Como montar sua DIETA com CARDÁPIO Completo de forma barata e prática! - Rafael Aismoto
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- Опубліковано 17 жов 2024
- E ai pessoal, tudo bem? No vídeo de hoje eu trago algo que pode ser a solução para muitas pessoas que querem começar uma dieta e não querem ou podem ir a um nutricionista. Hoje eu vou passar para vocês técnicas para que vocês montem o seu próprio cardápio.
Isso não quer dizer que vai ser fácil, mas se você seguir as dicas e as informações que eu passo nesse vídeo, você vai conseguir sim, montar a sua dieta com base nos seus costumes e necessidades fisiológicas.
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Instagram: / rafa_aismot. .
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Produção
@carlosverri e @verrifilms
Obrigada pelas orientações Rafa!🥰
Eu tenho altura1,65 🚶♀
Peso 72,80
Estou fazendo os vídeos da Carol todo dia de manhã !😍
Meu objetivo é emagrecer e melhorar minha saúde!💪
Curtam pessoal ,por favor!🥰
👍🏃♀
Estou no mesmo barco, mesma altura mesmo peso e mesmo objetivo kkkk.... Força
Vc conseguiu emagrecer
Olá! Como está o seu processo de emagrecimento!?
Te conhecendo agora ! Muito bom
53 anos
1.65
50 kilos
Perdendo músculo 😢
Bora comer bem e levantar uns pesos na academia para mudar isso Lu
Obrigada pelas orientações rafa! ♥︎
Bom... respondendo a sua pergunta 20:20
Eu tenho 1,65 de altura e 83,13 de peso, meu objetivo é emagrecer.
Obrigada pelas orientações Rafa!!!! Parabéns pelo novo momento que você e a Carol estão vivendo! Jesus abençoe a vida desse serzinho que vem crescendo cada dia mais.
Brigadão Ro 😘
Oi Rafa excelente vídeo obrigado por transformar nossas vidas Deus te abençoe, você é a Carol né É o baby que esta vindo😂🙌🙌👏💯🥳🥳 Eu já sigo a Carol faz uns 2 anos e faço os treinos todos os dias mais pensava que só os treinos resolveria meu problema, porque já tinha 2 anos que tinha tido minha bebê ( estava ficando com corpo de velha😁🤭😬) pois tinha apenas 27 anos, mais demorei a entender e assimilar que tem que ter a dieta com os treinos e constância dedicação tudo junto já tomei xingão de marido, mãe até minha médica mais erra muito difícil seguir uma dieta e até que este mês de fevereiro eu aceitei a fazer um mês de dieta firme e emagreci 3 kilos foi surreal eu estou muito feliz🤩🤩🥰👏🥳🥳💯💯
1,55 e peso 105,2. Estou tentando achar receitas para emagrecer. Obrigada pelas orientações.
Tem bastante opcao no nosso canal Candida ; )
Olá rafa sou a Jenny uma grande fã sua e da Carol
Faço todos os treinos da minha maravilhosaaa
Tenho 160 de altura
E 65 kegs
Minha meta definição, porém ficando sequinha
Que aula
Valeu Ligia S2
Oi Rafa adorei seu vídeo. Faço os treinos da Carol e procuro definição, tenho 40 anos, 155 de altura e 56 kg. Obrigada. Muitas felicidades nessa nova fase das vossas vidas com a chegada do bebê ❤️
Rafa faz uma entrevista ou convida pra falar sobre algum assunto, o cientista nutricional Rodrigo Polesso.
Boa tarde Rafa! Ótimo vídeo 👍
Tenho 1.71 e estou com 91 kilos 😢
Meu objetivo voltar aos meus 70 kilos 🙌
Valeu Ve, bora voltar para os 70💪
Escreve no canal seu hoje pois não não tinha o encontrado a Karol encontrei no começo da pamd nós trouxe muito incentivo com caminhada em casa depois disso toda família e importante para nós ok fique com Deus
Oi Rafa, eu dou o meu laik no início do vídeo. Fica tranquilo! Rsrsrs.
Tenho 1,65 de altura
Peso 77,00 kg
41 anos
Perder peso e definir meu corpo
Bora Van ❤
Felipe -DF peso107kilo, altura 1,69 meu objetivo é emagrecimento.
