NUR SO nimmst du dauerhaft ab. KEINE Diät! Neue Studie
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- Опубліковано 11 жов 2024
- NUR SO nimmst du dauerhaft ab. KEINE Diät! Neue Studie. Heute spreche ich mit euch über eine neue Studie, welche u.a. die Ursachen des sog. Jojo-Effekts untersucht hat bzw. welche Folgen aus einem zu großen Kaloriendefizit resultieren. Schreibt uns gerne Eure Meinung und Erfahrungen in die Kommentare.
Zur Studie - Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females:
physoc.onlinel...
Zu den erwähnten Videos:
Kalorienbilanz: Kalorien pendeln lassen und ohne Jojo-Effekt abnehmen: • Kalorienbilanz: Kalori...
Abnehmen ohne Jojo-Effekt: Muskelmasse erhalten: • Abnehmen ohne Jojo-Eff...
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#bodyip #simonteichmann #diäten
Was sind eure Erfahrungen bei einem zu hohen Kaloriendefizit? Hat es langfristig bei euch geklappt? Schreibt es uns gerne. 😊
Also ich aktuell bei 1700kcal und muss sagen nach einem Monat wirds schon hart für mich. Am Anfang noch Spaß dran gehabt, trotz Defizit mich im Training steigern zu können, aber langsam wirds anstrengend. :D
Ich habe vor einigen Jahren mit einem vermutlich sehr großen Defizit von 144 auf 120 kg abgenommen. Dann kam Corona, in Sachen Fitness war sowohl das Studio als auch der Volleyballverein dicht, und ich saß den ganzen Tag nur im Homeoffice und habe mich über Lieferdienste ernährt. Es ging wieder hoch auf 138. Das mit den Gewohnheiten und dem Jojo kann also sehr gut hinkommen. Ich bin mittlerweile wieder bei 126-127 Kilo, mache wieder Sport (hauptsächlich Volleyball, Krafttraining kommt am Ende meiner aktuellen Probezeit über Firmenfitness wieder stärker hinzu) und "tracke" meine Ernährung eigentlich kaum. Ich versuche eher achtsam und bewußt zu essen, was Menge und Zusammensetzung angeht. Soll heißen, Fleisch, Gemüse, Käse, Eier. Auch Obst und allgemein Kohlenhydrate, dass aber anteilsmäßig einfach geringer. Aktuell fahre ich damit gut und Krafttraining lässt sich daheim über Liegestütze und Gummibänder mit Türanker halbwegs aufrecht erhalten.
Fazit: Ohne Experte zu sein, würde ich von sehr großen kcal-Defiziten eher abraten, allerdings besonders dann, wenn das Übergewicht nicht all zu extrem ist. Wenn man bereits bei Stufe-2-Adipositas und darüber hinaus liegt, könnte es vielleicht auf einen bestimmten Zeitraum okay sein(?), ich würde aber niemals auf ein Defizit hinunter gehen, was dann noch UNTER dem Ziel meines eigentlichen Normalgewichts liegen würde. Spätestens wenn man sich krank und kraftlos fühlt und nur noch herumliegt, statt Spaß an der Bewegung zu haben, sollte man doch merken, dass etwas gewaltig falsch läuft.
Ich habe innerhalb von 3 Jahren von 204 auf 132 kg abgenommen. Dann ging es sehr langsam, obwohl ich bei nur noch 1650 kcal war. Sport hatte ich nicht gemacht.
Habe dann über yt nach Stoffwechsel gesucht, dann landet man schnell beim BB. Das habe ich dann zuhause begonnen. Mittlerweile bin ich seit Oktober bei 108-110kg, esse 3000 kcal und trainiere 3x /Woche a 40-60min. Muskelaufbau ist eher schwierig, da ich über 60J. bin. Evtl werde ich ne TRT anstreben, mal sehen.
Meine Erfahrung: Am besten vor der Diät Muskeln aufbauen, solange man anabol ist. Dann mit wenig Defizit langsam abnehmen und vor allem die Ernährung umstellen.
Ich mache ganz gute Erfahrungen mit hohem Defizit (800-1000 kcal), aber ich halte die Diät auch wirklich sehr kurz. Nur 1 bis maximal 2 Wochen, danach wieder Maintenance.
Thema Crashdiäten: hast du nicht in Vergangenheit den Minicut mit Hünchen und Brokoli empfohlen?? Also nun ist davon abzuraten? Ansonsten wirklich vielen Dank für deine Arbeit und deine informativen Beiträge!
Ich hab letztes Jahr im Oktober habe ich angefangen wieder ins Gym zu gehen und habe meine Ernährung umgestellt. ich habe mit 123Kg (181cm) gestartet. Ich habe alle deine Videos gesuchtet und hab mir wichtiges Wissen aneignen und ergänzen können. Ich mache intervallfasten 16/8. Ich esse ca 14-15 Uhr ne kleine Mahlzeit (Thunfischdose oder so) 20 Uhr Gym und 22:00 Uhr Hauptmahlzeit.(Worauf ich bock hab). Samstag Cheat day. Ich habe 15kg abgenommen, ohne großartig auf etwas zu verzichten. Leider trinke ich noch zu oft ein Feierabend Bier, trotzdem bin ich auf einem guten Weg. Vielen Dank für deine Videos, hast mir echt weitergeholfen.
