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- Опубліковано 4 вер 2024
- Ein kleines Update, warum ich die vergangenen Wochen nicht laufen konnte, wie sich mein Verhältnis zu Regeneration verbessert hat und der Spaß am Laufen meine höchste Priorität geworden ist :)
Ich hoffe ich kann mit dem Video nochmal zeigen, wie extrem wichtig Regeneration und lockere Läufe im Training sind. Klar kann es Phasen mit intensiverem Training geben und mehr Umfang, aber langfristig hab ich gelernt, dass der Körper irgendwann einfach dicht macht. Intensivere Einheiten sind also wichtig aber auch längerfristig und häufig mit Vorsicht zu genießen (jedenfalls für mich... jeder Körper ist anders).
Eine Woche nach dem ich das Video aufgenommen habe kann ich zum Glück sagen, dass ich wieder einigermaßen laufen kann und hoffentlich beim Berlin Marathon teilnehmen kann. Trotzdem versuch ich die nächsten Wochen noch sehr locker zu laufen... ich bin traumatisiert :')
Nächstes Video ist schon in Arbeit und wird etwas anders :D
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Ziemlich viel Gequatsche dieses Video aber ich wollte euch einfach mal zeigen, dass nicht alles immer so rosig läuft und die Message ist denke ich für jeden Sportler wichtig. Nächstes Video ist schon in Arbeit und wird etwas anders :D
sub3 ist ne Schallmauer. Du kannst es schaffen. Bleib dran. Gib dir Zeit (Jahre). Das wird!
Ja ist schon Brett, ich hab auch schon oft von Leuten gehört die sich da Jahre dran versucht haben bevor sie es geschafft haben.
Hattest du schonmal Erfahrungen mit einen sub 3 Marathon oder anderen Sportzielen die für dich schwer zu erreichen waren?
@@runsbyrobert ich bin 1x sub3 gelaufen. Nach 2 Jahren regelmäßigem Training. Da hatte ich auch die Zeit für das Training und die Regeneration.
Man muss halt auch mal wirklich sich eingestehen das man auf seinen Körper hört, ist hart aber das sind ja alles learnings. Wenn es dieses Jahr nicht klappt, dann geht die Welt nicht unter. Erhol dich erstmal richtig, bevor du iwie dich so hart verletzt, dass du in 1-2 Jahren komplett zerstört bist. Versuch dir nicht so n Stress zu machen, wenn du dann spätestens nächstes Jahr wieder angreifst, dann weist du was du eben nicht nochmal so machst. Du schaffst das und ich glaub sehr viele verstehen das, weil du vielen aus der Seele sprichst. Wenn man sich selbst den Druck nimmt, dann ist der Kopf auch wieder frei und es wird automatisch.
Wenn du Berlin machst, dann mach doch einfach mal locker ohne Stress. Solche Läufe sind auch mal ganz cool :-)
Kann derzeit auch leider nicht laufen (seit 4 Wochen und vermutlich nochmal weitere 4 Wochen) aufgrund einer Überbelastung im Fuß 🥲
bin auch kurz vorm verzweifeln da ich eigentlich in einer Halbmarathonvorbereitung war. Ich fühl mit dir, aber unsere Zeit kommt! 🏃🏼♀️🏃🏽
Ich hoffe du kannst bald wieder laufen. Ist immer schwierig durch so eine Verletzung aus dem Training geworfen zu werden aber gib deinem Fuß etwas Zeit und das wird hoffentlich wieder!
Ich glaube du solltest den Marathon absagen und erstmal wieder so gesund werden, dass du im Alltag komplett ohne irgendwelche Symptome lebst und dann wieder Spaß am Sport findest.
Such dir dann einen Trainer, eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner. Definitiv solltest du geplanter Trainieren, in Meta und Mesozyklen aufteilen, auf Kohlenhydrate und aber auch Proteine achten, mal ein Blutbild mit Vitamin D, B12, Eisen Werten machen lassen und evtl. sogar ein leichtes Krafttraining einbauen 😉
Auch Allragsstress, wie Uni, Arbeit, Konflikte etc. können stressen und den Körper ermüden. Auch das kann zu solchen Symptomen führen.
