03:00 지근과 속근이 5:5 비율인 삼각근을 조지기 위해서는 고중량 고반복이 필요하다. 5개를 들 수 있는 중량을 들고 프레스랑 레이즈 동작까지 10~30초 정도 짧게만 쉬게해서 고중량을(똑같은 5세트인 것이지만) 고반복인것 처럼 착각하게 만들어줘야 함. 힘들면 무게를 낮추되 횟수는 끝까지 가자. 바벨 숄더프레스 10세트, 덤벨로 10세트, 전면 측면 후면 레이즈 10개씩 총 50세트를 한다.
간단요약. 스트렝스 훈련처럼 무거은 중량들고 저반복 짧은 휴식텀으로 계속 한계지점을 때려주는것. 한가지만 하지말고 다양하게 세트구성을 해서 골고루 발달시켜야 건강에도 보기에도 좋다는것. 단, 기본적인 근력을 먼저 디진 후에 조금씩 시도를 해야되는 고강도 고난이도 트레이닝 이라는것.
말씀드리지만 지금 제직업은 한국의 세금잘내는 성실한 무역사업가이자 가장입니다. 유튜버가 아녀요.저는 이걸 시작하고 유튜브를 좋아하는 아들은 스스로 공부 하는 걸로 시작한 영상이 요몇일 폭발적으로 구독자분들이 늘어나네요.감사합니다. 여러분 웨이트에.정답은 없는게 아니라 여러개인겁니다. 나하고 맞으면 좋은거고 안맞으면 수고스럽게 손가락 쓰지 마시고 그냥 떠나면됩니다.~ 그런거에 연연해 하는 사람이 아녀요~. 대학생이된 친구아들과 사랑하는 아들이 즐겨보는 영상입니다.제가 사람진짜 좋아하고 또 세상 부정적으로 살아본적이 없어서 부정적인분들이 이렇게 많은지 몰랐어요. ㅋㅋ비난 욕설 그리고 타유튜버와의 비교는 하지마세요.다들 열심히 하시는데 왜 굳이... 자제 부탁드립니다 애초에 정답이 여러개인데 말해 머합니까. 앞으로 진짜 듣도보도 못한 훈련법이 올라올수도 있습니다.ㅎㅎㅎㅎ 안맞으면 조용히 떠나세요~ 참 혹시 못봐서 답변 못해드리는 질문이 있더라도 너그럽게 이해해주세요~^^
형님형님 잘 이해가 안되는데....그러니까 5회하고 짧게 쉬고 5회하고, 이렇게 많이해서 10세트정도하란건가요? 아니면 5회 할 무게로 1회하고 쉬고 1회하고 쉬고해서 많이하란건가요? 만약에 첫번째 5회 간신히 드는 중량을 30초만 쉬면 절대 다음에 5회를 못들텐데...(만약 든다면 애초에 5회 간신히 들 무게가 아닌 가벼운 무게란거). 해봣자 4회를 들던가 아니면 끊어서 3회+2회로 한다던가...
관절 손상최소화해서 운동하는 가장 좋은 방법은 로이드밖에 없음.. 이렇게 하면 관절 망가질 확률이 더 높긴한데 원래 어깨가 모든 팔운동에 소모되서 더 심할 수 밖에 없음.. 아니면 저중량으로 한 4시간정도 어깨운동만 하는 방법도 있긴 하겠네. 영상엔 안나왔지만 중량확인이 제일 중요함. 근육에 자극을 줘서 버티는거랑 관절긁는거 구분을 잘해야됨. 버티기 힘들다싶으면 바로바로 중량낮춰주는게 필수. 좋은 영상 보고 갑니다. 어깨가 효율안좋아서 이상하긴했는데 이렇게도 하는군요.
멋지십니다. 지난날 어떤 트레이너가 말했던 후면삼각근은 선수하실거 아니면 안해도 된다고 한 말은 정말 잘못 된 거 같네요. 아마 간지아빠님이 하신 벤트오버 레터럴레이즈 정도로 마무리 되어진다면 후면 삼각근 역시 밸런스 맞춰진 몸이 될 것 같네요. 그리고 후면 삼각근을 위해 무리하게 비하인드넥 숄더프레스 하시는 분들 있는데 정말 자제하는게 좋을 것 같네요.
풀업과 팔굽혀펴기 위주로 맨몸운동을 몇년 해왔는데 등의 크기는 전체적으로 좀 커졌지만,근육의 선명도?는 크게 달라지지 않더군요.어깨쪽은 크게 변화가 있는것도 아니고.근데 하체운동을 너무 안한거같아 같이 했더니 그제서야 전체적으로 근육의 발전이 조금씩 보이기 시작합니다. 물론 그동안 정확한 자세나 세트를 소화하는 횟수,중간 휴식시간등 운동량이나 질에서 개인적인 한계와 문제가 있기도 했죠.그래서 근육발달에 중요한건 밸런스와 운동방법이 가장 중요하다는걸 깨달았죠. 몸부위 어디든 상체든 하체든 전면이든 측면이든 후면이든 결국 골고루 발전해야 좋은거고 사실 하체가 가장 먼저 중요하고 키우기도 쉽다는것을 우리는 흔히 크게 간과하거나 귀찮아서 그쪽 운동을 안하죠. 또 맨몸운동만 고집하거나,한두가지 운동만 고집하지말고 전체적으로 근육을 성장시키고 싶으면 역기와 아령도 들고 다양한 운동을 소화해야한다는게 결국 운동해보고 내린 결론입니다. 암튼 이야기가 옆으로 좀 샜는데 어깨는 저도 다쳐봐서 아는데 다치기도 참 쉽고 한마디로 약하고 키우기도 꽤 어려운 부위라는겁니다. 등이 넓어져서 그전보다 어느정도는 넓어보이는 효과?가 있긴한데 어깨가 그만큼 따라주지 않으면 외적으로 보기에도 사실 그닥입니다. 운동한 티가 별로 안나는것 같다는 느낌이랄까요. 덕분에 영상을 보고 새로운 자극과 팁을 얻어갑니다. 이제 어깨 운동에 이전보다 신경을 써야 할거같았는데 마침 적절한 순간에 길을 열어주는것같이 많은 도움이 되었습니다. 아 그리고 끝으로 유투브 댓글환경은 정말 문제긴하죠. 왜 다찌고짜 온갖 욕을 해대는지 모르겠습니다.그냥 자신의 의견이나 생각과 다르거나 마음에 안들면 무조건 욕하고 보는건지.. 영상을 올린 유투버들은 삭제하고 차단하면 된다지만,사실 더높은 처벌이 필요하다고 봅니다. 댓글도 신고가 있긴하던데 그게 어떤 효과가 있는지는 모르겠고 아예 유투브에서 강퇴시키고 차단시키는 방법이 필요하다고 봅니다. 내 의견이 존중받으려면 남의 의견을 존중할줄 알아야죠. 넷상에 예의없는 것들은 어딜가나 넘치지만,유투브에는 특히 온갖 욕설과 비방이 아무렇지않게 난무합니다. 이거 개선이 필요한건데..
