평소에 하는 무의식적으로 하는 호흡도 자율신경에 영향이 있습니다. 자율신경 실조 완화에 도움되는 호흡법을 알려드릴게요. 1-2 호흡법인데요. 숨을 들이마실 때 1 내쉴 때 2 로 호흡을 해주시면 됩니다. 3~4초 숨을 들이마시고 6~8초 숨을 내쉽니다. 들이 마실 땐 코로 내실 땐 입을 오므려서 내쉬면 됩니다. 이 1-2 호흡법을 자주 하게되면 부교감신경이 활성화되면서 자율신경 실조 완화에 도움이 됩니다. 자하연 채널에 이 호흡법을 설명한 쇼츠 영상도 있으니까 확인해보시면 좋을 것 같고요. 다른 관리법도 많으니까 확인해보시고 따라하시면 좋을 것 같습니다.
몰랐던 정보 알려주셔서 감사합니다~🙏 저는 소음인에 가깝고 평소 화를 잘 안내고 참을성이 강한편인데 최근에 업무과중에다가 사람들이 말까지 많이 시키고 종일 시달리니까 에너지가 바닥나서 미쳐버리겠더라구요ㅠ 체력때문인 것 같아 공복 근력유산소 운동을 했었는데 그래서 더 심해진건진 모르겠지만 감정조절이 안돼서 누가 말시키는 것도 싫고 막 심장이 두근두근거리고 집중이 안돼고 눈물이 나올 것 같았어요 그러다 장염까지 걸려 고생하고 지금 운동 못하고 쉬면서 어떻게 체력 올릴지 고민중이에요.. 몸에 노폐물이 많은지 겨드랑이, 목,어깨,머리, 눈이 항상 아프고 음식 먹으면서도 명치가 딱딱하게 부푸는게 느껴져 먹는게 조심스러워요 스트레칭, 배지압, 척추지압, 훌라후프 등이 도움이 될까요? 몸이 차가워서 찬 음식 먹거나 추운데 있음 호흡기,소화기 병걸리고 몸살이 납니다 피곤해죽겠는데 잠도 4시간 자면 깨버리네요ㅠㅠ
반갑습니다. 우선 일이 많아 보입니다. 적절하게 배분 하시고, 휴식 시간을 어떻게든 확보하는것이 필요 합니다. 업무과중으로 인해 번아웃이 왔을때에는 운동도 일이 될수 있습니다. 1. 수면시간을 충분히 하시면 좋겠습니다. 잠은 최고의 휴식이자 충전 입니다. 평소 보다 30분 정도 일찍 잠자리에 누우시면 어떨까요? 2. 스트레칭, 배지압, 훌루후프, 반신욕, 족욕, 따뜻한물 많이 마시기 등은 도움이 많이 됩니다. 음식도 신경써서 소화 잘되고, 단백질 많은 음식 드세요. 3. 친구들과 만남, 취미생활 등은 조금씩 하시면 좋겠어요. 다만 이걸로 힘들게는 하지 마십시오. 영화나 책, 음악등 휴식이 더 필요 할수 있습니다. 4. 이런 홈케어는 꼭 필요하지만 오랜시간이 지나야 효과를 볼수 있습니다. 2025년의 시작이니 충전과 휴식 위주로 올 한해를 계획 하시고 꾸준히 자신을 살피셨으면 좋겠습니다. 혹시라도 치료가 필요하시면 자하연으로 문의 주십시오. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
아니에요. 무조건 근육운동이 나쁜것은 아니랍니다. 근력운동도 상황 봐가면서 무리 되지 않게 하는것이 좋습니다. 다만 정말 자율신경실조로 힘들어 하시는 분들은, 그분들은 정말 힘들어 보여요. 이런분들만 조심 하면 될것 같아요. 아이들은 잘 시키는것이 좋겠습니다. 고맙습니다.
네 감사합니다. 탁구는 좋을 것 같은데요. 우선 치기 전에 준비운동을 세심하게 하시구요. 치고 나서도 반대편 팔도 스트레칭 해주시고, 스윙도 20번만 하시면 좋겠네요. 탁구 뿐 아니라 뭐든 과한것은 덜 좋으니까요. 그날 그날 컨디션 살펴서 적당히 하시면 그만큼 좋은 운동도 없다고 생각합니다. 저는 자하연한의원 원장 입니다. 청담동 근처에 한의원 있구요. 02-3448-7575로 문의 한번 주시면 세심하게 설명 드리겠습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
헉... 내일 자율신경실조증도 관리하는 한의원에 가볼려구요..ㅠㅠ 도침쓰는 한의원은 처음이라 무섭지만...ㅜㅜ 한의원도 차도 없으면 신경과로 가구요..스트레스 받은 8월말부터 몸이 못 쓰게 되버렸어요ㅠㅠ 갑자기 자는 시간이 확 늘고, 몸이 계속 피곤해서 무겁고... 이후 간만에 요가를 했더니 뒷통수가 너무 땡기고, 매슥거림, 어지러움, 두통이 생기더라구요... 전에는 안그랬는데 긴장하니 또 과하게 어지럽고, 매쓱거림이 생겨서...어딘가 몸이 고장난거 같아요.😢
몇년 전부터 이명, 계속 몸이 긴장되어 있고 자율신경 문제 계속 여기저기 터지고 있는데 2달 전부터 헬스 다니다가 몸이 아주 엉망 되어 버렸습니다...진짜 근력 운동이랑 상성이 안 맞더라구요. 요즘은 심호흡 하고, 차분하게 걷기 하고, 스트레칭이나 좀 하면서 삽니다. ㅜ ㅜ
네 반갑습니다. 저도 근육운동 처음 할때 비슷한 경험이 있습니다. 공감이 됩니다. 심호흡, 걷기, 스트레칭 위주로 하시면서 유산소의 양을 조금씩 늘리시고, 근력운동도 3% , 5%, 10% 정도씩 점차적으로 근육 운동에 익숙해 지는것도 필요 합니다. 근력운동을 안하던 분이 바로 근력운동을 하면 몸이 스트레스를 느끼는 경우가 많습니다. 점차 적절하게 운동을 분해해서 조급하지 않게 하시길 바랍니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
자율신경 실조에는 도움이 안된다고는 나와 있습니다. 심박수가 증가하면 교감신경이 항진 할수 밖에 없어요. 하지만 힘이 되신다면 한번 해보는것도 방법입니다. 순환이 되면서 자율신경이 활성화가 되었다가 가라 앉으면서 정상 기능을 하는 경우도 있습니다. 교감신경이 항진 되었다고 계속 누워만 있거나, 명상만 할수는 없습니다. 걸어도 보시고, 뛰어도 보시고, 몸에 맞는것 찾아서 하시면 될것 같습니다. 절대로 무리는 하지 마십시오, 안하는 것보다 못합니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
네 감사드립니다. 우선 왜 아픈지 아시는것이 중요 합니다. 외과 진료를 한번 받아 보시구요. 건초염이든 뭐든 진단이 나오고 의사가 하라는것을 지키고 치료 하는것이 먼저 입니다. 그다음, 혹시 많이 걸으시거나, 맨발걷기 하시거나, 발뒤쿰치 드는 운동, 또는 오래 서계시는 일을 한다면 이것들은 줄이거나 당분간 중단하는것도 방법 입니다. 일은 어쩔수 없지만, 운동은 잠시 중단 하고 통증의 양상을 살필 필요가 있습니다. 중단 만으로도 효과가 있는 경우가 많아요. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
30대후반인데요 10년전부터 소화가 안되요 최근 3-4년전부턴 더 심해져서 진짜 조금만 (한식만) 먹어도 배가꽉차서 못먹고요. 밀가루나 한식이어도 소화가안될만한 음식은 입에도 안대요. 먹는거에 트라우마가 심해서요. 외식은 아예못하고.. 밖에서 먹게되면 두세슏갈 먹고 끝이에요 체할까봐 겁나서요..너무 힘들고 피곤한 날은 더 몸이 긴장되어서 못먹고 잠도안오고요 .이렇게 되기전에는 원래 엄청 잘 먹었었고.. 스트레스때문에 이렇게 되다보니 점점 더 이런저런 스트레스때문에 못먹게되었어요 ㅠ 병원치료없이 스스로 스트레수 다스리고 호흡법 하다보면 좋아질 수 있을까요..?
