ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА (руки, плечи, пресс, спина)
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/Kuzhovnik... ❤️🔥
---------------
В данной тренировке я подобрала упражнения для рук таким образом, что бы за короткий промежуток времени мы могли глубоко и качественно проработать ВСЕ мышцы рук, плеч, груди, пресса и спины 💪
Пишите в комментарии о своих ощущениях, которые были в процессе тренировки и пожелания к следующим видео 💛
Дополнительные комплексы к данной тренировке:
- Тренируем планку (тут будет дополнительная нагрузка на руки) - • ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ...
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК с гантелями - • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК | т...
- ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
- Тренировка на ягодицы - • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
Дополнительная, приятная растяжка после тренировки - • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО |...
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv3...
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovn...
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀
Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍
Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨
Жестко, но терпимо. И как всегда неожиданные сочетания упражнений. Благодарю❤
Я в шоке как за 15 минут я прочувствовала все мыщцы рук лопаток пресса , Вы - чудо , благодарю Вас!!!❤❤❤
400 прыжков со скакалкой и затем этот комплекс это то, что нужно мне утром для начала дня🎉❤
Обожаю Ваши нестандартные упражнения, дающие мощную нагрузку! 💖
Стараюсь придумывать интересненькое и одновременно эффективное для вас, рада, что вам нравится☺️🤍
Настя, спасибо большое за тренировку. У меня получилось!!!!
Очень интенсивно. Браво, горжусь собой, что сделала все и прямо чувствую свою верхнюю половину туловища. Отметила, что благодаря тренировкам с Вами начала правильнее и глубже дышать в обычной жизни и во время тренировок дыхание не сбивается. И уже автоматически синхронно я на раскрываются грудную клетку движениях вдыхаю, а на сжимающих выдыхаю.
Хотя конечно уголок оказалось для меня очень трудным упражнением, а поднять из сначала таз,а потом руки вообще практически не выполнимым. Даже не ожидала, но со временем я это сделаю, уверенна. Спасибо.
Благодарю вас за такую теплую и информативную обратную связь, очень приятно читать о ваших успехах☺️🤍
Горжусь вами, так держать!🔥
О, отличный короткий, непростой, эффективный, запоминающийся комплекс! Браво, Настя!
Анастасия, благодарю вас за ваши интересные тренировки, за ваш труд спасибо. С вами становишься красивее, гибче, сильнее. Почти каждое утро я делаю вашу зарядку и хотела вас попросить сделать отдельный плейлист с вечерними комплексами упражнений. ❤
Спасибо большое и за подержку моралыную, жду ещё таких видео, шея руки и пресс❤20 минут ❤
Классный комплекс❤
Упахалась на третьем упражнении, но услышав фразу "завершаем комплекс", знатно прифигела от того, как быстро он прошел😂
Вы молодец! Все, кто выполнил комплекс - мы молодцы!
Я ее сделала после тренировки ягодиц с резиной!!! И теперь мне точно всего хватило!!! Очень классное утро!!!! Благодарю🙏🏻
Настя, тренировка очень понравилось! Люблю, когда что-то новое и когда вы во время тренировки все до мелочей объясняете. Спасибо, что мотивируете, от этого поднимается настроение!💗
Благодарю вас!!! Очень нужный комплекс!!!Сложновато будет😅😅!🌹🌹🌹🌹🌹
На здоровье! Я очень рада, что это для Вас полезно и нужно! ❤️😍🚀
Чувствительная нагрузка. То, что надо! При этом нет бешенного темпа. Комфортно. Хотя есть куда расти, не все упражнения дались легко. Спасибо вам большое
Еще делала комплекс на разгон лимфы. Супер! Благодарю. Вы умничка ❤
🔥🔥🔥
Мои ручки еле выдержали😉Спасибо за тренировку❤❤❤
Так держать, горжусь Вами🔥
Анастасия, большое спасибо за ваш труд! Диалог с вами во время тренировки мотивирует на новые свершения!!!
