Что делать, если у вас боль в спине? Алгоритм действий и система упражнений
Вставка
- Опубліковано 23 гру 2021
- Как жить и что делать если у вас боль в спине? Система упражнений и алгоритм действий!
Привет друзья! В 35 лет у меня начались проблемы со спиной, в 45 врач сказал мне что мне нельзя поднимать более 6 килограмм, а в 60 я поднимаю штангу 120 кг и ставлю рекорды в беге. Как мне это удаётся? У меня есть система упражнений для работы со спиной. И сегодня я хочу поделиться этим алгоритмом действий с вами!
Канал Доктора Епифанова / @aybolitusepifus
Мой Instagram: / valeryzhumadilov
еще больше полезных видео про долголетие:
• Долголетие
#ВалерийЖумадилов #систематренировок #больвспине - Спорт
Меня ломали не раз жизненные обстоятельства, тяжелая депрессия, зверский радикулит. Это только разозлило. И показав всему этому кукиш, в 55 лет отправилась в фитнес-клуб. За 2 года вернула былую гибкость и силу, научилась плавать. Когда взялась за баттерфляй, тренеры сомневались и ухмылялись, но я не сдалась и теперь плаваю в этом стиле на зависть многим. Так что никакой возраст и болячки не помешают, если в вас достаточно уверенности, что вы сделает то, что другие считают невозможным. Остальное отговорки для ленивых. Проще ничего не делать и отравлять жизнь родных и близких своим нытьем. Всем успехов и достижений! Каналу продвижения! 💪
Чтобы позвоночник не ссыпался в трусы, нужно не корсеты из пластика, резины и металла носить, а развивать свой каркас, из мышц и связок. Тренироваться, постепенно, долго, упорно. И продолжать тренироваться, не бросать и не запускать себя. Тогда, вместо хлипких и вялых верёвочек вдоль позвоночного столба будут идти железные канаты. Также, для поддержки позвоночника крайне важны мышцы кора и пресса. ✊😎
Золотые слова мужик!!!! А не лень качать))
@@marikmukhametov3879 Когда боль станет непереносимой, такой, что обезболивающие уже не помогают - лень как-то уходит на задний план, 😎.
@@alexkotov4010 то-же самое
Не умничай
ой, не умничай, а?
Зачёт! Добавлю, что если болит спина надо качать ноги(и ягодицы) и тело в целом. Идёт перераспрелеление нагрузки за счёт анатомических поездов, мышцы снимут часть нагрузки со спины.
Да уж Валерий, круто, отлично, молодец у квадрате. Мне 53 и я занимаюсь бодибилдингом, естественно в любительском варианте и скажу, что укреплять мыжци пояса очень важно. Частично я и на вас равняюсь, мне очень и очень нравятся ваши ролики. Ролики добрые, светлые, а также видно, что вы это делаете делись с нами от вмего сердца.
Мягко говоря, я в шоке!!! Какой позитив вы, Валерий, излучаете!!! Огромная благодарность за видео, помощь! В свои 40 появилась надежда, что я смогу научиться правильно бегать, без боли! И как минимум на 20лет продлить молодость)))
Удачи, всех благ!!! Доброе дело делаете! Будьте здоровы!!! ❤️
Движение это жизнь, и это надо понимать буквально. Тело требует постоянных, нормальных нагрузок. Без нагрузки мы дряхлеем.
Валерий здравствуйте. Классное видео, но Епифанов как раз не приветствует инверсии для позвоночника и он это вполне понятно и логично объясняет. Пожалуй нужно быть аккуратнее с этим видом упражнения неподготовленым людям. Спасибо за видео! 🤝🏻
Ма шаа ЛЛАХ.Сморю Ваши передачи.Говорите истину .
Спасибо за видео, вам здоровья и отличных стартов.
Вперёд и только вперёд! Очень круто!
Отлично отлично Валерий! Спасибо за упражнения!
Спасибо Валерий! Как всегда полезно. Как всегда вдохновляете.
Очень информативно и без лишней воды. Да, я соглашусь с другими коменнтами, сделать могут не все. Важно , что показан принцип и методы - а вам просто можно комбинировать под себя.
отличное и главное полезное видео 👍🏻👍🏻!!! благодарю вас!
