วิดพื้นไม่ได้ทำอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- หากนึกถึงท่าออกกำลังกายที่บริหารหน้าอก ก็ต้องนึกถึงท่าวิดพื้น หรือ Push up แต่ก็มีคนบางกลุ่มที่ร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะทำได้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำการเตรียมร่างกายสำหรับวิดพื้น ไม่ว่าจะเป็นการจับที่หน้าอกเพื่อให้รู้การทำงานของหน้าอก การฝึกเกร็งค้างไว้เพื่อสร้างความแข็งแรงของหน้าอก ต่อไปนี้ใครอยากมีอกกระชับและสวย ก็ไม่ต้องกลัวท่าวิดพื้นอีกต่อไป
สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทาง UA-cam : Mahidol Channel
UA-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website : channel.mahidol...
![Plank แบบง่ายสำหรับคนอ้วน - Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น [EP.10]](http://i.ytimg.com/vi/y6IQnrfWNQE/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) “ยางยืด”แก้หลังค่อมและไหล่ห่อ](/img/n.gif)
ทำวันละครั้งพอครับได้ไม่ได้ไม่เป็นไร ถ้าได้1ครั้งอย่างสมบูรณ์แล้ว ก็เพิ่มไปเป็น 2 ครั้งต่อวัน เพิ่มๆไปเรื่อยๆ จบ
วิธีที่ 1 คือ พยายาม
วิธีที่ 2 คือ พยายาม ต่อไป
วิธีที่ 3 คือ หยุด พยามยาม แล้ว กิน ต่อไป
อย่าท้อเด้อ2-3วันก็วิทได้แล้ว
@@spinner1757 ผมทำได้เป็น สิบ ครั้งครับแค่คอมเม้นเล่นๆเฉยๆครับ
ผมคือ คนเดียว กับคนที่คอมเม้นนี้ครับแค่เป็นรหัสที่สองครับ
ผมคือ คนเดียว กับคนที่คอมเม้นนี้ครับแค่เป็นรหัสที่สองครับ
@@madowndemon1110 คืออ.... มรึงเอ๋อไร?
วิดบันไดบ้านแทนครับ เริ่มจากขั้นชันๆแล้วค่อยลาดลงมาเรื่อยๆ
วิดบันไดแบบไหนค่ะ
@@23yy24yy บันไดเลื่อน
@@23yy24yy บันไดขึ้นบ้านอะครับ
บ้านมีชั้นเดียวครับ
@@yimkrachakchai กำแพงก็ได้หรือไม่มี
คลิปนี้ดีคะ สอนเริ่มต้นเบสิคเลย วิดไม่ได้เหมือนกัน แขนสั่น
ตั้งแต่เล่นเวท ก็วิดได้สบายเลยครับ
จริงหรอ
เเนะนำนะท่าคนพุ้งเริ่ทำไหมาเลยเเบบทำไม่ได้เลย ให้ลงตำลงมาเลื่อยๆให้กล้ามเนื้อมันชินก่อนเเล้วค่อยปรับระดับต่ำลงเลื่อยๆเดี๋ยวก็ได้เอง
ตอนแรก
นึกว่าเป็นเราคนเดียวซะอีก
ที่วิดไม่ได้
พึ่งรู้
คนผอมบาง
ก็ทำไม่ได้
อยู่ที่ความแข็งแรงของแขนครับ
@@user-ul5to1mv3s แขนผมเล็กกว่าของผู้หญิงอีก bruh
เเขนเราก็เล็กไม่มีแรง
ตอนนี้กำลังเครียดกับวิดพื้นอยู่ครับไม่รู้ว่าจะได้ดีหรือเปล่าก็พยายามเท่าที่ทำได้
พยายามมาตั้งเเต่เด็กเลยเเล้วคือต้องใช้สอบรด.
