Нужно сьесть углеводы именно после трени. Уровень гликогена падает, организм в первую очередь восполняет именно его а уже потом строит из аминокислот мышцы. Так что надо!
Спасибо Подумал- жизнь - это не спидвей, а марафон. И, в принципе окна не важны)) Гораздо важнее суточный, недельный дефицит или профицит калорий в районе 15℅ в зависимости от задач
Это тоже миф, нет никакого окна, углеводы можно восполнять и за 1 и за 2 часа, исследования показали, что только марафонцы должны после марафона восполнять запасы гликогена сразу.
*нужно конкретно говорить, какие именно углеводы после тренировки нужно употреблять. Например, при похудении точно нельзя есть углеводы с высоким гликемическим индексом)*
по поводу белкового окна. Сразу после тренировки уровень глюкозы в крови - низкий. Если сразу закинуть быстре белки или аминокислоты, то какая-то их часть всё равно сначала будет преобразована в глюкозу. Как ни крути мозгу нужна она. И организм ее получит любым способом. Поэтому после тренировки чистый белок употреблять бессмысленно и нерентабельно. А только вместе с углеводами.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы ну расскажу на пальцах, гуглить долго. Значит белок усваивается в течении длительного времени, нет никакого описанного механизма, который говорил бы, что после нагрузки он усваивается быстрее. Разве что углеводное окно можно признать, но никак не белково-углеводное.
@@silentninja108 Ну конкретно в этом видео говорится о двух разных «окнах». Только эксперт почему-то считает белковое более важным. Мне кажется наоборот, организм сначала восполняет энергетические потери, а уже потом думает о мышцах.
Дмитрий Геннадьевич спасибо, значит окна актуальны только для спортсменов, интенсивно тренирующихся два и более раз в день.
Нужно сьесть углеводы именно после трени. Уровень гликогена падает, организм в первую очередь восполняет именно его а уже потом строит из аминокислот мышцы. Так что надо!
Только не углеводы вообще, а простые углеводы в жидком виде - гейнеры, коктейли, соки и т.д.
Предерживаюсь интуитивного питания- бывает очень хочется есть после тренировки - ем/// бывает нет---)
Спасибо
Подумал- жизнь - это не спидвей, а марафон.
И, в принципе окна не важны))
Гораздо важнее суточный, недельный дефицит или профицит калорий в районе 15℅ в зависимости от задач
Да есть такое.
Это тоже миф, нет никакого окна, углеводы можно восполнять и за 1 и за 2 часа, исследования показали, что только марафонцы должны после марафона восполнять запасы гликогена сразу.
Согласен
А какие проблемы для закрытия ОКНА, лень, нет денег, сиди дома и не двигайся и много чего сэкономиш
да, уже доказано что это миф. нет смысла сразу просле трени запихать в себя еду. лично я кушаю через полтора часа после трени
Andrii Kret только тогда не нойте что Перетрен или жопа не растёт или бицуха
@@bodybuildingnyc ну кому нужна бицуха или жопа, тому нужно кушать. а кто на похудение тому не надо
*нужно конкретно говорить, какие именно углеводы после тренировки нужно употреблять. Например, при похудении точно нельзя есть углеводы с высоким гликемическим индексом)*
после тренировки можно. В разумных количествах конечно.
по поводу белкового окна. Сразу после тренировки уровень глюкозы в крови - низкий. Если сразу закинуть быстре белки или аминокислоты, то какая-то их часть всё равно сначала будет преобразована в глюкозу. Как ни крути мозгу нужна она. И организм ее получит любым способом. Поэтому после тренировки чистый белок употреблять бессмысленно и нерентабельно. А только вместе с углеводами.
Верно
Молоко - идеальный вариант )
Добрый день, а с какими лучше углеводами?
Верно, это к вопросу о потреблении всеми любимыми "бца", сахар по цене красной икры 😅😊
Верно, это к вопросу о потреблении всеми любимыми "бца", сахар по цене красной икры 😅😊
🙏🏻
Так нужно жрать сладкое сразу после тренировки или нет ?
Сладкое не желательно
скажем так: если уж есть сладкое, то именно после тренировки. тогда оно принесет как можно меньше вреда.
Вообще сладкого поменьше, а после зала выпить коктель ксб
не человек убегал от хищника а наоборот.
К сожалению неверное утверждение, окна нет, можно дальше не слушать
В течении 10 лет не слышу правильного ответа для чего и как принимать ВСАА .
Даю правильный ответ ..не надо принимать никакие ВСАА)
Бцаа актуальны при недостатке протеина, а если его хватает, то можно не пить бцаа
@@meck301и что дадут 3 из 8 незаменимых аминокислот при недостатке белка?? Разумнее пить полноценный протеин где все незаменимые 8 аминокислот
мифы старые как мир, давно развенчаны, а вы товарищи все еще продолжаете заблуждаться..
И кто же их развенчал, если не секрет?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы наука, ученые
@@silentninja108 А поконкретнее?
Ты вообще к кому обратился и что именно хотел сказать? Тут куча разных мнений.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы ну расскажу на пальцах, гуглить долго. Значит белок усваивается в течении длительного времени, нет никакого описанного механизма, который говорил бы, что после нагрузки он усваивается быстрее. Разве что углеводное окно можно признать, но никак не белково-углеводное.
@@silentninja108 Ну конкретно в этом видео говорится о двух разных «окнах». Только эксперт почему-то считает белковое более важным. Мне кажется наоборот, организм сначала восполняет энергетические потери, а уже потом думает о мышцах.