6 Idea Snek Sihat Untuk Kurus
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Penting sangat tau untuk snacking kalau korang nak kuruskan badan, sebab kita nak pastikan badan kita tak masuk "starvation mode", supaya metabolisme kita sentiasa pada tahap efisien dan pembakaran lemak terus berlaku. Jom dengarkan sharing Yana tentang kepentingan snacking, bila waktu snacking dan beberapa idea snacking yang best dan sedap.
Harap membantu ye :) Please share, like dan subscribe kalau membantu.
Untuk dapatkan peanut butter yang Yana guna ni, memang sedap dan sihat sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/...
Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Pernah try brand ni. Saya suka. Kena dgn selera saya
kt kedai runcit ade x brand ni
Akak..boleh x tlg share jenis2 minyak yg boleh digunakn masa diet?
Di kdi ade jual ke
Snacking Solehah vs Snacking Durhaka... Akak like ur metafora Dik... 😂
Cara2 yg terbaik,
- banyakkan makan buah2an
- banyakkan makan sayur2an
- bersenam
- berpuasa selang-seli
- elakkan makan nasi
- elakkan makan gula
- elakkan makan snek
- elak pergi fast food restaurant
- benci makan berlebihan
- kurangkan makan bergoreng
- sabar
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
Nasi tu penting jaga SBB nasi makanan ruji cuma kena jaga portion dan pandai pilih beras yang terbaik untuk kesihatan
1. Roti low GI + peanut butter no added sugar
2. Yogurt Plain
3. Telur
4. Wraps (whole grain) + tuna
5. Kekacang (almond, cashew)
6. Buah-buahan
Boleh lompat terus ke 4:58 untuk main content
Tq
Tq
Ya Allah.. kenapa comel sangat ni 😂 sopan je explain dan bagi kata2 semangat. Thank youuu ✌🏻
Hehe thank you 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans in shaa Allah🤗. Start strong, stay strong & finish strong 💪🏻💪🏻💪🏻.
Comel dan cntik kan
Terima kasih banyak-banyak. Sangat bermanfaat. Saya tengah tengok sambil berlapar sebab malas masak, terus semangat nak pergi masak. Terima kasih!
Your welcome 😊😊
Perkongsian yg seronok..Terima Kasih Ustazah...
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
All the best Maryam, you can do it 😊 just need to have a really good environment and surrounding, to make it easier
Sooo I meet you hereee
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
Saya taktahu kenapa tpi saya seronok dengar suara akak
Hehe yeke terima kasih ☺️
Sama la. Bminat dgr dia cakap.
mode otw diet dgn coach yana moga sy bjya trunkn berat bdn dan sihat dri diabetes..vdeo dia byk mmbntu
Comel ja bunyi snacking solehah ☺
Ya Allah... Sgt2 motivasi tgk ni video ni.... ❤
Terima kasih. Penerangan yg sangat jelas dan mudah difahami.
Your welcome 😊 harap membantu ye
Thank youuu coach yana. So sweet video & sgt bermanfaat ❤️
Saya makan cashew butter (no added sugar & salt) brand signature market 😋😋😋
Next nak try almond butter pulak
Bli kat mn?
Tq coach yana bnyak ilmu dapt sangat bermanfaat
Alhamdulillah 😊
Terima kasih bermanfaat sangat baru saya faham tentang diet.
Maksud diet mkn makanan yang betul,mkn portion yg betul dan mkn byk kali
terima kasih coach..perkongsian yg menarik 👍🏻👍🏻
Sama sama 😊 harap bermanfaat
thank youu coach. dah lama cari spread yg solehah ni 😍 dari youtube ke shoppe taww
Thanks 😍ilmu yg bermanfaat 😘
Sama sama 😊
Assalam Coach Yana,thanks bagi 6 tips snacking yg solehah tu tadi...barulah rase selamat nak amalkan snacking solehah lepas ni 😁❤️
Waalaikumussalam your welcome 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans ok 😊👍
terbaik banyak ilmu dpt...
Alhamdulillah
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Betul tu 😁
Tq sis best idea nk try nanti✅
Terima kasih.. Ilmu yang bermanfaat 👍💯..
Sama sama 😁 harap membantu ye
@@theyamans membantu sangat sebab tercari cari juga konten yang share ilmu pasal pemakanan yang sihat untuk mak saya..
Terima kasih Coach Yana : sgt bermanfaat : saya baru buat eat clean hari ke 6 : working well turun 3kg & mungkin lemak jahat sedang stress 😆😆
Mak aiii cptnya
Mcm mna leh kongsi ..
