Ischias dehnen oder nicht?
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Dein Ischias-Nerv schmerzt? Du vermutest ein Piriformis-Syndrom? Du hast schon gedehnt und gedehnt und das Dehnen hilft nicht? Es wird vielleicht sogar schlimmer? Hier erkläre ich dir, was du noch ausprobieren kannst und warum.
Wenn du auf UA-cam nach Ischias-Übungen suchst, dann findest du zwei sehr unterschiedliche Ischias dehnen oder nicht?
Bei Kraftübungen wird das Gewebe kürzer, durch Dehnungen wird es länger. Warum also hilft bei den einen das eine und bei den andern das andere?
Wenn du eine Frage hast, schreibe mir gerne in den Kommentaren.
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Was sind gesunde Faszien?
Faszien sind Zellen, Flüssigkeit und verschiedene Stoffe, die unseren Körper zusammenhalten und dafür sorgen, dass unsere Muskeln und Knochen gut zusammenarbeiten können. Wir uns also bewegen können. Gesund sind sie dann, wenn sie dehnbar und gleichzeitig kraftvoll und stabil sind. Sind sie unflexibel oder zu schwach, dann verursachen sie mitunter Schmerzen.
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Wer ist Johanna?
Ich bin eine Heilpraktikerin, die sich auf eine Schmerztherapie ohne Medikamente spezialisiert hat. Ich führe eine kleine Praxis im Süden von Sachsen-Anhalt und biete eine einzigartige Kombination aus manueller Behandlung und dem Erlernen von Selbsthilfe-Techniken an. In meinen Videos zeige ich eine Reihe von allgemeinen Lösungen - in meiner Praxis schneidern wir die Lösung auf den jeweiligen Patientenkörper zu. Falls du Schmerzen hast und sie bisher nicht lösen konntest, könntest du dir überlegen, für eine Faszienkur zu mir zu reisen. Dann schauen wir, was genau mit deinen Faszien los ist, lockern Verklebungen und wir erstellen dir ein durchführbares Übungsprogramm, dass deine Faszien langfristig gesund hält. Genauere Infos über meine Arbeitsweise, Preise und auch den Kontakt findest du hier: www.schmerzthe...
Nach nochmaliger Rücksprache mit dem betroffenen Freund hier einige seiner Erfahrungen für euch:
1. Ihm hat besonders die Psoas-Dehnung (Hüftbeuger, z.B. hier: ua-cam.com/video/g_Sliozk1vw/v-deo.html) gut geholfen. Außerdem die Wadendehnung.
2. In der chinesischen Medizin hängen diese Nervengeschichten mit einer "Kälteverletzung" zusammen. Der Körper ist also in der Tiefe zu kalt geworden. Ein tief wärmender chinesischer Arzneitee hat bei ihm Linderung gebracht.
3. Ibuprofen hat bei ihm alles verschlimmert, Diclofenac hat kurz gebessert, dann aber nichts mehr gebracht.
4. Er hat einen Zusammenhang bemerkt zwischen Schmerzen und Stress. Besonders schlimm waren für ihn die Zeiten, in denen er die Hoffnung verloren hatte, weil er nichts hilfreiches gefunden hatte.
5. Hilfreich fand er den Hinweis, dass 70% der Dehnung erstmal ausreicht und ihm tut es gut, den Nerv möglichst wenig zu reizen. Dieses sanfte Dehnen tut ihm gut.
6. Wenn er nachts im Bett die Lage wechselte ohne die Muskeln des gereizten Beines anzustrengen, dann konnte er dies öfters schmerzfrei tun.
7. Das Bein-Ausschütteln, das ich oben im Video zeigte hat er einmal ausprobiert, es hat aber sofort ziemlich reingezogen, das also lieber nicht machen.
8. Ihm half es, kühlende Dinge wie Alkohol und Kaffee wegzulassen.
9. Bei ihm war die Muskulatur im hinteren Bein und in der Wade öfters knallhart geworden, fast wie bei einem Krampf. Da half ihm ganz sanftes Klopfen wieder raus.
