스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!! 핏블리가 직접 운영하는 [힙서울 식단코칭] 추천! 🥗 한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨ 완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다! 전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니! 한달 먼저 진행해 보세요😉 🌟힙서울 온라인PT 운동 + 식단코칭 조합 강추🌟 [이런 분들께 추천] - 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분 - 실시간으로 영양사의 식단 피드백을 받고 싶은분 - 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺️ *신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/ *문의 카카오톡 플러스친구 : 힙서울
나이:17 아침:안먹음 점심:급식 주말엔 인스턴트 저녁: 닭가슴살 2개 햇반 2개 반찬과 함께 먹음 ex 김치 지포 메추리알 낙지 젓갈 운동 3일에 1시간 반정도 170에 52 이렇게 2주동안 먹고 있는데 살은 안 찝니다 식단이라고 하기엔 어리석지만 마르면 무조건 많이 먹으라는 말에 인스턴트 구분 안하고 다 먹습니다 좀 더 효과적인 방법을 알고 싶습니다 설명도 부족하고 염치 없지만 살이 찌고 싶습니다 방법을 알려 주시면 감사하겠습니다
식재료 무게를 조리 전에 ? 후에? 재나요? 닭가슴살 냉동상태에서 재고 먹었는데 누구식단하시는거 보니 조리후에 무게 재서 소분 하시던데... 밥은 생쌀로 못재서 밥하고나서 재고 먹었는데, 영상찍었던 파스타는 100g재서 조리하면 밥에 비해 양이 너무 많아서 배가 너무 불러요. 조리전후 언제를 기준으로 하는지 가이드라도 있었으면 좋겠어요
아침 : 레또르뜨 죽 또는 본죽 소포장(1/3) 점심 : 일반식 (재택 중이라 배달. 가급적 밥과 고기구성) 저녁 : 운동 3시간 전. 식빵1조각,바나나1개,계란1개 또는 식빵1조각,아보카도 반개,계란1개 간식 : 운동 후 1시간이내. 두유는 꼭 먹고 바나나 한개 또는 감자. 좀 열심히 한 날은 계란1개 또는 닭가슴살 반조각정도 먹습니다. 178에 85인데 부족한가요? 배가 너무 나와서 @@
안녕하세요 핏블리님! 현재 벌크업 정체기가 와서 하나 문의 드리고 싶습니다. Mct오일을 보통 저탄고지 다이어트에 사용하기에, 다이어트인 사람은 mct오일과 탄수를 같이 먹지 밀라고 들었습니다. 그렇다면 반대로 벌크업 중인 사람은 탄수와 같이 먹어도 될까요? 하루에 먹을 수 있는 지방량이 적다고 판단되고, 현재 자취방에 mct오일이 있어서 질문 드립니다!
@@goodhabit99 오해가 있으신 것 같아서 글 남깁니다~ 제가 mct오일에 환장해서 물어본게 아니구요ㅎㅎ 취사가 안되는 곳에서 자취하다보니 햇반과 닭가슴살로만 거의 식사가 이루어지기에 , 부족한 지방을 선물받은 mct오일로 보충해도 되는지 질문한겁니다~ 그정도 탄단지 비율이야 운동 좀 열심히 하시는 분들은 알죠~ 저는 그걸 여쭙는게 아니고, 중쇄지방산이 특별히 주의할 점이 없는지에 대한 질문입니다~!
핏블리님 혹시 벌크업식 일반식 다이어트식 나눠서 판매하는곳 있나요 여기저기 돌아댕기면서 ...... 그러니깐 닭가슴살은 요기서 사고 견과류전 저쪽 에서 사고 생선은 또 저기 가서 사고 영양제로 또 다른곳에 사고 ........ 상당히 귀찮네요 힘들고 짜증나고 신경 쓰이고 ......... 불편하고...........
