Пересмотрела почти все видео,супер Дядя!!! Спасибо !!! Много полезной информации!!! Удачи Вам и интересных информативных выпусков!!! Смотрю с удовольствием!)
Спасибо за ролик! Абсолютно согласна со всем. Слушая свой организм пришла к мнению, что круговая или суперсеты мне совсем не нужны. Носишься по залу, не чувствуя что вообще проработал мышцы
Огромное спасибоооооо!!!! Хоть кто то доступно объяснил. А то я после 3 ей беременности пошла как раз добить последние 4 лишних кг (по моему мнению) как раз на круговую. Спортом занималась всегда, круговую никогда не делала, решила попробовать что нибудь новенькое. Сбросила правда 2 кг за 3 месяца, так как 6 месяцев после родов на спорт не было времени, но после 3 месяцев вес встал....больше "жир" неуходит. Сейчас хожу в зал 3 раза в неделю и бегаю по 6 км 2 раза в неделю. За месяц уже около 1 кг ушло, правда мышцы от зала начали рости ( у меня фигура спортивная с детства, если можно так сказать) как только силовая тренировка так сразу быстро объемы набираю. Мне тренер в зале дал вес на гантели, штанги, жимы. У нас таких грамотных тренеров как Вы нет, смотрю Ваши видео наслаждаюсь. Буду перестраивать свои тренировки надеюсь на улучшение результата и потере "накаченных объемов " ;))) я Вас обожаю !!!
Очень бы хотелось увидеть видео с разбором тренировок и питания для женщин более старшего возраста. Я так понимаю после 30 и рождения детей гормональный фонд меняется. Можно ли добиться таких же результатов как и в 20 лет ? Больше акцент в данной случае нужно делать на продолжительность тренировок или питание ? ( мне 34, рост 173, вес пока 62 до 30ти был 57). С уважением Ирина.
Знаю спортмена бегуна, он чемпион районного маштаба. Так он "силовые" тренировки в свободные от бега дни проводит. Приседания с 16 кг гирей выполняет, махи 16 кг гири, прыжки, на турнике подтягивается. В общем работает с отягощением, с которым билдер даже разминку не всегда выполняет. Но этот парень гоняет по несколько кругов такие упражнения. Само собой забивает мышцы молочной кислотой. А сердце стучит как паровоз. И уже много лет даже не меняет отягощение. Так и вкалывает с одной нагрузкой, только кругов больше делает и повторов. По сути таким способом мышцы не нарастишь и силу не прибавишь. Но общий мышечный тонус будешь поддерживать. Собственно ради этого и тренируются. Еще и связки укрепляют. Хотя сухожилия такими весами вряд ли укрепишь
Все правильно. Но круговыми занимаются не билдеры, лифтеры, а в основном единоборцы, легкоатлеты бегуны. Для них важен не эффект анаболизма после тренировки, для роста мышц и силы. А тупо просто укрепление связак, повысить мышечный тонус, и порой наработать взрывную силу. Сжигание жира для них не актуально, они и так худые. Билдерам, лифтерам, в общем тем кто силовыми видами занимается... нет нужды гонять себя кругами. Если только иногда для разнообразия и шока.
Не совсем соглашусь, можно и в круговых набирать и развиваться, да, чуть медленнее рост будет, но за то качественнее......тут как бы по организму судить надо - мне от классической схемы тренировок бывает тошно, да и сил после тренировки не остается вообще, а с круговыми и результат есть и не так выматывает.......я бы сказал, что надо индивидуально смотреть и в том и в том есть своя польза, ну хотя бы, как вы правильно сказали, разнообразить на 2-3 месяца свою тренировку.....конечно в чистом варианте использовать долгое время круговую смысла нет, но и нет надобности отбрасывать ее вовсе, даже если ты продвинутый атлет. Спасибо за видео !
