브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 66일 잠재의식 수면관리 가이드 알람 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download "🌟 인간의 두뇌는 생각과 상상을 통해서도 일정 수준까지 실질적인 변화가 만들어질 수 있음이 연구들을 통해 보고되었고, 셀프토크와 심상화의 방법들은 언어와 시각을 상상에 더욱 연결시켜 강화하는 방식으로써 그 효과 및 활용 사례가 다양한 영역에서 수없이 입증되어 왔습니다. 본 가이드와 함께 사고 패턴의 변화, 정서적 변화, 행동의 변화를 만들어내고 66일간의 습관화(habituation)를 통해 원하는 목표에 도달해보시기를 바랍니다. 본 영상에 사용된 기법 및 원리와 관련한 수많은 연구 문헌 중, 일부 자료들을 아래에 리퍼런스로 걸어드립니다. 수면 음악 작곡에 열일 해주신 힐링뮤직 아티스트 Song & Min 님께 감사드립니다! 00:00 오프닝(본 가이드 안내) 01:22 호흡 관찰 03:12 수면명상 시작(이미지 트레이닝) - 수면 하프음악, 저전압 전기 & 숙면호흡(SRR) 사운드 07:07 셀프토크 시작(긍정확언) - 수면 하프음악, 로우알파파, 숙면호흡(SRR) 사운드 14:30 노토킹 - 수면 하프음악(볼륨 낮아짐), 세타파 01:15:00 화면 어두워짐 & 숙면 뇌파 유도 사운드 01:50:20 첫 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스 02:00:50 논렘수면 전환 - 수면 하프음악(최저 볼륨), 델타파 03:31:50 두 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스 03:42:22 논렘수면 전환 - 수면 하프음악(최저 볼륨), 델타파 04:41:57 세 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스 04:45:17 첫 번째 기상 가이드 시작 05:07:25 두 번째 기상 가이드 시작 05:29:31 세 번째 기상 가이드 시작 🌟 4시간 30분 이후 3차례 기상 알람(각 20분 간격)이 나오니, 이용에 참고하시기 바랍니다! [REFERENCES] Jane Wardle, et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. October 2010;40(6) Benjamin Fardnet, et al. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice . Br J Gen Pract. 2012 Dec; 62(605): 664-666. Jackie Andrade, et al. Functional Imagery Training to reduce snacking: Testing a novel motivational intervention based on Elaborated Intrusion theory . Appetite. 2016 May 1;100:256-62. Paul C., Jerome L. S. Imagery in cognitive-behavior therapy: Research and application . Clinical Psychology Review. Volume 1, Issue 1, 1981, Pages 19-32 Anja Achtziger, et al. Strategies of intention formation are reflected in continuous MEG activity, Social Neuroscience. 2009, Volume 4:1, 11-27. Maamet Slimani, et al. Effects of Mental Imagery on Muscular Strength in Healthy and Patient Participants: A Systematic Review J Sports Sci Med. 2016 Sep; 15(3): 434-450. Fang Li, et al. Motor imagery training induces changes in brain neural networks in stroke patients . Neural Regen Res. 2018 Oct; 13(10): 1771-1781. Il Ki Hong, et al. Cortical changes after mental imagery training combined with electromyography-triggered electrical stimulation in patients with chronic stroke . Stroke. 2012 Sep;43(9):2506-9. Leon Skottnik, David E. J. Linden. Mental Imagery and Brain Regulation-New Links Between Psychotherapy and Neuroscience Front. Psychiatry, 30 October 2019 . Svetla Velikova, Haldor Sjaaheim, Bente Nordtug. Can the Psycho-Emotional State be Optimized by Regular Use of Positive Imagery?, Psychological and Electroencephalographic Study of Self-Guided Training. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 10 S. Burnett Heyes, et al. Mental Imagery-Based Training to Modify Mood and Cognitive Bias in Adolescents: Effects of Valence and Perspective . Cognitive Therapy and Research volume 41, pages73-88(2017) Bloch, D. (2015). Positive self-talk for children: Teaching self-esteem through affirmations. BookBaby. Cascio, C. N., O’donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., & Falk, E. B. (2015). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(4), 621-629. Cooke, R., Trebaczyk, H., Harris, P., & Wright, A.J. (2014) Self-affirmation promotes physical activity. Journal of Sport and Exercise Psychology, 36(2), 217-223. Falk, E. B., O’Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F., Kang, Y., Lieberman, M. D., … & Strecher, V. J. (2015). Self-affirmation alters the brain’s response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982. David Creswell, Janine M. Dutcher, William M. P. Klein, Peter R. Harris, John M. Levine. Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress J. PLOS ONE | www.plosone.org. 1 May 2013, Volume 8; Issue 5; doi: 10.1371/journal.pone.0062593.t001 Janine M. Dutcher, J. David Creswell, Laura E. Pacilio, Peter R. Harris, William M. P. Klein, John M. Levine, Julienne E. Bower, Keely A. Muscatell, Naomi I. Eisenberger. Self-Affirmation Activates the Ventral Striatum: A Possible Reward-Related Mechanism for Self-Affirmation. Psychological Science February 25, 2016; pp. 455-466 Philine S. Harris, Peter R. Harris, Eleanor Miles. Self-affirmation improves performance on tasks related to executive functioning Journal of Experimental Social Psychology 70 (2017) 281-285. Bandler, R., & Grinder, J. (1975). The Structure of Magic: A Book About Language and Therapy, Volume 1. Palo Alto, CA: Science and Behavior Books. Zaharia, C., Reiner, M., & Schütz, P. (2015, October 5). Evidence-based neuro linguistic psychotherapy: A meta-analysis. Psychiatria Danubina, 27(4), 355-363"
숨 좀 틔우면서 살아도 괜찮아요. 아직 우리는 어리고, 또 어리니까요. 살면서 처음 맞이 할 큰 산을 앞에 두고 있으니 떨리는 것인 당연할 거예요. 분명 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 테지만 혹여라도 그렇지 못했다 한들, 무너지지만 않는다면 다시금 도전할 수 있잖아요. 그 노력들을 바탕으로 분명 더 빛나는 결과를 얻게 될 수도 있고요. 노력은 정말 배신하지 않더라고요. 원하는 결과가 나올 거예요. 그러니 숨은 쉬며 살아가세요.
