🔥Lesión de ADUCTORES🔥👉🏼ejercicios de REHABILITACIÓN completa!! 🚀Ejercicios para PUBALGIA 🔝🔝
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- Опубліковано 25 чер 2022
- La lesión de aductores puede ser muy dolorosa y muy incapacitante. Hoy enseñamos en este Video todos los ejercicios que debéis hacer para una lesión de aductores o una Pubalgia.
Desde el principio hasta el final.
Un tratamiento completo desde el primer día de la lesión hasta que podáis volver a jugar a fútbol o practicar nuestro deporte.
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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Llevo años con esta lesion y aun me molesta cuando hago un esfuerzo. Ahora me doy cuenta gracias a este video que hay un monton de trabajo por hacer y que lo q estaba haciendo no era suficiente
Hola amigo!!! gracias por comentar!!! Un placer haberte ayudado!!! mucho ánimo!! Ahora toca trabajar duro!!!!
Ami tambien llevo 4 años con esta lesión
No es facil salir de esta lesion, yo llevo un par de meses y algunos ejercicios de estiramiento me han perjudicado: cuando estoy mejor y hago estiramientos vuelven las molestias
Yo llevo un año de una caída, ayer caminé mucho y me dolían las piernas, especialmente el abductor derecho y al tacto me arde, que será? Apenas tengo cita con mi médico.
Hola Dr, el médico sólo me recetó Naproxeno 500 mg en la primera semana, ya llevo un mes y aún sigo con el dolor pero ya se desinflamó un poco
Fue en la pierna derecha y ahora se me está presentando también en pierna izquierda 😢
Empezaré con los ejercicios
Gracias por comentar!! haces bien, los ejercicios te van a ayudar mucho!!
Excelente video amigo, muchas gracias
Gracias a ti por seguirnos!!!!
muchas gracias, realmente un gran aporte ....
Muchas gracias a ti por comentar!!! Un placer!!!!
Bueno hoy empezó mi recuperación, gracias al vídeo 👏🏼❤️🇨🇺
gracias
A ti!!!
Muchas gracias! muy entendible.
Gracias!!!!
Muy bien explicado!!!gracias
Muchas gracias!!!!
Excelente video!
mil gracias!!!
Muy bueno
Gracias!!!!!🚀🚀🚀🚀
Muchas gracias, al pie de la letra lo seguiré, excelente video.
Gracias a ti!!👍👍
Te felicito por el video, es muy completo y claro. Te agradezco muchísimo ❤️ ya me suscribo
Muchísimas gracias!!! Ojalá ayude a mucha más gente!!!
muy completo, gracias Fisio ♥
Gracias a ti por comentar!!!
Muchas gracias por su contenido tan educativo y útil.
Gracias a ti!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias, me ayudó mucho he quedado fascinada estos tips me funcionaron muy bien
Gracias por seguirnos!!!!
Gracias Dr ,, en Buena hora,, saludos desde la Florida
Gracias por tu apoyo!!!
Excelente vídeo!!! Me he lesionado de abductor, siguiendo tus pasos estrictamente, llevo una mejoría sorprendente y eso que solo voy por la 1a fase, no me lo hubiera imaginado la verdad... Funciona infinitamente mejor que si me hubiera quedado reposando 3 semanas...La progresión de mejoría es 8 veces mayor... Increíble la verdad... Muy muy contento, muchas gracias por ayudar a las personas... Enhorabuena por tu canal :)
Muchísimas gracias a ti por confiar y por comentar!!! así da gusto hacer cosas!!! enhorabuena!!!
Gracias doctor me contraté jugando fútbol
Gracias por el like!!
Genial, este video sergio, te ha quedado superguay, salvo una parte del video, que hablas muy deprisa, pero es muy poquito, no se nota mucho, me ha encantado, lo bien que lo explicas tan despacio, para que lo entendamos todos, a por muchos videos mas, campeon
Gracias,,desde Perú...
Hola
Excelente video llevaba 3 semanas
con esta lesión, solo guardaba reposo, pero empecé hacer los ejercicios y en los primeros días empecé a sentir mejoría a la siguiente semana fui a jugar fútbol obviamente suave sin excederme físicamente y ya no sentía dolor
Gracias a Dios ya e jugado como 4 veces y no siento los
Dolores
Muchas gracias
Oleeeee!! Muchísimas gracias!! Un placer haberte ayudado!!!!🚀🚀
Hola.. Los ejercicios son diarios y cuantas repeticiones son recomendables.?
@@user-hr9qy9dh4x si Diarios yo hacía 3 repeticiones de cada ejercicio
@@jhosepvaldes5821 hacías?Yo creo que no es malo dejar de hacerlos.
Empezar hacer los ejercicios para fortalecer el aductor que ya llevo 2 meses sin poder disfrutar del hermoso fútbol .. 😢
Excelente realmente! El médico solo me indicó reposo y antiinflamatorios. Qué bueno que vi este video y comencé con los ejercicios.