Das erstmal dazu und liebe Grüße!
Guten Morgen Johanna 🙌
Ein wirklich gut gelungenes und verständliches Video 👍.
Seit der OP( LWS S1 L5) habe ich ständig das Gefühl in der linken Gesäßhälfte , daß der Piriformis gleich den Ischiasnerv zum ERBLÜHEN bringt . Mir hat da ein Tennisball geholfen , indem ich mich "vorsichtig" auf dieser Stelle gesetzt habe und mit kreisenden Bewegungen den Muskeln /Faszie animiert habe . War nicht immer angenehm , aber hat geholfen . Wenn ich merke , es könnte wieder los gehen , dann ab auf dem Ball . Dieses Übung wird mich wohl ein Leben lang begleiten , sagt der Doc .
Vielen Dank für die vielen zusätzlichen Hinweise zum Nachschauen ( unter dem Video) .💐
Liebe Andrea, das ist klasse. Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung. Ich finde, sowas von echt Betroffenen zu hören ist Gold wert. Und ich finde es schön, wenn man von guten Übungen ein ganzes Leben lang begleitet wird. Für mich gehört das zur Selbstfürsorge 😊 Besser als von Schmerzen oder Schmerzmitteln begleitet werden, ist auf jeden Fall.
"Ischiasnerv zum Erblühen bringen" ist auf jeden Fall eine süße Bezeichnung. Es ist so klug, zu handeln, BEVOR die Schmerzen zu schlimm werden. Ich freu mich, dass du so eine gute Selbsthilfe parat hast. Liebe Grüße!
Ich werde mal den Cowboystil in Angriff nehmen. Meiner ist demzufolge faul😳 Das X Thema hatte ich in der letzten Yogastunde.
Frauen sind da von der Anatomie zum X ausgelegt leider. Liebe Grüße, Marion
Cowgirl voran 🤠 also von der Knochenstellung her glaube ich nicht, dass wir dazu ausgelegt sind, aber von der Faszienhärte schon. 😊 Viel Spaß auf jeden Fall beim Faszienumarbeiten!
@@gesundefaszienmitjohanna3143 Schreibe ich dir in der nächsten Email noch dazu 🤗
Nett so viel Engagement zu sehen. Mit mehr (Hinter)grundwissen wäre es bestimmt noch erfolgreicher.
Ein Seminar z.B. in Biomechanik - gibt's auch online - würde einige Mysterien auflösen. Dann muss man nicht "glauben" dann kann man "wissen" und die "Theorien" hätten eine stabileres Fundament ;)
Vielen Dank für die Rückmeldung 😊 Ich wünschte mir auch oft, ich hätte noch mehr Wissen und Durchblick und außerdem mehr Erfolg. Ich erforsche schon ziemlich lang alles rund um den Bewegungsapparat und die Faszien und muss immer wieder erkennen, dass es einfach nie endet. Es gibt niemals dieses 100%ige-Ich-weiß-alles. Die einen sagen das und die andern sagen genau das Gegenteil, in meinem eigenen Körper fühlt es sich dann wiederum anders an und bei meinen Patienten ist dann wieder alles anders. Und alle Parteien sind sich wiederum 100%ig sicher, das sie recht haben. Inzwischen bin ich zu dem Schluss gekommen, dass die beste Strategie ist, einfach zuzugeben, dass ich nicht alles weiß und beständig weiter zu lernen. Letztlich bleibt sowieso nur das ausprobieren im einzelnen Fall. Das ist auch das, was ich vermitteln will. Wofür ich mich überhaupt so engagiere. Dieses selbstständige Erforschen und Lösungen für sich selbst zu finden. Zur Not zahle ich eben den Preis der Erfolglosigkeit dafür. Davon abgesehen lerne ich sehr gern weiter. Hast du ein Online-Biomechanik-Seminar, welches du besonders empfehlen kannst? Liebe Grüße, Johanna
@@gesundefaszienmitjohanna3143
1. @" Ich erforsche schon ziemlich lang alles rund um den Bewegungsapparat..."