운동선수를 그만두고 나서 방황아닌 방황을 하다 시작한 또 다른 도전. 설렘반 두려움 반으로 시작했던 공부. 한번 해본놈이 또 해본다고, 운동했던 경험때문인지 남들보다 확실히 다른 체력, 끈기 ,열정이있다. 그치만 몇개월해서 되겠냐던 사람들의 통념속에 혹은 내 자신스스로 한계를 그으려고 했구나. 그렇게 마음아파하며 지나간 시간들이 아쉽지만 지나간것에 대한 후회는없다. 앞으로의 과정에 최선을 다할수있도록.. 두근거리는 미래를 상상하며 항상 매사에 감사하며 하루하루 과정속에서 재미를 느끼며 해나가겠다. 화이팅 넌 멋진사람이야 할수있어 힘내자.
제발 원하는 고등학교 들어가게 해주세요.. 수능준비하는 것도 아니고 중3에 고등학교 준비하는데 너무 힘들어서 매일같이 소리지르며 울고 미치겠고.. 근데 고등학교 합격한다고 해서 힘든게 덜어지는건 아니잖아. 또 고3이 다가오고.. 지금보다도 더 힘들거라는 생각때문에 너무 무섭네.. 언니 오빠들 존경스러버요.. 어쨌든 꼭 이겨내고싶네요....ㅎ 행복하고싶어요
62일. 딱 62일 뒤면 다 끝이다 그동안 열심히 공부했다고 수고했다고 말 할 수 있는 날들로 이 기간을 채우자. 그러면 결과는 따라 올거야. 올해 가야돼 물러날 곳이 없어 공부 하기 싫으면 소리지르면서 울면서라도 해. 해야돼 하기로 결정했으니까 이젠 하고싶어가 아니라 해야돼. 제발 정신 차려 좋은 대학 갈거라고 그렇게 말하고 다녔는데 가야지.해야지 해내야돼. 수능 전까진 그 누구보다 괴롭고 힘들게 살고 수능 끝나고는 그 누구보다 행복하게 웃자. 그거 하나 바라보고 공부하자
내 자신이 부끄럽지 않게, 할 수 있을까 보다는 할 수 있는 곳까지 열심히 하자 다음이 있으니까 괜찮다고 안일하게 생각하지 말자 지금 하고 싶은 일들 충분히 나중에 할 수 있다 내가 해야 할 게 뭔지 다 알고 있다 바꿀 수 있다 조금이라도 바꾸자 나를 믿자 당당하게 입학하자 연필 잡자
진짜 이상한것같아요 평소에 자주 이용하던 4시간 반 영상 들으며 자다가 이 영상을 발견해서 어제 처음 들으면서 잤어요 명상하며 긍정확언 해주시는데 눈물이 자꾸 흐르더라구요 ㅎ.. 최저 맞추기만 하면 되서 부담같은거 없을거라 생각했는데 아니었나봐요 정말 위로받으며 잠에 빠져들었어요 수능 그 날까지 애용할것같아요 👍🏻 👍🏻
재수생인데 계절이 바뀌니까 요즘따라 잠도 뒤척이고 몸상태도 말이 아니네요.. 소중한 사람들도 모두 고생해준 만큼 정말 성공하고 싶어요 오늘 논술 원서 여섯개 다 쓰고 이제 잠들려고 하는데 괜히 눈물이 나네요 답답해서 아무도 못 볼 댓글로라도 남겨봅니다 여태까지 잘해왔다고 믿고 이 영상과 함께 남은 67일 날마다 더 발전해보겠습니다 좋은 엉상 감사합니다
잘 하고 계실거에요 걱정하지 마세요 저도 올해 수능 치는 정시파 고3입니다 저는 재수생분들이 너무 두려운데 올해 재수생이 넘친다고 하기에 너무 절망스러웠습니다 그런데 님 댓글을 보니 재수생 분들도 열심히 해 왔지만 현역들 처럼 불안에 떨고 있고, 어쩌면 저 보다 더 간절한 분들이 많이 계실 것 같다는 생각이 드네요... 올해는 꼭 잘 되실 겁니다 63일 후에 지금 이 시간을 되돌아 봤을 때, 후회는 없고 행복만이 남아있길 바랍니다...저도 그러도록 노력하겠습니다 같이 화이팅해요
행복은 85일만 접어두고 다른 거 신경쓰지 말고 오로지 입시에만 신경쓰자. 대학 합격하면 그 뒤에 내가 하고 싶은 거 다 해... 지금은 아니야. 지금 할 수 있는 건 공부 잠 식사 뿐이다... 나를 위하는 아빠, 할머니를 생각하자... 내가 책임져야 할 사람들이 많아. 그리고 그 사람들이 나에게 갖고 있는 기대에 부응하자. 꼭 해야만 돼. 실패하면 죽을 각오로 해.