Zieh durch!
Bei mir ist es ähnlich 😀
Hab seit November 2022 wieder Gym durchgezogen und Ernährung gesünder umgestellt und bin aktuell von ~116kg (bei 1,90m) auf 103kg runter.
Dir weithin viel Erfolg💪😄
@@zonk5277 bin auch 1,81 cm 100kg 14Prozent Kfa
Bitte informiert euch über den WHO-Pandemie-Vertrag, der am 21. Mai 2024 in Genf verabschiedet wird und ab 2025/26 auf der ganzen Welt inkraft tritt. Dann wird 2020-23 zum ewigen Dauer-Zustand, ohne Freiheiten, ohne Rechte, ohne Haftung, ohne Widerspruchs-Möglichkeit, ständige präventive Zwangs-Impfungen mit ungetesteten Substanzen, auf für Haustiere, digitales Impf-Zertifikat, an das Alltagsdinge geknüpft sein werden, ein chinesisches Sozial-Kreditsystem, keine Natur-Heil-Verfahren mehr. Kämpft dagegen an, indem ihr auf citizengo die Petition von Isabel Moreno unterstützt. Dankeschön!
Ich trinke auch sehr gerne ein feierabend Bier :D
Ein hoch auf alkoholfreies Bier 🍻
Heyy schreibe eigendlich keine Kommentare aber ich muss mich wirklich mal bei dir bedanken. Deine Videos sind fr sehr hilfreich und haben mir sehr beim abnehmen geholfen. Weiter so lg
Bitte informiert euch über den WHO-Pandemie-Vertrag, der am 21. Mai 2024 in Genf verabschiedet wird und ab 2025/26 auf der ganzen Welt inkraft tritt. Dann wird 2020-23 zum ewigen Dauer-Zustand, ohne Freiheiten, ohne Rechte, ohne Haftung, ohne Widerspruchs-Möglichkeit, ständige präventive Zwangs-Impfungen mit ungetesteten Substanzen, auf für Haustiere, digitales Impf-Zertifikat, an das Alltagsdinge geknüpft sein werden, ein chinesisches Sozial-Kreditsystem, keine Natur-Heil-Verfahren mehr. Kämpft dagegen an, indem ihr auf citizengo die Petition von Isabel Moreno unterstützt. Dankeschön!
Ich habe vor neun Monaten wieder konsequent mit Sport angefangen, die Waage zeigt nur 6 kg weniger, aber der Bauchumfang ist 13 cm runter. Was jetzt das Gewicht auf die Waage bringt sieht deutlich besser aus, als die Bierwampe vorher. Ganz wichtig, null Alkohol und wer nicht ganz ohne auskommt - reduzieren soweit wie nur möglich. Funktioniert auch im Alter prächtig - ich werde bald 62.
Badezimmer putzen und Simons Video…da macht es fast Spaß 😂
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Super Video! Ganz wichtig!
Gefällt mir, habe als selbst psychologisch Arbeitender für mich persönlich ein Programm "Abnehmen mit Transaktionsanalyse" jetzt seit einem Jahr laufen. Danke Dir für Deine vielen wertvollen Hinweise.
Danke fürs Feedback!
Ich war stark Übergewichtig und habe mit teils über 1000kcal gearbeitet. Wenn man sich schon direkt am anfang Gedanken darüber macht, wie man sein Gewicht langfristig hält, dann klappt das auch. Warum ist man fett? Man ist das Ergebnis seiner Routinen. Diese muss man also nachhaltig ändern. Ich hatte aber keinen Bock 3 Jahre ein defizit zu fahren. Nach minus 20kg in 4 Monaten habe ich langsam angefangen wieder mehr zu essen und hab mit sport angefangen. Mit einem eingeschlafenen Stoffwechsel hatte ich gar keine Probleme. Stellt man es geschickt an, kann das definitiv funktionieren.
Fett Respekt 😮
Echt? Super! Konntest den jojo effekt verhindern?
Danke von Herzen! Das Video ist super! Hab gleich abonniert 😊, damit ich das Nächste nicht verpasse! Toller Inhalt !👍🫶
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Super viedeo lieben Dank!
Ich hab als teenie oft solche crash diäten versucht, hatte nie erfolg. Seit ich mein essen tracke, ein defizit von ca 300 kcal fahre und ca 0,5 kg pro woche abnehme in einer Diät, dazu trainiere und im alltag bewege und mich Eiweißreich und ausgewogen ernähre, läuft das alles wie von alleine. Ich habe keinen großen hunger, esse gut und lecker, habe energie im training und motiviere mich durch kleine Erfolge jede woche. Mal nen tag ne pizza mit freunden ist trotzdem drin 😊
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Wenn du 0.5kg abnimmst, ist dein Defizit nicht 300 sondern eher 500
Wenn man den TEF mit einbezieht sogar eher 550
:P
Der größte Schauspieler der Fitness-Influencer.
