Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышц? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Президент FPA Дмитрий Калашников сделал видеообзор статьи «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: fitness-pro.ru/biblioteka/neo...
0:00 Тема стрима.
Статья «Оптимизация диет «на массу» для облегчения гипертрофии»: fitness-pro.ru/biblioteka/kak... • Как оптимизировать дие...
Статья «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: fitness-pro.ru/biblioteka/neo...
0:54 Дефицит калорий замедляет гипертрофию.
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Murphy C., Koehler K., 2022.
2:23 Какой избыток калорий будет оптимальным? Противоречивые исследования:
Predicting Adaptations to Resistance Training Plus Overfeeding Using Bayesian Regression: A Preliminary Investigation. Smith RW et al., 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919...
Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Garthe I. et al., 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679...
Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness. Helms et al., 2023. sportsmedicine-open.springero...
6:21 Что же в итоге рекомендуют разным группам спортсменов?
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
0:00 Тема стрима.
Статья «Оптимизация диет «на массу» для облегчения гипертрофии»: fitness-pro.ru/biblioteka/kak-optimizirovat-dietu-dlya-nabora-massy-i-gipertrofii-myshts/
Статья «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/
0:54 Дефицит калорий замедляет гипертрофию.
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Murphy C., Koehler K., 2022.
2:23 Какой избыток калорий будет оптимальным? Противоречивые исследования:
Predicting Adaptations to Resistance Training Plus Overfeeding Using Bayesian Regression: A Preliminary Investigation. Smith RW et al., 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919267/
Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Garthe I. et al., 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness. Helms et al., 2023. sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00651-y
6:21 Что же в итоге рекомендуют разным группам спортсменов?
Я на себе в течении 10 лет проверял и теперь на 100% уверенно скажу , что касаемо натурального тренинга - большой профицит не нужен и он ничего не дает кроме жира. То есть есть определенный порог калорий до которого вы растете сбалансированно , и превышая который вы не начинаете наращивать больше массы но точно начинаете набирать жир , причем стремительно.
В общем лишняя еда не даст вам вообще ничего.
А какой профицит нужен, скажите пожалуйста?
тебе ж статьи предоставили, эксперименты, но нет, надо своими методами поделиться
@@user-gm6lx2di8j37.5 Х масса тела = кол-во калл в сутки для набора массы
@@user-gm6lx2di8jОбычно 300-400кк, но если вы одаренный и очень хорошо растут мышцы, то 500-600кк. но это прям редкая редкость, обычно натуралу больше 400кк не нужно. А вообще, мне кажется проще определить свой калораж по набору веса, хороший результат для натурала 1-2 кг в месяц, если набирать больше, то будет большой процент жира в набранном весе, потом худеть замучаетесь.
@@jxckxssmxnкакой же ты глупый .У роста сухой мышечной массы есть предел роста ,или ты собираешься набирать по 0,2% всю жизнь ?Если ты так сделаешь ,премию тебе дадут.А опыт человека сверху правильный и он все верно говорит ,я не пойму откуда вы беретесь псевдоэксперты ?
Спасибо, помогли утвердиться в правильном понимании вопроса👍
Дмитрий Геннадьевич, большое спасибо за обзор. На днях как раз интересовался именно этой информацией.
у каждого усвоение одного и того же количества продуктов идёт по разному. Играет роль возраст, метаболизм, стресс, правильный отдых(восстановление после тренировок) и другие факторы
Поэтому самое эффективное это соблюдение бжу, вести дневник питания и регулярно измерять не только вес, но и антропометрию.
Спасибо за информацию 🙌
Спасибо за информацию
спасибо за обзор, тема очень интересная
Спасибо! Полезное и интересное видео!
Оооо! Дорогой доктор спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!
Очень дельно и понятно. Молодцы!👍
Спасибо, доктор!
Спасибо за полезный контент!
Спасибо, полезная информация
Было полезно, спасибо
спасибо отличное видео
Это офигительная тема
Ну наконец-то. Я 13 лет как белая ворона, наконец появляются исследования подтверждающие мои наблюдения и опыт. Теперь есть во что ткнуть носом. Спасибо 🙏🏼
спасибо
Почему приводиться исследования бкз учета отправной точки? Сколько весят жти люди изначально? Они анарексики илм с ожирентем? Очквиднл же что дифицыт калорий будет иметь абсолбтео разное последствие для тех и тех… очень странно так рассматривать в отрыве от % подкожного жира и уже имеющецся мышечноц массы с запасом гликогена.