@@ttangkboy 고딩이신가 대학생이면 그런말을안할건데 고딩이심 점심은 어차피 그걸로 맞춤됌 저도 12시간 맞교대근무 임 밥한끼잡곡 하고 방울토마토 달걀 프로틴 도시락처럼 싸서 가지고 다님저녘시간에 먹음 어렵다생각하면 모든게 어려움 내가 주어진환경에서 얼마나 효율적으로 할까를 생각하세요 잔소리 긴 하고 맘에 안와다을수있겟지만 노력한번해보세요
안녕하세요 교대근무하는 직장인입니다. 근무는 3일 동안 주간 12시간 근무 그리고 3일 동안 휴무 그리고 3일 동안 야간 12시간 근무를 돌아가면서 하고 있는데요. (주간 주간 주간 휴무 휴무 휴무 야간 야간 야간 휴무 휴무 휴무 패턴으로 교대근무합니다) 근무시간은 주간 야간 둘다 아침 7시부터 저녁 7시 까지 그리고 저녁 7시부터 아침 7시까지입니다. 근무 하는 날에는 운동을 아예 하지 말고 쉬는 날에만 운동하고 하루 쉬고 운동하고 삼일 쉬고 운동 하는 식으로 무분할을 하는 것이 가장 좋을까요? 간식을 챙겨가서 쉬는 시간에 먹기는 하는데 (휴게실에서 도시락을 먹기에는 시간이 짧음. 밥을 평소에 천천히 먹는 편이라. 빨리 먹으면 가능하긴 함.) 그 간식으로 영양소를 채우기에는 부족해서 간식도 먹고 7시 퇴근하고 식당에서 밥도 조금 먹습니다. 그리고 쉬는날에만 무분할로 운동을 하되 오전 오후 또는 오전 저녁으로 나눠서 가는게 좋을까요? 무분할로 하면 2시간은 넘게 걸리는데 삼시세끼 규칙적으로 식사를 하면 식후 3시간 뒤에 운동하는 것은 좀 빡빡할거 같습니다. 그럼 수고하십시오~
![누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]](/img/n.gif)
스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!!
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*문의 카카오톡 플러스친구 : 힙서울
정말 유익한 영상 감사합니다! 내일부터 한달 다이어트 시작하는데 참고 하겠습니다^^!!
ㅎㄹㅋ햐ㅑ햨ㄹㅋㅋㅎㅋㅎ랴ㅐㅕㅋㅎㅋㅋㅎㅎ캬컇ㅋㄹㅋㅋㄹㅋㄴㄹㅋ
😊😊😊😊
😊😊 😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅔㅔ
😊😊😊😊
항상 여성만 타겟이였는데 오랜만에 남자 위주로 나와서 정말 감사하고 유익했습니다
맞습니다!! ㅎㅎ
진짜 운동도 운동 나름대로 힘들지만 먹는게 제일 힘듦..
ㅇㅈ
@@인천조 인간인이상 매일 그렇게 못해ㅋㅋ
다 자기 삶이 있고 관계가 있어서 먹는 시간, 양 맞추는게 ㄹㅇ 어려운듯 그렇지 않은 사람은 정말 운동하기 좋은 시기인거고
학생 일땐 ㅈㄴ 쉬웠음
휴식도 먹는것도
근데 일 하고 나서부터는
ㅈㄴ힘듬
휴식도 제대로 못하고
잠도 제대로 못자고
다만 먹는것만 제대로 해도 진짜 확 달라짐
운동강도를 높이는거보다 식단 챙겨먹을 자신이 없어서 몸만들기보단 취미로 운동해야겠습니다
다이어트든 벌크든진짜 탄수조절이 엄청 중요하내같믐
이렇게 먹고 운동해야 벌크업이지, 막 먹고 살만 찐다고 벌크업이 아니죠.
일반인들에게 벌크업은 이렇게 어렵습니다.
쌤 점점 홀쭉해지시네여
벌크업은 칼로리를 훨씬 더 늘려야 되는구나.. 배워갑니다!
와 진짜 핏블리 영상은 보면 볼수록 깊이가 느껴지고 대단다하는 생각 밖에 안듭니다👍🏃🏻 감사합니다!
흡수 잘 안되는분들 한번에 많이 먹지말고 시간두고 나눠서 먹어봐요 효과있더라고요
끼니때마다 계란 생선 찾아 먹고 과자 빵 사탕 아이스크림 안먹고 현미밥 된장국 먹으면서 배터질때까지 안먹으면 특별히 식단 신경 안써도 중급자 레벨까지는 별무리 없이 벌크업 됩니다 물론 단백질 먹는다고 닭튀김 먹으면 안됩니다
핏블리님 식단영상 보려고 오랜만에 검색했더니 최신영상이었네..