ทำไม่ได้เลยค่ะ แขนเหมือนจะหัก
ฝึกไปเรื่อยๆค่ะ เดี๋ยวก็ได้เนาะ😊😊
จะฝึกทุกวันเลย 🙏
อีก 1 สาเหตุที่ไม่สามารถวิตได้คือ กลัวบาดเจ็บค่ะ เจอมาหลายคนแล้ว พอกลัวก็ลงไม่ได้
Sutap Ngamli คนไทยคอยจะพลัดวัน
ไหงอยู่ๆคลิบแบบนี้ก็โผลมาละเนี้ย
ได้ความรู้เยอะเลยครับ
นาทีที่3:33
ดันกะกำแพงดีสุดค่ะ
ทำไม่ได้เลยค่ะ งืออออ
ทำสุดคือนอนลงเลย
อยากเรียนรด.ต้องวิดพื้นค่ะ เลยมาดู
555พยายามครับเดี๊ยวผมก็น่าจะตามไป
ชอบสุ่มได้แดงได้ก็ได้ผมได้หมด
เราก็วิดไม่ได้ ต้องค่อยๆทำอ่ะถึงจะได้
ใครว่าพี่บ๊วยหล่อ
ขอคนละใลด์ครับ?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
ผมวิดพื้นได้ไม่เกิน 10 ที
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
ตลกแบบน่ารักๆ สู้ๆจ้า
หนูทำไม่ได้อะค่ะหนูเเขนเล็กไม่มีเเรงเเต่พุงหนูใหญ่
อันนั้นวิดพื้นชายของหญิงมีอยู่จะง่ายกว่าเพราะของหญิง
ผมวิทพื้นเท่าไหร่ก็จะใช้แรงของแขนข้างขวามากกว่า
น้องจูนทำไมน่ารักอย่างนี้
อื้มมมม... . .. .หน่ะะ!! 😁
คิดเหมือนกันเลยค่ะ
❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอปรึกษาครับ วิ่งตอนเล่นฟุตบอลคับ เกิดการบาดเจ็บบริเวณขาขวาอะคับ อีกจุดคือเอวครับ
ก้นโด่งเชียว เอาเข่าไว้ที่พี้นก็ได้แต่ มันต้องตั้งฉากให้ได้ 90 องศาไม่ใช่รึคะ แล้วต้อต้องเกรงหน้าท้องแล้วก็ก้นด้วยไม่ใช่รึคะ
ท่าเริ่มก็นอนราบกับพื้นแล้วให้มือทั้งสองข้างมาว่าไว้ที่ข้างหน้าอก เกร็งท้อง หน้าขา แล้วก็ก้น then ให้ออกแรงพัก (เหมือนจะลุกขี้นจากพื้น) ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ใกล้กับลำตัว (ไม่ใช้ชี้ไปข้างๆ หรือว่ากางออกกว้างมากจนเกินไป)
KeaKC นั่นระดับอาจารย์สอนเลยนะนั่น ยังเก่งและฉลาดไม่สู้คุณเลย 😁
ก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอกคะ แค่เรียนมาทางด้านนี้เหมือนกัน (แล้วก็ใช้ทำมาหาเงินอยู่ทุกวัน) แค่จะบอกว่าถ้าจะออกสื่อให้คนเป็นร้อยเป็นพันดูก็ทำให้ถูกต้องเพื่อที่คนเอาไปปฏิบัติจะได้ทำได้ถูกต้องเหมือนกัน 🙂 บางทีเค้าอาจจะไม่ได้เน้นเพราะเห็นว่าพึงจะทำ แต่ก้อรู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกหาม. :)
+KeaKC สุดยอดFcครับ ผมจะได้ไปทำตามบ้าง
คนกำลังเริ่มไห้ทำยากๆมันทำไม่ได้เดวก็ท้อซะก่อน
ถ้าหมายถึงอจ. คน สอน เรา ว่า ก้น แก ไม่ โด่ง นะคะ แต่กล้ามเนื้อแกเยอะเลยดูเหมือนก้นโด่ง
3:05ผู้ชาย
หน้าตา พีบ๊วยโครตแต่กต่างกันเลย
3:23 ผู้หญิง
Man likoli 555+จริงด้วยคับ
ดูมีความฟิน 555555
เขินๆ555+
ลั่น
555555
ขอบคุณค่ะ 😭😭🙏🏻🙏🏻
เดียวทำตาม
คือเวลาผมวิดพื้นครับแล้วตรงศอกมันจะดัง ก๊อก มีวิธีแก้ไขให้หายได้ไหมครับ อายคนอื่นมากเวลาวิดพื้น😭😭😭