제이님 덕분에 요즘 잠을 잘 자서 그런지 요즘 되게 긍정적이고 활동적인 사람이 되었다는걸 느끼고 있어요! 늘 차일피일 미루다 마감일 근처에야 급하게 일을 해결하다 요즘엔 일찍 일어나도 피곤하지 않고 시간도 많아지니 부지런하게 살고 있습니다:) 삶의 질이 향상된 것이 느껴지네요 감사합니다!
간호학과 1학년입니다 쪽지시험, 과제 등등이 너무 많고 공부할 시간도 없어 수업을 따라가기도 사실 벅찹니다 알바도 하고 있고, 운동, 학생회도 하다보니 시간이 많이 부족한게 느껴지지만 저에게는 성적 또한 중요한 요소입니다 4점대 이상을 목표로 가지고 있고, 지금 며칠 남지 않았는데 수면 관리를 하며 목표를 이루어나가고 싶습니다 내일도 비대면인 학교에 왕복 3시간거리에 있는 학교 학생회실 청소하러 갑니다 화이팅
내년 2월쯤 정시까지 다 끝났을 때 미래의 내가 이 댓글을 본다면 꼭 수고했다고 말해주자. 네가 그동안 마음 고생하고 비교당하며 억눌려왔던 슬픔을 다 풀어버리자. 네가 합격을 했든 혹은 고졸로 남게 됐든 어떻게든 인생은 풀릴 거니까 너무 걱정하지 말자, 그냥 수고했다고 다독여주자.
![🏅📝 적게 자도 숙면하세요! 4시간30분 수면 관리 가이드, 장시간 브레인 파워냅 for 수험생, 공시생 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리]](http://i.ytimg.com/vi/7UDe1PRB8Ss/mqdefault.jpg)
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브레이너 제이가 만든 수면케어 앱 '솜니아'로 66일 잠재의식 수면관리 가이드 알람 시간을 자유롭게 설정하세요! 👉 somnia.page.link/download
"🌟 인간의 두뇌는 생각과 상상을 통해서도 일정 수준까지 실질적인 변화가 만들어질 수 있음이 연구들을 통해 보고되었고, 셀프토크와 심상화의 방법들은 언어와 시각을 상상에 더욱 연결시켜 강화하는 방식으로써 그 효과 및 활용 사례가 다양한 영역에서 수없이 입증되어 왔습니다. 본 가이드와 함께 사고 패턴의 변화, 정서적 변화, 행동의 변화를 만들어내고 66일간의 습관화(habituation)를 통해 원하는 목표에 도달해보시기를 바랍니다. 본 영상에 사용된 기법 및 원리와 관련한 수많은 연구 문헌 중, 일부 자료들을 아래에 리퍼런스로 걸어드립니다.
수면 음악 작곡에 열일 해주신 힐링뮤직 아티스트 Song & Min 님께 감사드립니다!
00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:22 호흡 관찰
03:12 수면명상 시작(이미지 트레이닝) - 수면 하프음악, 저전압 전기 & 숙면호흡(SRR) 사운드
07:07 셀프토크 시작(긍정확언) - 수면 하프음악, 로우알파파, 숙면호흡(SRR) 사운드
14:30 노토킹 - 수면 하프음악(볼륨 낮아짐), 세타파
01:15:00 화면 어두워짐 & 숙면 뇌파 유도 사운드
01:50:20 첫 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
02:00:50 논렘수면 전환 - 수면 하프음악(최저 볼륨), 델타파
03:31:50 두 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
03:42:22 논렘수면 전환 - 수면 하프음악(최저 볼륨), 델타파
04:41:57 세 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
04:45:17 첫 번째 기상 가이드 시작
05:07:25 두 번째 기상 가이드 시작
05:29:31 세 번째 기상 가이드 시작
🌟 4시간 30분 이후 3차례 기상 알람(각 20분 간격)이 나오니, 이용에 참고하시기 바랍니다!
[REFERENCES]
Jane Wardle, et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
European Journal of Social Psychology. October 2010;40(6)
Benjamin Fardnet, et al. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice
. Br J Gen Pract. 2012 Dec; 62(605): 664-666.
Jackie Andrade, et al. Functional Imagery Training to reduce snacking: Testing a novel motivational intervention based on Elaborated Intrusion theory
. Appetite. 2016 May 1;100:256-62.
Paul C., Jerome L. S. Imagery in cognitive-behavior therapy: Research and application
. Clinical Psychology Review. Volume 1, Issue 1, 1981, Pages 19-32
Anja Achtziger, et al. Strategies of intention formation are reflected in continuous MEG activity, Social Neuroscience. 2009, Volume 4:1, 11-27.
Maamet Slimani, et al. Effects of Mental Imagery on Muscular Strength in Healthy and Patient Participants: A Systematic Review
J Sports Sci Med. 2016 Sep; 15(3): 434-450.
Fang Li, et al. Motor imagery training induces changes in brain neural networks in stroke patients
. Neural Regen Res. 2018 Oct; 13(10): 1771-1781.
Il Ki Hong, et al. Cortical changes after mental imagery training combined with electromyography-triggered electrical stimulation in patients with chronic stroke
. Stroke. 2012 Sep;43(9):2506-9.
Leon Skottnik, David E. J. Linden. Mental Imagery and Brain Regulation-New Links Between Psychotherapy and Neuroscience
Front. Psychiatry, 30 October 2019
.
Svetla Velikova, Haldor Sjaaheim, Bente Nordtug. Can the Psycho-Emotional State be Optimized by Regular Use of Positive Imagery?, Psychological and Electroencephalographic Study of Self-Guided Training. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 10
S. Burnett Heyes, et al. Mental Imagery-Based Training to Modify Mood and Cognitive Bias in Adolescents: Effects of Valence and Perspective
. Cognitive Therapy and Research volume 41, pages73-88(2017)
Bloch, D. (2015). Positive self-talk for children: Teaching self-esteem through affirmations. BookBaby.
