Почему быстрые 5 и 10 км лучше, чем медленный марафон
Вставка
- Опубліковано 19 кві 2022
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
12 причин, почему вы бегаете медленно. Плюс бонусы
• 12 причин, почему вы б...
Все про интервалы на МПК. Количество, длительность, отдых, как часто
• Все про интервалы на М...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
11 вопросов любителя о БАДах, витаминах, допинге
• 11 вопросов любителя о...
12 основных причин беговых травм
• 12 основных причин бег... - Спорт
1. Видео снято до войны и планировалось выйти 24.02.2022
2. Т к война продолжается, то тема видео может помочь в корректировке текущих и ближайших тренировочных планов
3. Цель видео не сказать, что медленные бегуны лузеры. А показать многим другой путь к достижению лучших результатов и использованию своих ресурсов эффективно
4. Каждый, кто оторвал жопу уже молодец
Много наших украинских блогеров в первых выпусках после начала войны однозначно выразили свое отношение к войне и к организмам из страны ее начавшую. Хотелось бы услышать Вашу.
@@rskl2005 организаторы и выгодоприобретатели находятся далеко не в одной стране. ua-cam.com/video/sm4Ybyw7DOk/v-deo.html
в интсе и в фб писал посты про это с самого начала. ну и видео на канале есть. в марте сняли.
после того, как писал в инсте и фб понял, что нет смысла никакого русских убеждать. лавров про тех, кто за войну давно уже про них все сказал
я не знаком с этими программами
@@Спорт.Еда.иЕрунда Там я не подписан, не видел. А тут смотрю много одичавших с п@раши пасется, а вы их не баните. Респект и перемоги
Начинал в прошлом году с легкого бега, потом появилось желание пробежать марафон, когда узнал, что это вообще такое)), затем желание переросло в цель - выбежать его меньше из 4-х часов. Бегал на легке очень по много полгода, не надоедало, нравилось. Потом подумал, чем лучше подготовлюсь - тем легче пробегу, торопиться не буду - и даж в 22-м не побегу. Взял упор на скорость - начал делать всякие интервалы, темповые, зимой просто бегал, не по пульсу, весной опять продолжил. Всегда было желание достичь хотя бы 6-ки, чтоб она была на низком пульсе, о более быстром беге с легкостью пока не мечтал.
Уже летом в какой-то момент всё кардинально изменилось: подрос темп легкого бега, темп 5 мин/км стал восприниматься каким-то простым (хотя ещё в октябре бежал 10-ку в этом темпе и было очень нелегко), почувствовал по настоящему, что такое техника бега, бег стал приносить совершенно другие ощущения) В частности, скорее всего из-за того, что убавил каденс и начал делать длиннее шаг.
Вот так интерес перешел конкретно к 5-кам, 10-кам, к осиливанию определенного быстрого темпа, технике. Марафон пробежать для галочки, для себя - все равно стоит.
Друг же бегает на легке и говорит: а мне и на-й не нужны эти интервалы ваши - я бегаю, кайфую, слушаю книжку и ничего мне больше не надо)) Темп у него ~6м/км на легке, бывает бегает быстрее, но о прогрессе не думает вообще.
Кому-то хочется скорости, кому-то нет, кому-то нравится нагрузка, а кто-то не может её терпеть.
Я такий друг 😀
Большое спасибо, что находите время для спортивного контента, а не для политики!
Ну да, мы же политикой не интересуемся… Вот только жаль,политика интересуется нами…
Без прогресса на средних дистанциях 3-5-10 km невозможен прогресс на 21.1 и 42.2 km. Это написано в книге В.Н. Селуянова.
Но, как известно, любую информацию нужно проверять на себе.
Так вот я скажу, что 6 месяцев назад я начал бегать с нуля и боялся дистанции 10 km, которая была тяжелой для меня даже в темпе 6-6:30. Чтобы выйти на пробежку 10 km, мне требовалась подготовка. За 6 месяцев я спрогрессировал так, что бегу теперь 10 km за 46 минут, и 5 km уже за 21:30. И если раньше я бегал 10 к раз в месяц, сейчас я бегу 10 к едва ли не каждый-через день, все меньше бегая 5 к. И сейчас я готовлюсь к 21.1 km.
Это я к тому все, что в беге все дистанции так или иначе взаимосвязаны. Хочешь быстро пробежать свои 5 км - научись бегать быстро 3 км. Хочешь бегать быстро 10 км - научись бегать быстро 5 км.
Мне есть на что опираться - это не просто мой личный опыт. А я бросил курить и за 6 месяцев тренировок спрогрессировал на 10 km за 46 минут. Без тяжелых тренировок нет прогресса. Чтобы был прогресс, вы должны давать достаточно стресса вашему организму. Тренируйтесь и все получится.
Эх видео про меня прямо. Бегаю 2 года. Шел к первому марафону через относительно быстрые 5ки и 10ки ( 5км за 20:19 и 10 км за 40:27). Но марафон так и не пробежал. Постоянно что то мешало. Осенью заболел ковидом за 2 дня до старта. А теперь война. Весь март не бегал, немного растерял форму. В начале апреля вернулся к тренировкам. Начал опять тренироваться на быструю 5ку и 10ку. На счет марафона теперь задумался "А нужно ли оно мне?". Имея за плечами опыт около 5 "половинок" скажу что даже полумарафон ( если конечно бежишь на результат, а не в развалочку) сильно выбивает из строя. На пару недель про скоростные работы можно забыть. По этому для меня 10ка сейчас самая любимая дистанция. С одной стороны у тебя достаточно времени что бы "упороться", но с другой сильно не навредишь себе. До войны помню 10 км на месных локальных стартах бегал каждые 2 недели. Не столько из за результата, а сколько из за душевной организации. Личник 40:27 как раз установил на одном из таких стартов.
видимо, лучший вариант для здоровья - это всю жизнь готовиться к марафону (медленно и печально в аэробе), но никогда его не пробежать))... у меня такая фигня сама собой получается - охладел к марафонской идее, но бегать продолжаю))
Без прогресса на средних дистанциях 3-5-10 km невозможен прогресс на 21.1 и 42.2 km. Это написано в книге, не помню какой.
Но, как известно, любую информацию нужно проверять на себе.
Так вот я скажу, что 6 месяцев назад я начал бегать с нуля и боялся дистанции 10 km, которая была тяжелой для меня даже в темпе 6-6:30. Чтобы выйти на пробежку 10 km, мне требовалась подготовка. За 6 месяцев я спрогрессировал так, что бегу теперь 10 km за 46 минут, и 5 km уже за 21:30. И если раньше я бегал 10 к раз в месяц, сейчас я бегу 10 к едва ли не каждый-через день, все меньше бегая 5 к. И сейчас я готовлюсь к 21.1 km.