Simon, ich habe genau das Video mit 16 gesehn, zu dem Zeitpunkt bereits 15 kg innerhalb von einem Jahr abgenommen und gezielt meinen Stoffwechseln wieder hochgefahren um wieder zuzunehmen, muskelmasse aufzubauen, um dann muskulatur, trotz training, zu verlieren und den Prozess zu wiederholen. Ich bin mittlerweile mitte 20, bei meinem Idealgewicht angekommen, habe ein Einwandfreies immunsystem und bin überzeugt, dass der Jojo effekt disziplin und Immunsystem stärkt. Für den Normalverbraucher nicht die beste lösung. Aber trotz weniger Muskelmasse stämme ich kontinuierlixh größere Gewichte. Weißt du spontan woran das liegt?
Danke für alles was du weitergegeben hast! Ohne dich wäre ich nicht soweit gekommen und am Ball geblieben. Du hast mein Leben und das der leute im meinem Umfeld, nachhaltig, zum positiven bewegt. Ich will mich aufrichtig dafür bedanken.
Ich gratuliere dir ganz herzlich zu deinem Erfolg 😮
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Danke!! Gut, dass es jemand schwarz auf weiß sagt! Was sagt ihr zu minicut im Bezug auf diese Studie?
Mach mal bitte wieder ein Video wie Essen mit 5€ am Tag, das wäre inzwischen ca. 10€ nach 2 Jahren 😂
Halt’s Maul
@@James-vz5dm Nein, niemals
Wäre interessant
Fress nur Magerquark am Tag
@@marvintheisen4758 du Kasper
Super, vielen Dank!!!
Hallo Simon,
sehr gutes Video! Wenn eine der 100 Diäten wirklich funktionieren würde, gäbe es nicht die anderen 99. Diesen Spruch von Dr. med. Strunz (Forever Young) habe ich bereits vor 20 Jahren zitiert, als ich hauptberuflich als Personaltrainer tätig war.
Allerdings habe ich im Video einige deiner Tipps aus früheren Videos vermisst:
1. Intervallfasten, besonders für Personen, die überwiegend sitzende Tätigkeiten ausüben.
2. Gemüseeintopf regelmäßig in die Ernährung integrieren, um ein Völlegefühl zu erzeugen und Heißhungerphasen vorzubeugen.
3. Sich mehr bewegen und mehr Eiweiß zu sich nehmen (zum Schutz der Muskulatur).
Vielen Dank nochmals für dieses tolle Video und liebe Grüße.
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Ich finde deine Videos informativ, aber die Länge könnte man ohne die ständigen Wiederholungen auch auf die Hälfte reduzieren
Ich habe den Kanal damals abonniert, weil ich zunehmen wollte und Muskeln aufbauen. Inzwischen habe ich das Gefühl, dass sich seit einigen Jahren jedes Video (ob Ernährung oder Wissen) nur noch um das Thema abnehmen sich dreht
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Naja... ca. 25% haben Adipositas, steigend, und die Folgeerkrankungen sind auch übel. Also ein sehr aktuelles Thema
Ich habe den Weg des abnehmen 2 mal durch gemacht. Höchstgewicht waren 120 Kilo bei einer Körpergröße von 172. Ende 2018 habe ich dann eine Ernährungsumstellung durch geführt und habe in 7 Monaten 45 Kilo abgenommen ohne Sport. Gehalten habe ich das Gewicht bis 2020.Bis dann meine Schilddrüse krank wurde und ich erst einmal Tabletten nehmen musste. Gewichtzunahme in einem wahnsinns Tempo. Trotz überfunktion meiner Schilddrüse. Ende vom Lied die Schilddrüse sollte raus. Da mir die Tabletten völlig auf den Körper geschlagen haben, habe ich mir gedacht das kann alles nicht wahrsein... 2021 begann ich noch einmal anzugreifen gewicht 105. Noch einmal von vorne Tabletten abgesetzt, Ernährung umgestellt, kontinuierlich langsam abgenommen. Mitte 2022 im Gym angemeldet Start Gewicht 78 Kilo. Noch einmal Ernährung umgestellt mehr Protein und sich mit dem Thema Essen mehr auseindergesetzt. Traingsplan bekommen und gestartet. Mein Ziel waren 60 Kilo. Das habe ich laaaange schon erreicht. Heute wiege ich 49 Kilo bin weg von den Schilddrüsen Tabletten habe Intervallfasten für mich entdeckt 16:8 gehe 5 mal die woche ins Gym und ernähre mich mehr als gesund. Halten tue ich dieses Gewicht ohne probleme. Obwohl ich vieles nicht mehr esse und extrem darauf achte.Jedoch die Disziplin nie wieder diesen harten Weg von ganz oben gehen zu wollen. Lässt auch nur den kleinsten Gedanken mal aus der Reihe zu tanzen verschwinden. Ich lebe mit viel Verzicht aber lieber gesund und ohne Tabletten mit Schilddrüse die halbwegs im grünen Bereich liegt. Statt ungesund mit Übergewicht und einem gestörten Schilddrüsen Morbos Basedow
Stichwort Mini Cut, 1kg Broccoli, 1 Kg hänchen, also doch nicht sinnvoll???
