Відео

Das ist hier die Frage 🤔

Vielen Dank für das tolle Feedback! 😊 Es freut uns sehr, dass dir das Video so gut gefallen hat. Zu deiner Frage: Gute Entlastungsübungen für die Bandscheiben sind beispielsweise: 1️⃣ Rückenlage mit angewinkelten Beinen: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine auf und lasse die Knie sanft nach links und rechts kippen. Das mobilisiert die Wirbelsäule und entspannt den unteren Rücken. 2️⃣ Katze-Kuh (aus dem Vierfüßlerstand): Abwechselnd den Rücken rund machen und sanft ins Hohlkreuz gehen - das lockert die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. 3️⃣ Hängende Position: Wenn möglich, hänge dich an eine Klimmzugstange oder eine stabile Türkante. Das entlastet die Wirbelsäule durch sanften Zug. In diesem Video von uns findest zudem weitere gute Übungen: ua-cam.com/video/3aU-5rvjhH4/v-deo.html Wichtig ist, dass du die Übungen langsam und ohne Schmerzen ausführst. Zudem kann regelmäßiges sanftes Dehnen und Bewegung (z. B. Spaziergänge) die Bandscheiben langfristig entlasten.🚶 Falls du spezifische Probleme hast, lohnt es sich auch, Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten zu halten. 👨‍⚕️ Liebe Grüße und alles Gute zurück! 😊

Vielen Dank, dass du deine Erfahrungen geteilt hast! ☺️ Es ist super, dass du deinen Schlaf priorisierst - das ist eine der wichtigsten Säulen für die Gesundheit. Dass du in letzter Zeit früher aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst, kann verschiedene Ursachen haben, die mit deinem Körper, deinem Lebensstil oder deinem Umfeld zusammenhängen. Von hier aus ist das schwer zu beurteilen, dennoch haben wir hier für dich ein paar Tipps, die dir helfen könnten: Überprüfe dein aktuelles Stresslevel und deine Gedanken: Manchmal liegt es an unbewusstem Stress oder Grübeln, dass du früher aufwachst. Hat sich in den letzten Wochen vielleicht etwas in deinem Leben geändert, das dich unterbewusst beschäftigt? Ist gerade Prüfungsstress bei deinem Studium? Versuche, deine Abendroutine entspannend zu gestalten (z. B. Tagebuch schreiben, Meditation oder Atemübungen). Verzichte auch 6 Stunden vor dem Schlafen auf Koffein. Gegen Morgen schüttet dein Körper außerdem vermehrt Cortisol aus, ein Hormon, das dich auf das Wachwerden vorbereitet. Wenn du gerade unter vermehrtem Stress stehst, reagiert dein Körper darauf möglicherweise empfindlicher. 🛏️ Nimm frühes Aufwachen an: Wenn du gegen das frühe Wachsein kämpfst, kann das den Körper eher stressen. Stattdessen könntest du sanft aufstehen, etwas Ruhiges tun (z. B. lesen oder entspannte Musik hören) und es später erneut mit Schlaf versuchen. Oder du nutzt das neue frühe Wach-Sein für etwas Produktives. Manchmal erledigt sich das Problem ganz von selbst und du schläfst nach einiger Zeit wieder wie gewohnt lange. 💪💡Bewegung und Licht tagsüber: Ausreichend Bewegung und Tageslicht können helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und das „Morgenwachwerden“ besser zu timen. 🕖🙅‍♂️ Vermeide Schlaftracking: Trackst du deinen Schlaf mit einer Smartwatch oder ähnlichem? Manchmal kann das Überwachen des Schlafes (z. B. durch Apps oder die Uhrzeit im Blick) dich unter Druck setzen. Lass es doch mal beiseite. Dein Körper könnte dir signalisieren, dass er einfach eine kleine Umstellung durchläuft. Falls es länger anhält oder dich stark beeinträchtigt, wäre ein Gespräch mit einem Arzt oder Schlafexperten sinnvoll, um mögliche körperliche oder psychische Ursachen auszuschließen. 👨‍⚕️ Halte durch - manchmal braucht der Körper einfach Zeit, sich wieder einzupendeln. 🕖 Ich drücke die Daumen, dass es sich bald bessert! Liebe Grüße! ☺️

Danke Melina! 💙

gerne 🤗

Nichts lieber, als das! 😉

Danke! 😄Freut uns, dass es dich zum lachen gebracht hat

60 Sekunden reichen bereits aus :)

Hallo, dankeschön für das tolle Feedback, das hat mich sehr gefreut! ☺ Auf unserer Website wird schon die Expertise unseres gesamten Teams hervorgehoben, aber ja, da könnte man noch mehr unterstreichen.