어깨가 좁아서 어깨에관해서 이런저런 방법들 다 해봤는데 후면삼각근 중요하다는 말 진심으러 공감합니다. 전면만 조져보기도 하고. 측면위주로 조지기도 해보고. 등을 오지게 조져보기도 했는데. 마지막 키는 후면삼각근에 있었음. 후면이라고 앞에서 봤을때 영향이 없겠지? 라고 생각할수도있는데. 절대 그렇지않음. 후면삼각근 열심히 하세요들
안녕하세요 오늘 어깨운동 이렇게 해보았습니다 총 9세트를 했는데 그러면 쉬는시간이 7번 있잖아요 그럼 그 7번을 다 10 30 초만 쉬고 바로 동작 가는건가요? 무게를 낮춰도 팔이 안올라가더라구요 이렇게 하는게 맞나요? 자극은 옵니다만 들수가없어서 질문드립니다 ㅎㅎ 그리고 어깨 회전근개 수술안하시고 재활운동만으로 완치 하신건가요? 영상 잘보고 있습니다 감사드려요
처음에 논문 운운하면서 이거해라 저거해라라는 사람들한테 혹 했었죠. 그런데 알고보니 그런건 태릉선수촌에 다니는 사람들한테나 적용가능한거지 하루종일 힘들게 일하고 와서 저녁에 짬내서 겨우 몇 세트나 진행할 수 있는 평범한 사람들하고는 거의 관계가 없더군요. 그래서 깨닳은 이후로는 그냥 피트니스 클럽 트레이너 선생님들 하라는대로 그저 프로그램대로 열심히 합니다. 안하는 것보다 그리고 오버해서하는것보다 지금 당장 할 수 있는 것 만큼 하는게 최고다라는 심정으로요. 영상 잘 봤습니다. 저도 어깨 쪽에 좀 더 신경을 써야겠네요
어깨운동 해도해도 생각보다 잘 안 커지잖아요. 이 영상 참고해서 어깨 뽕 넣어보렵니다. 질문! 후면삼각근 레이즈할 때 각도는 어느 정도가 적당할까요?저는 앉아서 가슴을 무릎에 대고 하기도하고 서서하기도 하는데 꿀팁있음 알려주세요~ 간지아빠 화이팅입니다. (악플러들 신경쓰지 마시길. 이미 신경 안쓰셔도 될 몸이신데 뭘....)
이런 운동 관련 유튜브들 중에 무슨 논문 어쩌고저쩌고 하면서 온갖 잡다한 용어에다 신빙성 떨어지는 데이타를 남발하며 잘난 척 아는 척으로 점철된 영상물이 너무 많다. 아니 넘쳐흐른다고 말해야 할 것이다. 이건 마치 모두가 미스터 코리아에 출전할 선수 지망생들이 영상물을 볼 것이라고 가정하고 영상물을 제작하지 않으면 생겨날 수 없는 일이다. 정말 모두가 선수가 되고 싶어 이런 영상물을 찾아 볼까? 결단코 그건 아니라고 생각한다. 우연찮게 오늘 이 영상을 봤고, 아! 운동하는데 참고할 게 너무 많다는 생각을 하게 되었는데, 특히 달리기 혈관 건강에 대한 중요성을 일깨우는 부분에서 바로 구독과 좋아요를 눌렀다. ~ 늦게 운동을 시작한 사람이나 다소 나이가 있는 사람들에게 이 " tv간지아빠"가 올린 영상물들 굉장히 유용한 것들이라 생각한다. 개인적으로 너무 감사한 마음에 다소 긴 댓글을 달았고, 좋은 영상 올려주신 분에게 거듭 감사를 드린다.
궁금해서 여쭤봅니다 삼각근이 뭉치거나해서 통증이 있진 않으신가요? 스트레칭을 부위마다 따로 하시는지도요 부상까진 아니지만 전 너무 고반복치니까 자꾸 뭉쳐서요 그리고 댓글의 멍뭉이소리는 어딜가나 있지요 필요한 것만 골라서 읽으시고 그분들하고만 소통하면 되리라 봅니다 욕하는 사람들은 블락하고요
안녕하세요. 저는 어깨를 오버헤드프레스만 합니다.. 각 부위당 1-2가지 운동만 고집해서요ㅜㅜ... 오버헤드프레스 할 때, 40kg (제 1rm의 60퍼) 로, 초반 4-5세트는 예열이라고 치고 10개씩만 하고, 그 다음세트부터 10세트까지는, 2-3개 정도 더 들 수 있는 곳에서 멈추고, 11세트 부터 25-30세트 까지는 더 이상 못 들 때까지 합니다. 홈트라서요.. 바벨 걸 때도 없어서, 매번 역도 동작으로 직접 올립니다ㅠ. 지금4개월 차 인데, 조금 더 홈트하고, 그 다음부터 헬스끈을 여력이 되어서 여러 운동을 할 생각인데요, 이렇게만 해도 효과가 있을 까요? 가슴은 벤치,딥스 등은 데드, 바벨로우 하체는 스쿼트, 줄넘기 삼두는 덤벨킥백, 삼두푸쉬업 이두는 바벨컬, 덤벨해머컬 어깨는 오버헤드프레스만 합니다.
