🔥 CHALLENGES 3 SEMAINES ! Fessier bombé et jambes fines ! 🍑
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 🏃🏻🙌🏻 Pour nous rejoindre dans le programme de 3 mois COURIR SANS SOUFFRIR c'est par ici : www.lauradayfi...
Salut les Vaillants ! 🌟 Prêt(e) à relever un nouveau défi ? Je vous propose un challenge de 3 semaines pour bomber vos fessiers et affiner vos jambes. Cette séance nécessite des haltères et un tapis, alors préparez votre matériel et suivez-moi !
Voici le plan :
Échauffement pour préparer vos muscles
Séance complète avec des exercices ciblés pour des jambes fines et des fessiers bombés
Challenge 3 Semaines :
Faites cette séance 4 fois par semaine
Notez vos progrès et partagez vos résultats avec la communauté des Vaillants
Restez motivé(e) et persévérez !
Rejoignez-moi dès aujourd'hui et transformons nos corps ensemble. Appuyez sur lecture, suivez la séance, et donnez le meilleur de vous-même !
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00:33 échauffement
3:23 exercice 1 : soulevé deterre
12:00 Exercices 2 : extension quadriceps
15:57 Exercice 3 : squat bulgare
22:42 Exercice 4 : relevé bassin
28:35 Exercice 5 : extension fessiers
#Fitness #JambesFines #FessiersBombés #LauraDayFit #Challenge3Semaines #LesVaillants
🎁 Pour toute question n'hésitez pas à prendre RDV GRATUITEMENT pour un appel téléphonique : www.lauradayfi... 📞
Bonjour. Vous conseillez de faire combien de fois par semaine pour commencer à voir un résultat en un mois ? Et idéalement faut-il rajouter du cardio ? Si oui quoi et combien de temps ? Merci 😊
OMG, elle est intense celle-ci !!! Intermédiaire ++++ 😅,
Merci Laura pour cette superbe seance, pile ce qu'il me fallait.... Même si j'ai peur des courbatures demain.
🎉😂
Oui elle est 😱🔥🔥🔥 costaud!! 😄
🤗😉
Waouh!! Super séance. Mais je confirme "intermédiaire-confirmé"!😅 Après plus d'un mois sans faire d'activité, je n'ai pas réussi à aller au bout de la dernière séance avec les poids. J'ai terminé en poids de corps. Je vais m'accrocher et tenter le challenge. Merci Laura 🙏
Bravo !! C’est très bien si tu es en reprise fait en poids de corps 👍🏻
Je vais faire ma 4ème séance aujourd'hui. J'avoue, j'ai eu bcp de courbatures après les deux premières (j'ai bu bcp d'eau !).
Ça fait 4 ans que je suis tes cours. Ce sont les meilleurs ! 😉 Merci bcp.
Je suis d'accord pour intermédiaire confirmé je fais régulièrement du sport mais je suis un peu une faignasse du renfo jambes et fessiers et du coup ça pique à chaque fois que j'en fais mais je suis contente je suis allée au bout😊mais demain mes fesses risquent de chanter😂
Bravo Sonia !! Alors ces courbatures au fesses?? Je dois avouer que même moi quand j’ai fait cette séance j’ai eu des courbatures 🙈
@@LauraDayFIT j'en ai eu moins que prévu 😁 ça veut donc dire que j'aurais pu forcer encore un peu ou mettre un peu plus lourd à certains moments mais pour commencer c'était quand même pas mal vu que c'est pas trop mon fort et que j'ai bien ressenti mes muscles quand j'ai fait les exercices. J'ai déjà fait quelques-unes de tes séances pour jambes et fessiers et je sais que ça fait bien travailler donc pour celle-ci j'ai pas voulu trop charger. Mais je vais la refaire car elle était sympa même si je souffre et que j'aime pas ça 🤣🤣
Super séance moi j’ai adoré et je confirme pour intermédiaire et pour moi le plus dur c’est les fentes bulgares elles m’ont détruit 😂
Génial ! Merci pour ton retour on est d’accord 🤝🏻
Je l’adore cette séance je vous ai partager ma routine FESSIERS et elle est vraiment top!!