Это я к тому все, что в беге все дистанции так или иначе взаимосвязаны. Хочешь быстро пробежать свои 5 км - научись бегать быстро 3 км. Хочешь бегать быстро 10 км - научись бегать быстро 5 км.
Мне есть на что опираться - это не просто мой личный опыт. А я бросил курить и за 6 месяцев тренировок спрогрессировал на 10 km за 46 минут. Без тяжелых тренировок нет прогресса. Чтобы был прогресс, вы должны давать достаточно стресса вашему организму. Тренируйтесь 20% от всего времени за зоной комфорта и все получится.
@@axnrvnn4458 спасибо, подбодрили)) ..но тут ещё очень важен возраст..
@@user-ky9es9nw6o Дружище. Мне 30 лет. 10 последних лет я лежал на диване(я про физ.активность), курил по 2-3 пачки в день и пил алкоголь. Поэтому никогда не поздно стать тем, кем хочется. И если ты посмотришь вокруг, то поймешь - у многих в 30 лет уже заканчивается жизнь, люди вспоминают «молодость» и жалуются на боли в спине. А у меня жизнь в 30 лет только начинается - я это почувствовал, когда бросил курить и начал заниматься спортом.
@@user-ky9es9nw6o Иногда на пробежках я надеваю беспроводные наушники, но ставлю на паузу и бегу без музыки. Я слышу, когда пробегаю некоторых людей, как мне смеются в спину люди. И меня это нисколько не смущает, потому что я знаю - мы будем смеяться, когда нам будет по 50 лет. Это я говорю к тому, что чтобы быть здоровым в старости - нужно начинать уже сейчас. Этого «потом» не будет. И чтобы не начать рассыпаться в 50 лет, как все старики, нужно работать над собой сейчас, пока остальные смеются.
@@user-ky9es9nw6o И если уж ты заговорил про возраст, вот держи. Расскажи ему, как тяжело бегать в 82 года. А начал он - в 50 лет. ua-cam.com/video/rVnEgTlTRP0/v-deo.html
Бегать быстро в сегодняшней обстановке-это очень важно. Мира вам.
Руслан, огромное спасибо за работу! Вам и всем людям скорейшего окончания безумия.
Я свой первый и единственный марафон пробежал как раз в 2019 году за 3:50, больше не хочется )))
Перешел в трейлы и готовлюсь на ультры, это как длительная экскурсия, столько всего можно увидеть за 1 соревнования, просто сказка!
Недавно "бежали" Ice Trail 2022 (который второй раз подряд отменили) прям перед войной, выбрали хороший трек в окрестностях Львова и сделали беговую экскурсию на 43 км, давно я так не кайфовал, погода еще была классная, солнечно, в общем трейлы всем рекомендую :)
Ну а теперь к теме - сейчас базовый период и в тренировочном плане много скоростных работ. Я любитель, но на выходных планирую как раз 5 км выбежать из 20 минут, предыдущий результат был в октябре на половинке 20:07 (по данным Strava), пора переходить на новый уровень )))))
Следующая цель будет 10 км из 40 минут, и 5 км из 18 минут, возможно к осени уже увижу заветные цифры на часах...
Спасибо за выпуск, посмотрел с удовольствием!
Кажется теперь понял что значит когда говорят: без прогресса в 5-10
Не будет развития в 42, 21
Руслан, Спасибо что выложили! Максимальное уважение! Очень грамотное и полезные видео.
Руслан - молодец! Всегда смотрю ваши видео, есть чему поучиться. Never give up!
Руслан , все верно ! Если постоянно бегать медленно , то не включаются мышцы нужные для более быстрого бега . Мышцы не готовы работать в режиме для того что бы бежать быстрее . Чередовать отрезки и обьем просто необходимо для комфортного и быстрого бега . Спасибо за инфо , очень полезное видео !
Бегать быстро тяжело, потому и не бегают. Абсолютно согласен со всем. Ну и в тренировке скорости лучше идти по нарастающей. 14х100 через 100(200), 10х200 через 200, 10х400 через 400, 5х1000, 3х3000, я надеюсь не нужно говорить что кол. подходов и отдых между ними зависит от вашей физ. формы.
Спасибо за видео, Мира Вам
Спасибо за видео. Рад вновь просмотреть, вспомнить спокойную жизнь.
Интересное видео, я свой первый марафон пробежал за 3:32 . Не хотелось как все бежать дольше 4х часов, поэтому готовился чуть дольше 👍💪
Классное видео! Благодарю! Беру на вооружение😊
Я раньше занимался шоссейным бегом, потом попробовал бег в горочку, а после совсем перешёл в горы, благо что они есть на местности. 4 часа тренировки, чистый свежий воздух, кайф! Зимой так вообще красота в минус и ветер, адреналин свой. Главное мне нравится.
абсолютно с вами согласен - главное нравится
@@Спорт.Еда.иЕрунда 🤝😊
В горку 7:30 с горки 3:20 мышцы вроде все работают, но потюленить (6:30-6:50)люблю под спокойную музычку 😁
Просмотрел это видео еще раз как мотивирующее, спустя год. Бегу через три недели десятку, после пяти полумарафонов в прошлых годах. На подготовку у меня в этот раз всего выходит шесть недель, у нас полумарафон с медленными подъемами в несколько км (обычно на последних 3-4 км у меня начинаются страдания), да и вес у меня на 8-10 кг больше обычного после зимы, поэтому в очередной раз убеждаюсь в правильности своего выбора. Как Вы и говорите, Руслан, лучше пробежать хорошо десятку, чем плохо 21/42. Ну и повторное Вам спасибо за хороший материал!
Наконец-то первый человек сказал истину чтоб бегать быстро надо бегать быстро!!! а то кого не послушай бегайте медлено и ваш темп начнет рости 🙂
так я всегда про это говорю. я вообще не понимаю особого смысла бегать медленно для прогресса. если ты к чему то готовишься, то медленно ты бегаешь восстановительные. ну и иногда длительные. а остальное уже все равно выше первой зоны. это не касается новичков и переходного и частичного базового периода.
😘😘
Классное видео,сам тоже так считал🙏🏻и тут вы🫶
Очень рад вас видеть Руслан! Очень надеюсь, что скоро настанет мирное время и ракеты перестанут летать.
Как раз сегодня начал подготовку к 10км!👍👍👍
Спасибо за видео
на здоровье
Руслан физкульт привет. Спасибо за информацию.
Спасибо огромное, стараюсь бегать 3-5-10 в течение 10 дней плюс небольшой кроссфит между бегом
Удачи!
спасибо
Руслан, спасибо за видео, вообще отличная идея насчёт 5рки на время, то я только к половинкам готовился. А в видео прям увлекло меня и скорость больше и интереснее работы будут) Но вот вопрос около года не бегал и набрал вес больше 90, как вы думаете наверное опасно будет со старта сразу готовиться к пятерки, всё таки скорости побольше и нагрзука?)