요즘 어깨에 부쩍 신경을 많이 써서 운동하는데요 어제 어깨운동을 했는데 전면에 너무 많은 힘을 주면 상대적으로 후면할때 자극을 주기가 힘들더라구요 아직 4개월차 헬린이구요 오버헤드프레스 덤벨 프레스 케이블 프론트레이즈 사레레 벤트오버 이렇게 하는데요 오버헤드 후에 밀리터리를 추가하니까 후면을 먹이기가 힘들더라구요 수요일날 그랬는데 어제는 밀리터리를 빼니까 힘이 남았는지 후면이 잘 먹더라구요 지금도 후면이 약간 당겨요^^ 다음주부터는 수요일은 오버헤드 대신 밀리터리 토요일은 밀리터리대신 오버헤드를 계획하고 있어요
이제 막 운동시작하시는 분들에겐 이영상 절대추천하지 않아요! 절대따리하지 말아요!x1000 이분은 선천적으로 어깨가 좋은듯함 아님 여러운동을통해 후천적으로 엄청 좋아 진걸수도 잇구요 아직 낮은단계인데, 그 힘든 어깨운동을 이렇게 고강도로 치면 어깨다쳐요 어깨가 다치면 상체운동 할수가없어여 우리가 갑자기 다리를 찢을순 없지만 누구나 팔은 어깨를 이용해서 쉽게 돌리지 않습니까 그만큼 어깨가 섬세하고 복잡합니다 다치면 나가리 됩니다 배우실것들 충분히 몸에 익힌고 득근열심히 하신뒤에 좋은 수련영상 삼아 보시길 바래요
맞습니다 저도 20 년가량 운동을했는데 전문지식이없어서 용어를 잘모르는데 이제 1 년운동한사람이 책으로배우고 이게맞다고할때 ㅋ표현은안하지만 우습더라고요 운동은 실전입니다 오래 꾸준히해본사람이 느끼고 경험한운동법을알려주는거지 경력이 짧은사람이 책좀봤다고 이게맞다하는트레이너보면 흠 .. 그냥 ㅋ
![★[총, 균, 쇠] 설민석 강독 풀버전★ 인류 문명의 불평등에 대한 명쾌한 답과 통찰 [총, 균, 쇠] | 요즘 책방: 책 읽어드립니다 The Page-Turners EP.6](http://i.ytimg.com/vi/ZuZMdGOw-Q0/mqdefault.jpg)
![[#당알지 ] 뇌 속 노폐물을 청소하는 법 l 박문호 박사](/img/n.gif)
03:00 지근과 속근이 5:5 비율인 삼각근을 조지기 위해서는 고중량 고반복이 필요하다. 5개를 들 수 있는 중량을 들고 프레스랑 레이즈 동작까지 10~30초 정도 짧게만 쉬게해서 고중량을(똑같은 5세트인 것이지만) 고반복인것 처럼 착각하게 만들어줘야 함. 힘들면 무게를 낮추되 횟수는 끝까지 가자. 바벨 숄더프레스 10세트, 덤벨로 10세트, 전면 측면 후면 레이즈 10개씩 총 50세트를 한다.
간단요약.
스트렝스 훈련처럼 무거은 중량들고 저반복 짧은 휴식텀으로 계속 한계지점을 때려주는것.
한가지만 하지말고 다양하게 세트구성을 해서 골고루 발달시켜야 건강에도 보기에도 좋다는것.
단, 기본적인 근력을 먼저 디진 후에 조금씩 시도를 해야되는 고강도 고난이도 트레이닝 이라는것.
말씀드리지만 지금 제직업은 한국의 세금잘내는 성실한 무역사업가이자 가장입니다. 유튜버가 아녀요.저는 이걸 시작하고 유튜브를 좋아하는 아들은 스스로 공부 하는 걸로 시작한 영상이 요몇일 폭발적으로 구독자분들이 늘어나네요.감사합니다. 여러분 웨이트에.정답은 없는게 아니라 여러개인겁니다. 나하고 맞으면 좋은거고 안맞으면 수고스럽게 손가락 쓰지 마시고 그냥 떠나면됩니다.~ 그런거에 연연해 하는 사람이 아녀요~. 대학생이된 친구아들과 사랑하는 아들이 즐겨보는 영상입니다.제가 사람진짜 좋아하고 또 세상 부정적으로 살아본적이 없어서 부정적인분들이 이렇게 많은지 몰랐어요. ㅋㅋ비난 욕설 그리고 타유튜버와의 비교는 하지마세요.다들 열심히 하시는데 왜 굳이...
자제 부탁드립니다
애초에 정답이 여러개인데 말해 머합니까. 앞으로 진짜 듣도보도 못한 훈련법이 올라올수도 있습니다.ㅎㅎㅎㅎ 안맞으면 조용히 떠나세요~ 참 혹시 못봐서 답변 못해드리는 질문이 있더라도 너그럽게 이해해주세요~^^
유튜브하시면서 댓글이 가장 무섭습니다. 너무 상처입지마시고 차단하고 심하면 신고까지 하시길 바래요. 잘보고있습니다
좋아요...그러다 보면 부정적인 분들도 좋게 봐주실겁니다...
tv간지아빠 사실 인터넷 댓글 문화중에 가장 더럽고 추악한곳의 끝이 유튜브입니다 ㅋㅋㅋㅋ 너무 신경 쓰지마새요
응원합니다~ 긍정적이셔서 영상보기 좋네요ㅎㅎ
아마 구독자 더 늘면 악플이 더 달릴겁니다 ㅋ ㅋ
제일 공감이 가는건 이론에 너무 집착하지 말자라는게 와닿네요 모든 운동이 그렇듯이 기초단계에선 이론에 근거해서 훈련하고 기초훈련을 마스터하면 자신의 신체조건에 맞게 바꿔가는게 정석이죠
횽은 볼때마다 경의로움. 메딕에 스팀팩빠는 마린같음. 성님 존갱함미다.
아 낙현님...ㅋㅋㅋ시즌2도 기대해 주세요. 곧 새롭게 새로운 내용으로 시작해 보겠습니다.
신체타고난것,노력할수 있는것도 참 복이에요. 재활해도 쉽지않고 시간도 오래걸리고 먹는것도 잘먹고 싶어도 어려운사람도 많고 그런걸 잘넘으셔서 유지하고 운동하시는거보면 대단하십니다.
