El unico video que dio en el clavo con mi caso. Mi dolor se presenta en el abdomen ... Y llevo meses con esto y sin encontrar posición o modo de estirar el psoas. Vengo fortaleciendo aductores pero el secreto fue la respiración, por fin se relajó y pude estirarlo. Cuando me incorporé me sonó el sacro iliaco y sentí un alivio instantáneo. Ahora se fue el dolor, no quiero ilusionarme pero creo que encontre el camino. Gracias!
Pues a probar, en mi caso solo me recomendaron anti inflamatorios y eso solo quitó el síntoma del momento, pero si juego al fútbol a un ritmo alto me vuelve a aparecer. También acabo de darme cuenta que en el pistol con la pierna derecha (la que me molesta) en el punto más bajo tengo por la parte posterior interna, cosa que no me pasa en la izquierda. A ver si con esto lo puedo terminar de "curar" aunque no me moleste en exceso pues no tengo dolor excepto en estiramientos muy extremos (por ejemplo el que es tumbado boca abajo con una pierna en el suelo y tirando de la otra con la cinta). Gracias por la información.
Gran vídeo y mejor explicado. Aparte la bibliografía recomendada en el portal de powerexplosive es la más fiable, supongo que proveniente de bases de datos como Pub-med o Medline. Gracias
Hola, lo primero que tengo que decir es GRACIAS, muy buenos el vídeo y el artículo (ya tiene un me gusta de mi parte), me ha aportado mucho sobre todo la info sobre respiración. Tengo una pregunta, veo que recomiendas bastante el bridge (gran ejercicio). Entiendo (si no es así, corrígeme) que sobre todo en última fase la idea para favorecer esta readaptación es trabajar en el plano sagital (psoas y glúteo mayor, entre otros). ¿No crees que si realizamos un bridge con un deportista que presenta dominancia de isquiotibiales sobre glúteo mayor en extensión de cadera no estaremos sino provocando un desplazamiento anterior de la cabeza femoral que podría suponer dolor en el psoas, ppal. encargado de ''mantenerla en su sitio''? Es decir, mi pregunta es si no sería interesante antes de realizar un bridge saber si el deportista tiene más debilidades en plano sagital para tratar de paliarlas durante el proceso. No sé si tal vez este problema se vería en parte paliado por la utilización del diafragma que comentas. Disculpas si la pregunta o su respuesta son demasiado largas, también entendería que las patologías de pubis son extremadamente complejas como para tratarlas en un vídeo o artículo.
Muchas gracias por la respuesta, tiene mucho sentido y esperaré ansioso el resto de vídeos. Se me ocurre interesante entonces que el bridge se haga con goma en rodillas y se pida "intentar abrirlas" mientras se sube, para aumentar activ de glúteo medio. Gracias d nuevo por tu labor. Un saludo.
Buenas Miguel Ángel, tengo un compañero que presenta que presenta dolor lumbar y como diagnóstico le han indicado que se debe a un acortamiento del psoas. Por tanto, debe implicarse en tareas orientadas a la flexibilidad o los ejercicios de fortalecimiento le serían más útiles como algunos que muestras en este video? Muchas gracias un Saludo!
hola crack, muy bueno el vídeo. llevo un año parado con tendinitis de aductor (osteopatia de pubis), y nadie consigue sacarme del agujero. es más, me duele mas que el primer día. tengo elíptica en casa, recomiendas su uso diario para no perder la forma???
Buena teoria y muy buena intencion amigo pero el video esta mal hecho no seben los ejercicios es una pena pienso que falto ayuda de una persona le ayude a gravar bien intento
Hola tengo dos preguntas. ¿Cuantas series y repeticiones realizamos de cada ejercicio?, ¿cuanto tiempo tenemos que trabajar cada fase?. Gracias de antemano.
Olá Cano, me encanta tu canal y tus aportaciones vía Twitter y Exploweb. La pregunta es: harías un entreno normal si estás con el LCA roto? Aún estoy pendiente de operación y quiero sentadillear...
