또한 벌크업은 영양을 의도적으로 과다하게 공급하는 전략으로 이분처럼 근육이 일정 수준에 도달하면 적정 칼로리만으로는 근성장이 느리기때문에 다소 몸이 부는건 감안하고 추후 커팅이라는 단계를 통해 걷어내는 식의 전략입니다. 이와 반대로 린매스업이라는 전략도 있는데, 일반인은 이 전략을 통해 벌크업을 하지않아도 충분한 근 성장을 이루어낼수있습니다. 애초에 벌크업은 쉬운과정이 아닙니다 ㅋㅋ
저는 지금 183cm에 88kg 체지방률 8.5% 골격근47정도 되는 직장인입니다. 운동은 꾸준히 10년정도 햇습니다(쉬는날없이)😅. 대회 나가본적없구요. 목표도 없이(대회X, 바프X) 그냥 여름이라서 컷팅중인데 이걸 왜 하고잇나 생각이 듭니다..ㅠㅠ (뚜렷한목표가없어서 겟죠?).. 저탄저탄고탄저탄저탄쳐먹쳐먹입니다 일주일...쳐먹때는 낮에는 중탄정도의 식단에 저녁에 술 먹습니다 먹고 싶은 안주에... 저에게 방향성을 한번 가르쳐주실수 잇나요... 목표가생길때까지 그냥 벌크업을 가는게 나을지., 컷팅한 김에 5프로 한 번 찍고 다시 벌크할지...ㅜ 쌍둥이육아에 현중 조선소 생산직이라 활동량은 극강입니다. 육아때문에 새벽4시 기상해서 오전5시부터 6시45분까지 운동하고 프로틴먹고 출근길 운전중에 저탄때는 밥150g닭찌찌100g갈아서 주먹밥으로 먹습니다.
![[#나혼자산다] 오늘 성빈이 먹은 것을 알아보자. 햄버거 2개, 스콘 1개, 도넛 12개, 피자 1판... 그만 알아보자. | #윤성빈 #먹방 MBC230728방송](http://i.ytimg.com/vi/vvX_lzp7O0E/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 오늘 성빈이 먹은 것을 알아보자. 햄버거 2개, 스콘 1개, 도넛 12개, 피자 1판... 그만 알아보자. | #윤성빈 #먹방 MBC230728방송](/img/tr.png)
![[미운 우리 새끼] '홍자매, 홍선영 20kg 이상 감량 성공! 치팅데이 먹방투어' / 'My Little Old Boy' Special | SBS NOW](http://i.ytimg.com/vi/q1umL4S_-Yw/mqdefault.jpg)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
![[백패커2 커밍쑨] (120분) 씨름부 선수들의 치팅데이... 말로만 들어도 어마무시할 것 같은 22명의 75인분 먹방ㄷㄷ 총 225인분의 먹방쇼](/img/n.gif)
하..사방이 적이네.. (대회 D-43)
-> ua-cam.com/video/4_w8kX7ht2s/v-deo.html
진짜 매일이 지옥이네..
하루에 탄수화물 450g 먹는것도 ㅈㄴ힘들것같고 하루에 탄수화물 2kg 먹는것도 ㅈㄴ 힘들것같고 그냥 멋있다
탄수가
아니라
밥이요 밥 밥 밥 밥 밥 밥ㅂ바바바밥 !
밥2kg도 ㅁㅊ거지 ㅋㅋ
탄수 450g이면 개많이 먹는 거
탄수450이면 개 많고요 밥450이면 햇반 150g짜리 3개면 작은거지요 ㅋ
450g이 햇반 2개 양 조금 넘는 거에요
이거로 3끼 다채우기엔 많은 양이긴 함
그렇다고 와...이걸 어케 다쳐먹노? 수준은 아닌듯
동양인은 보디빌더랑 별로 안어웋림 소화기관이 못버텨줌
어차피 약 꽂으면 똑같음
인슐린도 같이 꽂아서 다 잘 흡수됌
어울리고 안어울리고가 어딨어 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋으면 하는거지 태생이 흙수저면 계속 달동네에서 그 수준에서 살아야됨?
@@asdfgqwery됌은 없고 됨
쇼츠에서 식단 하시는거 보다가 내적 친밀감 생겼는데, 일반식 드시는거 첨 봐요~ 일이더라도 꾸준한 자기관리 하시는 모습 존경스럽습니다!
벌크업 하는데 왜 탄수화물을 먹나요? 탄수화물 먹으면 살찌지 않나요? 특히 내장지방... 단백질을 많이 먹어야 하지 않나요? 아시는 분?