형은 이렇게 뭔가 해설가 모드할때 진짜 레알 섹시한데 컨셉영상 찍을때는 넘나 커여워용 ㅠㅠ
4:49 닭가슴살 100개 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 책샀는데 나오자마자 뜨끈뜨끈한 ㅎ
두권 나왔길래 두권다샀어요
영상잘보고 있습니다^^
남궁민 벌크업 식단보고 따라했는데 폭풍성장함 벌크업의 핵심은 탄수화물임
진짜진짜 먹는 게 쉽지 않아요ㅜㅜㅜ 먹는 양을, 소화시키는 양을 늘리는 게 진짜 힘드네요ㅜㅜㅜㅜ
흑흑흑
근육량 늘리고 싶은데 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
이 형 이런 모습도 있구나...
다음 영상 기대됩니다!! 감사합니다
그냥 많이먹고 잘자고 운동열심히 하면됨
아 다음 영상 너무 기대되는데용!! 영상 너무 도움이 됐어요! 탄단지 매 끼 챙기긴 힘들죠ㅜㅜ 사회 생활을 해야하니..본인의 목적에 맞게 라인을 정해야한다는 말이 뇌리에 박혔어요. 오늘도 유익한 영상 감사합니다 ^0^
전 벌크업할때 탄수화물량만 기하급수적으로 증가시킵니다.
단백질은 평소 200~210g 에 벌크때는 240~250 정도로 별차이 없구요.
단백질을 이렇게 많이 먹으면 통풍의
위험성이 높아지나요? 저도 많이 먹고싶은데 걱정이 돼서 ㅜㅜ
진짜 운동하는거보다 건강벌크식단 매번 차려 먹는게 더 힘들고 귀찮음..
알약처럼 캡슐로나왔으면좋겠음.먹기 편하게
여자편도 올려주세요!!!!
여자편 여기 있어용! ua-cam.com/video/qcTxaFMWzKs/v-deo.html
나는 벌크업이 목표인데 회사에서 나오는 3시세끼 기본으로 잘 먹고 그 중간에 감자랑 보충제, 귀리 이런거를 오전,오후 껴서 먹어줌.
아침도 잘 드시고 유산균 종합비타민 드셔보삼
형 꼭 오전 운동 같은경우도 식단 어떤 식으로 운영하면 좋은지 담아주세요~
이거 꼭 기억하쟈 ㅇㅅㅇ... ㅠㅠ 난 다이어트인지 벌크업인지 이젠 구분도 안가는.. ㅠ
4:48 닭가슴살 백개를 드시는군요
어마어마한 단백질이네요
운동을 일주일에 최소 6일을 하는데
퇴근 후에 고중량위주로 하는거라 체력적으로 너무힘든데 이틀에 한번 하는게 좋읗까요.. 몸무게는 늘어나는데 주변사람들이 갈수록 몸이 예전보다 안좋아지는거같다고하네요..
남자편이라 스킵할까 하다가 봤는데 은근 재밌네요ㅎㅎㅎ 내 식단이 아니라서 재밌음..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 뭐든 남의 일은 잼져
뭐 이래 어렵냐 그냥 잘 먹고 잘 싸고 운동 꾸준히 하고 해야따 따로 신경 안쓰고
그딴 식으로 하면 벌크업 절대 안됨. 애초에 벌크업 하고 싶어서 온 영상에서 뭐하러 쓸데없는 소릴 함?
