Hab vor 2Jahren mit Fasten begonnen durch deine und Goeerkis Videos dazu und muss sagen, bin sehr Zufrieden und mittlerweile seit 18Monaten durchgehend in einer 18/6 Routine. Hat besonders gegen mein chronisches Sodbrennen geholfen. Edit: mach weiter so sind Super Videos.
Heftig, dass so lange durchzuziehen. Trinkst du Wasser während des Fastens? Und würde mich interessieren ob es einen Unterschied macht ob man die 8 Stunden am Tag isst oder Abends/Nachts.
Kann ich absolut so bestätigen. Ich faste seit Februar vom letzten Jahr im genau dem selben Schema 18/6 und hab seit dem kein Sodbrennen mehr gehabt außer ich habs mal an nem Cheatday mit Zucker übertrieben. Früher hatte ich quasi chronisches Sodbrennen. Jeden tag schon beim Aufstehen. Seit dem NICHTS mehr. Liebe es. Auch wenn ich immer noch ab und zu Tage habe wo ich morgens oder Mittags Hunger bekomme. Aber es lohnt sich.
@@leonstolzenberg7237 ja trinke 2-3liter wasser oder ungesüßten tee. Essen tuh ich meist 2std vor dem Schlafen beenden da ich es nicht mag vollgefuttert zu schlafen, aber das ist preferencesache
@@leonstolzenberg7237 esse immer ab 16Uhr bis Mitternacht, hat sich so durch die Arbeit Ergeben. Bei Frühschicht kann ich mittags Kochen und bei mittagschicht morgens auf nüchternen magen trainieren und dann zur pause der mittagschicht endlich essen und ne Kleinigkeit wenn ich wieder heim komme. Musst ausprobieren wie es dir am besten passt
Bin grade bei Tag 6 meines 30-tägigen Nullfastens. Der Anfang war hart, aber ihr werdet euch sehr gut fühlen nach dieser Anfangsphase. War auf 100Kilo und zurzeit auf 93 runter. Anfangs verliert man natürlich viel Wasser, aber man fastet nicht wegen des Gewichtes, sondern vielmehr um den Körper und die Psyche zu reinigen. Es funktioniert.
Simon hat absolut Recht. Ich mache immer-wieder 10 in 2 Fasten. Bin energiegeladen, perfekt konzentriert und 1 Kg/Woche purzelt. Genial und empfehlungswert!
Alle diese positiven Aussagen kann ich als langjährig Fastenerfahrener und gelernter Fastenkursleiter bestätigen. Jedoch ist es schon erstaunlich, dass der *starke Muskelmasseverlust* (je mehr man hat, umso mehr verliert man) *beim mehrtätigem Heilfasten* auf diesem Bodybuilding-Kanal komplett *verschwiegen wird.* Der Körper gewinnt nämlich *nach 1-2 Tagen* Nahrungsverzicht seine *Energie komplett aus* den Fettdepots und *der Muskelatur*. *Nach 7 Tagen Heilfasten ist man so deutlich schwächer und schlaffer geworden.* Da ist der Preis des Heilfastens. Für Normalos hinnehmbar, aber für Bodybuilder und Kraftsporter …Ob Simon da wirklich aus Erfahrung spricht oder nur ein Thema auf seinem Kanal für Mausklicks vermarktet? Das Intermittierende Fasten (16h Fasten, 8h Essen) kann ich jedoch jedem empfehlen!
Habe mit dem IF schwerenHerzens aufgehört, I’m mit dem Muskel Wachstum/Training zu beginnen. Wie soll man denn in 8h ca 180g Protein aufnehmen + genügend Kalorien, um aufzubauen?
Ich selber bin Moslem und faste als einziger von meiner engen Familie, lebe nur mit meiner Schwester die nicht fastet und habe echte leichte Depressionserscheinungen auch wenn das garnicht der Sinn ist an diesem wichtigen Monat. Ich muss jeden Moment einfach nur daran denken, dass ich gerade Muskeln verliere und ich ohnehin schon dünn bin und schwierigkeiten habe Masse aufzubauen. Innerhalb des letzen Jahres habe ich es geschafft 1-2 kg mit Training und guter Ernährung zuzunehmen und jetzt geht das Gefühl nicht weg dass ich alles wieder zunichte mache obwohl ich dabei trainieren gehe. Ganz abgesehen davon dass ich normalerweise 4 Liter Wasser am Tag trinke.
1-2kg ist schon wenig, ich habe es als ich mit Fitness angefangen habe innerhalb von 3 Monaten von 78kg auf 88,5kg gebracht, ich würde dir raten, dich mehr auf die Ernährung zu fokussieren, da das der maßgebende Punkt für das Körpergewicht ist. Ich habe in diesen 3 Monaten immer drauf geachtet ca. 500kcal im Überschuss zu sein und ca. 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen. Lass dich vom Ramadan nicht runterkriegen, mit der richtigen Ernährung schaffst du es zumindest dein Gewicht zu halten. Dieser Monat ist viel wichtiger, als dass wir uns um so etwas Sorgen machen müssen. Ramadan Mubarak❤
Das soviel wasser ungesund ist hast du wohl noch nicht gehört was du spülst die ganzen mineralien aus deinem Körper. Das man viel teinken soll ist achon längst bewiesen das es falsch ist. So wie man hunger spürt, spürt man auch durst, dann sitzend trinken und schluckweise teinken. 7nd nicht Literweise reinhauen🤦
🤗Sehr guter Beitrag! Ich kann die positiven Auswirkungen des Fastens ebenfalls zu 100% bestätigen. Es müsste allgemein viel mehr und regelmäßiger darüber aufgeklärt werden. Danke!!! für diesen Beitrag 🙏
Simon du klasse Typ! Habe länger schon kein video von dir gesehen, war wieder mal schön, danke! Es ist auch toll dass du hier auch Ramadan ansprichst, sehr tolerant 👌🏻
Bin 17 und habe youtube für mich in eine eher informative app verwandelt Ich bin echt überzeugt dass die sachen die ich bei dir mitnehme mir später mal unheimlich wertvoll werden
Ich finde, du machst unglaublich informative Beiträge. Denkanstöße jeder Art, in einer Zeit, wo man von vielen seriösen Medien " erzogen", setzt du auf logischen Verstand.
Lieber Simon, bei den Muslimen fastet man Montags und Donnerstags freiwillig, da unser Prophet Mohammed dies getan hat ( da das regelmäßige Fasten positiv für den Körper und den Geist sind) also ja du hast Recht. Nicht nur an Ramadan.
