Exercises to Relieve SCIATICA PAIN
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- Опубліковано 3 жов 2020
- In this video, I provide a series of exercises to ease sciatica pain. These exercises are suitable for individuals of any age, but here I share some that are particularly beneficial for older adults.
You can perform these exercises once a day to achieve the best results. If they've helped you, please share your experience in the comments down below.
00:32 Exercise 1 | Pelvic Tilt Exercise
02:06 Exercise 2 | Glute Bridge Exercise
04:09 Exercise 3 | McKenzie Exercise (Extension Exercises)
05:30 Exercise 3 (Alternative)
06:34 Exercise 4
07:34 Exercise 5
08:29 Exercise 5 (Alternative)
09:14 Exercise 6
09:45 Exercise 6 (Alternative)
10:16 Exercise 7
11:02 Exercise 7 (Alternative)
11:37 Exercise 8 Cat - cow stretch modified - Спорт
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Bien
Muy bueno gracias
TNJ@@beatrizmolina7028
@@beatrizmolina7028 Beatriz me gustan los ejercicios que pones para que la gente los pueda hacer felicidades un placer ver tus Videos mi nombre es Alfredo de Chicago muchas gracias
Buenos días fisioterapia de Querétaro o fue un placer ver tus Videos me equivoqué le mandé el link a alguien más So mi nombre es Alfredo y un placer ver tus Videos muchas gracias por ponerlos de Chicago
Un día eres joven, y al siguiente día estás aquí por dolores horribles.
Y si
Tengo 24 y duele 😔
Heme aquí
@@OscarSonyProfessional w@ ñ4
@@kerlyvaleriatoctosanchez1310 yo tengo 25 y hoy ya no pude caminar x el dolor 😢
Eres definitivamente una bendicion .tenia un dolor que casi no podia caminar y solo hice los dos primeros ejercicios y ya estoy casi sin dolor y ya me muevo y camino muy bien .Gracias a DIOS y La Virgen por ponerme en tu canal .ya lo compartí en mi faceboock
Es que con estos dolores pueda que le de a uno diarrea? alguien que sepa,desde que tengo este dolor estoy con diarrea! ☹
Yo casi no puedo estar de pie me siento con mucho ardor me mandaron rx será que esto me ayuda??
Hola disculpa para este dolor es necesario ver a un traumatologo
Agradecida eternamente por subir este video 😢...no podía ni caminar , me preocupó mucho y encontré este video que al finalizar quedé muy bien. Dios le bendiga 🙏❤
Estoy padeciendo desde el mes de noviembre. Gracias por este mensaje de aliento. Desde Venezuela
Yo tengo varias semanas con un dolor fuerte en la pierna derecha y cuando la fincó me duele muchísimo.
@@fatimaromerocontreras1469 cómo sigues???
Estoy muy mal con esto espero y me ayude mucho 😢
@@jesicarivarola9353 como sigues si te alivio?
Quiero darle las gracias a esta buena mujer..
No soportaba las molestias en la ciática anoche hice levemente no sé si bien pero hoy estoy sin dolor
Dios y la Virgen se lo paguen por sus enseñanzas
Un día eres joven y al otro estás tremendamente agradecida, porque gracias a estos ejercicios el dolor y entumecimiento de la pierna disminuye cada día más, mucha gracias de vdd! ❤️👌🏽😊
He mejorado mucho gracias
Tengo 19 años y sufro de la ciatica y discopatia desgenerativa
@@kevinduran4981tengo 21 y desde los 17 me empezó ese malestar y lo conrfirme a los 18
Una pregunta y se hacen diarios?
Y siii😂❤
Busque ejercicios porque no podía estar sentada o acostada del dolor y haciendo estos ejercicios me alivió muchísimo!!!!
Esto es lo que he andado buscando hoy saliendo de trabajar empiezo, cada comentario me ánimo y en el nombre de Jesús espero comentar que este dolor horrible se me quite!
Hoy empiezo con este video en el nombre de Dios que pueda mejorar, gracias por tus vídeos ❤
A mi me diagnosticaron para resonancia pero tarda meses..asi q intentaré hacer estos ejercicios porque ya no soporto el dolor 😢
Tengo dos semanas que descubrí tus vídeos y me he sentido muy bien te agradesco tu generosidad para todos los que nos sentimos tan mal y en mi caso que no me es posible pagar un terapeuta.Dios te bendiga en gran manera.