Desde já agradeço Rafa e que Deus continue ti abençoando e ajudando as pessoas a ter qualidade de vida 🙏
eu estou com 75 kl,1,52 não fazia nada agora comecei a fazer exercícios com a carol
Adorei muito conteúdo
Eu tenho 1 67 peso 85 quilos estava no platô por restrição de alimentos atalmente me alimento melhor com todos os micronutrientes ai sai do platô quando der fala da intolerância a lactose não posso nada de leite e derivados dá opção de substituição ❤😅
Q top Rafa!!!
Valeu Dulci😘
Parabéns
Eu vejo até o final .viu Rafa.kkkkkkkkkkk
Rafa adorooooo seus vídeos obrigada, e parabéns pra você e a carol pelo bebê deus abençoe vocês três 🌷🌷🌷🌷
Obrigado pelo carinho Glo😘
Rafa, quando puder fala sobre dieta vegana, vegetariana, estou no processo de me tornar vegana e há cortei carne e ovos! Faço todos os treinos da Carol! Meu objetivo é emagrecer e definir! Já perdi 7 kg com treinos da Carol!
Queria sua opinião sobre esse tipo de dieta! Mas parei com a carne e ovos pelos animais e não pelo corpo!
O jacaré foi top, Rafa! 😅 Vc é show! 🥰
Sabendo as quantidas fica mais fácil da gente pesar em casa e assim saber as calorias que são ingeridas
Obrigada Rafa pelas dicas
Tania
1,66
60quilos
O meu objetivo é ganho de massa magra e um pouco de redução de peso
Video super explicativo. Tenho 1,62, 64kg 31 anos. Meu objetivo é emagrecer, baixar o percentual de gordura corporal que está muito alto(32%).
Ola tudo bem. Achei seu videi e estou adorando. Como faço para a achar a Carol. Um abraço
Como sempre... vídeo mara!!!
Faz um cardápio para perda de gordura corporal e aumento de massa magra!!! Obrigada!!!
Obrigada meu top !!
Boa noite Rafa estou com 90 kilos tenho 160 de Altura me ajude a emagrecer pois tenho fibromialgia e estou sinto muitas dores obrigada Deus te abençoe sempre
Como adoro te ouvir.....
Bjinhos a vc casal mais lindo,agora uma bebe,Deus abençoe!
Queria emagrecer 10 kl
Eu adoro uma crepioca com frango desfiado pela manha , ou uma pizza de frigideira de aveia com frango ou atum ou ovos mesmo ate a propria carne moida refogada cai muito bem adorooo, ate aquela wlferr proteica e o pãozinho de aveia que tu ensino ai no canal cada dia um café diferente e delicioso
Otimas opcoes Dene, qualquer uma delas 😘
Eu só do o like depois que assisto tudo
Obrigada pelas dicas Rafa. Meu peso atual é 104,400, tenho 1,68 de altura. Meu objetivo é emagrecer com saúde e manter. Qro chegar aos 75 kg.
Olá de Portugal tenho 168
56 anos e 70 kg
Meu objectivo é emagrecer
Adoro pão francês com margarina ...não consigo largar Rafa
tenho 86,1kg com 1,75 de altura.. 57 anos.. preciso perder o peso que ganhei com a menopausa.. vamos tentar.. obrigada
Parabéns Rafa vc e de mas tenho 67 kilos queria perder os 7
Rafa adorei as dicas. Queria um cardápio pra emagrecer, perder aquela barriguinha e pochete. Tô pegando algumas dicas. Parabéns pra vc e pra Carol pelo bebê 👏😍 vai ser lindo e abençoado 🙏🏼🥰
Eu só quero ficar com massa magra! emagreço com muita facilidade não janto, 65 quilos e um 65 de altura , mas meu problema é a maledeta gordura localizada! Mesmo assim eu te agradeço muito pela gentileza e dicas vou te dar muitos likes Deus abençoe 💕💕💕💕
Bom dia papai gatão 💙💙💙🙏🙏🙏🙏🙏
Maravilhosa, e Super aula!! tenho 1,73, 70 kilos. Busco definição, e barriga ta quase..indo!! e quero que ela se vá.kkk..
Maravilhoso 😍
Tenho 58kg
1,58cm
Já emagreci muito com os Power da dona Carol, mas agora quero definição muscular e tá difícil
Fiz uma dieta do ovo por 5 meses e não consigo comer muito , acabei enjoando !