Wenn du grad von Simon die nur 1kg Hänchen 1kg Brokkoli diät machst und jetzt dieses hier siehst 😮
Geht mir ganz genau so, ziehe auch Grad 1 kg Broccoli und 1kg hänchen durch, bin ehrlich gesagt jetzt verwirrt, ob's das bringt oder nicht
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Was denkst du dann über deinen Minicut? Kann man den trotzdem noch machen?
Und wie verhält sich das zu der 1kg Huhn/1kg Broccoli am Tag Diät? Das Defizit ist ja wirklich krass - wie verhält sich das nun zu diesem Video?
Steht es dann nicht im Widerspruch mit dem Intervallfasten? Hast ja auch ein Video, in dem du 7 Tage nichts isst und es lobst.
Fasten ist noch mal was anderes. Wenn der Körper gar keine Kalorien bekommt reagiert er anders. Außerdem ist fasten eher was für die Gesundheit und sollte ja auch nicht langfristig gemacht werden.
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Bester Start mit Matti Roots!
Ich habe noch nie bewusst eine Diät gemacht. Früher im Leistungsport habe ich so hart trainiert, dass ich immer um die 10% Körperfett hatte. Nach meiner aktiven Karriere merke ich aber, dass ich oft zu wenig esse und das ich extrem darauf achten muss, dass ich genügend Kalorien zu mir nehme. Wenn nicht, merke ich das mit dem Stoffwechsel extrem... baue Muskeln ab und bekomme dann einen kleinen Bauch.
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Also sind Mini-Cuts doch nicht gut?!
Statement zu Mini Cuts nach dem Video?
Wenn du im Video sagst kurzfristige Crashdiäten und in der Studio wird bereits von Muskelabbau nach 10 Tagen gesprochen würdest du dann immer noch deine Minicuts empfehlen in denen Teiweise auch nur 1-2 Wochen schon ein sehr hohes Defizit gefahren wird?
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Genau das habe ich mich immer gefragt und du hast es als erster mal bestätigt/angesprochen:
Wer einen hohen KFA hat und ein Kaloriendefizit über die Nahrung fährt, muss nicht zwangsläufig zu wenig Energie haben und dadurch Muskelmassen einbüßen, weil der Körper sich eben jene Energie aus den Fettreserven holt. Deshalb Muskel aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren ist absolut möglich!!
Versteh nicht, warum das so mythologisiert wird.
Der Effekt nährt sich ab einer gewissen KFA aber einer grenze. Da der Körper immer eine gewisse Reserve zum überleben vorhält.
Ab da fängt er dann vermehrt an Muskeln zu verbrennen.
@@flow1188 Ja, das ist klar. Ich meinte natürlich auch einen hohen KFA, also jetzt keine 12-15%.
Simon jetzt bin ich etwas verwirrt, du widersprichst einfach komplett deinen Videos, wo es um den 10-14 tätigen Minicut geht. (Max. 30g fett, 30g KH und 2-2.5g/kg eiweiß). Da hast du gesagt, dass innerhalb 10 Tage maximal fettverlust stattfindet, ohne Muskulatur zu verlieren…
Kannst du mich bitte aufklären?
Danke Simon. Ich glaube ich erahne wo mein Problem ist langsam.... Nur wie komme ich wieder raus?
KURZ zusammengefasst zu mir:
Bin seitdem ich als Kind mit Cortison voll gepumpt wurde Kugel rund.
Mit 18 Jahren bin ich auf die Dukan Ernährung gestoßen (hatte bei 1,73m stolze 130 kg). Dort ging es ausschließlich um Proteine und Fleisch essen. Keine Nudeln keine Nüsse, kein Zucker etc. Habe dadurch innerhalb 12 Monaten 60 Kg abgenommen.
Dann fing ich an zu trainieren 6 Tage die Woche je 2 Stunden 2er Splitt. Mein essen war gesund aber mit abwiegen und Makros in einer App tracken. Habe dann Muskeln auf 85 kg aufgebaut. Hatte die Form meines Lebens (motiviert durch einen neuen Arbeitgeber der damals noch mein absoluter Traum war, dort zu arbeiten).
Beim neuen Arbeitgeber konnte ich dann zunehmend nicht mehr auf die Ernährung achten und auch ins Gym schaffte ich es auch nur noch am Wochenende.
