Відео

Wie viele Kilometer war der Hindernislauf lang?

Denk dran dich nach jedem Lauf etwa 10 min zu dehnen/stretchen. Vorallem Oberschenkel Wade und Oberschenkelrück und Innenseite.

cooles video

Welche Zeit läufst du wenn du extra langsam läufst auf 10 km?

Schwellentempo ist genau das richtige. Es ermöglicht gute Erholung und passt auch gut zum Marathon Training. 3*8 Minuten oder auch 3*10 Minuten sind auch eine Klasse Option.

Freut mich echt, das es bei dir wieder bergauf geht. Das bedeute viel, besonders wenn weiß, wie es ist wenn dies ausbleibt. Schönes Video und vielen herzlichen Dank das wir dich auf den Weg zum Marathon begleiten dürfen.

Moinsen, ist das die Adidas running app? Wie heißt du da, kann man dir folgen?

Die Art wie du deine Videos gestaltest ist richtig schön! Ich kann seit 6 Wochen nicht laufen wegen einer Verletzung. Deswegen steht aktuell schwimmen bei mir auf dem Plan 😄

Dein Marathon-Video war das erste, welches ich gesehen habe, dieses hier das zweite. Freue mich, dass du wieder läufst und motiviert bist. Du läufst bei Puls 160 sagst du in dem Video - wie hoch ist denn dein Maximalpuls? 🤔 160 klingt für Longrun trotzdem recht hoch. Edit: schöne Schlussworte im Video!

hol dir vielleicht nen Coach der sich mit dem Ganzen auskennt?

Schön zu hören und zu sehen wie Du Dich entwickelst und damit voran kommst - Selbstreflexion und der Blick auf sich ist der weiteste Blick ;) Bleib dran und ich freue mich auf den Weg zum Berlin Marathon und dann Deinen Bericht und die Erkenntnisse danach #stayfocused

Super gut zu hören, dass es wieder gut läuft bei dir! Ich habe schon sehr früh in meiner "Laufkarriere" angefangen, die langsamen Läufe wirklich langsam zu machen und laufe auch oft deutlich langsamer als Leute die an sich deutlich langsamer laufen als ich in Wettkämpfen. Ich finde wenn man sich erstmal daran gewöhnt ist das super nett, ich hätte jetzt gar keine Lust mehr 15km in nem 4:50er schnitt zu laufen weil das einfach unnötig anstrengend ist. Wenn ich dann (meist einmal pro Woche, maximal zwei Mal) ne richtige Einheit laufe, ist die dann meistens auch sehr hart, was auch nur geht wenn man den Rest der Läufe eben auch wirklich langsam läuft. So kann ich meiner Erfahrung nach das beste aus mir rausholen und habe langfristig Spaß am Laufen und darum geht es ja wie du auch richtigerweise sagst.

Well done! Freut mich, dass es wieder "läuft". Finds gut, dass du Druck rausnimmst. Wirst sehen, die Ergebnisse kommen dann ohnedies von alleine

Langsam laufen macht schnell ;-) Ich finde man sollte sich nie mit irgendwem auf Strava vergleichen und immer auf sein Gefühl und an seinen Plan halten. Bin auch schon hart im Berlin Fieber, ein härtere Trainingsblock und dann werd ich auch fast komplett runterfahren. Ist hart dann zuhause zu bleiben , aber das hilft mir dann noch mal mehr beim Wettkampf. Übrigens coole Strecken hast du da ❤

Top Einstellung! Zieh dein Ding durch

Schreibt mir gerne in die Kommentare wie euer Training gerade so läuft und was bei euch so ansteht. Finde ich super spannend!

Long run in Zone 2 die letzten 5 km dann in MRT . Rudern oder Rad fahren in Zone 2 als Ausgleich und dann wird es auch was mit dem sub 3

Ich glaube du solltest den Marathon absagen und erstmal wieder so gesund werden, dass du im Alltag komplett ohne irgendwelche Symptome lebst und dann wieder Spaß am Sport findest. Such dir dann einen Trainer, eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner. Definitiv solltest du geplanter Trainieren, in Meta und Mesozyklen aufteilen, auf Kohlenhydrate und aber auch Proteine achten, mal ein Blutbild mit Vitamin D, B12, Eisen Werten machen lassen und evtl. sogar ein leichtes Krafttraining einbauen 😉 Auch Allragsstress, wie Uni, Arbeit, Konflikte etc. können stressen und den Körper ermüden. Auch das kann zu solchen Symptomen führen. Wie geht es dir aktuell? Hoffe es geht dir besser. Viele liebe Grüße und alles Gute dir 🍀