Hola ! Hace un año comencé a tener dolor al caminar, de hecho ni vente pasos daba, toda la parte de atrás de fémur me dolía y sentía que se calentaba y además calambre en la pantorrilla. Force tanto ma izquierda que ahora vivo un infierno con dolores y no puedo caminar bien, porque me voy hacia un lado además que uso bastón desde hace 4 meses. En el eco determinaron inflamación severa de abductores pero el problema se me generalizó ( aductores, ingle, psoas, glúteo medio y más. Nunca puedo subir la pierna izquierda. Los dolores son insoportable, créeme es un calvario lo que vivo. Me realizaron 10 secciones de masajes, 12 secciones de estiramiento e infiltración en Caderas. Los antiinflamatorio por Meses nada. Sólo con ibuprofeno tolero algo el dolor. Qué me recomiendas? Por favor. Dios te bendiga. Gracias
Tengo similar patología: lo primero enviarte de todo corazón que mejores muy pronto🌷🙏 y lo segundo es que yo me he dado a la tarea de movilizar mi pierna lo que ella me permita sin forzar. Empecė con 10 reps muuuy suave y controlado, luego de cada comida;👆🤓 ėsto es sólo por disciplina. Tú puedes hacerlos en el orden que te agrade. La movilización con muucha disciplina, concentración y tėcnica + baños diarios con cubitos de hielo(masaje en tooda la zona o cuerpo 3min), una aspirina al día y alimentación de verduras y frutitas ; me ha disminuído las molestias grandemente. Ya puedo caminar mejor, dormir y mejorar la movlidad en general. Haz todo tú trabajo terapėutico con el corazón y a conciencia. Esto suele matarnos de dolor pero tambiėn podemos manejarlo, hay que llenarse de calma y voluntad para recuperarnos. Un saludo y que muy pronto sanes y no sientas más dolor.🙏
@@dulzurainfinitacom4883 Hola! Mil gracias por responder. Tengo un año y ocho meses con éste problema comencé con la pierna derecha y force tanto la Izquierda que es la que se lesionó enormemente. Desde el principio el médico me recomendó natación, me tuve que retirar del dolor tan intenso. Mientras esperaba por rehabilitación me pagué 10 secciones de masajes de aductores nada. Me hicieron 12 secciones por la seguridad nada, me infiltraron las caderas porque ya tenía 8 puntos de dolor en diferentes zonas, nada. Me recomendó gims un mes nada. Me pagué unas secciones de Acupuntura nada. Hasta que me recomendaron un osteopata. Ya tenía 10 meses con bastón y el logró quitármelo. Pero camino cojeando y con dolor. Él me modificó la alimentación, nada de lácteos, harina de trigo, maiz y azúcares. Ha sido duro seguir esa dieta. Paso mucha hambre. Se que debo hacerla, pero se me hace cuesta arriba. Antes me ponía calor. Y hace unos días comencé con hielo. Yo creo que todo esto es producto de la radio terapia por cáncer de endometrio en el 2012. Ya tuve consecuencias porque me creó adherencias intestinales y me operaron de urgencias en el 2013. Mis aductores están endurecidos y ésto cambió mi vida, porque ya tengo 10 meses sin poder trabajar. Seguiré intentándolo, aunque estoy Deprimida, pensando que pueda quedar así. Gracias.
@@nildarodriguez3124 Que el universo te conecte con su energía perfecta y te llene de luz tú corazón. Debes mantener la esperanza y aún más.. por tü bienestar, la calma. De lo contrario no servirá nada de lo que hagas. Sė que esto que te digo no es nada sencillo, yo a veces paso por estados de ánimo muy oscuros, sin embargo debemos ser fuertes y luchar hasta el fin... sė y entiendo tú frustración que nadie entiende😔 pero si nosotros mismos no aceptamos este proceso... nadie lo hará por nosotros. Ten calma y dí a tú corazón que todo estará bien. Sigue cuidándote así, lo haces muy bien. Piensa solo en positivo, recupėrate e inicia el nuevo ciclo creyendo en que vas a curarte, porque lo harás🙏🤗 un abrazo sincero lleno de luz!
@@dulzurainfinitacom4883. Muchas gracias. No, yo nunca me rindo, sólo que decaes y ves la vida pasar sin poder cerrar éste ciclo para entrar en producción. No trabajar es duro.
Hola daludos desde argentina ,desde hace casi 15 dias estoy con dolor en la ingle y pubis ,me hicieron una eco y tengo la punta de una hernia, la cual me detectaron en el año 2008 ,soy ciclista pero hace un año empece a jugar futbol de manera esporadica ,mi pregunta es: podre tener tendinitis de psoas y el dolor es de eso??ya que me irradia desde la ingle x la cintura hasta la espalda??saludos y muy bueno el video.
Tengo un dolor de ase más de dos meses en la pubis en el cartílago del hueso pubiano . Trotar tranquilo no me afecta . Pero cuando aceleró la carrera pateó el balon me duele tanto q hasta siento el dolor en los testículos la verdad ya estoy tan estresado porq mi rendimiento en el futbol asido conciderado cometo errores de carrera en el campo la verdad q quiero q ya no exista esto
@@realca7 hola que tal que tan grave era tu lesión disculpa? Yo siento Q lo mio no es tan grave pero no puedo correr cómodamente siento una ligera molestia en la ingle de la pierna izquierda
Excelentes ejercicios, Pero tengo una consulta. Yo ya tuve pubalgia y la hace un tiempo. Y ahora después de un año me volvieron los dolores. Es posible volver a tener??