Das Fasten ist primär eine spirituelle Handlung, welche dazu dient mehr Gottesbewusstsein zu erlangen. So sagt Aḷḷāh, der Erhabene: „O die ihr glaubt, vorgeschrieben ist euch das Fasten, so wie es denjenigen vor euch vorgeschrieben war, auf daß ihr gottesfürchtig werden möget.“ Qurʾān 2:183
Das Fasten was muslime machen ( sprich den ganzen Tag ) ist vllt für den Darm gesund sonst spricht aber alles dagegen ( gesundheitlich ) Nährstoffmangwl sein Vater
Super hilfreiches Video, vielen Dank. Ich habe schon oft gefastet und hab mich immer schon gefragt, wieso man Saft trinken darf. Bin jetzt umgeswitcht auf eaa und creatin und abends gemüsebrühe eine Tasse. Die hat ja zumindest kaum Kohlenhydrate. Heute 1 Tag fasten. :) Werd auf jeden Fall jetzt mehr von deinen Videos schauen. Die Trainingsvideos sind auch sehr informativ! Lieben Dank für deine Arbeit. ❤
Intermittierendes Fasten mache ich unbewusst eigentlich schon seit etwa 10 Jahren ungefähr (bin jetzt 32). Habe morgens nie Hunger bzw kann und will gar nichts essen. Dazu kommt, dass ich schon immer lieber spät aufstehe (Typ Eule). Mittags dann etwas Leichteres bzw mittelgroße Portion und Abends richtig reinhauen. Zwischendrin nachmittags noch ein Snack mit Obst oder Nüssen. So kam ich schon oft auf die 16 Stunden ohne es geplant zu haben. Naja ich esse trotzdem auch oft ungesund und habe allgemein andere gesundheitliche Probleme. Daran muss ich weiter arbeiten und ich will auch mal richtiges Fasten durchziehen 💚💚💚
Ich bin ehrlich, ich schaffe für gewöhnlich so 17-20 Push ups und ich voll-faste jetzt schon seit 3 Tagen und haue einfach so 24 langsame Liegestütze raus! Mein Rekord am Stück waren davor 21 und von einem Tag auf den anderen einfach 3 mehr, mega!
Ich bin moslem Hamdullah. 1 mal im Jahr ist das das beste Monat. Nicht nur das wir das für Allah machen. Sondern auch die Psyche Körper wird gereinigt ich fühle mich super.
Ich habe 4 Jahre 16/8 durchgehend gemacht und geliebt. Derzeit nach meiner Tochter fällt es mir schwer wieder dahin zu kommen, allerdings ist das Leben noch lang und das wird auch wieder!
Habe die Doku auch vor ein paar Jahren gesehen und stimme dir voll zu! Es sollte alle mal gesehen haben. Und auf jeden Fall gefasstet haben. Ps link ist tot. Aber fasten oben suchen.
Hallo Simon, ich wollte mir die verlinkte Doku von arte anschauen... Leider ist das Video privat. Besteht die Möglichkeit das ich es mir irgendwie ansehen kann?
Hallo Simon Ich kann dir bei vielen Punkten nur zustimmen Ich hatte auch mal gefasten Das Fasten wurde zur Gewohnheit Ich fühlte mich gut dabei nicht ständig ESSEN. Übrigens ich finde dich voll gut aussehend🥰
Faste seit fast einer Woche mit Tee und Wasser und habe jetzt angefangen bis zu 2 Bulletproof Coffee zu trinken für die weitere Fastenzeit. Hab Lupinenkaffee, denn Koffein-Junkie bin ich nicht, aber der Geschmack von Kaffee ist einfach, was mir gefehlt hat. Hab aber auch Kaffee mit Lion's Mane da. Ja, die Autophagie ist mit Bulletproof Coffee nicht mehr so gegeben, wobei ich die wieder nachts habe, zwischen zweitem Kaffee nachmittags und dem ersten am Vormittag. Ich hab so einen Energieboost und nehme trotzdem die Vorteile der Ketose mit + natürlich grundsätzlich trotzdem den Körper bzgl. der Ernährung wieder zu entlasten. Denn vorher hab ich mich echt nicht mehr gut ernährt. Bin richtig happy damit. Und werde nach dem Fasten mit Alternate Day Fasting weitermachen - gerade auch, um im Kopf den Fokus auf "Wertschätzung des Essens" zu halten und 2-3x pro Woche meinem Körper Autophagie zu gönnen und werde schauen, ob ich einige Zeit auch Keto nutze, um weiter von der Ketose zu profitieren.
Super mann, ich habe lange nach solchen Video gesucht. Was soll man in Ramadan am Abend essen, hast du einen Tipp? Nicht vergessen, 30 Tage lang. Mann du bist der beste
Zum Thema Fasten bin ich von dem Buch „Wir fressen uns zu Tode“ von Galina Schatalova total angetan. In diesem Buch wird von richtig krassen Trainingserfolgen von Hochleistungssportlern berichtet lediglich eine geringe Menge von Lebensmitteln zu sich genommen haben.
Naja, kann einigen Punkten nicht zustimmen. Hatte definitiv keine Energie beim Training. Bin überall schwächer geworden. Dazu kamen Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwächen. Natürlich ist Fasten gesund für den Darm, aber kontraproduktiv meines Erachtens nach für Bodybuilding. Ohne Wasser kann man kein Kraftsport machen. Vielleicht mit 30% an Intensität
Fasten (aber meist so bis 36h) mache ich auch ab und zu. Lasse die Ketose (ich meine, man merkt die Umstellung am Mundgeruch) meist nur ein paar Stunden wirken, dann gibt es das erste Breakfast. Es ist weniger hart, als man denkt, aber man sollte Tage mit wenig psychisch-geistigen Stress dafür auswählen, so in entspannten Urlaubsphasen. Mein Fasten-Rekord liegt bei 3 Tagen. (Nur Wasser und Kaffee ohne Milch und Zucker natürlich.) Hab in der Zeit Kraftraining und Ausdauertraining gemacht ohne Krafteinbußen, das kann ich bestätigen. Man verliert auch extrem viel Gewicht in der Zeit. Irgendwann am dritten Tag wurde mir aber schwindelig und bin nur noch im extremen Tunnelblick durch die Gegend gelaufen. Da bekam ich Angst, dass es gefährlich werden könnte und hab das Fasten wieder gebrochen.
Wichtige Frage Simon: Nimmst du während mehrtägigem Fasten Omega Kapseln, Vitamintabletten etc ein? Oder bricht das die Autophagie ab weil kalorien aufgenommen wurden und somit Insulin ausgeschüttet wird?
