Atlas Ćwiczeń SFD - Mięśnie klatki piersiowej
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- ĆWICZENIA:
0:32 Wyciskanie sztangi leżąc
1:42 Wyciskanie sztangielek leżąc
2:52 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc
4:04 Rozpiętki z rączkami górnych wyciągów stojąc
4:52 Przenoszenie sztangielki za głowę
Trening mięśni piersiowych należy do najbardziej ulubionych. Ich funkcja ruchowa jest dość skomplikowana. Mięśnie piersiowe odpowiadają m.in. za przywodzenie ramienia, za zgięcie horyzontalne oraz ruch wypychania. Aby je odpowiednio zaangażować podczas treningu, najlepiej wykonywać wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Tego typu ruch, jak i płaszczyzna jego wykonywania, będzie optymalnie angażowała mięśnie piersiowe. Musimy pamiętać o tym, że mięsień ze względu na swój płaski kształt, dość często brany jest za dużą grupę mięśniową i trenowany z przesadną objętością. Zastosuj w treningu 3-4 ćwiczenia, wykonując po 4 serie w zakresie powtórzeń 8-12 ruchów.
Wpadaj do nas!
Sklep SFD - www.sklep.sfd....
Insta Sklep SFD - / sklep.sfd
FB Sklep SFD - / sklepsfd
Grupa Super Fajne Dziki / 1930328057252019
#atlas #klatka #ćwiczenia
Profesjonalny montaż, miła muzyka, merytoryczny komentarz i spokojnie wykonujący ćwiczenia model przy którym kamera porusza się w 360 stopniach dookoła. Wszystko zrobiliście perfekcyjnie panowie!
Dzięki! Pozdrawiamy serdecznie!
Z takim wsparciem to postanowienia noworoczne na 100% zrealizuje! brawo WY
Trzymamy kciuki!
Zawsze mam problem z klatą, ale widzę tu kilka fajnych ćwiczeń do urozmaicenia treningów. Może w końcu coś ruszy. Dzięki za takie filmy!
Trzymamy kciuki, nie wolno się poddawać :)
Klata zawsze najtrudniejsza. Dobrze, że jest coś takiego. Dzięki
Pełen profesjonalizm! Dobra robota SFD PRO!!!
Dzięki!
@@SFDPRO hljq
Dzięki za tą serię filmików. Mega mi się podoba i na pewno ją wykorzystam na treningu :)
Trenuj ostro!
Klata- mój ulubiony trening
moj - siusiak
Materiał niezwykle wartościowy.
Brakowało tego tylko filmików.
Nic dodać, nic ująć. Super film :)
Super materiał
Dzięki!
Oglądam kolejny filmik z tej serii i coraz bardziej mi się podoba!
Cieszy nas to bardzo :)
Wiedzą co robią, oby tak dalehj!
Będzie więcej :D Następny film już jutro!
SUPER
🏆😁😁🔩🔩🔩
Zapisuję do wykorzystania na treningu :D
Zawsze byłam trochę onieśmielona ćwiczeniami na klatę, ale te nie wyglądają tak strasznie. Chyba spróbuję :)
Spróbuj nie pożałujesz :D
Już lubię tego Mateusza!
Sfd cię ustawilo
Fajnie, przekonaliście mnie do robienia rozpiętek na wyciągu :)
Cieszy nas to!
Tego mi brakowało sciąganie linek !!!
Moja pięta achillesowa. Może teraz będzie mi łatwiej. Zobaczę na dzisiejszym treningu :)
Brakuje mi POMPKI ale i tak jest rewelacja !
Zrobimy może o tym osobny odcinek :)
Materiał dla każdego!
Dobra robota SFD. Dzisiaj leci klata
widać, że znają się na rzeczy
A jak!
Słyszałem, że rozpiętki na wyciągu nie są dość dobrym ćwiczeniem bo im więcej serii tym bardziej przestajemy panować nad zachowaniem odpowiedniego pochylenia i równowagi przez co zamiast mięśni klatki piersiowej wtrącamy więcej mięsni naramiennych do pracy, prwada to?
kompletna bzdura... ;)
po takich ćwiczeniach to klata będzie jak drzwi od fiata :)
Niech rośnie jak szalona!