네 반갑습니다. 아마도 3-4년전 즈음에 뭔가 큰 스트레스를 받았거나, 놀라셨거나, 큰 일을 겪으셨을 확률이 높아 보입니다. 큰 스트레스 이후에 소화가 안되거나 위장 기능이 떨어질수 있습니다. 아마도 검사들, 여러 치료들은 해보셨을거라 생각 됩니다. 1. 혹시 위장관련 질병이 있으면 치료하는것이 먼저 입니다. 2. 지금까지도 스트레스가 크게 지속되고 있다면, 살짝 내 몸을 위해 미뤄 두세요. 잘 없어지지는 않습니다. 3. 찬물을 드시지 마시고, 따뜻한물 위주로 드시구요. 4. 마르셨다면 생강 + 산사(말려서 볶은것)을 연하게 해서 꾸준히 드셔 보는것도 방법 입니다. 5. 운동, 호흡, 반신욕 이런것도 도움 많이 됩니다. 진심으로 님의 쾌유를 기원합니다.
생기산 드시는분들 많은데요. 주 재료가 시호와 황련 입니다. 찬성질의 약초 라서요. 스트레스 관련 열성 질환에는 도움이 될수 있습니다. 다만 속이 냉하거나, 소화 기능이 않좋거나 하면 불편증상들이 생길수 있습니다. 특히 장복하는 분들이 많으시더라구요. 잘 살펴서 복용하시는 것을 권합니다.
많이 쉬어 주셔야 합니다. 아까도 상세하게 답변 드린것이 있는데요. 휴식과 충전이 가장 중요 합니다. 제일 좋은것이 수면 입니다. 잠자는 동안 충전이 많이 되구요. 음식도 영양있게 챙기면 도움이 됩니다. 번아웃 이라는 것은 심장이 일(과로, 스트레스)을 너무 많이 해서 지친 상태 입니다. 이렇게 되면 기능이 떨어져서 피로해지고, 의욕도 없으며, 삶에 재미와 활력이 떨어지고, 몸으로는 기력저하, 수족냉증, 입맛없슴, 소화기능 저하 등이 나타납니다. 가장 먼저 필요한것이 심장의 기능을 회복시키는 것 입니다. 대추, 황기, 체질따라서는 인삼도 도움이 됩니다. 이런 보심하는 약초들을 처방 받아 드시면 좋을것 같아요. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
안녕하세요 정확한것은 진료를 본후에 말씀드릴수 있는 부분이긴 하지만 심장두근거림과 불면이 오래시간 지속되면 식욕저하는 물론이고 체력적인 부분에서 저하도 함께 동반되시는것이 일반적입니다 괜찮으시다면 진료와 검사를 통해서 정확한 원인을 먼저 파악하는것이 우선이실듯 싶습니다 걱정과 불안이 증상들을 더 심화시킬수 있으시니..
자율신경 문제로 오래 고생했어요.. 공황장애 폐소공포증.. 이명, 어지럼증, 미주신경성 실신, 수면장애, 체온조절 안되는것 등등.. 삶의 질이 엉망입니다.. 최근 나이먹고 점점 몸에 근육이 없어지고, 또 앉아서 일하다보니 근육이 너무 약화되서 몸 곳곳에 문제가 생겨, 병원에서 근육 만들어야한다고 그러시던데.. 근육운동을 하면 안된다고요....?? ㅡㅡ;;
먼저 스트레칭 충분히 하시고, 유산소로 몸을 살짝 덥히시고, 근육 운동 하시면 됩니다. 다만 근육운동 하면서 증상이 심해지거나 피로감이 심하게 오면 조금씩 해가면서 늘리시는것이 좋겠습니다. 의외로 피로나 증상이 심해지는 분들도 많아서요. 근육운동후 불편감이 없고, 몸이 좋아지시면 당연히 해야 합니다. 고맙습니다.
근력을 키우시는 것을 권해 드립니다. 너무 무리해서 운동 하지 않으면 괜찮습니다. 근육이 젤 중요 한것 같습니다. 단백질도 잘 챙겨 드시구요. 다만 너무 화가 났을때나, 불안감이 심할때, 두근거림이나 공황증상처럼 증상들이 있을때는 조심할 필요는 있습니다. 일반적인 경우는 괜찮습니다. 쾌유를 바랍니다.
네 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져있는것을 자율신경실조라고 합니다 자다가 깨는 증상도 관련이 있으십니다. 부교감신경 항진되어 있는 경우는 대부분 무기력하고 에너지가 떨어져있는 경우에 해당되시고 수면역시 몸에 에너지가 있어야 수면유지력이 좋아지는 부분이라 연관이 있다고 볼수 있습니다.
자율신경의 증상은 머리 부터 발끝까지 다 나타날수 있습니다. 두통, 어지러움, 이명, 안구통증, 안면통증, 안구건조, 비염, 혀통증, 안면홍조 가슴두근거림, 답답감, 울렁거림, 소화불량, 장트러블 다리 힘 없는것, 저림 등 인데요. [자하연 자율신경] 이렇게 검색하시면 유튜브에 자율신경 관련 증상과 치료법등이 상세히 설명 된 영상들이 있습니다. 한번 시청하시면 도움이 되실것 같아요. 감사합니다.
활동을 많이 안하다, 어제는 아침10시쯤에 한 한시간 걸었는데 근육이 긴장한건지 점심 먹은게 소화도 안되고 배 아프고 설사하고 두통 나고ㅜㅜ 지금 상황을 이겨내보려 좀 활동을 하면 자꾸 저렇게 아파요ㅜㅜ 근데 전 이상하게 유투브 보고 하는 전신유산소+근력운동을 땀 흠뻑나게 20분할때는 오히려 괜찮았던거 가타요
상황을 잘 살펴 보는것이 필요한것 같아요. 1. 어제 한시간 걸었을때 ; 혹시라도 신경을 쓰면서 걸었는지, 밥 먹고 바로 걸었는지, 피곤한데도 억지로 걸었는지, 화나는 일은 없었는지 살펴 보세요. 그리고 편안할때 한번더 걸어 보세요. 똑같이 힘든지.. 2. 사람에 따라 1시간 걷기가 무리 되는 분들도 있습니다. 한시간 걷기를 매일 4-5일 쉬지 않고 반복해서 하면 피로가 누적 될수 있습니다. 3. 30분 정도로 걷기를 나누어 해보는것도 필요해 보입니다. 4. 허리나 무릎이 아프지는 않지요? 약한 분들은 걷기가 힘들수도 있습니다. 5. 전신유산소+근력운동 이것도 몇번 반복해 보세요. 그날 그날 컨디션에 따라 증상들이 달라질수 있습니다. 몸과 마음은 상황과 함께 잘 살피면 어느정도 이유나 원인들을 파악 할수 있습니다. 늘 무리는 하지 마시고, 건강도 행복도 챙기시길 바랍니다.