так здесь после года простоя что с весом что без него все равно плавно оч начинать нужно. а вес в любом случае нужно сбрасывать. питание и активный образ жизни лучшие помощники
@@Спорт.Еда.иЕрунда , спасибо Руслан
Подбежал свой первый марафон за 4 с лишним часа. Тоже потом уже подумал: а нахуя так долго и так скучно? В итоге придумал себе новые цели: 5 из 20 и 10 из 40. В прошлом году покорил первую цель, сейчас иду ко второй - и процесс мне гораздо больше нравится, я кайфую от бега. Больше марафон дольше 3 с половиной часов бежать не собираюсь :)
Приветствую Руслан! А рандоннерские заезды на износ с какого расстояния начинаются? Я ездил 200 и 300км, а больше как-то страшновато...
"Не надо бегать много, надо бегать быстро" - полностью согласен.
Уронил месячный обьем с 200 до 130 км, увеличив интервальные тренировки. Прогресс на лицо. В 10-ке достиг поставленной цели: выбежать из 50.
Спасибо 🙏
Так и есть, добавить нечего:)
Золотой человек
indeed))
Держитесь ! (((
А що заважає при підготовці до марафону включати темпові як на короткі так і лонграни, інтервали, фартлек, СБУ? Як для мене, то підготовка до марафону може бути більш різноманітна і цікава як у вправах, так і в дистанціях.
lack of time
не знаю, як краще відповісти
Руслан, спасибо за очередной выпуск. Очень правильная и полезная информация. Пришел к такому же примерно выводу: зачем гнаться за длинным "рекордом" как все и страдать долго и мучительно? Гораздо интереснее и полезнее 5-10-15 км по лесу, пересеченка, чистый воздух, природа! Дозированные страдания , повышение МПК и ПАНО , отталкивание старости подальше от себя :) - одни плюсы при таком подходе! На основе ваших роликов "5км из 20-ти" и подобных построю себе план "10 км бежать из 5.30 "
Оптимизм ваш заряжает - спасибо вам.
это в каком возрасте? и сколько раз в неделю? мне ,как начинающему интересно.
@@Oleksssandr Не примеряй на себя чужие истории. А то будешь пытаться угнаться за ними или наоборот ограничивать себя. )))
Руслан, про 30й км на марафоне очень верно подмечено. У меня так и было, приспичило в клозет, а после выхода из него на трассе чуть ли не руками ноги поднимал, организм не то что бежать, идти отказывался))
В итоге правда из 4х часов выбежалу
Он Руслан:)
@@tetyanagafinchuk4047 упс, столько лет смотрю и ошибся
А как бегать любителям и новичкам те же 5 и 10? Мне вот нравится 10-ка. Это вроде и не 5 км привычные чуть ли не для всех, якобы в каждой школе их бегали (хотя я и не помню, чтоб бегал пятёрку в школе), и не скучный марафон со всякими казусами, гелями, смазками, туалетами и т.п. Хотя думаю что марафон надо пробежать, хотя бы раз, ну, когда готов буду чтобы пробежать нормально (для меня это выбежать из 3:30). А пока работаю на 10-ку и ещё из часа не выбежал. И да, я прям любитель и новичок. Можно сказать, только начал бегать.
Вот тут точно с автором согласен, свой беговой путь начал с половинки, пробежал за 2.08 и потом посетила мысль, нафига готовиться к такому же тухлому марафону?! Начал с 1км -3.18, 5ки -23.30( причём специально программу под эту дистанцию не делал) хватило базы от половинки и скорости от 1 км. Учитывая конечно то, что занимаюсь не только бегом, а он скорее у меня как дополнение к гиревому спорту
Не раскрыта тема нагрузки на сердце. Я тоже больше люблю 10 км. Марафоны бегать нет никакого желания, тк лет 5 ездил бреветы. Я сыт по горло длинными дистанциями.
Так вот. На 10 км у меня средний пульс был свыше 180, средний темп 3:50, а на полумарафоне пульс около 170. Один раз пробежал 5 км на соревнованиях. Там ср пульс был 185-188. После этого я зарекся бегать 5 км, потому что это слишком тяжелая дистанция)) Вопрос: что опаснее для здоровья? Пробежать мало, но на высоком пульсе или пробежать много, но на низком пульсе?
Дружище и то и то хренья по моему мнению… лучше бегать 5 и 10 на пульсе в 170 но в таком же темпе… а для этого и нужно тренироваться , сеять и ждать
Ничего не опасно! Если вы бегаете и измеряете и пульс и темп регулярно, в нагрузке, с горочки, в жару и холод, вы должны знать свой минимум и максимум. Вообще меня поражают люди, которые бегут с бешенным темпом и зашкаливающим пульсом на соревнованиям, глаза в разбег! Зачем? Пользы точно нет для сердца. Пульс очень легко корректируется темпом. А если шкалит, значит вы себя Кипчоге почувствовали. Спуститесь на землю...
@@olgakatc3380 отчасти вы правы. Вообще любая развивающая тренировка предполагает перегрузку. Но если рассуждать, как вы, тогда зачем вообще тренироваться? Можно вовсе без тренировок бегать по 6 мин/км.
Я начинал с цели на 21км. В итоге пробегал 5км, 10км. С моим лишним весом почти выбежал из 2 часов. Понял, что даже близко не готов к марафону. Но пробежать хоть раз, даже за 4-5 хочется. Чисто из разряда - что я могу это сделать и понять как это. А дальше да, 5 км, 10 км и 21 км гораздо интереснее, чем увеличивать расстояние. Спасибо за видео! Пока война пытаюсь вернуть форму и увеличить скорость готовясь к 10 км
Мой полумарафон был на Wizz Air 2021 в Киеве. Я думал на Глибочицкой и умру)
я обзор делал на него как то. всю дистанцию снял на видео. глубочицкая, конечно, изюминка
По-моему сейчас уже 3-й разряд за просто преодоление марафона не дают( нормативы поменялись
Я бегаю чтобы похудеть, поэтому для меня это медленный и долгий бег
@@asda413 полностью согласен. А худеть надо с помощью питания.
С помощью быстрого бега можно похудеть быстрее )
@@zhozhforever4047 если у тебя много лишнего веса даже медленный бег запрещен не говоря уже о быстром
@@densokol338 Воистину!
@@zhozhforever4047 у меня получается есть больше вкусняшек не толстея :)))
3 года бегом занимаюсь и еще ни разу марафон не пробежал, максимум бегал 32 км на тренировке. Старался улучшаться на половинке, параллельно поднимались результаты на 5 и 10 км, но это было до войны, сейчас у меня МПК по гармину упал на 12 пунктов
Спасибо!
