Физическая нагрузка. Зачем она нужна, на самом деле. Оксид азота
Вставка
- Опубліковано 24 жов 2019
- Как отсутствие физической активности, гиподинамия, вызывает инсульт и инфаркт. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/
Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
#физкультура #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #кардиопоэт #ЗОЖ #smartcheckup
Полезные ссылки:
Смертность. Про то, что интенсивная тренировка не компенсирует сидячий образ жизни:
circ.ahajournals.org/content/e...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про эндотелиальную дисфункцию, как нарушение синтеза оксида азота:
circ.ahajournals.org/content/1...
Про регуляцию процессов гибели клеток: www.nature.com/nrm/journal/v3...
Подробно про функцию эндотелия: cardiab.biomedcentral.com/art...
Обзор о травмах во время бега со ссылками:
www.uptodate.com/contents/ove...
Статья про зависимость между индексом массы тела и продолжительностью жизни:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Про сидячий образ жизни и риски заболеваний: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Силовые тренировки для увеличения мышечной массы:
www.thebonejournal.com/article...
Умеренные тренировки и давление: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про виды спорта, которые снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Про то, что для здоровья женщины оптимальная комбинация аэробных и силовых тренировок. Про сидячий образ жизни и здоровье: www.nkj.ru/news/25681/
Кардиотренировки снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Тренировки предупреждают развитие депрессии: www.nkj.ru/news/25932/
Другие ролики доктора Утина:
Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 - tinyurl.com/2hnzvf35
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти - tinyurl.com/sku35m2
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе - tinyurl.com/yxye3rbl
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях - tinyurl.com/r4md96t
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей - tinyurl.com/ult4xga
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ - tinyurl.com/r394tzk
ЛЕКЦИИ доктора Утина - tinyurl.com/rn573a3
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ - tinyurl.com/u58le5r
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление - tinyurl.com/s7p459x
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов - tinyurl.com/s7x4sud
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку - tinyurl.com/wv8kbx8
ЭНДОКРИНОЛОГ - tinyurl.com/w4d773c
Доктор Утин на ДРУГИХ UA-cam-каналах - tinyurl.com/qwtkqbu
Я год назад понял в какой-то момент, что либо сейчас либо никогда... Весь год стал для меня очень странным: со 106+ кг, планомерно вернулся к форме 10 летней давности, и сейчас в 40 лет, я стал весить 74 кг. Перестали болеть при ходьбе колени, например. Мой минимум по количеству шагов в день, сейчас 14000, когда не получается пройти столько - расстраиваюсь) Правда, пришлось отказаться от алкоголя, а с ним в моей жизни стало гораздо меньше общения и друзей.. Но надеюсь, это временно, и вскоре в моей жизни появятся новые любимые люди и друзья) В любом случае, обратно я не хочу! Знаю, что счастье возможно) Всем добра и здоровья!
Успехов Вам!
Если, при отказе алкоголя у Вас стало меньше друзей, разве это друзья? Это другое название - собутыльники.🥂
Все, что Вам не нужно, с новым здоровым взглядом на жизнь, от Вас отряхнулось!!!
Вы не потеряли, Вы приобрели! 😊
@@user-ml4vw8ls7uотлично сказано! Прям из сердечки вырвали, то же самое хотел сказать )
А вы товарищ раз смогли отказаться от алко то вы совершили подвиг, заново переродились скажем так как бросить это никто из моих знакомых не смог и не смогут наверное, это очень сложно. В шкуре собственно не испытал, я не пью просто они всегда говорят что брошу но это на словах. И жизнь у них такой что мало двигаются и им это даже лень, пешком не ходят сразу на такси но это все не моё дело так что против чего иметь и нету право.
Сам люблю движения, ходить пешком, лишний вес не имеется и впредь постараюсь не допускать.
Я тоже недавно (в 39) прекратил пить, курить травку, пошел в зал. Но я пил один 😂 через время уже не хочется ни пить, ни торчать перед телеком.
Найдите в вашем городе церковь АСД - найдёте и друзей и в клубе здоровья много нового и интересного узнаёте!))
Работа-работа, уйди на Федота с сохранением выработки оксида азота 😂
лол))
Отличное видео! Наконец то услышал первый раз на ютубе о важности движения. Всем рекомендую канал и книги Бубновского. Он лечит заболевания сердца и суставов именно движением. У меня ещё со времени университета было отвращение к чисто сидячим работам. Терпеть не мог программирование ибо никогда не понимал как можно по 8 часов в день сидеть на стуле и править этот дебильный код. Это путь к раку и болезням сердца. Вообще активная жизнь и движение есть главное условие долгой жизни. Хотя если вы посмотрите что российские что американские (на английском) видео, то все вопросы долгой жизни это быдло сводит к правильной еде и отсутствии стрессов. Ни слова о движении и очень мало об экологии, а ведь именно эти вещи самые важные. Очень советую аудиокниги Бубновского. Они как раз по теме этого видео. Их можно на рутрекере взять.