Ein tolles Video, lieber Simon! Bin begeistert, wie du alles gut und richtig erklärst hast. Viele empfehlen keine Fasting, weil sie damit nicht verdienen können, da hast du recht. Die gängige Ernährungsempfehlung, Fett zu meiden und kleinere Mahlzeiten zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen, hilft nicht den Hunger zu bändigen. Diäten, die auf Kalorienrestriktion beruhen , sind dafür verantwortlich, dass Stoffwechsel noch langsamer wird. Fasten bewirkt das Gegenteil. Das Hormon Noradrenalin, das während des Fastens produziert wird , kurbelt den Stoffwechsel an. Je mehr und je regelmäßiger Sie fasten, umso mehr steigt die Stoffwechselrate, und umso mehr nehmen Sie ab.
Also ich muss sagen, ich habe vor längerer Zeit um die 3 Monate gefastet. Ich hatte mich Mal belesen und mir ging es vor dem Fasten echt super schlecht. Währenddessen und danach war es um einiges besser. Kann fasten auch nur empfehlen. Zwar nicht so lange, wie ich es gemacht habe, aber ich empfehle es jedem, der gesundheitliche Probleme hat und evt zu sich selbst finden möchte.
Sehr gutes Video Simon und echt super wie ausführlich du dich mit dem Fasten beschäftigst und uns auch die Kombinationen mit dem Fitnesstraining allgemein.
*Am Karfreitag ist es der 40. Tag meiner Fastenzeit, nebenbei bin ich 5x in der Woche im Training. Verzichte auf Fleisch, Zucker und Milchprodukte sowie Alkohol. So wird richtig gefastet.*
Naja Fleisch ist nicht so schlimm insbesondere putenbrust, Hähnchen etc. Außer du willst dich vegan/vegetarisch ernähren, dann ist es was anderes. Und zu Milch, in Magerquark und whey Protein ist auch Milch enthalten, also überdenke das Ganze nochmal :)
Was ist mit Einläufen für die Darmtätigkeit? Machst du das? Ich werde ein 7 Tage Heil-Fasten starten und da sollte ich das tun, oder wie siehst du das?
Wie sieht es mit Fasten nach einer OP aus? Normalerweise faste ich ca. 20 Stunden am Tag, Dienstag hatte ich eine Laparoskopie wegen einer Ovarialzyste (16cm x 10cm, also schon extrem groß). Nun versuche ich so langsam wieder in meinen Fastenrythmus zu kommen, möchte also mind. 18 Stunden fasten. Ich weiß aber auch, dass der Köper jetzt erst Mal heilen, und sich erholen muss und soweit ich weiß rät man vom prolonged fasting (also z.B. 7 Tage durchfasten) ab, wobei ich das in näherer Zukunft vor hatte, wegen gesundheitlichen Gründen. Wie lange sollte ich damit warten? Und ist es okay, wenn ich wieder auf meine 18-20 Stunden fasten komme, kurz nach der OP? Ich faste seit Anfang Dezember so lange und es ist mittlerweile ein lifestyle für mich geworden.
Hi Simon, wie sieht es mit Supplementieren in Ramadan aus, nehme regelmäßig Zink Creatin wie magnesium. Da der Körper sich im Fastenzustand ändert, habe ich etwas bedenken, ob man weiterhin supplementieren sollte.
Welche Erfahrungen hast du bezüglich dem Muskelabbau während dem Fasten gemacht? Fasten an sich soll ja aber wiederum auch vermehrt Wachstumshormone ausschütten. Konntest du dadurch langfristig mehr aufbauen?
Vielen Dank erstmal für das tolle, motivierende Video. Ich hätte gerne noch die Doku von arte gesehen. Die kann man unter deinem link aber leider nicht ansehen. „this Video ist private“ heißt es beim anklicken. Kann mir jmd. den Namen der Doku nennen. Bei Google wurde ich bisher nicht fündig. Vielen Dank und liebe Grüße 💐
Ich habe mal irgendwo gelesen und schon öfter gehört das der Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiß in einem Zeitraum aufnehmen kann wie kann man fasten und trotzdem genug Eiweiß aufnehmen oder gehts auch wenn man in einer Mahlzeit 100-200g Eiweiß isst
Ich mache 16/8 Fasten und bin Feuer & Flamme dafür 😍 Doch was geschieht beim 7 Tage Fasten mit den Muskeln? Bauen die sich dann ab? Ich bin eher der Typ der sowieso "Mühe" hat zuzunehmen, habe da ein bisschen "Angst" dass ich in dieser Zeit dann brutal abnehme und zu dünn werde. Trainierst du auch in der langen Fastenzeit oder lässt du es da aus? Danke & liebe Grüsse :D
Super Video! Hab grad richtig Lust eine 7-Tage-Fasten Periode auszutesten xD Mache auch sehr oft IF und finde es gar nicht schlimm eigentlich. Frühstücken hab ich mir dadurch eigentlich komplett abgewöhnt und es fehlt mir nicht. Aber so 7 Tage kommt mir atm sehr hart vor.. :O Mal versuchen ^^
Hey Simon, ich faste nach der 16/8 Methode seit einer Woche - ich kann nur sagen mega! Hätte nie gedacht, dass ich ohne Futter ins Gym kann, aber tatsächlich klappt das mega gut. Mein "Problem" ist nur, dass ich Kaffejunky bin und Kaffee ohne nen Schuß Milch ist echt das Härteste daran. Ich trinke dennoch mit Milch, aber nur noch die Hälfte der Milchmenge. Weisst du, ob Milch (wegen Zuckergehalt) dann die Fastenstunden/Autophagie dann beeinträchtigt? Ist das schlimm? Bleibt der Effekt dann aus? LG David :-)
Mit dem Thema Kontrolle 06:39 sollte man aber vorsichtig sein! Bei vielen Menschen die mit Bulimie, Anorexie, etc. zu kämpfen haben, spielt Kontrolle eine sehr große Rolle in ihrer Psyche und ist Teil ihrer Essstörung. Also bitte nicht fehlende Kontrolle im Leben über Hungern (Fasten) kompensieren, sondern lieber eine Therapie machen!🙏
Grad das Video zum Fasten angeschaut bin 27 Jahre alt würde das gern zum ersten mal testen gibts zufällig auch ein super Video dazu zur Umsetzung worauf zu achten ist dies das 😅?
Hi, wenn man z.B. intermittierendes Fasten macht, also 16/8 darf man in den 16 Std, wo man nichts isst z.B. trinken. Zählen dazu auch EAA's oder eher nicht?