Спасибо за очередное интересное и полезное видео! Очень бы еще хотелось узнать как правильно выстраивать план тренировки. Какие группы мышц лучше тренировать в одну тренировку, а какие не нужно. Я подращиваю ягодицы в соответствии с Вашими рекомендациями малым количеством упражнений и всякий раз сомневаюсь, можно ли в ключать в такую тренировку еще и упражнения на бицепс бедра. Или бицепс бедра лучше качать в другие "верхние" тренировочные дни?
Если коротко, то нет решительно никакой существенной разницы с чем тренировать. Ваша программа должна строиться из следующих принципов: 1. Не меньше трети тела (или всех скелетных мышц человека)и не больше половины за одну тренировку. Рекомендация чисто "женская". С одной стороны Вы должны добиваться общего утомления, что при тренировке одних, например бицепсов сделать невозможно. С другой стороны, тренируя все мышцы в один день Вы слишком стимулируете общий обмен, что грозит перееданием углеводов в пририод отдыха. 2. Порядок упражнений должен быть таким, чтобы первыми делались Базовые движения, за ними сложнокординационные, затем изолирующие, более лёгкие. 3. Расстановка мышечных групп должна делаться таким образом, чтобы предыдущее движение (или уставшая мышечная группа) не особо "душили" следующие усилия. Например, после становой делать приседания с весом неэффективно и опасно, так как уставшая поясница может расслабиться и можно повредить позвонок. Или после бицепсов рук тренировать спину - неэффективно, так как мелкие мышцы "сдыхают" первыми и бицепсы будут лимитировать нагрузку на спину, хоть вы их и пытаетесь изолировать. Ваш личный опыт Вам подскажет как Вам эффективнее. Я бицепсы бедра тренирую отдельно от квадрицепсов, ибо те у меня забирают ВСЕ силы. 4.Периодически менять как последовательность движений, так и наполняемость ими саму тренировку. Например, ваш общий обмен веществ "успокаивается" тогда, когда вы долго делаете одну и ту же комбинацию движений, последовательность, мышечные группы. Сама перестановка мышечных групп в недельном цикле встряхивает обмен и вы добиваетесь лучших результатов.
Подскажите, из пункта 3 вашего ответа выше следует, что становую и приседания нельзя сочетать в одной тренировке? Если можно, то в какой последовательности? И второй вопрос: тренировку сетами тоже лучше не проводить? (1 вариант: сеты на мышцы антагонисты, 2 вариант: второе упражнение в сете на те же мышцы, чтобы добить их) (Спасибо вам большое!)
Спасибо, Андрей Васильевич за безценные советы! Только недавно на этом канале, собираюсь применить вашу методику многоповторки для похудения. Я периодично занимаюсь в тренажерном зале и, казалось, знала многое, но обнаружив вас, понята, что не знаю ничего! Занималась в основном круговыми силовыми (с увеличением веса в каждом кругу), причем делала круги сначала на низ, а потом на верх в одной тренировке и так через день меняя виды упражнений чтобы мышцы не привыкали, но не похудела почти совсем!!! Понимаю, может быть в основном по причине не регулярности тренировок и погрешностей в питании, но все же, хотя-бы небольшей результат должен же быть? Так вот, хочу приступить к многоповторке и у меня возникли вопросы как ее делать, точнее какой вид тренинга? Если надо похудеть примерно на 10-12 кг, делать круговые тренировки с многоповторкой на низ и спину (у меня фигура песочные часы ) - и это будет только один круг + силовые на грудь по 3-4 круга? Или это уже не круговая? Может можно обойтись без этой круговой и заниматься, как Вы уже говорили в один день низ, а через день верх и худеть? Извините, полная каша в голове,у меня стереотип, что круговая силовая - лучший способ сбросить вес!
Просто продублируйте максимально тренировку для низа, на которую уже сделаны видео год тому и верха в другие дни. Оставьте в покое круговые и сердечную выносливость. Перестаньте перетренировываться и следите за уровнем сахара, как сказано в ролике "как жиры сгорают в пламени углеводов". Плейлист "Секреты женского фитнеса" - Ваш друг.