Для концовки видео. Самый полезный спорт есть обычная долгая ходьба на воздухе (не вдоль дорог). Никакие фитнесы и гимнастики не могут это заменить
пхахах
@@8vabc338 только сравни кто дольше живет. Работяги или программисты. А больше всех кто двигались в истории человества? Первобытные люди. Только жили они лет 20, если повезет в 30 будешь почтенным старцем. Зато целыми днями бегали.
Все хорошо в меру, избыток нагрузки точно также вреден как недостаток. Если ты сидишь в офисе по 8 часов, то никто не мешает заниматься физкультурой в свободное время, делать перерывы каждый час на зарядку, ходить пешком. Ты не уловил главную мысль видео.
Я уже 3 года хожу на работу 4.5 км каждый день. Сел на ходьбу,как на наркотик. Одни положительные эмоции. Советую всем!
5 лет хожу каждый день по 10-15км.Мне 52 года.Чувствую себя прекрасно
@@Chicot-py4mk 10 лет хожу каждый день по 20-25км. Мне 55 лет.Чувствую себя восхитительно.
15 лет хожу по 45-50 километров.Перестал покупать обувь, так как на ногах мозоли толщиной 4-5 см
@@rusakov52 молодец, тяни до 100
А если от ходьбы начинают ноги болеть ? У вас было так по началу?
запустил себя сидячей роботой до полутора центнера. пару лет с понедельника начинал новую жизнь. Слава Богу начал - за год - 40 за второй - 22. Каждый день с 5-20 до 6-40 на обыкновенном школьном стадионе. Важно лечь спать до полуночи. Курить не бросал а перестал и не тянет в моменте. Бухать перестал, могу выпить под вкусный стол. Но даже с будуна тянет на стадион. И самое приятое что женщины стали сами тянутся. Иногда чувствуешь что энергии в тебе как у ледокола. Раньше стоишь на остановке и ты самый толстый. Теперь самый бодрый. Единственный минус - приходится тратится на новую одежду, появился выбор между тем во что влезешь и что на тебе теперь одето красиво. Жалею что 30-летний период жизни прожил свиньёй...
Да ты просто охуенен😯.
Ты крутой👍👍
Не надо пилить опилки. Вы молодец! И хвалите себя каждый день, прямо с утра!😂🎉
Может поэтому грузчики получают меньше чем бухгалтерия, оксид азота высчитали с з/п.
оригинально
Неа, бухгалтера врачам больше бабок принесут)
@@user-mi2qp5fn7r правильно заметил
Не.е.е.. У бухгалтеров мозги с мышцами :)))
Да не, грузчики раза в 2 больше получают!
Когда мне рассказывают, что у него нет времени пойти погулять/побегать/сходить в зал, я обычно отвечаю, что, мол, зато у всех появляется время сидеть в очереди к врачу :)
когда мне так говорят я говорю мне похер что у вас там нет
подскажите, если я 8 часов сижу на диване, но пять минут в день выполняю тяжёлую тренировку на турнике, этого достаточно?
@@iwaniwanow267 ну хотя бы часовую так как у меня чисто суставная разминка занимает 15минут.
Врачи аферисты.
Шедевральный коммантарий. Лучше не скажешь. Будет моим девизом на ближайшее время.
Отец с детства приучал к физкультуре. Когда убеждением, когда - принуждением. Результат: физкультура стала образом жизни. В свои 60 регулярно бегаю на зарядку, занимаюсь с отягощениями (гантели, штанга), работаю на даче (строю дом). Отцу сейчас 86. Есть возрастные проблемы со здоровьем, но в целом - сам себя обслуживает, находится в здравом уме. Ежедневно в течение 1-2 часов делает физзарядку собственной разработки. Друзья и родственники, которые скептически говорили: "Да что даёт твоя зарядка?", к сожалению, ушли в мир иной в гораздо более молодом возрасте...
у нас было хозяйство: коровы и куры, отец заставлял меня трудится, никогда не думал что буду ему за это благодарен. Вырос крепким, в свои уже за 30 ни разу не хотел с проблемой с сердцем, ни сосудами, ни спиной ни с мужскими проблемами к врачу и чувтсвую себя превосходно
Классно! Ваш пример вдохновляет.
Дай Бог хорошего жизни ином мире амин
Гениально!!!...Всё правильно говоришь, моему папе 90 лет, всю жизнь он только двигается насколько я помню....чувствуют себя ревосходно, зарядка каждое утро, 8 этаж только по лестнице, в магаз 30 мин. только пешком, и обратно с сумками, и при этом всё есть и сладкой и соленое и жаренное...) просто иногда диву даешься.)
а если б он еще не ел жареного сладкого мучного и т.д. представьте сколько сил еще прибавилось) Папе здоровья и еще долгих лет жизни!