на здоровье
Пришла к этому выводу за несколько лет тренировок. Ещё добавить что после объемных тренировок к марафону чувствуешь постоянно себя "выжатой" и тянет поесть, а после коротких интенсивных и силовых наоборот бодрость повышается для жизни! Ну и красиво бегать хочется) Руслан, как вы считаете, а можно ли любителю готовиться к дистанциям 800, 1000 и при этом улучшать на 5000 и 10000? Наши известные спортсмены (Аплачкина, Коробки на) бегают и те и те дистанции на высоком уровне
часто проблема заключается в скорости. выносливость гораздо легче поднять, чем повысить скорость. повысив скорость на средние дистанции (800, 1000), вы конечно и повысите на 5000 и 10000 результат при определенной подготовке, конечно. а еще я писал про то, что каждому свое. что ярко выраженный спринтер пытается бежать марафон, а это уж точно не его. если у вас хорошо идут средние, то их и бегайте. если у вас хорошо идет 5 км и 10 км, то посредством средних можете поднять скорость и улучшить результат.
Если на результат программы тренировок разные будут и на средние дистанции без большого кол-ва сопутствующих упражнений и силовых в том числе выдающегося ничего не покажите. И бегают такие дистанции в основном молодые по скольку скорость с возрастом падает и те кто бегал средние потихоньку переходят на более длинные дистанции.
я как то писал в инсте, что в следующем году мне 50 и тогда можно уже начать в своей возрастной бодаться слегка, начав подготовку нормальную. и меня не привлекает марафон однозначно. мне больше хочется все таки бежать 5 и 10 км. как ни странно будет звучать, но пока еще молодой то хочется порезвиться
@@Спорт.Еда.иЕрунда А какие личники у вас на 5 и 10км даже не обязательно из соревнований, можно и с тренировок результат, трек или асфальт тоже неважно.
По технике бегал полностью согласен
Руслан, спасибо за Ваши видео. Когда четыре года назад начинал бегать, то они очень помогли. К сожалению, до сих пор так и не пришел к ОФП, СБУ, плиометрике, которые критично необходимы каждому бегуну, но верю, что ещё все впереди. Без этого Киевский марафон из трёх часов выбежать не получилось так что гештальт не закрыт. Ещё раз спасибо!
на здоровье.
из 3-х лучше уже в БЦ выбегать или днепре.
Всё верно! Полностью согласен с Вами.
Полностью согласен, вот в мае Казанский марафон пробегу ориентировочно за 3:30 и тоже переключусь с марафонов на 10 км. В прошлом году пробежал 5 км за 20 минут.
До этого пробежал марафоны:
в 2020 - за 3:33
в 2021 - тоже за 3:33 (разница несколько секунд)
Пробежал за 3:30 Казань?
@@Glad1atorFromRussia нет😄
"Быстрые 3/5/10 км лучше, чем медленный марафон" - это стандартный "вброс" от спортсменов, которые были отобраны ещё в раннем детстве в спортшколу (по экстерьеру, хорошим природным данным и т.д.) и специализировались там на 5 и 10 км. Да, они до сих пор могут быстро их бежать благодаря нейромышечной памяти и эпизодическим тренировкам, но втирают остальным любителям без спортивного прошлого, что эти 5/10 км и есть "верх совершенства" (надо же похвалить себя любимого, правда? И показать, что все возрастные аматоры лузеры).
На самом деле для человека, начавшего занятия бегом в 40+, а кто-то и в 50 лет, без особых природных данных, такой выбор вовсе не очевиден. Их никто не отбирал в детстве по способностям, они не заточены под этот спорт и могут выбрать то занятие, которое больше и лучше всего вписывается в жизнь, улучшает их здоровье и самочувствие. Да, если где-то популярны "паркраны", то грех не воспользоваться этой возможностью и лучше бегать их, чем ничего... но вовсе не обязательно скоростить и пытаться выбежать 5К из 15 минут, "по примеру старших товарищей". Может быть много бегов хороших и разных, длинных и коротких. ИМХО.
спорт - это в первую очередь про скорость. скорость перемещения, скорость принятия решений и т д. а есть группы здоровья. они тоже прекрасны, кто ж спорит. каждому свое.
относительно вброса. я велосипедист, как бы, изначально. и ни 5, ни 10 км не бегал до 40 лет.
@@Спорт.Еда.иЕрунда У нас в клубе есть и те, и другие. Считается (я не проверял), что где-то 3/4 нынешних бегунов - бывшие спортсмены. Которые сами бегали средние и стайерские, кто-то и спринт. И, конечно, хвалят свои дисциплины. А другие, как я, к ним не относятся, пришли из других видов или вообще не имеют данных для быстрого бега.
Уговаривать нас (допустим, меня) бегать как главную дистанцию 5 и 10 км - значит затягивать заведомо на своё поле, где меня точно обыграют (мне надо выдавать каденс 230, чтобы конкурировать на этих дистанциях с бывшими кмс).
Но уже на "половинке" мы с ними пободаемся, а на марафоне я их сделаю. Им просто лень на такую дистанцию как следует натренироваться, а у меня, в силу ограниченности моих возможностей, просто иного выхода нет.
Поэтому я выбираю такую специализацию. А в план, конечно, войдут и спринты, и промежуточные старты на 3/5/10К. Но не как основные, оставлю их грандам.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, "вбросы" я слышу не от Вас, а от легкоатлетов. Вы в данном случае присоединились к этому хору)) И, возможно, дело даже не в содержании, а в хайповом заголовке (слово в слово как говорят эти "профи" )))
P.S. Наш марафонский клуб - вовсе не группа здоровья ))) Да, есть пара-тройка людей, которые приходят побегивают для фана и самочувствия, но большинство всё же готовятся к соревнованиям в длительном беге, с тренером или по крайней мере под его/её наблюдением.
@@user-yd1yb4ri2v Как то всё это странно и непонятно, кто готовится к 3,5,10км на кой ему бежать ваш любимый марафон и при прочих равных если тот кто бежит гораздо лучше вас 3,5,10 решит пробежать марафон и потратит нн-ое количество времени на подготовку, вы ему даже близко не конкурент, потому что он и так вас бежит быстрее пусть и на меньшей дистанции. Сколько времени на адаптирование к большим дистанциям такому человеку нужно потратитть мне конечно сложно сказать-думаю тут только вопрос результата и не более. Может нужно просто спокойнее относится к тем у кого природные данные к бегу, вам же интересен ваш результат, а не какого то парня который пробегает 5К за 15. Если вам время позволяет готовится к марафону-прелестно, но ведь не у всех есть столько времени на беготню, тут бы к 5-10км подготовится не говоря уже о более длинных дистанциях.
@@evgenpriest2164 Вы программы подготовки к 3/5/10 смотрели вообще-то? Как именно к ним готовятся. Так вот, с удивлением обнаружите, что "среднему человеку" (по больнице) гораздо проще сделать хороший результат на 21,1 км, нежели на 5 и 10 км.
Насчёт марафона не помню, чтобы я прям за марафон топил, их и бегают-то редко, тем более в нынешних условиях. Речь о дистанциях нормальной длительности, не выходящих за пределы стандартных длительных пробежек.