TQ yana
Mmg byk membantu😍
Kalau kite keje malam kan, Siang mesti tidur kan. So better Makan Malam ke makan Siang? Mohon percerahan coach! Big thanks
Makan bila lapar hehe tak kisah pon, yg penting kita jaga calories intake kita setiap hari
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
Thank you so much... Jelas sekali
snacking solehah, nice 😍👍
Saya buat sendiri peanut butter tu coach.. Emm
Tak sabar nak buat snacking solehah 😍
Yeay hehe kena sentiasa solehah kadang kadang durhaka sikit takpe
Cantik la akak ni.. Huhu
Coach, peanut butter yg coklat tu ok ke nak makan masa diet sbb mindset kalau coklat mesti ada sugar
Sy dah try yg brand ni mmg ok je
Alright sy nak try. Thank you for sharing coach:)
Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana
Haah sis.. Sama jugakk same problem.. 😭 macam mana ya coach yana?? Susah sungguh nak kecikkan paha n betis niyh😅
@@nurulafiqahmohdidris7118 huhu kan. Isnin ni dah masok 5 bulan.. Tkpe tggu jawapan coach yana 😉
@@dayananoordin9572 u tinguk choli ting ting ak ikut cara joging ny just 2 week tpi ikut berat badan kite la perut rata and pahe bolih kecik
@@jihansofea7321 boleh ikut Pamela reif dgn Chloe ting punya workout... membantu
Genetik.semua org ada specific part body yg paling liat lost fat.keep losing fat utk part yg liat tu mengecil
Terima kasih. Good info
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Roti wholemeal tu kkdg x baik juga kalau mkn selalu bcuz they have gluten
Sy dah beli peanut butter.. jenama yogood.. kat stiker botol kata tanpa garam dan gula..harganya rm20 lebih🤦🏻♀️
buat sendri murah 😊.
-beli kacang tanah
-bakar/sangai
-blend letak minyak sayur sikit
@@nurlbieofficial5083 thank u info 👍😁
@@nurlbieofficial5083 tahan berapa lama eh?
@@sitinurashikin584 klu bahan yg tak proses ni 3 - 4 hari je
@@nurlbieofficial5083 oh tq for info
boleh la nti saya try
Ok kakal syntikk tq atas tpi2 sngt bgus ilmu blh membntu
Roti pun simple carbo,mudah dicerna menjadi gula..
Roti putih tu yg simple carbo, kalau roti wholegrain tu complex carbs
Idea yg membantu. Terima kasih 👍
Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????
Srs gempak channel ni. Aku dah bulking and now second day cutting
Thank you 😊
Terima Kasih🤗
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
makan berapa banyak kali tu tak kisah asalkan satu hari tu jangan lebih calorie intake u
Thank you for your sharing, coach ❤️
Your welcome ☺️ harap bermanfaat
yes boss t. q...
TenQ Yana comel 😘
Tq coach..br tahu selama ni diet sy salah..
Terbaik bossku
salam coach.. menu ni boleh tak nak mkn untuk breakfast? Contohnye yg wrap dan yoghurt
Salam coach yg solehah..kalau snaking almond.berapa biji ya boleh ambil?
Informasi yang sangat bermanafaat
👍😊
Harap membantu ye
Peanut butter unsweetened saya beli jenama Tong Garden. Saya tak pasti elok ke tak, tapi tak manislah
Tgk pada label nutrisi dia, kalau memang takde gula and garam ok je
Nice house, i wish my house is like yours..doakan untuk saya yea..
Aamiin. Doakan saya jugak ye 🤗
Salam sis boleh kongsikan tips kecilkan betis?
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Naik turun tangga..
Kecikkn BMI ...hanya DIET
Tq pretty coach.. Love your videos..
Nice sharing
Kalau kira kan sekali kalori setiap bahan2nya lg terbaik..t.kasih puan
best dengar..😆😁
mcm mna nk tau brp byk calorie yg diperlukan dlm sehari?
Boleh check di freedieting.com
@@theyamans xde dlm bhsa mlyu ke
Pttla berat turun lju dlu skrg stuck gitu jer,, sbb diet sehari je makan and melahap air smpai Ke besokNye 😑😑 anyways nice info 😊
Salam..saya nak tanya equal ok ke utk ganti gula?
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Ooo coach yana namanya..🤗
coach, kalau mcm pagi makan dua keping, lepstu makan ptg sekeping mcm tu, so sehari kiranya da tiga keping, boleh ke kalau kalori bawah 1200 mcm tu?
Bergantung pd kiraan kalori mknn lain awk ambil
hi coach,kalau pengambilan peanut butter yg coach recommend kan tu hari² boleh tak,,tapi ambil portion yg sedikit lah
Assalamualaikum kak , tahu tak dekat website mna ye nk tgk kalori setiap makanan ? Spe2 tlg gtaw jap
Coach is it other fruits like banana and apple kan kalau kita consume boleh gemok ke sebab dorg ade natural sugar kan
Kalau over sgt makan apa pon mmg akan naik berat, its all about calories intake. Tapi sugar dalam fruits tak sama dengan gula proses yg kita biasa ambil tu
Thanks coach...
Mkn ajjelah ape yg suke .. nasik ke, belasah ajje pastu rajin2 g exercise .. slim ajje .. tkyah pening2
Coach.. bilakah Waktu stacking yg sesuai?