모르니까 아시는 분 계시냐고 물어본거 아님 ㅋㅋ
단백은 생각보다 흡수율이 낮습니다
개인마다 섭취가능한 정도를 넘어서면 몸에 오히려 독입니다
탄수도 gi 수치에 따라서 천차만별이구요
또한 탄수 없이 단백으로만 벌크칼로리를 맞추기는 불가능합니다
탄수화물 많이 먹어야합니다 지방도 어느정도는 먹어야하구요 셋의 비율을 맞추는것이 중요하지 아예 안먹는거는 몸 망치는 길이에요
근육은 칼로리먹는 조직입니다. 칼로리를 운동에너지로 전환한다, 그 기능만을 위해 존재하는 조직이에요
없어도 되는거죠, 존재하는것만으로도 칼로리를 소비하기때문에 몸에선 칼로리가 부족하면 가장 먼저 근육을 줄입니다. 이분같이 근육이 프로수준이라면 더더욱 그렇습니다.
탄수화물은 칼로리 효율이 좋기때문에 먹습니다.
또 단백질을 근육으로 합성하는데에 적당량의 탄수화물은 필수적으로 필요합니다.
또한 벌크업은 영양을 의도적으로 과다하게 공급하는 전략으로 이분처럼 근육이 일정 수준에 도달하면 적정 칼로리만으로는 근성장이 느리기때문에 다소 몸이 부는건 감안하고 추후 커팅이라는 단계를 통해 걷어내는 식의 전략입니다.
이와 반대로 린매스업이라는 전략도 있는데, 일반인은 이 전략을 통해 벌크업을 하지않아도 충분한 근 성장을 이루어낼수있습니다.
애초에 벌크업은 쉬운과정이 아닙니다 ㅋㅋ
2키로를 먹는다구요?
장난아니네….
아 이게 차라리 지속적으로 굶으면 그게 더 쉽고, 많이먹으면 그것도 적응할수있는데.. 정해진 계획에 따라서 양이 줄고 늘리는 가운데 운동스케쥴은 계속 가져가는건 상상도 안가네요 저게 직업이긴하지만
손이 크셔서 그런지 밥이랑 찌개가 아이들 장난감처럼 작고 귀엽게 보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
고탄 저탄 관리하는건 왜 그런거에요? 7일 내내 고탄하고 운동하는데 며칠은 저탄으로 뺘는게 좋나요?
인슐린 저항성 관리 때문일겁니다.
벤딩 로딩
5일저탄 2일고탄 하셈
계속하면 당뇨걸림
저도 양배추나 김 싸서 먹는 거 좋아하거든요.
쌀밥을 숟가락 1/3 정도 싸서 오래 먹게 되더라고요. ㅋ
열심히 하시는게 보기 좋습니다 형님 화이팅하셔용😊
저도 탄수 사이클링으로 11키로 빼고 진행형인데 항상 탄수데이 끝난 다음날이 유독 더 배고픈 것 같아요 ㅠㅠ
유독 배고픈게 정상입니다ㅜㅜ
와 국물 안먹으려고 건더기만 먹는거 대단해
부럽네영 전 먹고싶어도 못먹음
이렇게 해서 건강나빠지는거말고는 없는거같은데😅 스트레스만 쥰내 받을듯
네? 쌀밥 2kg로요?..? 아니 잠만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 지금 183cm에 88kg 체지방률 8.5% 골격근47정도 되는 직장인입니다. 운동은 꾸준히 10년정도 햇습니다(쉬는날없이)😅. 대회 나가본적없구요. 목표도 없이(대회X, 바프X) 그냥 여름이라서 컷팅중인데 이걸 왜 하고잇나 생각이 듭니다..ㅠㅠ (뚜렷한목표가없어서 겟죠?).. 저탄저탄고탄저탄저탄쳐먹쳐먹입니다 일주일...쳐먹때는 낮에는 중탄정도의 식단에 저녁에 술 먹습니다 먹고 싶은 안주에...
저에게 방향성을 한번 가르쳐주실수 잇나요... 목표가생길때까지 그냥 벌크업을 가는게 나을지., 컷팅한 김에 5프로 한 번 찍고 다시 벌크할지...ㅜ
쌍둥이육아에 현중 조선소 생산직이라 활동량은 극강입니다.
육아때문에 새벽4시 기상해서 오전5시부터 6시45분까지 운동하고 프로틴먹고 출근길 운전중에 저탄때는 밥150g닭찌찌100g갈아서 주먹밥으로 먹습니다.
저는 컷팅할때도... 일주일에 2번정도는 술먹엇습니다. 단 튀긴안주는 안먹고 , 회 ..오꾸닭, 돼지목살 등 지방보다는 단백질위주의 안주로요...😅
저는 체지방 감량중이라 주 4일 극저탄 중인데 오히려 고탄인날에 많이 먹는 날이 더 힘들더라구요...
잘 몰라서 궁금한건데 고탄을 2키로씩이나 하고 그러면 건강에 괜찮나요? 몸 키우는 관점 말고 건강 관점에서 궁금해서요
근육 속에 글리코겐을 채우는거라 체지방으로 안가서 괜찮음 혈당은 좀 높게 유지됨
마지막 한숟갈 남은거 아껴먹어야돼 하시는거 왜 귀엽지 ㅋㅋㅋ
2kg먹는거 지옥이겠다..
