에 닿을 정도로 위치하고 엉덩이 뒤로 빼주기
[등]
14:00 랫 풀 다운 - 바의 위치는 어깨보다 살짝 넓게
팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않고 허리 꺽이지 않게 고정하기
[가슴]
15:35 체스트 프레스 - 안장 높이 조절(앉았을 때 바의 위치가 가슴의 상부 아니면 중간 지점쯤에 닿을 수 있도록)
날개뼈는 붙이고, 어깨는 내리고, 가슴은 활짝 핀 상태로 최대한 몸쪽으로 바를 잡아주기
겨드랑이 힘으로 밀어준다는 느낌
❤️
7:50 언니 이 기구, 양쪽에 저거를 좁히는 방법을 모르겠어요 ㅜㅜ 혹시 그게 안되는것도 있나요...??
앞으로 당겨야 될것같아요😂 거리가 너무 떨어져있으면 가동범위가 좁기때문에 운동효과가 쪼오끔 덜할 수 있으니
얼른~ 트레이너쌤께 도움요청해보세용!!
아! 잘못 적었어요 6:30 여기나오는 기구 여쭤본거였어용...ㅎㅎ 헬스장에 계시는분도 모른다고 하시구... 양쪽에있는거 어떻게 가운데로 모으는건가요??ㅜㅜ 열심히 탐색만 하다왔습니다....
이너타이트랑 어브덕션 기능이 같이 되는게 있고 어브덕선만 되는게 있더라구여~두가지 기능이 되는기구라면 라벨을 쭉당겨서 맨앞칸으로 고정시켜놓으면 돼요!
@@셀프미 아~ 감사합니다!ㅎㅎ
중량은 어느정도로 하는것이좋을까요?
저는 상체15 하체 20정도로 하고있었어요
중량은 정해진건 없구~점진적으로 하게되면 중량도 서서히 늘릴수 있으실 거에요:) 그리고 중량이 상·하체로 나누어지는거보다 운동기구에 따라 차이가 있기때문에~윰류뉴님이 가능한 중량으로 최대갯수를 맞춰서 시도해보고 점점 중량을 늘려보셔도 좋을것같아용🤗
아름다운 유튜버님
감사해요 사랑합니다
덤벨은 그냥 가져다 쓰면 되는건가여...?!!
네넹:) 헬스장에 비치되어있는거로 자유롭게 사용하시면 돼요🤗
오늘 처음 헬스장 혼자가서 미어캣처럼 두리번 거리다 왓는데 내일은 용기내서 기구를 만져봐야겟네옄ㅋㅋㅋ!!
잘보고 갑니다😊😊😊
등짝이 정말 이쁘시네요....
헬쓰 시작한 60대 할머니인데 이 영상이 정말 도움되네요. 이 여성분한테 PT 받고 싶네요.😅
헬스장 pt받으면서 다니고 잇는데 머신이 비슷한 머신 이네요. ^^ 잘보고 갑니다. 도움 받고 갑니다. ^^
몇개씩 몇세트 하는지 알려주시면 안되나용??
기구에따라 강도 세트수가 다른데요~마지막세트는 횟수가적더래도 할수있는 최고무게를 시도해보는편입니당^^(보통 대부분5셋이상)
여자분이 알려주니 더 쏙쏙들어옴. 감사해요
런지
무릎안좋은사람도
해도되나요?
무릎관절이 약하신건가여?
런지동작은 다리너비 폭에 따라서 운동되는 포커스부위가 조금씩달라지긴 하는데
하체발달이 덜 되어있는상태에서 구부리는동작을 하다보면 무릎에 힘이들어갈 수가 있어요, 최대한 대둔근으로 사용한다 생각하면서 해보시구~ 제자리런지와 워킹런지를 번갈아가면서 해보시면 좋을것 같아용😉
레그컬 허리에 무리가 가나요 어제 했는데 오늘 일어나니 허리가 너무 아프네요 허리 디스크 있습니다
허리에 힘이실리시나봐여ㅠ 무리가되시면 같은동작으로 맨몸운동으로 시도해보세용:)
혹시 괜찮으시다면 런닝할때 신을 운동화 추천해주실 수 있나요? 발이 불편해서 오래 하기가 신경쓰여요..ㅠㅠ
리복운동화입니당~모델명은 알수가 없어용ㅠ
1:50 자막키고 보다가 깜짝놀램..ㅋㅋㅋ
놀래셨어요?(˃‿˂) 두더지같네용🦔영상찍어주시면서 운동하시더라구욤
자막 켜보셨어요? 놀래실 거에요 ..
@@jjae0207 어머어머!!!! 이런 자막이 나오다니;; 놀랍네요 ㅠㅠ지혜님 자막설명들어가 있으니 영상보실때 자막..꺼주세용^^(놀람주의방지)
여자마른체질인데 근육있는거싫고
글래머 처럼될수있을까요?
볼륨업이 필요한 부위를 집중운동해보시면 어떨까요?🤗
ㅜㅜㅜ왜 가슴운동할때 어깨쪽 등근육이..왜 자극이 되는걸까요..?이렇게 하는게 맞는건가요..??