Cascio, C. N., O’donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., & Falk, E. B. (2015). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 11(4), 621-629.
Cooke, R., Trebaczyk, H., Harris, P., & Wright, A.J. (2014) Self-affirmation promotes physical activity. Journal of Sport and Exercise Psychology, 36(2), 217-223.
Falk, E. B., O’Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F., Kang, Y., Lieberman, M. D., … & Strecher, V. J. (2015). Self-affirmation alters the brain’s response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
David Creswell, Janine M. Dutcher, William M. P. Klein, Peter R. Harris, John M. Levine. Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress J. PLOS ONE | www.plosone.org. 1 May 2013, Volume 8; Issue 5; doi: 10.1371/journal.pone.0062593.t001
Janine M. Dutcher, J. David Creswell, Laura E. Pacilio, Peter R. Harris, William M. P. Klein, John M. Levine, Julienne E. Bower, Keely A. Muscatell, Naomi I. Eisenberger. Self-Affirmation Activates the Ventral Striatum: A Possible Reward-Related Mechanism for Self-Affirmation. Psychological Science February 25, 2016; pp. 455-466
Philine S. Harris, Peter R. Harris, Eleanor Miles. Self-affirmation improves performance on tasks related to executive functioning Journal of Experimental Social Psychology 70 (2017) 281-285.
Bandler, R., & Grinder, J. (1975). The Structure of Magic: A Book About Language and Therapy, Volume 1. Palo Alto, CA: Science and Behavior Books.
Zaharia, C., Reiner, M., & Schütz, P. (2015, October 5). Evidence-based neuro linguistic psychotherapy: A meta-analysis. Psychiatria Danubina, 27(4), 355-363"
네~ 많은 분들이 원하시는 것 같네요...^^
접수 했습니다~!
네 맞습니다.^^ 습관화란 잠재의식에 새겨지는 과정을 의미하죠.
이루고자하는 바, 변화되고 싶은 모습 등이 뇌 속에 잘 새겨질 수 있도록 명상과 함께 이용해보시기 바랍니다!
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브레이너 제이의 숙면 여행 내가말할랬는뎅...존버합니당ㅠㅜㅜㅠㅠ
댓글 읽지 마시고 그냥 주무세요.
다 잘 될 거니까요.
결국 우리는 다 행복해져서 한동안
이 채널을 잊고 사는 게 목표인 사람들입니다.
제 목표는 잘 되서 9시간 명상듣긴데..?
어후 맥락맹.... 평경장님 ㄱㅅ해요 덕분에 위안 얻고 자요 님도 좋은 하루 보내시길ㅎ
임용 준비하면서 많이 도움 받았습니다. 덕분에 합격하고 학교에서 일하고 있습니다. 그런데 수업 준비 하느라 임고생 때랑 똑같이 4시간 반 수면 영상을 보네요^_ㅠ 모든 임고생분들 응원합니다
오.. 공감 해요ㅠㅠㅠ
합격 축하드려요!
좋은기받아갑니다~ 더잘되시길
임고생입니다! 합격 축하드려요!! 기 받아갈게요~~👍
임고생 기 받아갑니다ㅠㅠ
86일 뒤 수능을 치고 난 후에는 행복한 웃음 지으며 유튜브 들어오자. 벌벌 떨며 비참했던 그때의 기분을 잊지 말자. 애써 나를 포장했던 병신같은 시간들도 이번에 증명하지 못하면 정말 되돌릴 수 없게 된다. 나는 도망치면 안된다. 도망치면 안된다. 도망치면 안된다.
숨 좀 틔우면서 살아도 괜찮아요. 아직 우리는 어리고, 또 어리니까요.
살면서 처음 맞이 할 큰 산을 앞에 두고 있으니 떨리는 것인 당연할 거예요.
분명 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 테지만 혹여라도 그렇지 못했다 한들, 무너지지만 않는다면 다시금 도전할 수 있잖아요. 그 노력들을 바탕으로 분명 더 빛나는 결과를 얻게 될 수도 있고요.
노력은 정말 배신하지 않더라고요. 원하는 결과가 나올 거예요. 그러니 숨은 쉬며 살아가세요.
잘해왔고 잘할거에요!!:)
괜찮아요. 실패해도 성공해도 수능 이전과 이후의 또윤님은 바뀌지 않아요. 세상이 어떤 부분에서 또윤님을 바라보는 시선이 바뀡 뿐이죠. 최선응 다하되 전부라 생각하진 마요. 제거 작년에 재수할때 너무 힘들었어서 공감되네요
힘내요 좋은결과있을거에요
ㅁㅎㄹ
2:45:20 2시간
1:45:20 3시간
45:20 4시간
14:30 4시간30분
딱 60일 남았다 남은 시간 작년 재수를 결심했던 그 때를 생각하며 울었던 날들을 되돌아보며 60일만 딱 60일만 괴롭게 살아보자 나는 할 수 있다 할 수 있다 할 수 있다
꼭 성공 하셨으면 좋겠네요😁 원하시는 대학에 꼭 합격하시길 바랄게요🥰🥰
할 수 있어요!!! 조금만 더 힘내요🙂🙂
파이팅👍🏻
힘내요!