Kann derzeit auch leider nicht laufen (seit 4 Wochen und vermutlich nochmal weitere 4 Wochen) aufgrund einer Überbelastung im Fuß 🥲 bin auch kurz vorm verzweifeln da ich eigentlich in einer Halbmarathonvorbereitung war. Ich fühl mit dir, aber unsere Zeit kommt! 🏃🏼‍♀️🏃🏽

Egal wie man trainiert ob laufen, rudern, Fußball , …. nicht jeder besitzt die genetischen Vorraussetzungen seine Ziele, insbesondere wenn diese sehr hoch gesteckt sind, zu erreichen. Der Körper setzt Grenzen egal ob Ausdauer (laufen), Kraftausdauer (rudern) oder Schnelligkeit und Motorik (Mannschaftssport). Wer nicht ansatzweise den Körper eines Ruderers hat (groß, lange Arme , Beine) wird auch nur durchschnittlich bleiben. Beim Laufen ist es ähnlich (sehr schlank, wenig Muskelmasse )

Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 1:40 läuft, hat man einen kleinen Fehler gemacht.Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 2:18 läuft, hat man einen großen Fehler gemacht. Was daraus zu lernen ist, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Kenne das. War gute 4 Monate raus und musste mich langsam wieder zurück kämpfen. Viel Erfolg, du schaffst das. Und als kleiner Tipp, auch wenn es selbstverständlich klingt, arbeite mit deinem Körper, nie dagegen.

Für mich klingt das auch evtl nach einem Mangel. Gehe doch auch mal Deine Ernährung durch 😉 Gut geholfen hat neben der Ernährung auch die Kräftigung des Körpers mit Krafttraining bzw mache ich Kraft-Ausdauer und bin dadurch stabiler

Habe zwar momentan ein Umzug und damit sehr viel Stress aber drück dir ganz feste die Däumchen du schaffst das was du dir vornimmst :3 Glaub an dich und mach was du magst und schaffen willst ^^

hatte gerade 4 wochen zwangspause wegen meinem tattoo, jetzt bockt sport wieder umso mehr :) in 3 monaten endlich zweiter mara in köln, mal gucken obs unter 4 std klappt. als physio kann ich dir sagen, dass ärzte oft käse erzählen, vor allem beim thema sport. wenn du nicht gerade einen guten sportarzt kennst, kannst du es dir komplett schenken, zum arzt zu gehen bei solchen problemen. evtl wäre es für dich noch interessant, dir etwas unterstützung von einem (sport)physio zu holen? hier und da mal ne massage bei der belastung wirkt wunder.

Ich kann auch easy runs sehr ans Herz legen. Ich bin erst seit 2 Jahren beim laufen dabei und hab am Anfang auch so trainiert, möglichst mal schauen was geht und hatte auch für meine Verhältnisse Erfolge (1:43 in einem Trail HM). Direkt danach hatte ich dann auch ne Woche Pause gemacht und so, aber trotzdem ging es mir und meinen Beinen schlecht. Das hab ich dann auch gemerkt, als ich ca. 2 Monate danach in einem 10km Lauf 53 Minuten gebraucht habe, also nen gutes Stück langsamer als mein HM Pace. Ich dachte auch das wird mit mehr Training besser und hab mich dann auch in ne Verletzung reingelaufen und musste sogar nen Rennen abbrechen. Das hat natürlich viel Luft rausgenommen und ich war lange Zeit lang auch sehr demotiviert. 2023 war es leider ähnlich weil ich öfter krank wurde und dementsprechend auch nie so fit wie vorher sein konnte. Für 2024 war ich dann für nen Trailmarathon im Mai angemeldet und habe auch sehr viele sehr langsame Läufe gemacht und das hat sich echt gelohnt. Der Marathon lief zwar beschissen, weil ich mit Fieber gestartet bin und deswegen mit 5:26 quasi ins Ziel geschlichen bin. Allerdings habe ich das Gefühl der ganze Trainingeffekt hält länger an. Vor 3 Wochen bin ich eine 5k Bestzeit mit 20:51 gelaufen und vor einer Woche eine 10k Bestzeit 43:11. Beides Zeiten, die ich nicht ganz für möglich gehalten hätte und das ohne spezifisch darauf zu trainieren. Jetzt versuche ich die 20 Minuten im 5k zu knacken und laufe vielleicht spontan im Herbst nochmal was längeres. Das lange Ziel ist allerdings der gleiche Trailmarathon wie dieses Jahr in der Hoffnung da vielleicht unter 4 Stunden zu kommen.