나이:17
아침:안먹음
점심:급식 주말엔 인스턴트
저녁: 닭가슴살 2개 햇반 2개 반찬과 함께 먹음 ex 김치 지포 메추리알 낙지 젓갈 운동 3일에 1시간 반정도 170에 52 이렇게 2주동안 먹고 있는데 살은 안 찝니다 식단이라고 하기엔 어리석지만 마르면 무조건 많이 먹으라는 말에 인스턴트 구분 안하고 다 먹습니다 좀 더 효과적인 방법을 알고 싶습니다 설명도 부족하고 염치 없지만 살이 찌고 싶습니다 방법을 알려 주시면 감사하겠습니다
아침을 드세요
주변에 벌크업 원한다는 사람들 먹는거보면 한숨만 나옴... 더 늘려야한다고 더 먹어야한다고 하면 선수할 것도 아닌데 그만큼 먹어야하냐고 함; 평생 멸치로 살던지;
본인이 식단 챙기겠다는건 말릴수 없는데, 식단 챙기면서 운동 얼마나 오래 할수있나? 운동자체도 스트레스인데, 먹는것까지 통제하면 일이년 안에 운동 그만둘듯
그냥 일반식하고 메뉴선택시 탄단지 비율 고려하는 정도만 해야 운동 안질리고 오래할텐데
역시 먹는게 가장 중요하군요
조만간 등록해봐야겠다 메모
생각보다 탄수화물 권장량 생각하면 엄청 많이 먹어야 하던데 궁금하네용 ㅎ
일단 먹어보고 생각하세요 결과보고 조금씩 바꾸면 됨
@@lllpol8981 네 말씀 감사합니다.!!!^^
단순 다이어트 아닌 벌크이후에 커진몸으 커팅식단에 관련한 영상도 올려주시면 감사하겠습니다!!
벌크업후 이주일정도 18:6 간헐적 단식 하시면 됩니다
@@Diftt 운동하면서 간헐적 단식을 진행하나요?
@@김시연-v4c 운동하시면서 하셔도 되요. 단 운동할땐 16:8 로 간헐적단식 방법을 바꿔요. 근손실 안오게
@@Diftt 16:8은 정확히무슨뜻인가요?
@@김댜미-p5v 16 시간 공복 8 시간 식사시간이요 근데 여성분이시면 2 주 이상 안하시는게 좋을듯요. 호르몬 변화로 몸에 안좋을수도 있다고하네요
좋은 영상 감사드려요~!!
온라인 식단 운동 관리 혹시 미국에서도 이용 가능한가요? 결제, 시간 등등 해외도 가능한지 궁금해요!
지방섭취는 머가 좋을까요?
대표님이랑 팀장님까지 다 출동 하셨네.대표님 다이어트 부스팅 중이신가바.얼굴이 핼쓱해 보이시네.
체지방은 줄이면서 근육이 커지길 바라면 양아치죠
이건 린매스업이나 가능한거지 벌크업에는 해당사항이 없어요
저도 되는줄 알고 이런 시행착오를 겪다가 몇달전에야 깨닫고 먹는거 좀더 늘려서 하고 있네요
여자편은요? 근성장 못 참지
이미 영상 있을걸요
어차피 근성장 맥락은 같으니 단백질.맞추고 탄수도 맞추는게
ua-cam.com/video/qcTxaFMWzKs/v-deo.html 여자편 여기있습니당!
@@pinkhip 짱
영상 꿀팁 감사합니다
여자 벌크업 식단도 알려주세용
Thank you fitvely
운동은 매일 3시간씩 하는데 먹는게 너무 힘드네요
그냥 일반식을 먹고 단백질 식이섬유 이런거만 잘 챙겨도 몸은 충분히 좋아지는듯..
단기간에 계속 몸을 만들려는 욕심을 버려야함...
벌크업... 매우 힘든것...
먹는 양 늘리기 매우 힘든것...
다이어트가 더 쉬운것...
(제 개인적 생각)
살크업은 쉬운데 벌크업은 다이어트랑 비교할 수없음 중급자부터 근육량 늘리는게 보통 일이 아님 인체섭리를 거스르는 영역임
공감.. 아무리 먹어도 한달 2키로 정도 찌네요
@@하시-w5r 한달 1,2키로씩 천천히 늘려가는건디용... 잘하고 계신거 같아여
식재료 무게를 조리 전에 ? 후에? 재나요? 닭가슴살 냉동상태에서 재고 먹었는데 누구식단하시는거 보니 조리후에 무게 재서 소분 하시던데...
밥은 생쌀로 못재서 밥하고나서 재고 먹었는데,
영상찍었던 파스타는 100g재서 조리하면 밥에 비해 양이 너무 많아서 배가 너무 불러요.
조리전후 언제를 기준으로 하는지 가이드라도 있었으면 좋겠어요
이거 여자 버전은 없을까욤..?!