@@eltoro4227
Если бы он не ел сладкое , то на нервной почве он был не дожил до сих лет
Умеренное потребление есть Гут.
@@rasmussen9174 Ну сахар и жаренное можно заменить на более вкусное и безвредное.
@@probelka7088 подвижный образ жизни куда важнее чем пп. Здоровый подвижный организм спокойно переработает весь вред жареного И так далее.
@@Airbender131090 Всё равно это факторы уменьшение продолжительности жизни. Даже если живёт человек уже 100 лет, а мог бы и 105-120 если бы не жареное и сахар.
Хочешь эндотелии, возьми в руки гантелии)
Или бабу за талии
@@user-gj1il3sw8o машку за ляшку
Со всем согласен!Бросил курить,начал бегать,а.д. было 150,стало 120.минус 24 кг. с пуза и боков))).самочувствие супер,весь в азоте)))
Дацику теперь бросай вызов))) будет те все чтобы прожить всю оставшийся жизнь здоровым)))
Бегать мало и вредно для суставов и позвоночника. Нужны ещё силовые упражнения для мышц. Растяжка для связок. И упражнения на координацию. А то со временем мышцы начинают стареть и уменьшатся а суставы и связки терять эластичность.
и я так хочу! поздравляю
Кто не курит и не пьёт , тот здоровеньким ... помрёт ! 😁
А мне теперь на пробежку, Я тоже бросил🎉🎉🎉соответственно пить ещё ⛔и если бросить бегать то придется вернуться ,, 🔙,, назад к курению и алкоголю, проверено!!!) не проверяйте -лучше бегом бегом бегом надеваем кроссы выход и кроссфит с прибудет с тобой( лучший бег это трусцой)
Работаю фельдшером, до работы 3 км. Кроме зимы езжу на веле на работу и с работы, зимой постоянно пешком. В свободное время на выходных, на дачу даже иногда зимой 17 км туда и обратно 17 км на веле иногда на машине. Люблю кросс велокросс и походы. 8 лет занимался профессионально греблей на КАНОЭ , закончил Школу Олимпийского Резерва.Спотр - это часть меня) В здоровом теле здоровый дух (хоть я и работаю на полторы-две ставки) Всем здоровья и добра 😁🤗 занимайтесь спортом) Но есть так-же один минус.. У меня варикозная болезнь 2 степени нижних конечностей. На будущее предстоит операция. Тут много факторов как мед рабодник говорю почему эта болячка у меня есть и спорт тут не причём. Одна из них это наследственность у отца, бабули, пробабули у всех была варикозная болезнь н/к.
1.5-2 ставки - это какой график?
Мне 23 года. рост 166. в январе этого года мой вес был 96-97 кг. начал заниматься собой, упорно заниматься физическими упражнениями, каждое утро разминка. 2 часовая тренировка гантелями, эспандером, работа со своим весом, исключил полностью сахар и все продукты содержащие в себе искусственный сахар с 20.01.2021. в итоге за 11 месяцев -32 кг. и сейчас вес 64-65 кг. чувствую себя намного лучше. ежедневно скакалка, бёрпи, эспандер, подтягивания, брусья и упражнения с железом. Подтягивания выросли до 18-20 повторений. в январе 2021 не мог ни одного раза. также отжимания от пола- до 100 повторений) Здоровье стало лучше, правильное питание, 7 часовой сон тоже важен)
Кофе 1-2 раза в день свежепомоленный
"С точки зрения эволюции должны пройти тысячи лет прежде чем возникнет механизм, позволяющий вырабатывать оксид азота от соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла. Пока же единственным вариантом остается физическая нагрузка" (с)
Не думаю, что эволюция здесь поможет. Последствия длительного "соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла" проявляются через много лет после начала репродуктивного возраста и не могут отсеяться эволюцией.
@@tex5207 можно посмотреть на несколько поколений. Тогда станет неочевидно отсеиваются или нет. Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам. Относительно мало жить, возможно, тоже выгодно (но не факт). Самое худшее - это долго жить и болеть отнимая ресурсы и время у своих детей.
Скорее закись озота от туда выйдет))))
@@akikadze "Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам."
Это могло бы быть правдой, если бы на каждую особь человека действовал естественный отбор. На индивидуальном уровне на нас нынче действует только отбор социальный. А там другие критерии. Сидя за столом по 8 часов в сутки вполне можно прокормить 4-6 детей, хоть и умереть лет в 60, но обеспечив потомство хорошим стартом в жизни.
Т.е. у нас общество так устроено, что долгожительство - за пределы начала пенсионного возраста - никому не нужно, кроме самого человека, которому жить хочется.