선생님 자율신경실조 교감신경 과항진을 겪고있는 30대초반 남성입니다. 제가 라운드숄더가 있어서 평소 5키로 아령으로 가슴펴는 운동을 조금씩하는데 당분간 하면안될까요? 근력운동으로 많이 개선되긴 했습니다. 저는 자율신경실조 원인이 체형불균형때매 왔다고 확신하는데 조언좀 부탁드립니다. 다른 증상은 다 참고 지내는데 몇년동안 잠에서 깨는 조기각성 수면장애때매 너무 힘이듭니다..
5킬로 정도의 아령으로 가슴운동 하는 정도는 큰 무리 없을것 같습니다. 무리만 되지 않게 규칙적으로 꾸준히 해주시는것이 좋겠습니다. 다만, 저녁에 심하게 운동하는것은 피해 주시구요. 아침에 하는것이 더 효과적으로 보입니다. 중요한것은 스트레스 관리 인것 같습니다. 신경을 쓰거나, 일이 많고, 긴장이 많을때 조기각성이 일어납니다. 뭔가 크게 신경 쓰는 일이 없는지 살펴 보시구요, 멘탈 관리도 해주시고, 마지막으로 카페인 입니다. 커피의 양을 줄이거나 며칠 중단해 보세요. 의외로 단순한 부분에서 질병이 시작되고 유지되는 경우들이 많습니다. 우리가 알고 있는 기본 건강 상식들을 지켜 주는것이 자율신경 균형의 기본 입니다. 쾌유를 바랍니다.
@jahayun 선생님 바쁘실텐데 답변해주셔서 너무 감사드립니다. 커피는 먹지않지만 선생님 말씀대로 예전에 층간소음으로 인해 장기간 고통받은 경험이 있습니다. 지금은 해결된 상태인데 조기각성 해결이 안되네요. 혹시 제가 거의 10년정도 저녁7~8시경 뜨거운 물로 목욕을 하고자는데 이 행동이 교감신경 과항진을 유발할 수 있을까요? 40~42도 정도가 아닌 피부가 조금 빨개질정도의 온도로 목욕하는 습관이 있습니다.
해오시던 습관은 큰 문제는 없어 보입니다. 욕조가 있다면 반신욕도 도움이 될것 같아요. 온도를 살짝 낮추는것도 좋겠구요. 맵거나 자극적인 음식들 피하시고, 따뜻한물 많이 드시고.. 조기각성이면 일찍 깬다는 말씀 맞나요? 테아닌 같은 수면 영양제, 건강식품 이런것 살짝 복용해 보시면 어떨까요? 많이 힘드시면 제가 진료하는 자하연한의원(02-3448-7575)에서 도움 드릴수 있습니다. 문의 주시면 세심하게 답변 드릴께요. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
감사합니다. 성별, 나이, 상황에 따라서 원인이 달라질수 있습니다. 예를 들어 갱년기에는 이런 증상들이 많이 나타나구요. 스트레스를 받았거나 화가 쌓여도 나타납니다. 하지만 공통적으로는 교감신경이 항진되어있는 경우가 많을것 같아요. 여성 분이라면 산부인과 검진이나 자율신경 관련 검사를 받아보는것이 좋겠습니다. 큰 문제는 없겠지만 삶의 질이 많이 떨어질수 있으니 너무 힘드시면 진료 한번 받아보는것도 좋겠죠. 이정도 증상이라면 한의원도 괜찮을것 같습니다. 자율신경 전문 한의원이나 자하연한의원에서도 진료해드릴수 있습니다. 고맙습니다.
네 보통 원인이 없이 반복적으로 일어날때는 자율신경의 이상으로 진단하는 경우가 많이 있습니다. 뒷목으로 열 오르는 증상은 고혈압이나 화병, 스트레스로도 충분히 나타날수 있구요. 음식을 씹을때 증상이 심해지는 경우는 무척 특별해 보입니다. 그래도 스트레스 줄이시고 신경쓰는 일은 없으신지 체크해 보세요. 특별한 상황이 없다면 자율신경 쪽의 진료를 보는것이 좋을듯 합니다. 쾌유를 바랍니다.
입천장에 진동(마찰)을 주는 허밍이 횡격막(미주신경) 긴장 푸는데 좋습니다^^ 가글도(물 없이도 연습하면 가능) 좋고, 글로 디테일은 어렵지만 발음에 따라 입술 열고 닿고 다 가능합니다. 인두신경(위치 검색) 코, 귀, 목으로 연결되는 곳을 눈을 감고 대충 인지 하면서 허밍을 하며 마찰음을 내 보세요. 아랫배가 조여 올라가듯 힘이 느껴지면 시작은 제대로 했다고 보시면 되요^^
안녕하세요 부교감신경이 항진이 되어있다는것은 마음이 많이 지쳐있다는 뜻이기도 합니다... 불안하고 심장이 떨린다면 몸과 마음의 긴장이 많은 상태로 예측이 되시니 특별하게 운동을 하는것보다는 자율신경이완에 좋은 호흡을 해보시면 좋겠습니다. 그리고 너무 에너지가 떨어져있을때는 운동보다는 가벼운 산책과 스트레칭 정도가 적당하실겁니다
자율신경의 이상으로 나타날수 있지만, 먼저 살펴야 하는것이 최근 과로를 하셨는지, 많이 걷거나 운동을 과하게 하진 않았는지, 허리가 아픈것은 아닌지, 입맛은 어떤지, 체중은 유지하고 계신지, 어지러움은 없는지 등을 살펴야 합니다. 이런 증상들에서 다리 힘빠질 이유가 없다면, 자율신경의 증상으로 봐도 될것 같습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
네 많이 힘드신 상황인것으로 보여 지는데요. 자율신경이상으로 인한 증상이 어떻게 나타나는지 증상을 적어 주시면 더 정확하게 답변을 드릴수 있습니다. 순환기가 안좋으신 것인지, 자율신경의 이상으로 심장박동이나 이런 문제가 있는것인지 정확한 증상 파악이 되어야 할것 같습니다. 증상이나 복용중인 약 등을 적어 주시면 세심하게 답변 드릴께요. 진심으로 쾌유를 기원 합니다.
맞아요. 저희 집안 어르신도 비슷한 말씀을 하십니다. 저리고 감각도 이상하고, 힘도 빠지는 느낌이라고 하세요. 규칙적으로 스트레칭 해주시고, 걷기도 하시고, 뒷쿰치 들기 있습니다. 이 운동 [ 자하연 뒷쿰치들기] 검색 하시면 나와요. 앉아서 부터 조금씩 규칙적으로 하시면서 늘려가시면 될것 같습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
상황을 세심하게 살펴야 할것 같지만요. 우선 무게를 들게 되면 도파민이 나와서 갑자기 힘이 생기고, 의욕이 증진 하는 경우가 일반적 입니다. 다만, 무리를 하거나 피곤한 상황이 오래동안 누적된 경우 무거운 것을 들면 피로가 몰려 올수 있습니다. 매일 그렇다면 유산소 운동위주로 루틴에 변화를 주어 보는것도 괜찮을것 같구요. 무게를 반정도로 낮추어서 며칠 하면서 서서히 증량을 시도 해도 좋을것 같습니다. 정해진 답은 없지만, 자신의 몸을 살피면서 알아가는 과정도 재미 있습니다. 큰 문제는 아닐것 같아요.