Большое спасибо,Андрей Васильевич! Буду смотреть и пересматривать все видео на канале. Уже многое усвоила и пытаюсь составить программу тренировок под Ваши рекомендации. Ваши труды, время и терпение для нас бесценно! Пусть добро, что Вы дарите нам, вернется Вам стократ! Здоровья и добра Вам и Вашим близким!
Андрей, у меня вопрос? Вы говорите про классику , для хорошего обмена в, тогда получается делая многоповторку обмен веществ хуже? Извините если вопрос тупой🙈
Многоповторка работает так же как и кардиотренировка - пока работаешь, то и тратишь, по крайней мере по роста мере тренированности так и есть. Классический подход предполагает более глубокие микротравмы мышечных волокон, которые требуют материалов для заживления и роста. Об это речь. После классики аппетит дольше.
Пожалуйста расскажите о специфике тренировок и питания после 30ти для тех кто всегда занимался спортом. Как корректировать спортивное питание в том числе.
А как вы относитесь к Фул Боди,я так поняла,что он от круговых отличается тем что в Фул Боди сначала делаешь 1упражн сразу в нескольких подходах после дальше идёшь делать другие упражнения а в круговых сначала одно потом другое и так 5-6упражн на 4-5подходов да я правильно поняла?)
Подскажите,если у меня вес 96 кг при росте 181 см, хочу сбросить 15 кг то по какой тогда программе тренироваться? (как идея делать на тренировке все тело) и делать только базу по 5 подходов( присед,жим,становая ) по 5 подходов 12-15 раз?
Я балдею одни тренера на ютубе гоаорят,чтобы похудеть надо круговую или комбенированую тренировку и чтобы пульс от125до 160был типо аэробики получается,а другие тренера,как этот,говорит,что он классической схемы тренировок лучше худеют и набирают мышечную массу,я нифига сама не пойму.....
Проблема:лишние 15 кг, жир в основном в нижней части и очень массивные икры 42см, при том что рост 175 и талия 70. Подскажите, пожалуйста, поможет ли многоповторка + кардио и как сдуть икры? (не люблю круговые -они жутко выматывают и есть потом хочется жутко)
Походу тренера сами не знают ответа на этот вопрос.....локально не худеют,только все тело потихоньку,в том месте где жира больше всего,уйдет в самом последнем этапе,если доэтого этапа дойти и всё не бросить в связи с разными жизненными обстоятельствами. От круговой или комбинированной трени тоже хочу сильно есть и терпеть не могу.....а вот от классической схемы тренинга есть не хочется,но вес не уходит. Очень эффективно: разминка,треня силовая и вконце 20мин быстрый шаг. Углеводам прощай,только правельные можно.После трени 1,5 или2ч не есть. Чтобы похудеть 90%зависит от питания....типо на дефиците каллорий сидеть......Как вы сейчас похудели? И на каком виде тренинга?
Классическая схема тренировок. Но бывает разделяют на верх и низ по дням. На одном тренажере 3и подхода по 15раз. Емли хотите чтобы росли мышцы берется максимальный вес что можешь поднять или тянуть,но меньше раз например 10или 7мь раз 3,4е подхода,а если не хочешь чтобы мышца росла,а просто была укреплена и сильная,то многоповторка это с весом поменьше,полегче,чем можешь тянуть или жать,но делать 20ть,25,а то и 30раз и не больше 3ех подходов.
В круговой тренировке для новичка количество повторений какой должно быть в подходе? я много спрашиваю..ибо только с вас черпаю информацию...поэтому не обижайтесь)))))
Сильно сомневаюсь. Там нет большого выхода за креатиновую зону, жиры не горят. А после наоборот жрать хочется. При обычной многоповторке в 1 подход такого нет.