Somit verlor ich meine Muskelmasse und fett sammelte sich an. Ich bin direkt zur Dukan Ernährung zurück um immerhin zu versuchen mein Gewicht zu halten. Gelang mir auch über viele Monate auch wenn sich schleichend eine Tendenz nach oben abzeichnete.
Jetzt, 4 Jahre später.... Bin bei 110 kg, Dukan Ernährung funktioniert nicht mehr, bin 5x die Woche im gym und merke auch gute Fortschritte speziell im Brust, Schulter, Tri-/Bizeps Bereich aber der TBF bleibt unglaublich hoch und auch der Bauchumfang bleibt wo er ist. Tracke mein essen aber vermutlich ist genau bei mir alles passiert was dein video behandelt. Nur wie komme ich da raus? Vielleicht das ERSTE MAL ÜBERHAUPT in meinem Leben zu einer normalen und stress freien Ernährung? (Bin zudem vegetarisch seid über 1 Jahr)
Danke Simon FALLS du das liest. Lässt sich auf der großen Bilder Plattform auf meinem Profil unter fire.diver91 nachvollziehen
Hab seit Anfang 2022 ~70kg verloren und Muskelmasse aufgebaut, am Anfang extrem hohes Kaloriendefizit ~1000 etwa aber mit der Zeit durch stärkeres Training hab ich Regelmäßig meine Kalorien erhöht um mehr Energie für das Training zu haben. Trotzdem ging es weiter runter, war voll interessant, ich esse mehr und hab trotzdem abgenommen wegen der Muskelmasse etc. Hab jetzt ca. 5 Monate maintenance gegessen (+-2kg) und jetzt durch mehr NEAT (schafft euch einen Hund an = mehr steps :D) nochmal 5kg verloren. Also denke es ist egal wie groß das Defizit ist, solang man die ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG beibehält und keine DIÄT macht.
Haustiere sind echt Wahnsinn, was den NEAT angeht... habe Kaninchen und geh immer Grünzeug sammeln und was man im Haushalt zu putzen hat :D
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Du rettest mich eunfach gerade😂 habe nach dem Video direkt 6 Eier gegessen 😂😂
Wie sieht es dann mit dem Mini Cut aus (so ca. 10 Tage starkes Defizit)?
Hallo und welche Studien gibt es dazu, das das Alterungsverhalten durch tierisches Eiweiss beschleinigt wird?
Hallo Simon, ich finde deine Beiträge sehr lehrreich und habe auch schon viel dadurch gelernt. Ich habe zwar kein Übergewicht, aber dennoch möchte ich meine Ernährung mal für einen Monat auf Low-Carb umstellen. Mit den meisten deiner Ansichten gehe ich konform. Du erwähnst immer mal wieder den Thunfisch. Man liest in letzter Zeit sehr häufig, wie Schwermetall
belastet er doch sei. Da esse ich doch lieber Lachs, Hering oder Makrele.✌️ Würde mich freuen, wenn du mir mal deine Meinung dazu schreiben würdest. Vielen Dank!🐟🌷🌷🌷
Hallo, danke für dein Feedback! Es ist kein Problem 1-2x die Woche Thunfisch zu essen. Andere Fische wie Lachs, Hering oder Makrele sind auch wichtig und gesund, allerdings haben diese nicht die selben Nährwerte wie Thunfisch. Thunfisch in der Dose zB hat kein Fett und keine Kohlenhydrate, dafür sehr viel Eiweiß.
Vielen Dank!❣️
Mein kurzer Senf zur Geschichte abnehmen: Langfristig hat bei mir nur eines geholfen: Kalorieneinnahme notieren und versuchen im konstanten Defizit von 200-500 Kalorien zu sein. Alles andere war verschwendete Zeit.
Wenn ich die Studie richtig verstehe, geht es dabei um eine Gruppe ohne Energiedefizit und eine Gruppe mit hohem Defizit. Nicht wie in diesem Video dargestellt kleines vs großes Defizit. Bei 5:20 sieht man ja auch, dass die OEA (Optimal Energy Availability) Gruppe nach den 5 Roll-In Tagen überhaupt nicht weniger Kalorien zu sich genommen hat. Frage mich woher die genannten 300-500 Kalorien Defizit genommen wurden. Die Studie ist hier nicht gut dargestellt. Einen langfristigen Verlauf oder langfristige Erkenntnisse zeigt sie genauso wenig, wie der Muskelaufbau mit kleinem Defizit.
Ich finde solche Videos grundsätzlich gut und wichtig, schaue mir sowas gerne an. Alles was solche Studien und damit richtige Wissenschaft uns Zuschauern näher bringt, finde ich gut. Jedoch gerät das schnell ins Negative, wenn Studien falsch dargestellt werden, oder Rückschlüsse genannt werden (wie der langfristige Verlauf) die aus der Studie einfach nicht hervorgehen. Die Studie zeigt, dass ein hohes Kaloriendefizit negative Auswirkungen haben kann. Jedoch ist "hoch" hier mit einer Reduktion der Energiezufuhr auf 55% halt auch schon wirklich sehr hoch.