체스트프레스나 플라이 동작 같은경우, 가동범위를 많이 잡아서 너무 뒤로 젖히게되면~등은 모아지고 어깨는으쓱올라갈 수 있어요!
집중운동근육을 가슴으로만 잡고 가동범위를 쪼금 좁혀보시면 좋을것 같아요^^
제일 도움되는 영상이었어요~몸매 넘나 부러워요
감사해용❤️
몇회씩 몇세트 하나요?
운동종목에 따라 그리구 컨디션에 따라 조금씩 차이가 있는데용, 평균적으로 15-20개 3-5세트 한답니닿~
헬스장 등록해놓고 소심해서 묻지도 못하고 암것듀 못했는데 ㅜㅜ 감사해여 이거보고해볼게요
굿 감사 ^^구독은 필수요
운동하는걸 봐야하는데 자꾸 다른걸 감상하게됨. 너무 아름다우셔서.
레그 익스텐션할때 종아리가 땡기면 잘못된 방법인가요?
종아리와 무릎도 당기나여?
레그익스텐션은 대퇴사두근 발달에 도움이 되는 동작인데요, 혹시종아리가 많이 당긴다면 수축하기위해 기구를 들어올릴때 종아리와 무릎에 힘이 너무 많이 들어가는거 아닐까싶어여ㅠ 처음부터 힘준상태로 들어올리지마시고 앞허벅지 근육에 포커스를잡고 들어올리고 수평을 이루었을때 지그시 퐈악~수축을시켜보세요^^
기구사용하고 레버?거는법 알려주세요 ㅠㅠ
오호 레버거는법!!🤗 제가 영상제작할때 꼭 참고할게용:)
다이어트엔 유산소보다 근력을 먼저하는게 좋은가요?
각자 몇번씩
해야하는건가용?
세트 횟수는 기구마다다르지만 처음이시다면 평균적으로 15개3셋 정도좋을거같아요^^
제가 본영상중 최고입니다👍
바로 구독 신청했네요
우와아아 최고라니ㅠ너무기쁜 말씀 넘넘감사합니당🙏🏻😘
좋은내용감사드려요 ♡
내가 찾던 영상입니다 감사해요
도움이 되셨다니 다행입니다^^
이 영상 보고 스미스머신으로 운동했는데 팔, 다리에 모두 도움이 되네요 처음이라 몇 번 않했는데도 후덜덜 근육통 제대로 와서 좋아요~
제가 보려고 만든 타임라인입니다 :) 좋은 정보 감사합니다 ~^^
2:27 스미스머신
5:03 이너타이트
6:12 힙어브덕션
7:18 레그프레스
8:04 레그익스텐션
9:27 레그컬
15:28 체스트프레스
우와~ 감사합니다:) 운동효과 보셨다니 다행이에용! 앞으로도 득근하셔서 건강뿜뿜하세용♥
운동복 상의 모델명 여쭤봐도 될까요? :)
젝시믹스 반폴라반팔 이에용ෆ
맨날 홈트로 사이클만 타다가 헬스장다녀볼까햇는뒈 pt는 가격부담이잇어서 혼자 어떻게 기구를 쓰지 막막햇는뎅 쓰앵님 영상보면서 따라할래연🙏🏻❤️
아하~헬스장입문 축하드려용🤗 영상보면서 도움되시길 바래용ෆ
현실:웨이트기구에 앉아서 핸드폰만 안하면 됨.
허벅지 뒤쪽 근육이 짧아서 그런지 레그컬 패드를 엉덩이 있는 쪽까지 못밀겠어요
허벅지 뒤쪽 근육이 짧으면 많이 못올라올 수 있어요ㅠ 혹시 스탠딩으로 레그컬 시도해보셔도 좋을것 같아요🤗
스탠딩 레그컬은 헬스장에 없어요 그리고 레그컬을 하면 허리가 많이 아파서 안하려고요 허리디스크 있어서 17년에 수술했는데 재발할까봐 허리 아픈건 안하려고요
@@박혜정-p4m 아하 그럼 무리되지않도록 다른동작으로 대체해보아도 좋을 것같아요^^ 예를들어서 "스티프레그데드리프트" 를 덤벨로 자극느껴가면서 가동범위 조절해보셔도 좋을 것같아요~!!👍🏻
언니 제가 태어나서 처음으로 헬스장 가려고 하는데요ㅠㅠ 요즘 살이 너무 쩌서 다이어트 겸 복근이랑 골반을 반들어 보려고 해여 ..ㅜㅜ
근데 아직 고등학생이라 돈이 없어서 pt도 못하고 그냥 혼자 기구만 사옹하야 하는데 어떤 운동을 해야할지 머르겠어요ㅠㅠ 알려주실수 있으실까영ㅠㅠ???
몸매 라인을 만들고 싶고 불륨감이 좀 있었음 좋겠어서요 ….. 내심 글래머가 되고 싶은 작은 소망이 ..
영상을 보시며 따라하시는게 도움을 드릴 수 있는 방법🤗