А вы посмотрели сами исследования, в них действительно не учитывают начальные параметры участников?
Он графики показал только, а статьи там страниц на 12.
Очередной адепт косоглазных исследований 👎👎👎 Упершись носом в одну точку все современная наука с умным видом топит за всякую хуйню и этот туда же. ЗКБ пихать везде этот близорукий тупорылый метод сотрясания одной малекулай.
Тут в другом вопрос. Рост силовых против роста мышечной массы. Тренировки должны давать рост силовых. Смысл работы мышц в выдерживании большей нагрузки. Если силовые выросли, а мышечная масса нет, то и не нужно ей расти. Когда и по какой причине такое происходит и способны ли исследователи это дело учесть в принципе?
Если силовые выросли, значит выросла мышечная масса. Эти вещи напрямую коррелируют друг с другом. Обратное утверждение противоречит физиологии
@@KonstantinChervyakovkoStantes
Не противоречит.
У тебя условно 100 пучков волокон. Мозги включают максимум 25 пучков. 25 пучков могут поднять 25 кг. Ты сделал 1 подход и утомил первые 25 пучков, и так за 4 подхода ты полностью утомил все 100 пучков волокон. Твои мозги подумали, надо апнуть количество единоразово включаемых волокон. Через неделю ты восстановил свои мышцы и теперь у тебя единоразово включаются 26 пучков из 100 существующих и ты можешь поднять 26 кг, а на последнем 4 подходе ты немножечко не добрал по повторениям, ибо в последнем подходе у тебя активировался только 21 пучок волокон из оставшихся от сотни. Итого: мышечная масса не выросла вообще, а силовые выросли.
3:17 Я примерно так и думал. Посмотрев ролики разных людей с отчётами о росте мышечной массы за год, посчитал и получил полтора килограмма средний прирост в месяц.
Добрый день. А при избытке тестостерона(экзогенного) и дефиците каллорий, скажем на 1кк - будет ли потеря сухой массы?
При избытке тестостерона такой дефицит калорий - маловероятен, ибо и аппетит будет усиленный.
Избыток экзогенного тестостерона, а что может быть недостаток экзогенного?
Top 💪
Я считаю что у каждого человека есть уровень до которого он может дойти даже на дифиците, есть уровень для достижения которого нужен небольшшой профицит, и далее за счет большого профицита можно увеличить восновном силу и общую массу тела при этом "сухая" мышечная масса возрастет не так уж сильно
Чушь. Попробуй набрать хоть 1кг на 2-3кколл. И посмотрим. Ежику понятно что не стоит набивать жиром организм больше нормы. Которая у каждого своя.
В 15 лет я начал заниматся имея большой излишний вес и первые месяцы прогресировал в том числе в силовых был заметный рост мышц и при этом сбросил вес, даже на 2000кк можно набрать вопрос с какого уровня я говорю про уровень от недоразвитасти мышц до обычного нормального уровня развития, 3000кк даст возможность большинству набрать 90-95% своего потенциала, так же не могу говорить за людей изначально имеющих очень мало жира в организме@@ML-ni9ug
@@ML-ni9ugречь в ролике шла про набор сухой массы. Общий вес может и снизиться
Крутой
Спасибо! Очень нравится ваша подача! Нравится что никакой магии, а просто основанные на науке данные.
Очень жалею что в 2002-2005 когда я занимался активно не было всего этого, ох тогда бы у меня результаты были, если бы у меня был мозг сегодняшнего меня. 😂
Помню был у меня промежуток когда я употреблял в районе 7000 калорий сутки. И при этом весил всего 79 кг при росте 186.5 см. Для эктоморфов это настоящая беда. Сколько не ешь всё сгорает как в топке.
На самом деле это абсолютно нормальный вес. Если есть мыщцы то их будет хорошо видно. У вас видимо вес не в том месте распределён
Ну возможно еще +5кг мышечной массы и будет очень хорошая форма, если сухой
так у вас проблема какая-то была или есть. Щитовидка в гиперфункции как вариант.
@@StahLHerZRocK Обмен веществ такой. И с этим ничего не поделаешь. Есть немало препаратов для ускорения обмена веществ, а вот чтобы замедлять такого я не знаю. Чем медленнее обмен веществ, тем легче набирать вес.
@@StahLHerZRocK Нет у меня всё нормально с щитовидной железой.