시험 공부.. 고생하셨어요^^
60일 뒤 저는 무조건 시험을 정~말 잘 볼 것이고 합격할 것입니다 !!!! 매일 4시간30분 영상 들으며 잤었는데ㅠㅠ 요런 컨텐츠 만들어 주셔서 감사해요 😁
내일 신규간호사 병동 첫출근인데 떨리고 무섭고 했는데 이거 보고 바로 자러갑니다 ㅠ
첫 출근 화이팅하세요!!
화이팅입니다!!!
@@코코낸내냠냠 4
수고하셨어요!!
으쌰!!입니다 오늘 하루 수고많으셨어요ㅎㅎ
운동선수를 그만두고 나서 방황아닌 방황을 하다 시작한 또 다른 도전. 설렘반 두려움 반으로 시작했던 공부. 한번 해본놈이 또 해본다고, 운동했던 경험때문인지 남들보다 확실히 다른 체력, 끈기 ,열정이있다. 그치만 몇개월해서 되겠냐던 사람들의 통념속에 혹은 내 자신스스로 한계를 그으려고 했구나. 그렇게 마음아파하며 지나간 시간들이 아쉽지만 지나간것에 대한 후회는없다. 앞으로의 과정에 최선을 다할수있도록.. 두근거리는 미래를 상상하며 항상 매사에 감사하며 하루하루 과정속에서 재미를 느끼며 해나가겠다. 화이팅 넌 멋진사람이야 할수있어 힘내자.
76일남았습니다.. 내가 소방공무원 안되면 누가 되겠어ㅠ?! 어서빨리 합격해서 구급대원이되어서 사회에 도움이 되었으면..
그럴수있다!! 할수있다...!!!!!!!
와
판사 되고싶어요 .. 올해 로클럭 꼭 붙길 바라요 작년에 브레이너님 소원이루게해주는 영상 거의 매일 보면서 잤는데 덕분에 1차관문은 통과했어요..올해는 민재실 전국 10등!! 이미 이루어졌다!!
14:30 시작🥱
1:42:20 3시간
45:18 4시간
혹시 이 버전으로 6시간 만들어주실 수 있을까요...!! 편입 준비중인데 꼭 필요합니다 항상 수면가이드 잘 듣고 있습니다 감사합니다
편입해서 학교 다니고 졸업앞둔 학생입니다. 어떤 마음으로 준비하시는지 잘 알기에 응원하게 됩니다. 대박나세요
저두요 ㅋㅋ
Minji 감사합니다 ! 꼭 합격하도록 노력할게요
네 많은 분들이 요청하시는 것 같아, 접수해두었습니다 ^^
유튜브 정책상 6시간 버전으로 만들어 올려드리려면, 영상물 등 많은 부분에서 재수정이 필요해서요! 최대한 이달 말까지 작업해서 올려드릴 수 있도록 해보겠습니다. 감사합니다~
@@DeepSleepGuide 와... 정말 감사합니다!ㅎㅎㅎ
으아 ㅠㅜㅜ 감사합니다. 선댓글 후 숙면입니다.
저 임용딱 61일 남았어요~ ㅠㅠ 잠도 열심히 자고 공부도 열심히해서 꼭 ㅠㅠ 합격 할게요.
6시간 4시간 반 짜리 매일 매일 듣고 자는데 이것도 기대 돼요!!!
저드 같은상황인데 같이 합격해요 ㅎㅎ
유,초등 유특 초특 이신가봐요ㅠ 저돕니다ㅜㅜㅜ 이거듣고 우리 60일 마무리 잘해서 꼭 성공합시다!!
꼭 합격하셔서.. 좋은 선생님이 되셨으면....!!
저도 유아임용이에요.... 우리모두 화이팅❤️ 꿀잠 주무세용
ㅜㅜ 저는 중등임용고시생이에욤!! 모두 화이팅입니다!!!
공인중개사 시험이 53일 남았습니다! 66일보단 조금 못미치지만 제이님 덕에 편한 숙면 취할게요!!
제발 원하는 고등학교 들어가게 해주세요.. 수능준비하는 것도 아니고 중3에 고등학교 준비하는데 너무 힘들어서 매일같이 소리지르며 울고 미치겠고.. 근데 고등학교 합격한다고 해서 힘든게 덜어지는건 아니잖아. 또 고3이 다가오고.. 지금보다도 더 힘들거라는 생각때문에 너무 무섭네.. 언니 오빠들 존경스러버요..
어쨌든 꼭 이겨내고싶네요....ㅎ
행복하고싶어요
와 이거 너무 좋아요!! 회사증 달고 있는 모습, 지인들한테 자랑하시는 부모님 모습 상상하면서 꿀잠 잤습니다ㅎㅎ
아주 좋은 imagery입니다^^ 응원할게요💌
한번의 재수, 1년의 휴학 한번의 편입
어디로 가야할지 모르고 갈팡질팡 했던 나날들
이제 끝내야지
국가고시 71일 전
조급해하지말자 너는 할 수 있어
내가 제일 사랑해 사랑해 사랑해
푹 자고 다시 달리자
너의 과거의 삶이 어떠했든 남은 30일은 시험장 정문을 나왔을 때 후회하지 않을 시간을 보내자
지금은 답답하고 무서워도 나는 반드시 웃을 것이다 지금의 시간들이 덤덤히 말할 수 있는 추억이되어 나를 더 단단한 사람으로 만들어줄 것이다 할 수 있다 나는 할 수 있다
언제나 좋은 영상 감사합니다:) 임용시험 61일 남은 오늘부터 계속 들으며 질 좋은 숙면을 취하겠습니다❤️😁
매일 4시간반짜리 들으면서 잤는데 새로운 버전이 올라왔네요 너무 좋아요 감사합니다
내일 아침 일어나서 한국사 강의 듣자!! 할수 있다.