Merci beaucoup Laura pour cette super séance!! ça a piqué!! séance intermédiaire- confirmé pour moi aussi, merci pour toutes vos explications permettant de bien nous positionner, vos paroles motivantes et bienveillantes, du coup on ne lâche rien!! je vais essayer de terminer ce challenge!! 🥰😍
Avec plaisir 😊 merci pour ton retour !!
Super séance ,merci pour tout tes conseils
Merci à vous 😊
Coucou ma Laura 😉 alors je te confirme l’exercice du canapé ainsi que le dernier , on les sent bien bien 😂😂😂 et oui c’est intermédiaire confirmé 👍
😁 on est bien d’accord . 🤗💪👏🏻
Génial toujours au top ... tout ça pour avoir de beaux fessiers !!! A demain
Bonjour Laura ,aujourd'hui j'étais reposée alors j 'en profite même si c'est dur j'en ai besoin et malheureusement je ne peux pas en faire autant qu'avant mais je suis allée au bout merci pour tes séances toujours aussi diversifiées .
Ravi de vous revoir en séance Laura 💜 excellente séance pour le fessier. Après me concernant les fentes je ne peux pas suite à un accident au genou ☺️ et difficile de trouver des exercices pour les jambes par contre c’est ma jambe opérée la plus forte à contrario de vous lors des bridges.
Merci à vous et je confirme que c’est une séance pour les confirmés 💜 j’adore 💜
😁💪
Courage ! Après avoir faith cette vidéo même moi j’ai eu des courbatures pendant 2 jours aux fessiers🍑 🙈🔥
super séance, j’enregistre pour plus tard !
Oh, une future séance pour bien suer 👀
Une petite question, cependant: j'ai une entorse au genou gauche, est-ce que la séance sera tout aussi efficace, si je passe les fentes ?
J'avais vu un rhumato qui m'avait dit que si la kinésithérapie ne faisait rien, ça restera comme ça, et c'est mon cas, donc je ne peux pas forcer sur le genou gauche 😅
Merci encore pour tes vidéos, toujours au top !
Oh mince… oui bien sûr tous les autres exercices vont bien te faire travailler!! Go !! 🍑🔥
@@LauraDayFIT Super, merci pour ta réponse ! Je m'y mets dès que possible 😁
Top merci Niveau Avancé
Magnifique je me réconcilie avec le fit ❤Un grand Merci🎉
Oh trop cool!! 🤗😍💪❤️🩹
Excellent thème... Programmée pour demain.. Trop hâte.. Encore merci pour tes super contenus..💪👍
Merci à toi 😊 et bonne séance !!
J’ai fait la séance sur UA-cam télévisions. Super séance intermédiaire (presque confirmé)😂😂😂😂. J’avais les coudes qui glissaient sur mon tapis tellement je transpirais…. J’ai eu bien chaud mais ça fait du bien . Demain séance haut du corps avec vous aussi et poids 👍👍👍
👏🏻👏🏻👏🏻🔥🔥🔥🔥💪💪💪
allez c'est décide je vais le faire ce challenge,,redémarrer avec le challenge cuisses et abdos deux semaines m'a permise de me diversifier avec d autres vidéos ,je reprends gout petit à petit et elle a raison Laura vous voyez elle ne juge jamais ,avec mon travail de nuit je n'ai plus d'entrainements comme avant alors parfois on lâche pendant parfois pour moi deux moi c'est terrible mais l'important c'est de revenir ,merci Laura
Ah bravo Alice !! Bien dit ! Le plus important c’est que tu sois toujours là ! Tu fais partie de la communauté des vaillants, même pendant tes temps de pause on t’attends et on est toujours là !
❤
Bonjour , esque pendant 3 semaines on fait le cours ?
Oui toutes les indications sont écrites sous la vidéo pour suivre le challenge 3 semaines !! 🔥🔥
Très bonne séance... Merci beaucoup 👍👍
Merci pour ton retour, contente qu’elle t’ai plus ! 🩷
Yesss c est ce qu on veut 💪go et merci de toujours nous présenter des contenus au top.
Seance planifiée pour demain👍
Avec plaisir 😁
🔥🔥🔥
Merci !! Topissime ! 🎉❤
Merci beaucoup Laura! Ça brûle, c’est ce que j’aime 😅
Merci à vous 😊
Je ne connaissais pas.!
Je vais essayer 😊
Tu vas voir c’est hyper efficace!! 🔥🔥💪