ผมก็เป็นครับแต่ผมวิดไปเรื่อยๆมันก็ค่อยหายไปเองนะคับ
๛watakawaii eiei ผมวิดวันละ100ครั้งมา1เดือนแล้วครับ แต่มันก็ยังดังก๊อกยัง
กินนมเยอะๆกระดูกได้แข็งแรง
5:03
SuNz PlEnG คนดีย์ๆ
ขอบคุณมาก
พวกจิตหื่น
จะเข้าร.ด.ครับมวิดพื้นได้แค่16เองจะวิดต่อแต่แขนไปไม่ไหว😭😭😭😭
วิ่งผ่านก็ผ่านแล้วนะ
ผมปี3แล้ว
@@neko_nice_ix_8335 ขอสอบถามหน่อยได้มั้ยครับพอดีผมจะเรียนร.ด. แต่วิดพื้นไม่ได้
ครูหมากไปสอนเทวันโด้เร็วแจ๊ครออยู่555555
มากสุด 12 ครั้งเองผม ทำยังไงดี อยากทำให้ได้เยอะๆครับ
ผมได้แค่22เองคับทำไง
@@user-yy3lo3hc1d โอโห่ เกทับ
ฝึกเรื่อยๆๆ คิดว่าเหมือน เล่นเกม ครับ
วิดพื้นกับ กำแพงทุกๆวัน ครับ สัก 1 เดือนก่อน แล้วลองทดสอบวิดพื้นแบบจริงๆๆ รับรองตกใจในพลังตัวเอง
ของหนูลงสุดละขึ้นไม่ได้555
++
ทำไม่ได้ มันไม่ลงเลยค่ะ 😂
Pantira Siriat สวยจัง
ค่อยๆทัมครับ
Pantira Siriat ทำนานๆครับหลายๆเดือน
ลงเเต่มันไม่ขึ้นเลยค่ะ😂
ลงเเล้วมันลงไม่สุดอ่ะล่วงก่อน555
บางคนตัวผอมๆเล็กๆวิดได้ตั้งแต่ครั้งแรกเลยก็มีนะ
พอดีเลยก็จะสอบ ร.ด
สมคิด เกิดเพ็ชร์ ผมด้วย5555
กูเจอเพื่อนแล้ว
สู้ๆครับ ขึ้นสุด ลงสุด ตูดไม่โด่งผ่าน100 %ครับ
@@pmsuratable ผมกลัวไม่ถึง22อ่าครับ
55555 เหมือนเราเลย สั่นไปหมดตัว ออก T25 ทำท่านี้ไม่ได้เลย
หนุทําไม่ได้~~ ลงได้แต่ขึ้นไม่ได้ค่ะ55ตูดหนุมันไม่ลง555
ทำไมเราทำให้ตายก็ทำไม่ได้สักที5555 ยากมาก
ขอดึงข้อครับ
ลงแล้วขึ้นไม่ได้ครับ
ใช่
ผู้ชายทำไม วิดพื้น ได้มาก ผู้หญิง ทำไม วิดพื้น ได้น้อย
ทั้งไฟ ที่เป้นคนเหมือนกัน
ผ.ญ คงหนักนม
เพราะว่าผู้ชายบางคนมีกล้ามเนื้อทั้งแขนช่วยพยุงตัวค่ะ
............... ................
็อย่างผู้หญิงผอม บางคนเนี้ยที่ยกตัวไม่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแขนไม่ค่อยเเข็งแรงเลยพยุงนํ้าหนักทั้งตัวไม่ขึ้นไงคะ
เราก็ทำได้แบบนี้
ขำน้อง
ดันพื้นแบบนี้ผู้หญิงทักไม่ถนัด
เพราะท่านี้ ผู้ชายมักจะทำเอง
เพือให้ผู้หญิงนอนรอ5555
แหม่!! อยากลองกะเธอวะ
ผม20ทีทุกท่า
ขอบคุณมากน่ะค้าบบบจะไปโรงเรียนเตรียมแต่อ้วนมาก😢
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับเข้าได้ไหม
กูเข็งเเรงทุกส่วยโดยเฉพาะหน้าท้อง กูนึกว่าเเตงโมสามลูก
55
ผมSitupร้อยสบายแต่วิดไม่ได้น้ำหนักเยอะไปมั้งตั้ง63
เหมือนพี่จูนเลย😆
wow
คนเคยไหลหลุดทำได้ไหมครับ
ไหล่หลุดจากสอบรด. โคตรเสียดายเลยไม่ผ่าน
ลองทำลงได้นิดเดียว หน้าอกไม่รุ้สึก หนักตัวมากกว่า อยากทำได้
ดันพื้นแล้วเจ็บที่ข้อมือ
เกิดจากอะไร คะ
และมีวิธีแก้ไขไหม