세트당 30초 이내로 쉬는건 전신운동류인 스쿼트나 데드리프트 같은종류를 제외하고는 모두 효과적인것 같아요 세트간 쉬는시간에 휴대폰 안보는게 가장 중요하죠
형님 인스타 팔로우 했습니다. 어깨운동 들어가기전인데 기대반 걱정반으로 탈탈털고오겠습니다
어마어마 하다니까욤👍👍👍👍👍👍
간빠님 근데 식단은 하루 몇끼나 먹고 일반식으로 드시는지 다이어트식도 포함 하시는지 궁금합니다~진짜 지방이 그리 없는지 부럽네요(운동 효과음 귀욤ㅋㅋ)
와 저 몸이 증명해주네요 저런 어깨 처음봐요
악플러들 무시하시고 계속 이렇게 좋은 정보 부탁드립니다~
원래 자격지심있는사람들의 행태이니 신경쓰지마세요 ㅎㅎ잘보고있습니다 화이팅
어깨가 진짜 내추럴로 뽕얻을러면
고중량 고반복 맞는거 같아요
어깨가 타고나지 않는 이상
그래서 스트렝스 어느정도 올려놓고 관절 부담안가게 자세랑 주의해서 하면 될 듯 하네요
어깨는 후면이 진짜 젤 중허죠
어깨 후면근육 타고난사람 진짜 부러움 ㅋ
정말 잘 아심👍👍
형님형님 잘 이해가 안되는데....그러니까 5회하고 짧게 쉬고 5회하고, 이렇게 많이해서 10세트정도하란건가요? 아니면 5회 할 무게로 1회하고 쉬고 1회하고 쉬고해서 많이하란건가요? 만약에 첫번째 5회 간신히 드는 중량을 30초만 쉬면 절대 다음에 5회를 못들텐데...(만약 든다면 애초에 5회 간신히 들 무게가 아닌 가벼운 무게란거). 해봣자 4회를 들던가 아니면 끊어서 3회+2회로 한다던가...
번창하세요!
영상들 보다가 지나쳐갈수가없어서 구독누르고 갑니다.
간지아빠님 우연히 보게됬는데 정말 진솔하고 정보전달 깔금하네요 보기좋습니다 앞으로도 잘부탁드려요~
선좋아요 후시청~ 내일 어깨운동하는날인데 참고해서 적용해보겠습니다~
창민님 오랜만입니다~ 부상조심요^^
관절 손상최소화해서 운동하는 가장 좋은 방법은 로이드밖에 없음.. 이렇게 하면 관절 망가질 확률이 더 높긴한데 원래 어깨가 모든 팔운동에 소모되서 더 심할 수 밖에 없음..
아니면 저중량으로 한 4시간정도 어깨운동만 하는 방법도 있긴 하겠네.
영상엔 안나왔지만 중량확인이 제일 중요함. 근육에 자극을 줘서 버티는거랑 관절긁는거 구분을 잘해야됨. 버티기 힘들다싶으면 바로바로 중량낮춰주는게 필수.
좋은 영상 보고 갑니다. 어깨가 효율안좋아서 이상하긴했는데 이렇게도 하는군요.
인대로 운동안하게 하는게 중요한듯여. 근데 운동많이 해보면 느낌 바로와요. 집중도 떨어지면 바로 어깨 느낌달라지는데 그거 조심해야하쥬
멋지십니다. 지난날 어떤 트레이너가 말했던 후면삼각근은 선수하실거 아니면 안해도 된다고 한 말은 정말 잘못 된 거 같네요. 아마 간지아빠님이 하신 벤트오버 레터럴레이즈 정도로 마무리 되어진다면 후면 삼각근 역시 밸런스 맞춰진 몸이 될 것 같네요. 그리고 후면 삼각근을 위해 무리하게 비하인드넥 숄더프레스 하시는 분들 있는데 정말 자제하는게 좋을 것 같네요.
풀업과 팔굽혀펴기 위주로 맨몸운동을 몇년 해왔는데 등의 크기는 전체적으로 좀 커졌지만,근육의 선명도?는 크게 달라지지 않더군요.어깨쪽은 크게 변화가 있는것도 아니고.근데 하체운동을 너무 안한거같아 같이 했더니 그제서야 전체적으로 근육의 발전이 조금씩 보이기 시작합니다.
물론 그동안 정확한 자세나 세트를 소화하는 횟수,중간 휴식시간등 운동량이나 질에서 개인적인 한계와 문제가 있기도 했죠.그래서 근육발달에 중요한건 밸런스와 운동방법이 가장 중요하다는걸 깨달았죠.
몸부위 어디든 상체든 하체든 전면이든 측면이든 후면이든 결국 골고루 발전해야 좋은거고 사실 하체가 가장 먼저 중요하고 키우기도 쉽다는것을 우리는 흔히 크게 간과하거나 귀찮아서 그쪽 운동을 안하죠.
또 맨몸운동만 고집하거나,한두가지 운동만 고집하지말고 전체적으로 근육을 성장시키고 싶으면 역기와 아령도 들고 다양한 운동을 소화해야한다는게 결국 운동해보고 내린 결론입니다.
암튼 이야기가 옆으로 좀 샜는데 어깨는 저도 다쳐봐서 아는데 다치기도 참 쉽고 한마디로 약하고 키우기도 꽤 어려운 부위라는겁니다.
등이 넓어져서 그전보다 어느정도는 넓어보이는 효과?가 있긴한데 어깨가 그만큼 따라주지 않으면 외적으로 보기에도 사실 그닥입니다.
운동한 티가 별로 안나는것 같다는 느낌이랄까요.
덕분에 영상을 보고 새로운 자극과 팁을 얻어갑니다.
이제 어깨 운동에 이전보다 신경을 써야 할거같았는데 마침 적절한 순간에 길을 열어주는것같이 많은 도움이 되었습니다.
아 그리고 끝으로 유투브 댓글환경은 정말 문제긴하죠.
왜 다찌고짜 온갖 욕을 해대는지 모르겠습니다.그냥 자신의 의견이나 생각과 다르거나 마음에 안들면 무조건 욕하고 보는건지..