"Хороший результат" - это на массовые разряды, до КМС.
Вы с автором ролика говорите совершенно о разном: он о том, что результат на 5/10 сделать как бы престижнее, но надо поупираться (с этим согласен, что без труда и таланта не выйдет). А вы о том, как бы это сделать без шума и пыли, и без лишних трудозатрат/набора километража.
Без шума и пыли это делалось 100 лет назад, и то методики тренировок были куда более продвинуты, чем использует средний любитель в наши дни.
Я думаю, что вы просто больше заработаете, готовя к 5-10 км, чем марафонам, поэтому быстрые 5 и 10 км лучше, чем медленный марафон .Бегаю по пульсу для фана и тонуса и пока без тренера уж извините 46ти летнего лузера без природных данных с алкотабакокурительным бэкграундом и диабетом 2ого типа.
Ты начни бегать 5 и 10 чуть в темпе и будешь в @хуи…ом восторге от своего здоровья… но честно признай что лень так напрягаться… лучше просто убежать на долго от проблем … поэтому у тебя и диабет и там что ты ещё приписал
Привет, Руслан ! Якщо не помиляюсь відбувся Бостон, було б цікаво почути огляд
так, відбувся. там кріцак ігор (франківський півмарафон) біг і давав інтервю. та й інші теж. вот йому би зробити чи написати щось було б доречно
відносно мого обзору - думаєте вже час забирати хліб у парнякова?
@@Спорт.Еда.иЕрунда треба починати , всі завдатки є і народ підтягнеться.на оглядах набивається рейтинг,а для любителів залишити такі самі роліки по саморозвитку.
Убедил)
Привет Руслан
Все ты правильно говоришь, но эта теория развиваться и прогрессировать в беге на средние дистанции распространяется на бегунов за все про все до 35 лет. А вот быстрые марафоны можно бегать и в 40 и в 50 и в 60 лет, то, как нам показал ветеран Томас Хьюз 2:27 в 59 лет. А вот быструю десятку за 30 минут или даже за 32 мин после 35 - 40 лет пробежать практически невозможно.
Пока личный рекорд 5:24 на км на десятке, пульс за 190, возраст 36, стаж полтора года.. до этого 7 лет сидя в такси.. честно говоря последнее время подзаколебала суходрочка в темпе 8 мин на км.. возможно нужно поменять тактику и цель)
Спасибо Руслан, рад был слышать.
В темпе 8 мин/км бегать не надо. Это вообще к бегу не имеет отношения никакого и прогресса от этого нет. Для сравнения я хожу по 7-30. Бег от 6мин/км, а лучше 5 мин/км. Если не можешь - вперед кросс-тренинг ( вело или походы) и силовая подготовка плюс легкие пробежки с ускорениями либо бег в нормальном темпе/шаг.
@@zhozhforever4047 что ты несешь?)) Есть те, кто ходят по 5 мин/км, так что теперь, бегать только за 4 мин/км и быстрее?) У человека пульс 190 при темпе 5.24, алё)), вот так точно бегать нельзя, а ты ему по 5 советуешь.
@@SergeySemendyaev По 5 мин/ км не ходит никто. Речь про обычную ходьбу. А бегать по 5 мин/км можно, просто делать это с умом надо, короткими интервалами. Но ты просто не шаришь особо, смысл тебе разъяснять, для чего?
@@zhozhforever4047 конечно, зачем разъяснять мне, человеку понимающему, когда можно втирать дичь новичкам))).
Про спортивную ходьбу слышал? Не ходит никто))))
@@SergeySemendyaev причем тут спортивная ходьба? Речь про нее не шла. это ты чего-то там приплел. Я посмотрю как ты гулять будешь "спортивной ходьбой". Сам чего-то придумал, сам с собой поругался. Норм!
Не услышал или пропустил что есть много. Любители бегают 70 км в месяц и считают это огромным объемом.
Побегаем еще...
Очень актуально от военкомов убегать.😂
Ну Варламов то все равно молодес:-)
Дуже толкові викладки при цьому на різні теми і різні напрямки. В усьому згоден, все це перевірив на собі. Нажаль не вмію так професійно і зрозуміло донести свій досвід до інших.
Бігаю уже 5 років, марафон не бігав і не хочу, покищо. Моя ціль 5 км. швидше 18-ти хвилин .
Дякую за контент!👍
та отож бо. і це у вас дуже мудрий погляд на спорт
ставь цель по 3.30)
@@MrPsics дякую! Поставлю, відразу як пробіжу попередню 😉
Круто, я вот всё думаю, как пробежать за 20. Пока что рекорд 24м на 5 км, целая пропасть.
Отличное видео. Знаю целую кучу народа которая бегает исключительно 6-7 мин на км и говорит, что эти тренировки намного эффективнее чем всякие скоростные и высокопульсовые. Мол высокий пульс опасно
Намного эффективнее для чего? Чуть медленнее 7 минут на км это ходьба, она ещё эффективнее и безопаснее получается? Если конечно каждый день бегать на высоком пульсе, ну такое себе занятие, рано или поздно в организме включаться защитные ф-ции и просто попадёте в перетрен. Но те люди которые бегают по 6-7мин на км мало вероятно что себя вообще смогут по сердцу загнать у них всё остальное гораздо быстрее откажется работать под нагрузкой чем сердце. Зальёт лактатом и всё остановится такой бегун и ничегошеньки его сердцу не будет. Те которые на постой бегают 6-7мин на км о них можно сказать одно-результат не главное, главное процесс.
@@evgenpriest2164 согласен с вами. Не понимаю таких . У меня например банально времени не хватит в таком темпе бегать 🤣😅
@@danielfessow Мне лично чем бегать по 6-7мин(если считать что нужен восстановительный бег) лучше уж просто отдохнуть и не бегать, а на следующий день прилив силы хороший и можно что нибудь скоростное пробежать, интервалы какие нибудь например.
@@evgenpriest2164как их может залить лактатом, если они бегают на низком пульсе? Организм не справляется с лактатом, если бежать с превышением ПАНО.
Может и 5 и 10 км лучше для МПК
Но марафон это как маленькая прожитая жизнь столько всего может уместиться. И подготовка и стратегия правильно выбранная или авнтюрная. Даже общение возможно в процессе да и вспомнить есть потом что, в отличие от 5 км пробежал и забыл.
Ну если считать что 5км пробежал и забыл значит вы к этим 5км не готовились от слова совсем. А те кто бегают 800м и менее так и вообще получается что не бегуны, чего там бежать, так получается? Если вы спокойно общаетесь пока бежите, значит вы особо и не выкладываетесь, просто усталость от пройденной дистанции накапливается и всё, а подготовка получается заключается просто в том чтобы дотерпеть или как?