@@juanezcurra9691 PS fui al gym un rato como 3 meses hice ejercicio en una máquina que te trabaja parte interna de la pierna o parte externa de muslo y glúteo. Lo puse en modo interno Despa deje de ir. Me sentía un poco mejor Y me puse en casa a hacer ejercicio de abdominales, y planchas y como q ayudo más. Desps ya me sentí mejor. Aún duela algo leve pero ya no como antes
El unico video que dio en el clavo con mi caso. Mi dolor se presenta en el abdomen ... Y llevo meses con esto y sin encontrar posición o modo de estirar el psoas. Vengo fortaleciendo aductores pero el secreto fue la respiración, por fin se relajó y pude estirarlo. Cuando me incorporé me sonó el sacro iliaco y sentí un alivio instantáneo. Ahora se fue el dolor, no quiero ilusionarme pero creo que encontre el camino. Gracias!
Realicé los ejercicios y me han ayudado un montón. Era lo que necesitaba. Muchas gracias por tu ayuda.
Excelente video hermano, saludos desde Salt Lake City Utah 🙋 🙋
Excelente trabajo, hoy comienzo con mi recuperación, primero Dios pronto estaré al 100
Te ayudó el video?
MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!! JUSTO LO QUE NECESITABA...UN ABRAZOTE DESDE ARGENTINA
Te sirvio el video?
Pues a probar, en mi caso solo me recomendaron anti inflamatorios y eso solo quitó el síntoma del momento, pero si juego al fútbol a un ritmo alto me vuelve a aparecer. También acabo de darme cuenta que en el pistol con la pierna derecha (la que me molesta) en el punto más bajo tengo por la parte posterior interna, cosa que no me pasa en la izquierda. A ver si con esto lo puedo terminar de "curar" aunque no me moleste en exceso pues no tengo dolor excepto en estiramientos muy extremos (por ejemplo el que es tumbado boca abajo con una pierna en el suelo y tirando de la otra con la cinta).
Gracias por la información.
Y? despues de 6 años
Que bien explicas , gracias ! Saludos desde chile
Gran vídeo y mejor explicado.
Aparte la bibliografía recomendada en el portal de powerexplosive es la más fiable, supongo que proveniente de bases de datos como Pub-med o Medline.
Gracias
SEMOVIMIENTO
Hola, lo primero que tengo que decir es GRACIAS, muy buenos el vídeo y el artículo (ya tiene un me gusta de mi parte), me ha aportado mucho sobre todo la info sobre respiración. Tengo una pregunta, veo que recomiendas bastante el bridge (gran ejercicio). Entiendo (si no es así, corrígeme) que sobre todo en última fase la idea para favorecer esta readaptación es trabajar en el plano sagital (psoas y glúteo mayor, entre otros). ¿No crees que si realizamos un bridge con un deportista que presenta dominancia de isquiotibiales sobre glúteo mayor en extensión de cadera no estaremos sino provocando un desplazamiento anterior de la cabeza femoral que podría suponer dolor en el psoas, ppal. encargado de ''mantenerla en su sitio''? Es decir, mi pregunta es si no sería interesante antes de realizar un bridge saber si el deportista tiene más debilidades en plano sagital para tratar de paliarlas durante el proceso. No sé si tal vez este problema se vería en parte paliado por la utilización del diafragma que comentas. Disculpas si la pregunta o su respuesta son demasiado largas, también entendería que las patologías de pubis son extremadamente complejas como para tratarlas en un vídeo o artículo.
Muchas gracias por la respuesta, tiene mucho sentido y esperaré ansioso el resto de vídeos. Se me ocurre interesante entonces que el bridge se haga con goma en rodillas y se pida "intentar abrirlas" mientras se sube, para aumentar activ de glúteo medio. Gracias d nuevo por tu labor. Un saludo.
Muy bueno. Gracias!!! Saludos
Buenas Miguel Ángel, tengo un compañero que presenta que presenta dolor lumbar y como diagnóstico le han indicado que se debe a un acortamiento del psoas. Por tanto, debe implicarse en tareas orientadas a la flexibilidad o los ejercicios de fortalecimiento le serían más útiles como algunos que muestras en este video? Muchas gracias un Saludo!