сколько новых ( для меня ), упражнений ! благодарю курдас! актобе.
Большое спасибо за отличную информацию, форма огонь!
Как мне понятны ,Валера твои проблемы😉.В 55 будучи старшим тренером Харькова попал с прединфарктным в больницу.Там под капельницами меня довели до положения лёжа🤣.И сказали что если не поставлю стент умру..Я отказался,изучил йогу и теперь в свои 70 катаю по сотне км на велосипеде,выхожу на ринг,работю на мешках...Да движения и дыхание лечат!Но очень важен совет не тех кто в белых халатах..А тех кто сам восстановился предлагаемыми им упражнениями и комплексами.А это так важно в возрасте!Люди попавшие в возрасте в беду в первую очередь ищут тех кто это прошел😉.И здесь так важны Валера твои советы для них🙂Нам нужно понять то что жизнь идёт и как бы нам не казалось что мы готовы к её поворотам,она всё равно делает их неожиданно🤣
Чётко, да и форма у вас что надо, пусть Всевышний будет доволен вами и вашими близкими. 👍🤚
Спасибо Вам Валерий! Вы наш пример! 💪🏻😄 Здоровья Вам и спортивных успехов!
Спасибо, Артур!
Эти упражнения нужно делать всем👍 Спасибо Валерий
Рахмет, Бәке. Өте пайдалы жаттығуларды көрсеттіңіз. Мен де алпыс жасымда сіз сияқты жап-жас, әрі мықты болсам деймін.
Сұрақ, артық салмақпен күресу тұралы не айтар едіңіз. Маған осы үлкен сұрақ болып жүр. Рахмет
Валера спасибо, будь здоров, выходи чаще.
Я пытаюсь, но не так просто вести канал на высоком уровне, если на жизнь зарабатываешь на обычной работе.
Огромное спасибо. Я хоть и давно в спорте, всё равно с большим удовольствием и пользой посмотрел. Всем здоровья как физического так и духовного.
Вы мой кумир!! Спасибо вам огромное за знания и опыт!!!
Спасибо за видео 🏋♂️👍
Спасибо ! Очень ценные и важные упражнения ! Цена им жизнь .
Благодарю за полезную информацию 👍👌😊
Слов нет.в таком возрасте как монах шаолинь.такой энтузиазм .сам занимаюсь очень много спортом и приятно видеть этоу заряжинасть.большое спасибо за заряд позитива.
Спасибо , полезное дело делаете !
Отличное видео, подача и сам материал 👍🔥
Спасибо за отзыв. Но почему-то ютуб перестал показывать меня, так что просмотров немного
Валерий,вы уникальный спортсмен..ладно бы вы просто качались,а тут-спринт..Считактся,что скорость уходит с возрастом в первую очередь,как и сила..А вы показываете,что может быть иначе!
Приятно знать Валерий казах,корнями с восточного Казахстана.
И даёт мотивацию всем людям за 40-50-60.
Что спортом можно всегда заниматься.....
Добрый день, у меня болит спина, а тут видео- спасибо. Болят мышцы, упал тут на работе неудачно... Но беру в тренировочный план, а вы в отличной форме, буду ставить вас себе в пример. Простите за ошибки , я если что очень редко пишу по русски. Всех с наступающим рождеством и Новым годом.
Довольно грамотно пишете)) Спасибо за отзыв!
@@valeryzhumadilov Спасибо, у меня были хорошие учителя в школе в Казахстане. Эхх давно это было.
Спасибо тебе, тёмный рыцарь!
Just saw a program on Kazakhstan TV about you, then followed your UA-cam channel 👍
Спасибо большое!!очень умно
Уважаемый Валерий. Большое спасибо за мудрость, которой делитесь с народными массами. Всем желаю заниматься и запастись терпением!!!! ,💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍😃😃😃😃😃😃😃😃
Какой классный отзыв)) Спасибо
Молодец мужик. Прямо вдохновляет к свершениям.
Валерий, спасибо за отличный ролик.Отличные упражнения для спины.100 процентное попадание.Четко и по существу
Здравствуйте Валерий. Прежде всего хочу похвалить вашу форму. Отлично выглядите и двигаетесь.
В волшебный мир грыж и протрузий я погрузился лет 20 назад. Много всего пробовал, по крупицам подбирал упражнения.