Genial!!! Un placer haberte ayudado!! Mucho animooo🚀🚀🚀🚀
Me tiró el isquiotibial derecho ayer jugando al fútbol y tengo todos los síntomas que describiste.
Si bien veo al fisio en unos dias, voy a seguir esta rutina de rehabilitación.
De los años que vengo haciendo deporte y las lesiones que tuve. Muchas veces el fisio no sabe mucho cuando es de deporte. De hecho, el primer medico que me hablo en el teléfono me envio directo a comprar antiinflamatorios 😅
Gracias por el video.
claro!! es normal! intenta buscar un fisio especialista en deporte. Mucho ánimo!!
Yo viendo esto después de terminar un partido lesionado del aductor y tomarme un anti inflamatorio 😂
Jajaja!! No pasa nada!! Animo!!
Como te has recuperado bro?
😹😹😹👌
Tengo 2 meses con el dolor
El Traumatologo me dijo que use relajante muscular y no antiinflamatorio por un tema de oxigenación del músculo
Muy buen video, no tienes un video para el desgarro de gemelos? Saludos.
Gracias amigo!!!
Aquí lo tienes!
👉🏼ua-cam.com/video/l654EcHpBDg/v-deo.html
muy bueno el video, tengo mi aductor derecho lastimado, pero a veces el dolor sube un poquito mas arriba por los conductos.no se si sea hernia, pubalgia o solo el aductor.que me recomienda? saludos
Prueba a hacer los ejercicios varias semanas, pero si tienes dudas, vete al médico o a un fisio para que te evalúe bien!
Gracias por compartir voy a empezar este plan la pubalgia me tiene harto , te cuento mis avances gracias
Animo!!!!💪🏻💪🏻💪🏻
Como vas?
Doctor que dolor ,primera vez que siento este dolor e identifique que fue con la maquina de aductores del Gym , llore del dolor estoy en el dia 1
Animooooo
Gracias por el video. Sin duda una lesión difícil de tratar por la zona donde se encuentra, en lo personal me lastime por la sobrecarga de ejercicio, tendré que guardar reposo hacer los ejercicios y una buena alimentación que me ayude a cicatrizar más rápido. Mientras a trabajar el tren superior. Saludos.
Eso es!! Gracias por comentar!! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
Que onda hermano, te recuperaste?
Llevo 3 meses con esto. Y pensé que ya me había aliviado pues ya no se me inflamaba, fui al gym, hice abductores con peso, y al otro día otra vez la información 😢. Lo bueno que ya no fue como la primera vez. Ahora se está desinflamado más rápido. Pero me doy cuenta que puedo hacer otros ejercicios que no utilice los abductores.
Eso es!! Esto es un proceso, a veces lento, pero con constancia se puede resolver!! Animo!!🚀
Excelente. Me ha servido de mucho con mi lesión. Todavía me queda un pequeño pinchazo al comienzo del abdomen. Cómo podría eliminar ese pequeño pinchazo. Muchas gracias
Muchas gracias!!! Posiblemente con trabajo de core combinado con trabajos de sincronización abdomen/aductores. Animooo
Increible que sigan recomendando poner frio para todas las lesiones
Y tanto!!!
Hola, hace un dia atras sufri una contractura en el aductor..jugando al futbol. Busque desesperadamente videos q me expliquen q hacer desde el minuto cero.. y la verdad q este es el video mas completo q vi ..te felicito genio ! Una vez q se cumplan las 48 hs arrancare con la primer fase. Consulta.. calor? Mejora o peor en cada fase antes de hacer los ejercicios?! Gracias y te felicito!
Muchísimas gracias por el comentario!!! Antes de hacer ejercicios, CALOR👍👍, después, un poco de frío❄️para bajar inflamación! A topeee👍🚀🚀
Estoy muy agradecido con este video.
Hace unos 6 meses tuve un tirón por un salto y no he logrado sanar, estaré aún a tiempo para lograr rehabilitarme correctamente? Espero puedas responder! Gracias
Te costará unas semanas, pero si haces los ejercicios te recuperas al 100%. También puedes ir a ver al físio! Animo!!!
Hola, llevo ya 3 semanas haciendo estos ejercicios y me han resultado útiles porque ya el abductor no me duele pero sigo tenenido una molestia en la zona del pubis, algún consejo?
Hola! Gracias por seguirnos! Sigue con los ejercicios, 3 semanas es poco tiempo. Aumenta gradualmente las cargas para que sigas ganando fuerza! Animo!!🚀
Evidentemente viendo su canal se que tengo problemas en los aductores porque me duele el muslo por la parte de adentro y dolor fuerte en la ingle, hace más de un mes que me lesione.
Correcto! Mucho ánimo!!!
Me gustaria saber las repeticiones y series
Buenas tardes doc hice cambio de velocidad aceleracion y senti el pinchaso en el abductor isquierdo ahora voy a probar con los ejercicios..
