"Как научиться владеть собой?" или дыхательная практика Бхастрика в йоге
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или "Кузнечные мехи". Данные упражнения возбуждают центры тревожности, для того чтобы, чередуя периоды возбуждения и успокоения, тренировать и сделать более эффективной систему контроля над центрами тревожности. Видео с этой техникой лучше поможет научиться владеть собой. Запись подготовлена при участии Феликса Пака из Athma Yoga.
Дыхание Бхастрика - две фазы вдоха и две фазы выдоха:
Вдох. Первая фаза - интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3. Вторая фаза - интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку.
Выдох. Первая фаза - диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух. Вторая фаза - оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении.
Очень важно во время этого дыхания не перекачивать воздух между верхними и нижними отделами легких. Таким образом, Бхастрика - это полная интенсивная вентиляция легких. Лучше всего изучить это стоя перед зеркалом, совершая медленные дыхательные движения. После того как вы освоите дыхание Бхастрика, можно практиковать ее не более трех минут в сопровождении громкой ритмичной музыки. Быстрый и громкий ритм организует электрическую активность мозга.
Подробнее о том как научиться владеть собой, не впадать в панику и контролировать центры тревожность я рассказывал в своих в соц сетях. Подписывайтесь!
И еще одна важная компонента этого упражнения - употребление аминокислоты таурин. Таурин - это очень полезное вещество, в котором нуждается наш мозг. Он является основным глиамедиатором, то есть веществом, которым переговариваются между собой клетки глии - белого вещества мозга. Кроме того, при помощи таурина глиальные клетки моделируют работу нервных клеток - нейронов. Таурин также является тормозным нейромедиатором в височной коре головного мозга. У таурина нет никаких побочных эффектов и можно смело употреблять его утром и вечером по 1 грамму вне еды.
Делая Бхастрика пранаяму под прикрытием таурина под громкую ритмичную музыку, вы предохраняете себя от возникновения эпилептического припадка. Дело в том, что продолжительная гипервентиляция у 5% здоровых людей может спровоцировать припадок.
Спасибо огромное и низкий поклон за Ваш профессионализм 🙏🙏🙏
Какой Вы замечательный, доктор Маршак❤
Спасибо вам огромное за такой труд, мы вас очень ценим, любим❤
Здравствуйте ❣️ Благодарю Вас за столь важную, для здоровья каждого человека , информацию🙏❣️😊
Спасибо, Вам, огромное, искренние слова благодарности !! ❤
Герой нашего времени, пошел в бой с самым страшным оружием паразитов. Низкий поклон ВАМ
Спасибо Вам!
Спасибо за методику. В какое время дня лучше делать? Можно ли вечером, или всё же в первой половине дня?
И до какого периода делаем: до видимого устранения тревожности или можно практиковать постоянно, развиваясь в этой технике. Нужно ли делать перерывы?
пока с работы не уволят)
Спасибо!
❤❤❤
Яков Иммануэлевич, спасибо вам огромное. Пересмотрела все ваши видео, подписалась в телеграм. Решила заняться кундалини йогой , но весь ютуб глаголит как опасно заниматься кундалини. И Садх гуру говорит опасно, что все психбольницы переполнены "просветленными кундалини". Теперь не знаю как быть. Это действительно так опасно?
Я поэтому и не занималась. Врач так все разьяснил что теперь буду! Страх этот прошел
Ваше сознание должно быть готово. И заниматься нужно под контролем тренера, иначе может всякое случиться. Сам то доктор проходил обучение у продвинутых учителей… 😊😊😊
Вы выяснили все за это время? Тоже хотела заняться, а теперь страшно. У меня сильное тревожное расстройство
Поясните, пожалуйста, как делать выдох чтобы не было перекачки воздуха - очень коротко сказано - не понятно
Здравия Вам, Яков Иммануэлевич!
Мой сын солевой наркоман. Живёт он с женой и годовалой дочкой. И узнали они про клинику Маршака в Апрелевке и хотят теперь, чтобы сын лечился непременно там, а чтобы оплатила это лечение я. Но мне придётся для этого брать кредит. И стала я искать информацию, и очень много кто говорит, что вообще то, вас они кинули, забрали и пользуются вашим именем, собирают деньги, а людям не помогают с их горем.
Что вы можете сказать, стоит ли брать кредит, чтобы лечить сына в этой клинике Маршака? И где лучше всего его лечить?
Или как можно с вами связаться лично?
Яков Иммануэлевич уже наверно более 10 лет не имеет отношения к этой клинике и вряд ли будет ее рекомендовать.
начало тренировки с гипервентиляции, затем успокоение или наоборот ?
Интересно господин Маршак получил познание йоги через дикшу или читая книги по йоге,дополняя свои познания из естественной науки .Я тоже занимаюсь.Но прогресса нет.Как сказали мне нет связи с космосом😢.
@@milia-halina-OM спасибо.и правда интересно.особенно йога нидра
@@sergejskomissarovs5136 ,у него много интересного и важного 🕉🙏 он спец высокого уровня в своём деле , как и Маршак
Вдох и выдох происходит через нос?
Когда работаем, по тайге кедровый орех добывает. С вашим дыханием по горам не по ходишь.
А что вы такой женственный?. Безусловно умный, но не хватает мужественности
А что Вы такой невоспитанный? Задаёте бестактный вопрос с какой целью? И на какой ответ рассчитываете? 🙄