영상을 올린 유투버들은 삭제하고 차단하면 된다지만,사실 더높은 처벌이 필요하다고 봅니다.
댓글도 신고가 있긴하던데 그게 어떤 효과가 있는지는 모르겠고 아예 유투브에서 강퇴시키고 차단시키는 방법이 필요하다고 봅니다.
내 의견이 존중받으려면 남의 의견을 존중할줄 알아야죠.
넷상에 예의없는 것들은 어딜가나 넘치지만,유투브에는 특히 온갖 욕설과 비방이 아무렇지않게 난무합니다.
이거 개선이 필요한건데..
JUNG Ou Hong 님 글만 읽어봐도 인생 바르게 잘 살아오신 분 같습니다 님 글에 좋아요 누르고 갑니다!
어깨다쳐서 1년 운동쉬다가 재활식으로 다시 운동하는데
이거보고 밴드사용중입니다.
정확하게 밴드효과인지는 모르겠지만 일단 효과는 있는듯 합니다.펌핑감이 오래 유지되는거도 좋구요
그래 이거야..40대든 50대든 나이는 숫자에 불과하게만드는 몸매.. 지금 남들술먹고놀때 시간내서 운동하는 이유를 간지아빠님이 보여주시는것 같네요
더 열심히 해야지:)
사람이 진솔해보이시네요 40대 화이팅합시다 아직 늦지않아습니다!!! 구독 좋아요 누르고 갑니다
음 덕분에 지식이 +1됬습니다 운동 초보라서 현재 나만의 데이터를 모으기 위하여 운동일기를 작성하며 나름의 프로그램대로 운동중인데 목표한 날짜까지 진행한뒤 간지아빠님의 루틴을 참고한 프로그램도 짜서 진행한뒤 저번 프로그램보다 효과적인지 실험해보겠습니다.
한줄요약: 똥인지 된장인지 먹어보겠다
잘봤습니다. 역시 운동은 이것저것 많이 해봐야하는것 같네요 자신에게 맞는방법을 찾는게 중요한것 같아요
훈련영상 빨리 돌리니까 되게 재밌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뾱뾱
어깨가 좁아서 어깨에관해서 이런저런 방법들 다 해봤는데 후면삼각근 중요하다는 말 진심으러 공감합니다. 전면만 조져보기도 하고. 측면위주로 조지기도 해보고. 등을 오지게 조져보기도 했는데. 마지막 키는 후면삼각근에 있었음. 후면이라고 앞에서 봤을때 영향이 없겠지? 라고 생각할수도있는데. 절대 그렇지않음. 후면삼각근 열심히 하세요들
후면도 중요한대 광배도 중요해요. 등이 어깨를 밀어줘서 훨씬 넓어보이게 해주거든여
진짜 멋있습니다!!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍
안녕하세요 오늘 어깨운동 이렇게 해보았습니다 총 9세트를 했는데 그러면 쉬는시간이 7번 있잖아요 그럼 그 7번을 다 10 30 초만 쉬고 바로 동작 가는건가요? 무게를 낮춰도 팔이 안올라가더라구요 이렇게 하는게 맞나요? 자극은 옵니다만 들수가없어서 질문드립니다 ㅎㅎ 그리고 어깨 회전근개 수술안하시고 재활운동만으로 완치 하신건가요? 영상 잘보고 있습니다 감사드려요
결국 빡센만큼 커지는거네요ㅎㅎ 스트렝스 위주로 운동하지만 어깨는 나중을 위해서 보조운동으로 틈틈히 해주는데, 일주일에 하루정도는 날 잡아서 빡세게 해줘야겠네요. 좋은 말씀 감사합니다~
이분은 그냥 조지(?)시네요. 딴지가 아니라 제대로 쥐어짠다는 의미입니다. 오래운동해도 변화없는 제몸을 보고 넌 자세가 떵같고 조지지 않아서 그래라는 말이 생각나네요. 쵝오!
잘보고 갑니다 항상자극받고 있습니다ㅎㅎ
정말 관건은 영상자막에 나온대로 스태미너가 떨어지면서 자세가 틀어지고 당하는 부상.. 이것땜에 크로스핏을 선호하지 않는 사람으로서 이 방법은 패스해야겠네요ㅋㅋ효율추구하다가 부상당해서 몇달쉬면 그것만큼 비효율이 없는지라.. 부상당하지만 않는다면 틀린방법은 없다고 생각하지만, 어쨌든 이방법 채택하실분들은 신중하게 생각하셔야할듯
처음에 논문 운운하면서 이거해라 저거해라라는 사람들한테 혹 했었죠. 그런데 알고보니 그런건 태릉선수촌에 다니는 사람들한테나 적용가능한거지 하루종일 힘들게 일하고 와서 저녁에 짬내서 겨우 몇 세트나 진행할 수 있는 평범한 사람들하고는 거의 관계가 없더군요. 그래서 깨닳은 이후로는 그냥 피트니스 클럽 트레이너 선생님들 하라는대로 그저 프로그램대로 열심히 합니다. 안하는 것보다 그리고 오버해서하는것보다 지금 당장 할 수 있는 것 만큼 하는게 최고다라는 심정으로요. 영상 잘 봤습니다. 저도 어깨 쪽에 좀 더 신경을 써야겠네요
어깨운동 해도해도 생각보다 잘 안 커지잖아요. 이 영상 참고해서 어깨 뽕 넣어보렵니다.
질문!
후면삼각근 레이즈할 때 각도는 어느 정도가 적당할까요?저는 앉아서 가슴을 무릎에 대고 하기도하고 서서하기도 하는데 꿀팁있음 알려주세요~
간지아빠 화이팅입니다. (악플러들 신경쓰지 마시길. 이미 신경 안쓰셔도 될 몸이신데 뭘....)
운동 효과음이 너무 귀여워서 웃었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결국엔 빡세게 조지는것만이 답... 50세트는 진짜 대단합니다.. 다른 대근육도 50세트는 커녕 30세트 조지기도 힘들던데...b!
와 후면삼각근 펌핑 순식간에 되시네..