@@SFDPRO super odcinek 🙄💪💪💪💪😊
Ten film jest fajny
no to działa
Nie rozumiem dlaczego w opisie jest: nadgarstki przedłużeniem przedramienia, a model wygina nadgarstki. Komentarz do rozpiętek: unikać kąta 90°, a model właśnie idealnie prostuje ręce. I na miłość boską, klatkę piersiowĄ! Nie piersiowom!
Przydałby się komentarz @sfdpro
Ćwiczenia cudownie mi kształtują klatkę z piersiami mmm
Rozmarzyliśmy się :O
Ja wczoraj na klatę wyciągałem 129
ja robie 86 pompek
Czy te wszystkie ćwiczenia można robić jednego dnia i ile serii ile powtórzeń?
Pomyślcie o jakiejś apce czy czymś żeby mieć wszytkie te ćwiczenia w 1 miejscu
Jeszcze chwileczkę!
@@SFDPRO no i zajebiście :D
A kiedy biore sterydy? Przed czy po treningu?
Sterydy zawsze przed!
Myślę, że pompki na poręczach też by tu mogły zagościć, Słodkiewicz sobie je chwali ostatnio.
zdecydowanie też sobie chwalę ;) dlatego na pewno zagoszczą na tym kanale... póki co, na pierwszy rzut poszły podstawowe ćwiczenia ;) przy bardziej zaawansowanych, wrócimy do tematu...
Pozdrawiam
Kurwa to ostatnie ćwiczenie myślałem że robię na trica a to jednak na klatę xd
Mi to chyba w barki idzie, ale może coś nie tak robię.
mozna prosic o doradzenie naprawde dobrego supla na przyrost miesni? licze na fachowa pomoc i dzieki za filmiki sa naprawde wporzo!
www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html
A jeśli potrzebujesz fachowej pomocy to wypełnij ankietę a nasi specjaliści dobiorą suplementację - www.sfd.pl/sklep/aspx/AnkietaSylwetka.aspx
Jak z ta aplikacja ? Zrobcie jakas zeby wszystko bylo w 1 momencie ogarniete cwiczenia ze sprzetem i bez te w domu i na placu itp 😉
Jakie cwiczenia polecisz na ginekomastrie?
👍👌👏👏👏
Kobiety też muszą ją ćw, kobitki nie bójcie się ćwiczeń na tą partię mięśni !
Będę ćwiczyć :D
Oczywiście, że tak! Te ćwiczenia są również dla kobiet :)
SFD PRO kilogramowymi lub dwukilogramowymi hantlami 😉
Co to za muza w tle ktos podpowie ,???
Może pokażcie dawki w ml i nazwy substancji które zażywają te manekiny które tak propagują te ćwiczenia, bo efektów nie będzie jak z filmiku wyżej od samych ćwiczeń.... Branża fit zdrowy styl życia..... Obłuda na maxa
przeżywasz jak nastolatka miesiączke
Co to za muza w tle?
Dużo się nie zmieniło od czasu komuny 😀 wtedy tez tak się ćwiczyło jak się sprzęt z de przywlekło👌
Może teraz w końcu będę ją czuł bardziej 🤔
Trzymamy kciuki!
A co z pompka? trener mnie ciagle tym katuje :X
klasyczne pompki, to ćwiczenie nieco bardziej globalne... polecane w treningach personalnych, ale bez katowania ;)
O nieee
czesc
Najlepsze ćwiczenie to Iron Cross
dobra klatka to podstawa
Wow muj monsz tak nie ma 😭😭😭😭😭
Yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyttyytyyyyyyttyyyyyyyyyyyyyyyytyyyyyyyyyyyyytyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyýyyýýýý
"Jak usunąć cycuchy" byłoby więcej wyświetleń
Blazej Matuszewskigdlwy
August
Hahhhaha
Sory, lubię Was ale muszę to napisać, ku*wa, a nadgarstki to co? Chłop ma je w kącie 90% do ramion, sory gorzej się nie da. Ale i tak plus :)
Ta wasze cwiczenia z igla w dupie chcecuecradzic komuś jak ćwiczyć A dupie jeszcze trzeba polecic