오늘 구술수업 힘들었지만 점차 나아질거야. 두려운 건 남들의 시선이 아니라 내가 나에게 지는 것.
기상해라. 성공한다!
저를 위한... 영상이구나 했어요
너무너무 감사합니다🤍🤍🤍
불안한 마음에 잠못드는 밤이 긴데... 정말 감사합니다
15:17 4시간30분
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와 정말 세상에나 적게 일하고 많이 버세요 어떻게 수능앞둔 수험생인줄 아시고😂😂😂😂너무 감사합니다 잘 듣고 잘게요 다들 굿밤!!!!!!!!!
진챠.... 어쩜 첫번째 알람에 자동으로 기상하는지.. 잠 정~~~~~~말 좋아하는 제가 가볍게 일어나는 이 영상.... 감사합니다...🧚♀️💌💘
이거 올라왔을때부터 매일 듣고 내일 시험이예요😊 합격하고오겠습니다🙏🏻❣
62일. 딱 62일 뒤면 다 끝이다 그동안 열심히 공부했다고 수고했다고 말 할 수 있는 날들로 이 기간을 채우자. 그러면 결과는 따라 올거야. 올해 가야돼 물러날 곳이 없어 공부 하기 싫으면 소리지르면서 울면서라도 해. 해야돼 하기로 결정했으니까 이젠 하고싶어가 아니라 해야돼. 제발 정신 차려 좋은 대학 갈거라고 그렇게 말하고 다녔는데 가야지.해야지 해내야돼. 수능 전까진 그 누구보다 괴롭고 힘들게 살고 수능 끝나고는 그 누구보다 행복하게 웃자. 그거 하나 바라보고 공부하자
내일 면접으로 너무 떨려 잠을 못 이루고 있었는데 저에게 딱 필요한 영상이네요 내일 면접 잘 볼 것 같아요ㅠㅠ 감사합니다:)
매일매일 들으면서 덕분에 너무 잘자고 또 브래이너제이님 목소리에 아침에도 번쩍 눈이 떠져요! 좋은 영상 감사합니다 :)!
열심히 숙면할게요!
🔥
45:18 4시간
1:15:18 3시간30분
감사합니다 ♡
중요한 시험을 앞둔건 아니지만
오늘 아침도 제이님 덕분에
아주 개운하고 뽀송하게 시작했어요!
유튜브 보고싶을 땐 지금 이 감정을 기억해,
수능 끝나고 웃을 수 있는 내가 되자
시험 딱 65일 쯤 남았는데 알고리즘이 어떻게 알고 이영상을 추천해주네요ㅋㅋㅋ 푹 숙면해서 멀쩡한 머리로 열공하겠습니다!😍
내 자신이 부끄럽지 않게, 할 수 있을까 보다는 할 수 있는 곳까지 열심히 하자 다음이 있으니까 괜찮다고 안일하게 생각하지 말자 지금 하고 싶은 일들 충분히 나중에 할 수 있다 내가 해야 할 게 뭔지 다 알고 있다 바꿀 수 있다 조금이라도 바꾸자 나를 믿자 당당하게 입학하자 연필 잡자
🌙타임라인🌙
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4시간 10분 35:18 35:18
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3시간 50분 55:18 55:18
3시간 40분 1:05:18 1:05:18
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이게 4시간 반 그거보다 브금도 좋고 브레이너님 톤도 더 부드러워서 더 좋은거 같아요 브금 너무 취저...
영상 넘겨서 한시간 반 잤어요.. 피곤.........
알람 여러개 맞춰도 일어날 자신이 없었는데 역시 눈이 스르르 떠지네요...!!!!최고최고 이따 낮잠용 영상도 이용하겠습니다! ㅎㅎ
진짜 이상한것같아요
평소에 자주 이용하던 4시간 반 영상 들으며 자다가
이 영상을 발견해서 어제 처음 들으면서 잤어요
명상하며 긍정확언 해주시는데 눈물이 자꾸 흐르더라구요 ㅎ..
최저 맞추기만 하면 되서 부담같은거 없을거라 생각했는데 아니었나봐요 정말 위로받으며 잠에 빠져들었어요
수능 그 날까지 애용할것같아요 👍🏻 👍🏻
재수생인데 계절이 바뀌니까 요즘따라 잠도 뒤척이고 몸상태도 말이 아니네요.. 소중한 사람들도 모두 고생해준 만큼 정말 성공하고 싶어요 오늘 논술 원서 여섯개 다 쓰고 이제 잠들려고 하는데 괜히 눈물이 나네요 답답해서 아무도 못 볼 댓글로라도 남겨봅니다 여태까지 잘해왔다고 믿고 이 영상과 함께 남은 67일 날마다 더 발전해보겠습니다 좋은 엉상 감사합니다
잘 하고 계실거에요 걱정하지 마세요
저도 올해 수능 치는 정시파 고3입니다
저는 재수생분들이 너무 두려운데 올해 재수생이 넘친다고 하기에 너무 절망스러웠습니다
그런데 님 댓글을 보니 재수생 분들도 열심히 해 왔지만 현역들 처럼 불안에 떨고 있고, 어쩌면 저 보다 더 간절한 분들이 많이 계실 것 같다는 생각이 드네요...