Muchas graciasssss, me ayudó mucho, es que me acosté en el piso y me trabe jajajaja ja, y ya no podía pararme por que me dolía esa zona y con sus ejercicios poco a poco fui sintiendo esa zona más relajada y me pare en chinga antes que me volviera a trabar💖🤭🌻se merece el cielo💙✨
Si siente muy bien, pero si me costó un poco, pero si me gustó
Me pasó 😂pero me agaché
Que dia lo das en vivo yo estoy hace 3 dias por este no se q tiempo hace
Que léxico
Un día eres joven y al siguiente estás tirado en el piso con dolor de ciática buscando ejercicios par levantarte ✌😃✌Funciona
Gracias por la terapia, son muy útil. Dios les bendiga a todos los que hacen posible que llegue a nosotros.
Gracias mi amor , con este día llevo dos veces haciendo estos ejercicios y ya me siento mucho, gracias a Dios y a ti, muchas gracias y que Dios te siga dando más conocimiento.
Desde San Cristóbal de Las Casas Chiapas México
Estaba totalmente desesperado, días y días sin dormir y estoy totalmente en shock porque hice la rutina de tu video y FUNCIONÓ. GRACIAAAAASSSSS
Se hace todos los días? O depende como vayas avanzando
@@cinthiaaltamirano1472 lo hice un par de veces cuando me dolía y funcionó, luego no me funcionó mas, acomodé mi postura al dormir y ya se me quitó. (Dormía con la cabeza muy baajo, casi sin almohada)
Cuantas veces al día haces la rutina?
@@miguelangellopezmartinez4955 lo hice un par de veces y la mejora fue casi instantánea, me dejó de doler sin darme cuenta
Me pasó igual, se me quitó
Los ejercicios me han ayudado mucho, me salvaste la vida 🎉 Gracias!!!
Me estaba doliendo muchísimo la pierna izquierda pero con este ejercicio también sentí una leve mejoría, en la noche lo volveré a hacer
Genial los ejercicios me gusto
No aguantaba asentar el pie porque me incaba en el glúteo y me dolía la pierna desde hace 3 dias en busca de un alivio a mi dolor segui paso a paso los ejercicios que indicaba 🤩 una vez que los hize descanse 5 minutos ,me levánte y pude ya mantenerme de pie y caminar más firme, le agradezco muchísimo, Dios la bendiga 🙌🙌🙌🤍
Gracias una sugerencia si estuvieses con algo agarrado el ca ello veriamos mejor como tienes el cuello
Muy buena su terapia tengo dolores viáticos y me hase bien su terapia w hago gracias
Sentí lo mismo hace 4 meses y hasta resonancia me hice y no me salió nada :/ pero según lo que siento ahora creo que es la siatica, me arriesgo a realizarlos
Gracias voy a hacer tus ejercicios... gracias.
Cuantas vexes lo hiciste ???
Empecé hoy , mi fisio me mando tu video para que lo haga todos los días, dios te bendiga los seguiré haciendo 😊
Muchas gracias Marianela . Que bueno encontrar este video tan maravilloso
Me encantaron porque tú haces los ejercicios, en si hay un acompañamiento. Lo que sugiero es que si uno logra hacer las repeticiones, nos puedas dirigir al siguiente video con los ejercicios para podamos progresar en esta rehabilitación o hábito diario para ir progresando. ❤
Le agradezco mucho por ayudar a las personas que sufrimos de estos dolores que Dios le bendiga 🙏🙏
Ejerd
Hola!!!
Me sirvió un montón gracias!!! Lo recomiendo que Dios te bendiga y te multiplique por compartir tu conocimiento 🥰🥰🥰
Hola muchas gracias. Me han sido de muchísima utilidad las terapias. Jehová Dios te bendiga.
❤❤❤ Gracias Dra por sus conocimientos, consejos y la forma como nos ayuda..bendiciones..me duele demasiado pero viendo el video y los comentarios estoy seguro que en unos días estaré como antes🙏🙏🙏🙏
Tremenda ayuda, muchas gracias, que Dios la bendiga!
Justo lo que estava buscando
Tengo mas de un mes que e iniziado con estos dolores tremendo.
Gracias de berdad siento que me van ayudar mucho tus terapias Marina
Casi pude con todos, sudando de dolor pero me siento un poco mejor, definitivamente seguire haciendolos, gracias 😊
Super, me sentí muy bien realizando éstos ejercicios, muchas gracias ❤
Apenas te conoci hace 2 dias y ha sido lo mejor para mi, tus ejercicios me han ayudado mucho. Gracias de todo corazon.
Excelente, gracias, 👌👆👍😍
También sufro de dolores lumbares son terribles! Hice los ejercicios y me alivio de inmediato, volveré a repetirlos muchas gracias por compartirlos, soy de Posadas Misiones Argentina ❤
Ati te dio, como rayos en la espalda.