Coach nk tnya klau buat diet IF nii bgs tak ye sbnrnyaa?
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
Tksh info.
Your welcome 😊
Coach, klo kita buat IF, adakah kita mengalami starvation mode?
IF kena lebih 12 jam. Lepas 12 jam tak makan, badan akan mula bakar lemak. Lagi senang la nak kurus. Nanti "berbuka", gantikan karbohidrat dengan lemak sihat, protin, buah n sayur. Lemak lebih senang dibakar berbanding karbohidrat.
Coach boleh ke kita makan kurang dari kalori yg diperlukan ?
Kalau nak turun berat mmg disarankan mcm tu
Boleh..kita mkn kurang DRP kalori kita bdn kita akan kurus
Assalammualaikum coach yana saya tk jumpa video yg minit keberapa untuk saya tengok laman web tentang permakanan berapa kalori untuk kira2.
Hnya amal kan mkn mcn ni setiap hari pasti turung ke berat badn kak
Pemakanan macam ni membantu tapi apa pon bergantung pada usaha kita dalam jaga kalori dan senaman secara konsisten 😊
@@theyamans klau sya diet kak saya krang mkan kak,saya amalkan mkan roti 10 kemping je sehari ok tk??
Coach nak tanya sauna boleh bakar kalori ke? Boleh terangkan tak pasal bakar kalori kalau bersauna
Sy x pasti tentang sauna tu. Setakat ni takde lagi kajian yg betul2 tunjukkan mmg membantu dalam nak bakar kalori
Sauna x blh bakar lemak.sauna hanya buang air dlm badan.dlm sauna panas sebab itu kita berpeluh..air yg kurang bkn lemak
Coach, kalau dah kenyang sebelum capai 1200 kalori...masih kena mkn jugak ker?
Depends pada your target 😊 if nak kurus tak perlu dah, of nak build muscle lain pulak cerita dia kan
👍👍👍
Klaw roti gardenia bran n wheatgerm ok x untuk gantikan roti wholemeal
yang yourgurt tu ada jual kat mna kak yana?
Dekat kebanyakan supermarket semua ada
good info
Andai kata xleh makan peanut butter..nanti naik jerawat.. Apa ye kak sesuai utk sapu kt roti?
Jem yg pure fruits, no sugar, low calories..
Kudapan kalau makan keropok ikan pun xboleh ke?😅
Oouuhhh tuna pedas boleh ke sbb dia macam dlm minyak?
Ok je 😁
@@theyamans thank youuu ❤
Saya tengah diet. Doakan Saya yaa
Terima kasih byk2 bg info yg sgt bagus... 👍👍👍
Sama sama 😊 harap bermanfaat
InsyaAllah...
pkp ni byk snack ing "derhaka" yg layan la coach ,,,, mco mcm2 ..
Tula duduk rumah rasa nak menguyah je kan 😅
say cube mkn roti tu tp saki perut
Klu kt nk personnel coach blh ke... X nk yg group... Sbb bz takut x blh nk join
Kalau jaga pemakanan tapi tak jaga waktu tidur,boleh berjaya tak proses turunkan berat badan tu.?
Konsep asas turun berat ialah defisit kalori, kalau jaga yg tu sepatutnya boleh je turun. Bab tidur tu, dia ada mempengaruhi sikit, kalau boleh jaga of course lagi bagus
kalau oat okay tak Cikgu?
Kalau farm fresh punya natural yougurt ok ke??
Ok jugak tu😊
Kalau untuk diet nk kurus blh ambil Greek yogurt
Dressing sayur boleh consume tak?, Instead of mayo.
Dressing sayur is still unhealthy because dia karbohidrat...so dia same jer dgn mayo
Pakai plain yogurt
Kak roti gardenia yang plastik warna merah tu bagus tak untuk diet?
kalau untuk diet kurang sesuai, better yang warna hijau
Berat trn naik..statik pun ye..mcm mna ye..😔
Nak kena check macam2 benda, permakanan, senaman, gaya hidup, etc
Saye suke gilak roti hijau Gardenia tu😆 sekali beli mesti amek 2 buku. Sekali makan akan amek 4 ke 5 keping. Sapu planta. Makan dgn sosej atau telur shj. Kenyang lebih lama. 🤗
Saye dah tak sentuh nasi dah kalau haritu mkn roti. Saye akan mengadap roti tu je utk 2 kali makan sehari. Sebab kenyang😂😂
Roti gn nasi sama je proses die..dua2 kabohidrat..🤓
Nk kurus x blh mkn proses food,Planta...hanya blh mkn di hari cheatmeal Sabtu atau Ahad dlm masa 2 jam
2 keping roti=1 penumbuk nasi
Nk mkn roti hanya di waktu breakfast 1 keping sahaja kalau nk kurus
2pcs roti wholemeal sama kalori dgn 1 penumbuk nasi putih. Tapi roti tu tak menggemukkan kalau saya tak silap