Тут скорее важна не тенденция увеличения веса, а измерение тенденции антропометрии. Если соблюдать бжу и увеличивать вес на 500-700 гр. в месяц, то антропометрия не должна страдать в сторону увеличения талии на животе, а значит накопления бОльшего кол-ва жира, чем мышц.
Кому-то проще лишний месяц просушиться к лету, чем калории считать.
На самом деле, поразительно, что такой вопрос научно не исследован. (с недвусмысленными статЗначимыми результатами)
Данный комментарий содержит девять слов длиной более трех символов.
Ссылка на первый обзор?
ua-cam.com/video/Uds1rXiEaWs/v-deo.html
Отлично! Спасибо! За столом держите себя в руках 😊, лучше меньше мышц, чем увеличить жир. 😊
У вас фатфобия
@@olgab2075 подумайте про себя 😉
@@olgab2075 это вы как эксперт заявляете?
@@olgab2075нахрен жир этот нужен ?😂
@@olgab2075, а минус в чём?
👍👍👍
👍
Странно (в моем персональном случае. мне 40, изначально астеник с оч быстрым метаболизмом. вес на входе в тренировку 74. почти без жира. )
при диете около 2000 в день (медленные углеводы, жиры, творог. Мясо редко, без сладкого, много воды, таурин, )- висцеральный жир нарос быстро (месяца полтора). Хотя вроде вообще не близко к 3000 ккал.
Висцеральный,серьезно?😂 может подкожный?
@@SashaMalyutin наверное🤣
Может слово понравилось, отстань))
@@extremumoneабдоминальный
Дефицит бывает разный, можно недоедать белка, а можно недоедать углеводов. Есть фраза: "Жир морить, мышцы кормить." Для мужчины это значит- на 1 кг веса 1-1,5г белка, 1г. жира и 2г. углеводов из преимущественно медленных источников.
А что будет, если источники не медленные?
Уточню: "медленность" источников углеводов имеет значение только применительно к пищевому поведению (сложнее удерживать на чистом сахаре кол-во углей) и наличию дополнительных микроэлементов (в гречке их больше, чем в зефире). С т.з. самих обменных процессов разницы никакой
Так какое количество калорий надо съесть ?
Никто не знает
А про новомодную кето диету есть Ваши обзоры?
Есть статья на нашем сайте: fitness-pro.ru/biblioteka/ketogennaya-dieta/
@@fitness_pro_ru благодарю
@@fitness_pro_ru Там написано что диета почти не изучена и ниче особо не делает, только воду в первую неделю сгоняет. Мда.
Если у меня организм не усваивает жиры, верно ли, что чем выше профицит, тем лучше набор массы при интенсивных тренировках?
У меня проблемы с пищеварением и порядка 15 лет тренировок. Для себя вынес, что во первых интенсивные тренировки - зло. Они дают кратковременный эффект, а потом организм упирается в отсутствие прогресса. Во вторых мучить себя объемным питанием плохая идея. растет только жир. Пришел к такой схеме - питаюсь адекватно способностям моего желудка к пищеварению, не переедаю и в целом стараюсь есть правильную пищу. По тренировкам - две тренировки на группу мышц в неделю, на одной вес побольше, повторов поменьше, на другой наоборот. что то вроде 3*5 и 3*12. (это для примера, варианты могут быть разные). Веса далеко от отказа, до легкого закисления. Отказы использую для понимания, что там с силовыми, можно добавить или может наоборот скинуть, раз в 3-4 недели в одном подходе. И вот при таком аккуратном подходе, как к тренировкам, так и к питанию, есть небольшой, но стабильный прогресс. Повторюсь, это лично мой опыт, при проблемах с желудком. У разных людей бывают индивидуальные реакции на тренинг. Надеюсь чем помог)
@@Roman.Novoselskiy.Ох как много ошибок надо на ошибаться, чтобы прийти к такой мудрости. Пришел примерно к тому же во всем. Тоже с огромным опытом тренировок. С пищеварением никаких проблем слава Богу, но все равно стараюсь питаться более менее адекватно.
Я бы отнес Ваш уровень понимания в категорию "Мудрость".