@@rammix1 Да, вы правы, хотя в некоторых странах это уже изменилось. Япония, Норвегия - там строят целые суперблагоустроенные кварталы для пенсионеров и многие люди живут с большими планами на активную старость. А у нас с одной стороны, пожилых выдавливает организация социума, с другой - с детства внушается "ты нужен пока полезен другим" и многие люди всю жизнь даже не задумываются - а чего они они сами-то хотят, зачем им самим нужна их жизнь? Ведь в пожилом возрасте, если человек сохранил здравый, живой ум, не смотря на пониженные физические возможности, есть свои преимущества. Но у нас это пока что игнорируется.
Мне 55 лет, уже два года бегаю трусцой регулярно (5 дней в неделю). Подтверждаю, что после бега возникает чувство эйфории :)
жаль, что у меня во время бега возникает чувство приближающейся смерти)))
Песочком дорожки посыпать не забывайте!
так же не забывайте про атрофию мышц после 30 лет и чтобы их сохранить нужна еще и силовая нагрузка на основные группы мышц!
ходьба и бег тут не помогут, нужны именно силовые упражнения 2-3 раза в неделю, обычная физкультура на ноги, руки и спину!
@@bonnycastleful вы, наверное, убегаете?
@@olegsakaev7208 бегу в магаз за тортиком!
Дороже здоровья ничего нет, а отсюда дороже жизни ничего нет
Бег, велосипед, плавание лучше ничего нет, ощущение после этих тренировок это что то, советую!
Прекрасные рекомендации! Про то, что чувствуешь удовлетворение после тренировок - чистая правда. Начала ходить на фитнес и ощутила на себе этот эффект
Самый полезный вид активности - борьба.
До обеда с голодом, после обеда со сном)))
Вечером с дагестанцем
@@user-jc2cb3ei6e лучше с симпатичной дагестанкой;)
@@Genry_Walzman лучше, да вот только выбирать не придёт в плане красоты) за тебя всё решит и переведёт в партер)
Это что же получается? Теперь мне и до холодильника придется пешком ходить??? ))
Ну этож пиздец , тогда жена быстро умрет
))))
Ну так то тебя не кто не заставляет.))
Камеди Клюб отдыхает...уморил...СУПЕР
Вячеслав Опалев а до этого что на скутере электрическом ездили?
Когда говорят нет времени заниматься спортом. Я отвечаю,что время для больничного халата найдешь всегда.
Доктор! Вы - прелесть! Так убедительны и обаятельны! Время- скоро 23 часа, а мне хочется взять гантельки и помахать руками! Спасибо! А ещё такая концовка самокритичная!😂 . Я врач,педиатр, на пенсии ,мне 71 год. Все понимаю про необходимость движения, но такие тонкости узнала впервые, было интересно. Сразу подписалась . Живу в Сибири, 71 год.
Спасибо. Будьте здоровы)
Мужик ты молодец, хорошее дело делаешь)
Согласен. Красавчик автор
Просто ходьба, полтора часа в день, много лет. Стараюсь ходить при каждом удобном случае и это реально кайф. Проходит головная боль и усталость, нормализуется давление и это удивительно, но факт.
Абсолютно верно, хожу по возможности 3-4 раз в неделю по 5-8 км
Молодец 👍👍👍
Ходьба это не физическая нагрузка. По-настоящему от давления, так же как от остальных симптомов метаболического синдрома, помогают пощение (не в православном смысле, а водное голодание), низкоуглеводная диета (в основном плотоядная), полный отказ от растительных масел из семян, и потом только физические нагрузки, настоящие, а не ходьба, причем 10 минут в день достаточно.
@@thewhite8uard давайте каждый при своём мнении останется и не будет вставлять свои 5 копеек.
@@thewhite8uard и да попробуй пройти хотя бы 5 км со скоростью 7 км в час и потом расскажешь нагрузка это или так)))
Молодец доктор, не напрягаясь спокойно объяснил пользу здорового образа жизни " Движение это жизнь "
Не движение а отсутствие повреждающих эндотелий факторов
А это могут быть как сахара так и белки и жиры в особенности растительные
Спасибо огромное! Сразу видно доктор ясно мыслит - ясно излагает! Кто ставит дизлайки?! Хоть обоснуйте что-ли...
привет из декабря 2021 дизлайки больше никто не видит кроме авторов ролика)
Спасибо за простое и понятное объяснение без воды и специальных терминов!
Ну наконец-то, давно ждал эту тему. Спасибо Док.
Какой прекрасный доктор! Все просто и конструктивно, сама тренер по йоге и могу лишь добавить - движение -ЖИЗНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ и ДВИЖЕНИЯ 👍👍👍
Уважаемый доктор Утин!! Спасибо большое Вам за это видео - очень интересно, познавательно и не без юморка!!! Мне нравится велик!!!
Значит не зря я каждый день поднимаюсь на 8 этаж своей шараги
не зря
Как говорил профессор по гигиене умственного труда - лестницы - Ваше спасение.
