Jumping juck- 20to 40 -3sets Ab run -20 to 40 3sets Skipping- 30to40 -3sets Burpees-10-20 3 sets Squqtwalk with side touch 20-30 3 sets Squat with jump 12-20 3sets Cool down 15 counts
அக்கா நான் கவுனி அரிசி அல்லது வரகு அரிசி சாதம் செய்யாமல் அதனுடன் காரட் பீன்ஸ் சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி கஞ்சியாக செய்வேன் அது ஒரு ஸ்பூன் அரிசி யாக இருந்தாலும் அளவு அதிகமாக உள்ளது அப்படி சாப்பிடலாமா அல்லது அதையும் ஒரு டம்ளர் தான் சாப்பிட வேண்டுமா மீதமுள்ள கஞ்சி யை மறுபடியும் சாப்பிட்டால் கலோரி அளவு கூடி விடுமா? நீண்ட நாள் சந்தேகம் அக்கா plz reply akka
Hi mam ,last month 21 days weight loss challenge follow pannan ..70 kg 67kg reduce pannirukan... only diet and walking....but belly fat and body structure na exercise pannala, but intha weight loss exercise support panndringa mam..... thank you so much mam❤....
Hai sis na flow panna 72.45 kg iruntha 2 kg kamiyachi but kal romba valikithu sis erichala iruku kuthikal ,na morning karunchiragam malie sathakupai mix drink kudikira sis lighta hypothyroid irunthuchi ippa 3 point ku vathuduchi one week cap vituduta 72ku vathudu sis pain relief enna sis pannalam
Na inniku day 1 workout complete panniten ka with warmup and cool down ellame intermediate level la lowest count set pannen ka, walking 10k steps complete panten, inniku 12 30 pm ku intermittent fasting break pannen, diet follow pandren ka, today my weight 74.1kg
Hi mam can you upload videos along with your diet, means wt you eating everyday instead of only exercise, because casual talking, your food, and day to day work those are interest, so im waiting your this kind of vidoes (like previous videos)tq
என் பெயர் மல்லி எனக்கு 50 வயது ஆகுது எனக்கு கார்பப்பை எடுத்து 10 வருடம் ஆகுது உங்க விடியே வ பார்த்து 63 கிலோ இருந்தேன் இப்ப 55 இருக்கிறேன் எனக்கு மூட்டி வலி முதுகு வலி இருக்கு நான் எக்சைஸ் பண்ணலாம் சொல்லுங்க எங்கு வயிறு கீழே தெக்கு து எக்சைஸ் பண்னுன செரிய களம
3 years ha unga videos pakuran akka but follow panathu ila...but this time I'm going to do...my weight 80kg..twmr June 11 start pana poran... Day 1 completed akka...8500 steps workout 3 sets
Jumping juck- 20to 40 -3sets
Ab run -20 to 40 3sets
Skipping- 30to40 -3sets
Burpees-10-20 3 sets
Squqtwalk with side touch 20-30 3 sets
Squat with jump 12-20 3sets
Cool down 15 counts
Iam your fan ganga ,Iam following your diet and exercise for nearly 3years.
Thank you so much dear
Continue ah podunka sis unkala pathathan romba motivate aguthu neinka vedio podatha days la old vedio morning pathathan excercise panren sapdren unka structure pathu thaan ennoda life style change achupa romba tnx thaniya vera states la thanimaita feel panravankalyku unka vedio romba use aguthu tnx again
அக்கா நான் கவுனி அரிசி அல்லது வரகு அரிசி சாதம் செய்யாமல் அதனுடன் காரட் பீன்ஸ் சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி கஞ்சியாக செய்வேன் அது ஒரு ஸ்பூன் அரிசி யாக இருந்தாலும் அளவு அதிகமாக உள்ளது அப்படி சாப்பிடலாமா அல்லது அதையும் ஒரு டம்ளர் தான் சாப்பிட வேண்டுமா மீதமுள்ள கஞ்சி யை மறுபடியும் சாப்பிட்டால் கலோரி அளவு கூடி விடுமா? நீண்ட நாள் சந்தேகம் அக்கா plz reply akka
Hi mam ,last month 21 days weight loss challenge follow pannan ..70 kg 67kg reduce pannirukan... only diet and walking....but belly fat and body structure na exercise pannala, but intha weight loss exercise support panndringa mam..... thank you so much mam❤....
Akka nenga, white pumpkin epudi use panrenga, vealila vacha ketupokuthu, fridge la vaikalama, fruits fridge la vaikalama, sathupoiduthunu sollranga akka, romba nal dought clear panunga akka
Mam 1st day exercise finished 🌟
Sister intha dumbells vangi pannanuma sister
Hi ganga akka , day 1 complete panniten, night fat cutter drink finish panniten. Day2 kaka waiting
Akka na pregnancy ku try panren entha food avoid pannanum nu sollunga ka
Day 1 completed.