네 안녕하세요 50대 이후에 근육운동 , 유산소운동. 유연성운도 모두 중요합니다 자율신경 실조일때 근육운동을 하지말라는 뜻은 아니고 무리하지 마시라는 뜻이니 적정하게 해주시면 좋겠습니다 하루 일상을 컨디션을 보고 너무 지치고 힘든날은 쉬고 컨디션이 좋은날은 근육운동을 하시고 단백질위주로 잘드시고 이렇게 관리를 해보시면 도움이 되시겠습니다.
평소에 하는 무의식적으로 하는 호흡도 자율신경에 영향이 있습니다.
자율신경 실조 완화에 도움되는 호흡법을 알려드릴게요.
1-2 호흡법인데요. 숨을 들이마실 때 1 내쉴 때 2 로 호흡을 해주시면 됩니다.
3~4초 숨을 들이마시고 6~8초 숨을 내쉽니다.
들이 마실 땐 코로 내실 땐 입을 오므려서 내쉬면 됩니다.
이 1-2 호흡법을 자주 하게되면 부교감신경이 활성화되면서 자율신경 실조 완화에 도움이 됩니다.
자하연 채널에 이 호흡법을 설명한 쇼츠 영상도 있으니까 확인해보시면 좋을 것 같고요. 다른 관리법도 많으니까 확인해보시고 따라하시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다!
감사합니다
맞는거 같아요
무거운 장바구니를 양손에 들고
한 5정거장을 걸었더니 목어프고
귀아프고 눈 빠지고 정수리까지 쥐나는 줄 알었어요 ... 마치 역기들고 걸어다난 샘아나까요 ...자세한 설명 감사해요
네 고맙습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
조은나라님도 정수리에 쥐 나시는군요 ㅠㅠ 저도 그래서 맨날 멍 때려요 ㅠㅠ
@@조예영-f9p 뒤로 신전운동 하시고 무거운거 들고 힘들어가는 운동은
우리같은 사람에게는 안좋대요 ,,,살살 달리고 걷기 걷기가 좋대요
@@조은나라-e4g 앗 바로 답변 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 그래서 집안일도 맨날 미루고 있어요 ㅠㅠ 막 이것저것 하고 싶긴한데 어지럼증이랑 머리가 저릿해서 멍 해져서 힘드네요 ㅠㅠ
저도 무거운 거 든 날은 정수리에 쥐나고 귀도 아파요 😂
댓글까지 읽으니 더 도움되네요
저는 50대초이고
심하진않은데 긴장하거나 스트레스받으면 드물지만 심장두근거리고 작년부터 겨울에만 뒷목이 찌릿할때가 있었는데
집에서 쇼파에 앉아서 밴드끼고 다리들어올리기 ,까치발운동, 밴드 뒤ㅡ뒷다리올리기하는데 덕분에 무릎건강에 도움되었는데 그정도는 좋은듯싶네요
네 감사합니다
몰랐던 정보 알려주셔서 감사합니다~🙏
저는 소음인에 가깝고 평소 화를 잘 안내고 참을성이 강한편인데
최근에 업무과중에다가 사람들이 말까지 많이 시키고 종일 시달리니까 에너지가 바닥나서 미쳐버리겠더라구요ㅠ
체력때문인 것 같아 공복 근력유산소 운동을 했었는데 그래서 더 심해진건진 모르겠지만 감정조절이 안돼서 누가 말시키는 것도 싫고 막 심장이 두근두근거리고 집중이 안돼고 눈물이 나올 것 같았어요
그러다 장염까지 걸려 고생하고
지금 운동 못하고 쉬면서 어떻게 체력 올릴지 고민중이에요..
몸에 노폐물이 많은지 겨드랑이, 목,어깨,머리, 눈이 항상 아프고
음식 먹으면서도 명치가 딱딱하게 부푸는게 느껴져 먹는게 조심스러워요
스트레칭, 배지압, 척추지압, 훌라후프 등이 도움이 될까요?
몸이 차가워서 찬 음식 먹거나 추운데 있음 호흡기,소화기 병걸리고 몸살이 납니다
피곤해죽겠는데 잠도 4시간 자면 깨버리네요ㅠㅠ
반갑습니다.
우선 일이 많아 보입니다. 적절하게 배분 하시고, 휴식 시간을 어떻게든 확보하는것이 필요 합니다. 업무과중으로 인해 번아웃이 왔을때에는 운동도 일이 될수 있습니다.
1. 수면시간을 충분히 하시면 좋겠습니다. 잠은 최고의 휴식이자 충전 입니다.
평소 보다 30분 정도 일찍 잠자리에 누우시면 어떨까요?
2. 스트레칭, 배지압, 훌루후프, 반신욕, 족욕, 따뜻한물 많이 마시기 등은 도움이 많이 됩니다. 음식도 신경써서 소화 잘되고, 단백질 많은 음식 드세요.
3. 친구들과 만남, 취미생활 등은 조금씩 하시면 좋겠어요. 다만 이걸로 힘들게는 하지 마십시오. 영화나 책, 음악등 휴식이 더 필요 할수 있습니다.
4. 이런 홈케어는 꼭 필요하지만 오랜시간이 지나야 효과를 볼수 있습니다.
2025년의 시작이니 충전과 휴식 위주로 올 한해를 계획 하시고 꾸준히 자신을 살피셨으면 좋겠습니다. 혹시라도 치료가 필요하시면 자하연으로 문의 주십시오.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
@jahayun 헉 정성어린 답변 너무 감사드려요ㅜㅜ
일이 많아서 지친것도 맞아요
말씀하신대로 올한해 시도해서 건강 되찾아보려구요
정말 감사드리고 새해복 많이 받으세요~~🙇♀️
네 감사합니다.
수면/영양있는 식사를 기본으로 하시면 좋겠습니다
선생님 좋은정보 감사합니다 아이에게근력운동 안시켜야 되겠네요~~교감신경항진이거든요~
아니에요. 무조건 근육운동이 나쁜것은 아니랍니다.
근력운동도 상황 봐가면서 무리 되지 않게 하는것이 좋습니다.
다만 정말 자율신경실조로 힘들어 하시는 분들은, 그분들은 정말 힘들어 보여요.
이런분들만 조심 하면 될것 같아요. 아이들은 잘 시키는것이 좋겠습니다.
고맙습니다.
@jahayun 아 네 그럼감사합니다 ~^^
감사합니다 도움이 됐습니다
감사합니다
참으로 조근조근 친절하게 답변을 잘해주시는 쌤이시네요~ 목소리에 안정감도 있고...웬지 신뢰가 가네요~감동 입니다~^^
혹시 병원위치 알 수있을까요? 10여년을 고생하고 았습나다...ㅜ 근력운동하면 몸살 납니다...ㅜ 근데 탁구를 하고 있는데 괜찮을까요? 재미있고 욕심나서 좀 무리하면 힘들지만 적당히가 잘 안되네요ㅜ탁구는 중독입니다~^^
네 감사합니다. 탁구는 좋을 것 같은데요. 우선 치기 전에 준비운동을 세심하게 하시구요. 치고 나서도 반대편 팔도 스트레칭 해주시고, 스윙도 20번만 하시면 좋겠네요. 탁구 뿐 아니라 뭐든 과한것은 덜 좋으니까요. 그날 그날 컨디션 살펴서 적당히 하시면 그만큼 좋은 운동도 없다고 생각합니다.