Hi @bodyip - Simon! Was würdest du denn in meiner Situation empfehlen? Ich arbeite im Schichtdienst und dadurch manchmal die ganze Nacht aber eben auch mal sehr sehr früh. Wie bekomme ich das kombiniert? Vielen Dank und lieben Gruß!
Was ich noch hinzufügen möchte, bei der Autophagie ist die besondere Erkenntnis, das die Autophagie nur funktioniert wenn man zusätzlich auf Wasser verzichtet.
Simon ist zwar off Topic aber stehst du nach wie vor hinter holistischem Training ? Ich weiß die Video Reihe ist etwas älter aber würde gerne damit starten - oder gibt dann gehend schon neue Erkenntnis??
Wichtige Frage wäre für jeden Erfahrungswert dankbar. Viele sagen ja das man bei Intervallfasten währen der Fastenzeit trainieren soll. Das ist bei mir absolut nicht möglich - kann ich trotzdem normale Muskeln aufbauen wenn ich 16/8 Intervallfasten betreibe und abends 2-3 Stunden vor Ende der Essenszeit trainiere? (mit einer proteinreichen Mahlzeit nach dem Training)
Danke fur deine informativen videos!🤩👏 Ich frage mich nur, wenn man 7 tage durchfastet, wie wirkt sich das dann auf training, Regeneration und Muskelerhalt oder -verlust aus? Mit IF ist das ja kein Thema. 🤔
Ja gute Frage sonst heißt es immer jeden Tag viel Eiweiß und jetzt so. Ich mache schon viele Jahre intermittierendes fasten.es ist gut aber ich wundere mich auch
Mach seit 4 Jahren Keto 18/6 und baue ab und zu 3-7Tage Fasten mit ein das aber hauptsächlich als Mini Cut wie man das so schön nennt, beim Fasten merke ich nur das die KraftAusdauer nach unten geht also weniger Reps, max Kraft bleibt. Mach dann einfach weniger Gewicht mehr Sätze. Fasten brechen tut ich sobald ich nicht mehr vernünftig schlafen kann das für mich immer der Punkt wo es reicht. Das ist manchmal nach 3 Tagen oder eben 4,5,6,7... Das es an die Muskelmasse geht kann ich absolut nicht bestätigen, solange man die die Intensität im Training hoch hält, geht der Körper zuerst an das Fett, klar baust da auch keine Muskelmasse auf weil das Eiweiß fehlt aber um den kfa zu senken gibt es nichts effizienteres, besonders wenn sowieso vorher Keto unterwegs bist.
Auf jeden Fall jeden Tag trainieren beim Fasten. Am besten mit derselben Intensität wie immer. Man verliert so gut wie keine Kraft und auch kaum Muskeln. Gab mal ne Studie, wo man geschaut hat, wie sich der Gewichtsverlust mit Bewegung vs ohne Bewegung entwickelt hat: Ohne Bewegung: 40% Muskeln, 40% Wasser und 20% fett. Mit Bewegung: 60% fett und 40% Wasser. Als Bewegung hatten die 4h Spaziergang. Also mit gescheitem workout ist man da absolut auf der sicheren Seite.
Hab vor 2Jahren mit Fasten begonnen durch deine und Goeerkis Videos dazu und muss sagen, bin sehr Zufrieden und mittlerweile seit 18Monaten durchgehend in einer 18/6 Routine. Hat besonders gegen mein chronisches Sodbrennen geholfen.
Edit: mach weiter so sind Super Videos.
Heftig, dass so lange durchzuziehen. Trinkst du Wasser während des Fastens? Und würde mich interessieren ob es einen Unterschied macht ob man die 8 Stunden am Tag isst oder Abends/Nachts.
Kann ich absolut so bestätigen. Ich faste seit Februar vom letzten Jahr im genau dem selben Schema 18/6 und hab seit dem kein Sodbrennen mehr gehabt außer ich habs mal an nem Cheatday mit Zucker übertrieben. Früher hatte ich quasi chronisches Sodbrennen. Jeden tag schon beim Aufstehen. Seit dem NICHTS mehr. Liebe es. Auch wenn ich immer noch ab und zu Tage habe wo ich morgens oder Mittags Hunger bekomme. Aber es lohnt sich.
@@leonstolzenberg7237 ja trinke 2-3liter wasser oder ungesüßten tee. Essen tuh ich meist 2std vor dem Schlafen beenden da ich es nicht mag vollgefuttert zu schlafen, aber das ist preferencesache
@@leonstolzenberg7237 esse immer ab 16Uhr bis Mitternacht, hat sich so durch die Arbeit Ergeben. Bei Frühschicht kann ich mittags Kochen und bei mittagschicht morgens auf nüchternen magen trainieren und dann zur pause der mittagschicht endlich essen und ne Kleinigkeit wenn ich wieder heim komme. Musst ausprobieren wie es dir am besten passt
Bester Man Simon , ich habe auf diesen Video gewartet
Süpersin Gardasim
👍🏻😘😇🏆🏅🏆🧿♥️♠️❤🦾🌏
Bin grade bei Tag 6 meines 30-tägigen Nullfastens. Der Anfang war hart, aber ihr werdet euch sehr gut fühlen nach dieser Anfangsphase. War auf 100Kilo und zurzeit auf 93 runter. Anfangs verliert man natürlich viel Wasser, aber man fastet nicht wegen des Gewichtes, sondern vielmehr um den Körper und die Psyche zu reinigen. Es funktioniert.
mal doof gefragt wie isses gelaufen? Ich hab noch nielänger als 48 Stunden gefastet wegen Proteinen und Muskeln und so ^^
Simon hat absolut Recht. Ich mache immer-wieder 10 in 2 Fasten. Bin energiegeladen, perfekt konzentriert und 1 Kg/Woche purzelt. Genial und empfehlungswert!
Hab mir vor ein paar Stunden dein altes Video zu Ramadan geschaut
🔥
Küsse dein Herz, vor paar Tagen noch darüber nachgedacht, ob du ein Video dazu rausbringst…
Sehr stabiler Typ ! Mein vollsten Respekt für deine Denkweise. Da können sich viele eine eine abschneiden
Ich habe auch nur positive Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht🙏🏼 Für mich seit Jahren die optimale Ernährungsweise, liebe es😍😊
Starkes Video und mega Infos!