@@evgenpriest2164 Зачем в крайности переходить. Я всё дистанции уважаю 800 метров считается одной из самых трудных. А что во время марафона можно общаться это даже у Лидьярда написано значит бежите в хорошем темпе. К профессионалам себя не отношу бегу марафон по 4 мин на км. Не хотел никого обидеть просто высказал свою точку зрения.
@@user-jv3xx5jy4m И что хорошо получается общаться когда бежите по 4 мин на км?
@@evgenpriest2164 Представьте себе общаюсь !
Я вот тоже не понимаю, какой смысл для любителя бежать половину и тем более марафон, просто галочку поставить что вот я типа пробежал. Поставь себе задачи на 5 и 10 и кайф достигать результата на этих дистанциях не менее хорош чем "типа пробежать" половинку или целый.
Смотрел московский полумарафон! Там много бегунов заканчивали с результатом 3.20 ! Я даже не представляю как можно бежать в темпе 9.30!😬😬😬
Некоторые берут высокий темп и потом ломаются, кого-то на дистанции судорога хватает или печень, остаток км идут пешком.
От чего то я сам к этой мысли пришёл что лучше я 5км пробегу за 20:47, кайфуешь от такой работы ног, учитывая мой низкий рост 158см)
Пробежал десятку осенью за час. Были планы на этот год на полумарафон. Теперь вот после просмотра сомнения.
Сомнения верные - с такой десяткой стоит начать с силовой подготовки и наращивания объемов медленного бега. Медленнее 6 мин/км бегать бессмысленно, лучше заменить такие тренировки велосипедом или другим кросс-тренингом. Вымучивать 2-3 часовые половинки - это не бег.
@@zhozhforever4047 ну, чего сразу вымучивать...) Бег дает определенный кайф, которого нет у других видов активности.
@@borys4433 Фаза полета начинается с темпа 4:10 и быстрее. До того вряд ли там есть какой-то прям кайф.
Варламов если что не с большим хвостиком 4 часа пробежал. А 4:00:10 в стамбуле. Т.е 10 секугд не хваоило.
И готов он был на 3:40, но что то пошло не так у него на дебютном забеге.
Шевелюра помешала
что ты говоришь) какой остановиться на марафоне - тогда лучше просто сойти) особенно на 40м км)) там на той усталости после горки, еще и судороги поймать и все) пиши пропало
весь спорт по бороде пустили конечно
На марафоне одни читеры, вот и бегут за 6 часов как бешенные, сверхлюди, обклеются с ног до головы изолентой, еды с собой на 3 дня возмут, навигатор, им спешить некуда, скоро палатки будут брать и каноэ😅мож вид спорта перепутали
😂😂😂
Честно говоря, на счет полезности для здоровья-, спорно звучит. Аэроб наше все( ну почти).
сколько бегаю, не могу пробежать в темпе 4 мин./ км даже 1 км., чего уж говорить о 5 и 10 км.
Интервалы делайте
@@DenisAndreevich1 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
@@user-eu2eh3ty6u нет конечно)))) Вы говорите, что в темпе 4:00 с трудом пробегаете 1 км, а 5 км из 18 мин это темп 3:36. Надо много и долго тренироваться:) Самое главное понимать какие тренировки делать.
Чтобы выбежать 1 км из 4 мин делайте интервалы 4 по 400 метров со скоростью быстрее чем 4 мин/км. Вся логика построения тренировок в основном состоит на делении дистанции на отрезки и пробегание каждого из них быстрее целевой скорости. На следующий день после такой тренировки нужно делать легкий восстанавливающий кросс в разговорном темпе . Тяжелые развивающие тренировки для начинающих нужно делать не более 2-х раз в неделю.
@@vstd2789 При таком уровне подготовки скорее с силовой и с техники начинать надо. Тренировка прыгучести, растяжка, отработка каденса и шага на коротких отрезках. Он и 400 метров с 4мин/км не пробежит, если не умеет сильно выталкиваться, выносить бедро, задирать пятку (и делать это быстро).
СБУ - спец беговие упражненія. От єто поворот 😂😅
не зря первый марафонец пробежав упал замертво(
ну он как бы до этого еще сутки мечом махал, да и бежал без гелей потом и изотоника
@@Спорт.Еда.иЕрунда ага,но аналогия сохраняется...
@@Спорт.Еда.иЕрунда и перед мечом он тоже бегал
После марафона я решил остановиться на 3.5.10,21 км
А расскажите немного поподробней? Мне 44 года, сам бегать начал в этом году, идёт хорошо, и очень нравиться, хотя никогда небегал, только в школе на уроках физкультуры. Но разным спортом занимался все детство и юность 17 лет подряд..
Пока максимум пробегал 23 км...
Но тоже склоняюсь к более коротким дистанциям, да и без гонки за результатами, учитываю свой прошлый спортивный опыт
@@user-pz4zz7te4x 21км же оптимально для любителей, медленнее чем 5,10, без марафонских стен, без питаний на трассе🙂
@@maxportnyaginпонимание этого приходит со временем. Новичкам хочется все дольше и дальше, потом приходит осознание и хочется покороче, но чаще 😂
В прошлом году начал бегать весной как раз установив за ориентир 45 минут на 10км по ролику Руслана. Так в общем-то и не лез особо выше 10км. Уже к ноябрю 5км =17-30 было. Чего и вам советую. А эти марафоны по 4 часа и половинки по 2 оставьте любителям поубивать время свое. Конечно Руслан тут преувеличивает: 5км, а тем более 10км каждую неделю бегать нельзя. Для 5км оптимально 2 недели перерыв, для 10км можно также две, но не более 2 подряд в таком случае. Иногда можно позволить себе в качестве подводки к 10км пробежать за неделю до этого 5км, но тогда не стоит топить на все и выжимать из себя последние соки на финише. Любители бегать паркраны еженедельно как правило быстро прогрессируют и также быстро стагнируют и регрессируют, не повторяйте их ошибок.
Твой возраст? И твой лучший результат до этого?
@@IIVVAANN667 В ноябре было 40. До этого пробежал в сентябре 18:14.
Мне 32. Не могу выбежать из 6 минут. Как бы ни говорил Руслан, " ноги только переставлять" для большинства людей и это будет быстро. Тренируюсь 2 месяца. Но есть проблемы с коленом. Бегу и 3 и 5 и 10 по 6 минут. Ну максимум было 5.20 на 3. Я понимаю , что основная проблема в колене. Но все же , какие ещё можете дать советы?
В прошлом лет 20 назад занимался греблей на каное , в тот период бегал неплохо
@@andreyshipul6300 так силовой заняться надо а не бегать если колено беспокоит. Чего себя ломать. А потом уже заново пробежки начинать, и не по 10 км, а по 6-7 км для начала.
Согласен с автором
В чем?))
@@SergeySemendyaev мое личное мнение вот какое : лучше бежать быстрее, чем -- долго; 5 км.за 20 минут - лучше, чем 42 км .за 4 часа
@@user-Gorrox дело вкуса?