❤🧡💛
Анастасия, очень нравятся ваши тренировки, они не длинные, не сложные, но вместе с тем эффективные. ❤
Спасибо, любимый тренер ❤️❤️❤️❤️
Настя,благодарю❤❤❤ очень классно,и как всегда что то новенькое для меня😊😊😊
Оксана, благодарю за обратную связь! ❤️ Очень ценю! И рада стараться для Вас! 😍
А можно побольше тренировок на руки и спину, очень понравилось🥺
Принят запрос❤️🫂
Благодарю за обратную связь 🤍
Очень круто🥰 я почуствовала все верхние части. У меня итак руки и спина болели, от вашего упражнение хорошо стало🤗
Анастасия, спасибо. Вот это тренировка. Суперррр!!! Поняла, что у меня очень слабые руки.
Да, Настя - это очень продуктивно😅. За отваленные минуты все прочувствовала, плечи, от неожиданной нагрузки? Почувствовали легки тремор😂, после занятий все тело горело, включая мышцы плеч, спины, пресса, да всего. Благодарю за прекрасные минуты.
Шикарный комплекс, благодарю
Очень-очень Крутая тренировка, просто огонь!!!! Благодарю Анастасия! Ты - находка года👍👍👍👍👍
Я счастлива! Это очень приятно! Спасибо Вам большое ❤️🫂
Анастасия, Благодарю за тренировку! Это огонь 🔥!
☺️❤️
Анастасия, обожаю Ваши тренировки 💫
Тут главное дышать ) тогда все будет получаться
Мышцы включились очень мощно 👌
Спасибо, что делитесь!
Умничка! На здоровье! ❤️
Лимфодренажная зарядка+этот комплекс получилась отличная тренировка на 30 минут. Спасибо большое ❤
Анастасия, очень нравятся ваши видео занятия, они очень разнообразные и интересные, поэтому не скучно.
Очень нравится с вами заниматься ,благодарю за ваш труд❤
Отличная тренировка 👍Настя Благодарю ❤️ проработала мышцы рук, спины. Как всегда каждая тренировка открытие ❤
Мне очень радостно😍
Заряжающий комплекс 🔥🔥🔥
Анастасия спасибо за ваши чудесные тренировки💜💜💜 еще раз попрошу, может сделаете тренировочку у стены, уверена у вас она будет самая эффективная) еще хотела сказать что не обязательно называть зеркальную руку, мне кажется это еще больше путает, мы смотрим и делаем за вами😉
Каждый по-разному реагирует на «зеркальную» сторону 🫂
Из своего 10 летнего опыта работы могу сказать , что большинству удобнее, когда тренер работает зеркально ❤️
Но так же, знаю, что некоторым неудобно 😬
К сожалению, под каждого подстроиться невозможно. Выбираю большинство 🙏🏼 надеюсь на понимание
Оксана, благодарю вас за такие добрые и приятные слова 💛 очень ценно)
Обязательно сделаю тренировку у стены! Отличная идея 💡🤩
Благодарю и не устала и размялась !
Супер! Пот прошиб конкретно, по всему телу огонь!😊👍
Отличная тренировка, все упражнения очень эффективно помогают улучшить состояние тела! Настя, огромная благодарность вам за классные занятия! 🙏💖🌞
Благодарю за теплые слова, рада стараться для вас💞
Спасибо огромное за столь продуктивную тренировку, считаю отлично подобранный комлекс! Признаться, очень старалась и даже замативировалась ещё больше! Видела, что пишут про боль в кистях, таким раньше страдала, думала, что из-за перелома и ушиба осталась травма и даёт о себе знать. Но когда занялась тренировкой своего тела ( и рук конечно), то боль и дискомфорт прошли, поэтому наверное нужно сначала людям, у которых есть боль, укреплять руки, а потом пробовать выполнять данный комплекс, а он очень классный!