Wie geht es dir aktuell? Hoffe es geht dir besser. Viele liebe Grüße und alles Gute dir 🍀
Danke für die Tipps, aktuell geht es mir wirklich gut und ich kann zum Glück wieder Trainieren (Video kommt bald :)). Ich schätze es war einfach eine Überbelastung... zu wenige lockere Läufe und zu viel Tempo und harte Workouts. Aber es war ein gutes Learning und nochmal mache ich den Fehler nicht ;)
Super authentisch und ehrlich. Wünsche dir eine gute Erholung und drücke die Daumen, dass du deine Freude am Laufen und der Bewegung nicht verlierst.
Vielen Dank! Freut mich zu hören :D
Cooler Typ! Schaue deine Videos immer gerne an! War im Frühjahr in ner ähnlichen Situation für einen HM, brutal viel und vor allem in hohen Pulsregionen trainiert, im Training Top Zeiten gelaufen und beim HM noch nie so schwere Beine gehabt… mein Körper war einfach noch nicht so weit…aber das gehört halt alles dazu und man lernt draus, besser auf den Körper zu hören und bewusster zu trainieren. Grüße!
Freut mich sehr zu hören :D
Ja da hast du Recht, manchmal muss man die Fehler halt einfach machen um draus zu lernen :,)
Hast du dieses Jahr noch einen Halbmarathon in Aussicht?
@@runsbyrobertJa, 12.10 Bottwartal HM (Region Stuttgart) - mal sehen was draus wird - versuche es aber diesmal mit einem Training mit nur groben Vorgaben, keinem genauen Trainingsplan. 3-4 Einheiten die Woche, 1-2 mit niedrigem Puls, 1 Intervall und einen Dauerlauf 1-2 Stunden. So wie ich Lust drauf hab an dem Tag eher. Und baue immer ein bisschen Challanges ein, um bissel mehr spass dran zu haben. Grade versuche ich mal 10 Tage a 10 km zu laufen im Urlaub 😄
Habe zwar momentan ein Umzug und damit sehr viel Stress aber drück dir ganz feste die Däumchen du schaffst das was du dir vornimmst :3
Glaub an dich und mach was du magst und schaffen willst ^^
Danke für die Motivation! Wünsche dir auch viel Erfolg beim Umzug und ich hoffe du hast nicht zu viel Stress🤞
Kenne das. War gute 4 Monate raus und musste mich langsam wieder zurück kämpfen. Viel Erfolg, du schaffst das. Und als kleiner Tipp, auch wenn es selbstverständlich klingt, arbeite mit deinem Körper, nie dagegen.
Ich glaube da muss jeder mal in irgendeiner Weise durch... Ich bin froh dass du dich wieder zurück gekämpft hast und wünsche dir viel Erfolg weiterhin!
hatte gerade 4 wochen zwangspause wegen meinem tattoo, jetzt bockt sport wieder umso mehr :) in 3 monaten endlich zweiter mara in köln, mal gucken obs unter 4 std klappt. als physio kann ich dir sagen, dass ärzte oft käse erzählen, vor allem beim thema sport. wenn du nicht gerade einen guten sportarzt kennst, kannst du es dir komplett schenken, zum arzt zu gehen bei solchen problemen. evtl wäre es für dich noch interessant, dir etwas unterstützung von einem (sport)physio zu holen? hier und da mal ne massage bei der belastung wirkt wunder.
Guter Hinweis.
Kenn ich leider gut mit den schweren Beinen 😔 Mich trifft das meist, wenn mal wieder mehrere Straßen-Wettkämpfe nah aneinander waren. Mir hilft da gut, auf eine koordinativ anspruchsvolle Strecke zu wechseln, also Trailruns ⛰ oder so. Nimmt die Monotonie raus und fordert die Beine ganz anders. Vielleicht hilft's dir ja 😀
Ja fühle ich, Wettkämpfe sind halt auch extrem anspruchsvoll für den Körper und Regeneration ist da das A&O.