Alle diese positiven Aussagen kann ich als langjährig Fastenerfahrener und gelernter Fastenkursleiter bestätigen. Jedoch ist es schon erstaunlich, dass der *starke Muskelmasseverlust* (je mehr man hat, umso mehr verliert man) *beim mehrtätigem Heilfasten* auf diesem Bodybuilding-Kanal komplett *verschwiegen wird.*
Der Körper gewinnt nämlich *nach 1-2 Tagen* Nahrungsverzicht seine *Energie komplett aus* den Fettdepots und *der Muskelatur*. *Nach 7 Tagen Heilfasten ist man so deutlich schwächer und schlaffer geworden.* Da ist der Preis des Heilfastens. Für Normalos hinnehmbar, aber für Bodybuilder und Kraftsporter …Ob Simon da wirklich aus Erfahrung spricht oder nur ein Thema auf seinem Kanal für Mausklicks vermarktet?
Das Intermittierende Fasten (16h Fasten, 8h Essen) kann ich jedoch jedem empfehlen!
Danke. Genau das denke ich auch. Intermittierendes fasten fkt aber wirklich gut.
Er hat schon einmal 6 Tage gefastet. Schau mal hier ua-cam.com/video/eSwMRdxxBm0/v-deo.html
Habe mit dem IF schwerenHerzens aufgehört, I’m mit dem Muskel Wachstum/Training zu beginnen. Wie soll man denn in 8h ca 180g Protein aufnehmen + genügend Kalorien, um aufzubauen?
@@Guden006 Das geht ohne Probleme. Proteinshake dazu nehmen. Hoch kalorische Nahrung nehmen etc.
Muskelverlust? Hast du dabei trainiert?
Ich selber bin Moslem und faste als einziger von meiner engen Familie, lebe nur mit meiner Schwester die nicht fastet und habe echte leichte Depressionserscheinungen auch wenn das garnicht der Sinn ist an diesem wichtigen Monat. Ich muss jeden Moment einfach nur daran denken, dass ich gerade Muskeln verliere und ich ohnehin schon dünn bin und schwierigkeiten habe Masse aufzubauen. Innerhalb des letzen Jahres habe ich es geschafft 1-2 kg mit Training und guter Ernährung zuzunehmen und jetzt geht das Gefühl nicht weg dass ich alles wieder zunichte mache obwohl ich dabei trainieren gehe. Ganz abgesehen davon dass ich normalerweise 4 Liter Wasser am Tag trinke.
1-2kg ist schon wenig, ich habe es als ich mit Fitness angefangen habe innerhalb von 3 Monaten von 78kg auf 88,5kg gebracht, ich würde dir raten, dich mehr auf die Ernährung zu fokussieren, da das der maßgebende Punkt für das Körpergewicht ist. Ich habe in diesen 3 Monaten immer drauf geachtet ca. 500kcal im Überschuss zu sein und ca. 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen. Lass dich vom Ramadan nicht runterkriegen, mit der richtigen Ernährung schaffst du es zumindest dein Gewicht zu halten. Dieser Monat ist viel wichtiger, als dass wir uns um so etwas Sorgen machen müssen. Ramadan Mubarak❤
Das soviel wasser ungesund ist hast du wohl noch nicht gehört was du spülst die ganzen mineralien aus deinem Körper. Das man viel teinken soll ist achon längst bewiesen das es falsch ist. So wie man hunger spürt, spürt man auch durst, dann sitzend trinken und schluckweise teinken. 7nd nicht Literweise reinhauen🤦
Simon ist einfach ein positiver Mensch. Ein gebildeter, toller Kerl 👍🏻
Finde es sehr übersichtlich mit den Kapiteln. Gerne immer, gerade bei einem so langen Video 👍🏼☺
Super selbst reflektierter Mann. Vielen Dank!
🤗Sehr guter Beitrag! Ich kann die positiven Auswirkungen des Fastens ebenfalls zu 100% bestätigen. Es müsste allgemein viel mehr und regelmäßiger darüber aufgeklärt werden. Danke!!! für diesen Beitrag 🙏
Die Leute fragen mich immer, du Simon, WARUM sollte jeder fasten?
Simon du klasse Typ!
Habe länger schon kein video von dir gesehen, war wieder mal schön, danke! Es ist auch toll dass du hier auch Ramadan ansprichst, sehr tolerant 👌🏻
Bin 17 und habe youtube für mich in eine eher informative app verwandelt
Ich bin echt überzeugt dass die sachen die ich bei dir mitnehme mir später mal unheimlich wertvoll werden
Bin 16 und sehe das absolut genauso wie du
Bin 19
Bin 50 und sage euch ihr müsst noch ne Menge Erfahrung machen wenn ihr auf so einen rein fallt.
@@Duke-dl3qe wie meinst du das ? Ich meine seine Aussagen sind ja nicht einfach so getroffen sondern mit Studien etc belegt
@@Duke-dl3qe troll
Ich finde, du machst unglaublich informative Beiträge. Denkanstöße jeder Art, in einer Zeit, wo man von vielen seriösen Medien " erzogen", setzt du auf logischen Verstand.
Lieber Simon, bei den Muslimen fastet man Montags und Donnerstags freiwillig, da unser Prophet Mohammed dies getan hat ( da das regelmäßige Fasten positiv für den Körper und den Geist sind) also ja du hast Recht. Nicht nur an Ramadan.
İslam ist nur für die Gesundheit des Menschen gedacht sowie geistlich und körperlich und dazu zählt natürlich das Fasten
@@àdamJansenthekiller-98 hat aber den Aspekt bei den gebildeten Muslimen zumindest auch die gesundheitliche Vorsorge in Betrachtung zu haben
Das Fasten ist primär eine spirituelle Handlung, welche dazu dient mehr Gottesbewusstsein zu erlangen.
So sagt Aḷḷāh, der Erhabene:
„O die ihr glaubt, vorgeschrieben ist euch das Fasten, so wie es denjenigen vor euch vorgeschrieben war, auf daß ihr gottesfürchtig werden möget.“
Qurʾān 2:183
Das Fasten was muslime machen ( sprich den ganzen Tag ) ist vllt für den Darm gesund sonst spricht aber alles dagegen ( gesundheitlich ) Nährstoffmangwl sein Vater
@@godfathernyc4263 ja, aber abends holen sie beim Essen alles nach!
