얼마나 무게를 들어야 고강도일까? | 스트렝스 차트
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- Опубліковано 15 сер 2023
- 안녕하세요. 갱피디입니다.
오랜만의 일요인터뷰가 돌아왔습니다!
계속 진행중인 고강도 운동 시리즈🌱
고강도 운동은 대체 얼마나 들어야
고.강.도 운동이라고 할 수 있을까요?
고강도 운동은 해보고 싶은데
어떤 강도로 해 나가야할지 모르시겠다구요?
여러분의 고민을 일요인터뷰에서 풀어봅니다.😎
앞으로도 일요인터뷰 많은 관심 부탁드려요 :) 🫶🏻
#고강도운동 #스트렝스 #피톨로지 #근력운동 #솔티드프로틴 #단백질보충제 #삼분의일 #솔티드프로틴
고강도 운동을 수행 가능한 몸이 준비 되는데에는 아주 오랜 시간이 걸립니다. 고강도 운동이 좋다더라, 해야겠다 라고 해서 절대로 당장 내일부터 시도해봐서는 안 돼요. 현재 내 몸이 수행할 수 있는 강도를 대략적으로나마 측정하고, 그것이 고강도 기준에 미치지 못 한다면 아주 오랜 시간을 들여 점진적으로 그게 가능한 몸을 만들어 나가셔야 해요. 그런 다음에 마음껏 고강도 훈련을 수행하시면 아주 강력한 몸을 가질 수 있습니다! 뭐든 어려울건 하나도 없어요 다만 오래 걸릴 뿐이죠.
재밌어욤. 설명을 디테일하게 해주셔서 참좋음.
이 사람 얼굴이 달라졌어
강도는 주관적인 개념에서 파생된건데 고중량이라는 정량적 데이터로 치환하는 게 맞나요..?
고중량 또는 고볼륨 운동 후 그날 저녁 잠을 자기 힘들거나 다음날 컨디션이 안좋아 지면은 그냥 오버트레이닝 했다고 생각하고 운동량을 줄이는게 좋을까요?
강도는 지극히 주관적인 기준아닌가요? 체중대비 어떤 무게를 설정한다는거 자체가 말이 안되는거 같아요. 오로지 스트렝스(근력)의 관점에서만 보는거같아요. 어느정도 스트렝스 훈련을 하거나 3대운동을 해왔던 사람들이라면 참고가 될 수는 있지만 ㅇ태어나서 3대 운동이라고는 접해보지도 않은사람들이 얼마나 많은데 저런 수치적인 기준을 제시해 버리면 좀 위험해 질 수가 있을거 같아요. 강도는 분명히 내가 힘들면 고강도가 맞다고 생각합니다. 이봉주 선수가 20키로를 2시간만에 뛰면 정말 저강도로 뛴거지만 일반인은 하루에 20키로를 걷기만해도 초고강도 운동이 되고 스트렝스가 주 종목인 파워리프터 -85키로 선수가 스쿼트 160 3개를 하면 워밍업도 안되는 강도입니다. 고강도는 개인이 힘드냐 안힘드냐가 문제지 저런 체중 몇 배가 될 수 없어요.
기준이 너무 높다
이건 취미 수준이 아니라 속칭 헬창 기준임
저거 보고 어설프게 따라하려다 다치는 사람 무조건 발생함
키160 체중 54 운동8년차 산후14개월차 맨몸운동으로 3키로 감량후 케트벨8키로 사서 하체하구 상체는 2키로 아령으로 하고 있어요
운동하면서 참고하기 좋네요 ㅎㅎ
차근차근 올려봐야겠어요💪
항상 잘보고 갑니다 화이팅입니다
그러니까 1rm에 가까울 수록 고강도 운동이고, 대부분은 1rm을 들 수 없어서 숙련자의 영역이란 소리네 ㅋㅋ… 고강도 운동이라는 게 진짜 힘든거였구나
[갱피디] 우리가 생각하는 것보다 고강도영역은 훨씬.. 고강도인듯합니다..
운동에 대한 정확한 지식을 체화하고
1rm에 대한 도전으로 능력에 대한 메타인지가 확실히 되어있어야 함.
그래야 70%, 80% 정도 정해서 6~10회 내외의 고강도 운동을 뽑을 수 있지
통증 안고 운동하다 열흘 운동 쉬고 있습니다.
부상 없이 운동하는 게 현명한 사람일 텐데...
한 2주 더 쉬다보면 회복하고 다시 시작해야죠.
이번엔 '적당히' 쉬엄쉬엄^^
고강도는 꿈속에서만!! ㅋㅋㅋ
조금씩 재미붙여서 헬스 꾸준히 일년째 하고 있는 나녀석 칭찬해~ 아직 고강도는 무리지만 몸도 변하고 다루는 중량도 미세하지만 오르고 있고 아주아주 잘하고 있구먼…! 🎉🎉🎉
2주전에 주말에 욕심내서 하체 조지다가 지금 무릎다친 1인;;; 오늘 퇴근하고 병원가서 엑스레이찍고 무릎주사맞고왔어요ㅠ;; 일단 주는약 다먹고 계속아프면 MRI로 정밀검사 해봐야한다고 ㅎㄷㄷ ㅠㅠ 고강도든 뭐든 안다치게 운동들합시다ㅠㅠ
저도 4개월정도 고강도에 가깝게 운동하다 어느순간 무릎 어깨 통증와서 병원가서 주사맞고 한달째 쉬고있어요ㅠㅠ 무릎은 계속아프면 mri찍어보라 하더라구요ㅜㅜ
다시는 운동 못할까봐 우울하고 무섭네요. 삶의질이 너무 떨어져요. 헬스를 4년 넘게 했었는데 크로스핏 몇달만에 욕심내서하다 부상이 ㅜㅜ
다들 무리하지맙시다!!!!