저는 자하연한의원 원장 입니다. 청담동 근처에 한의원 있구요. 02-3448-7575로 문의 한번 주시면 세심하게 설명 드리겠습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
헉... 내일 자율신경실조증도 관리하는 한의원에 가볼려구요..ㅠㅠ 도침쓰는 한의원은 처음이라 무섭지만...ㅜㅜ 한의원도 차도 없으면 신경과로 가구요..스트레스 받은 8월말부터 몸이 못 쓰게 되버렸어요ㅠㅠ 갑자기 자는 시간이 확 늘고, 몸이 계속 피곤해서 무겁고... 이후 간만에 요가를 했더니 뒷통수가 너무 땡기고, 매슥거림, 어지러움, 두통이 생기더라구요... 전에는 안그랬는데 긴장하니 또 과하게 어지럽고, 매쓱거림이 생겨서...어딘가 몸이 고장난거 같아요.😢
네 치료 잘 받으셔서 건강 회복하실 기원드립니다
너무 겁먹지 마시구요
운동도 음식도 그날의 마음상태와 컨디션에 따라 좌우가 안되도록😅 나름 멘탈이 좀 강해지기 위해서 존투운동 계단운동 등 유산소 위주로, 근력운동 약간 병행하여 하고 있어요😊
나한테 적합한 것을 찾아, 꾸준히 해나가면서 만족한다면 그것으로 최고인거죠🎉
좋은말씀 감사합니다
몇년 전부터 이명, 계속 몸이 긴장되어 있고 자율신경 문제 계속 여기저기 터지고 있는데 2달 전부터 헬스 다니다가 몸이 아주 엉망 되어 버렸습니다...진짜 근력 운동이랑 상성이 안 맞더라구요. 요즘은 심호흡 하고, 차분하게 걷기 하고, 스트레칭이나 좀 하면서 삽니다. ㅜ ㅜ
네 반갑습니다.
저도 근육운동 처음 할때 비슷한 경험이 있습니다. 공감이 됩니다.
심호흡, 걷기, 스트레칭 위주로 하시면서 유산소의 양을 조금씩 늘리시고,
근력운동도 3% , 5%, 10% 정도씩 점차적으로 근육 운동에 익숙해 지는것도 필요 합니다. 근력운동을 안하던 분이 바로 근력운동을 하면 몸이 스트레스를 느끼는 경우가 많습니다.
점차 적절하게 운동을 분해해서 조급하지 않게 하시길 바랍니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
@@jahayun 자세히 답글도 달아주시고 감사드립니다. 처음부터 너무 의욕적으로 무리해서 근력운동을 했었는데 그게 화근이었나 봅니다. 서서히 회복되면 다시 조금씩 기초부터 해보겠습니다. 감사드립니다.
혀를 입 천장에 살짝 말고 뛰어 보세요^^ 횡격막 수축을 잡아줘 호흡이 좀 안정되실 겁니다.
네 좋은것 같아요.
저도 뛸대 입은 닫고 코로 호흡 하면서 뛰는데요.
혀를 입천장에 대고 뛰어 볼께요.
자율신경실조증을 근본적으로 해결하려면 어떻게 해야할까요 척추를 바로잡아야하나요
네 척추 스트레칭도 중요하구요. 잠을 충분히 주무시고, 스트레스 덜 받는것도 필요 합니다.
유튜브 검색란에 [자하연 자율신경] 치시면 영상들 많이 나옵니다.
참고 하시면 도움이 되실것 같습니다.
고맙습니다.
혹시 심박수가 증가하는 단거리 마라톤이나 런닝은 어떨까요?!
자율신경 실조에는 도움이 안된다고는 나와 있습니다.
심박수가 증가하면 교감신경이 항진 할수 밖에 없어요.
하지만 힘이 되신다면 한번 해보는것도 방법입니다.
순환이 되면서 자율신경이 활성화가 되었다가 가라 앉으면서 정상 기능을 하는 경우도 있습니다. 교감신경이 항진 되었다고 계속 누워만 있거나, 명상만 할수는 없습니다.
걸어도 보시고, 뛰어도 보시고, 몸에 맞는것 찾아서 하시면 될것 같습니다.
절대로 무리는 하지 마십시오, 안하는 것보다 못합니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
놀랍습니다 ❤
너무 놀라시면 교감신경이 항진 됩니다.
뭐든 살살 하시면 큰 무리 없을것 같아요.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
구독눌렀읍니다😅 발뒤굽치가 3개월이상아픈데 낫을수 있을까요?
네 감사드립니다.
우선 왜 아픈지 아시는것이 중요 합니다.
외과 진료를 한번 받아 보시구요. 건초염이든 뭐든 진단이 나오고 의사가 하라는것을 지키고 치료 하는것이 먼저 입니다.
그다음, 혹시 많이 걸으시거나, 맨발걷기 하시거나, 발뒤쿰치 드는 운동, 또는 오래 서계시는 일을 한다면 이것들은 줄이거나 당분간 중단하는것도 방법 입니다.
일은 어쩔수 없지만, 운동은 잠시 중단 하고 통증의 양상을 살필 필요가 있습니다.
중단 만으로도 효과가 있는 경우가 많아요.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
30대후반인데요 10년전부터 소화가 안되요 최근 3-4년전부턴 더 심해져서 진짜 조금만 (한식만) 먹어도 배가꽉차서 못먹고요. 밀가루나 한식이어도 소화가안될만한 음식은 입에도 안대요. 먹는거에 트라우마가 심해서요. 외식은 아예못하고.. 밖에서 먹게되면 두세슏갈 먹고 끝이에요 체할까봐 겁나서요..너무 힘들고 피곤한 날은 더 몸이 긴장되어서 못먹고 잠도안오고요 .이렇게 되기전에는 원래 엄청 잘 먹었었고.. 스트레스때문에 이렇게 되다보니 점점 더 이런저런 스트레스때문에 못먹게되었어요 ㅠ 병원치료없이 스스로 스트레수 다스리고 호흡법 하다보면 좋아질 수 있을까요..?
네 반갑습니다.
아마도 3-4년전 즈음에 뭔가 큰 스트레스를 받았거나, 놀라셨거나, 큰 일을 겪으셨을 확률이 높아 보입니다. 큰 스트레스 이후에 소화가 안되거나 위장 기능이 떨어질수 있습니다. 아마도 검사들, 여러 치료들은 해보셨을거라 생각 됩니다.
1. 혹시 위장관련 질병이 있으면 치료하는것이 먼저 입니다.
2. 지금까지도 스트레스가 크게 지속되고 있다면, 살짝 내 몸을 위해 미뤄 두세요. 잘 없어지지는 않습니다.
3. 찬물을 드시지 마시고, 따뜻한물 위주로 드시구요.
4. 마르셨다면 생강 + 산사(말려서 볶은것)을 연하게 해서 꾸준히 드셔 보는것도 방법 입니다.
5. 운동, 호흡, 반신욕 이런것도 도움 많이 됩니다.
진심으로 님의 쾌유를 기원합니다.
어머 저랑똑같으세요 외식은 꿈도못꾸고살아요 저도 원래안그랬는데 진짜 잘먹었는데.. 2년전부터 소화가안되서 괴로워요ㅜㅜ 과자만먹어도 체하고 사는게 낙이없어요ㅜㅜ
안산 진정주약국에 생기산 드셔보세요.@@둥이둥-f9i
안산 진정주 약국 생기산 드셔보세요.
생기산 드시는분들 많은데요.
주 재료가 시호와 황련 입니다. 찬성질의 약초 라서요.