Te ayudará seguro! Animooo
Llevo 5 Días que me lesione
Voy a empezar hoy con los ejercicios.
Genial! Dale duro!! Animo!!!🚀🚀🚀
Te recuperaste? Yo llevo 4 meses de lesion y nada. Solo he guardado reposo. Pero voy a tomar las recomendaciones de este Video. Saludos gracias
como te fue? pudiste recuperarte con los ejercicios?@@christianvillanuevacortes7845
Soy portero, y creo que esta es una de la lesiónes me comunes en el arco, y las mas molestas
Seguramente!! Pero tranquilo, tiene solución! Animoooo
Hola, gracias por tu vídeo, es el mejor de todos los que he visto. Te querría preguntar, si es bueno estirar los aductores a partir de la fase II? Y estirar otros músculos como podrían ser los isquios, tengo acortamiento muscular y creo que esto ha podido contribuir a mi lesion (he leído en algunos sitios que estirar puede ser contra producente y no lo tengo muy claro) 😅 gracias de antemano
Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes estirar siempre todos los músculos, es sano y preventivo. Respecto al aductor, puedes estirar pero muy suave, sin que te genere dolor. Simplemente una ligera tensión suave y mantenida durante 30’ o 1’. Mucho ánimo!!!!!
@@FisioandTherapies Muchas gracias por contestar!!
Yo llevo un año ya con esto... a ver si ahora lo consigo!
Dos dudas: ¿Que plazos de tiempo recomiendas por cada fase, y se debe combinar algunas entre si en algún punto?
Saludos!!!
Cada fase depende de cómo evoluciones. Pero si, a medida que avances en una fase, puedes ir incorporando ejercicios de la siguiente, eso es!! Gracias por comentar!!
hola, estoy agradecido por el video la verdad muy bien explicado y con mucha paciencia❣️ Mi pregunta es si es normal sentir dolor al toser o estornudad , al dia siguiente de haber jugado con dolor en el aductor y parte de la ingle
Hola! Muchísimas Gracias!!🙏🏼Siii! Es muy normal! El estornudo lo provoca el recto anterior del abdomen, que se inserta en el pubis, qué es donde se inflaman los tendones de los aductores. Esta todo unido, si juegas con dolor hay inflamación al día siguiente y por lo tanto, DOLOR! Animo!!!🚀🚀🚀
Si es normal, a mi me pasa
Hola, soy jugador de futbol, me han detectado un "inicio de pubalgia", arranque con dolores en la parte baja de la espalda y hace 2 semanas que tengo dolores en los aductores y en la sinfisis pubica. No estoy entrenando hace 3 semanas. Inicie esta semana a hacer fisioterapia y estoy haciendo laser (FP3 SYSTEM) y MAGNETO (sistema super inductivo), el dolor comienza disminuir. Ya realize 5 sesiones y me faltan 5 mas, y despues continuare con el fortaleciomiento de los musculos correspondiente.
Esta bien lo que estoy realizando?
Está perfecto!! sigue con todo igual y con los ejercicios de fuerza en el gym!! animoooo!!
Yo voy por 8 sesiones de Magneto y ultrasonido, hace un poco más de una semana empecé con ejercicios, antes no podía del dolor.
Sigo con dolor, pero leve.
No sé si se irá definitivamente y si volveré a correr y jugar.!
Buenas tardes, les saludo desde Mexico, una pregunta, aproximadamente cuanto tiempo es cada fase, una semana?
Depende!! Gracias por comentar!! Cada fase va según los síntomas que tengas. Cuando puedas hacer todos los ejercicios de una fase sin dolor, puedes avanzar a la siguiente!! Animo!!
Hola buenos días gracias estuvo muy bien , sin embargo mi problema es que en varias oportunidades se me ha inflamado el sector de la ingle derecha y no haciendo ejercicio sino caminando o trabajando y me gustaría preguntar si con estos ejercicios puedo recuperarme sin necesidad de hacerme una operación
Hola! Por supuesto! Una cosa es la CAUSA y otra la solución! Con estos ejercicios es muy probable que mejores! Mucho ánimo!!!🚀
Buen video! Una consulta, es normal que moleste más la pubalgia luego de hacer los ejercicios?
Hola!! Gracias!! Si, es normal que te deje algo de molestia (no mucho) porque se irrita la zona. Ponte frío y procura que la carga de los ejercicios sea de 3/10 de dolor como mucho!
Hola acabo de lecionarme hace unos dias, me dificulta caminar pero puedo montar bici y no hay dolor, empesare con sus ejercicios
Genial!! Vete con cuidado, poco a poco y sin parar hasta recuperarte
Hola quisiera saber cuando estiras la pierna y sientes que se rompio algo en la ingle que seria espero me ayuden gracias
Antes de seguir vete a ver a un fisio!!!
Hola, muchas gracias por el video. Cuantos días a la semana de rutina de rehabilitación?
Todos los días!! Si algún día notas fatiga puedes descansar, pero no hay problema!!Gracias por seguirnos!!
