🐉Новогодний марафон от Ideal Sports. День 1

День 1
I Разминка суставов - 5 мин
II Подготовительный блок - 5 мин
• Массажный ролик для МФР
III Основной блок - 20 мин
2 раунда по 5 упражнений
Каждый раунд выполнить по 3 круга
Отдых между кругами 2 мин
Отдых между упражнениями 20с
1 раунд
• Прыжки джампинг джек 40с
• Разгибания ног из приседа 10
• Шаги на прямых руках из стойки в планку 10
• Касания плеч в планке 10+10
• Скручивания лёжа на спине 10+10
2 раунд
• Прыжки на носках 40с
• Приседания 10
• Отжимания 10
• Подтягивания коленей в планке 10+10
• Подъёмы прямых ног лёжа на спине 10
IV Комплекс на разгрузку поясницы - 10 мин
3 круга в спокойном темпе
• Ягодичный мостик лежа на спине 20
• Диагональные растягивания на четвереньках 10+10
• Маятник лежа на спине 10+10
V Растяжка - 15 мин
Общее время тренировки: 55 мин
🎵Electro Boom - в лесу родилась ёлочка - KD Division remix 2011
#idealschool #idealsports #sports #training #trainingathome #youngathlete #новыйгод #новогодниймарафон #домашниетренировки