Что значит не усваивает жиры? У вас с желчным проблема ? Значит нужно ее решать. Без жиров не будет здорового тела. Жиры крайне необходимы
@@Roman.Novoselskiy. Ну у меня промблем с пищеварением нет, были проблемы с отсутствием аппетита. При росте 185 весил 54кг 48 лет. Пошел год назад в трен.зал, наладил более-менее питание. Аппетит появился, выросли силовые, набрал 12 кг, изменилась композиция тела, стало красивее лицо даже. Про настроение говорить не приходится, оно супер отличное всегда, треньки в кайф. Но все равно, 66 кг очень мало при моем росте. Дрыщ-дрыщём, дальше набирать массу нереально сложно, а нужно ещё хотя бы 10-15кг. Прочитав статью узнал, что я хардгейнер-эктоморф и даже в состоянии покоя трачу калории, и при профиците и переедании ещё больше трачу. Короче, буду думать, как оптимизировать рацион. Огромное спасибо каналу за превосходный контент!
@@Airbender131090 Сдал анализы на гормоны и ОАК. Сказали, можно в космос запускать. Видимо, надо сдать на щитовидку и желчный. Помониторю этот вопрос.
10-15 ЕД + пару пачек зефира после тренировки
Будут ли восполняются гликоген в гликогеновое депо из жировой прослойки если находишься на без углеводной диете
Добавляю знак вопроса (?) и присоединяюсь
Будет. Просто это займет больше времени, на преобразование - чем из углей... Ночь идеальное время для этого, полноценный здоровый сон. Жир это медленное топливо, не зря его организм запасает на трудные времена))
@@sashacatssssss1079а каков метаболический путь этого и почему у кетозников из жира синтезируются кетоны а не сахар тогд?
Организм человека способен синтезировать глюкозу из аминокислот. Жир здесь будет косвенно эту глюкозу "экономить", расходуясь на те процессы, которые могут работать и на производных жира. Самих по себе механизмов прямого синтеза глюкозы из жира, насколько знаю, нет
@@DushnyiShu не хочу просто расписывать одно и тоже... На просторах интернета и в частности UA-cam, давным давно уже все разобрано (как авторитетными врачами, так и блоггерами любителями)
Нужны исследования по разнице в профиците: углеводами, белками и жирами
Калории нам дают какую то общую информацию. Зачем она нам???
По белку, жирам и углеводам давно информация вроде есть: сколько и чего надо есть.
«Зачем она нам???»
Ну, вот, например, человек хочет набрать мышечную массу, при этом набирая как можно меньше жировой массы тела. Для таких людей важно. Не всем же нравится схема: массонабор → сушка. Или у вас не было таких подопечных?
Также я, который за счет активности и питания на дефиците в 1500 😂
Если что, я на кето и мышцы держатся нормально (если не сильно жестить)
Все люди Индивидуальны, главное, уметь слушать свой организм, особенно желудок😊😂, правильный баланс-залог успеха💪👍☝️
Нужно слушать голос разума, а желудок-мешок для переваривания всего, что там окажется.
@@verasarkisova-herbert3458 Так и я об этом💪👍☝️
@@verasarkisova-herbert3458желудок не переваривает ,вы тут все странные доводы пишете ;(
Мне да
74 кг а организм начинает набирать при 5300 ккал при супер качественной еде
Я столько сложных углеводов ем что обычным людям не снится в день выходит 1350 грамм гречки
не сухой же гречки? как ты определяешь 1350 гр?
Столько есть... Ты запихиваешь в себя чтоли? Смысл какой?
Скажите пожалуйста,в 50 лет можно набрать мышечную массу или уже не возможно?
Если стаж тренировок большой то выше генетического максимума набрать будет невозможно , только поддержка набранной массы . Здесь не говорится за тренировки на стероидах .
можно
Можно в любом возрасте наращивать мышечную массу.оч много примеров в интернете, когда люди никогда не занимавшиеся спортом, начинали и в 50 и в 60 и добивались весьма впечатляющих результатов, было бы желание как говорится ..))
Без иньекций теста вряд ли. Подтянутую форму да, но не мышцы.
@@user-sx4fk2mu8b 37 лет в спорте,после болезни потерял 17 кг,и только 5 кг восстановить получилось,и последний 2 года не могу больше набирать как ни стараюсь)
За пол года скинул 22 кг жира и набрал 5 кг мышц, кето диета. Все индивидуально.
За 2 месяца на кето -12кг. С 85 до 73. За 3 месяца тренировок +3 кг мышц.
Наука на эту тему говорит, что сила=масса умноженная на ускорение. Больше жри = больше весишь= ты сильнее = большие веса=большие мышцы.
Скорость гипертрофии это уже другой вопрос, там больше переменных задействовано.
