5 лет в спорте,но так и не пришла к тепу,котрого хочу.Занималась до боли,голодная,и 2 раза в день,по- всякому,силовые были на износ,перетренировывалась.Не спала.Я даже не думала,что наношу своему организму вред,боль,даю страшную нагрузку!.А он даёт мне знак остановиться!Мой совет- все должно быть в меру,и слушайте себя,а не кого- то!
ну это выходит не 5 лет в спорте, а 5 лет в самоуничтожении... повторю автора видео, но всё же: голодная, не спала и тренировки 2 раза в день - главные ошибки, хз как тогда сама не поняла это... голодная - у организма нет энергии и ресурсов для восстановления мышц и производства энергии 2 раза в день - ни мышцы, ни всё остальное банально не успевает ни накопить энергии, ни отдохнуть, ни восстановиться. не спала - ну молодец, а когда организму отдыхать и восстанавливаться?
Недавно стал делать вис на турнике с согнутыми руками без движения. Сначала досчитал до 16 и затрясло все. На следующий день 20… по том 30. Пробивает шикарно и после очень приятные ощущения в мышцах. Ещё снимает болевой синдром после тяжёлых тренировок. И быстро восстанавливаются без боли! Рекомендую
Хочу спросить: но ведь работа до отказа, с вовлечением всех мышечных волокон, которая, собственно, и стимулирует мышечный рост, разрушает часть мышечных клеток и боли всё равно будут. Вопрос только к объему и интенсивности нагрузки. Достаточно ли ОДНОГО отказного (заключительного) подхода для запуска механизма роста? [Майк Ментцер и "Heavy duty"] Будет ли это самым "щадящим" развитием событий для мышц при задаче набора мышечной массы? Ведь клиенты зачастую хотят практиковать и суперсеты, и негативные повторения... Здесь боль будет гарантирована. Что делать в таком случае?
Согласна .Я все время говорю , что важнее понимать, что ты позанимался , то есть встал вроде и не умираешь, а поднял руку и чувствуешь вот мышцы, или наклонился , а вот они поработали вчера, ягодицы немного и тд .Но все равно все упорно думают, что надо умирать .
нет, гипертрофия это следствие механического напряжения и метаболического отклика организма, который вызван этим самым механическим напряжением. Боль это воспаление из-за повреждения миофибрилл, а их повреждать не надо, надо их беречь и создавать условия чтобы организм синтезировал новые. У меня болей практически не бывает после тренировок, занимаюсь уже лет 18, при росте 184см вес 99-101 кг, жим 160 на 5, на наклонной 130 на 8, это в натурашку
@@Сергей-р5р5ъ обожаю когда не верят что этих результатов я достиг без фармы, звучит как комплимент) Потом, на лайтовом курсе фармы результат был немного другой
А что делать с болью нетренированных мышц, которые повреждаются после длительного перерыва? Мышцам всё равно нужно пройти этап адаптации к нагрузкам, какими бы щадящими они ни были. Я вообще не вижу прогресса в наборе мышечной массы и мог рассчитывать на увеличение волокон только при работе на повреждение и закисление. Правда, в таком случае масса всё равно в организме надолго не задерживалась, стоило только слезть с диеты и начать бегать, как она моментально меня покинула в течение двух-трёх месяцев. Тяжёлые тренировки это вообще смехопанорама. Силовые растут, а внешний вид остаётся прежним. Короче, набор масс дан не каждому, либо красивая масса дана не каждому. Не знаю. Смысла в силовой тренировке не вижу, тоже душная затея, которая отнимает кучу ресурсов. Смотрю на Папу Смата весом в 73 КГ , а он просто монстр. Смотрю на себя весом в 73 кг и вижу велосипедиста на диете.)))
Вы правы! Наблюдал в зале школьника лет 16, его силовые рабочие были разминочными у "коллег по цеху", но эти два типа людей выглядели абсолютно по-разному, у первого формы и объёмы как с обложки, у вторых обычные мужчины, средние, но с сильными силовыми показателями. Поэтому нет в мире идеала ;)
Я вот понять конечно не могу, как после тренировки 80% от максимума на 5 повторов, в 3-5 подходах может не быть боли, учитывая, что это все в почти отказ/отказ идет?
Всю жизнь после длительных пробежек на физкультуре ноги потом болели. Это же не силовые и не до отказа. Когда занимался в тренажёрке, только после дня ног - всё части ног болели, особенно квадрицепцы. И ноги лучше всего у меня росли. Хотя росли они у меня, потому что такая генетика. Или потому что хорошо о бегал в школьные год. Сам эктоморф при этом. Почему ноги то болят всегда у всех?