스트레스 관련 열성 질환에는 도움이 될수 있습니다.
다만 속이 냉하거나, 소화 기능이 않좋거나 하면 불편증상들이 생길수 있습니다. 특히 장복하는 분들이 많으시더라구요.
잘 살펴서 복용하시는 것을 권합니다.
번 아웃 되어 부교감항진이 되고 교감이 감소된 구조는 어떻게 할까요??
많이 쉬어 주셔야 합니다.
아까도 상세하게 답변 드린것이 있는데요.
휴식과 충전이 가장 중요 합니다. 제일 좋은것이 수면 입니다.
잠자는 동안 충전이 많이 되구요. 음식도 영양있게 챙기면 도움이 됩니다.
번아웃 이라는 것은 심장이 일(과로, 스트레스)을 너무 많이 해서 지친 상태 입니다.
이렇게 되면 기능이 떨어져서 피로해지고, 의욕도 없으며, 삶에 재미와 활력이 떨어지고, 몸으로는 기력저하, 수족냉증, 입맛없슴, 소화기능 저하 등이 나타납니다.
가장 먼저 필요한것이 심장의 기능을 회복시키는 것 입니다.
대추, 황기, 체질따라서는 인삼도 도움이 됩니다. 이런 보심하는 약초들을 처방 받아 드시면 좋을것 같아요. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
불면에 두통 심장두근거림 시달리다 요즘엔 팔다리 힘이 빠지고 입맛도 떨어지고 이 증상도 자율신경실조증 인가요? 다른 병일까 걱정됩니다
안녕하세요 정확한것은 진료를 본후에 말씀드릴수 있는 부분이긴 하지만
심장두근거림과 불면이 오래시간 지속되면 식욕저하는 물론이고 체력적인 부분에서 저하도 함께 동반되시는것이 일반적입니다
괜찮으시다면 진료와 검사를 통해서 정확한 원인을 먼저 파악하는것이 우선이실듯 싶습니다
걱정과 불안이 증상들을 더 심화시킬수 있으시니..
신경과에서 인데놀 .리보트릴 먹고 좋아졌어요
공황장애 ...힘빠져요
다행입니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
자율신경 문제로 오래 고생했어요.. 공황장애 폐소공포증.. 이명, 어지럼증, 미주신경성 실신, 수면장애, 체온조절 안되는것 등등.. 삶의 질이 엉망입니다.. 최근 나이먹고 점점 몸에 근육이 없어지고, 또 앉아서 일하다보니 근육이 너무 약화되서 몸 곳곳에 문제가 생겨, 병원에서 근육 만들어야한다고 그러시던데.. 근육운동을 하면 안된다고요....?? ㅡㅡ;;
먼저 스트레칭 충분히 하시고, 유산소로 몸을 살짝 덥히시고, 근육 운동 하시면 됩니다. 다만 근육운동 하면서 증상이 심해지거나 피로감이 심하게 오면 조금씩 해가면서 늘리시는것이 좋겠습니다. 의외로 피로나 증상이 심해지는 분들도 많아서요. 근육운동후 불편감이 없고, 몸이 좋아지시면 당연히 해야 합니다.
고맙습니다.
제 경험으론 오히려 가벼운 근력운동은 치료에 도움이됩니다 , 쉼박수를 높이는 런닝이 안좋더라구요,,
전 쌤 말씀처럼 근력운동하고나면 더심해지더라구요..이영상보고 무릎팍..
조금씩 조금씩 저도 늘려 나가고 있어요.
러닝만 하면 피곤함이 들어서요.
어제는 기계에서 6 놓고 20분 뛰었습니다. 코로 숨쉬며, 사실 몇달간 10분 뛰었답니다. 조금씩 늘리니 나아요.
사람 따라 달라요. 근력 운동도 낮은 강도로 시작하셔서 조금씩 조금씩 시간을 오래 두고 늘려 보세요. 이것도 정말 필요 합니다.
👍이십니다
좋은 영상 감사합니다.
좋아요 꾸욱 ^^
진심으로 감사 드립니다.
안녕하세요 선생님 교감신경항진이면 수영은 해도 될까요?꼬옥 답변 부탁드리겟습니다
해도 괜찮습니다.
꼭 하시구요. 추운날은 따뜻한물 드시고, 끝나고도 따뜻한 물로 충분히 몸을 데우세요.
그럼 근력은 키워야되는데 교감신경 항진이면 어떡합니까...? 평생 삐쩍 마른몸으로 살수도 없고
근력을 키우시는 것을 권해 드립니다. 너무 무리해서 운동 하지 않으면 괜찮습니다.
근육이 젤 중요 한것 같습니다. 단백질도 잘 챙겨 드시구요. 다만 너무 화가 났을때나, 불안감이 심할때, 두근거림이나 공황증상처럼 증상들이 있을때는 조심할 필요는 있습니다. 일반적인 경우는 괜찮습니다. 쾌유를 바랍니다.
저는 교감신경이 많이 낮고 부교감신경이
높은데 이건 뭐라고 부르나요? 그리고 자다가 깨는 증상이 있어서 힘들어요. 혹시 이것도 연관이 있나요?
네 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져있는것을 자율신경실조라고 합니다
자다가 깨는 증상도 관련이 있으십니다.
부교감신경 항진되어 있는 경우는 대부분 무기력하고 에너지가 떨어져있는 경우에 해당되시고
수면역시 몸에 에너지가 있어야 수면유지력이 좋아지는 부분이라 연관이 있다고 볼수 있습니다.
자율신경실조증이 있는데 53세 여성인데 근력운동하고나니 더 심해져서 심장박동도 빨리 뛰고 진액고갈이됐어요 마르고 허약해서 근육을 키울 욕심에 실내자전거를 탔는데 안하느니 못하게 ㄴ돴네요 근육은 없고 근육운동은 못하는가요?
참 어려운 문제처럼 느껴지시는것이 당연하십니다
현재 자율신경실조증상이 있고 체력이 떨어진 상태에서는 과도한 근력운동은 삼가하시는것이 좋고 단백질 위주의 식사와 충분한 휴식이 첫번째이고 에너지가 충분히 여유있을때 운동을 해주시면 좋겠습니다
평소에 물을 좀많이 드시고 고강도보다는 할수있는만큼 짧게 여러번해보세요. 저도 증상 문의했더니 중기라는데. 저는 지금 탄수화물 줄이고 다이어트 하면서 자꾸 움직이고 홈트하고 잠잘자니 많이 좋아지네요.
저는 너무 고강도 운동은 안해요.. 고강도 운동하니까 호흡니 가빠지는데, 공황장애가 있다보니 호흡이 가빠지면 과호흡이 연상되서 급격히 불안해지더라구요.. 그냥 소소하게 근육운동하는게 좋을 것 같아요..
부교감 신경이 항진되면 근력운동 하면 좋은거 아닌가요?
네 도움이 됩니다.
영상에서는 교감신경이 항진된 경우에 근력운동을 조심하시라고 말씀 드렸습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
자율신경 실조증
증상은 어떤것이 있나요?
예를 들어 말씀 해주시면
감사하겠습니다
자율신경의 증상은 머리 부터 발끝까지 다 나타날수 있습니다.
두통, 어지러움, 이명, 안구통증, 안면통증, 안구건조, 비염, 혀통증, 안면홍조
가슴두근거림, 답답감, 울렁거림, 소화불량, 장트러블
다리 힘 없는것, 저림 등 인데요.