@@enriquecarmona9935lo hice y no me dio eso , senti que todo se estiraba y alivio.
A mi también me alivio estaba hasta sin poder caminar muy buenos estos ejercicios 🙌🏻
Agradecido. Fue una experiencia muy agradable a pesar de los dolores. Buen trabajo
Acabo de hacer esta rutina y me ha aliviado al momento muchas gracias
Muchas gracias por estos Ejercicios estaba sufriendo los dolores de Ciática que Dios te bendiga
Cada que tengo un dolor fuerte por las noches vengo a este video para hacer los ejercicios y es instantánea la mejora 🤩
El dolor disminuye y puedo dormir sin tomar analgésicos 🙏🏼
Voy a probar!
Yo tmb probare es dolor en todaa pierna y el pie
Eso está bien por las noches es más efectivo y mejor para el estrés para dormir relajado
Muchas gracias por la valiosa ayuda brindada. Los estoy realizando y he ido sintiendo un poco de alivio. Todo es poco a poco y hay que ser constante. Saludos y bendiciones desde Guayaquil, Ecuador
Muchas gracias la verdad me siento mucho mejor después de hacer el ejercicio muchas gracias por toda tú ayuda
Saludos ❤
Mil Gracias ya estaba preocupada estaba perdiendo la movilidad y en una sesión recupere casi el 80% incleible un ejercicio bien hecho tenga tanto efecto. Muy agradecida.
Muchísimas gracias por compartir el vídeo. 🥰 Me alivió un poco el dolor. Lo continuaré haciendo. Gracias de nuevo💕
Me gustaron mucho sus ejercicios son muy buenos desde Colombia 🇨🇴 Amanda torres garzon dios te bendiga ❤
La verdad me ayudaron mucho para superar esos dolores de la Ciatica.. Bendiciones 🙌👍
Apenas empse a hacer loejercicios esper me sean de mucha ayufa mi gracias bendiciones
❤ bendiciones
Acabo de terminar el vídeo por primera vez. Gracias siento bastante alivio en la zona lumbar🤗🤗🤗🇦🇷🇦🇷
Llevo 2 días voy mejorando ya que tenía 6 meses con ese dolor saludos para todos bendiciones
Hola disculpa, como eran tus dolores?
Gracias primer vez y me encanta Saludos desde Los. Ángeles Ca
@@karentatianadiazromero7056 a mi si y ya me hicieron ozono terapia y aún persiste el dolor
@@greduran7496 parece que me siento aliviada
En algún momento te privó de caminar? Yo no camino, hasta sentarme es una tortura 😭
Hola buen día, me gusta el ejercicio lo he realizado 2 veces y me he sentido bien ❤
Muchas gracias 👍👏👏👏🤗
Soy una señora de 76 años.y comencé hacer los ejercicios para aliviar el dolor de la aciatica siempre desde muy joven me gusto mucho los ejercicios aerobicos ta no soy tan esperta e ellos pero me aplico un poco y más cuando se trata de la salud. Gracias por colocar así los videos de importante ayuda.
Estoy un anio con estos dolores y enpese hoy y senti al instante la mejoria se los recomiendo dios los bendiga
Gracias por los consejos y los ejercicios ,estaba sufriendo de dolores y gracias a los ejercicios ya me siento mucho mejor 🇨🇱👏👏👏😊😉
Tengo 58 años y con los aeróbicos no me molesta el ciático, más cuando molesta, sigo la terapia🥂🙏🌹🥳
De verdad muchas gracias, estoy con un lumbago muy doloroso y estos ejercicios me ayudan muchísimo.
Excelentes ejercicios! Los recomiendo, muchas gracias por su magnífico aporte!!!
Hola Mariana, hoy hice estos ejercicios muy buenos tanto para la ciática como para las lumbares y toda la parte posterior, gracias que Dios te bendiga y te guarde!! 🙏🙏
Tengo 5 meses de tener dolor y sentí un poco de alivio en este momento que empecé los ejercicios. Gracias❗
Me da esperanzas! Hace unos días me tropecé y empecé con un dolor horrible que no cede con ningún medicamento. No puedo ni dar vuelta en la cama.
Acabo de hacer los ejercicios y espero ir mejorando.
Yo también sentí mejoría en esta prueba, gracias, gracias, gracias...lo complemente con ejercicio del tercer ojo antes de iniciar por cierto 😮
Muchas grasias ficico terapecta tenia mucho dolor en el nervio ciatico y se me calmo luego de los ejercicios muchas grasia.