Ещё раз огромное спасибо, что делитесь своими тренировками, это огромный труд, но точно стоит продолжать ❤❤❤
Прекрасная тренировка. Благо❤дарю
Супер тренировка❤, трицепсы ликуют!)) 😊спасибо))
Настя❤это огонь 🔥! Быстро чётко и эффективно
Ух, за 15 вспотела и утомилась будто после часовой тренировки 😮спасибо!
Юхууу, рада, что тренировка прошла так эффективно🔥
Тренировка шикарная! Благодарю ❤
Дава, я конечно замахнулась, не все получается, но есть к чему стремиться)) Настя, а для возрастной аудитории можно тренировку!! Мне 57, все таки не все мы можем уже 🤓
Хоть желание, огромное)) Благодарю 🙏 Вас🌺❤️
Спасибо за зарядку!
Спасибо за тренировку!
Спасибо большое за классную тренировку 🔥Я даже спотела😅
Тренировка просто огонь 🔥 🔥. 🔥. 🔥. Я думаю по утрам тоже делать 🌺🌺🌺😊
Ууу! Какая умничка! Быстро увидите результат - если реализуете свою мысль☺️
Спасибо большое ❤
Тренировка супер!!!!🎉🎉🎉
Ура-ура! Я счастлива!💘
Доброе утро. Понравились все!
Еху! На здоровье! Рада стараться! 🚀
Спасибо ❤
Оу, очень крутая тренировкп, спасибо!
Мои трицепсы отказали 😂 тренировка прошла хорошо ❤
Спасибо 😅
Бицепс передает привет 😂 И кисти рук тоже 😂
Настя, снимите интесивное кардио тренировку под ритмическую музыку.
Мария, попробуйте вот эту тренировку ☺️
ua-cam.com/video/sTUuf6O4u2U/v-deo.htmlsi=k16xGx7Did6Sbe4c
Или любую другую, из данного плейлиста - ua-cam.com/play/PLBFxFYC_wQbmQRoF_tH_bLipIcEjjAFk4.html&si=6PHnB8hECVfmP71T
Спасибо за тренировку. Всего 15 минут, а я употела даже
Наталья, какая умничка! Кайф! Я очень-очень рада!
Суперрр
У меня даже мышцы шеи загрузились😮 стол наоборот на 2,3уровне падаю😅 Классно было) 🎉 посмотрим завтрв, что будет болеть
Тренировка очень классная ,ее стоит делать в один подход или в 2?
Не для начинающих. И не для тех у кого большой вес, бедные кисти не выдерживают
Подсела на Анастасию, наверное из за прекрасного места в котором она находится
Ну всё, придется навсегда остаться в Тайланде 😁❤️
Вот это да)взбодрилась без кофе
Ирина, умница какая! Еху! Я рада!🚀
Жесть😂😊❤
Огонь тренировка
Ну очень прочувствовала
Тяжело .руки плохо держат😔проблемка 🤔
сколько калорий тратится после этой тренировки?
🫶🫶🫶
Чуть не померла 😢
Моя хорошая❤️ Пробуйте в следующий раз ставить скорость видео медленнее 🫂 или вообще между упражнениями ставить видео на паузу и отдыхать ❤️
Для меня тренировка не очень, тк много упражнений упором кистей в пол, а у меня болят суставы на запястьях, а тут весь урок как раз на запястья. Еле выдержала её из-за боли, теперь ещё сильнее суставы болят. У вас много тренировок отличных, но эта не особо
Мария, я к каждому своему видео ставлю подпись и часто проговариваю в самих видео - что Вам не должно быть больно! Все движения ВАЖНО И НУЖНО выполнять в достаточно комфортном режиме - может быть сложно, но НЕ больно.
Не в коем случае не терпите в следующий раз. Просто включайте другой комплекс (на верхнюю часть тела у меня очень много разных комплексов без планок).
Здоровья Вам, и приятного самочувствия.
Спасибо❤