А 42 за 2.20 часа лучше, чем 5 за 20? Что за сравнения такие?)) Это как сказать, что рыбалка лучше похода в магазин. В чем-то лучше, но это абсолютно разные вещи, разные цели, разные подходы, кому вообще может прийти в голову сравнивать именно быстрые 5км и именно медленный марафон и утверждать безосновательно, что лучше, а что нет?
Кто любит бегать мало и быстро - для тех может и лучше. Для других не лучше.
А других с каждым годом всё больше.
Любой трейл в дикой природе 4-8-12-24 часа лучше, чем однообразное метание по стадиону и асфальту.
@@SergeySemendyaev я принимаю Ваш вызов 😃, Вы во всем - правы ; если пробегаете 42 км. за 2 ч.20 мин. , но я не уверен, что это так; во всех случаях Вы не способны поднять одной рукой над головой вес 80 кг.
@@user-Gorrox это в продолжение темы о неуместных сравнениях?)) Я и двумя не стану поднимать такой вес над головой, я же 🏃♂️, а не пауэрлифтер или кто ещё. Но если говорить от весах, тогда уж лучше приседания рассматривать.
Кстати, если посмотреть на историю топовых марафонцев, таких как Кипчёге и Бекеле, то можно увидеть, что у них были чемпионские и рекордные результаты на более коротких дистанциях, по этому имеет смысл задуматься. Но справедливости ради, нужно сказать, что для не очень опытных нужно всё таки бегать в небыстрых темпах и между ними вставлять одну две скоростные работы, иначе можно просто навредить, а плюс в том, что для таких коротких дистанций не надо делать объём по 100 км. в неделю.
Вы считаете чтобы быстро бежать 10км вам достаточно будет бегать по 60-70км в неделю?
@@evgenpriest2164 Вполне. Здесь главное это качественная работа. Я как любитель пробывал делать из пяти тренировок в неделю одну интервальную и одну темповую и одну длинную медленную. Этого с головой хватает чтобы выбежать десятку из 45 минут или даже из сорока.
@@Kostantino555 Ну тут я пожалуй соглашусь, но если нужен результат например 10ку за 35 то здаётся мне что не хватит. У самого на 5км личник19мин а 10ку из 40 я так пока и не выбегал. Хотя есть уникумы которым такие результаты даются относительно легко. у которых нет лишнего веса и хорошая беговая предрасположенность. Думаю чтобы бежать из 37 мин 10ку 120км объёма(при чём правильного) нужно иметь иначе думаю не получится.
@@evgenpriest2164 просто есть разные концепции, более старая говорит что нужны объемы, новая - что очень большие объемы не нужны, а нужны качественные скоростные тренировки. Факт в том - что можно хоть каждый день бегать двадцатку в темпе 5:30, но это ничего не даст для тренировки скорости например по 3:50. Набеганность конечно это хорошо, но десятка не такая длинная дистанция.
@@evgenpriest2164 какие 120 км? У меня 5км 17-30, это 10км в эквиваленте 36 минут примерно (+-30 секунд), хватило и 80 км/неделю. Более того, при желании можно и 60-70 было делать. Че рассуждать о том, о чем понятия не имеешь? Посмотришь иногда на некоторых - даже десятку из 40 не бегут, а туда же - 100км в неделю крутят, "базу" наращивают.
Ни фига они у меня не быстрые😂😂😂
Як люди так терплять по 4 год. Для огранізму буде краще вибігти з 3 годин, і дя душі приємніше
На 1:07 что у бегуна с коленями?
устали
при меньшей дистанции - минимум повреждений и травм для организма
Ага, угу. Дочь бежала 60 метров - итог надрыв задней поверхности бедра. Тем временем я бегаю 10, 20, 30 км почти каждую неделю, пока жив и почти здоров.
Сбегать 5км по 4 мин это для большинства после 30 слишком быстро))) большинство 3 км по 4 не осилят. Я в 40 еле еле за 12 выбегаю. Правда задела в прошлом нет от слова совсем.
ну х\з. я давно тренируюсь в поддерживающем режиме. за прошлый год сделал максимум 10 интервальных тренировок. в этом одну и не полную. и если мне сбросить лишний вес, то я при нынешней форме в свои 49 лет выбегаю точно из 20-ти мин.
В прошлом году через 2 месяца после перелома 5-плюсневой кости сбегал 5км за 19 мин получилось по 3:48 на км и вес лишний есть (хоть и небольшой) работ тоже очень мало делал. Было в прошлом году 39 лет. А это вообще то совсем порожняковый результат. Тут всё решает правильная подготовка, а я например просто бегаю от балды, так что 5км по 4мин это не бог весть какой результат даже для любителя.
@@evgenpriest2164 чисто статистически это результат выше среднего, к слову о любителях, так что не надо.
@@SergeySemendyaev Ну если брать тех кто только с дивана сплыл, то наверное да-выше среднего, а так да это весьма посредственный результат, даже не имея программы тренировок можно спокойно такой результат получить.
@@evgenpriest2164 ну если брать тех, кто тренируется профессионально, то да, результат ни о чем, но таких меньшинство. Возьми итоговый протокол любого любительского забега и посмотри средний результат. А грести всех, кто бежит медленнее под одну гребенку только сползших с дивана не правильно.
А на Симпл Ран говорят наоборот)) и там тренер, неоднократный участник айронмен и т.д.. Не знаю кого и слушать)
конечно коммерческий проект лучше
они талдычат про медленный бег, потому что ориентированы на зеленых новичков и монетизацию (продажа программ). Если двигать медленный бег, то у новичка будет меньше травм и меньшее число будут бросать тренировки (и как следствие дольше сидеть на комерческой игле), так как впахивть особо не нужно. А учитывая, что на первом этапе эффект будет от любого бега, то зачем все усложнять? Да и на первом этапе, честно говоря, никакой тренер не нужен, но надо же както деньги зарабатывать, потому людям всеми силами внушают, что и шагу без трененра и программы ступить нельзя... И потом, многие интуитивно по платному принципу пытаются сесть на бег, чтоб мотивацию поиметь - деньги то вложены.... программы расписаны и тп...теперь, хочешь или не хочешь, а нужно вставать и бежать, иначе совсем дураком будешь себя чуствовать
Это коммерческий канал, в любой книге по бегу инфы будет больше чем на том канале. У этого канала ориентация на продажу своих беговых программ и не более того.
На этом канале инфы по тренировкам гораздо больше если хотите почитайте Дэниэлса от 800 метров до марафона или Лидьярда
Ну он много чего говорит там. Кстати он бабки дольщикам вернул?
Слушай свой организм. Медленный бег - это основа, но быстрый для развития скорости тоже нужен. Виктор про это говорит всё время. У них и программа есть "быстрый марафон".