맞아요
자신이 들 수 있는 무게의 80프로 무게로 8-10세트 50초 이내로 쉬면서 하는게 진짜 좋아요
확실히 성장합니다
다만, 단백질 잘 챙기시고 정말 피곤하면 bcaa도 챙기시길
후면은 프로도 어려워하는거니까 조급해하지말고 차분히 하시길
어깨가 진짜 멋있습니다. 꿀팁 감사합니다 :)
와 삼각근 진짜 멋있어요!! 고급 훈련법이라 헬린이들은 나~~중에나 해봐야겠네요!
이런 운동 관련 유튜브들 중에 무슨 논문 어쩌고저쩌고 하면서 온갖 잡다한
용어에다 신빙성 떨어지는 데이타를 남발하며 잘난 척 아는 척으로 점철된
영상물이 너무 많다. 아니 넘쳐흐른다고 말해야 할 것이다. 이건 마치 모두가
미스터 코리아에 출전할 선수 지망생들이 영상물을 볼 것이라고 가정하고
영상물을 제작하지 않으면 생겨날 수 없는 일이다. 정말 모두가 선수가 되고
싶어 이런 영상물을 찾아 볼까? 결단코 그건 아니라고 생각한다.
우연찮게 오늘 이 영상을 봤고, 아! 운동하는데 참고할 게 너무 많다는 생각을
하게 되었는데, 특히 달리기 혈관 건강에 대한 중요성을 일깨우는 부분에서
바로 구독과 좋아요를 눌렀다. ~ 늦게 운동을 시작한 사람이나 다소 나이가
있는 사람들에게 이 " tv간지아빠"가 올린 영상물들 굉장히 유용한 것들이라
생각한다. 개인적으로 너무 감사한 마음에 다소 긴 댓글을 달았고, 좋은 영상
올려주신 분에게 거듭 감사를 드린다.
후면삼각근 열심히 하겠습니다 ㅎㅎ감사합니다. 저는 오버헤드프레스만 하거든요 전면중심이긴한데 대체로 다먹는다고생각하는데 그래도 후면 타격을 위해 별도로 해주면 좋겠죠??
한번쯤 가지고 싶은 어깨뽕!!! 저두 5년간 운동햇지만 항상 어깨가 부족햇는데 참고하겠습니다! 구독도 하고감니닷! 너무 멋지세여
몸 진짜 엄청나시네요.. 혹시 키와 몸무게를 여쭤볼 수 있을까요?
운동할때 효과음 너무 귀여워요 ㅋㅋ 간지아부지 언제 한번 옛날 내츄럴킹 시절 사진 같은거 함 보여주세요 전에도 댓글 달았었는데 너무너무 궁금합니다 ㅎㅎ
네 사진올리는 기능이 아직 없어서 ^^
꿀보이스 잘듣고갑니다
궁금해서 여쭤봅니다
삼각근이 뭉치거나해서 통증이 있진 않으신가요?
스트레칭을 부위마다 따로 하시는지도요
부상까진 아니지만 전 너무 고반복치니까 자꾸 뭉쳐서요
그리고 댓글의 멍뭉이소리는 어딜가나 있지요
필요한 것만 골라서 읽으시고 그분들하고만 소통하면 되리라 봅니다
욕하는 사람들은 블락하고요
영상 끝부분에서 운동하실때 1. 전면 삼각근 하시고 2.측면 삼각근 하시고( 레터럴 레이즈) 3. 후면 삼각근 하신거죠??
그렇다면 밀프를 첫세트 50kg 5rm이 가능하다면 2세트는 줄여서 45kg으로 5번 가능하게 하라는 말씀이신가요?
그럼 10세트 할 때에는 거의 빈봉으로 진행하게 될텐데 그러면 될까요!?
우와... 진짜 트레이너분들이 궁금해서 물어볼만 하네요. 골고루 잘 발달되었네요. 특히 뒤돌때 후면 삼각근이 똭 보이니 골고루 큰 삼각근이 얼마나 멋진것인지 깨닫습니다. 정말 멋지네요.
권혁님 반갑습니다~~^^
뭐라고 태클을 걸고싶어도 어깨뽕 보고나니 태클을 걸 수 없었다고 한다.....어깨운동은 정말 말 그대로 디져라 하는 수 밖에 없는거네요ㅋㅋ
간지아빠형님 처음영상 접했는데 몸장난아니시네요. 고중량고반복 처음들었을땐 당황했으나 말씀하시는걸 듣고 공감했어요ㅋㅋㅋㅋ 혹시 분할은 어떻게 하고계신지 여쭤봐도될까요? 스트렝스는 주몇회넣으시는지요!
아근데 이방법이 혼자 훈련하면서 하긴 쉽지않더라구요 옆에 보조자가 없으면 저 속도로 전부 소화하기가 쉽지않더라구요 ㅜㅜ 암튼 영상 잘보고 갑니다
완벽히 따라하려하지말고
하는법의 70프로만 따라가셔도 좋음
안녕하세요.
저는 어깨를 오버헤드프레스만 합니다.. 각 부위당 1-2가지 운동만 고집해서요ㅜㅜ...
오버헤드프레스 할 때, 40kg (제 1rm의 60퍼) 로, 초반 4-5세트는 예열이라고 치고 10개씩만 하고, 그 다음세트부터 10세트까지는, 2-3개 정도 더 들 수 있는 곳에서 멈추고, 11세트 부터 25-30세트 까지는 더 이상 못 들 때까지 합니다. 홈트라서요.. 바벨 걸 때도 없어서, 매번 역도 동작으로 직접 올립니다ㅠ. 지금4개월 차 인데, 조금 더 홈트하고, 그 다음부터 헬스끈을 여력이 되어서 여러 운동을 할 생각인데요, 이렇게만 해도 효과가 있을 까요?
가슴은 벤치,딥스
등은 데드, 바벨로우
하체는 스쿼트, 줄넘기
삼두는 덤벨킥백, 삼두푸쉬업
이두는 바벨컬, 덤벨해머컬
어깨는 오버헤드프레스만
합니다.
렉은 있지만 저도 홈트라 여러가지.제약이 있는건 사실입니다. 그치만 홈트로도 전부 할수 있습니다. 지금 하시는운동 당연히 몸좋아지실거구요. 그래도 균형있는 발달을 위해 돌아가며 루틴 점검 해보세요^^
@@ganjiabba 감사합니다!
어깨만 해도 하루 가겠네요. 분할은 어떤식으로 하세요?
