Kurzhantel Workout für Zuhause ➡️ Trainiere Deinen Oberkörper mit 8 Übungen!
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- Опубліковано 22 лип 2024
- Hier ist unser erstes Kurzhantel Workout für Dich! 💪
Ein Kurzhantel Workout ist immer ein Krafttraining, in diesem Workout geht es dabei vor allem darum, Deine Oberkörpermuskulatur zu trainieren - also Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch!
Fitnesstrainerin Tina hat Dir 8 effektive Kraftübungen mit Kurzhanteln mitgebracht, die jeweils kurz erklärt und dann 40 Sekunden lang durchgeführt werden. Am besten eignen sich für dieses Kurzhanteltraining kleine Hanteln von 1 bis 2 kg, alternativ kannst Du aber auch eine Wasserflasche benutzen!
Schnappe Dir also Deine Kurzhanteln und los geht's!
#krafttraining #trainingzuhause #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:25 Curls + Schulterdrücken
1:16 Kreuzheben
2:10 Trizeps über Kopf
3:07 Butterfly Reverse
4:02 Seit- Frontheben
5:06 Butterfly + Überzüge
6:17 Rückenstrecker
7:16 Sit-ups
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Macht Spaß . Nach dem Ergometer noch was für den Oberkörper ! Danke
Super sympathisch, gut erklärt, danke!
Sehr gut, gerne mehr mit Kurzhanteln
Super Workout, super Trainerin! Ich gehe morgens gerne meine 5 km laufen und schließe dann das Kurzhantelworkout an. Die perfekte Kombi für mich. Danke dafür.
danke Ihnen top erklärt selbst für einen laien
Kurz, knackig & effektiv ! ....prima für 'zwischendurch' ! 💪🏋️😉
Super ❤ mehr davon
Hallo! Seit ca. 3 Monaten mache ich 3x wöchentlich ein Krafttraining in jeweils verschiedenen Varianten. - Eine davon ist diese hier! Sie ist auch hervorragend geeignet, wenn man mal nicht so viel Zeit hat. Tina: Du leitest das super an und bringst viel Motivation rüber, die ansteckt! - Als Mann habe ich jetzt etwas mehr Gewicht genommen. Allerdings: Für die Übung auf dem Bauch muss ich ein leichteres Gewicht nehmen. Hier noch eine kleine Anregung: Die Wechsel zwischen den einzelnen Übungen sind manchmal etwas gar schnell, so dass man Mühe hat, synchron mitzugehen. Aber grundsätzlich: Grosses Lob, macht weiter so!
Sehr gut erklärt, effektvoll, tolle Musik und genau richtig für „zwischendurch“ Danke 🥰💓
Super Workout!!! 👍🏻😊 Vielen Dank!!!🙏
Wirklich sehr sehr gut, das Training ist nicht so lang u man kann ja, wenn man erst leichtere Handeln nimmt, dann steigern, wirklich super. Vielen Dank
Schön, dass Dir unser Kurzhantel Workout gefällt! Lieben Dank für Dein Feedback! 😀
Ganz tolles workout ❤
Schön, dass Dir unser Kurzhantel Workout gefällt! Danke 🙂
Fantastisch. Tolle Erklärungen und sehr abwechslungsreiche Übungen. Danke. Weiter so.
Super workout !! DANKE😊😊
Super erklärt kann gut die Übungen mitmachen, Dankeschön 😊
Fantastisch, Dankeschön. 🥰🍀🙏
Diese Übung ist klasse, danke
vielen dank. tolle übungen. bei der übung „trizeps über kopf“ halte ich es für besser, nur 1 hantel, ev. etwas schwer, zu nehmen, damit die ellbogen ruhiger bleiben.
Lieben Dank für Dein Feedback! Du hast recht, wenn man die Übung unilateral ausführt, kann es dabei helfen, hier konzentrierter zu arbeiten! 🙂
Ein super workout,vielen Dank dafür 😊
Sehr gerne 😊
Super, ich merke es in den Schultern 😅
Sehr gut! 💪
Ganz lieben Dank für dieses tolle Video hat uns sehr viel Spaß gemacht mit dir.❤🎉
Danke für das positive Feedback! 🙂
Cooles workout danke
Vielen Dank
Danke!
Sehr gerne! :)
Hi hab nach kurzhantel training gesucht, dabei das video entdeckt. Beim reinschnuppern hats mir so gut gefallen das ich gleich euren Kanal abbonniert hab😄 Hab mir jetzt ma Hanteln geholt weil ich neben mwinem homtrainer(Fahrrad) gerne auch was für die arme tun will, um abzunehmen und auch wieder fitter zu werden, eure Rücken Videos kommen mir da nebenbei auch sehr gelegen. ^^
Super Training.❤ Hilfreich wäre es, ab und zu an die Atmung zu erinnern. Vergisst man manchmal richtig zu machen. Sonst klasse
Bei der Übung Butterfly am Boden sollte man darauf achten das Becken nach hinten zu kippen, den Lendenbereich am Boden zu halten und die Bauchmuskulatur anzuspannen. Sonst gibt es evtl. Rückenschmerzen.
Gerne mehr Kurzhantelübungen😃 und gerne noch etwas ausführlicher erwähnen, worauf man achten soll ( in Bezug auf Bauchspannung, Beckenkippung, Atmung).
Vielen Dank 😘
Ich probiere es morgen mit zwei Wasserflaschen (0,7l). Handeln habe ich gar keine. Jetzt war ich erstmal 30 min. auf der Rudermaschine . Danke für eure vielen Videos. 👍👍👍👍
Schön, dass Du so fleißig trainierst! Genau, mit Wasserflaschen funktionieren die Übungen genauso gut. Wenn Dir die 0,7 kg zu leicht sind, kannst Du die Wasserflaschen auch mit Sand füllen! Viel Spaß beim Training! 💪
SUPER üBUNGEN
Danke! 😀
Klappt nun schon viel besser der Rückenstrecker. :)
Hallo, wie oft sollte man dieses Workout wöchentlich machen? Wiederholungen im Workout? Vielen Dank :)
Für mich als Anfängerin sehr motivierend: Zeit für Wiederholungen perfekt und mit wenig Gewicht gut machbar. Die 10 Minuten kann ich leicht in den Alltag einbauen. Fühlt sich effektiv an. Herzlichen Dank!💫
🎉
🙂
Bei mir geht gar nix mehr
Mal ne wohltuend "normale" Trainerin ohne anorektische Störung wie sonst immer bei solchen Videos. Sympathisch gemacht, macht Spass das selber auszuprobieren. Aber anstrengend, ächz... Schon nach vier Minuten kaputt...
Halt die Klappe Thorsten