저탄하다 고탄하면 밥이 그렇게 맛있을 수가 없음
왜 저탄5일하고 고탄2일하는건가요?
@@user-rjfqoddlrudalsl 리피딩이래요
@@김건우-b8k2o 그게 무ㅜㄴ가요
@@user-rjfqoddlrudalsl쳐보셈 친절하게 단어도 알려주는데
2키로 먹는게 더 힘들지 않나요?
앞에 덜렁대는거 먼가요??
운동보다 더 힘들듯..😢
고탄수 할때 혈당.혈압 체크 하면서 하는지 궁금 합니다.
저탄 고탄 나눠서 하는 이유가 뭐에요??
너무 식단 이렇게 하시면 늙어서 훅가요...
이원희 배우닮았어요!
ㅋㅋㅋ복근이 나오는 이유가 있구낰ㅋㅋㅋㅋ
저타느고탄을 번갈아 가는 이우가 잇나요
중간에 코딱지 드시는줄알았습니다 형님..
아껴먹기 ㅋㅋㅋ 저 큰 몸에 한숟갈ㅠ
와 ..2키로를 어떻게먹어 ..ㅠㅠ 대단하심
와...대다내;;
와 전 절대 못할 것 같아요...ㄷㄷ
형님 근데 숟가락이 너무 작아보입니다
왜그랗게 하는거에요?? 그냥 매일 골고루먹으면안댐?? 혹사하고잇ㄴ
보디빌딩 대회 때문에 저렇게 먹는 거지 일반인은 당연히 굳이 저렇게까지 할 필요 없죠
대회직전에 저렇게 하면 근육부피와 선명도가 올라감 다이어트 정체기때도 해주면 빡세게 운동한다는 가정하에 살짝 체중 올라갔다가 다시 내려가는식으로 정체기 뚫을수있음
항상성을 꺠려고 하는겁니다. 몸은 항상 적응하려고 하기떄문에 저탄 계속하면 다이어트가 잘안됨
왜 이렇게까지 하시나요?
대회 나가시나요?
저럴거면 그냥 조금씩 매일먹어
쓋 쌀밥 2키로... @.@ 지금 내가 하루에 먹는 양의 10배네 ㅋ
운동도 힘들고 먹는것도 힘들고…. 참
형님 실눈뜨고보면 정우성 닮았습니다
삼겹살에 찬밥조합이면 술술 넘어가는데
숟가락 되게 작아보인다
와 2킬로 ㄷㄷ
2키로요.....????
이건 건강이 문제생기겠는데.. 췌장 훅갈듯
음식 냄새 환풍구 흔들흔들 킹받네
몸좋은 짠희형 ㅎ
음.. 벌크업은 안됀다는 의견도 많아서..
행복하신거맞죠....?
다찌마와 리 폼 미쳤다
노잼
재밌는데?
@@007mwr 거울 봄?
37일동안 탄수화물 끊었더니 14kg 빠짐. 주 4일 헬스(웨이트 1시간30분, 유산소 30분) 하면서.
부작용은 없었나요?
빠질만하내요 ㅋㅋㅋ
@@sst9924 약간 어지러울때가 있었는데 물에 소금 타 먹으면 멀쩡합니다.
우왕..난 저거 식당 밥한공기 다먹으면
배 찢어지는데..2kg먹으면 응급실갈듯
먹을수조차없겟지..
쌀 2kg ㅎㄷㄷㄷ
얼굴살이 빠지니까 외모가 올라오시네요
1빠!! 키다리형 영상 더 자주 보고싶어용
ㅋㅋ
다이어트 중이시라면 압구정 메종드봉평 메밀피자 추천드려요~ 몸에 좋은 국산메밀만 사용하고 일반피자의 1/2칼로리에요!! 정말 맛있어요🎉
한입당 100번이상 씹어먹어야될듯 ㅋㅋ
근데 형은 부끄러워서 주문을 못하시나요? 맨날 주변에서 시켜준다고 하네요ㅋㅋ
벌크업도 돈이 많아야해 2kg이면 일반 가정집에서는…
그래도 쌀이 제일쌈.
대도서관 운동 많이했네
한때 헬스에 미쳐서 지가 빌더인마냥 살아봤는디 아무 의미없더라
얼굴이 확 망가졌네
와 2키로....... ㄷㄷㄷㄷㄷ
이분 실제로보면 진짜 크겠다...ㄷㄷ
오랜만에보는데 왜케 늙으셔써요ㅠ 다이어트는 역시 힘들군
너무 너무..ㄲ..
ㄴ
난 90키로 인데도 하루에 쌀밥 200g 닭 200g 두끼만 먹는데 저탄이 나보다 많이 먹네,;
왜 몸을 혹사시키지?