Wie lang ist "ziemlich lang" ?
2. @"Es gibt niemals dieses 100%ige-Ich-weiß-alles."
Sehr wichtige Erkenntnis für eigene Entwicklung. :)
3. @"Und alle Parteien sind sich wiederum 100%ig sicher, das sie recht haben."
Das Phänomen ist gut untersucht - "Dunning-Kruger-Effekt"
( ua-cam.com/video/pOLmD_WVY-E/v-deo.html )
( pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Dunning+kruger+effect )
(Liebscher und Pracht ist ein gutes Beispiel dafür.)
4.@ "Letztlich bleibt sowieso nur das ausprobieren im einzelnen Fall."
Hmmm...lass uns mal schauen...
Einfaches Beispiel:
Patient hat ein Problem X. Nach gründlicher (!) Untersuchung gibt es drei Optionen für Therapie.
Option A - 60% Erfolgsaussicht.
Option B - 50% Erfolgsaussicht.
Option C - 40% Erfolgsaussicht.
Welche sollte er "ausprobieren" ? Und warum ausgerechnet diese ?
Kompliziertes Beispiel:
Patient hat ein Problem X. Nach gründlicher (!) Untersuchung gibt es drei Optionen für Therapie.
Option A - 60% Erfolgsaussicht + 60% Risiko von Nebenwirkungen.
Option B - 50% Erfolgsaussicht + 50% Risiko von Nebenwirkungen.
Option C - 40% Erfolgsaussicht + 40% Risiko von Nebenwirkungen.
Welche sollte er "ausprobieren" ? Und warum ausgerechnet diese ?
(Fast) realistisches Beispiel:
Patient hat ein Problem X. Nach gründlicher (!) Untersuchung gibt es drei Optionen für Therapie.
Option A - 86% Erfolgsaussicht + 40% Risiko von schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Option B - 55% Erfolgsaussicht + 40% Risiko von mittelgradigen Nebenwirkungen.
Option C - 38% Erfolgsaussicht + 40% Risiko von milden Nebenwirkungen.
Welche sollte er "ausprobieren" ? Und warum ausgerechnet diese ?
4.@"Hast du ein Online-Biomechanik-Seminar, welches du besonders empfehlen kannst? "
z.b.
( www.uclaextension.edu/health-care-counseling/health-care-counseling-general/course/applied-anatomy-and-biomechanics )
Klein, fein, rund.
@@CheburashkaGenovna Habe gerade ausführlich geantwortet, dann nochmal auf den Video-Link über den Dunning-Kruger-Effekt oben geklickt und alles war wieder gelöscht 😂 jetzt muss ich aber schlafen gehen und bin für ein paar Tage internetlos unterwegs. Dann werde ich wieder einen neuen Anlauf nehmen und dir ordentlich antworten. Liebe Grüße und bis dahin, Johanna PS: unter www.johanna-watanabe.de/ findest du schon mal meinen beruflichen Werdegang, dann kannst du entscheiden, ob mein "ziemlich lang" auch ein "ziemlich lang" für dich bedeutet 😊
@@gesundefaszienmitjohanna3143
Spannender Lebenslauf.
Hier noch etwas zu Dunning-Kruger-Effekt
( ua-cam.com/video/ErkhYq13VVE/v-deo.html )
Klein, fein, rund.
@@gesundefaszienmitjohanna3143
Dunning-Kruger-Effekt ausführlicher - ( ua-cam.com/video/ljkCyUXXlGE/v-deo.html )
Kognitive Verzerrungen "allgemein" und recht "vollständig" - ( ua-cam.com/video/8cVSIDBx1wo/v-deo.html )