Wünsche allen Muslimen ein gesegneten Ramadan. Lasst uns Brücken statt Mauern bauen ! Danke Simon 👍🏽👍🏽☺️
Der war gut😂
Super hilfreiches Video, vielen Dank. Ich habe schon oft gefastet und hab mich immer schon gefragt, wieso man Saft trinken darf. Bin jetzt umgeswitcht auf eaa und creatin und abends gemüsebrühe eine Tasse. Die hat ja zumindest kaum Kohlenhydrate. Heute 1 Tag fasten. :) Werd auf jeden Fall jetzt mehr von deinen Videos schauen. Die Trainingsvideos sind auch sehr informativ! Lieben Dank für deine Arbeit. ❤
Intermittierendes Fasten mache ich unbewusst eigentlich schon seit etwa 10 Jahren ungefähr (bin jetzt 32). Habe morgens nie Hunger bzw kann und will gar nichts essen. Dazu kommt, dass ich schon immer lieber spät aufstehe (Typ Eule). Mittags dann etwas Leichteres bzw mittelgroße Portion und Abends richtig reinhauen. Zwischendrin nachmittags noch ein Snack mit Obst oder Nüssen. So kam ich schon oft auf die 16 Stunden ohne es geplant zu haben. Naja ich esse trotzdem auch oft ungesund und habe allgemein andere gesundheitliche Probleme. Daran muss ich weiter arbeiten und ich will auch mal richtiges Fasten durchziehen 💚💚💚
Hab die Arte Doku vorgestern auch geschaut und es ist extrem spannend wie sehr diese auch auf die Psyche Einfluss haben können.
Ich bin ehrlich, ich schaffe für gewöhnlich so 17-20 Push ups und ich voll-faste jetzt schon seit 3 Tagen und haue einfach so 24 langsame Liegestütze raus! Mein Rekord am Stück waren davor 21 und von einem Tag auf den anderen einfach 3 mehr, mega!
Wieder mal ein super Video Simon!!
Ich bin moslem Hamdullah. 1 mal im Jahr ist das das beste Monat. Nicht nur das wir das für Allah machen. Sondern auch die Psyche Körper wird gereinigt ich fühle mich super.
Sehr gute und inhaltlich wertvolle Beiträge ! Vielen Dank 👍🍀
Ich habe 4 Jahre 16/8 durchgehend gemacht und geliebt. Derzeit nach meiner Tochter fällt es mir schwer wieder dahin zu kommen, allerdings ist das Leben noch lang und das wird auch wieder!
Richtig morgen beginnt Ramadan.
Habe die Doku auch vor ein paar Jahren gesehen und stimme dir voll zu! Es sollte alle mal gesehen haben.
Und auf jeden Fall gefasstet haben.
Ps link ist tot.
Aber fasten oben suchen.
Eid Mubarak an alle ❤️
Es ist noch kein Eid, man sagt Ramadan Mubarak Bruder🥰
Sehr sehr interessant, Danke dafür!
Top vielen Dank für die Infos!
Simon sie sind der beste
Hallo Simon, ich wollte mir die verlinkte Doku von arte anschauen... Leider ist das Video privat. Besteht die Möglichkeit das ich es mir irgendwie ansehen kann?
Hier die Doku: ua-cam.com/video/4tpBzkKbFVc/v-deo.html&feature=shares
Top Vortrag danke dafür.
interessantes video simon abi
Hallo Simon
Ich kann dir bei vielen Punkten nur zustimmen
Ich hatte auch mal gefasten
Das Fasten wurde zur Gewohnheit Ich fühlte mich gut dabei nicht ständig ESSEN.
Übrigens ich finde dich voll gut aussehend🥰
Faste seit fast einer Woche mit Tee und Wasser und habe jetzt angefangen bis zu 2 Bulletproof Coffee zu trinken für die weitere Fastenzeit. Hab Lupinenkaffee, denn Koffein-Junkie bin ich nicht, aber der Geschmack von Kaffee ist einfach, was mir gefehlt hat. Hab aber auch Kaffee mit Lion's Mane da. Ja, die Autophagie ist mit Bulletproof Coffee nicht mehr so gegeben, wobei ich die wieder nachts habe, zwischen zweitem Kaffee nachmittags und dem ersten am Vormittag. Ich hab so einen Energieboost und nehme trotzdem die Vorteile der Ketose mit + natürlich grundsätzlich trotzdem den Körper bzgl. der Ernährung wieder zu entlasten. Denn vorher hab ich mich echt nicht mehr gut ernährt.
Bin richtig happy damit. Und werde nach dem Fasten mit Alternate Day Fasting weitermachen - gerade auch, um im Kopf den Fokus auf "Wertschätzung des Essens" zu halten und 2-3x pro Woche meinem Körper Autophagie zu gönnen und werde schauen, ob ich einige Zeit auch Keto nutze, um weiter von der Ketose zu profitieren.
Super Beitrag!!!
Super mann, ich habe lange nach solchen Video gesucht.
Was soll man in Ramadan am Abend essen, hast du einen Tipp? Nicht vergessen, 30 Tage lang.
Mann du bist der beste
Sehr schönes und informatives Video. Ich danke dir sehr dafür.
Dieses Jahr ist Fasten für mich leichter und ich fühle mich richtig gut
Zum Thema Fasten bin ich von dem Buch „Wir fressen uns zu Tode“ von Galina Schatalova total angetan. In diesem Buch wird von richtig krassen Trainingserfolgen von Hochleistungssportlern berichtet lediglich eine geringe Menge von Lebensmitteln zu sich genommen haben.
Danke Simon 👍🤲✋❤️
Einfach Respekt 🙏🏻
Naja, kann einigen Punkten nicht zustimmen.
Hatte definitiv keine Energie beim Training.
Bin überall schwächer geworden.
Dazu kamen Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwächen.
Natürlich ist Fasten gesund für den Darm, aber kontraproduktiv meines Erachtens nach für Bodybuilding.
Ohne Wasser kann man kein Kraftsport machen. Vielleicht mit 30% an Intensität
Fasten (aber meist so bis 36h) mache ich auch ab und zu. Lasse die Ketose (ich meine, man merkt die Umstellung am Mundgeruch) meist nur ein paar Stunden wirken, dann gibt es das erste Breakfast. Es ist weniger hart, als man denkt, aber man sollte Tage mit wenig psychisch-geistigen Stress dafür auswählen, so in entspannten Urlaubsphasen. Mein Fasten-Rekord liegt bei 3 Tagen. (Nur Wasser und Kaffee ohne Milch und Zucker natürlich.) Hab in der Zeit Kraftraining und Ausdauertraining gemacht ohne Krafteinbußen, das kann ich bestätigen. Man verliert auch extrem viel Gewicht in der Zeit. Irgendwann am dritten Tag wurde mir aber schwindelig und bin nur noch im extremen Tunnelblick durch die Gegend gelaufen. Da bekam ich Angst, dass es gefährlich werden könnte und hab das Fasten wieder gebrochen.