올해는 꼭 잘 되실 겁니다
63일 후에 지금 이 시간을 되돌아 봤을 때, 후회는 없고 행복만이 남아있길 바랍니다...저도 그러도록 노력하겠습니다 같이 화이팅해요
1:00:18 4시간 15분
55:18 4시간10분
45:18 4시간
35:18 3시간 50분
4:45:18 기상
시간을 왜 거꾸로 해놓으셨어요
시험 점수가 잘 나오기를🙏
매일 와서 공부 열심히 하고 자기위해서 기록하겠습니다 😾
6/17 O 2h
6/18
6/19
6/20
6/21
6/22
어제 너무 잠이 안와서 2시30분에 켜고 잠들었는데 눈 번쩍 뜨니까 핸드폰이 꺼져있더라구요 그래서 아 클났다 싶어서 핸드폰 켰는데 정확히 7시25분에 일어났어요ㅋㅋㅋㅋ 낮잠컨텐츠 도 애용했는데 진짜 효과 너무 좋은..시험 며칠 안남았는데 뭐든지간에 우리 모두 힘내봐요
소방공무원 준비중인데.. 이 영상들으면서 수면관리해서 꼭 합격하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
아 진짜 감사드려요...브레이너 제이님과ㅜ같은 시대의 살고 있는 것이 감사할 정도..흐윽 ㅠㅠ오늘도 감사히 듣겠습니다.!!!
난 이거 들으면서 수능 보고 대학 가면 잘 지낼지 알았는데 언제부터 마음이 병든 건지 대학 와서도 불행하다 왜 이럴까 그땐 그래도 들으면 잘 잤는데 요즘은 어두운 생각한테 잡아먹히는 느낌 언젠가는 괜찮아지겠지 술김에 남기는 오늘의 기록
괜찮을꺼야. 잘자.
66일동안 도전하려고 합니다.
지금 원하는 공기업에 서류 합격하였고 필기,면접 남았습니다.
잘 듣겠습니다~ 감사합니다
넌 할 수 있어 언제나 응원한다
남은 기간 최선을 다해서 보내자
수능 끝나고 웃으면서 이 댓글을 볼 수 있기를:)
항상 잘 듣고 있습니다.
고맙습니다.
제이님 복많이 받으시고 항상 건강하세요 :)
제발 한달동안 꾸준히 쌓아온 내 노력이 결과에 반영되기를…🙏🙏 기말고사 잘 보게 해주세요ㅠㅠ
정말 좋네요. 매일 밤 틀고 잡니다.
너무 감사해요.
평생은 아니지만 앞으로의 3년을 결정하게 될 6개월 부끄럽지 않은 내 자신이 되자
방학이라서 부지런하게 살려고 이제 이걸 듣는데 눈이 떠지는게 신기해영 ,, 오늘은 첫번째 기상에 바로 눈떴어요 뭐지? 왜이렇게 잘떠지지..? 신기해용,, 감사합니다 선생님 ❤️
딸이 임신생 공시생 4월 6월 시험인데 꼭 합격하기를 간절히 바람니다 꼭 합격한다
79일 남는 군시생입니다.
회피만 해왔던 터라 이번엔 꼭 제 시간들을 합격으로 증명 해 보이고 싶어요.
도망칠 생각 하지 말자. 도망치면 안된다. 도망치면 안된다. 도망치면 안된다.
1. am 3:13
55일 남았다! 교육대학원 합격 할 수 있다!!!!모두 다 화이팅!!!!!:)
원래 1시간 정도 되는 수면유도 영상 같은 걸 틀어놓고 자다가 우연히 이 영상을 틀어놓고 자게 되었는데 두번째 기상 가이드 들으면서 일어나니까 진짜 신기하네요.
기상 가이드의 깨어나는 과정과 영상 가이드 순서가 너무 잘 맞아서 좀 소름ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 이거 진짜 저한테 필요했던 영상인데 6시간 7시간반 버전도 만들어주실수 있을까요ㅠㅠㅠㅠㅠ
도움받았어요
감사감사♡
와 새 영상이다💛💛💛 임용 60일 남았는데 감사해용🥰
8시간 버전도 나왔으면 좋겠어요🙏🏻
나는내일내가계획한일들을모두할수있을것이다 !!!🙏🏻🌈
제발... 제발 합격하자 진짜.... 100일만 내 인생을 위해 투자하자 할 수 있다
헐 미쳤다.. 기존의 4시간 반짜리랑 6시간짜리 쓰면서 새벽5시에 일어났었는데 이건 나에게 축복이야 ..ㅠㅠ
할랭뭐야 여보가 예전에 추천해준 동영상 오늘 잠안와서 들으러 왔는데 오빠 댓글있네 ㅋㅋㅋ 오빠 오늘 합격발표쟈나 ㅠㅠ 댓글은 삼개월점이네 그동안 고생했어용 ㅠㅠ 이젠 내가 이거 들으면서 남은 4개월 공부할게 바톤터치당
4시간 30분 15:15
4시간 20분 25:15
4시간 10분 35:15
4시간 45:15
낼 수 능 잘 보 고 올 게 요 !
18번의 밤을 보내면 임용고시네요! 화이팅 나 자신
어제 우연히 올라오자마자 들으며 잤는데 최고였어요!!!!! 뭔가 목소리에서 튀는 부분이 많이 사라져서 듣기 제일 편해요😊 항상 컨텐츠 개발에 힘써주셔서 감사해요ㅎㅎㅎ
모든 시험을 앞두신 분들과 제이님 복 받으세요🙏
행복은 85일만 접어두고 다른 거 신경쓰지 말고 오로지 입시에만 신경쓰자. 대학 합격하면 그 뒤에 내가 하고 싶은 거 다 해... 지금은 아니야. 지금 할 수 있는 건 공부 잠 식사 뿐이다... 나를 위하는 아빠, 할머니를 생각하자... 내가 책임져야 할 사람들이 많아. 그리고 그 사람들이 나에게 갖고 있는 기대에 부응하자. 꼭 해야만 돼. 실패하면 죽을 각오로 해.