Du hast ein tollen Körper😮👍
Wie verhält es sich dann mit bsp 5 Tage wasserfasten um den Autophagieeffekt zu bekommen. Ist danach Jojo auch schon aktiviert?
Bin mir jetzt unsicher. Minicut gut oder eher nicht?
Hallo Simon,
Kannst du mal ein Video über Fruchtsäfte aus dem Supermarkt machen?
Was hälst du von den Vitaminen, die man dadurch zu sich nimmt?
Kannst du das mal aus deiner Ernährunhsperspektive aus betrachten?
Ich trinke überwiegend Wasser, doch mag auch mal einen Saft trinken.
Worauf muss ich da achten?
Danke und VG
Bitte informiert euch über den WHO-Pandemie-Vertrag, der am 21. Mai 2024 in Genf verabschiedet wird und ab 2025/26 auf der ganzen Welt inkraft tritt. Dann wird 2020-23 zum ewigen Dauer-Zustand, ohne Freiheiten, ohne Rechte, ohne Haftung, ohne Widerspruchs-Möglichkeit, ständige präventive Zwangs-Impfungen mit ungetesteten Substanzen, auf für Haustiere, digitales Impf-Zertifikat, an das Alltagsdinge geknüpft sein werden, ein chinesisches Sozial-Kreditsystem, keine Natur-Heil-Verfahren mehr. Kämpft dagegen an, indem ihr auf citizengo die Petition von Isabel Moreno unterstützt. Dankeschön!
Ich habe dieses als auch das Video zum 2-wöchigem Minicut gesehen...in diesem Video wird von zu krassen Defiziten abgeraten...im anderen Video ist das aber das Ziel...mein Vorgehen wäre trotzdem den Minicut zu machen und im Anschluss mit einem moderaten Defizit ca 500 kcal weiterzumachen. Wäre das trotzdem möglich und gut verträglich im Sinne kein Jojo Effekt usw.? Oder sollte ich gänzlich die Finger vom Minicut lassen und gleich mit einem moderaten Defizit beginnen?
Mega Video
Bitte informiert euch über den WHO-Pandemie-Vertrag, der am 21. Mai 2024 in Genf verabschiedet wird und ab 2025/26 auf der ganzen Welt inkraft tritt. Dann wird 2020-23 zum ewigen Dauer-Zustand, ohne Freiheiten, ohne Rechte, ohne Haftung, ohne Widerspruchs-Möglichkeit, ohne Schutz, ständige präventive Zwangs-Impfungen mit ungetesteten Substanzen, auf für Haustiere, digitales Impf-Zertifikat, an das Alltagsdinge geknüpft sein werden, ein chinesisches Sozial-Kreditsystem, keine Natur-Heil-Verfahren mehr. Kämpft dagegen an, indem ihr auf citizengo die Petition von Isabel Moreno unterstützt. Dankeschön!
Ich hab seit Wochen ein Defizit zwischen 25 und 35 Prozent und meine testosteron Werte sind immer hoch und Jojo Effekt hatte ich noch nie, allerdings arbeite ich mit refeeds🤷♂️
He Simon. Du hast in der corona Zeit den weight cut auf Mallorca vorgestellt. Heftiges Defizit für zwei Wochen. Das widerspricht jetzt heute dem Video. Ist das etwas dass man machen kann. Ein bis zweimal im Jahr. Oder würdest du jetzt komplett davon abraten?
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Moin, kurze Frage: geht man vom ruhrverbrauch aus? Oder soll man wenn man angenommen 1000 Kalorien im Sport verbraucht nochmal zusätzlich 500-700 Kalorien zum ruhrverbrauch zu sich nehmen, damit man diese 300-500 Kalorien Defizit erreicht?
Bitte informiert euch über den WHO-Pandemie-Vertrag, der am 21. Mai 2024 in Genf verabschiedet wird und ab 2025/26 auf der ganzen Welt inkraft tritt. Dann wird 2020-23 zum ewigen Dauer-Zustand, ohne Freiheiten, ohne Rechte, ohne Haftung, ohne Widerspruchs-Möglichkeit, ständige präventive Zwangs-Impfungen mit ungetesteten Substanzen, auf für Haustiere, digitales Impf-Zertifikat, an das Alltagsdinge geknüpft sein werden, ein chinesisches Sozial-Kreditsystem, keine Natur-Heil-Verfahren mehr. Kämpft dagegen an, indem ihr auf citizengo die Petition von Isabel Moreno unterstützt. Dankeschön!
Genau so ist es, man nimmt das Kaloriedefizit immer von allen verbrauchten Kalorien pro Tag insgesamt.
Hä im anderen video hast du was anderes gesagt gefastetes training unter 2000kcal ? Was nun ? Was nun wenn man erst die diät macht bis man ideal gewicht hat mit training und dannach langsam die kcal steigert und auf muskelaufbau trainiert ??