Грубо говоря, у вас мышцы растут со скоростью 50 км/час. Ты мало кушаешь, не набираешь массу, не растут веса, для мышц стресс уже меньший и они начинают расти со скоростью 30 км/час. Постоянно прибавляя в весе (пусть даже это жир) ты увеличиваешь силовые, увеличиваешь веса, а значит скорость роста остается не изменной - 50 км/ч.
200-500 грамм в неделю? Что у меня с организмом не так? За два года упахивания в спортзале набрал 6 кг))) ито не понятно мышц или жира))) силовые выросли процентов на 20 в одноповторном максимуме! Что то я делаю не так)
@@Hyperstep_принимай анаболики, будь мужиком б&@&дь. "Сарказм"
А если питаться только макаронами рисом картошкой и фасолью….
Заплывать жирком будешь, а если и дефицит калорий то о спорте забыть можно. Дефицит калорий не так страшен для мышц если если есть избыток белка.
Если вдуматься как вообще высчитывают колорийность продуктов а так же как и колорийность угля!!!!
Сколько выделяет продукт тепла при сгорании.
Но человек совсем не печка! И отталкиваться от этого показателя (колорийность) выглядит очень не современно.
А что вы предлагаете? Все равно нужна универсальная единица измерения. Можно в граммах мерить. Это будет более запутанно, но более конкретно с т.з. нюансов. Важнее динамика на самом деле а не единицы измерения. Они лишь для унифицирования статистики
@@DushnyiShu ничего не предлагаю. Я этот коллораж уже лет 10 не использую. Это всё равно что длинну мерить аршинами и локтями. Инсулиновый индекс вот чем я пользуюсь и очень доволен и нет проблем с жиром и анаболизмом.
@@SergejRyzenkov просто вы то один. А как унифицировать эту систему для всех людей сразу? Для десяти тысяч например, которые участвуют в каком либо исследовании. Инсулиновый индекс в данном случае во первых еще более сложный и неодноначный показатель, а во вторых, он имеет отношение только к углеводам, то есть в вопросах снижения и набора веса не отвечает на все вопросы.
посмотри закон Гесса. Это термодинамика, термохимия. Калорийность пищи численно равна теплоте окисления её кислородом. Это реально и это факт, а гликемический индекс как раз неоднозначный показатель
@@Alexey_Don я и не против, считайте калории дальше! Питайтесь дробно, массанабор и сушка... что там ещё из адептов?! Но если кому надоела это дроча посмотрите в сторону уровня инсулина. И будет и масса и не будет жира и водой затекать не будете. И в любое время года!
всегда наращивал мышцы с одновременным худением, непонятно о чем тут рассуждать)
имея несколько десятков лишнего веса?)
@@deniswapbi487 ну естественно
@@deniswapbi487 Ну естественно. Только жира, а не веса, очевидно
Ну вот у меня сейчас такая же история. Вес стоит на месте, при этом жира на животе становится меньше, а объемы рук, ног и всех остальных мышечных групп увеличиваются.
Если у вас очень мало мышц и очень много жира, то это скорее не "наращивание мышц", а приобретение хоть какого то их количества для передвижения в пространстве и тонуса в них. Тут вы грубо говоря были "в дефиците" относительно базы, в которой скорее всего даже в подростковом возрасте ваше тело привыкло находиться, в силу большей подвижности. Вот наращивание мышц уже сверх этого будет более сложной задачей
И самое важное: Если хочется кушать, то нужно кушать)
После дня ног, не было еще ни разу чтобы Я не хотел съесть чего-то сразу после. Так что, не думайте о лишнем профиците, если вы не едите фастфуд тоннами.
Все хорошо в меру :)
Это получается если не хочется кушать ,то не надо кушать?
Ещё важнее, если не хочешь кушать не кушай
@@sloiila566 ведь все просто :)
Плюсую, огромное заблуждение кочек что нужно жрать через силу, по факту при таком питании работают на унитаз
Что за бред?! О каких 0,25% вы рассуждаете? Как вы это на практике представляете себе? Результаты исследований на уровне статпогрешности. У меня в день вес гуляет +/- килограмм
Вес то гуляет, но вы же среднее можете высчитать. Если средняя цифра растет на озвученный процент и мы это видим в динамике с течением времени, то в чем заключается незначимость измерения?
Бери не неделю, а месяц. Посчитать не проблема.
Калории не играют большой роли, зачем об этом говорить
Почему жиросжигание это сушка? Жир это вода что ли???