설멸대로라면 고강도의 정의가 그렇게 의미가 있나요... 여기서 정의한 고강도운동 안해도 충분히 근육량증가할 수 있고, 정신적인 수련효과도 있는데 왜 굳이 고강도라는 용어를 정의하는지 의문이 조금 있네요... 심지어 몸이 적응이 필요하게 하는 정도의 부하는 개인의 수준에 따라 여기서 나오는 고강도보다 훨씬 낮은 무게에서 일어나는데요..
중간부터 말씀하시는 고강도는 운동하는데 있어 중요한 내용이 아니라, 운동한 사람이 내가 어디까지 운동했는지 판단하는 기준이 더 맞는 것 같네요
심박수가 제일 좋은 지표가 아닐까요
강도라는 것은 상대적입니다. 운동을 안하던 사람이 갑자기 달리기를하고 웨이트를 드는 것과 매일 같이 체중 4배 스쿼트를 하는 사람이 자기 체중 2배로 스쿼트를 하는 것 중 누가 더 강도있다고 할 수 있을까요
오늘 고강도 훈련했다고 하는애들한테 뜨거운맛을보여줘야됨. 운동하면서 하늘이 노랗게변하고 별이돌다가 토가 뿜어져나오는걸.....
3대 80 지나갑니다
하하 데드 체중 2배 찍고 다시 보니 뿌듯하군요
언니 화이팅~!! 내용 너무 좋아용
난 헬린이도 아니고 그냥 어린이었어😂
기준이 너무 높다
3대중량표에서 중급자 이상 부터가 고강도였군요. 최소 80%까진 해야하네
강도를 얘기하는데 상대적 무게가 자꾸 왜 나오지.. 논점이 자꾸 왔다갔다하네요
@@POLO-01 그냥 깔끔하게 1rm의 ~% 정도가 고강도라고 하면 상대적 무게도 전부 포함된 개념이라 훨씬 간단하지 않나요?
@@POLO-01다시 한 번 정독했는데 의구심만 남네요ㅜ
웨이트 십몇년 했습니다.
저도 20대때 고중량만 훈련하던 기간도 있었고 부상으로 몇달간 치료받기도 했습니나. 보디빌더가 목표더라도
1~3회의 초고중량을 굳이 할필요 없습니다. 5회정도만 들어도 충분히 스트렝쓰 훈련이 됩니다. 안정적인건 8~10회이상이구요.
현재는 5회 미만의 고중량은 절대하지 않습니다. 네츄럴로 무리한 무게가 아니더라도 꾸준히 십년이상하니 정핏옷입고 길거리 걸어다니면 사람들이 우와 하면서 쳐다볼 정도는 키워지더라고요.
파워리프터가 목표가 아닌이상
굳이 고중량에 너무 목메지는 마세요.
고중량하다 다치면 최소 몇주 운동 쉬거나
재수없으면 신체장애 생깁니다.
첫째가 부상 조심입니다.
명심하세요. 기껏얻은 근육 다치는 순간
다 날리고 장애까지 생기면 평생을 그 순간을 후회할겁니다.
맞아
증량이 어려우니... 살을 좀 빼는걸로...
시파 나는 운동 8년차 신생아 ....
삼대500은 누구나가능 600은 악으로깡으로 가능 700은 타고난게 좀잇어야가능 800부터는 재능의영역
누나화이팅😊
명랑하고 밝은 분위기에서 확실하게 말씀해주셔서 머리에 쏙쏙 들어옵니다😍
누나 화이팅
80키로기준...벤치120을 쳐야대는구나;;;;
뻘 소리지만 앞머리 귀엽네요
그리고 일반인 60 키로 여성이 뭐한다고 데드를 108 을 들어야 하지? 저 기준은 운동하는 사람들 중 중급 고급을 나누기 의한 기준일 뿐이고 건강한 몸을 만드는 데도 예쁜 몸을 만드는 데도 여자 60 에 108 은 필요 없음. 대부분의 사람들은 주 4 회 각 1시간 적당히 쳐먹으며 운동 꾸준히 하면 충분함. 아, 런닝머신타는 시간 빼고.
0.5 체중인데 고강도인데 ㅠㅠ 체중 2배하면 봉휘어서 안되여 ㅠㅠ
댓글 보면 진짜 운동에 대해 아무 것도 모르는 사람 진짜 많구나…. 이런 건 공교육에서 가르쳐야 하는 듯.
아주라 언니땜에 피톨로지봐요 🩵
자!! 박수!!!! 👏🏻 귀에 쏙쏙 들어오는 설명이라 이해 잘된다 역시 컨텐츠 기획 구성. 완벽. 그치 고강도기준은 개인별 다르지
로또 1등 당첨되게 해주세요~~~~~~~~~