Excelent video, Muchas gracias. Empezare la terapia. Tengo una pregunta el frio o el calor se pueden seguir dura te la rehabilitation? O es mejor no hacerlo? Llevo 4 meses de lesion sin terapia. Espero puedas ayudarme.
Hola yo hago atletismo de velocidad y tengo una pubalgia que me genera molestia a la hora de esprintar. Voy a probar estos ejercicios para ver si puedo volver otra vez a correr sin molestias
Te van a ayudar mucho! Ya verás!! Gracias por comentar!! Animo!!!🚀🚀🚀
@@FisioandTherapies Despues de un mes haciendo estos ejercicios pude esprintar sin ninguna molestia. Aun siento un leve pinchazo al tensar la zona pero estoy muy contento con la evolucion que he tenido gracias a este video. Todavia me queda un poco para curarme pero por fin veo esperanzas. Muchas gracias
Hola , el 29 julio tuve una rotura de aductor , 2 semanas sin poder caminar bien ya hoy 15 de septiembre estoy mucho mejor con un poco de miedo al correr , siento una pequeña molestia. Que recomiendas ? La ultima fase a nivel bajo para coger confianza con balon ?
Hola!! Eso es!! Haz los ejercicios de la fase 2 y 3 para comprobar que tienes fuerza y que no te duele, y empieza a correr en línea recta y con cambios de dirección. Luego ejercicios específicos de tu deporte pero suave suave hasta que vayas notando que ya no te duele! Animo!!!💪🏻💪🏻💪🏻
Ya voy 2 meses con la pubalgia, estoy yendo al fisio y todavia sigo sientiendo molestias ya pase a la fase 2 pero es incomdo sentir molestias,gracias por la info
Es normal, hay que tener paciencia y perseverancia. Mucho ánimo!!!
Hola ! He tenido molestias en el aductor izquierdo durante unos 3-4 meses aprox. No me he tratado muy bien estás molestias la vdd, he seguido jugando a la pelota y después de los partidos terminaba muy mal, pero ahora quiero empezar con el tratamiento del vídeo.
Si las molestias son principalmente cuando contraigo el músculo, debería empezar desde la fase 0 ?? O puedo ir con la 1 directamente?
Gracias
Gran pregunta! Enhorabuena!! Pues debes empezar por la fase 0, buscando un dolor de 3/10 como maximo en tu zona de dolor. También es cierto que te vendría bien una sesión o dos de físio y punción seca! Espero que te mejores! Mucho ánimo!!!
Buenas ya me eh sentido mucho mejor y no siento dolor haciendo los ejercicios apenas un dolor muy leve será q puedo trotar..?
Trotar si! Pero sprint no! Vigila el dolor, si no aumenta, adelante! Pero sigue con los ejercicios!!!🚀🚀🚀
Hola!! Una consulta, jugando futbol me lesione la parte de la pelvis que repercute en las zonas del aductor y prostata.. cuando hago deporte no me duele, solo cuando me enfrio. X suerte va disminuyendo el dolor. Alguna recomendacion? Gracias.. saludos!!
Hola!! Si, haz los ejercicios del vídeo a modo preventivo, ya que si no te cuidas todo esto puede ir a más! Animo!! Y gracias por seguirnos!👍👍🚀
👍
Graciasssw!!!!
Buenas tardes mi doc como me le va.. le queria preguntar si puedo hacer abdominales mientras hago estos ejercicios de rehabilitacion si tengo lesion de aductores
Si no te duele si. Pero habitualmente genera algo de molestia, en ese caso mejor esperar unos dias(no mucho!!!!)
muchas gracias por el video!
Tengo una duda, normalmente veo que las lesiones vienen del futbol y otros deportes, también es normal que venga de entrenamientos de fuerza (powerlifting) como peso muerto sumo y sentadilla? porque en mi caso si gracias :)
totalmente!! esos ejercicios implican también a los aductores aunque en menor medida, pero con cargas altas se puede llegar a fatigar la zona y provocar la misma lesión.
Yo me lesione haciendo sentadilla profunda sin peso, y me esta costando superarla, pues cuando parece que no me duele e intento volver a hacer algun estiramiento vuelven los "pinchazos"
Está muy bueno el tratamiento que proponés, pero falta como hacer los estiramientos
Muchas gracias! No te preocupes amigo! Aquí tienes la solución!