와우 잘 보고 갑니다.!!!
멋지십니다.. 궁금한게 저렇게하고 근육통와도 다음날 똑같이 저정도 강도로 훈런하나요? 아니면 하루쉬나요? 일주일에 어깨운동 며칠이나 하시는지 궁금합니다
어후 매일 못하죠~~ 3분할기준으로 일주일중 하루는 연속타격훈련하구요. 하루는 가볍게 하거나 건너뛰거나. 병선님 모든 훈련에서 중요한건 본인의 회복력에 맞추는 겁니다.부상없이 안전 운동하세요~^^
@@ganjiabba 감사합니다 구독눌랐어요 저는 살이 잘안찌는 체질이라 어깨운동 하루정도만 쉬어도 다음날 좀 빠지는게 느껴집니다만 이런경우에는 다음날 강도를 약하게 해서라도 조금 조져주는게 낫겠지요?
@@병선석 펌핑이 줄어드는게.아닐까요. 훈련이.제대로 먹혔다면 무조건 쉬어야지요~~^^
돈주고도 못배우는 꿀팁 감사합니다! 구독,좋아요 박고가요!!
훈련하실때 소리 너무 귀여워요
행님 구독박았고요. 어깨 운동 자세 잘못하면 쉽게 다치지 않습니까? 그래서 초보자분들이 세트만 생각하고 막하다가 다칠거같아서. 정확한 정면 측면 후면 삼각근 운동법(자세)도 설명해주시면 좋을 것 같슴니다.
잘못하면 다치죠 .~
자문부탁드릴께요. .제가 이해를 잘 하고 있는가 해서요. . .결론은 제가 5회 반복할 수 있는 중량으로 5회 후 쉬는 시간을 20초 내외로 줄여서 반복하면 된다는 말씀일까요?
요즘 어깨에 부쩍 신경을 많이 써서 운동하는데요 어제 어깨운동을 했는데 전면에 너무 많은 힘을 주면 상대적으로 후면할때 자극을 주기가 힘들더라구요 아직 4개월차 헬린이구요 오버헤드프레스 덤벨 프레스 케이블 프론트레이즈 사레레 벤트오버 이렇게 하는데요 오버헤드 후에 밀리터리를 추가하니까 후면을 먹이기가 힘들더라구요 수요일날 그랬는데 어제는 밀리터리를 빼니까 힘이 남았는지 후면이 잘 먹더라구요 지금도 후면이 약간 당겨요^^ 다음주부터는 수요일은 오버헤드 대신 밀리터리 토요일은 밀리터리대신 오버헤드를 계획하고 있어요
어깨근육 정말 멋지시네요👍질문이 한가지 있습니다. 분할운동은 어떻게 진행하시는지 궁금합니다. 2분할운동 진행중인데 상체하는 날에 어깨를 저렇게 운동해버리면 2~3일 안에 회복은 절대 불가능 할거라고 생각 됩니다. 분할을 많이 쪼개시나요?
현재는 3분할진행중이구요. 어깨 하체 묶어서 합니다. 일주일 두번 훈련중 하루는 어깨에 집중해서 연속타격훈련을 하구요. 하루는 하체에 더 집중해서 어깨를 가볍게 합니다. 분할훈련에 대한 내용 정리해서 올리겠습니다.
@@ganjiabba 그렇군요 답변 감사합니다!
반갑습니다 와 처음영상접하는데 강도가 어마어마하네요 괜히어깨뽕이 만들어진게아니신; 전면프레스 무게도 짬이 대단하신거같은데요 잘 배우고갑니다! 참 동안이시네요 30대 초반인줄
아빠님 혹시 어깨 다쳐보신적은 없나요
회전근파열같은
통증은거의 없어졌는데 운동을해도될지궁금해서요 ㅜㅜ
감사합니다..바로 구독 했습니다
자주뵙겠습니다~^^
이제 막 운동시작하시는 분들에겐 이영상 절대추천하지 않아요! 절대따리하지 말아요!x1000
이분은 선천적으로 어깨가 좋은듯함
아님 여러운동을통해 후천적으로 엄청 좋아 진걸수도 잇구요
아직 낮은단계인데, 그 힘든 어깨운동을 이렇게 고강도로 치면 어깨다쳐요 어깨가 다치면 상체운동 할수가없어여
우리가 갑자기 다리를 찢을순 없지만 누구나 팔은 어깨를 이용해서 쉽게 돌리지 않습니까
그만큼 어깨가 섬세하고 복잡합니다
다치면 나가리 됩니다
배우실것들 충분히 몸에 익힌고 득근열심히 하신뒤에
좋은 수련영상 삼아 보시길 바래요
그래서 조금씩 늘리면서 중량 측정하라고 하잖아요;
멘탈의 중요성 ㅜㅜㅜㅜ 너무 괘념치 마세여
네.다른영상 보다보니 완전댓글들 문화충격. ㅎㅎ
저도 더열심히 해야겠어요 잘보갑니다 감사합니다
프레스말고 레이즈 운동들도 5회할수있는 무게로 하는건가요??
간지아부지 간지 쩌십니닿ㅎ 구독 똭 박고가여 👍👍
그 동안 봐오던 식상한 운동법 영상이 아니라 정말 오랜 경험으로 체득하신 노하우라는걸 알 수 있는 좋은 영상 고맙습니다. 설명하시는데 자부심과 자신감이 느껴져서 시청자로써 신뢰가 생기네요 ^^ 앞으로도 좋은 영상 부탁드리며 구독 좋아요 박고 갑니다!!
근형님 반갑습니다.~웨이트엔 정답이 없는게 아니라 정답이 여러개인거죠? 그 여러개 정답들 같이 찾아봐요. 더 좋은 내용 준비하겠습니다.~^^
멋져요.
어깨가 증명하네요 너무 멋있으세요
20~30대처럼은 안되더라도...나이에맞게 조금이라도 발전해 보겠습니다. 재현님 새해복많이 받으세요^^
형님 방구석 운동 컨텐츠말고 야외운동 컨텐츠도 함 해줘요 구독자 더늘듯한데?맨날밥먹다가 한번씩 라면 먹는느낌?