여성분들 근육 키우고 스트렝스 트레이닝시에 식단 어떻게 해야하는지도 식단 알려주실 수 있나요? 관련 정보가 남성분들에 비해 너무 없네요ㅠ
안녕하세요 ^^
혹시 샐러드대신 하루야채 마시는 샐러드도 괜찮을까? 효과는 그냥 샐러드가 좋겠지만 혹시 여쭈어봅니다
아침 : 레또르뜨 죽 또는 본죽 소포장(1/3)
점심 : 일반식 (재택 중이라 배달. 가급적 밥과 고기구성)
저녁 : 운동 3시간 전. 식빵1조각,바나나1개,계란1개 또는 식빵1조각,아보카도 반개,계란1개
간식 : 운동 후 1시간이내. 두유는 꼭 먹고 바나나 한개 또는 감자. 좀 열심히 한 날은 계란1개 또는 닭가슴살 반조각정도 먹습니다.
178에 85인데 부족한가요? 배가 너무 나와서 @@
탄수가 너무부족함.. 운동을 어케해요 저거먹고
이형 2년전에 도대체 누가 머리 만져준거야 😢
06:01 진지하게 보고 있는데 거참.. 댕댕이를 ㅋㅋㅋ
벌크는 말그대로 음식도 겁나 중요하지만 결국엔 내몸에 흡수가 돼야함 위와 장이 튼튼하면 모를까 그렇지 않다면 조금씩 자주 그것도 안돼면 시간을 몇년을 잡아야함 참고로 난 6키로 늘리는데 2년걸림 그렇다고 복근도 없다
감사합니다
너무 감사합니다.! 도움이되었어요!!!!
탄수화물 사이클링에 대해서도 알려주세요
핏블리 살크업되고나서부터는 맞는말인데 뭔가 아닌것같은 의심이 든다ㅋㅋ
한끼에 탄수화물만 햇반1개 오트밀 70g 고구마1개를 먹어야하는거면 진짜 겁나게 많이 먹어야하네
술안먹고 골고루 먹으면서 운동하세요. 그래야 요요 안옵니다 괜히 되도 않는 고단백 식단하다 몸만버리고 요요로 몸 박살납니다.
안녕하세요 핏블리님! 현재 벌크업 정체기가 와서 하나 문의 드리고 싶습니다. Mct오일을 보통 저탄고지 다이어트에 사용하기에, 다이어트인 사람은 mct오일과 탄수를 같이 먹지 밀라고 들었습니다. 그렇다면 반대로 벌크업 중인 사람은 탄수와 같이 먹어도 될까요? 하루에 먹을 수 있는 지방량이 적다고 판단되고, 현재 자취방에 mct오일이 있어서 질문 드립니다!
벌크업 탄단지 40,40,20 단백질 몸무게×2
필요칼로리 300오버되게 먹으면 됩니다. 뭐를 어떻게먹고 이런거 상관없어요. 기본부터 지키시고 mct오일 이런거 신경쓰시길...
@@goodhabit99 오해가 있으신 것 같아서 글 남깁니다~ 제가 mct오일에 환장해서 물어본게 아니구요ㅎㅎ 취사가 안되는 곳에서 자취하다보니 햇반과 닭가슴살로만 거의 식사가 이루어지기에 , 부족한 지방을 선물받은 mct오일로 보충해도 되는지 질문한겁니다~ 그정도 탄단지 비율이야 운동 좀 열심히 하시는 분들은 알죠~ 저는 그걸 여쭙는게 아니고, 중쇄지방산이 특별히 주의할 점이 없는지에 대한 질문입니다~!
@@goodhabit99 올린영상 보니까 세살버릇 여든까지 간다는 말이 맞구나
@@saintkim745 영상제목도 그렇고 말투도 좀 띠껍긴하네
@@goodhabit99 사회부적응자
쉽게말해서 찐따
핏블리님 혹시 벌크업식 일반식 다이어트식 나눠서 판매하는곳 있나요 여기저기 돌아댕기면서 ...... 그러니깐 닭가슴살은 요기서 사고 견과류전 저쪽 에서 사고 생선은 또 저기 가서 사고 영양제로 또 다른곳에 사고 ........ 상당히 귀찮네요 힘들고 짜증나고 신경 쓰이고 ......... 불편하고...........
여...여자는요 ㅠㅠ? 요즘 벌크업중인데 잘안돼여 ㅠㅠㅠㅠ 헬프미!