Исходя из личного опыта могу сказать только одно. Нет двух одинаковых спин. К примеру скрутки и вис моментально вызывали у меня обострения, а кому-то помогают.
Тот же Антон Епифанов не рекомендует их делать.
А в целом отличное видео, здоровья вам и вашим близким.
Рахмет видеоларыңызға аға. Сіз маған үлгісін.
Я давно на этого немолодого атлета подписан.Много чего полезного вспомнил и пременил благодаря ему.🙏💪👍🤍♥️🤍
Вот это мотивация!!
При всём уважении к автору, не могу не оставить комментарий по поводу данной методологии . Как тренер - реабилитолог, каждый день занимающийся спинальниками, могу сказать : То что помогло ув.Валерию Жумадилову не подойдет примерно 80% остальным людям с болью в спине. И вот почему. Первый навык, который обеспечивает здоровье сустава - это СТАБИЛЬНОСТЬ, т.е. способность удерживать нейтрально-исходное положение региона при дистальном( дальнем) движении других регинов/суставов. После навыка стабильности - идёт физическое качество - СИЛА, позволяющая человеку минимизировать связочную и суставную нагрузку в движении. И только после всего этого МОБИЛЬНОСТЬ может накладываться, если в человеке снижена амплитуда движения ОПРЕДЕЛЕННЫХ суставов. И поясничный регион не нуждаются в таком объеме мобилизации, как, например тазобедренный сустав или грудной отдел позвоночника. Попытка сделать лодочку, сит-апы и, упаси Боже, ротацию - вызовет у большинства острый приступ новый боли. Ваш метод подходит человеку без сильных связочных нарушений с плоской спиной, т.к. лодочки и тп будут формировать ему изгибы позвоночника, что усиливает амортизационные свойства позвоночника и снижает компрессионную нагрузку на диск.
Комментарий не несет негатива ни к автору, ни к методу.
Пожалуй лучший комментарий , кстати сам Антон Епифанов о котором сказано в начале ролика о упражнениях из начала комплекса отзывался с негативом!!!
Обсолютно не согласен . Проработал 40 человек по этой методике , и именно эта методика помогла избавиться от проблем со спиной . Это я могу сказать на 10000 процентов
@@user-cy9dg8lp3u Я правильно понимаю, вы реабилитировали 40 человек методиками из роликов ютуба?
@@user-on6sw5tf2w правельно . И сейчас работаю именно по этой методике
@@user-cy9dg8lp3u Абсолютно. ПравИльно.
Ассаламуалейкум Баке из Казахстана спасибо за упражнения стало по легче.
Это наверное самое полезное видео от Валерия, для меня 61 год. Только силовые у меня с резиновыми петлями, без железа
Спасибо за отзыв. Потому я и сказал, что поняв алгоритм, можно конкретную программу построить самому.
Глядя на вас не страшно стареть.👏👏👏👍👍 Грыжы имеются, но я их контролирую, а не они меня 💪🏽💯🏋️
Валера ты супер
Валерий заражает своим оптимизмом ! Прошёл похожий путь. В сорок меня уже не пускали в тренажёрный зал. Боялись, видимо. На врачей - надежды никакой. Доведут до титановых штифтов. Все деньги, которые вы зарабатываете - будете относить им. Но проблема в том, что работать, с такими проблемами со здоровьем, уже, практически не возможно. И, именно вот этот страх, что мне сорок лет, а я уже инвалид, и скоро мне не будет хватать денег на обезболивающие, остеопатов,костоправов, и заставили изменить свою жизнь. По итогу. Мне 56 и всё, что показывает Валерий, я делаю с легкостью. Я опять встал на свои любимые горные лижи! Благодаря Валерию, я опять начал бегать. Я не бегал с пятнадцати лет! Почти десять лет - йога. Но! И это самое главное. Ничего бы не получилось если бы я не разобрался со своими триггерными точками. Валерий вскользь упомянул, а ведь это причина болей в спине и мышцах в подавляющем большинстве случаев! И этот важный момент не в коем случае нельзя забывать.