Пробовала тоже на 10 подниматься пешком. Но у нас там то очень душно на лестнице, то накурено (( только плохо становится
@@DoctorUtin Доктор, скажите пож-та, можно тяжелым спортом заниматься, например, отжиматься, подтягивание, штанга?
Заранее спасибо!
Арман Т отжимание, приседание, подтягивания никому ещё не повредили. Конечно, если у вас нет каких-то проблем. Поэтому делайте зарядку и занимайтесь в удовольствие и будете здоровы! Удачи вам
Не болейте, люди ! Берегите себя !♥
Я кузнецом работаю 23 года. Ручной ковки. Каждый день молотком машу )) мне надо задом ходить чтоб оксида азота было меньше
У тебя наверное не оксид а закись азота изо всех щелей прет))
Можете продавать оксид азота лентяям😏😂
режим турбо включаешь что б азот слить?)
@@Osa636 на экспорт отправлять)
Во это рассказал доктор. Голос, подача материала. Браво. 100 раз можно слушать.
Спасибо, док!! Так доступно все объяснил-скидываю ссылку друзьям и знакомым☺
Скандинавская ходьба-уже 2 года занимаюсь😊
Вижу Утина - ставлю лайк!
Вы так хорошо рассказывайте как настоящий врач , наш организм уже за это время выработал нужную ему оксид азота без всяких физических нагрузок , да вед врачи и лечат еще и словами .СПАСИБО .
Вы огромный молодчина! Вам уже за это, воздаст всевышний. Вы так великолепно всё донесли, что только лютый враг своему здоровью останется безраличным к вашему видио...
Большое спасибо, Доктор! Очень доходчиво.
Лично мне очень ходьба подходит, только все руки не доходят начать ходить
Так ногами дойдите🤗😁
@@user-fq1or5el3t 😂
Сразу ходить на руках и не получится.
Igor Kuznetsov 😆😆😆😆☝️
Спасибо Доктор, всё доходчиво объяснил и мотивировал скатиться с дивана и пойти гулять!
Нравится мне Ваша подача материала - с юмором)
Спасибо!
Предлагаю лыжи: полгода зима, на свежем воздухе, аэробная нагрузка без ударной нагрузки на суставы ног, использование палок для опоры разгружает позвоночник и задействует руки ;)
У меня от лыж очень поясница болит и плечи
Дмитрий Жихарев , добрый день! Это бывает только вначале тренировок. А означает, что именно на руки и спину оказывается воздействие!
В Москве снег месяц - облом
Андрей К. , надо оттуда разъезжаться)
Док, ты крут!
Бросил курить и через 3 месяца понял что энергию девать некуда.Пробовал бегать по улицам,не понравилось.Купил орбитрек и разборные гантели вместо сигарет.Получаю удовольствие после каждой тренировки.
Турничёк повесь в дверной проем💪,офигенно фигуру делает.
@@user-rs7bl3ib5s Есть и турник и шведская стенка.
@@aleksanderp1942 Тогда я спокоен👍.
Д 1 эхжщ090000дз0@@user-rs7bl3ib5s
Везёт вам.Я вот почти 5 месяцев не курю,что то энергии не прибавилось😁Ушли панические атаки только от сигарет
Так все доступно и понятно. Убедительно. Мне друг прислал, на что огромная ему благодарность. Пересылаю другим своим коллегам и знакомым
Про отговорки и приоритеты - сильно. Даже спорить бессмысленно.
" Вашу яркую, интересную жизнь" - единственная ложь в этом видео
😂😂😂😂😂😂😂😉
Яркую и интересную жизнь, наполненную алкоголем, табаком, вкусной едой и прочими вкусными привычками, может прервать ЗОЖ
Яркая интересная жизнь - наполненная стрессами, проблемами, бесконечной работой, нервотрепокой, болезнями, безденежьем, кредитами и мечтами о новом айфоне
@@vinnitalik
😂😂😂
Жизнь интересная штука, я понял это когда начал читать книги и ушел в себя.
Вот ещё один вид приятной физической нагрузки - танцы! :-)
Спасибо. Очень крутая, приятная подача😁
самый полезный вид спорта - прогулка в лесу.)) пиу,пиу )
Я электрик. В рабочие дни достаточно много двигаюсь. В выходные дни даю право своей душе
ВЫБРАТЬ: или 100 приседаний в день или 1 час быстрой ходьбы или плавание. Таким образом
удаётся перехитрить ЛЕНЬ человеческую!
а я бегающий электрик)) через день - пробежка
Но оба электрика, наверняка, были проводниками))
@@user-ij6fp3kg8t периодически, но в основном по молодости)
@@user-ky9es9nw6o :)
Всё Супер Правильно , доктор Красавец ! Давно практикую выходить за несколько остановок и идти домой пешком . Спасибо за Отличный ролик , поделюсь им с родными и друзьями !