[자하연 자율신경] 이렇게 검색하시면 유튜브에 자율신경 관련 증상과 치료법등이 상세히 설명 된 영상들이 있습니다. 한번 시청하시면 도움이 되실것 같아요.
감사합니다.
저는 증상 다있네요ㅠ
근력운동을 포기하면 또 잃어버리는게 많은데..... 😢
네 맞습니다.. 컨디션이 올라오고 몸이 건강해지면 근력운동 시작하시면 되세요
단... 자율신경으로 힘들때 너무 무리한 근력운동은 증상을 악화시킨다는 것입니다
활동을 많이 안하다, 어제는 아침10시쯤에 한 한시간 걸었는데 근육이 긴장한건지 점심 먹은게 소화도 안되고 배 아프고 설사하고 두통 나고ㅜㅜ 지금 상황을 이겨내보려 좀 활동을 하면 자꾸 저렇게 아파요ㅜㅜ
근데 전 이상하게 유투브 보고 하는 전신유산소+근력운동을 땀 흠뻑나게 20분할때는 오히려 괜찮았던거 가타요
상황을 잘 살펴 보는것이 필요한것 같아요.
1. 어제 한시간 걸었을때 ; 혹시라도 신경을 쓰면서 걸었는지, 밥 먹고 바로 걸었는지, 피곤한데도 억지로 걸었는지, 화나는 일은 없었는지 살펴 보세요. 그리고 편안할때 한번더 걸어 보세요. 똑같이 힘든지..
2. 사람에 따라 1시간 걷기가 무리 되는 분들도 있습니다. 한시간 걷기를 매일 4-5일 쉬지 않고 반복해서 하면 피로가 누적 될수 있습니다.
3. 30분 정도로 걷기를 나누어 해보는것도 필요해 보입니다.
4. 허리나 무릎이 아프지는 않지요? 약한 분들은 걷기가 힘들수도 있습니다.
5. 전신유산소+근력운동 이것도 몇번 반복해 보세요. 그날 그날 컨디션에 따라 증상들이 달라질수 있습니다.
몸과 마음은 상황과 함께 잘 살피면 어느정도 이유나 원인들을 파악 할수 있습니다.
늘 무리는 하지 마시고, 건강도 행복도 챙기시길 바랍니다.
선생님 자율신경실조 교감신경 과항진을 겪고있는 30대초반 남성입니다.
제가 라운드숄더가 있어서 평소 5키로 아령으로 가슴펴는 운동을 조금씩하는데
당분간 하면안될까요? 근력운동으로 많이 개선되긴 했습니다. 저는 자율신경실조 원인이 체형불균형때매 왔다고 확신하는데 조언좀 부탁드립니다. 다른 증상은 다 참고 지내는데 몇년동안 잠에서 깨는 조기각성 수면장애때매 너무 힘이듭니다..
5킬로 정도의 아령으로 가슴운동 하는 정도는 큰 무리 없을것 같습니다. 무리만 되지 않게 규칙적으로 꾸준히 해주시는것이 좋겠습니다. 다만, 저녁에 심하게 운동하는것은 피해 주시구요. 아침에 하는것이 더 효과적으로 보입니다.
중요한것은 스트레스 관리 인것 같습니다. 신경을 쓰거나, 일이 많고, 긴장이 많을때 조기각성이 일어납니다. 뭔가 크게 신경 쓰는 일이 없는지 살펴 보시구요, 멘탈 관리도 해주시고, 마지막으로 카페인 입니다. 커피의 양을 줄이거나 며칠 중단해 보세요.
의외로 단순한 부분에서 질병이 시작되고 유지되는 경우들이 많습니다. 우리가 알고 있는 기본 건강 상식들을 지켜 주는것이 자율신경 균형의 기본 입니다.
쾌유를 바랍니다.
@jahayun 선생님 바쁘실텐데 답변해주셔서 너무 감사드립니다.
커피는 먹지않지만 선생님 말씀대로 예전에 층간소음으로 인해 장기간 고통받은 경험이 있습니다. 지금은 해결된 상태인데 조기각성 해결이 안되네요. 혹시 제가 거의 10년정도 저녁7~8시경 뜨거운 물로 목욕을 하고자는데 이 행동이 교감신경 과항진을 유발할 수 있을까요?
40~42도 정도가 아닌 피부가 조금 빨개질정도의 온도로 목욕하는 습관이 있습니다.
해오시던 습관은 큰 문제는 없어 보입니다.
욕조가 있다면 반신욕도 도움이 될것 같아요.
온도를 살짝 낮추는것도 좋겠구요. 맵거나 자극적인 음식들 피하시고, 따뜻한물 많이 드시고.. 조기각성이면 일찍 깬다는 말씀 맞나요?
테아닌 같은 수면 영양제, 건강식품 이런것 살짝 복용해 보시면 어떨까요?
많이 힘드시면 제가 진료하는 자하연한의원(02-3448-7575)에서 도움 드릴수 있습니다. 문의 주시면 세심하게 답변 드릴께요.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
아~그렇군요
감사합니다.
등부터 시작되면 머리까지 후끈 열이 나면서 만져보면 따끈따끈 합니다 진료는 안 받아보았는데 일년 정도 된것 같아요 어떻게 하야 하나요
감사합니다.
성별, 나이, 상황에 따라서 원인이 달라질수 있습니다. 예를 들어 갱년기에는 이런 증상들이 많이 나타나구요. 스트레스를 받았거나 화가 쌓여도 나타납니다. 하지만 공통적으로는 교감신경이 항진되어있는 경우가 많을것 같아요. 여성 분이라면 산부인과 검진이나 자율신경 관련 검사를 받아보는것이 좋겠습니다. 큰 문제는 없겠지만 삶의 질이 많이 떨어질수 있으니 너무 힘드시면 진료 한번 받아보는것도 좋겠죠. 이정도 증상이라면 한의원도 괜찮을것 같습니다. 자율신경 전문 한의원이나 자하연한의원에서도 진료해드릴수 있습니다. 고맙습니다.
선생님 제가 자율신경실조증이 의심됩니다. 검사는 신경과에서 하면 될까요? 몇년 된거같아요.
그리거 근력 운동을 3년해왔는데
2년동안은 괜찮은데
올해 근력운동만 하면 몸살이 나는데 어떻게 해야할까요. 근력운동 포기하고싶지 않은데요. 병원가서 상담하고 고친다음 하면될까요
네 검사는 신경과나 자율신경을 전문으로 하는 한의원등에서 보시면 되시구요
근력운동만하면 몸살이 나고 컨디션이 떨어진다면 몸이 근력운동을 버틸만큼이 아니라는 뜻입니다
병원에서 진료보시고 회복뒤에 하시면 되십니다
뒷 목으로 열이 올라오고 답답함이 있고 음식을 씹을때 증상이 심해져서 식사 하기가 힘이드는데 이런증상도 자율신경 이상인가요
네 보통 원인이 없이 반복적으로 일어날때는 자율신경의 이상으로 진단하는 경우가 많이 있습니다.
뒷목으로 열 오르는 증상은 고혈압이나 화병, 스트레스로도 충분히 나타날수 있구요.
음식을 씹을때 증상이 심해지는 경우는 무척 특별해 보입니다. 그래도 스트레스 줄이시고 신경쓰는 일은 없으신지 체크해 보세요.
특별한 상황이 없다면 자율신경 쪽의 진료를 보는것이 좋을듯 합니다.
쾌유를 바랍니다.
부교감 항진인데 저같은 경우는 근력운동이 오히려 도움이 되지 않나요?!?
물론입니다. 도움 많이 될것 같습니다.