Именно так. Тоже 2 грыжи, приговорили к операции. Спасибо, что нашлись люди в инет пространстве, грамотно объясняющие, откуда появляется боль. 2 года упорно занимался массажем, применяя различные приспособления. И всё получилось. Жаль, что людей облапошивают, и они очумелые от боли ведутся на всё. А шарлатанов у нас пруд пруди.
Буду побеждать грыжу ! Лучший мотиватор 🇰🇿 Менің Қазағым күш кувет берсін Аллағым🙏
Спасибо Вам🙏Подтягивания на турнике тоже отлично закачивают спину💪🔥👊
Подтягивания полезны в целом. Но на низ спины они не особо воздействуют.
@@valeryzhumadilov 👍
очень шикарный комплекс
Здорово!
Нет!Просто интересно ваше общение с любимым врачом Антоном Епифановым.Мне 72 и спина не беспокоит одна обрабатываю 10соток и так далее и вами восхищаюсь!Долго обьяснять как сама лечила спину когда она сильно болела в 40лет.Тогда не было ютуба и лечилась по газете ЗОЖ.Спасибо вам позитивные ребята.
Спасибо за отзыв, дорогая Валентина!
Стопа у Вас просто супер для легкоатлета!
Много времени этому уделяю и всем советую делать так!
Спасибо вам большое. Всю жизнь была спортивной. Но получила травму. Теперь восстанавливаюсь
Благодарю🤝 🙏 👍
Пушка 💣💣💣
👍Лайк и привет из Греции 🇬🇷
Спина для здоровья очень нужна, особенно учитывая, что пока она так и не приспособлена под вертикальное положение. Спасибо, Валерий за прекрасно подданный материал.
Спасибо за отзыв.
Ещё важней для позвоночника (а то начнёт позвонять) мышцы живота. Все мышцы позвоночника прилеплены к нему сзади к остистым отросткам. Впереди только длинная широкая связка. А мышцы то нужны ему (сказал Муму) и впереди, будьте любезны. Поэтому позвоночник просит покорно перенять эту не благодарную работу, по его стабилизации впереди, мышцы живота. А ларчик прооосто открывался!
@@wladkron2862 вижу вы разбираетесь в этих мышцах.) А что скажете по поводу паховых грыж? Какие там мышцы и как именно нужно тренировать, чтобы через них кишечник не вылазил?
@@Misha_Mihailov Это тоже просто. Мышцы живота имеют направление. Прямые - вниз, боковые - в сторону и косые - вниз-всторону. При грыже расходятся мышечные волокна и пропускают внутренность живота в этом проходе. Нужны специальные знания в этих упражнениях. Но самое главное при любых упражнениях на мышцы живота с целью лечения грыжи, проход до этого закрыть. Годятся упражнения лёжа на спине с лёгким давлением для закрытие этого прохода. При этом надо быть очень осторожным и терпеливым.
@@wladkron2862 когда лежишь на спине, то грыжа сама прячется, ее не надо надавливать для этого. И какие упражнения надо делать? Я делал всегда упражнения для мышц живота, обычные - лежа и в висе на перекладине, они у меня сильные. Но грыжа все равно появилась, маленькая, и мне не мешает. Но хотелось бы ее убрать совсем.
Вы очень красивый! Спасибо большое за вашу работу для нас!
Молодец !
Вы молодец
Трудно удержаться, чтобы не замолвить доброе слово о Валерии. Сначала эмоции - удивление и восхищение. Как можно быть таким универсальным "многостаночником"? И скорость, и сила , и выносливость, и все в одном флаконе, и не в 20 или 30, а в 60, в то время, когда многие его ровесники носят очки, ходят с палочкой и "забивают козла", а некоторые и вовсе ушли в мир иной. Дальше впечатления - если у Валерия так легко получается, то почему бы самому не попробовать - пусть не так классно, но все же , а это мотивация, вдохновение и всем известно, что тем кто старается и Бог помогает. И наконец, сама манера подачи у Валерия на высоком уровне - без понтов, хвастовства, толково и доходчиво, голос приятный, (может и диктором поработать.) А вот с минусами совсем другая история -ИХТАМНЕТ.
Спасибо за отзыв! По правде сказать, в последнее время я начинаю сомневаться в правильности подачи, кому-то показалось, что я хвастаюсь. Вот я и задумался о том, как мне нужно говорить о себе, чтобы рассказ не было хвастовством.