👉🏼ua-cam.com/video/t_28IxeuMGE/v-deo.html
Hola muy buen video, tengo una pregunta hace 4meses aproximadamente me desgarre el aductor ,luego seguí jugando al fútbol hasta que no podía por el dolor, frene de nuevo y luego de un mes de reposo empecé con caminata pero eso me causa dolor al final del día, puedo hacer estos ejercicios aun con un poco de dolor?? Espero su respuesta👐
Hola Tamara!! Siii👍👍 de hecho DEBES hacerlo con un poco de dolor (2/10 o 3/10 como mucho). La clave está en mantener la contracción durante 10-15” en ese punto, y mucha PACIENCIA! Animo!!!🚀🚀
Una preguntita gracias la pulbagia también da dolor como por la ingle
Amigo por favor ayudame. Hace como un mes sentí un dolor muy fuerte en la ingle jugando fútbol, cuando quise golpear el balón. Si bien evolucioné desde el día 1 aún no puedo volver a jugar porque duele a la hora de hacer cierto movimiento con la pierna
Yo hace 3 o 4 meses con lo mismo, hace un mes con kinesiología y ejercicios. Todavía duele, va y viene el dolor 😢
Claro normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vídeo paso a paso, con paciencia, pasando poco a poco de fase. Verás que en pocas semanas mejoras mucho!!
@@FisioandTherapies Muchas gracias!
Una pregunta La pubalgia también puede afectar otro órgano por ejemplo en hombres si la próstata está del lado izquierdo de la ingle también afecta?
No debería!
Tengo fractura de pelvis y me duele mucho la ingle, está asociado a esto , puedo hacer esos ejercicios, no me han diagnosticado problemas en los aductores, por favor quiero saber porque se me hace difícil levantar la pierna.
Ahora ya lo sabes! Animoooo
Doctor le comento soy una persona que le gusta el deporte el futbol y salgo a correr 3 veces por semana y hago cardio los fin de semana juego futbol bueno este fin de semana que jugue aproximaod 45 minutos en una jugada patie la pelota y senti un Jalón o un pequeño crujido en la pierna derecha arriba d ela ingle puede ser pubalgia de aductores bueno ese dia me dejo inflamado un poco pero si pude caminar con un poco incomodo que puede ser pubalgia y que ejercicios recomiendas , ahorita estoy caminando normal con un ligera inflamacion
HOla!! puede ser una lesión de los aductores. Descansa 4-5 ´dias y empieza con los ejercicios del video paso a paso desde la fase 0-1! Ya verás que mejoras! sino, podemoss hacer una sesión online! Animo!!
Tengo pubalgia hace más 1 año y ahora me anda tirando más. En zona del abdomen ya me tiene aburrido he hecho todo tipo de fortalecimiento. Me recomendaron la proloterapia si funciona ?
Hola, gracias por seguirnos! La proloterapia no tiene mucha evidencia aún así que prudencia. Lo que te recomendamos es que vayas a un buen físio y combines el tratamiento de físio (punción seca, electrólisis percútanla, masaje) con ejercicios bien hechos con las cargas apropiadas (isometricos y excéntricos ) con una buena dosis de paciencia. Este proceso puede durar varios meses, pero en general se suele solucionar. Infiltraciones, y cirugía son una opción , pero deben ser las últimas! Animo!
Hola Doc, estoy en la fase 1, sexto día haciendo los ejercicios.. en el día a día no me duele pero si cuando hago los mismos molesta un poco, puedo pasar a la siguiente fase o debo esperar que no moleste mas?
Aguante un poco, y evoluciona poco a poco!! Animooo
bnos dias, saludos desde colombia
Puedo plicar estas fases de recuperación con un niño futbolista de 11 años?
claro que si! perfectamente!!
Si se tienen hernias inguinales es posible que la causa de el dolor sea eso gracias
Si! Totalmente! Vete al médico para descartar !
Hola una consulta tengo un bulto en aductor izquierdo creo que es una hernia muscular en aductor, es necesario cirugía?
Nosotros no somos cirujanos, no podemos contestarte a esa pregunta, lo siento!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 deberías ir a ver a un doctor. Mucho ánimo!!!
Hola!. Es normal que el momento de mayor dolor en mi pubalgia es cuando duermo? 😑. Hago siempre tus ejercicios, me sirvieron mucho. De echo el otro día volví a jugar al fútbol después de 1 mes y medio. Sin problemas y con un leve dolor abdominal. Gracias!
Gracias a ti por confiar en nosotros! Si, puede ser normal, sobre todo post esfuerzo. Ponte algo de frío después de jugar, o tomate si tienes un ibuprofeno
@@FisioandTherapies gracias por responder!. Voy a seguir el consejo.
Mano me podria pasar su numero de wpp ? Para que me cuentes como vas con esa lesion y si as lejorsdo o no ? Es que llevo 1 año asi
@@fncscopeo1299 hola. Mejore, volví a jugar unos dos meses y me resentí de la lesión. Tuve que frenarme y hacer paso por paso las fases. Te recomiendo que las hagas bien al pie de la letra y respetes los tiempos. Además le metí bicicleta y trote tal como lo recomienda (trote suave maximo 30min, bici Max 1 hora).
Después de hacer bien fase por fase volví a jugar la semana pasada (amistoso con amigos), despacio, no a ritmo de competencia. Calculo que me faltarán unas 3 semanas para arrancar de a poco a competir.