Sub 3 ist kein kleines ziel... viele schaffen es trotz jahrelangen Training nie .. also spiele das nicht so runter ... und gib dir zeit ... du bist ja noch sehr jung und hast sehr viel zeit ... 😊

Bin in einer ähnlichen Situation wie du, habe immer wieder Höhen und Tiefen, zu einer richtigen Pause konnte ich mich noch nicht durchringen…auch wenn es vernünftig wäre…

Kenn ich leider gut mit den schweren Beinen 😔 Mich trifft das meist, wenn mal wieder mehrere Straßen-Wettkämpfe nah aneinander waren. Mir hilft da gut, auf eine koordinativ anspruchsvolle Strecke zu wechseln, also Trailruns ⛰ oder so. Nimmt die Monotonie raus und fordert die Beine ganz anders. Vielleicht hilft's dir ja 😀

Man muss halt auch mal wirklich sich eingestehen das man auf seinen Körper hört, ist hart aber das sind ja alles learnings. Wenn es dieses Jahr nicht klappt, dann geht die Welt nicht unter. Erhol dich erstmal richtig, bevor du iwie dich so hart verletzt, dass du in 1-2 Jahren komplett zerstört bist. Versuch dir nicht so n Stress zu machen, wenn du dann spätestens nächstes Jahr wieder angreifst, dann weist du was du eben nicht nochmal so machst. Du schaffst das und ich glaub sehr viele verstehen das, weil du vielen aus der Seele sprichst. Wenn man sich selbst den Druck nimmt, dann ist der Kopf auch wieder frei und es wird automatisch. Wenn du Berlin machst, dann mach doch einfach mal locker ohne Stress. Solche Läufe sind auch mal ganz cool :-)

Cooler Typ! Schaue deine Videos immer gerne an! War im Frühjahr in ner ähnlichen Situation für einen HM, brutal viel und vor allem in hohen Pulsregionen trainiert, im Training Top Zeiten gelaufen und beim HM noch nie so schwere Beine gehabt… mein Körper war einfach noch nicht so weit…aber das gehört halt alles dazu und man lernt draus, besser auf den Körper zu hören und bewusster zu trainieren. Grüße!

Mach Pause :) Kannst ja auch andere Sportarten mal probieren wie Schwimmen oder Rad. Und Druck raus. Kannst doch Berlin als Zwischenziel nehmen und Ziel ist dann eben gut ins Ziel zu kommen ohne einzubrechen ;). Wie ist denn deine HM PB?

Super authentisch und ehrlich. Wünsche dir eine gute Erholung und drücke die Daumen, dass du deine Freude am Laufen und der Bewegung nicht verlierst.

sub3 ist ne Schallmauer. Du kannst es schaffen. Bleib dran. Gib dir Zeit (Jahre). Das wird!

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Wüsche dir wirklich das du bald wieder fit wirst. Der Marathon läuft nicht weg. Schau aber vielleicht nochmal nach einen Sportmediziner und lass ggf eine Leistungsdiagnostik machen sobald du langsam wieder angefangen hast. Achte in deiner Pause drauf regelmäßig zu Dehnen und auch an Mobilität zu arbeiten.

Ziemlich viel Gequatsche dieses Video aber ich wollte euch einfach mal zeigen, dass nicht alles immer so rosig läuft und die Message ist denke ich für jeden Sportler wichtig. Nächstes Video ist schon in Arbeit und wird etwas anders :D

Was sind Deine Bestzeiten auf 10 km bzw. Halbmarathon? Mein Gefühl ist Du gehts bei Deinen Rennen zu schnell an und die Beine machen dann auf der zweiten Streckenhälfte zu.

