Разбор мифов из качалки. 3 Вебинар. Не болят мышцы после тренировки - значит плохо занимался
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2019
- Дмитрий Геннадиевич Калашников в прямом эфире отвечает на вопрос @denzo_dich: Топ вопрос или даже крик души многих подопечных: "Не болят мышцы после тренировки, значит я плохо позанимался, нет прогресса, ничего не растет😨"
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
5 лет в спорте,но так и не пришла к тепу,котрого хочу.Занималась до боли,голодная,и 2 раза в день,по- всякому,силовые были на износ,перетренировывалась.Не спала.Я даже не думала,что наношу своему организму вред,боль,даю страшную нагрузку!.А он даёт мне знак остановиться!Мой совет- все должно быть в меру,и слушайте себя,а не кого- то!
Чего не должно быть ? Проверяйте то, что пишите
ну это выходит не 5 лет в спорте, а 5 лет в самоуничтожении... повторю автора видео, но всё же:
голодная, не спала и тренировки 2 раза в день - главные ошибки, хз как тогда сама не поняла это...
голодная - у организма нет энергии и ресурсов для восстановления мышц и производства энергии
2 раза в день - ни мышцы, ни всё остальное банально не успевает ни накопить энергии, ни отдохнуть, ни восстановиться.
не спала - ну молодец, а когда организму отдыхать и восстанавливаться?
Какой умный человек. Большая редкость, человек который знает не только то как, но и почему. Спасибо за ваш труд
Спасибо! Проблема достаточно распространённая. Миф очень крепок. Отличное сравнение с лечением!
Хочу спросить: но ведь работа до отказа, с вовлечением всех мышечных волокон, которая, собственно, и стимулирует мышечный рост, разрушает часть мышечных клеток и боли всё равно будут. Вопрос только к объему и интенсивности нагрузки. Достаточно ли ОДНОГО отказного (заключительного) подхода для запуска механизма роста? [Майк Ментцер и "Heavy duty"] Будет ли это самым "щадящим" развитием событий для мышц при задаче набора мышечной массы?
Ведь клиенты зачастую хотят практиковать и суперсеты, и негативные повторения... Здесь боль будет гарантирована.
Что делать в таком случае?
Расскажите специалисту про то как надкостницу укрепляют в тайском боксе ударами
Вроде бы обычно считают, что гипертрофия и является следствием повреждения волокон , соответственно без боли нет и гипертрофии , разве нет ? )
нет, гипертрофия это следствие механического напряжения и метаболического отклика организма, который вызван этим самым механическим напряжением. Боль это воспаление из-за повреждения миофибрилл, а их повреждать не надо, надо их беречь и создавать условия чтобы организм синтезировал новые. У меня болей практически не бывает после тренировок, занимаюсь уже лет 18, при росте 184см вес 99-101 кг, жим 160 на 5, на наклонной 130 на 8, это в натурашку
Но пейн, но гейн!
Проблемы с дыханием возможно из-за тренировок тренировки силовые но некритичные???
Трудно вдохнуть выдохнуть легче !!!
А что делать с болью нетренированных мышц, которые повреждаются после длительного перерыва?
Мышцам всё равно нужно пройти этап адаптации к нагрузкам, какими бы щадящими они ни были.
Я вообще не вижу прогресса в наборе мышечной массы и мог рассчитывать на увеличение волокон только при работе на повреждение и закисление. Правда, в таком случае масса всё равно в организме надолго не задерживалась, стоило только слезть с диеты и начать бегать, как она моментально меня покинула в течение двух-трёх месяцев.
Тяжёлые тренировки это вообще смехопанорама. Силовые растут, а внешний вид остаётся прежним.
Короче, набор масс дан не каждому, либо красивая масса дана не каждому. Не знаю. Смысла в силовой тренировке не вижу, тоже душная затея, которая отнимает кучу ресурсов.
Смотрю на Папу Смата весом в 73 КГ , а он просто монстр. Смотрю на себя весом в 73 кг и вижу велосипедиста на диете.)))