@@valeryzhumadilov , как же можно людей стимулировать и мотивировать ничего не рассказывая о себе и своих достижениях? Всем и во всем никогда не угодить, обращать внимание на мелочи не стоит, это только отвлекает .
Молодец Сергей Собянин. На все время находит - и спорт популяризировать и бордюры укладывать
Спасибо 👍
Ассалаумағалейкум Валерий! Ваши физические данные и упреждения для меня является образцом. Мне щас 40 лет спортом занимаюсь интересуюсь всю жизнь. Скажите (напишите) пожалуйста свои возраст рост вес сейчас. Хочу в таком возрасте также быть в хорошей физической форме. Рахмет ✊💪
Мне 60 лет. Рост 182, вес 85.
Валерий, спасибо за ваши видео. Какой график тренеровок для восстановления мышц спины оптимален по вашему мнению.
Большую тренировку нужно делать пару раз в неделю, но несколько упражнений можно каждый день во время зарядки делать
@@valeryzhumadilov Спасибо, значит надо добавлять, занятия. Сейчас 2 тренеровки в неделю на ОФП и растяжку по выходным лыжи, после лыж поясница просто в хлам. Видимо перегрузил с непривычки, сезон только начали.
Спасибо.
Спасибо за видео и опыт! Как такую гибкость поясницы сделали?
Просто делал регулярно упражнения много лет.
Супер
Мощно Валерий! Скажите, а какой у вас максимальный пульс при занятиях, при беге?
Редко мониторю пульс. Где-то 165, я думаю.
Если пропульсировать про пульс, то можно с большой долей вероятности, граничащей с несомненностью, утверждать: Для здорового образа нагрузок в любом возрасте пульс не должен превышать частоты, позволяющей выполнять длительную работу с необходимым для этого количеством кислорода (аэробная работа). Но не забывайте что кислород, сам по своему роду, является ядом. И всё-же ниже нормы не так здорово для вашего здоровья, но чуть получше вашим врагам.
Но ведь работа может быть не только длительной. Разве нельзя бегать 200 метров?
@@valeryzhumadilov Бегать можно всё и как угодно быстро, если есть цель: Куда бежать, зачем бежать, или от кого бежать. Один знакомый тренер регулярно бегал 10 км. Мы всё шутили "бегом к инфаркту". Дошутились, получил действительно. Но он не знал что за инфаркт печень отвечает, а не бег. Бег отвечает только за силу сердечной мышцы. Век учись, но при инфаркте бывает часто уже поздно.
Атеросклероз приводит к инфаркту, но не всегда, с отложениями в сосудах многие люди живут долго, это должен произойти сбой в аутоиммунной системе. На сегодняшний день это самая правдоподобная версия.
Диагностика тела должна распространяться и на мышцы. Силовые и растягивающие упражнения должны показать норму от минимума до максимума. И тогда каждый человек понимал бы насколько он отклонился от нормы.
Болят слабые мышцы, сухожилия, связки!
Полностью с вами согласен на счёт принципа восстановления 👍
Самое ужасное, что человек может сделать для спины, этого вообще её не нагружать. Делайте 10 мин упражнения для спины 3 раза в неделю и беспокоить вообще не будет, пишу как человек, который 17 лет борьбой занимался
пашу на ковре 12й год и ишачу на заводе, чтобы почти не болела спина приходится делать упражнения каждый день, еслиб лет в 19 делал хотябы 2 раза в неделю вобще бы бед не знал.
Спасибо у меня в грудном отделе дискомфорт в спине .занимаюсь в зале .играю в настольный тенисс.мне 37
Очень полезное видео.
У меня со спиной до 63-х лет проблем не было никаких. Так получилось, что в силовом плане спина всегда доминировала над остальными группами.
Пару лет назад потянул спину по причине нарушения техники выполнения упражнения (см. канал видео «Травмы…»).
По восстановлению абсолютно четко говорит Валерий - после снятия острой фазы (у меня было несколько дней) в течение нескольких недель посттравматическая программа, упражнения примерно как в видео + штанга с малыми весами.
А вообще в целях профилактики рекомендую после силовой нагрузки на базу (тяги, приседания) в конце тренировки выполнять мост Самсона (см. видео на канале).