Da hast du Recht, ich finde Trailläufe auch bei langsamen Tempo nice zu laufen weil da genug Abwechslung ist... wie du sagst. Danke für den Tipp :)
Ich kann auch easy runs sehr ans Herz legen. Ich bin erst seit 2 Jahren beim laufen dabei und hab am Anfang auch so trainiert, möglichst mal schauen was geht und hatte auch für meine Verhältnisse Erfolge (1:43 in einem Trail HM). Direkt danach hatte ich dann auch ne Woche Pause gemacht und so, aber trotzdem ging es mir und meinen Beinen schlecht. Das hab ich dann auch gemerkt, als ich ca. 2 Monate danach in einem 10km Lauf 53 Minuten gebraucht habe, also nen gutes Stück langsamer als mein HM Pace.
Ich dachte auch das wird mit mehr Training besser und hab mich dann auch in ne Verletzung reingelaufen und musste sogar nen Rennen abbrechen. Das hat natürlich viel Luft rausgenommen und ich war lange Zeit lang auch sehr demotiviert. 2023 war es leider ähnlich weil ich öfter krank wurde und dementsprechend auch nie so fit wie vorher sein konnte. Für 2024 war ich dann für nen Trailmarathon im Mai angemeldet und habe auch sehr viele sehr langsame Läufe gemacht und das hat sich echt gelohnt. Der Marathon lief zwar beschissen, weil ich mit Fieber gestartet bin und deswegen mit 5:26 quasi ins Ziel geschlichen bin. Allerdings habe ich das Gefühl der ganze Trainingeffekt hält länger an. Vor 3 Wochen bin ich eine 5k Bestzeit mit 20:51 gelaufen und vor einer Woche eine 10k Bestzeit 43:11. Beides Zeiten, die ich nicht ganz für möglich gehalten hätte und das ohne spezifisch darauf zu trainieren. Jetzt versuche ich die 20 Minuten im 5k zu knacken und laufe vielleicht spontan im Herbst nochmal was längeres. Das lange Ziel ist allerdings der gleiche Trailmarathon wie dieses Jahr in der Hoffnung da vielleicht unter 4 Stunden zu kommen.
wenn dir dein körper minimal was wert ist solltest du niemals mit fieber laufen, schon gar keinen mara.
@@oracle-nq5hc Das ist mir schon klar. Ich würde es auch niemals empfehlen. Tut man trotzdem manchmal dumme Sachen? Ja
Die 20 Minuten kannst du sicher bald schaffen. Viel Erfolg dabei.
Wie sieht dein Training den aus?
Von deiner Erfahrung beim letzten Marathon würde ich dir sagen. Laufe diese Jahr keinen Marathon, das wäre ein zu großes Risiko. Sich zu verletzen oder zu überlasten. Bleib locker dabei und schau erstmal weiter das 5km und 10 gur laufen. Bei den 5km kannst du die 20 Minuten vielleicht noch schaffen bis zum den des Jahres. 3 Einheiten die Woche sollte reichen. Normaler Lauf 50 min, Langer lauf maximal 1:15-1:20 min, Schnelle einheite wie Intervalle 3/4*1000m in jeweils 4:15 und schneller werden mit 15-20min einlaufen 5-10 Minuten auslaufen.
Bin in einer ähnlichen Situation wie du, habe immer wieder Höhen und Tiefen, zu einer richtigen Pause konnte ich mich noch nicht durchringen…auch wenn es vernünftig wäre…
Oh ja kommt mir bekannt vor, man hat halt keine Lust auf eine lange Pause und denkt sich dass das schon irgendwie wieder wird...