무기력증에 빠져 10시간 12시간 자던 제가
정말 일어났어요. 이건 기적입니다.
너무 신기해서 벙쪄서 댓 쓰는중
역시 브레이너 제이 님은 최고세요 ㅠㅠ ❤
자 이제~ 하면 잠이 퍼뜩 깨는데 너무 신기합니다
4시간 30분
14:00 14:00
3시간
1:42:20 1:42:20
말도안돼 제이님 사랑해요
할수있다 수능 만점받고 스스로에게 당당해지자 할수있어 할수있어
존영상감삽니다공황장애음악이랑매일듣고자요7^^♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
내가 과연 해낼 수 있을까, 불안한 시기에 이런 수면 명상 영상을 만나게 돼서 기분이 좋습니다. 자야하는데 명상하다가 눈물 파티 중이네요 ㅋㅋㅋ 꼭 목표를 이루고 기쁨의 눈물을 흘리고 싶네요 ㅎㅎ
나 낼 면접보는데 푹 잘자구 면접 홧팅! 김가민 홧팅!
이제 이틀 뒤면 기말 보는데 항상 제이님 영상 틀어놓고 꿀잠 잤어요. 덕분에 기말 잘 볼 것 같아요
너무너무 필요했던 영상입니다 정말 감사드립니다 제이님!
수능 끝나고 대학 잘 와서 수능 직전 댓글들 보니까 기분 이상하네.. 하긴 나도 분명 몇 달 전까지만 해도 휴대폰 잡았다가 마음 흐려질까봐 파워숙면영상조차 못 봤는데 지금은 노느라 자는 시간이 아까워서 꼭두새벽 지새우고 이 영상 보고 있음ㅋㅋㅋ..
시험 준비중인 분들 모두 파이팅!! 저는 면접 3일전인데 듣고있습니다 ㅋㅎㅋㅋ 감사드립니다 제이님!
제이님 혹시 처음엔 알람 듣고 일어날 수 있었는데 😂 갈수록 못 일어나는건 어떻게 해야하나요 ㅜㅜㅜ
4/21 첫 시도. 카페인 때문인지 4:30까지 잠 못 이루었지만 확언 명상 좋다.
감사합니다 반드시 2021공무원시험 합격하자 !
너무힘들어요 취업잘할수있게 해주세요 도와주세요
제이님 덕분에 요즘 잠을 잘 자서 그런지 요즘 되게 긍정적이고 활동적인 사람이 되었다는걸 느끼고 있어요! 늘 차일피일 미루다 마감일 근처에야 급하게 일을 해결하다 요즘엔 일찍 일어나도 피곤하지 않고 시간도 많아지니 부지런하게 살고 있습니다:) 삶의 질이 향상된 것이 느껴지네요 감사합니다!
오늘도 감사합니다 중간고사 잘보자!
12월 19일에 있을 시험을 위해서 남은 기간 동안 긍정적인 마음가짐과 강한 자기확신으로 무장하여 원하는 목표를 반드시 이루어 낼 것이다!
777ㅆ7
77
ㅎ
딱 잘려고 들어오면 추천에 뜨는..진짜 이게 제일 빨리 잠드는거같고 너무 좋아요
간호학과 1학년입니다 쪽지시험, 과제 등등이 너무 많고 공부할 시간도 없어 수업을 따라가기도 사실 벅찹니다 알바도 하고 있고, 운동, 학생회도 하다보니 시간이 많이 부족한게 느껴지지만 저에게는 성적 또한 중요한 요소입니다
4점대 이상을 목표로 가지고 있고, 지금 며칠 남지 않았는데 수면 관리를 하며 목표를 이루어나가고 싶습니다 내일도 비대면인 학교에 왕복 3시간거리에 있는 학교 학생회실 청소하러 갑니다 화이팅
이번 공시 최합권 들었습니다 감사합니다 🙏🏻
내년 2월쯤 정시까지 다 끝났을 때 미래의 내가 이 댓글을 본다면 꼭 수고했다고 말해주자. 네가 그동안 마음 고생하고 비교당하며 억눌려왔던 슬픔을 다 풀어버리자. 네가 합격을 했든 혹은 고졸로 남게 됐든 어떻게든 인생은 풀릴 거니까 너무 걱정하지 말자, 그냥 수고했다고 다독여주자.
오늘도 들으러 왔습니다:)
오늘의 나야 수고했어
와 진짜 너무 신기하다.....4시간잣는데 8시간 잔거같다......일어나자마자 친구들한테 카톡으로 추천햇어요 ....후 감사합니다
2주 정도 남은 시험,,, 얼마안남았네요 다와가는만큼 마음은 흔들리지만 굴하지않고 더 집중!!!
이 영상 다시 만들어주세요 ㅠㅠㅠ 마이크가 너무 강하게 들려서 잠이 더 안오는 느낌이에요... 정말 부탁드려요
102일 내 인생에서 제일 강한 사람으로 보내자!
출첵
D-64✔️
D-63✔️
D-62✔️
D-61✔️
D-60✔️
D-59✔️
D-58✔️
앗 저는 숙면에는 실패 ㅠㅠ 꿈이 이뤄진다고 하니 자꾸 두근반세근반 설레는 생각들이 이어지는구만요^_ㅠ 30분 버티다가 다른 영상 틀러 갑니다.. 이미지트레이닝 효과는 아주 좋았다고 한다!!!👍🏻
드디어 제가 원하던 적당한 시간이 나왔네요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다.