С уважением
Четко всё, слов нет, конечно лайк!
Мне 65 лет и осточертело быть клячей.Кое что я делала и не очень разжирела.Но уставать зачем?Вот и ищу то,что мне подходит и нравится.И это мне нравится!
Добрый вечер, Валерий. Вы в основном показали упражнения для поясницы, а для грудного отдела не можете показать, против сутулости? Так называемого вдовиего горба? И для шеи? У меня проблема с верхней части позвоночника.
Меня тоже два врача убеждали как вредно бегать, что из-за этого у меня болит шея и голова, потом обратилась к мануальному терапевту, результативно поработали с шейным отделом позвоночника, вот уже 2,5 года не вспоминаю о болях. Мне кажется, что турник тоже помогает, правда, с ленточным эспандером подтягиваюсь, либо просто вешу. Перед сном выполняю планку, результат радует.
Вы нашли тот баланс, про который я говорил в видео )
Зер Гуд Вальдемар!
Полностью с вами согласен. У вас фантастическая форма. А такие советы как "не поднимать больше стакана" обычно дают пузатые врачи.
Согласен. Правда, у меня врач была женщина))
Как то в очередной раз сорвал спину. И лежал смотрел ютуб. Увидел упражнение : отжимание с приседанием. В моменте "отжался - присел (не прикасаясь коленями с полом ) - выппямил ноги - отжался" -> цикл повторяется. Можно назвать как "бёрпи для стариков". Но очень понравилось. Делал с больной спиной. Выпрямится не мог. На второй день уже ходил , только за стенку придерживался.
Движение помогает восстанавливаться после травмы, так как ускоряется метаболизм
И тебе удачи и здоровьие
💪😊👍
Дай Бог всем так в 60 лет делать
хорошо, а что вы скажите о зянатие плаванием 🏊🏻♂️? И как оно помогает позвоночнику?
Плавание добавляет разнообразия в наши нагрузки, помогает восстановиться, о чем я и сказал в своем видео. Но если вы имели ввиду, что плавание лечит спину, то это миф.
Валерий, обратную гиперэкстензию лучше делать на фитболе, да просто гиперэкстензию и качать пресс
Это лучше делать в период восстановления, когда какие-то проблемы вас ограничивают. А здоровому спортсмену можно делать горизонтальную гиперэкстензию со штангой.
Ещё тренировки с борцовским жгутом. Наклоны на большое количество раз с небольшим или большим позже весом.
Хорошая идея!
да мужик молодец , мне 35 .
👍🙏💪
Валерий, приветствую.
Будьте любезны, подскажите, что за силовая (функциональная) рама, на которой Вы показываете элементы в гравитационных ботинках? Фирма-производитель, модель (если Вам известна).
Благодарю.
Не обращал внимания, но могу посмотреть, когда пойду в манеж.
@@valeryzhumadilov, в таком случае, был бы весьма признателен Вам. Не запамятуйте только, очень интересно.
Для спины статические нагрузки мне помогают лучше всего.
60? Я бы дал 50, максимум 55, молодец, ролик не только полезный но и Мотивирующий!
Здравствуйте !Подскажите пожалуйста название и форму ваших гравитационных ботинок?)
Я их не покупал, в спортивном зале общие у нас давно уже. Любые возьмите, какие вам нравятся.
👍💪👏
Валерий, не вижу ссылки на разбор вашего МРТ Антоном
А он еще не выложил. Ждем))
Ну отлично конечно,а если грыжа появилась,что тогда делать и как?
Дай бог тебе здоровья Собянин
Боль в спине всегда мышечно-тонический синдром, рефлекторный круг самоподдержания «боль-спазм». Принцип лечения боли - устраняем спазм, уходит боль. Спазм устраняет чередование напряжения и расслабления-растяжения. Можно применить холод. В острых случаях первые 3 дня НПВП (Мовплис). Потом упражнение «разогнуться-согнуться». Заканчивать на «разогнуться». Потом укреплять мышцы корпуса.
Стоять в планке дольше 1÷2 минут поначалу на то, чтобы не нужно, а просто крайне сложно, до дрожи во всех мышцах, 😅🙂👍.
Но вот когда научитесь, делайте более сложные варианты
@@valeryzhumadilov Динамика в развитии очень важна. 💪