Wie sehr der Stoffwechsel einschläft hatte ich extrem unterschätzt.
Ich tracke jetzt seit etwa zwei Jahren jedes Training mit meiner Apple Watch. Da ich auch auf die Bühne gehe und Wettkämpfe mache, bin teilweise dazu gezwungen extreme Defizite von 800-1000 kcal am Tag zu fahren. Wenn ich über eine längere Zeit im Defizit bin, verbrauche ich im gleichen Training im Schnitt 300-400 kcal weniger, als wenn ich in Aufbau bin.
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Wie sieht es aber dann mit dem Mini Cut aus?
Das frage ich mich auch...
Welche Muskeln sind das denn, die verschwinden? Ich treibe nie Sport und habe gar keine Muskeln, bis auf die, die ich nach wie vor im Alltag nutze, auch bei einem zu großen Defizit. So richtig verstehe ich es nicht.
Was denkst du über Minicuts?
Hi Simon. Wie ist denn dann deine 10 Tage Diät mit 2000cal Defizit zu bewerten? Bringt die denn unter diesen Gesichtspunkten überhaupt etwas?
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Also ist der 2 Wochen Mini Cut aus dem Video "4kg Fett verlieren in 2 Wochen | Ernährungsplan" dann nicht zu empfehlen.
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Wie sieht es dann denn z.B. aus mit 5:2?
Denkst du man kann ein höheres Defizit fahren wenn das Defizit aus einer hohen Aktivität resultiert. Ich fahre derzeit ein 2000kcal Defizit am Tag und esse trotzdem 2500kcal am Tag. Eine Kalorienzahl bei der ich normal eher langsam abnehmen würde. Mach aber gerade jeden Tag Radtouren, geh schwimmen, geh ins Training, geh laufen... Hab das Gefühl so die Diät deutlich weniger zu spüren als würde das Defizit aus weniger Kalorien resultieren.
Ich hatte vor paar Jahren mit interwallfasten super abgenommen dazu Workouts und Bewegung.
Irgendwie bin ich in ein Loch gefallen, das schon länger gar nichts mehr funktioniert. Werde nächsten Monat 54 Jahre. Mein Grundumsatz ist 1400 kcal. Mein Gewicht und mein Bauchfett hat sich stark erhöht. Bin in einem Teufelskreis und weiß nicht, wie ich raus kommen soll 😢.
Bin seit einem Jahr im Fitnessstudio angemeldet. Mir sagte ein Trainer vor und nach dem Training Ausdauer würde nix bringen z. B. vor 10 min und 10 nach. Weil ab 20min der Fettabau erst anfängt. Da weiß man dann nicht, was man glauben soll. Habe einen Ganzkörperplan den ich normalerweise 3x die Woche durchführe. Bis jetzt noch kein
Erfolg. Kannst du mir weiter helfen?
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was ist dann mit deinem mini cut vor 3 Jahren ?
Ich weiß halt nicht wie viel ich Kalorien verbrenne bei der Arbeit …
8 Stunden bin ich am stehen , bohren dies und das ..
hab 7 Monate 2000 kcal gegessen und 25 kg angenommen
Hab mein Gewicht gut gehalten nach der Diät aber jetzt hab ich 7 Tage viel gegessen und getrunken und hab einfach 4 Kilo zugenommen 😅😅
woher weiß ich denn, was ich am Tag verbrenne? ich habe keine Fitnessuhr
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Mittlerweile zweifle ich echt an deiner Wissensvermittlung. Da gibt es etliche Videos auf deinem Kanal mit den "in 2 Wochen 4kg Fett verlieren" und "Mit dieser Diät in mehreren Wochen zum Traumkörper" und plötzlich kommt ne Studie und du wendest dich um 180 Grad und fällst deiner Community total in den Rücken. Mich nervt es extrem, dass du in diesem Video so auf wissend tust und in den oben erwähnten Videos genau das Gegenteil erzählst, wieder mit 100% Überzeugung. "Finger weg von Crash-Diäten" und holt sich Tausende Klicks mit der Hähnchen-Brokkoli-Diät und macht dann auch ne Serie draus um sie später als schädliche Vorgehensweise zu deklarieren. Habe mir wirklich, wirklich mehr von einem Psychologen und Diplomtrainer erwartet und werde mich vom Kanal distanzieren.
Ich glaube, diese Videos sprechen verschiedene Zielgruppen an. Die Videos zum schnellen Gewichtsverlust sind wohl eher an gut Gebaute gerichtet die zum Schluss noch für den optischen Feinschliff schnell den KFA reduzieren wollen, und nicht für dauerhaftes Abnehmen. Aber ich stimme absolut zu dass er, ohne die Differenzierung an wen sich diese Videos spezifisch richten, sehr gegensätzliche Infos raushaut.