Gut zu wissen! 😊

Danke Peter! Das stimmt, immer super, wenn man kein Equipment braucht 😊

Danke Peter 😊 Und, hast du es bereits ausprobiert?

Es tut uns leid, wenn dich die Musik abgelenkt hat. Wir nehmen uns das für unsere zukünftigen Videos zu Herzen ☺

Das stimmt, viele der Techniken und Übungen haben ihren Ursprung im Yoga oder sind eng damit verwandt. 🧘‍♀ Schön, dass du schon Erfahrung damit hast!

Das stimmt 😊

Spannend! 😊 Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst.

Hallo Ramona, vielen Dank für dein Feedback. Es tut uns leid zu hören, dass das Video für dich nicht hilfreich war. Du hast vollkommen recht - Mobbing ist eine sehr komplexe und belastende Situation, und es ist nicht immer leicht, den Mut zu finden, sich zu wehren. Unser Ziel mit dem Video war es, einen kleinen ersten Schritt zu bieten, was Betroffene selbst tun können, ohne direkt in das "Sich aktiv wehren" zu gehen, indem sie beispielsweise ein Mobbingtagebuch führen oder sich selbst stärken Wir wissen, dass es viel mehr braucht, um Mobbing langfristig zu bewältigen. Falls du spezielle Themen hast, die dir wichtig sind, lass es uns gerne wissen. Dein Feedback hilft uns, unsere Inhalte weiter zu verbessern! 💪

Du hast keine Albträume?

Das freut uns! 🙂

Hallo Evelyn, vielen Dank für deinen Kommentar und dass du deine Geschichte mit uns teilst! Es klingt wirklich herausfordernd, was du durchmachst, und es ist toll, dass du schon Schritte unternommen hast, wie deine Träume zu malen und dir ein Happy End auszudenken. Dass du mit deinem Papa darüber gesprochen hast, ist ebenfalls super - manchmal hilft es schon, darüber zu reden. Ich kann verstehen, dass es dir schwerfällt, mit deiner Mama darüber zu sprechen, besonders wenn dein Papa nicht immer da ist. Es ist wichtig, dass du dich wohl fühlst, wenn du darüber sprichst, und es kann dir vielleicht helfen, es in deinem eigenen Tempo zu tun. Du könntest es ihr zum Beispiel erst einmal in einem Brief oder einer Nachricht erklären, wenn das leichter ist. Was die Physiotherapie angeht, das könnte tatsächlich eine gute Idee sein, vor allem, wenn du durch die Albträume Stress oder körperliche Anspannung spürst. Physiotherapie kann helfen, Verspannungen im Körper zu lösen, was oft mit Stress und Angst verbunden ist. Es wäre gut, das mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu besprechen, um zu sehen, ob es in deinem Fall sinnvoll ist. Wir werden deinen Vorschlag im Hinterkopf behalten. Bleib stark und versuche, dir jeden Tag etwas Gutes zu tun!

Vielen Dank für deinen Kommentar Peter! Es freut mich sehr, dass dir die Videos gefallen und du die Erklärungen hilfreich findest. 😊 Super, dass du deine langjährige Yoga-Erfahrung in die Rückengymnastik einbringen möchtest. 💪 Zu deiner Frage: Ja, die letzte Übung lässt sich tatsächlich auch im Vierfüßlerstand ausführen. Du hast vollkommen recht, dass diese Position besonders für Pensionistinnen und Pensionisten oft angenehmer ist und dabei helfen kann, das Becken stabil zu halten, ohne ungewolltes Mitdrehen. Probier es gerne aus und passe die Übungen so an, dass sie optimal zu deiner Zielgruppe passen. Es klingt, als würden deine Teilnehmer*innen sehr von deiner Erfahrung und deinem Engagement profitieren! 😊

Vielen lieben Dank Peter für deine netten Kommentare 😊 Hast du die Übung bereits ausprobiert?