Espero que muita gente tenha meu peso minha altura e mesmo objetivo que eu , quero muito um cardápio 🙏😍
Bjo na Carol e no bebezinho ❤️
TAMBÉM, essa dieta é pra 3 dias e vc retardada fez por 5 meses kkkkkkk
Oi Rafa, conheci a Carol qdo ela tinha só uns 700 mil inscritos... aí assinei a queima diária no lançamento do Power abs e continuo até hoje. Mas não estou conseguindo perder as gorduras...
Tenho 1,55 altura e 65 kg a gordura se concentra na barriga.
Parabéns pela gravidez da Carol e estou rezando pela gestação dela.
Oi rafa a Carol tá me matando nos treinos rsrs mais tô amando, rafa eu quero emagrecer só que eu tô perdidinha nas refeições
Amei! Mais uma inscrita!
Você e a Carol e nota mil. Amo vocês, Jesus abençoe muito essa união.
Eu Sandra Lopes,boa noite Rafa!! temos que colocar na cabeça ....... E não comer besteira! obrigada pelas dicas!
Já tô com um tempinho com a Carol e agora vim pro seu canal com o projeto do Carlos e João 👏🥰obg vc e Carolzinha q Deus abençoe vcs e Diana 🥰
Oi rafa, tenho 1,55 e peso 54 kg. Meu objetivo é perde gordura e ganhar massa, busco definição
Parabéns papai Rafa, muito bom o vídeo, mas você poderia preparar um café da manhã proteico que sirva a todos kkkkkk . É muito bom quando você e a mamãe Carol cozinham rsrsrs
👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻
Ja chegando no like, já sei que é tooppp!
boa noite Rafa
tenho 1,70
66 kilos
estou em processo de emagrecimento, pretendo chegar aos 60kg
Adoro o seu canal
Adorei o video. Meu nome é Sarita. peso 64 kg, tenho 1,62 de altura. Geralmente faço 5 refeições no dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). Faço uma a duas aulas da Carol 4 vezes na semana
Muito bom gostei .ganhar musculo 1m 52 .48 kilo
Maravilhosa explicação
61 anos
1.52 m altura
61 kg
Faço musculação.
Parabéns, p belo 💑 vc e nossa amada Carol BB ABRAÇO
Boa noite, eu fiz a retirada da tireoide, e estou com 79 kg tenho 1.60 de altura. Gostaria de receber um cardápio pfv. Obrigada um abraço
Obrigada Rafa
Eu tenho 92 kilos
Altura 1 62
Idade 62
Feminina
Queria perder peso, comecei a caminhar 1 hora dia sim dia nao e comecei a comer ovos e a noite tomar ensure....estou num bom caminho? Grata
Muito obrigada por todas as orientações e dicas. Meu objetivo é baixar meu percentual de gordura, não quero perder peso, porque com o peso muito baixo é bem mais difícil manter.
Peso: 61.5kg
Altura: 1.66
Atividade física: moderada
Acordo: 5h da manhã e Treino por volta das 5h30
Meu problema é bem maior do que fazer contas!
Não tomar agua suficiente e comer por volta das 8 da noite!
Obrigado pela aula Rafa!!!!
Boa noite Rafa!!! Parabéns sempre pela tuas indicações que são maravilhosas ❤❤
Brigadão Manu, que bom que vc gostou =D
Boa noite, peso 47 kg, gostaria de definir abdômen.b😅 Obrigado
Obrigada, Rafa!
Eita coisa boa parabéns Rafael que Deus continue abençoando sua vida cada vez mais em nome de Jesus de Nazaré muito obrigado suas dicas nos ajuda muitooooooooooooo.
Rafa
Faz o cálculo pra mim.Tenho 1,60 altura, 70 kg, 44 anos.Faço musculação e aeróbico na academia...estacionei nesse peso.
Quero emagrecer mas não consigo.
Obrigada 😊Adoro seus vídeos , vou começar a seguir suas dicas 😉
Olá Rafa!
Oi Deia😘
Boa tarde Rafa e a todos. Ótima explicação, simples e direta. Tenho 1,53 altura. 50 kg. 56 anos ( já estou na menopausa). Objetivo: alimentação saudável, variada e manter os músculos fortes para o futuro, juventude acumulada com saúde.kk😃💪 . Faço funcional 2 vezes na semana , em outros dias as aulas da Carol. Obrigada.