유산소 운동도 도움이 됩니다.
쾌유를 바랍닏자.
그럼 갱년기에 근감소에는 어떻게 하나요 헬스클럽 가야하나 했는데요
자율신경실조증상이 있을때에는 근력운동을 지나치게 하는경우에 교감신경이 더 항진될수 있으니 조심하시는것이 좋구요
몸에 별다른 증상이 없으시다면 꾸준한 근력운동은 하시는것이 좋습니다
본인의 컨디션에 맞추어서 적절하게 조절하면서 운동량도 조절하시면 더 좋구요
혹시 교감신경 항진일때 노래 부르거나 텐션 높아지게 하는행동은 안좋나요? 계속 가만히 있으면 우울증 걸리거 같아서요...
이거저도너무궁금하네요ㅜㅜ
노래부르는거 좋아요.
설명에 호흡법 말씀하신것처럼
호흡을 내뱉는 행동이라 좋다더라구요.
움직이고, 노래하고 하는것은 도움 될것 같아요.
잠을 충분히 주무시고, 안정을 취해 주시고, 산책이나 명상 같은것은 도움 됩니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
입천장에 진동(마찰)을 주는 허밍이 횡격막(미주신경) 긴장 푸는데 좋습니다^^
가글도(물 없이도 연습하면 가능) 좋고, 글로 디테일은 어렵지만 발음에 따라 입술 열고 닿고 다 가능합니다.
인두신경(위치 검색) 코, 귀, 목으로 연결되는 곳을 눈을 감고 대충 인지 하면서 허밍을 하며 마찰음을 내 보세요.
아랫배가 조여 올라가듯 힘이 느껴지면 시작은 제대로 했다고 보시면 되요^^
들었으니 헬스장엔 안가고 산책 가즈아
네 고맙습니다.
새해 건강도 행복도 함께 하길 기원 합니다.
저는 불안하고 심장이 떨려서 잠이 안오고 그런데 이럴때는 어떤운동이 좋을까요... 몇달전에 자율신경감사에서는 부교감이우세로나왔습니다 ㅠ
안녕하세요
부교감신경이 항진이 되어있다는것은 마음이 많이 지쳐있다는 뜻이기도
합니다... 불안하고 심장이 떨린다면 몸과 마음의 긴장이 많은 상태로 예측이 되시니 특별하게 운동을 하는것보다는 자율신경이완에 좋은 호흡을 해보시면 좋겠습니다.
그리고 너무 에너지가 떨어져있을때는 운동보다는 가벼운 산책과 스트레칭 정도가 적당하실겁니다
고맙습니다
감사합니다.
다리힘이없고 다리정맥기능이떨어질수도잇나요?
자율신경의 이상으로 나타날수 있지만, 먼저 살펴야 하는것이 최근 과로를 하셨는지, 많이 걷거나 운동을 과하게 하진 않았는지, 허리가 아픈것은 아닌지, 입맛은 어떤지, 체중은 유지하고 계신지, 어지러움은 없는지 등을 살펴야 합니다. 이런 증상들에서 다리 힘빠질 이유가 없다면, 자율신경의 증상으로 봐도 될것 같습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
부교감항진인 경우는 다르지 않나요?
다를수 있습니다.
제 영상중에 자율신경에 관련한 영상들이 많이 있습니다.
참고해 주시면 감사하겠습니다.
쇼츠라서 세심하게 설명을 드리는데 무리가 있었습니다.
감사드립니다.
감사합니다
고맙습니다.
자율신경 순환기 약을 처방받아 먹었더니 더 심해져서 두세번 먹고 안 먹었는데.
증세를 완화시켜주는 데 약이 도움 안되네요..
정말 괴롭습니다.
네 많이 힘드신 상황인것으로 보여 지는데요.
자율신경이상으로 인한 증상이 어떻게 나타나는지 증상을 적어 주시면 더 정확하게 답변을 드릴수 있습니다.
순환기가 안좋으신 것인지, 자율신경의 이상으로 심장박동이나 이런 문제가 있는것인지 정확한 증상 파악이 되어야 할것 같습니다.
증상이나 복용중인 약 등을 적어 주시면 세심하게 답변 드릴께요.
진심으로 쾌유를 기원 합니다.
당뇨라 근력운동 해야되는데요 😂😂😂
매일 종아리 근육이 떨어져나가는 느낌인데
맞아요. 저희 집안 어르신도 비슷한 말씀을 하십니다.
저리고 감각도 이상하고, 힘도 빠지는 느낌이라고 하세요.
규칙적으로 스트레칭 해주시고, 걷기도 하시고, 뒷쿰치 들기 있습니다.
이 운동 [ 자하연 뒷쿰치들기] 검색 하시면 나와요.
앉아서 부터 조금씩 규칙적으로 하시면서 늘려가시면 될것 같습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
제가 그래서 베트남에서 운동하다가 사지마비 떨림 숨쉬기 힌들어서 죽을뻔
네 조심 하셔야 하구요.
좁은 헬스장 같은곳이나, 사람 많은 곳에서는 공황증상도 올수 있습니다.
잘 확인해서 자율신경 증상인지 공황관련 증상인지 판단 해야 합니다.
잠을 아주 푹자고 전날 무리를 한상태도 아닌데 헬스장 가서 무게를 들면 졸음이 미칠듯이 쏟아집니다...선생님 영상과같은 상황인걸까요?
상황을 세심하게 살펴야 할것 같지만요.
우선 무게를 들게 되면 도파민이 나와서 갑자기 힘이 생기고, 의욕이 증진 하는 경우가 일반적 입니다. 다만, 무리를 하거나 피곤한 상황이 오래동안 누적된 경우 무거운 것을 들면 피로가 몰려 올수 있습니다.
매일 그렇다면 유산소 운동위주로 루틴에 변화를 주어 보는것도 괜찮을것 같구요.
무게를 반정도로 낮추어서 며칠 하면서 서서히 증량을 시도 해도 좋을것 같습니다. 정해진 답은 없지만, 자신의 몸을 살피면서 알아가는 과정도 재미 있습니다. 큰 문제는 아닐것 같아요.
자율신경실조인데 골다공증 당뇨 고지혈증 있어요. 유산소 운동은 하는데 당뇨때문에 근육 키워야 한다는데 어떻게 할까요. 50대 여성이고 163에 53킬로예요.
네 안녕하세요
50대 이후에 근육운동 , 유산소운동. 유연성운도 모두 중요합니다
자율신경 실조일때 근육운동을 하지말라는 뜻은 아니고 무리하지 마시라는 뜻이니
적정하게 해주시면 좋겠습니다
하루 일상을 컨디션을 보고 너무 지치고 힘든날은 쉬고 컨디션이 좋은날은 근육운동을 하시고 단백질위주로 잘드시고 이렇게 관리를 해보시면 도움이 되시겠습니다.
선생님 안녕하세요
자율신경 부분 나쁨 수치로 나왔는데 걸을때 몸이 한쪽으로 쏠리는 증상, 약간의 어지러움, 귀 한쪽 윗부분 감각둔해짐 이런것도 자율신경 문제일까요?
일상생활에 어러움이 있습니다ㅜㅜ
이런것도 자율신경의 문제일 확률이 높지만
우선 이비인후과 진료를 받아보세요. 이석증 이나 메니에르 등의 증상일 확률도 높아 보입니다. 진료후 정상이라고 하면 자율신경쪽을 치료 하는것이 맞습니다.
먼저 이비인후과, 신경과 등의 진료를 보시길 권합니다.