Ich kann einfach nicht abnehmen, es ist einfach nur stressig, ich bekomme seit mehr als 20 jahren an den Kopf geschmissen, das ich zu dick bin und ich gefälligst abnehmen soll! Die Magersucht hatte ich auch an Erfahrung sammeln dürfen. Jetzt kann ich einfach nicht mehr!! Hänge zwischen Magersucht und der Versuch gesund abzunehmen fest. Es macht kein Spaß. An Bewegung fällt es definitiv nicht. Boxen, körperliche harte Arbeit etc.
Ich würde dir empfehlen dir eine Fitbit oder anderen guten Tracker zuzulegen und dann per App wirklich die Kalorien anhand den Kalorienwerten deines Trackers anzupassen und genau so zu essen. Nicht mehr aber auch nicht weniger,damit du täglich ungefähr das gleiche Kaloriendefizit hast. So funktioniert das bei mir perfekt. Alles andere was ich mal versucht habe (Low carb, fasten etc) hat alles nie geklappt.
check mal deine Schilddrüse (TSH, T3, T4, ggfl Selen, Jod, Eisen) schon mal keto versucht? LG
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Fragwürdig, wenn man bedenkt, dass hier in diesem Video davor gewarnt wird, 10 Tage eine Crash Diät zu machen und in einem anderen Video auf diesem Kanal behauptet wird, man solle 8-10 Tage fasten und würde nur Fett verlieren.
Und das ist nicht das einzige Beispiel.
Ein wenig Meinungs-Ping-Pong ehrlichgesagt.
Wie kann man die Kurve kriegen wenn man lange Zeit zu viel Kaloriedefiziet gehabt hat?
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naja mit vernünftigem Reverse-Dieting und strategischen Refeeds kann man Crashdiäten schon sehr gut einsetzen, vor allem die Pure Protein Diet oder auch die Steak & Eggs Diet. Aber sich die ganze Mühe zu machen und das ganze sehr professionell anzugehen da hat natürlich der Durchschnittsbürger keine Lust drauf, daher ist das eher für extrem ambitionierte Leute geeignet
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Kannst du mir da etwas empfehlen? Würde auch gerne eine crash diät machen
Wann machst den endlich deinen Wettkampf Teichmännl?
#machendlichdenwettkampf
Und täglich grüßt das Murmeltier 😅
Also keinen Mini Cut mehr?
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Bin 1.80 groß reichen 1.500 kcal am Tag weil mehr essen schaffe ich nicht da ich SAAT bin
Brosep bestes Beispiel,der isst ja Pizza in der Diät
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Hallo Simon, ich finde Kraftsport grundsätzlich gut, mache selbst ein Workout. Aber was ihr Bodybuilder an Tierprodukten dafür konsumiert, ist unethisch. Du vielleicht weniger als ein Markus Rühl, aber in der Regel ist es so. Und komm mir jetzt nicht mit Karl Ess, diesem Jammerlappen.
Wieviel Eiweiss pro kg Körpergewicht sollte man denn zu sich nehmen? Zu viel davon ist ja angeblich auch nicht gesund. Gibt es Unterschiede zwischen Frau/Mann und Alter? Da gehen die Meinungen ja leider sehr auseinander.
2g pro kg körpergewicht um muskeln aufzubauen (mann) frau weiß ich nicht sicher auch so
@@edd924 danke für die Antwort ;)
Bald alles nur schall und rauch :D Ozempic und Wegovy und vorallem deren Nachfolger werden vieles Verändern.
Klar, wir werden alle kollektiv diese Medikamente nehmen... also ich sehs nicht.
Aber der Jojo-Effekt liegt doch eigentlich nicht an der Diät selbst. Wenn ich nach einer Abnahme genauso viel esse wie vorher (vorher habe ich weder abgenommen noch zugenommen), dann ist es doch logisch, dass ich wieder zunehme, wenn ich meine Kalorienzufuhr nicht an das neue Gewicht anpasse. Je weniger ich wiege, desto weniger Kalorien kann ich auch zu mir nehmen, um mein Gewicht zu halten. Ich kann ja nicht erwarten nach einer Diät so schlank zu bleiben, wenn ich danach keine Änderungen vornehme. 😅. Oder liege ich da falsch?
Natürlich ist eine Crash-Diät keine gute Idee, allein schon weil dann zu viel Muskelmasse verloren geht und es für die Gesundheit im Allgemeinen nicht besonders gut ist. Aber an sich ist die Diät-Phase doch nicht schuld an dem Jojo-Effekt danach.
Stimme dir zu bis auf den Punkt mit der Muskelmasse. Ich habe mal eine Studie gelesen die genau das untersucht hat. Also einmal mit viel Kaloriendefizit und einmal mit leichtem. Der Muskelmasse Verlust war am Ende nahezu identisch.
Nachtrag: ich weiß nicht mehr ob es mit Männern oder Frauen getestet wurde oder gemischt. & es wurde weiterhin Sport gemacht. Ohne Sport könnte es ggf anders aussehen.
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