Круговую, в основном, используют для повышения мышечной выносливости, например в боксе, борьбе и других видах спорта, где она нужна. Т.е. она нацелена на рост митохондриальной массы в мышцах. В фитнесе она скорее ненужна, чем нужна )) Есть мнение, что выносливые мышцы слабо откликаются на классический силовой тренинг, сначала их нужно "дезадаптировать", недельки две НИЧЕГО не делать ))
Вообще, конечно круговую можно делать в разных режимах, в том числе более-менее классическом силовом, но так делать нецелесообразно, в том числе потому, как Вы и сказали, трудно добиться высокой концентрации в каждом подходе, нагрузка "размывается". В отказном или околоотказном стиле ее не сделаешь, хотя кроссфитеры пытаются )) В круговой ключевое слово ОБЪЕМ работы, а не ее ИНТЕНСИВНОСТЬ.
А разве мышечная выносливость не лучше развивается, если делать несколько подходов подряд 1 упр с миним отдыхом?, а не делать 5 мин перерыв пока все остальные упр не прогонишь "Есть мнение, что" а на чем оно может быть основано? впервые про такое слышу.
Здравствуйте!помогите мне пожалуйста!хожу в зал где-то с месяц!тренера не могу себе позволить.не могу определиться как тренироваться мне.у меня фигура песочные часы ,рост 168см вес 68кг,хочу около 10 кг скинуть,плюс поднять попу и подтянуть все тело.хожу по залу то делаю базовые(приседания,наклоны и тп)по 3 подхода по 15 раз,то многоповторку.мне вообще увеличивать обьемы не охото,ноги наоборот нужно уменьшить и попу подрастить.как мне тренироваться???многоповторка?или класически + много кардио,вообще не знаю,запуталась!помогите!!!!
Давайте тогда коротко: одноподходная многоповторка и кардио в отдельные дни + самое главыное снижение калорийности. Свои формы вам понравятся, но подправите их позже. Сначала минус 10 кг.
Пересмотрела почти все видео,супер Дядя!!! Спасибо !!! Много полезной информации!!! Удачи Вам и интересных информативных выпусков!!! Смотрю с удовольствием!)
Андрей, большое Вам спасибо! Слушать грамотного тренера одно удовольствие)))
Спасибо, Вы лучший тренер! Намного серьёзней всех остальных! Наконец то можно понять и услышать информацию от профессионала.
Спасибо за ролик! Абсолютно согласна со всем. Слушая свой организм пришла к мнению, что круговая или суперсеты мне совсем не нужны. Носишься по залу, не чувствуя что вообще проработал мышцы
Да, это так)
Спасибо! Все ясно и понятно.
какие полезные у вас видео!!! Благодарю!!!
Андрей, Спасибо!!!
супер , всё ясно и понятно
Спасибо! Вы супер!!!!
Андрей, спасибо за ролик и информацию!!!!
Пожалуйста, Наташа! ;)
спасибо,всё доступно!!!!
Огромное спасибоооооо!!!! Хоть кто то доступно объяснил. А то я после 3 ей беременности пошла как раз добить последние 4 лишних кг (по моему мнению) как раз на круговую. Спортом занималась всегда, круговую никогда не делала, решила попробовать что нибудь новенькое. Сбросила правда 2 кг за 3 месяца, так как 6 месяцев после родов на спорт не было времени, но после 3 месяцев вес встал....больше "жир" неуходит. Сейчас хожу в зал 3 раза в неделю и бегаю по 6 км 2 раза в неделю. За месяц уже около 1 кг ушло, правда мышцы от зала начали рости ( у меня фигура спортивная с детства, если можно так сказать) как только силовая тренировка так сразу быстро объемы набираю. Мне тренер в зале дал вес на гантели, штанги, жимы. У нас таких грамотных тренеров как Вы нет, смотрю Ваши видео наслаждаюсь. Буду перестраивать свои тренировки надеюсь на улучшение результата и потере "накаченных объемов " ;))) я Вас обожаю !!!
Спасибо!
Спасибочки!!!
На здоровье!
Согласен от части. Смотря что понимать под круговыми тренировками🤫
Снимите пожалуйста видио про проблемы с спиной,например сколиоз,какие тренировки можно делать?