Wichtige Frage Simon: Nimmst du während mehrtägigem Fasten Omega Kapseln, Vitamintabletten etc ein? Oder bricht das die Autophagie ab weil kalorien aufgenommen wurden und somit Insulin ausgeschüttet wird?
Podcast von Prof. David Sinclair zu dem Thema sehr zu empfehlen!
Welcher podcast ist das? Würde es mir gern mal anhören
Lifespan heißt der Podcast, finde echt mega interessant. Danke für den Tipp
Ein tolles Video, lieber Simon! Bin begeistert, wie du alles gut und richtig erklärst hast. Viele empfehlen keine Fasting, weil sie damit nicht verdienen können, da hast du recht. Die gängige Ernährungsempfehlung, Fett zu meiden und kleinere Mahlzeiten zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen, hilft nicht den Hunger zu bändigen. Diäten, die auf Kalorienrestriktion beruhen , sind dafür verantwortlich, dass Stoffwechsel noch langsamer wird. Fasten bewirkt das Gegenteil. Das Hormon Noradrenalin, das während des Fastens produziert wird , kurbelt den Stoffwechsel an. Je mehr und je regelmäßiger Sie fasten, umso mehr steigt die Stoffwechselrate, und umso mehr nehmen Sie ab.
Super toll erklärt!
Simon bester Mann ❤❤❤
Danke!
Super Video!!
Junge bist du breit geworden 👍
Top Video! Vielen Dank
Also ich muss sagen, ich habe vor längerer Zeit um die 3 Monate gefastet. Ich hatte mich Mal belesen und mir ging es vor dem Fasten echt super schlecht. Währenddessen und danach war es um einiges besser. Kann fasten auch nur empfehlen. Zwar nicht so lange, wie ich es gemacht habe, aber ich empfehle es jedem, der gesundheitliche Probleme hat und evt zu sich selbst finden möchte.
Sehr gutes Video Simon und echt super wie ausführlich du dich mit dem Fasten beschäftigst und uns auch die Kombinationen mit dem Fitnesstraining allgemein.
Super Video 👍🏽
*Am Karfreitag ist es der 40. Tag meiner Fastenzeit, nebenbei bin ich 5x in der Woche im Training. Verzichte auf Fleisch, Zucker und Milchprodukte sowie Alkohol. So wird richtig gefastet.*
Naja Fleisch ist nicht so schlimm insbesondere putenbrust, Hähnchen etc. Außer du willst dich vegan/vegetarisch ernähren, dann ist es was anderes. Und zu Milch, in Magerquark und whey Protein ist auch Milch enthalten, also überdenke das Ganze nochmal :)
Top Video 💪🏽
Daumen hoch 👍🏻 💕
Was ist mit Einläufen für die Darmtätigkeit? Machst du das?
Ich werde ein 7 Tage Heil-Fasten starten und da sollte ich das tun, oder wie siehst du das?
Schade gerade erst das Video entdeckt. Die Doku ist schon wieder privat 😔
Beginne auch mal mit dem fasten 😉
Wie sieht es mit Fasten nach einer OP aus?
Normalerweise faste ich ca. 20 Stunden am Tag, Dienstag hatte ich eine Laparoskopie wegen einer Ovarialzyste (16cm x 10cm, also schon extrem groß). Nun versuche ich so langsam wieder in meinen Fastenrythmus zu kommen, möchte also mind. 18 Stunden fasten. Ich weiß aber auch, dass der Köper jetzt erst Mal heilen, und sich erholen muss und soweit ich weiß rät man vom prolonged fasting (also z.B. 7 Tage durchfasten) ab, wobei ich das in näherer Zukunft vor hatte, wegen gesundheitlichen Gründen. Wie lange sollte ich damit warten? Und ist es okay, wenn ich wieder auf meine 18-20 Stunden fasten komme, kurz nach der OP? Ich faste seit Anfang Dezember so lange und es ist mittlerweile ein lifestyle für mich geworden.
Kann man zitronen saft und vitaminen/elektrolyten tabs mit wasser trinken? Danke 🙂
Hi Simon, wie sieht es mit Supplementieren in Ramadan aus, nehme regelmäßig Zink Creatin wie magnesium.
Da der Körper sich im Fastenzustand ändert, habe ich etwas bedenken, ob man weiterhin supplementieren sollte.
Welche Erfahrungen hast du bezüglich dem Muskelabbau während dem Fasten gemacht?
Fasten an sich soll ja aber wiederum auch vermehrt Wachstumshormone ausschütten. Konntest du dadurch langfristig mehr aufbauen?
Cool 👌
Lasst uns bitte mehr zusammen halten ~ unabhängig von der Religion oder sonst was ~
LG 🌻🌴
Hallo.
Sollte man im 7 Tage - Fasten auf's GYM verzichten?
Vielen Dank erstmal für das tolle, motivierende Video. Ich hätte gerne noch die Doku von arte gesehen. Die kann man unter deinem link aber leider nicht ansehen.
„this Video ist private“ heißt es beim anklicken. Kann mir jmd. den Namen der Doku nennen. Bei Google wurde ich bisher nicht fündig. Vielen Dank und liebe Grüße 💐
Die Leute fragen mich immer: Simon, kann ich während ich Faste weiter den "Strong" und die EAAs nehmen oder wirklich nur Wasser, Tee und Kaffee?
Alles was Den Insulinspiegel in die Höhe treibt weglassen.
Sehr sehr gutes Video
Trifft 1:1 meinen Erfahrungen
Praktiziere 2 Tage Essen in der Regel 1,5 Mahlzeiten, dann 36 bis 40 h fasten.
Danke
Super Content Simon weiter so 👏🏼
Werde ich ausprobieren, da ich schon immer Neurothermitis habe und nie was geholfen hatte💪
Wunderbar
Super, danke Simon👍
Wie hältst du das mit den Sups während des Fastens ?
Hi Simon, brechen Supplemente wie EAAs oder Ashwaghanda das fasten?
Ich habe mal irgendwo gelesen und schon öfter gehört das der Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiß in einem Zeitraum aufnehmen kann wie kann man fasten und trotzdem genug Eiweiß aufnehmen oder gehts auch wenn man in einer Mahlzeit 100-200g Eiweiß isst
Ich mache 16/8 Fasten und bin Feuer & Flamme dafür 😍 Doch was geschieht beim 7 Tage Fasten mit den Muskeln? Bauen die sich dann ab? Ich bin eher der Typ der sowieso "Mühe" hat zuzunehmen, habe da ein bisschen "Angst" dass ich in dieser Zeit dann brutal abnehme und zu dünn werde. Trainierst du auch in der langen Fastenzeit oder lässt du es da aus?