Ht:158
Wt:80
🎉
Such a detailed video akka thank you
Family planning pannavanga eppo start panrathu
Today my weight is 61 kg i also started along with u akka
Super ah solitharinga❤
Lakshmi Ganesan
Today weight 79.90
Tmr la iruthu start pana poren ..🎉
Hai sis na flow panna 72.45 kg iruntha 2 kg kamiyachi but kal romba valikithu sis erichala iruku kuthikal ,na morning karunchiragam malie sathakupai mix drink kudikira sis lighta hypothyroid irunthuchi ippa 3 point ku vathuduchi one week cap vituduta 72ku vathudu sis pain relief enna sis pannalam
Hi akka enoda weight 48 belly mattum kurayamatku. Please excercise panna weight kuraiuthu.but belly kurayamathuku
Na inniku day 1 workout complete panniten ka with warmup and cool down ellame intermediate level la lowest count set pannen ka, walking 10k steps complete panten, inniku 12 30 pm ku intermittent fasting break pannen, diet follow pandren ka, today my weight 74.1kg
Good maa
I'm starting akka
Akka enaku back pain eruku.. specific ithuku solunga ka
Sis today start panniruken. Plz video delete pannidathinga.
Akka unga alavuku yarum freeya explain panna mattanga❤
Mam morning and night fat content drink mattum konjam solunga plz
Upper body saggy loose issue ku solution sollunga please
Hi sis na family plan surgery laparoscopic surgery pannirukken sis,50 days aguthu sis, Naa eppo workout panna start pannalam sis,pls sollunga sis,
After 6month sis before start consult your doctor.
5 years unga la follow panren sister
Tow iruthu start panren sis
Super explanation sis ..i follow this 21 days challenge consistently.....start from tomorrow
Hi sister unga வீடியோ டாக்டர் sharmika shorts லவந்தது sister 🎉
Shall I exercise after 6 pm bcoz iam working woman
For first 18 days, I did exercise I got side hip sullukku. Then I stopped. Then I did it again. Same happened. What to do akka
Don't jump ,squat
❤🎉y PA@@NITHISHFAMILY
Clear explanation mam
Completed Day1
Super workout
Sis teenge kku diet sollunga enakku 24 age agudhu unmarried plzz sollunga naan 58 kg irukean hip fat irukku 36 inch adha koraikka diet sollunga plzzzzzzzzzz
Teenage thani diet illa maa . 21 diet chart follow pannunga maa
Today completed
Mam i am sarikaa already i talked to you 1st day workout monday started and finished at 8 o clock. Morning and evening both I will do
Pannalam
Challenge ku ready akka
Hi sister🎉.. first comment😊
Smart watch evlo amountla vanguna nalla erukum sis plz sollunga
3000 to 4000
Akka morning prepared panna porial afternoon thirumpavum sapitalama. Ella one time mattumthan sapitanuma
2 time edukkalam
Super Akka
Fasting eruntha constipation varuthu sis..ena pana
Vegetables, fruit edukkalam
Today excise completed
My weight 75kg
Akka,thanks for continuing
Can you plz give morning to nite routine of ur kid.
He is grade 8or 9
Plz
Sure 😊 grade 9
Akka nanum follow panren
Hi mam can you upload videos along with your diet, means wt you eating everyday instead of only exercise, because casual talking, your food, and day to day work those are interest, so im waiting your this kind of vidoes (like previous videos)tq
Sure 😊
@@NITHISHFAMILY wow I'm waiting, actually this kind of video make a bondage with you and us, that's what I'm asking, so TQ and TQ for reply mam
Akka kettlebell ena weight vangalam
5kg
Hai mam neenga coffee eppdi poduringa nurai varuthu eppadi sollunga mam
Coffee maker maa
@@NITHISHFAMILY ok mam
Akka period time exercise panalama stomach pain vara mathiri eruku akka
Pannalam but don't jump
Very weldon clear explanation thank you so much...❤❤❤
sis dieat chat sollunga
Sis 3kg dumbells use panalama
Pannalam 5 to 8 count ok
Hi sis 🎉
Fat cutter drink fresh upload pannuga sister
Hi Akka
என் பெயர் மல்லி எனக்கு 50 வயது ஆகுது எனக்கு கார்பப்பை எடுத்து 10 வருடம் ஆகுது உங்க விடியே வ பார்த்து 63 கிலோ இருந்தேன் இப்ப 55 இருக்கிறேன் எனக்கு மூட்டி வலி முதுகு வலி இருக்கு நான் எக்சைஸ் பண்ணலாம் சொல்லுங்க எங்கு வயிறு கீழே தெக்கு து எக்சைஸ் பண்னுன செரிய களம
Super ❤❤❤❤❤❤
Sister ovvaru naalaikku ovvaru exerchis pannalama one day kaikku one day hippukku pls reply sisiter
Hi Akka 👍
Hi sis... Selvanandhini
Hi
Good
Hi sister
Hi akka
❤❤
❤❤❤❤❤❤
3 years ha unga videos pakuran akka but follow panathu ila...but this time I'm going to do...my weight 80kg..twmr June 11 start pana poran... Day 1 completed akka...8500 steps workout 3 sets
U look so good and fit
Vani
71 kg
Tmr start pannporan