Rafa vc é muito fantástico, vc é muito legal gente boa e a cima de tudo humildade em pessoa. Parabéns pelo seus vídeo e conteúdos que é muito relevante pra nós aqui ( pra mim principalmente😉) continue assim vc vai longe e sucesso absoluto. Eu quero emagrecer. Minha altura é 1.56 tenho 40 anos. Peso 75 kilos. Quero perder gordura. Meu objetivo é 65 ou 67 kilos. Por favor me ajude. Desde de ja obrigada e Deus abençoe vc e sua esposa com a chegada dessa bença que, é herança do Senhor Jesus desse lindo bebê.😘❤
Eu peso 85 kg, 1,64m de altura. Super sobrepeso, quero emagrecer!
Só podia ser marido da Carol!
Boa noite rafa. Mto obgda pelo vídeo.
Nus ajuda mto.
Bom dia Rafa,sou Luciette Eu pesava 100 quilos tenho 1.59 hoje estou com 81k eu tenho que perder quanto k mesmo! Para mim ficar com meu peso ideal.
Olá Rafael
Estou amando o seu canal.
Tenho 88 kilos
1,60 de altura
Gostaria de perder peso.
53 anos.
Me ajudaaaaaaa
Boa noite Rafa.amei as dicas.fala sobre o natto e seus beneficios.alimento muito consumido aqui no JAPAO.
Minha Batiam gostava muito Ma =D
Rafa, sou vegetariana e como demais!😬 como fruta, legumes, mas amo massa. Peso 58kg e 1,57 de altura. Faço as séries da Carol e mudei muito meu corpo, mas tenho muita gordurinhas na barriga e no braço.
Vc falou sobre a quantidade de calorias pra emagrecer... mas e a questão da idade ? Não faz diferença? Essa conta vale pra todo mundo, seja homem, seja mulher ?
Tenho 1.75 altura estou acima do meu peso que sempre foi 75/70kg. Tô chegando quase nos 85. Preciso muito voltar no meu peso, pra minha alto estima e saúde.. me ajude Rafa.
Rafa, tenho 1 60 de altura e 84 kg, quero eliminar 20kg, mas não tenho conseguido. Tenho 49 anos
Excelente vídeo!
1,60 - 48kg quero ganhar peso
Gratidão Rafa, hipertrofia, preciso ganhar massa muscular 😏
Boa noite Rafa, já curti adorooo suas dicas como sempre são bem proveitosas, bom demais 💓💓💓
Valeu Dani😘😘😘
Oi estou gostando muito dos seus vídeos 🤩
Obrigada por essa ajuda!
Excelente!!!!
Noooosa que super vídeo! Rafa já está igual a Carol super à vontade 😊Amei as dicas tudo muito esclarecedor e didático!
1,62 altura
74 quilos
Quero chegar no 60 quilos
Eu pesava 82, agr estou no efeito platô
Como você fez para emagrecer? Preciso muito 😮
@@marceliaaraujoferreira9649 eu instalei o aplicativo Fat Secret e anoto tudo o que eu como lá. Não excluí nenhum alimento, consumo 14OO kcal/dia e sigo a quantidade de macros que ele explicou. As vezes eu dou uma escapada, mas na próxima refeição eu continuo normalmente, sem punições. O segredo é a constância e não se privar do que gosta. Beijos.
Vídeo muito bacana,cheio de informações muito ricas e passado de forma muito descomplicada.
Bom dia Rafa .
Eu quero emagrecer 12 quilos...
Eu 1,65 e 72kgs emagrecer alguns quilos também para sair do sobrepeso e gordura corporal centralizada na parte do core, braços e rosto 😅
Oi Rafa meu oedo é 60 kg quero ganhar massa magra,malho 3 x por semana
Gratidão rafa por nós ajudar sempre no seu canal 👏👏
Feliz que vc curtiu Si😘
Parabéns Rafa o vídeo ficou ótimo e o conteúdo melhor ainda. Obgda p sugestão .
Rafa muito boa explicação 👏👏👏👏👏👏
Kelcilene Oliveira
altura 1,62m
peso 60kg
ganhar gominhos na barriga e massa magra
Oi Rafa boa tarde gostaria de saber Qual alimento eu possa comer que fruta que não vira açúcar no sangue da gente
Tenho 46 anos, tenho 1,58 de alt.estou com 71kg com o colesterol alto, preciso perder peso e não consigo.
Muito bom ,você tirar essas dúvidas
Gostei muito dessas dicas
E já ajuda e muito essas dicas. Obrigada Rafa.