🩵

Danke Peter 🩵 Schön, dass wir dir noch was beibringen konnten!

Yeah! 🚀 Danke für das Lob! ☺️

Das freut mich! ☺️

Dankeschön und grüße zurück :)

sehr gern! :)

Das freut uns sehr! Danke :)

Hallo, das tut uns leid zu hören! 🙁Hast du die Tipps aus den Videos bereits ausprobiert?

Hallo Corinna, vielen Dank für deine Frage! 😊 Wenn du dieses Workout direkt morgens nach dem Aufstehen machen möchtest, ist ein kurzes, dynamisches Warm-up wichtig, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln zu aktivieren. 💪 Hier ist eine kurze Routine, die du in 3-5 Minuten machen kannst: - Knieheben im Wechsel (1 Minute): Hebe deine Knie abwechselnd bis auf Hüfthöhe an, um deine Hüftbeuger und Beinmuskulatur zu aktivieren. - Armkreisen (30 Sekunden pro Richtung): Stehe gerade und mache große, langsame Kreise mit den Armen, um die Schultergelenke zu mobilisieren. - Hüftkreisen (1 Minute): Stehe hüftbreit und drehe deine Hüften in großen Kreisen, um den unteren Rücken und die Hüften zu lockern. - Kniebeugen (1 Minute): Führe langsame Kniebeugen durch, um die Beine und den Rücken aufzuwärmen. - Schulterrollen (30 Sekunden pro Richtung): Stehe aufrecht und rolle deine Schultern nach hinten und vorne, um Verspannungen zu lösen. Das sollte dich gut auf das Workout vorbereiten, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Viel Spaß beim Training und bleib dran!

sehr gern, das freut uns sehr 🤗

@@hina-b5s Hallo, woran machst du das fest?

@@wilhelmvonlaer5699 Dankeschön! 🩵 mittlerweile haben wir neue Endcards ☺️

😆

Dankeschön! 💪

Hallo Jonah, die anderen 6 Übungen sind auch völlig ausreichend. Wenn du aber noch eine weitere Übung zur Kräftigung der Beine suchst, die etwas weniger intensiv - vor allem auch für die Kniegelenke - ist, sind normale Squats, also Kniebeugen eine gute Alternative. Hier wird dein Körpergewicht auf beide Beine verteilt und deine Knie weniger stark belastet. Wir wünschen dir einen guten Wiedereinstieg ins Laufen nach der langen Pause! ☺

Wenn du Rechtshänder oder Rechtshänderin bist, dann ist dein rechter Daumen natürlich mehr im Einsatz, kann also auch unter mehr Spannung stehen als der linke und lässt sich deshalb schwerer mobilisieren. Wenn du die Übung öfter machst, läuft es aber links bald genauso flüssig wie rechts ☺

Ja, da wird es dann mit der Lichtvermeidung ein wenig schwierig 😄Hoffentlich können dir dann die anderen Tipps helfen!

Oh je, das klingt nach keinem schönen Traum 😕 konnten wir dir mit diesem Video weiterhelfen?

@@Username-vn9qf es freut uns, wenn du unsere Übungen nachmachst 💪 danke! 🩵

💪

Hallo, eine Butterbreze schmeckt zwar sehr lecker, ist jedoch aufgrund der wenigen Nährstoffe nicht zu empfehlen ☺

Vielen Dank für dein Feedback 🩵 Das freut uns sehr!

​@@topfit.studioDehnen mit Daumen, habt ihr da auch ne Übung? Ich habe Schmerzen vom Daumen bis zum Mittelfinger hoch in den Arm.

@@danav.1733 ja haben wir! Probiere gerne mal diese Speed-Pause aus: ua-cam.com/users/shortsiJiqpbj3THY

Hallo, das klingt wirklich nicht schön 😕Hast du unsere Tipps aus dem Video schon ausprobiert?

Hallo, an welcher Stelle des Videos befindet sich denn das Wort? ☺Konnte es leider nicht finden.

2:52

2:52

Hallo, wenn du diese Übungen einmal am Tag schaffst, wäre es optimal 🙂