Эээ, ненене, Руслан, ты это про вел говорил - не нужно ездить много, нужно ездить быстро!
Нафиг этот бег, и так суставы убитые. Вел - наше всё!!!
Если "подготовка в плане плана") к марафону - это просто, то что уж говорить о 5/10км - к ним можно вообще не готовиться.
Я так скажу: если человек бежит марафон дольше 3.5ч(для здорового мужчины)/4ч (для женщины) - то он нихрена к нему не готовился либо готовился очень плохо.
А быстрые 5/10 - это еще и бег на высоком пульсе. Для здоровья лучше долгий бег на низком, чем 20-40 минут на высоком.
На марафоне страдать и работать на износ приходится только в случае плохой подготовки (опять же) либо если это быстрый марафон на результат быстрее 3х часов (а то и на тумбу).
В общем сравнение вообще мимо. Медленный марафон и быстрая пятерка - это два разных полюса и сопоставлять их не уместно. Сомневаюсь, что кто-то их тех, кто бегает марафоны за 4+ часов сможет выбежать 5 из 20, бред это.
работа на износ происходит независимо от времени пробегания марафона, при условии что вы будете выкладываться по полной.
Насчет 5-10км согласен , слишком высокий пульс это не про здоровье.
Здоровье - понятие многоплановое. Довольно удивительно то, что темповые и интервальные тренировки предохраняют от рака, а длительный медленный бег никаким онкопротекторным действием не обладает, зато это профилактика атеросклероза.
То есть смотря от чего ты хочешь умереть. А лучше кататься на велосипеде и поднимать гири, это более полезно для здоровья, чем даже бег.
Смотрю в книгу вижу «свое я»
Суть видео ни в том чтобы стать рекордсменом в 5 и 10к…
А в том, что для здоровья и тп лучше 5 и 10 и просто постепенно наращивать темп (постепенно) а марафон для самолюбия самое то👍🏼
Нах мне изматывать свой организм 42 и длиннее дистанциями, когда цель в жизни здоровья, сила, подвижность, молодость … Кипчоги прям пздц каким здоровым и молодым смотрится😅
Приоритеты дядя… приоритеты
@@bodygamechallenge5436 ну так научись смотреть в книгу и читать, что там написано, а не видеть известно что.
Я про рекордсменов в 5 и 10 ни слова не сказал.
И раз ты не в состоянии сам суть ролика понять, я тебе вкратце расскажу: тип вещает, что лучше пробежать быструю десятку, чем медленный марафон - 1:11.
Кипчеге уже 39? Десяточники и пятерошники в таком возрасте не выступают, поэтому тебе и кажется, что он выглядит хуже - просто привык видеть молодых скорострелов.
Если 42 км тебя изматывают - не бегай, каждому своё, но врать, что быстрые 5/10 км полезнее медленных 42 тоже не надо.
@@SergeySemendyaev а где я написал, что про рекордсменов ты писал?
Быстрая десятка не означает на уровень кмс и тп…а конкретно для каждого человека…
Лучше для здоровья бегать 10км в темпе 4км , чем марафон в этом же темпе или медленнее…
Никто на видео не заставляет выбегать 10 ку из 14 минут…
Посыл видео: что для здоровья лучше тренировать такие дистанции как 5 и 10
А для себя любимого можешь и 42 и 100 и все 24 часа бегать
Марафон слишком большая дистанция для любителя. Особенно в плане объёмов подготовки и связанной с этим нагрузки на опорно-двигательный аппарат
Для девушек бежать из 20 минут это уже кмс))
ну да, 17 мин это ж из 20-ти, кто ж спорит
Добавляю быстрые тренировки, готовлюсь к марафону в июле. И, конечно, объём - разовые тренировки до 30 км каждую неделю, 4...5 тренировок в неделю, суммарно 50...80 км в неделю. Победа Украины - это и победа России. Мир!
Смысл бежать марафон если 400м из минуты не бежишь😂есть же стандарт 12 мин на 3км это минимум для начала серьезных тренировок.
а зачем сравнивать 400м из 1 мин и 3 км из 12 мин, это же не одинаково пропорциональные вещи, не? допустим я бегу 3 км за 11:15, а вот 400 м никак не смогу выбежать из минуты, в лучшем случае 1:10-15 будет. Исходя из своих наблюдений скорректировал свой план, в этом году было очень много медленных длительных, что не очень помогли улучшить результат, как на ПМ 1:28 так и остались, вот сейчас пробую добавить много ускорений отрезков по 200-1000м и на среднем темпе 10-15 км посмотрим как изменятся показатели к весне🙂
Давно ждал ваш выпуск. Надеюсь с вами и вашими близкими все хорошо. Слава Украине!!!
Спасибо за полезное видео! Скоро мы прогоним оккупантов и можно будет спокойно пробежаться на Трухановом или в ботсаду.
Марафон из 4 х часов это не о чем
Крутой!
@@AlexeyDXman первый марафон пробежал я а этом году, 3:10, но не хочу больше
Ну пробеги как Кипчёге за 2
@@ivanfedorov2660 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
@@user-eu2eh3ty6u привет, смотря с каким темпом ты бегаешь 8 км? Тут надо тренироваться по разному, делать интервальные тренировки и другое, если сильно интресно пиши подскажу из собственнего опыта, сейчас какой результат на 5км?
Ненавижу СБУ;-)
тю, а кто ж их любит?
Варламова слишком много везде
Марафон из 4х часов - если это по шоссе без злого набора, то для здоровых мужчин средних лет способных к нормальным тренировкам, не имеющих инвалидности или 10кг лишнего веса - это результат, о котором стыдно вслух рассказывать в любом приличном обществе, разбирающимся в вопросе. Это типичное "преодоленчество" / "финишерство", а не физкультура, и тем более не спорт.. Но конечно же вы никогда не услышите ничего подобного от самопровозглашенного тренера из числа бывших МСов в вашем беговом клубе..)
как бы это помягче,физкультура - марафон из 4-х часов? не пиз...дел бы ты ,фраер.
@@Oleksssandr По результату именно так и есть. Из 3-х часов, да это уже результат хорошего любителя, а из 4-х физкультура-спортом и не пахнет. То что и на такой результат нужно тренироваться это тоже факт, но как бы про спорт говорить как по мне странно, хоть если финишировал на марафоне уже вроде как 3-й разряд, но это так для утешения скорее всего, вот к примеру пробегите на третий разряд ту же 5ку или 10ку там всё гораздо сложнее.
@@Oleksssandr Это даже не физ-ра марафон из 4 часов. Это просто катание ваты и шагобег вместо тренировок.
@@evgenpriest2164 Уже нет, за финиш не дают 3 разряд. 3-30 надо, хотя это тоже халява какая-то на мой взгляд, но хоть что-то уже.
@@zhozhforever4047 Не знал, в таблицах нормативов по крайней мере так было.
Direxu: з логікою все в тебе запущено