Fundamental: paciencia y no saltar pasos. Ese fue mi error, me apure xq sentí que no me dolía. Volví a jugar de una en competencia. Dure 3 partidos y aparecieron de nuevo los dolores y hasta más fuertes.
Tenes que ir haciendo los ejercicios y analizar las variantes, ya que no es lo mismo para todas las personas. A mi algunos ejercicios me hacían doler y otros no, es “prueba y error” digamos.
Cosas que use: fit ball y pelota nro 5 un poco desinflada, fundamentales para las primeras dos fases. Goma elástica no muy dura!! Al principio utilicé una muy rígida y me hizo doler. Y mancuernas ya que es importante ir aumentando las cargas dia a dia (de a poco, yo aumentaba de a 1 kilo o 2 maximo).
Una ves terminadas las fases yo sigo haciendo algunos ejercicios. Las planchas me hacen muy bien, creo que es lo mejor en cuanto a ejercicios. Correr y bici tmb, ayudan mucho.
Mi consejo: PACIENCIA. Me hace acordar mucho a la tendinitis de hombro 🤦🏼♂️ molesta mucho pero lo más importante es la paciencia. Cambio de hábitos: empeza a pensar en las posiciones que dormís por ejemplo, como te sentas, que tipo de esfuerzos haces a trabajar… aunque no lo creas cuando te pones a pensar todo tiene que ver y mucho. Y no apures la lesión!!! La recuperación es fundamental. Busca tmb un vídeo en este mismo canal que dice “3 ejercicios importantes para pubalgia”, esos tmb me sirvieron!.
Las primeras 3 fases trataba de hacerlas todos los días o 5 días a la semana. Después hacia dia por medio xq son un poco más exigentes los ejercicios.
Suerte!! Ojalá te recuperes.
@@matiasandres3409 pasame tu whatsapp porfavor
Que tal ¡¡¡ tengo 2 meses que me lastime, no tuve dolor, pero si un hematoma muy severo...tengo molestia en la ingle...ya puedo empezar a realizar estos ejercicios?? tengo 47 años y juego basquetbol (baloncesto o balon mano) son de la misma manera los ejercicios considerando la edad? de antemano gracias y saludos desde Sonora, México...
Hola!! Ya puedes hacer los ejercicios, recuerda hacerlos sin dolor! Poco a poco irás notando que cada vez tienes más fuerza y te duele menos! Mucho ánimo!!!
@@FisioandTherapies muchas gracias !!! y ya tienes un nuevo suscriptor :)
Cuando dias de reposo
Reposo absoluto nunca o casi nunca. Solo en fase inflamatoria muy aguda. Hay que empezar con los ejercicios cuanto antes. Animo!!🚀👍
Buen dia doctor, estoy por empezar el tratamiento desde 0. hoy arranco con el hielo. mi pregunta es, dentro de 2 dias empiezo los ejercicios y puedo tambien tomar antiflamatorio en paralelo?
Enhorabuena!! Mucho ánimo! Esa pregunta es más para un médico. Los fisios no podemos recomendar ninguna medicación, pero habitualmente suelen decir que si. Deberías preguntar antes. Animoooo
Buenas tardes tengo una hernia en la ingle y tengo los gangleos inflamados me medicaron pero me duele mucho la pierna que puedo hacer
Vuelve al médico!!!!
Hola, si el fisio del club me ha dicho que tengo una sobrecarga hace ya 5 semanas y hace 2 semanas juge 15 minutos pero veo que no me recupero y luego me vuelve a doler durante una setmana, estaría bien que hiciera reposo 1 semana y luego empezar a hacer la FASE 1???
Gràcias
Hola! Correcto! Reposo o actividad muy suave para bajar inflamación y a partir de ahí trabajo de fuerza poco a poco, empieza por la fase 1 y vete subiéndo. Aun así, deberían tratarte con fisioterapia, masaje, punción seca, etc. pero los ejercicios son la clave!💪🏻💪🏻
@@FisioandTherapies ok muchísimas gracias me has salvado la vida
Hola doctor, hace 2 semanas estoy haciendo los ejercicios empece de 0.. ya puedo pasar a la fase 3 o todavia no, los aductores ya tienen algo de fuerza pero me molesta un poco la zona de la ingle o pubis, que debo hacer? Gracias
Si aún tienes dolor sigue con los ejercicios de fase 2, y vete progresando poco a poco!
