Vielen Dank für das tolle Feedback! 😊 Es freut uns sehr, dass dir das Video so gut gefallen hat. Zu deiner Frage: Gute Entlastungsübungen für die Bandscheiben sind beispielsweise: 1️⃣ Rückenlage mit angewinkelten Beinen: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine auf und lasse die Knie sanft nach links und rechts kippen. Das mobilisiert die Wirbelsäule und entspannt den unteren Rücken. 2️⃣ Katze-Kuh (aus dem Vierfüßlerstand): Abwechselnd den Rücken rund machen und sanft ins Hohlkreuz gehen - das lockert die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. 3️⃣ Hängende Position: Wenn möglich, hänge dich an eine Klimmzugstange oder eine stabile Türkante. Das entlastet die Wirbelsäule durch sanften Zug. In diesem Video von uns findest zudem weitere gute Übungen: ua-cam.com/video/3aU-5rvjhH4/v-deo.html Wichtig ist, dass du die Übungen langsam und ohne Schmerzen ausführst. Zudem kann regelmäßiges sanftes Dehnen und Bewegung (z. B. Spaziergänge) die Bandscheiben langfristig entlasten.🚶 Falls du spezifische Probleme hast, lohnt es sich auch, Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten zu halten. 👨⚕️ Liebe Grüße und alles Gute zurück! 😊
Danke für das Video, bis jetzt eines der besten zum Thema Bandscheiben. Was sind gute Entlastungsübungen oder Methoden? LG und alles gute.
Vielen Dank für das tolle Feedback! 😊 Es freut uns sehr, dass dir das Video so gut gefallen hat.
Zu deiner Frage: Gute Entlastungsübungen für die Bandscheiben sind beispielsweise:
1️⃣ Rückenlage mit angewinkelten Beinen: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine auf und lasse die Knie sanft nach links und rechts kippen. Das mobilisiert die Wirbelsäule und entspannt den unteren Rücken.
2️⃣ Katze-Kuh (aus dem Vierfüßlerstand): Abwechselnd den Rücken rund machen und sanft ins Hohlkreuz gehen - das lockert die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben.
3️⃣ Hängende Position: Wenn möglich, hänge dich an eine Klimmzugstange oder eine stabile Türkante. Das entlastet die Wirbelsäule durch sanften Zug.
In diesem Video von uns findest zudem weitere gute Übungen: ua-cam.com/video/3aU-5rvjhH4/v-deo.html
Wichtig ist, dass du die Übungen langsam und ohne Schmerzen ausführst. Zudem kann regelmäßiges sanftes Dehnen und Bewegung (z. B. Spaziergänge) die Bandscheiben langfristig entlasten.🚶
Falls du spezifische Probleme hast, lohnt es sich auch, Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten zu halten. 👨⚕️
Liebe Grüße und alles Gute zurück! 😊