Что за ерунда: углеводы перерабатывать тяжелее, чем жиры и жиры (из пищи) откладываются в жир (на пузе, условно). Жир в организмах на 90-95% создаётся именно из углеводов, это законы биохимии. И углеводы организму расщеплять гораздо, гораздо проще, чем жиры. Особенно, если углеводы - быстрые. А чтобы расщепить жиры, требуется энергия, липазы там всякие и т. д.
Вы заблуждаетесь. Проще всего усваиваются как раз жиры. Почитайте про термический эффект. На усвоение жиров требуется 2-3% от их собственной энергии. На углеводы уже 5-10%. Равно как и про отложение в жир. Съеденный жир прекрасно усваивается и откладывается. Или куда он по вашему должен деваться? Он может только либо усвоиться либо пройти насквозь.
Жиры уже жиры, они отлично идут у депо. Более того, углеводы еще и запасаются в виде гликогена в мышцах и печени, тоесть по факту там только небольшой процент усвоится в виде жира, большинство пойдет в гликоген и потратися нашим организмом. По этому билдеры кушають очень много углей и всего лишь 0,7-0,8г жиров.
Тут только можно добавить косвенно относящуюся к теме информацию о том, что углеводы сами по себе именно вес тела увеличивают куда больше, чем жиры. Но это масса "гуляющая", то есть это сама пища и вода. 1 г углеводов связан с 4г воды. А ккал в нем более чем в два раза меньше, чем в жире. Получается, на одну и ту же калорийность на один грамм жира будет съедено и распределено в теле целых 11,25г углеводов (точнее общей массы вещества). И эта вода, которую углеводы привлекают на себя, еще и задерживается в теле, и может ошибочно быть принята за жир. А ведь зачастую в углеводистых продуктах еще и клетчатка, которая тоже является углеводом и так же связывается с водой, увеличивая объем и массу содержимого кишечника. Сугубо с косметической точки зрения увеличенное потребление углеводо действительно делает тебя "более толстым", но это не всегда жир как таковой. На жирах ты такой стройный. Воды под кожей мало, живот плоский. Красота)
Я просто завтракаю, просто обедаю, и просто не ужинаю (творог или кусок мяса без гарнира не в счёт). Вешу 88, +/- 1 кг, форму сами зацените
Не надо быть гением чтобы понять прямую кареляцию профицита колорий с наращиванием массы. Я даже больше скажу на обычной еде без явного профицита колориев. Я за несколько лет набрал ноль килограм. Уверен что имей я спортпит и в целом знания по питанию я легко набрал бы за эти годы 10-15кг. Это на совесткой спортивной литературе ( реткосное гуано ).
И наоборот, имея на руках всего лишь один популярный журнал набрал те самые 15кг за полтора сезона. Разумеется избыток колорий обеспечил спортпит. Формула ведь проста до безобразия. Большие веса с постоянным наращиванием и пристольным вниманием к
технике. Плюс профицит колорий. Плюс точная дозирлвка тренинга и отдыха. Остальные ньюансы радикально не влияют но нужны для решения индивидуальных проблем.
И самое главное что надо знать молодежи - бодибилдинг это смертельно для вашего организма. И далеко не то что вам нужно. Хотите быть сильными, здоровыми и красивыми займитесь любым другим спортом и всегда помните что спорт это не жизнь а всего лишь средство. И концентрироваться надо на другом - образовании, бизнесе, семье.
Я лично получил от спорта все что хотел и даже больше чем мог ожидать. Но хватило ума не преврящать свое тело в уродливую гору мяса. Прежде чем фанатеть от железа изучите стпистику смертности качков и вообще матчасть - всю биологию бодибилдинга.
И особено итоги жизни тех кто посвятил ему себя.
Тут все индивидуально.Бодибилдинг это конечно не спорт ,но вид спортивной деятельности,кто хочет тот занимается и лимитирующее значение сдесь в генетике (80%),а в свое питание ,хоть обсчитайтесь ,выше потолка не прыгнете ни при каком исходе ,можно слегка ,но при помощи анаболических стероидов
Как говорил Замятин : Самые большие результаты в бб выдавали те , кто в межсезонье отжирались до свиней
Кай Грин сидя на толчке запихивал в себя еду со слезами на глазах.а у нас всякие шредеры рассказывают про дефециты каллорий
Чувак никогда не останавливайся. Такого контента для думающих людей очень и очень мало.
Чувак...
воспитание, ули..