Ich hoffe das bessert sich bei dir auch wieder, wobei Höhen und Tiefen natürlich normal sind. Und wenn dein Körper wirklich eine Pause braucht dann ist es keine Schande zu pausieren oder mal einen Gang runter zu fahren :)
Für mich klingt das auch evtl nach einem Mangel. Gehe doch auch mal Deine Ernährung durch 😉
Gut geholfen hat neben der Ernährung auch die Kräftigung des Körpers mit Krafttraining bzw mache ich Kraft-Ausdauer und bin dadurch stabiler
Ja hab ich auch schon dran gedacht, danke für den Tipp.
Und ja Krafttraining für Läufer ist sowieso das leidige Thema... ich weiß dass es gut ist aber machen tu ich es sehr unregelmäßig. Freut mich zu hören dass dir das geholfen hat! Versuche mich zu bessern🤞
Mach Pause :) Kannst ja auch andere Sportarten mal probieren wie Schwimmen oder Rad. Und Druck raus. Kannst doch Berlin als Zwischenziel nehmen und Ziel ist dann eben gut ins Ziel zu kommen ohne einzubrechen ;). Wie ist denn deine HM PB?
Ja gehe gerade ziemlich oft schwimmen und es macht super Spaß, nimmt so ein bisschen den Druck beim laufen raus wenn ich Lust auf Sport habe.
Und ja zu HM PB, bin dieses Jahr nur den HM gelaufen den ich im Video erwähnt habe mit 1:35h (mega eingebrochen hintenraus) und im Training schon ein paar mal unter 1:30h aber so richtig warte ich noch da mal eine PB zu laufen mit der ich zufrieden bin (so wie beim Marathon).
Was ist deine PB und hast du gerade irgendein Laufziel?
@@runsbyrobert etwas über 1:26. Würde nicht auf Biegen und Brechen die 3h Marathon angehen ohne vorher mal deutlich unter 90min HM gelaufen zu sein im Wettkampf. Also nur mit der Ruhe und Geduld :) Nach harten Laufeinheiten kann ich leichtes Radfahren empfehlen, damit die Beine nicht so schwer sind in den Tagen danach.
@@kommmitrausGenau guter Rat.
Mn sollte den Halbmarathon in unter 1:25 besser 1:24 Laufen um eine gute Chance auf einen Marathon unter 3 Stunden zu haben. Faktor für die doppelte Strecke ist etwa 2,12 mal die Zeit für die kürzere Strecke.
Egal wie man trainiert ob laufen, rudern, Fußball , …. nicht jeder besitzt die genetischen Vorraussetzungen seine Ziele, insbesondere wenn diese sehr hoch gesteckt sind, zu erreichen. Der Körper setzt Grenzen egal ob Ausdauer (laufen), Kraftausdauer (rudern) oder Schnelligkeit und Motorik (Mannschaftssport). Wer nicht ansatzweise den Körper eines Ruderers hat (groß, lange Arme , Beine) wird auch nur durchschnittlich bleiben. Beim Laufen ist es ähnlich (sehr schlank, wenig Muskelmasse )
Ja das stimmt, ich hab an sich genetisch einen guten Körperbau fürs Marathonlaufen (klein, leicht) aber anderswo keine guten Vorraussetzungen sodass ich nie ein top Läufer werde.
Trotzdem ist es für mich wichtig sich hohe Ziele zu stecken, denn nur dann kann man das Beste aus seinen Vorraussetzungen rausholen und seine Grenzen austesten... mehr will ich garnicht :D
@@runsbyrobertIch sehe schon bei dir das Potential sehr gut zu Laufen. Dein Laufstil ist extrem für einen Anfänger.
Du Läufst jedoch oft etwas zu schnell und entschlossen. Mit der Zeit wird es besser werden.
Sub 3 ist kein kleines ziel... viele schaffen es trotz jahrelangen Training nie .. also spiele das nicht so runter ... und gib dir zeit ... du bist ja noch sehr jung und hast sehr viel zeit ... 😊