Аааа, обожаю физиологию и биохимию. Давайте еще про оксид азота, да побольше, побольше :)))
Плавание - одно из самых полезных физ нагрузок! Спасибо, с динозавром смешно вышло!
Поддерживаю…
Хожу раз в неделю, два не получается…
И долгие прогулки с собакой, 1.5-2 часа в быстром темпе…
Тоже 1-2 раза в неделю…
@@SidorLutiy770 а не мало гулять с собакой 1-2 раза в неделю? :) Или зверь в остальное время на пеленку ходит?
@@aikivlad зверь живет во дворе частного дома и каждый раз, как я заезжаю и выезжаю выскакивает прогуляться по улице тудым-сюдым метров 300-400.
Раз-два в неделю это походы в поля…
Ручная заготовка дров ещё полезнее))))
@@user-ux9mw6sl6e разгрузка угля на время- наше всё!
Спасибо, подписался!
Из спорта: все что разгоняет кровь по венам - пробежки, плавание, физические упражнения, мб тренажерный зал.
Благодарю Вас за то, что донесли до людей важнейшую информацию!!!
Аффигительное видео!
Лет 5 назад, когда купили себе дом в деревне и переехали туда, я в принципе даже не думал, что движение и свежий воздух изменят мою жизнь и жизнь супруги))) Гири и спортзал тут нахер не нужны, достаточно того, что озеро в огороде, лес рядом и движуха целый день.
Как всегда очень познавательно и полезно. Посылаю лучики благодарности. Пиу пиу!
Я с вами согласен, движение это сила, но останавливаться не советую.
Спасибо Вам за доступную и нужную информацию !!! Дай Вам Бог здоровья за добро которое дарите людям 👍👍👍
Самый полезный, тот который тебе на данный момент доступен 🤗
И да и нет. Некоторые виды спорта все таки очень травматичны. Некоторые (шахматы) не очень вырабатывают оксид азота. Иногда и то и другое. - картинг
@@DoctorUtin 😁😁😁
@@DoctorUtin а в картинге адреналин разве не заставит сосуды расшириться?) или какие-нибудь сосудорасширяющие препараты должны по логике увеличить площадь внутренней стенки сосудов
Я люблю заниматься в зале со свободными весами . Но периодически меняю нагрузку что бы развивать все мышечные волокна . Делаю кардио интервальное . Всем этим я стала заниматься 7 лет назад , хочу сказать чувствую себя в свои 45 лет лучше чем в молодости . Еда чистая, без мусора . Внешний вид замечательный , одевать могу все что нравиться , а не то, что скрывает недостатки .
Отлично изложил, приятно слушать все по делу
До получения прав везде ходила пешком, особенно, когда ребёнок был маленький, в коляску и погнала!
Потом получила права, купил муж авто и все...везде на авто, удобно, не нужно носить ни сумки, экономит время, но... +10 кг
Этой весной научилась ездить на велосипеде, купила свой и катаюсь с ребятами по 30-50 км пару раз в неделю. Очень круто! Расширяет кругозор, очищает мозги, на природе побывала в таких местах! Даже и не знала, что рядом с моим городом столько красивых мест + новые и интересные знакомства.
Вот планирую ввести в свою жизнь теперь и пешком ходить на работу и полезно для здоровья. А то мчишь на машине, вечно спешишь, какие - то ситуации на дороге, все равно нервничаешь.
А пешком и полюбовался красотой города (у меня дорога на работу идёт вдоль двух парков и набережной возле моря) и послушал музыку или аудио книгу.
Сегодня не начну, так как уже приехала на работу на авто и домой её же нужно привезти, а вот с завтрашнего дня обещаю себе, что начну ходить пешком! Работаю посменно.
В выходные дни свои гуляю с собакой по 1-2 раза. И в рабочие дни всегда вечером с ней прогуливаюсь. Хочешь не хочешь, а с собакой всегда нужно гулять))) это хороший мотива тор для активного образа жизни
Очень хорошо объяснил, доктор. В общем то я не сижу на пятой точке в свои 58, на работу на велике, на работе накручиваю км. Жизнь удалась!:)))
Спасибо за выпуск, очень полезно. Перешлю этот выпуск родителям! Да, движение, это жизнь, стгоасен, что каждый день надо что то делать. Еще у меня есть задумка, что в течении рабочего дня в офисе тоже надл что то дедать, пока не придумал.
Хороший обзор с тонким чувством юмора 🤓👌
Ой как интересно рассказываете ! И подписалась и лайк. Творите , творите на радость людям
Великолепная подача полезнейшей информации! Самый полезный спорт я считаю - легкая пробежка на природе, можно добавить турник и брусья
Штангу себе добавь.