Не понятен вопрос. Нагрузку дозируют в соответствии с тренировочным планом, в зависимости от физического состояния человека. План выполнен - тренировка закончена. Как в любом виде спорта
Боль в мышцах будет в любом случае при обьемной развивающей тренировке 4 -6подходов и дело не в отказе,а в общем закислении к последнему подходу.За исключением разделения подходов на всю неделю на 2×2 три раза в неделю и неделя на восстановление или две в любом случае.
1) Нет, не в любом случае. Во-первых, индивидуально, во-вторых зависит от частоты. 2) Закисление обуславливает боль (жжение) во время выполнения упражнения. Боль на следующий день из-за микроповреждений мышечных и/или нервных волокон
@@Сергей-е8э9ь будет. Но чем дольше под нагрузкой, тем степень закисления выше. И все равно это не гарантирует ощущения жжения. У разных людей по-разному. Ощущения - боль, жжение, "забитость" и т.д., и т.п. - вообще штука загадочная и индивидуальная. К тому же вопрос был не об ощущении жжения во время нагрузи, а об отставленной мышечной боли
5 лет в спорте,но так и не пришла к тепу,котрого хочу.Занималась до боли,голодная,и 2 раза в день,по- всякому,силовые были на износ,перетренировывалась.Не спала.Я даже не думала,что наношу своему организму вред,боль,даю страшную нагрузку!.А он даёт мне знак остановиться!Мой совет- все должно быть в меру,и слушайте себя,а не кого- то!
Чего не должно быть ? Проверяйте то, что пишите
ну это выходит не 5 лет в спорте, а 5 лет в самоуничтожении... повторю автора видео, но всё же:
голодная, не спала и тренировки 2 раза в день - главные ошибки, хз как тогда сама не поняла это...
голодная - у организма нет энергии и ресурсов для восстановления мышц и производства энергии
2 раза в день - ни мышцы, ни всё остальное банально не успевает ни накопить энергии, ни отдохнуть, ни восстановиться.
не спала - ну молодец, а когда организму отдыхать и восстанавливаться?
Недавно стал делать вис на турнике с согнутыми руками без движения. Сначала досчитал до 16 и затрясло все. На следующий день 20… по том 30. Пробивает шикарно и после очень приятные ощущения в мышцах. Ещё снимает болевой синдром после тяжёлых тренировок. И быстро восстанавливаются без боли! Рекомендую
Да, отличное упражнение! В статическом режиме работают мышцы рук, плеч, спины и пресса, и еще хороший стретчинг позвоночника))) @DimaRaih
Какой умный человек. Большая редкость, человек который знает не только то как, но и почему. Спасибо за ваш труд
Спасибо! Проблема достаточно распространённая. Миф очень крепок. Отличное сравнение с лечением!
Хочу спросить: но ведь работа до отказа, с вовлечением всех мышечных волокон, которая, собственно, и стимулирует мышечный рост, разрушает часть мышечных клеток и боли всё равно будут. Вопрос только к объему и интенсивности нагрузки. Достаточно ли ОДНОГО отказного (заключительного) подхода для запуска механизма роста? [Майк Ментцер и "Heavy duty"] Будет ли это самым "щадящим" развитием событий для мышц при задаче набора мышечной массы?
Ведь клиенты зачастую хотят практиковать и суперсеты, и негативные повторения... Здесь боль будет гарантирована.
Что делать в таком случае?
Согласна .Я все время говорю , что важнее понимать, что ты позанимался , то есть встал вроде и не умираешь, а поднял руку и чувствуешь вот мышцы, или наклонился , а вот они поработали вчера, ягодицы немного и тд .Но все равно все упорно думают, что надо умирать .
Спасибо!
Расскажите специалисту про то как надкостницу укрепляют в тайском боксе ударами
Гибель! 💯%
Вроде бы обычно считают, что гипертрофия и является следствием повреждения волокон , соответственно без боли нет и гипертрофии , разве нет ? )
нет, гипертрофия это следствие механического напряжения и метаболического отклика организма, который вызван этим самым механическим напряжением. Боль это воспаление из-за повреждения миофибрилл, а их повреждать не надо, надо их беречь и создавать условия чтобы организм синтезировал новые. У меня болей практически не бывает после тренировок, занимаюсь уже лет 18, при росте 184см вес 99-101 кг, жим 160 на 5, на наклонной 130 на 8, это в натурашку
Да да в натурашку, сказочник😊😊😊😊😊😊😊😊@@varmaglot
@@Сергей-р5р5ъ обожаю когда не верят что этих результатов я достиг без фармы, звучит как комплимент) Потом, на лайтовом курсе фармы результат был немного другой
А что делать с болью нетренированных мышц, которые повреждаются после длительного перерыва?