Hice los ejercicios, lo bueno de esto que te da opciones, si te duele te da otra postura.. Excelente!! Muchas gracias y bendiciones 🙏 me siento mejor y seguiré haciendolos.
Te escribo desde Argentina. Comencé a realizar tus ejercicios y estoy muchísimo mejor.
Muchas gracias
Graciela
Desde Colombia apenas voy a empezar los ejercicios que tú nos estás compartiendo gracias le doy al padre celestial por existir personas como tú que ayudan a los demás a calmarse los dolores Dios te siga bendiciendo y te haga muy próspero
Una maravilla! Mil gracias! 😊
Estaba muy mal y después de una sección me siento mucho mejor muchas gracias por subir sus videos
Muchas gracias 😊 el medico me dijo que ya no tenía remedio pero con la ayuda de Dios y los ejercicios voy mejor
Hola
Gracias bendiciones 😇🙏
Que tal como seguiste?
Así son los doctores, no te dan esperanza alguna pero asiendo esto si se puede
buenísimo , me libero notablemente el dolor con la primera vez que hice la rutina. ahora seguiré haciéndola diario .
Muy agradecida por sus terapias que me han hecho muchísimo bien , por lo que lo comparto a mi familia y amistades
Dios la Bendiga ❤
Gracias Mariana, que bendicion haberte encontrado por este medio. abrazos desde Argentina B. Aires.
Excelentes ejercicios, me han ayudado muchísimo, mil gracias
Bendiciones te conocí y me cure de mi dolor del ciático pero debo hacerlo 3 veces a la semana y se fue ese dolor horrible❤❤❤❤
Gracias super, estaba muy mal, gracias Mariana un abrazote, desde Colombia.
Gracias 🙏 gracias 🙏 gracias por compartir tus conocimientos . Lo he realizado tres días seguido y he mejorado.!!!!
Seguiré haciéndolos.!
Muchas gracias soy d mucha edad pero
Lo intentaré con la ayuda de Dios 🙏❤️
Ppr Dios, me alivio mucho. Muchas gracias.
Waowww que alivio muchas gracias realmente funcionan te mejoran un montón ahora los haré a diario cada vez que llegue del trabajo mil y mil gracias
Gracias por ayudar compartiendo tus conocimientos, la verdad como me han ayudado mucho los ejercicios a mis dolores. Saludos
Miércoles 7/Diciembre/2022: Hola Fisioterapeuta Mariana Quevedo, te comento que hoy hice esta EXCELENTE rutina de ejercicios para aliviar el dolor de la ciática por tercera vez ( 3a. ), me sentí mejor después de hacer la rutina, la voy seguir haciéndola hasta que se me quite el dolor.
Gracias, Gracias, Gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR y por tus excelentes rutinas.
Te dedico de todo corazón esta frase de el libro El Principito: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES.
Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar / Reflexionar ..... A pesar de sus éxitos tecnológicos, la sociedad occidental carece de una verdadera comprensión de la muerte y de lo que ocurre durante la muerte y después de ella ( El libro Tibetano de la vida y la muerte, SOGYAL RIMPOCHÉ ). *.
Te mando Un Abrazo de Luz, Carlos Urbina de 66 años de edad de Monterrey, N.L. México.
Genial, mi esposo lleva dos días haciendo este ejercicio y se siente más aliviado de su dolor lumbar. Gracias.
Hola muchas gracias, ha sido de gran ayuda estos ejercicios, un abrazo desde Chile
Ola Mariana excelente e ejerció muchas gracias guapa un saludo desde España ❤
Excelente los ejercicios, yo no podía ni caminar y gracias a los ejercicios mejore bastante, se les agradece que nos brinden este tipo de información 🤗
Cuántas veces lo hiciste para calmar el dolor
disculpe como los hizo los ejercicios y cuántas veces
Gracias mariana como siempre tu compartirndo tus videos conla gente q tanto te sigue nuevamente gracias y q Dios te vendlig
Muchas gracias, me ayudaron mucho a aliviar el dolor en mi espalda, hice un mal movimiento y terminé con dolor todo el día y gracias a sus ejercicios ahora puedo dormir tranquila. 😊
Gracias, me ayudó mucho la rutina. Muchos éxitos y bendiciones.
Eres genial enhorabuena y muchas felicidades
Muy Buenos dias.
Gracias por este maravilloso programa de ejercicios.
Bendiciones para todos.
Siento la diferencia de mi dolor ciatico, cuando los hago.