@@leonidsublenko7829 как раз таки за женщинами бегать чревато😂
К турнику и брусья необходимо ещё добавить приседания также с собственным весом
@@lubega7998 ок, благодарю за совет) 👍
@@tonyosintsev4424 да вы и так наверное все сами знаете) если пишите про брусья. Их могут делать только те кто неплозо отжимаетмя.. Остальным сразу тяжело начать, если руки, плечи, грудь слабые
А где в конце «Лучики здоровья пиу-пиу»?
КАКОЙ ОФЕГИТЕЛЬНЫЙ РОЛИК.СУПЕР ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ РОЛИК.
Док супер! Обожаю таких.
Я 7 месяцев хожу по 10 км в день, офигенно мне)
А остальные 5 месяцев?
@Сократ Платонов вам скажи
на ступнях мазоль на мазоле
физические нагрузки это очень хорошо, но не стоит забывать про питание. люди пихают в себя все что не попадя, не понимая влияние. всем добра, будьте здоровыми.
Плюсую, рекомендую максимально полезный рацион питания по бесплатному приложению для андроид/ios Daily dozen от выдающегося американского врача, автора и профессионального оратора по вопросам общественного здравоохранения, в частности о преимуществах растительной диеты и вреде употребления продуктов животного происхождения
супер, очень понятное и доступное неспециалистам объяснение ! за юмор отдельное спасибо)))
Коротко и ясно - супер.
Ходьба (скандинавская ходьба) и пеший туризм.
Марина Фёдорова
Переваливание с боку на бок скоро станет тоже видом спорта!
Да... и походы в магазин нужно было добавить.
denis semenikhin Тот, кто ходит в походы, не лежит на диване.
Да, да! И водки под гитару не пьёт! И простатитом не болеет!
Все как в пословице: старый конь борозды не портит, но и глубоко не пашет!
Все так!
Нужна регулярная физическая нагрузка, а не эпизодические взрывы активности. Так что ваши походы фуфло!
Rooseech Судя по всему вы не в теме. Во-первых, чтобы ходить в походы по горам Северного Кавказа ("эпизодические взрывы физической активности") , к ним необходимо готовиться ("регулярные нагрузки"). Во-вторых, есть походы выходного дня, в которые можно ходить хоть каждую неделю.
Абсолютно все правильно, лайк! Делаю все именно так. Мне 45 лет, на тренировках бегаю 5 км легко и после этого 1,5 часа силовая тренировка, 2-3 раза в неделю. Очень люблю много ходить, радуюсь, когда хожу 10 и более км. ЗОЖ это классно, но и полностью отказываться от алкоголя не хочу, изредка всё-таки классно бутылочку чего-то крепкого и хорошую сигару!
откинеш ты копыта лет в семдесят ..
@@suranbeysenov2177 и что?)) = Рокфеллеру 7 сердец сменили и все равно умер...
Умереть нужно нищим и больным,но с полной ж... приключений)))
В силовой тренировке мало эффекта после 5км их нужно разделять.
@@user-tw8jg3st6g Посмотрите любительские марафоны в Европе - почти треть там участников - это люди за 60 лет. Нужно просто не сразу начинать бежать, а разминать все мышцы, а для суставов употреблять полезные аминокислоты
Спасибо!Про оксид азота слышал и раньше,но здесь -более понятно.Просмотрю это видео ещё раз-другой.
Лайк, подписка. Супер подача!
Заведи собакена,
Окиси азота будет по колено!))
Регулярно вижу современных собакенаводов, которые дальше крыльца подъезда не выходят )
@@razordialer Надо просто правильную породу заводить, которые если не нагуляются, то квартиру разнесут.)
Даже выше, где то по хую
И это правильный подход😂 4 года назад завела хаски и теперь двухвалентным оксидом азота могу делиться с кем угодно!
@@razordialer , крыльцо видишь из окна?
Идущий динозаврик на заднем плане круть)
Спасибо, мил человек. Всё видео смотрела на динозаврика. 😁
@@user-rv4ms5ll9c пришёл и больше не шевельнулся, я тоже ждал продолжения прикола)
Я как увидел, что динозавр выходит, аж обкакался от страху! Но потом за ним появилась человеческая рука, и я понял, что он не настоящий. Успокоился.
Довольно интересное видео!
Отлично, подписался, жду новых выпусков.
Пришёл от Лебедева, годный канал, спасибо, подписка, лайк, колокольчик :D
Я на работе обычно 12-15 тысяч прохожу, я маляр. Вроде хорошо для здоровья. Но работаю с растворителями, а они наверное на сосуды плохо влияют.
Земледелием заниматься полезнее всего, движение на свежем воздухе
анвар, ну в свете прояих факторов земледельцы живут не слишком много. в деревнях продолжительность жизни на 6 лет меньше чем в городах. тут в первую очеред конечно алкоголизм влияет. и отсутствие грамотных врачей
@@DoctorUtin Влияет ещё как по мне маленькая зарплата или её отсутствие вовсе.
Круто! Спасибо за добрый совет!
