10分钟翘臀瘦腿运动！针对大腿外侧，改善臀凹陷，更显腿长【周六野Zoey】
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- Опубліковано 19 жов 2024
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很多女生抱怨大腿外侧和胯的地方凹陷严重或者线条不够流畅，有凹陷其实是正常的现象，但是也有因为骨盆和腿型问题导致的凹陷严重的现象，这是可以通过加强腿部力量紧实腿部肌肉和矫正腿型来改善的～这个运动就可以帮助改善大腿外侧和胯的线条，让两侧臀腿衔接更顺畅，视觉上拉长腿～练起来吧！
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感謝！大腿外側立刻就有感覺！可以教我們出針對大腿內側的視頻嗎？羨慕穿比基尼時大腿根部有空心小三角的小妖精們！有同樣困擾的仙女們麻煩讚我！
真的 拜託拜託
之前有啊，大腿内侧加hiit
真的真的好感謝你，兩個月前無意間看到你的視頻，我就默默聽你的話堅持了兩個月才來寫這次的評論，我的胯假胯寬很嚴重大腿也粗！兩個月下來我的胯小了大腿前傾也改善了！真的不知道有多開心，就希望看到你的視頻的寶寶們都可以跟我一樣一直堅持就對了！謝謝！
可以請問您做什麼視頻嗎？
zoey出的视频真的很有用，下次能不能出一个瘦大腿前侧突出的教程呀～～
那是肌肉吧，或者骨盆前。。
真的真的🌚
需要+1
加一贼需要这个！！！
+1
很厲害 我做了一星期屁股就變圓潤了😆👍🏻👍🏻兩邊凹陷改善了很多 感謝zoey大美女
六野啊，這個運動太需要了，等待值得。親妳一百下表示感謝。下次一定要出一個解決大腿前側肉肉突起的運動哦！
今天开始打卡： 大腿围： 48cm左, 49cm右 ， 体重43。7， 160， 16岁。 肉都在大腿内侧。
April 3: 我全做完了，但是最后一个休息了一下。出了很多汗。
一直关注博主好久了，也跟着做了很多适合初学者的运动。今天又专攻很多腰腹运动的视频。比如说下腹运动卷腹的过程，髋关节离不开地面。做完之后腰部有些痛。希望博主多出一些动作纠正的视频。谢谢😘
平時有腿痛的毛病，練習一段時間後腿痛慢慢消失了，腿部肌肉也越來越結實太棒了！！！
立刻做完啦！希望可以發新的HIIT燃脂運動～以前的已經好像有點不夠力啦！
想要新的hiit+1
謝謝你，很有效，我一直的臀部都是不做運動就會自動變大，但自從工作換了坐上辦公室後，就少了運動！終於找到了教瘦臀運動又合自己做，我堅持了一個星期左右，臀部有比較緊了，瘦了，感謝🙏🏻😭
又來跟Zoey一起運動啦❤️
想請問Zoey能不能做個foam roller的使用教學視頻呢？
超喜欢这个视频！！！Zoey，请问能不能出一个更高难度，时间更长的矫正假胯宽 改善大腿外侧和胯部缺陷（大腿外侧比胯宽）的视频呢？
都好实用的运动教程，真爱👍
超級有感覺的，謝謝妳，很喜歡和你一起運動
真的很有帮助！做了两次就有效果咯
好开心发现了zoey的频道，正好最近需要身材塑形，强度都很适合自己，每天练两个多小时，喜欢流汗的感觉。感觉全身都更有力量更健康。谢谢zoey😽
做完真的好痠好喘😊
一個月多沒運動身體狀態就差很多！
做完啦🥰 希望有瘦大腿內側的❤️
已经有了，但我知道你想要躺着的
请问哪里能找到瘦大腿内侧的呀。
@@jingyichende 周六野有的
我知道你说的就是周六野的。但看了她全部系列的标题，里面并没有一个专门用于瘦大腿内侧的呀。我怕我看漏了，所以才问你能否给个链接谢谢。
@@jingyichende youtu.be/addme/Bw5glqKpesas0eb_RodRlpYt6DRbag
越来越喜欢zoey了！人超级美超级有自信特别有气质！！支持！！
一直都有在做另一个瘦大腿内侧的HIIT运动 做完这个运动，也没有很累
😁😁看来大腿的肌肉增强了不少
酸……累……超有感!
堅持就是最大的勝利!加油~
好想看zoey出针对大腿内侧的视频哦～～期待～期待～
你的第一个视频已经看了几百遍了，超喜欢跟博主做运动。目前想减掉腰两侧，偏后外侧的赘肉，也叫Love handle。博主有什么针对性的运动方法吗？多谢🙏
想要瘦大腿內側😫
夏季是个适合减肥的季节了~
這款運動我真的超需要的🙌🏻🙌🏻🙌🏻超級謝謝zoey推出這個視頻♥️
剛才明明一起做運動，但是轉頭已經不見了視頻，幸好又回来了，謝謝！
Zoey, love your video tutorials. Please keep the same style, it’s easy to follow and very effective.
Thank you!