벌크업하면 좋나요?ㅎㅎ
단백질 하루 섭취량중
동물성단백질+식물성단백질 포함하여
하루 체중1kg당 단백질2g으로 하여도 괜찮을까요~?😊
네
치킨먹어야지
여러분 벌크업은 최소 중급자 이상만 가능한 단어입니다. 애초에 대부분 초급이나 초보인데 이런걸 봐도 소용없음. 영상만드는 본인도 알것임.
06:01 댕댕이 기여어 ㅋㅋㅋㅋ
단백질양은 성분표에서 말하는 단백질양인거죠?
남녀칠세 부동석이 생각나요
직장인들분들중에 퇴근하고 집와서 밥먹고 저녁 10시정도에 운동가시는분있나요?? 운동 한시간하고 끝나서 와가지고 프로틴마시고 샤워쫌하고나면 열한시반 ㅜㅜ 밥한끼더먹고싶은데 시간이 애매하네요
저요. 늦게 자긴 하는데 운동하고 샤워 후에 두유랑 바나나, 아니면 식빵 한조각 계란, 닭가슴살이랑 고구마.. 뭐 이런식으로 간식 개념으로 먹습니당.
대부분 다 그렇게 하실걸요,,,
와 진짜 딱 필요하느내용이였는대 감사합니다~!!!
전 학생이라서 식단하기가 좀 힘듭니다 그래서 걍 닥치는데로 자주먹으려고요
방울토마토 닭가슴살 오이파프리카 같이 저렴하며좋은게 있어용
@@길냥이-y1m 돈이문제가 아니라 학교에 있을때 먹기가 좀 힘듭니다 ㅠㅠ
@@ttangkboy 고딩이신가 대학생이면 그런말을안할건데
고딩이심 점심은 어차피 그걸로 맞춤됌
저도 12시간 맞교대근무 임
밥한끼잡곡 하고 방울토마토 달걀 프로틴 도시락처럼 싸서 가지고 다님저녘시간에 먹음
어렵다생각하면 모든게 어려움 내가 주어진환경에서 얼마나 효율적으로 할까를 생각하세요 잔소리 긴 하고 맘에 안와다을수있겟지만 노력한번해보세요
첫번째 피드백자는 몸무게가 64kg 라고 했는데 갑자기 76kg 이라고 하는거 머야
다이어트는 300kcal 적게 벌크업은 300kcal많게 섭취하라고 하셧는데 저 300kcal는 탄수화물을 조절 해야 되는 부분인가요??
ㄴㄴ절대안됨 탄단지 비율 5:3:2를 같이줄이는거임
@@user-eieiieieinb123 형근데 만약 TDEE2500kcal이고 체중70이면 벌크업 다이어트 둘 다 단백질은 70×1.5로 105g(420kcal)고정에 벌크업+300kcal니까 2500+300칼로리 해서
2800칼로리 - 단백질420kcal- 지방20%(560kcal) (2800-420-560)=나머지(1820kcal)는 탄수화물만 조절하는거아닌가요? 다이어트시에도 체중대비 단백질은 고정이고 칼로리에따른 탄수화물,지방만 조절 하면 되는것 아닌가요?
살크업은 치즈볼이 최곤데
벌크업은 어렵군요
밥에 들어 있는 단백질도 포함 시켜야 하나요?
봉 무게를 조상님이 안 들어 주듯이
밥의 단백질도 포함해야하
@@user-kmhana ㅋㅋ ㅇㅈ입니다
? 밥과 같은 육류가 아닌 곡물에 포함된 단백질은 빼고 계산하는게 맞음
핏블리님 저서중에서 근육몬되는방법적힌 책은무엇인가요 궁금합니다
운동은 열심히가 아니라 체계적으로..
그니까 지방은 뭘 먹어야되는건가요.... 아몬드?
Nice info 👍
무식하게 적게먹고
무식하게 운동만 한다고
근력이 늘고 다이어트가 되지는 않는건가요?
근력유산소운동을 병행하면
오히려 탄수화물을 평소보다 더먿어야하나요?
방금 인터벌러닝하고 만두야무지게 10개먹었는데 망한건가요ㅜ?