ㅋㅋㅋ인트로 맘에들어서 구독누릅니다😊
ㅋㅋㅋ 연습좀 해볼께요...^^; 힘큐님 복많이 받으세요~
어깨 부상사개월째 거진 다 낳은거같아 다시 운동갑니다.좋은영상 정보 잘보고 구독 씨게 박아놓고 갑니다.좋은정보 자주 올려주세요 홧팅
넵. 정체기 한계점 넘기 훈련 같이 가시죠~~~^^ 자주 뵙겠습니다~
운동 복싱하다가 웨이트 꾸준히 햇습니다.
일마치고 피곤한데 욕심부리고 운동하다가 어깨가 돌아가서 회복이 안되요ㅠㅠ.
휘두르는걸 못합니다 예로 테니스 야구등 .ㅠㅠ 병원치료도 그때뿐 어떻게 좋은 방법 없을까요?
낳은것 -> 나은것
낳다 - 출산
났다 - 치료되었다
어깨가 넓어보이는 코디법영상도 같이제작하면 좋을거같습니다 형님. 예로 팔과몸통이 색이다른옷을 입으면 어깨가 좁아보인다던지 오버핏을 입으면 넓어보인다던지
몸좋으면 무조건 오버핏 ㅊ천
최근에서야 영상을 보게 됐습니다. 혹시 이 운동법을 다른 부위에 적용해서 해보신적 있으신가요? 해보셨다면 어떠셨나요? 궁금합니다.
속근과 지근의 비율이 골고루 분포되있는 다른 부위도 연속타격훈련은 매우 좋은 운동법입니다. 하지만 다른부위는 이렇게 안해도 어깨에 비해 잘크니까요.힘들어서 잘안해요 ㅋㅋ 어깨는 비교적 에스트로겐이 좀더 밀집해 있는 지역이라. 좀더 커다란 자극이 필요합니다.~
@@ganjiabba 그러시군요~ 뭔가 색다른 운동방법이라 헬스장 갈 시간이 기다려지네요ㅎㅎ 구독 알람설정 했습니다~ 안 다치게 몸 건강 잘 챙기셔서 좋은 영상 부탁드립니다~ 그럼 득근하세요
웨이트는 그냥 열심히하면되고 비법은 없다? 아닙니다
그 특급비법은 분명 존재하구요. 젊은날 오랜시간 매달려 훈련했던 정체기 탈출 훈련법 기대해주세요~. 곧 시작합니다.!복많이.받으세요~
어깨 진짜 좋다 ㄷㄷㄷ
반갑습니다 덕배님^^
정말 좋은 정보다
병구님 반갑습니다~~^^
수없이 많은 시행착오를 겪으며 가장 효율적인 어깨운동에 대한 방법을 찾아낸겁니다. 확실하구요. 부상조심하세요^^
아참 빠져네
응원 합니다.^^
저 형님 여쭤볼게 있는데요 제가 팔꿈치 부상이후로 보호대 끼는게 좋을거같아서 제로투히어로 찾아보는데 형님이 끼고계신 저 삼단으로 되어있는 보호대 좋은가요??
재훈님 사이즈 조절이 되서 괜찮은거 같아요~^^
어깨 근질이 어마어마 하시네요 설명도 깔끔하시고 구독 누르고 갑니다 흥하셨으면 좋겠네요
스묵님 반갑습니다~ 운동을 본격 다시 시작한지 두어달밖에 안됐지만 분명 발전할겁니다. 같이 만들어봐요. ^^반갑습니다
세트 사이 휴식을 30초 가져간단 얘기는 예를들어 5번하고 30초 쉬고 하면 한 3번 정도를 더 하는 건가요 그렇게 5번 3번 1번 정도하고 안들리면 무게를 줄이는 거죠?
네. 어릴때 스테미너 왕성할땐 적응되면 30초 휴식 가지고도 계속 들리더라구요. 지금은 말씀하신대로 회수 줄이며 무게 줄이며 스트레이트로 갑니다. 저중량 고반복 고중량 저반복을 한방에 가는 훈련입니다. 효과는 최고!
서론은 진짜 긴듯 ㅋㅋ 어깨 멋있네요
어깨 멋지시네요^^
여자도 같은방법으로해야하나요?어깨통증좋아지고있고 다담주부터는 운동시작해보려구요.
석경님 어깨 아프시면 비추천요~^^;; 안되요 엄청 고강도라서 ㅜㅜ 완치하시고 서서히 늘려가세요~
@@ganjiabba 네 ^^
서서히진행해볼게요
감사합니다.
어깨가 증명 해주네요; 한번 어깨 훈련시 진행 해보고 후기 남길께요!
맞습니다 저도 20 년가량 운동을했는데 전문지식이없어서 용어를 잘모르는데 이제 1 년운동한사람이 책으로배우고 이게맞다고할때 ㅋ표현은안하지만 우습더라고요 운동은 실전입니다 오래 꾸준히해본사람이 느끼고 경험한운동법을알려주는거지 경력이 짧은사람이 책좀봤다고 이게맞다하는트레이너보면 흠 .. 그냥 ㅋ
이때는네이더밴드착용안하셨나요?
잘보고있습니다 감사합니다
너무 좋아보여서 따라했는데...
물을 못마시네요 ㅠㅠ
누워서 마시겠습니다 ㅋㅋㅋ 감사합니다!
어후 체력도 좋으시네 저걸 다 묶어서 하네..
와...맨 마지막 뒤태 보니까 왜 후면삼각근 강조하시는지 바로 이해가 돼버리는...
반갑습니다~태민님
레이즈 같은 경우에도 5개 할 수있는 중량에서 시작하는 건가요?? 그리고 훈련 하시면 대략 시간은 얼마나 걸리나요??
레이즈는 그러고 싶지만 정말 5개 할수있는 무게찾기가 진짜 어려워요. 조금 가벼우면 횟수가 많 올라가고 조금무거우면 자세가 틀어지고^^;; 어깨운동 저렇게하면 3~40분안에 끊었는데...요즘은 나이가든건지 오랸만이라 그런지 1시간 넘어가네요..ㅜㅜ
정말 꿀팁이네요 감사합니다!!
용원님 홧팅요~~^^
레이즈 종류도 고중량 저반복해야하나요?