Hola! Una pregunta. Que tantos ejercicios de estos puedo hacer diario? No quisiera excederme. Mi dolor es leve solo aparece en ejercicio exigente. Y en eco tengo cicatriz del tendón más lo de la pubalgia! Son 2 molestias 😅Gracias de antemano
Gracias!!! Durante una
Época puedes hacerlos todos los días. Suave, un poco, pero te ayudará a bajar el dolor y la cicatriz. Pasadas unas semanas pasa a 3/semana!👍👍
Buen día, a mediados del año 2023 me pegó un tirón en el aductor de la pierna derecha, jugué lesionado varios meses por lo que se me fue agravando la lesión hasta que llegó a dolerme de la otra pierna también y incluso en la zona baja del abdomen. Es pubalgia? hice estos ejercicios hasta llegar a la fase 3 donde empecé el trote pero al hacerlo me dolía bastante en la zona baja del abdomen no asi en los aductores, tengo que seguir con los ejercicios o qué me aconsejarias? fui a un masajista 1 sola sesion donde me trabajo toda esa zona
Hola!! Si si, casi seguro q que es Pubalgia. Deberías ir al fisio alguna sesión más, seguir con los ejercicios y dosificar un poco más la carrera, para que no te duela. Ánimo!!!
@@FisioandTherapies Perdón la ignoracia, pero cuando dices "dosificar un poco más la carrera" a qué te refieres? hago menos kilometros, o más? voy a seguir con los ejercicios, generalmente trote 1km pero abandone porque me dolia
@@K41ll3rz1n Tal cual, me pasa igual.
Vuelve el dolor, con los movimientos. Pero leve
Adela Luis un comentario por que me duele el aductor izquierdo cuando estoy sentada y me levanto luego al ratito de caminar se me alivia me puede alguien contestar gracias🌹
Gracias por comentar! Prueba a fortalecer los aductores durante varias semanas, posiblemente dejes de sentir esa molestia.
Me diagnosticaron tendinitis, porque se me inflaman las zonas blandas, ya que fui operado de una hernia, me resenti y desde hace cuatro meses estoy rehabilitando y no avanzo y debo cuidarme mucho en las caminatas porque se vuelve a inflamar y no se que hacer.
Tendinitis de que? De donde? Si nos das más detalles tal vez podamos ayudarte!!
@@FisioandTherapies Tengo tendinitis en el aductor izquierdo, después me dijeron que era pubiagia
Solo es una vez al día? Y cuantas repeticiones de cada una en la fase excentrica? Muchas gracias si respondes mis dudas, saludos
Gracias a ti por comentarnos!! Se puede hacer una o dos veces al día, según como estés. En la fase excéntrica puedes hacer series de 5-7 repeticiones. Mucho ánimo!!!
Hola doc, estoy en la fase de isométricos, hago 3 series de cada ejercicios. cuando hago la primera duele un poco, pero en las otras dos ya no tanto, es un indicio que voy bien? otra cosa, cuando apreto el balón en posición sentado con la pelota en las rodillas no molesta tanto, pero cuando pongo en los pies y estoy en posición acostado si molesta en la zona de la ingle. Que hago, cambio de ejercicios o sigo insistiendo?
Hola! Si si, es normal! Lo de los pies también, porque hay más palanca! Prueba a apretar un poco menos en esa posición, hasta el nivel de dolor 3/10
En la fase de fortalecimiento, es normal tener dolor?, me desgarre el abductor 5cm, mi fisio ne dijo que ya empiece a hacer ejercicio de poco en poco, mi trabajo de gym ya subí pesos, pero es fecha que en los movimientos dinámicos intentando jugar fútbol, al abrir de mas mi compás me molesta, lo mismo al estar fortaleciendo en gym es molesto, claro que mi flexibilidad y fuerza ha mejorado pero sigo con molestias al exigir el musuclo
Es normal! Vete poco a poco, buscando el punto de dolor SOPORTABLE, y verás que poco a poco cada vez soportas mejor las cargas y los movimientos! Animo!!🚀🚀
Me lesione el aductor y no me moví en mucho tiempo, eso me pudo haber causado algún problema mayor? Que debo hacer ya que comencé a jugar fútbol nuevamente y siento algo asi como presión o contractura leve
Si no es muy doloroso no te preocupes mucho, pero para evitar mayores consecuencias prueba a hacer los ejercicios del videos durante varias semanas
Llevo casi 2 meses con dolor en la ingle, me dijeron que podria ser una hernia, me vieron y no era una hernia, solo me dijeron que es algo muscular, más probablemente una tendinitis en el aductor, cada cuánto tiempo tengo que hacer esos ejercicios?
Hola! Si ya tienes dolor en esa zona (2-3meses), puedes hacer los ejercicios todos los días. De hecho es lo recomendable. Y por supuesto, si puedes, evita jugar con dolor. Mucho ánimo!!🚀🚀
@@FisioandTherapies llevo haciendo los ejercicios 3 dias y ya voy notando mejoras, no empezé antes porque me dijeron que era una hernia. Una última pregunta que es mejor el frio o el calor para esta lesion? Gracias por contestar!
Hola doctor le consulto si tengo pubalgia me sirve este tratamiento porque por mi trabajo no puedo ir a un especialista
Hola!! Por supuesto!! Te va a venir genial!!!animoooo
Luego de yacer esos ejercicios hay que ponerse huelo y luego una faja ? O no es necesario?
faja no, hielo, podría ayudar!