Gracias campeón!😃
Hola, tengo una duda. ¿Podria realizar los ejercicios a diario? O cada cuanto me lo recomiendas hacerlos.Espero su respuesta, saludos:).
Me uno a la pregunta
hola crack, muy bueno el vídeo.
llevo un año parado con tendinitis de aductor (osteopatia de pubis), y nadie consigue sacarme del agujero. es más, me duele mas que el primer día. tengo elíptica en casa, recomiendas su uso diario para no perder la forma???
Buena teoria y muy buena intencion amigo pero el video esta mal hecho no seben los ejercicios es una pena pienso que falto ayuda de una persona le ayude a gravar bien intento
Que cantidad de repeticiones en cada ejercicio?
Hola tengo dos preguntas. ¿Cuantas series y repeticiones realizamos de cada ejercicio?, ¿cuanto tiempo tenemos que trabajar cada fase?. Gracias de antemano.
Olá Cano, me encanta tu canal y tus aportaciones vía Twitter y Exploweb. La pregunta es: harías un entreno normal si estás con el LCA roto? Aún estoy pendiente de operación y quiero sentadillear...
Los ejercicios que requieran una pierna se deben hacer con las dos aunque el dolor solo este presente en un lado?
Si,por que osino se crea una descompensacion
Hola ! Hace un año comencé a tener dolor al caminar, de hecho ni vente pasos daba, toda la parte de atrás de fémur me dolía y sentía que se calentaba y además calambre en la pantorrilla. Force tanto ma izquierda que ahora vivo un infierno con dolores y no puedo caminar bien, porque me voy hacia un lado además que uso bastón desde hace 4 meses. En el eco determinaron inflamación severa de abductores pero el problema se me generalizó ( aductores, ingle, psoas, glúteo medio y más. Nunca puedo subir la pierna izquierda. Los dolores son insoportable, créeme es un calvario lo que vivo. Me realizaron 10 secciones de masajes, 12 secciones de estiramiento e infiltración en Caderas. Los antiinflamatorio por Meses nada. Sólo con ibuprofeno tolero algo el dolor. Qué me recomiendas? Por favor. Dios te bendiga. Gracias
Talvez le convendría probar con un quiropractico u osteópata
Tengo similar patología: lo primero enviarte de todo corazón que mejores muy pronto🌷🙏 y lo segundo es que yo me he dado a la tarea de movilizar mi pierna lo que ella me permita sin forzar. Empecė con 10 reps muuuy suave y controlado, luego de cada comida;👆🤓 ėsto es sólo por disciplina. Tú puedes hacerlos en el orden que te agrade.
La movilización con muucha disciplina, concentración y tėcnica + baños diarios con cubitos de hielo(masaje en tooda la zona o cuerpo 3min), una aspirina al día y alimentación de verduras y frutitas ; me ha disminuído las molestias grandemente. Ya puedo caminar mejor, dormir y mejorar la movlidad en general.
Haz todo tú trabajo terapėutico con el corazón y a conciencia. Esto suele matarnos de dolor pero tambiėn podemos manejarlo, hay que llenarse de calma y voluntad para recuperarnos. Un saludo y que muy pronto sanes y no sientas más dolor.🙏
@@dulzurainfinitacom4883 Hola! Mil gracias por responder. Tengo un año y ocho meses con éste problema comencé con la pierna derecha y force tanto la Izquierda que es la que se lesionó enormemente. Desde el principio el médico me recomendó natación, me tuve que retirar del dolor tan intenso. Mientras esperaba por rehabilitación me pagué 10 secciones de masajes de aductores nada. Me hicieron 12 secciones por la seguridad nada, me infiltraron las caderas porque ya tenía 8 puntos de dolor en diferentes zonas, nada. Me recomendó gims un mes nada. Me pagué unas secciones de Acupuntura nada. Hasta que me recomendaron un osteopata. Ya tenía 10 meses con bastón y el logró quitármelo. Pero camino cojeando y con dolor. Él me modificó la alimentación, nada de lácteos, harina de trigo, maiz y azúcares. Ha sido duro seguir esa dieta. Paso mucha hambre. Se que debo hacerla, pero se me hace cuesta arriba. Antes me ponía calor. Y hace unos días comencé con hielo. Yo creo que todo esto es producto de la radio terapia por cáncer de endometrio en el 2012. Ya tuve consecuencias porque me creó adherencias intestinales y me operaron de urgencias en el 2013. Mis aductores están endurecidos y ésto cambió mi vida, porque ya tengo 10 meses sin poder trabajar. Seguiré intentándolo, aunque estoy Deprimida, pensando que pueda quedar así. Gracias.