ปวรรัตน์ รักความสุข เส้นเอ็นหรือข้อไม่แข็งแรงพอมั้งครับ ลองดันกับราวบันไดก่อนนะครับ ที่เป็นราวกลมๆ แล้วกำให้เหมือนเราต่อยยืดแขนออกแบบนั้น ให้มันขนานกันไม่ใช่หักแบบตอนดันกับพื้น ก่อนดันก็ยืดแขนออกไปด้านหน้านะครับ แล้วเอามือซ้ายดึงปลายนิ้วมือสี่นิ้วเข้ามาหาตัว. พอจะยืดมือซ้ายก็ใช้มือขวาดึงนิ้วซ้ายเข้ามาหาตัว ทำสองข้างอะครับดึงด้านบนมือจะหงายขึ้น ดันเข้าด้านล่างมือจะคว่ำลง จะยืดบริเวณกล้ามเนื้อแขน และข้อมือครับทั้งข้อมือบนและล่าง ลองหาดูนะครับอย่างหลังคือวิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อครับ
ข้อมือไม่ถูกเกร็งรับน้ำหนักเพียวๆ ต้องเกร็งข้อมือโดยเหมือนการจิกพื้น จินตนาการเหมือนท่าผู้ชายบีบหน้าอกผู้หญิงแต่ทำกลับพื้นแทน
นาย วรเทพ วิชาชัย สาทิตอย่างอื่นได้ไหม555
ผมก็เป็นอีก1ที่วิดพื้นไม่ได้
ตัวใหญ่แต่แขนเล็กวิดไม่ได้เลย😢
1:50 3:17
วิดแล้วแขนมีเสียงแก๊กๆทำไงครับ
เป็นปกติครับ ผมเคยแล้วมันไม่ชินมันเลยมีเสียงทำไปเดียวก็ชิน เดี๋ยวก็ไม่มีเสียง
Medis Top อ้อครับ
หักคับ ค่อยๆทำอย่าฝืน
Aa Bb พูดเล่นคับ ผมทำครั้งแรกก้อมีเสียงเหมือนกัน เหมือนแขนไม่ค่อยออกแรง แล้วเรามาทำเลยเกิดเสียง
อ่านเพิ่มเติม รุ้เรื่องคับ
ทำตาม หน้าไถลงพื้นเลย 555555
ทำได้แค่1ครั้ง
วิดน้ำแทนก็ได้
ถ้ามหน่อยคับผมหนัก65 ปกติดันพื้นได้10-13ที แล้วผมหยุดดันพื้นไป4วันผมดันพื้นได้5-7ที ผมงงมากคับ
วิดพื้นได้อะนะ
วิดพื้นมือเดียวทำยังไงคับ
อย่างแรกคงต้องแข็งแรงมากๆ
สงสัยคงต้องแข็งแรงมากๆถึงขั้นอุ้มตัวผู้หญิงขึ้นด้วยแขนเดียวค่ะ หยอกๆ😄
ก็ทำเหมือนกันนี่แหละค่ะแต่แค่ใช้แขนเดียวในการ Push up
ขอบคุณมากค่ะกับสิ่งดีดีที่มอบให้🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
เป้นคนที่แขนไม่แข้งแรงเลย
ของแบบนี้มันอยู่ที่การฝึกฝนครับ ลองชันเข่าแล้ววิดดูครับ พยายามทำให้ได้วันละ20ที การกินพยายามกินให้เยอะขึ้น เน้นแป้งกับโปรตีนครับ
ทำไงไห้แผ่นหลังแข็งแรงครับ
Warayut Jongsungnoen แบบนี้ต้องท่า ซูปเปอแมนจร้าา
นึกว่าหนูรัตน์
เหมือน จริง 555
ดึงข้อไม่ขึ้นทำยังคับทำคลิปสอนหน่อยคับ
Winyou Suksomboon ผมก็ไม่ขึ้นนะ ผมคิดว่าท่าทำไปเรื่อยวันละนิดละหน่อยนานๆไปคงจะได้
Winyou Suksomboon ผมขึ้นๆ
ตอนแรกผมก็ไม่ขึ้นครับ ดึงไปบ่อยๆเลยครับ ถ้าไม่ขึ้นก็กะโดดเลยครับ เเล้วค่อยๆหย่อนลงมาทำไปทุกวันเดี๋ยวก็ขึ้นเองครับ
ก็ไม่ต้องวิด!
#หันไปวิดน้ำแทน
๏๏๏เอาฮาน่ะ๏๏๏
แหม่ะ มีแก้ตัวไว้ก่อนด้วย ฮาๆ
👍👍👍❤️😊🙏
5:19 ทำดีครับ
One In winner แอ่นหิ
xCherry TV 555
ลงได้แต่ขึ้นไม่ได้555
ท่าตอนนี้ 5:00 บอกเลยอยากมาเจ็บ
ตอนนี้แหละลงแขกเร้ยยย!! 555555
ผู้หญิงทำนมก็แข็งหมดอารม
หมาน้อย เจ้าเลห์ แถวหัวนมนุ่มยุหะ
นมแพงๆไม่แข็งเลยเหมือนแท้เป๊ะ เดี๋ยวนี้ซิลิโคนไปไกลแล้วครับ ลองจับหลักแสนฟินนนนน
555