Me esta ayudando mucho este hejercisio gracias 🙏
Mano de santo! Casi no podía ponerme derecha del dolor y después de una sola sesión me siento mucho más ágil! Mil gracias 💚💚
Mil gracias en estos momentos estoy sufriendo dolor
Chevere' los ejercicios
P00
Hermoso, gracias
@@lourdespatriciaortizlerma8613 9
Hice los ejercicios por primera vez y de inmediato noté una leve mejoría, mañana los haré de nuevo. Gracias
Boy a empesar a aser los ejercicios porque ami se me entume el lado derecho al grado de irseme el cuerpo para un lado
Como te fue?
@@ferminmurilloreyes4780como sigues ?
LCDA ,estos ejercicios soo muy.practicos.gracias.
Buenas tardes a tod@s, gracias por los ejercicios, llegue aquí por tener dolor en la ciática, en lo personal creo que mi dolor tiene que ver mas por el lado emocional, busque él significado y efectivamente estoy pasando por un momento de cambio en mi vida y mi cuerpo esta manifestandolo, agradezco que haya este tipo de videos que ayuden a aliviar lo físico pero también vayamos a darnos una vueltesita a nuestras emociones, bendiciones y pronta mejoria...🎉 Saluuuud!!!! ❤
Si muchas gracias!!! Bien llevado
Gracias mi linda. Sra nesecitaba de este en estos momentos estoy sufriendo de este dolor mil gracias y muchas bendiciones
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(terapia para el dolor de ciática)
Muchas gracias Doctora. hoy encontre tu canal y realice mi primera seccion de ejercicios, pues llevo una semana que el dolor en los gluteos y en la parte de atras de cada pierna no me dejas mover, te agradezco tus recomendaciones.
Muy bueno es una clase muy interesante gracias
Muy buenos esos ejercicios, cómo me alivian las molestias, no sé si es el nervio ciático o la cadera, pero siento un verdadero alivio. Muchas gracias de verdad. Que Dios te bendiga siempre.
Increíble, no he ido a un doctor así que no puedo decir con seguridad que es esto lo que tengo pero vengo padeciendo de dolor en la parte de la cadera (solo un lado) que me da de repente y si estoy sentada y me paro (a veces) vuelvo a sentarme por qué el dolor no me permite caminar, me puse a buscar ejercicios para mejorar y me encontré con este, lo hice ahorita y el dolor bajo bastante, sentí como que liberé algo. Hoy el dolor fue algo permanente en todo el día, por eso busqué este video y créanme que ayuda muchísimo, lo seguiré haciendo, se los recomiendo a ustedes también, se sentirán mejor.
Cuantas veces al día lo harás?
Estoy con un dolor terrible, y al hacerlo me sonaron todos los huesos 😅
Muchas gracias, me siento mejor, lo repetiré mañana.
Me ciento alibiada con elgercicio
Buen día Dra muchísima gracias por sus conocimientos le cuento q el último ejercicio de esta sección no me fue posible realizarlo me causa mucho dolor. De nuevo mil y mil bendiciones por todos tus conocimientos...
Maravilloso 👏 995796a7
Claro q me gustó muchas gracias
Saludos
Maravilloso ejercicio, alivia bastante el dolor. Dios bendiga grandemente tu familia.❤❤
Gracias tengo un año padeciendo de la ciática cogeo cuando camino y el dolor sigue en mi pierna insoportable a veces he cogido terapia y desde que paro vuelve te encontré por casualidad y estoy haciendo tus ejercicios le pido a Dios que se me quite para siempre 🙏🏽
Dios nos da dones y talentos a todos bendiciones que Dios la siga usando saludos
Muyy bieno
Me pasa igual, hace un año me empezó este mal. Me ayudan los ejercicios y también ayuda mucho poner algo caliente en la zona afectada pero si efectivamente siempre vuelve 😔.
😥😭😩😩😣😣
Fuiste a consulta médica? Te inyectaste complejo con tiamina? Y aún así no tienes mejoría?
Mil gracias, me cayó como anillo al dedo 👍👍👍😘😘😘
Hola bella gracias x ayudarme con estos ejercicios
Buscando algo para aliviar un poco el dolor llegue acá y la verdad mejoró un montón! Seguiré haciéndolo. Nueva seguidora ❤ gracias gracias gracias 🫂
Mí niña cuanto le doy gracias a Dios por haberte conocido que Dios esté contigo y te cuide de Puebla Pue
Excwlwntes ejercicios,fwlicitaciones por esoa videos tan buenos
Muchas gracias por tu tiempo,nos ayuda muchísimo a estar más ágiles,y mejor dispuestos en esta tiempo tan difícil.te saludo desde argentina lili, de mar del plata.
Muy bien me a ayudado mucho gracias
Bendiciones.los voy hacer porque tengo unos dolores.horribles,se ven muy buenos gracias.