@@nildarodriguez3124 Que el universo te conecte con su energía perfecta y te llene de luz tú corazón. Debes mantener la esperanza y aún más.. por tü bienestar, la calma. De lo contrario no servirá nada de lo que hagas. Sė que esto que te digo no es nada sencillo, yo a veces paso por estados de ánimo muy oscuros, sin embargo debemos ser fuertes y luchar hasta el fin... sė y entiendo tú frustración que nadie entiende😔 pero si nosotros mismos no aceptamos este proceso... nadie lo hará por nosotros. Ten calma y dí a tú corazón que todo estará bien. Sigue cuidándote así, lo haces muy bien. Piensa solo en positivo, recupėrate e inicia el nuevo ciclo creyendo en que vas a curarte, porque lo harás🙏🤗 un abrazo sincero lleno de luz!
@@dulzurainfinitacom4883. Muchas gracias. No, yo nunca me rindo, sólo que decaes y ves la vida pasar sin poder cerrar éste ciclo para entrar en producción. No trabajar es duro.
Seguro no me vas a contestar, pero igual te pregunto........que hay que hacer para tener un par de piernas como las tuyas
Todo muy bien explicado Gracias. por cierto tienes unas piernas super hermosas. Saludos.
Que lindo eres 😘wapo 🥰😍
Perfecto
Cada face cuanto tiempo se debe realizar y cuantas repeticiones
Sos un capo
Hola daludos desde argentina ,desde hace casi 15 dias estoy con dolor en la ingle y pubis ,me hicieron una eco y tengo la punta de una hernia, la cual me detectaron en el año 2008 ,soy ciclista pero hace un año empece a jugar futbol de manera esporadica ,mi pregunta es: podre tener tendinitis de psoas y el dolor es de eso??ya que me irradia desde la ingle x la cintura hasta la espalda??saludos y muy bueno el video.
No se ve como se Coca las cuerdas por que aparecen las letras y cubfem casi todo
Tengo un dolor de ase más de dos meses en la pubis en el cartílago del hueso pubiano . Trotar tranquilo no me afecta . Pero cuando aceleró la carrera pateó el balon me duele tanto q hasta siento el dolor en los testículos la verdad ya estoy tan estresado porq mi rendimiento en el futbol asido conciderado cometo errores de carrera en el campo la verdad q quiero q ya no exista esto
Que tal te encuentras ahora?
@@usefhk9249 hoy ya me encuentro bien
Que hiciste, como fué que hasta se te fué el dolor amigo?
@@fredyramirez6738 que hiciste bro?
@@usefhk9249 trotar poco siempre jugué un tiempo sin patear el balón y tomando artribion
cuantos dias ases cada fase?
Tengo rotación de cadera x culpa de psoas.... Como podía fortalecer ya k estirar me dijero. K ma..
Dime porfavor seria de mucha ayuda! 😢
Que cosa?
Amigo cuando tarda para mas o menos jugar futbol?
Totty Kun16 hola tenia este mismo problema pero ero con estas terapias todos los dias y tomando complejo B se me quito en 6 semanas amigo
@@realca7 hola que tal que tan grave era tu lesión disculpa? Yo siento Q lo mio no es tan grave pero no puedo correr cómodamente siento una ligera molestia en la ingle de la pierna izquierda
Yo tambien tengo el mismo problema, que tal os fué?
Excelentes ejercicios, Pero tengo una consulta. Yo ya tuve pubalgia y la hace un tiempo. Y ahora después de un año me volvieron los dolores. Es posible volver a tener??
😥Si, sino se corrige los patrones desencadenantes.🙏
Hola como te recuperaste de la pubalgia?
decúbito supino
tenéis una clínica?
+SEMOVIMIENTO te escribo por mail, gracias!
Malo x no todos tenemos una camilla en la casa
Tengo pubalgia desde hace 4 meses jugando basketba me paso, pero empeze ir al gym recientemente, si hago pierna es bueno o malo?
Hola como te recuperaste de la pubalgia?
@@juanezcurra9691 PS fui al gym un rato como 3 meses hice ejercicio en una máquina que te trabaja parte interna de la pierna o parte externa de muslo y glúteo.
Lo puse en modo interno
Despa deje de ir. Me sentía un poco mejor
Y me puse en casa a hacer ejercicio de abdominales, y planchas y como q ayudo más.
Desps ya me sentí mejor.
Aún duela algo leve pero ya no como antes
@@BenIsrael777te curaste bro?
nos depilamos las piernas con cera rolo me llamo Rubén
nos depilamos las piernas con cera Rolo me llamo Rubén