Hi zoey 很喜歡你之前拍的保證在某一段時間有效果的運動，請問就個做多久才有明顯效果？我主要想收緊大腿內側。這個適合嗎？謝謝🙏🏻
今天第一次做，我的腳還在發抖😅開頭的妳，超美的，好適合大波浪喔❤
终于出视频啦 ，跟着做完了，很酸爽，想要大腿内侧的～
Zoey可以出点在健身房如何锻炼的视频吗？加上重训是不是受腹部和腿部会快点呢？
太感謝了！這就是我需要的🥰😍
很喜欢zoey！能不能出一个腿部拉伸的视频？
大腿前肌肉超級發達怎麼消除∼∼∼
練一個月 外側有小了 很愛zoey
那么减肥多视频我最喜欢这个超有效
love all your fitness videos
做完啦！希望可以出減大腿前面的肌肉
这个视频很喜欢，是我需要，谢谢分享。
你好，zoey每天做这组大腿会瘦吗
Zoey, hi there, may I know if this series suitable for pregnant lady? Thanks a million
哈...配音很棒！！！👍👍
求消大腿前側肉肉的運動
練腿的視頻最喜歡這一個了~
膝蓋上方的大腿都會有肌肉..站著的時候側面看起來好醜啊
六野姐姐這可以教我們用掉嗎
還是肌肉就瘦不下了……😢😢
林皇后 我也是，烦死了
林皇后 大腿前侧肌肉粗大主要是核心肌肉太弱，身体重心都在前面。你要做的是加强腹部力量。核心增强，重心回移，落在脚后跟时候，大腿前侧自然慢慢就缩小了
Hi zoey, do I need to do warm up and cool down for this work out?
太美了那個笑❤️真的是我做運動的動力和目標
妳的運動服都很好看，請問是那買的
希望可以出瘦大腿前側的！
✔✔✔
妈耶 最后一个动作做完后觉得大腿不是自己的了
我也覺得腿不是自己的！
這個運動對我太需要拉~~~~~謝謝zoey
耶~好喜歡♡
zoey有没有针对膝盖内侧的运动？
问个问题 我练马甲线一段时间了 感觉腰两侧瘦了 但是肚子因为练出来肌肉而比以前鼓了 肌肉外面还有一层肥肉 我是应该继续练那个马甲线的视频 还是应该停下来去跑步减脂先
你有拉筋吗
bla blabla 拉肚子的筋？怎么拉？
像海豹一樣雙手撐地，上半身往天上仰，可以放鬆腹部肌肉
做了一次感觉不错！
这个运动上衣太好看了！！！
我也覺得
希望zoey姐下次出瘦内侧的影片啦啦
这个要每天练习吗，连续坚持多久
終於等到啦！哈哈
有用👍👍👍跪求大腿内侧的运动
Zoey，我在做第9和10的动作腰会很痛（生产过腰不太好），有什么办法改善或者有哪些动作可以代替吗？目前我是重复第8和拱桥
有一个疑惑,本身大腿外侧就很结实，肌肉明显，练深蹲不是让大腿更粗了吗
請問Zoey 有專門消馬鞍肉的嗎
腰部下面一點的肉感覺比較突出，那個叫什麼呢？就是在凹陷處上方。這個運動可以幫助到那個部位麼？謝謝
Zoey 老师，请问没有穿瑜伽裤会不会影响瑜伽的训练效果？
你好zoey 我想问一下我3 个星期前做了人工流产。能做你影片的哪些运动了？
请问Zoey,做完这个需要再做拉伸吗？
如果做完了没有感受到大腿酸爽的感觉 只感觉到膝盖很疼是为什么呢TT 是我的姿势不对吗
不错点赞👍🏻！
看到这么好的身材，羡慕
如果在做的过程中膝盖疼痛的话怎么办？
請問有坐骨神經痛要怎麼練和拉筋？
请问做了半年的臂腿运动，但大腿跟还是难收小还有什么更快收缩大腿跟的运动吗？
棒一個❤️
請問第一趴下個動作，雙腳要合併距離還是與肩同寬距離？
为何我做完后只感觉到膝盖特别疼 腿部和臀部没什么感觉 请问是我做的时候不够用力吗
膝蓋痛是正常嗎？
柔伊石 应该是不正常的，这些运动应该是运动你的肌肉，如果关节疼痛那要么就是做错了，要么就是关节有损耗或者病痛。
我做完後酸的都是大腿前側的四頭肌，這樣是正確的嗎…😥😥
day1打卡~~！
请问运动后多久吃东西呀？
还有zoey能不能出个瘦大腿内侧和前侧的视频...拜托拜托
Zoey, 后弓步的时候重心应该放在哪儿？
打卡第一天
这款运动内衣好好看。你们家的瑜伽球是放在狗粮盆子上的，哈哈，有点可爱。我也有胯部凹陷，会重点练这个视频看看效果。谢谢分享。
可以出瘦内外侧的吗？
打卡💪🏻
Zoey 請問膝蓋的肉肉有方法改善嗎？
姐姐
這個真的有用嗎？
我做了以後反而變胖了，還是這只是前期 後期就會瘦下來？
應該是脂包肌，運動後肌肉長大了，但脂肪還在，看起來就比原本更大，現在嘗試減脂，應該就能改善你所謂的變更胖了
Zoey可以出瘦马鞍肉（love handle)的吗
有沒有可以在家做增肌的運動推薦！
來啦來啦！打卡
请问为什么我做最后一个动作的时候，臀部和腿部连接处的骨头响的特别厉害？
您好，请问这个对假胯宽也有帮助吗？
请问Zoey有去健身房做重量训练吗？
ZOEY好漂亮！！好羡慕啊啊啊呜呜呜
可以出專瘦臂部的運动嗎？
可以出全程站立矯正臀凹陷的影片嗎
真的能瘦腿吗？
有這個困擾一段時間了！產後恢復身材真的好難😢😢
另外想問一下大腿前側跟內側如何瘦呢？
大腿前側跟內側肉肉多感覺很壯...
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