Всё чётко и грамотно👋👋👋
Плавание - one love ❤️
Little Lady
Отгребаем?!
Chlorine is my perfume )
It’s the best parfum!
Мокро
галышом больше сиське кислорода Попадет:)
Лекция хорошая. Вы правильно сказали, что при патологии дисфункции эндотелия, из за недостатка оксида азота , образуется атеросклеротическая бляшка. Многие врачи полагают, что бляшка образуется по причине дислипидемии и на основании этого назначают неправильное лечение. Спасибо.
Умничка ! Спасибо тебе ! за подробный рассказ.👍
Спасибо автору - очень грамотно и логично преподносится информация о важности физической активности. Сам уже много лет практически каждый день занимаюсь быстрой ходьбой и другими физической активности. На себе ощущаю Существенную разницу в улучшении здоровья и качества жизни при регулярных нагрузках. Избавился от множества проблем со здоровьем. Но всегда было интересно знать научные данные по этой теме и вот нашел Наилучшее объяснение!
Пришел к тому, что:
- 3 раза в неделю после офиса по 1 часу в тренажерке упражнения с отягчениями, задействующие максимальное количество мышц.
- В остальные дни - бег после офиса по району также и на выходных по 6,5-7 км.
- В офисе - стремлюсь максимально не юзать лифт, и после обеда хожу на площадку рядом подтягиваться на турнике (1 подход на 12 раз) и брусья поделать (2 подхода по 25 раз), дорога до площадки и обратно - 1 км.
- Ежедневно 3 раза в течение дня в офисе делаю по 30 повторов Кегеля ))
- Веду учет потребляемой пищи через приложение.
Во всем этом очень помогают смарт-часы с напоминаниями и отслеживанием ) Естественно, иногда что-то пропускаю (даже если не пошел в тренажерку, то тогда побежал на районе уже) но систему выстроил такую, придерживаюсь её )
Супер!!! 👍🏻👍🏻👍🏻
Ты монстр
каков стаж такого образа жизни?
Щас семья появится, пересмотришь свою программу тренировок
Я устал даже читая
Я считаю, что самый полезный и простой вид физнагрузки это ходьба с высоким темпом. Она не вызывает избыточной нагрузки на сердечно-легочную систему, болей в печени и селезёнке с непривычки, и ты сам можешь корректировать темп.
Важно!!! Чтобы быстрая ходьба была эффективной держим осанку (не ленимся лишний раз расправить плечи, подбородок выставляем по горизонту и стараемся поддерживать и контролировать эту позу все время) . В таком положении тела амплитуда движения ног (проще говоря шаг) будет больше. Таким образом ты больше будешь задействовать икроножные мышцы и переносить центр тяжести при ходьбе на "носочек", кроме этого в таком положении тела для ходьбы задействуется и ягодичная мышца.
По итогу получаем простое упражнение, крепкие икры и ягодицы (за которыми некоторые люди ходят в качалку), в добавок мышцы ног это самая массивная группа мышц в человеческом теле с гигантской сетью капилляров и в оксиде азота нужды не будет, ну и как бонус ты станешь осанистым человеком с уверенной походкой - это очень привлекает противоположный пол.
P.S. после темповой ходьбы легче заниматься бегом трусцой.
Отлично,доходчиво! Спасибо
Все гениальное просто!!!! Спасибо!!!!!
У меня два Алабая, вот вам отличный рецепт здорового времяпровождения, погулял с одним + погулял со второй = 4км х 25дней х 12месяцев х 10 лет = 12.000 км, и собаки выглядят, как звери, в свои почти 11 лет, и мне отлично, а рептилия у меня на работе есть - мой начальник, как вижу его идущего по коридору, сразу начинаю бежать, не жизнь, а сказка.
Какой вид активности - любой циклический: ходьба, nordic walking, конечно же, Королева спорта, плавание, вел, гребля (сюда же - постройка байдарок, каноэ и небольших яхт самостоятельно), лыжи, ориентирование(!) и пр. Это также может быть какой-нибудь вид технического творчества (спорта): постройка авиамоделей, моделей кораблей. Это может быть резьба по дереву (тут, правда, бабка надвое сказала) и столярное дело (попробуйте строгать заготовки вручную обычным рубанком, делать шипы и проушины стамеской и ручной пилой и т.д.). Да много чего. Вопрос в том, у кого какие есть возможности. Работая по 8 часов, тратя на дорогу от 30 мин до 2-3 часов в общей массе в день, имея семью, тут явно не до хобби. Хорошо если хватит времени, чтобы пройти на одну станцию метро или пробежать полчасика в парке или сквере.
Док, а на 16-й этаж тоже подниматься пешком?
Ну если сил хватит. Классно же каждый день подниматься на 16 этаж пешком)) но я не стал
Нужно выходить на одну остановку раньше)
Спасибо. Спокойно и доступно.
Спасибо, очень было полезно вас прослушать.