Мышцам всё равно нужно пройти этап адаптации к нагрузкам, какими бы щадящими они ни были.
Я вообще не вижу прогресса в наборе мышечной массы и мог рассчитывать на увеличение волокон только при работе на повреждение и закисление. Правда, в таком случае масса всё равно в организме надолго не задерживалась, стоило только слезть с диеты и начать бегать, как она моментально меня покинула в течение двух-трёх месяцев.
Тяжёлые тренировки это вообще смехопанорама. Силовые растут, а внешний вид остаётся прежним.
Короче, набор масс дан не каждому, либо красивая масса дана не каждому. Не знаю. Смысла в силовой тренировке не вижу, тоже душная затея, которая отнимает кучу ресурсов.
Смотрю на Папу Смата весом в 73 КГ , а он просто монстр. Смотрю на себя весом в 73 кг и вижу велосипедиста на диете.)))
Крутой комент😄👍
Вы правы! Наблюдал в зале школьника лет 16, его силовые рабочие были разминочными у "коллег по цеху", но эти два типа людей выглядели абсолютно по-разному, у первого формы и объёмы как с обложки, у вторых обычные мужчины, средние, но с сильными силовыми показателями. Поэтому нет в мире идеала ;)
Я вот понять конечно не могу, как после тренировки 80% от максимума на 5 повторов, в 3-5 подходах может не быть боли, учитывая, что это все в почти отказ/отказ идет?
@@АлексейКалиниченко-и8с противоречит исследованиям, подходы последняя мера чтобы получить прогресс, а отказ основное условие
Да легко
Проблемы с дыханием возможно из-за тренировок тренировки силовые но некритичные???
Трудно вдохнуть выдохнуть легче !!!
Всю жизнь после длительных пробежек на физкультуре ноги потом болели. Это же не силовые и не до отказа.
Когда занимался в тренажёрке, только после дня ног - всё части ног болели, особенно квадрицепцы.
И ноги лучше всего у меня росли.
Хотя росли они у меня, потому что такая генетика. Или потому что хорошо о бегал в школьные год.
Сам эктоморф при этом.
Почему ноги то болят всегда у всех?
Ну хорошо допустим боль вредна грубо говоря. А как же в этом случае дозировать нагрузку при тренировке? Что нам скажет что пора заканчивать?
Не понятен вопрос. Нагрузку дозируют в соответствии с тренировочным планом, в зависимости от физического состояния человека. План выполнен - тренировка закончена. Как в любом виде спорта
В общем то понятно..нужно стараться что бы не было сильной боли а по этому постепенно дозируем нагрузку.
Вобще не тренить
Боль в мышцах будет в любом случае при обьемной развивающей тренировке 4 -6подходов и дело не в отказе,а в общем закислении к последнему подходу.За исключением разделения подходов на всю неделю на 2×2 три раза в неделю и неделя на восстановление или две в любом случае.
1) Нет, не в любом случае. Во-первых, индивидуально, во-вторых зависит от частоты. 2) Закисление обуславливает боль (жжение) во время выполнения упражнения. Боль на следующий день из-за микроповреждений мышечных и/или нервных волокон
@@KalashnikovDm накопление ионов водорода к 5-6подходу будет даже без отказных тренировок,исключение большой перерыв между подходами.
@@Сергей-е8э9ь будет. Но чем дольше под нагрузкой, тем степень закисления выше. И все равно это не гарантирует ощущения жжения. У разных людей по-разному. Ощущения - боль, жжение, "забитость" и т.д., и т.п. - вообще штука загадочная и индивидуальная. К тому же вопрос был не об ощущении жжения во время нагрузи, а об отставленной мышечной боли
@@KalashnikovDm Про жжение и отказ я не писал.об общем закислении при обьемной тренировке которое будет даже без этих факторов.
Ну, насчёт кожи-то ошибается. Почти вся аппаратная косметология основывается на повреждении либо кажи либо ещё глубже тканей 🤷♀️
В косметологии вообще много бесполезных процедур
Там повреждается только верхний слой, если повреждения серьезные, то вместо нормальной кожи будет соединительная ткань, т.е. шрам
Ага, и в результате этих процедур получается фиброз кожи, а не восстановление ровных и красивых волокон коллагена...
Мышцу сводит спазмом и потом болит три дня как после тренировки. При этом она не растёт и не становится выносливей.
А какую мышцу?
@@dariavladi24анальную
Но пейн, но гейн!
под лежачий камень вода не течет 😂
Джуниор Сопрано шарит в спорте!!
😂 дядя Джун!