Llevo 4 meses con pubalgia por jugar futbol cambios de velocidades y pegarle mucho al balon en zona ingle, abdomen parte inferior al toser y zona pubis solucion plis recuperacion plis agradecido saludos
Gracias por comentar! La solución la tienes justo en este vídeo! Sigue paso a paso las fases y los ejercicios y verás que poco a poco empiezas a notar mejoría! Ánimo!!!🚀🚀👍
Hola doctor ya hace muchos meses tengo pubalgia se iso cronica estoy parado sin realizar nada y duel aun
Tienes que empezar a moverte! Haz los ejercicios desde la fase 0 y verás que mejoras pronto!!!!
¿Cuado comienzo con isquiribiale en que fase?
Ejercicio diario?
Si se puede hacer a diario!!! Depende de cuánto tiempo le dediques, y de cómo estuviera la lesión . Puedes progresar de fase cuando sientas que ya puedes hacer los ejercicios de la anterior casi con normalidad
Amigo en realidad no se si tenga pulbagia mira dime estos son mis sintomas pues la verdad yo hice gimnasio y al hacer patada en gym en maquina me dolio como en la entrepierna y ahora siento ya hace varios meses como incomodidad entumecimiento y como un poco de dolor sobre todo cuando camino o corro mas o estoy mas tiempo parado,
Hola! es difícil saber solo con esa información, pero si tienes dolor en esa zona, prueba a ir al fisio y hacer durante varias semanas estos ejercicios porque seguramente te ayuden bastante! Animo!!!!
Puedo hacer entrenamiento de fuerza y después de mi entreno de fuerza puedo incluir esta terapia???
No te lo recomendaría entrenar fuerza aunque sea una pequeña molestia porque se volverá más molesto, te lo digo por experiencia 😢
Claro!!! Eso es lo ideal!!!👍👍👍
Hola una consulta, fui al traumatologo y me hizo hacer dos radiografias y me dijo que estaba todo bien. Pero como puede ser si ami me duele mucho me lesione jugando al futbol me pego un tiron.. doc que estudio deberia hacerme para que salga bien que es lo que tengo
Lo mejor es la resonancia magnética. En la radiografía puede ver todo normal pero no se ven los tendones de los aductores. Animooooo
A mi lo que me pasa estos días que antes nunca me pasó es que cuando corro tiempo y yo ago baloncesto al tiempo de jugar siempre cuando acabo o al rato me duele y después estoy dos o tres días sin jugar y se me pasa el dolor pienso que ya lo tengo curado pero cuando vuelvo a jugar vuelve estoy harto😢
Pues esta bastante claro que estás empezando con una PUBALGIA (eso parece), así que cuídate y haz los ejercicios del vídeo hasta que no tengas dolor! Animo!
@@FisioandTherapies muchas gracias por aclararme lo que podía tener
Hola que pierna debo ponerle el ejercicio
La que te duele
No estoy muy seguro de si mi lesión es en los aductores , si hago los ejercicios y me duele es obvio que es en los aductores no? Otra cosas , recomiendas utilizar crema de calor ? 😊
Correcto!! aunque ante la duda, mejor ir al fisio. Crema de calor, para empezar a entrenar va bien, pero no es la solución al dolor o la lesión. ANimoooo
Me pasa lo mismo he visto 2 traumatologos y solo teorias hernia inginal y otros pero diagnostico y tratamiento serio nada
Es parte interna muslo altura ingle en linea recta muslo genitales en ese punto el dolor va y vuelve y me toma muslo y parte superior glúteo a veces
En una ecotomografia inicialmente desgarro muslo izquierdo y terapia se mejoro pero dolor ingle bajo intensidad pero aun persiste a veces con cojeo
Yo tuve ese desgarro hace 2 meses casi y no he hecho ningun ejercicio y va mejorando pq estiro cada vez antes de moverme solo me molesta cuando le pego con fuerza al balón
Pues eso! Haz los ejercicios!!!👍🚀👍🚀👍
Hola, yo llevo un mes q me desgarre total el aductor, llevo un mes sin hacer ningun tipo de actividad, durante cuanto tiempo debo hacer la fase 1, la fase 2 y la fase 3?
Gracias por el comentario!!! Cada fase tiene unos ejercicios, y cuando veas que esos ejercicios ya son muy fáciles, y que no te generan nada de dolor puedes pasar a la siguiente. Si tienes dudas, acude de vez en cuando a un físio para que te asesore mejor. Animo!!!🚀🚀🚀🚀
Hola, llevo 1 mes con una lesión en el aductor. Con qué fase debería empezar?
Pues depende del dolor que tengas! Posiblemente con la fase 1, para garantizar que tienes fuerza en todos los planos. Si vas bien con esos ejercicios pasa rápidamente a la dos. Sino, aguanta un par de semanas en la 1 hasta que puedas progresar!!👍👍👍
Cual es el músculo cuando el dolor da en la ingle? Y cual es el video q habla sobre este músculo.
Justo este!! Prueba con los ejercicios, verás que poco a poco desaparece!