진짜좀..운동하면서 근육커지고싶으면 생각보다 준나 많이먹어야됌 운동한다면서 평소먹던거보다 줄이고 인터넷으로만 보던 식단하면 리얼 실패함
체중감량 끝내고 근성장을 목표로 밤에 운동중입니다. 전에 답해주신대로 흡수가 빠른 웨이 프로틴을 먹는데 포도당을 더해서 먹는건 어떤가요?
피드백 전혀 없는데 댓글에 질문 엄청 많군요. 질문은 식단코칭으로. 그런 의미인듯.
3:41 하루 순탄수 섭취 210~240인데 밑에는 한끼라고 나와있네요 한끼에 저걸 다 먹어야 한다는 건가요? 그럼 하루에 총 현미 630g / 오트밀 210g / 고구마 600g 먹는거 맞나요?
그렇게 드시면 순탄수가 600인데 말이 안되죠? 셋 중에 하나를 한 끼 먹을 때 골라 먹으라는 겁니다~
운동 끝나고 오면 새벽 12시인데 이 때 밥 한 그릇+닭가슴살 이렇게 먹는데 이 시간에 먹으면 안 좋은 점이 있을까요?
궁금
밥보단 운동직후라면 흡수가빠른 탄수화물이 좋고(과일한개나 주스 한잔정도)
바로 주무시지마시고 소화를 시켜주시고 주무시는게 좋습니다
@@fickdich12345 그럼 벌크업하기에 탄수화물량이 적지 않을까요?
@@권민재-o8e 활동중에 채우세요 자기전엔 많이먹는것이 좋지않아요 ㅎㅎㅎ
@@fickdich12345 감사합니다 참고해서 벌크업 해보겠습니다!!ㅎ
안녕하세요 교대근무하는 직장인입니다.
근무는 3일 동안 주간 12시간 근무 그리고 3일 동안 휴무 그리고 3일 동안 야간 12시간 근무를 돌아가면서 하고 있는데요.
(주간 주간 주간 휴무 휴무 휴무 야간 야간 야간 휴무 휴무 휴무 패턴으로 교대근무합니다)
근무시간은 주간 야간 둘다 아침 7시부터 저녁 7시 까지 그리고 저녁 7시부터 아침 7시까지입니다.
근무 하는 날에는 운동을 아예 하지 말고 쉬는 날에만 운동하고 하루 쉬고 운동하고 삼일 쉬고 운동 하는 식으로 무분할을 하는 것이 가장 좋을까요? 간식을 챙겨가서 쉬는 시간에 먹기는 하는데 (휴게실에서 도시락을 먹기에는 시간이 짧음. 밥을 평소에 천천히 먹는 편이라. 빨리 먹으면 가능하긴 함.) 그 간식으로 영양소를 채우기에는 부족해서 간식도 먹고 7시 퇴근하고 식당에서 밥도 조금 먹습니다.
그리고 쉬는날에만 무분할로 운동을 하되 오전 오후 또는 오전 저녁으로 나눠서 가는게 좋을까요?
무분할로 하면 2시간은 넘게 걸리는데 삼시세끼 규칙적으로 식사를 하면 식후 3시간 뒤에 운동하는 것은 좀 빡빡할거 같습니다.
그럼 수고하십시오~
진짜 운동보다 식단이 더 어려워....
많이 먹는게 어렵네요 ㅠㅠ
형님 벌크업할때 이렇게하는것보다 형님머리부터좀 어떻게하십쇼
오늘부터 벌크업은 치즈볼로
샐러드 먹을때 샐러드 소스 찍어도 되나요? 일단 불안해서 안찍었는데 궁금합니다
적당히는 괜찮아요
아ㅠ 배는 나오고 팔다리는 가늘어서 상승다이어트해야하는데ㅠ
달리기를 하세요,,,
제가 사는 곳에 냉장고가 없어, 요즘 같은 날씨에 통밀빵은 쉽게 상할 것 같아서 운동 후에 탄수화물 대체음식으로 편의점에서 '통밀 다X제' 라는 과자로 대체하고 있는데요, 괜찮은 방법일까요??
좋지 않다면 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 탄수화물이면 좋겠어요!!
이거 진짜 궁금 한통에900칼로리인대
당함류량을 확인하시고 탄수화물도 체크하시고 2개정도나 소량드시는게 좋을것같네요
빵 냉동보관하시면됩니다
@@shutupandsquat9890 냉장고 없다하심