Danke & liebe Grüsse :D
Ich mache es seit 2 Wochen und muss sagen ich fühle mich früh fiter und hab mehr Zeit in der Früh anstatt zu essen
Super Video!
Hab grad richtig Lust eine 7-Tage-Fasten Periode auszutesten xD
Mache auch sehr oft IF und finde es gar nicht schlimm eigentlich.
Frühstücken hab ich mir dadurch eigentlich komplett abgewöhnt und es fehlt mir nicht.
Aber so 7 Tage kommt mir atm sehr hart vor.. :O
Mal versuchen ^^
Hey Simon, ich faste nach der 16/8 Methode seit einer Woche - ich kann nur sagen mega! Hätte nie gedacht, dass ich ohne Futter ins Gym kann, aber tatsächlich klappt das mega gut.
Mein "Problem" ist nur, dass ich Kaffejunky bin und Kaffee ohne nen Schuß Milch ist echt das Härteste daran. Ich trinke dennoch mit Milch, aber nur noch die Hälfte der Milchmenge. Weisst du, ob Milch (wegen Zuckergehalt) dann die Fastenstunden/Autophagie dann beeinträchtigt? Ist das schlimm? Bleibt der Effekt dann aus? LG David :-)
Mit dem Thema Kontrolle 06:39 sollte man aber vorsichtig sein! Bei vielen Menschen die mit Bulimie, Anorexie, etc. zu kämpfen haben, spielt Kontrolle eine sehr große Rolle in ihrer Psyche und ist Teil ihrer Essstörung. Also bitte nicht fehlende Kontrolle im Leben über Hungern (Fasten) kompensieren, sondern lieber eine Therapie machen!🙏
Grad das Video zum Fasten angeschaut bin 27 Jahre alt würde das gern zum ersten mal testen gibts zufällig auch ein super Video dazu zur Umsetzung worauf zu achten ist dies das 😅?
Hi, wenn man z.B. intermittierendes Fasten macht, also 16/8 darf man in den 16 Std, wo man nichts isst z.B. trinken. Zählen dazu auch EAA's oder eher nicht?
Hi @bodyip - Simon! Was würdest du denn in meiner Situation empfehlen? Ich arbeite im Schichtdienst und dadurch manchmal die ganze Nacht aber eben auch mal sehr sehr früh. Wie bekomme ich das kombiniert? Vielen Dank und lieben Gruß!
Was ich noch hinzufügen möchte,
bei der Autophagie ist die besondere Erkenntnis, das die Autophagie nur funktioniert wenn man zusätzlich auf Wasser verzichtet.
ohne Wasser kommt mir das schon etwas hart vor?!
@@pun15h3r.
Muslime Fasten ohne Wasser!
Ich habe mit 9 angefangen jeden Ramadan zu Fasten.
@@osman_gedik Das stimmt einfach nicht !
Ramadan Mubarek
Simon ist zwar off Topic aber stehst du nach wie vor hinter holistischem Training ? Ich weiß die Video Reihe ist etwas älter aber würde gerne damit starten - oder gibt dann gehend schon neue Erkenntnis??
Was denkst du über das ramazan fasten?auf wasser zu verzichten..was denkst du darüber
Perfekt :-)
Es ist bei uns muslimen tradition am montag und am donnerstag zu fasten. und dann nochmal bei den drei tagen vollmond im mondkalender.
Wichtige Frage wäre für jeden Erfahrungswert dankbar. Viele sagen ja das man bei Intervallfasten währen der Fastenzeit trainieren soll. Das ist bei mir absolut nicht möglich - kann ich trotzdem normale Muskeln aufbauen wenn ich 16/8 Intervallfasten betreibe und abends 2-3 Stunden vor Ende der Essenszeit trainiere? (mit einer proteinreichen Mahlzeit nach dem Training)
Ich kann nicht nüchtern ins Training, da wird mir schlecht und schwindlig, ne Kleinigkeit muss sein.
Wenn man 7 Tage nichts isst, sollte man trotzdem hart trainieren und wenn ja, verliert man keine Muskeln und regeneiert man trotzdem ohne Proteine?
Der Körper holt die Glucose erst aus den Muskeln und dann vom Fett, also wirst du Muskeln verlieren.
@@AB-fy7zw Gycogen ist aber meist schon nach 1-2 Tagen wieder voll aufgefüllt und die Muskeln noch praller als vor der Fast
Danke fur deine informativen videos!🤩👏 Ich frage mich nur, wenn man 7 tage durchfastet, wie wirkt sich das dann auf training, Regeneration und Muskelerhalt oder -verlust aus? Mit IF ist das ja kein Thema. 🤔
Ja gute Frage sonst heißt es immer jeden Tag viel Eiweiß und jetzt so.
Ich mache schon viele Jahre intermittierendes fasten.es ist gut aber ich wundere mich auch
Mach seit 4 Jahren Keto 18/6 und baue ab und zu 3-7Tage Fasten mit ein das aber hauptsächlich als Mini Cut wie man das so schön nennt, beim Fasten merke ich nur das die KraftAusdauer nach unten geht also weniger Reps, max Kraft bleibt. Mach dann einfach weniger Gewicht mehr Sätze. Fasten brechen tut ich sobald ich nicht mehr vernünftig schlafen kann das für mich immer der Punkt wo es reicht. Das ist manchmal nach 3 Tagen oder eben 4,5,6,7...
Das es an die Muskelmasse geht kann ich absolut nicht bestätigen, solange man die die Intensität im Training hoch hält, geht der Körper zuerst an das Fett, klar baust da auch keine Muskelmasse auf weil das Eiweiß fehlt aber um den kfa zu senken gibt es nichts effizienteres, besonders wenn sowieso vorher Keto unterwegs bist.
Auf jeden Fall jeden Tag trainieren beim Fasten. Am besten mit derselben Intensität wie immer. Man verliert so gut wie keine Kraft und auch kaum Muskeln.
Gab mal ne Studie, wo man geschaut hat, wie sich der Gewichtsverlust mit Bewegung vs ohne Bewegung entwickelt hat:
Ohne Bewegung: 40% Muskeln, 40% Wasser und 20% fett.
Mit Bewegung: 60% fett und 40% Wasser.
Als Bewegung hatten die 4h Spaziergang. Also mit gescheitem workout ist man da absolut auf der sicheren Seite.