Hab gerade deinen Kanal entdeckt und finde deine Videos Richtig toll. Man merkt wie viel Mühe du dir gibst. Gerne mehr davon 🥰

Das Grundproblem scheint mir die unzureichende Regeneration zu sein. Eine Woche vor Läufen (bisher bin ich maximal Halbmarathon gelaufen) trainiere ich gar nicht mehr. Damit beanspruche ich natürlich keine laufwissenschaftliche Evidenz, hat aber bisher die Muskelermüdung zum Zeitpunkt der Läufe verhindert. Ist rein subjektiv, aber überlegenswert.

Wie kann man die Champions league Hymne nickt kennen? :D

Ich denke Du könntest die 3 h beim Marathon mittelfristig schaffen wenn die Qualität im Training steigt, wichtigste Einheit bei Dir wahrscheinlich Regeneration. Ich versuche dieses Jahr noch einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu schaffen, möchte dazu noch 5 kg abnehmen, damit es einfacher zu erreichen ist.

Warum bleibst du stehen in den Pausen? Sowas kenne ich nur von sehr kurzen Intervallen. Ich würde, auch um die Beine locker zu halten mindestens langsam traben. Das hat sich beim ir immer besser angefühlt um dann wieder die folgende Belastung anzugehen. Aber - wenns dir taugt. Tu es!

Ich denke, dass was du als "schwere Beine" bezeichnet ist im Falle des Wettkampfes einfach Laktat, d.h. du bist schlicht zu schnell angelaufen für deinen derzeitigen Fitnesszustand! Das wird aber sicher, jetzt erstmal Fokus auf Grundlage ist sicher gut.

Hui, deine Heart rate ist bei dem Lauf ja ordentlich unter die Decke gegangen! Beziehst du die HR in deinem Training ein? Ich bin sehr lange nur nach dem Pace gegangen und habe dadurch ständig übertrainiert. Vielleicht ist das ja auch was für dich? Oder vielleicht machst du das ja sogar schon, ich bin mir Grad nicht sicher... So oder so schön dass du mehr auf deinen Körper hören möchtest, viel Erfolg und danke fürs Mitnehmen auf die Reise! :)

Wenn du länger schwere Beine hast, könnte es ein Hinweis auf Übertraining sein. Wenn du längere Laufpausen hattest, darfst du nicht die Erwartung an dich haben, dass du so locker so schnell läufst, wie vor der Laufpause. 2 Wochen Laufpause reduzieren deine Form extrem, mit längeren Pausen nimmt die Form weiter ab. Mein Tipp: Mach eine Labor-Leistungsdiagnostik und dann arbeite mit den Werten, die dir da mitgegeben werden. Das ist sinnvoll investiertes Geld in die Gesundheit und in eine vernünftige Trainingssteuerung.

Schaut so aus als würde es Spaß machen. Dass ernsthafte Marathonläufer natürlich niemals auf die Idee kämen 200er zu Rennen muss ich ja glaube ich nicht extra erwähnen. Auch von Temposteigerungen nach langen Einheiten lässt man in der Regel lieber die Finger als sag ich mal semiprofessioneller Läufer. Ich hab mir damit schon so oft die Beine zerschossen-man ist zwar in der Theorie warm-aber in der Praxis ist der Körper auf eine monotone Bewegung eingestellt und wenn man dann die Belastung plötzlich steigert, geht schnell was kaputt was bis dahin gut gehalten hat. Nur so als TIpps, drauf hören musst du natürlich nicht! Ist schließlich dein Körper

Stellst du deinen Trainingsplan später mal im Detail vor. Achte wirklich mal drauf 2 oder 3 Tage in Folge Pause zu machen. Erholung ist extrem wichtig. Schwere Beine sind ein Zeichen das die Belastung doch recht stark ist. Das Ergebnis beim Lauf zeigt auch das du nicht erholt bist. Longruns sind richtig und wichtig aber achte auf einen Tag Pause davor und/ oder danach.

Gib dir vor solchen Läufen wirklich mehr Zeit zur Erholung. Vor so einem Wettkampf reicht es 2-3 mal der Woche davor zu laufen.

Wie machst du die Pausen bei dem Intervall? Gehst du die Pausen oder joggst du dazwischen. Das ist auch eine Option zur Belastungssteuerung.

BTW finde es wirklich toll wie du dich anstrengst und immer weiter machst^^ Tbh ich könnte sowas nicht glaube ich x3