Крутой комент😄👍
Вы правы! Наблюдал в зале школьника лет 16, его силовые рабочие были разминочными у "коллег по цеху", но эти два типа людей выглядели абсолютно по-разному, у первого формы и объёмы как с обложки, у вторых обычные мужчины, средние, но с сильными силовыми показателями. Поэтому нет в мире идеала ;)
Я вот понять конечно не могу, как после тренировки 80% от максимума на 5 повторов, в 3-5 подходах может не быть боли, учитывая, что это все в почти отказ/отказ идет?
@@user-tr4fx8eo5d противоречит исследованиям, подходы последняя мера чтобы получить прогресс, а отказ основное условие
Да легко
Джуниор Сопрано шарит в спорте!!
Боль в мышцах будет в любом случае при обьемной развивающей тренировке 4 -6подходов и дело не в отказе,а в общем закислении к последнему подходу.За исключением разделения подходов на всю неделю на 2×2 три раза в неделю и неделя на восстановление или две в любом случае.
1) Нет, не в любом случае. Во-первых, индивидуально, во-вторых зависит от частоты. 2) Закисление обуславливает боль (жжение) во время выполнения упражнения. Боль на следующий день из-за микроповреждений мышечных и/или нервных волокон
@@KalashnikovDm накопление ионов водорода к 5-6подходу будет даже без отказных тренировок,исключение большой перерыв между подходами.
@@user-wp8ti4sx3j будет. Но чем дольше под нагрузкой, тем степень закисления выше. И все равно это не гарантирует ощущения жжения. У разных людей по-разному. Ощущения - боль, жжение, "забитость" и т.д., и т.п. - вообще штука загадочная и индивидуальная. К тому же вопрос был не об ощущении жжения во время нагрузи, а об отставленной мышечной боли
@@KalashnikovDm Про жжение и отказ я не писал.об общем закислении при обьемной тренировке которое будет даже без этих факторов.
Ну хорошо допустим боль вредна грубо говоря. А как же в этом случае дозировать нагрузку при тренировке? Что нам скажет что пора заканчивать?
Не понятен вопрос. Нагрузку дозируют в соответствии с тренировочным планом, в зависимости от физического состояния человека. План выполнен - тренировка закончена. Как в любом виде спорта
В общем то понятно..нужно стараться что бы не было сильной боли а по этому постепенно дозируем нагрузку.
Вобще не тренить
Ну, насчёт кожи-то ошибается. Почти вся аппаратная косметология основывается на повреждении либо кажи либо ещё глубже тканей 🤷♀️
В косметологии вообще много бесполезных процедур
Там повреждается только верхний слой, если повреждения серьезные, то вместо нормальной кожи будет соединительная ткань, т.е. шрам
Ага, и в результате этих процедур получается фиброз кожи, а не восстановление ровных и красивых волокон коллагена...
Всю жизнь после длительных пробежек на физкультуре ноги потом болели. Это же не силовые и не до отказа.
Когда занимался в тренажёрке, только после дня ног - всё части ног болели, особенно квадрицепцы.
И ноги лучше всего у меня росли.
Хотя росли они у меня, потому что такая генетика. Или потому что хорошо о бегал в школьные год.
Сам эктоморф при этом.
Почему ноги то болят всегда у всех?
Я вам попробую ответить, но этотлишь моё предположение.
То что ноги росли лучше, это да, генетика. Но есть ещё такая вещь как эпигенетика, влияние образа жизни на генетику. Я в детстве много ходил пешком и на лыжах. Потом бегал с 17 лет. И в 25 года в качалке у меня хорошо развивались ноги и грудь, спина немного прибавила. Так что то что вы много ходили и бегали могло сыграть роль.
Второе. У бегунов в принципе хорошо растут мышцы если они переключаются на тренировки в зале. Ибо сосудистая сеть развитая. Об этом предположении я узнал от доктора Егорова, где он сам делает обзор на тему пользы бега.
Мышцу сводит спазмом и потом болит три дня как после тренировки. При этом она не растёт и не становится выносливей.
А какую мышцу?