Очень бы хотелось увидеть видео с разбором тренировок и питания для женщин более старшего возраста. Я так понимаю после 30 и рождения детей гормональный фонд меняется. Можно ли добиться таких же результатов как и в 20 лет ? Больше акцент в данной случае нужно делать на продолжительность тренировок или питание ? ( мне 34, рост 173, вес пока 62 до 30ти был 57). С уважением Ирина.
Посмотрите про Эрнестину Шепард,которая начала заниматься в 56лет..сейчас ей 80.. КРАСОТКА..
Конечно можно. Я в 34 только подтягиваться научилась на турнике))
Легко тренироваться?!хотелось бы посмотреть видео!
А если кроссфит тренировка? Не говорю про проф. кроссфит, то он тоже по сути своей кардио?
Знаю спортмена бегуна, он чемпион районного маштаба. Так он "силовые" тренировки в свободные от бега дни проводит. Приседания с 16 кг гирей выполняет, махи 16 кг гири, прыжки, на турнике подтягивается. В общем работает с отягощением, с которым билдер даже разминку не всегда выполняет.
Но этот парень гоняет по несколько кругов такие упражнения. Само собой забивает мышцы молочной кислотой. А сердце стучит как паровоз.
И уже много лет даже не меняет отягощение. Так и вкалывает с одной нагрузкой, только кругов больше делает и повторов.
По сути таким способом мышцы не нарастишь и силу не прибавишь. Но общий мышечный тонус будешь поддерживать. Собственно ради этого и тренируются. Еще и связки укрепляют. Хотя сухожилия такими весами вряд ли укрепишь
Все правильно. Но круговыми занимаются не билдеры, лифтеры, а в основном единоборцы, легкоатлеты бегуны.
Для них важен не эффект анаболизма после тренировки, для роста мышц и силы. А тупо просто укрепление связак, повысить мышечный тонус, и порой наработать взрывную силу. Сжигание жира для них не актуально, они и так худые.
Билдерам, лифтерам, в общем тем кто силовыми видами занимается... нет нужды гонять себя кругами. Если только иногда для разнообразия и шока.
Не совсем соглашусь, можно и в круговых набирать и развиваться, да, чуть медленнее рост будет, но за то качественнее......тут как бы по организму судить надо - мне от классической схемы тренировок бывает тошно, да и сил после тренировки не остается вообще, а с круговыми и результат есть и не так выматывает.......я бы сказал, что надо индивидуально смотреть и в том и в том есть своя польза, ну хотя бы, как вы правильно сказали, разнообразить на 2-3 месяца свою тренировку.....конечно в чистом варианте использовать долгое время круговую смысла нет, но и нет надобности отбрасывать ее вовсе, даже если ты продвинутый атлет. Спасибо за видео !
Можно набрать, имелась в виду диета по умолчанию)
Спасибо за очередное интересное и полезное видео! Очень бы еще хотелось узнать как правильно выстраивать план тренировки. Какие группы мышц лучше тренировать в одну тренировку, а какие не нужно.
Я подращиваю ягодицы в соответствии с Вашими рекомендациями малым количеством упражнений и всякий раз сомневаюсь, можно ли в ключать в такую тренировку еще и упражнения на бицепс бедра. Или бицепс бедра лучше качать в другие "верхние" тренировочные дни?
Если коротко, то нет решительно никакой существенной разницы с чем тренировать. Ваша программа должна строиться из следующих принципов:
1. Не меньше трети тела (или всех скелетных мышц человека)и не больше половины за одну тренировку. Рекомендация чисто "женская". С одной стороны Вы должны добиваться общего утомления, что при тренировке одних, например бицепсов сделать невозможно. С другой стороны, тренируя все мышцы в один день Вы слишком стимулируете общий обмен, что грозит перееданием углеводов в пририод отдыха.
2. Порядок упражнений должен быть таким, чтобы первыми делались Базовые движения, за ними сложнокординационные, затем изолирующие, более лёгкие.
3. Расстановка мышечных групп должна делаться таким образом, чтобы предыдущее движение (или уставшая мышечная группа) не особо "душили" следующие усилия. Например, после становой делать приседания с весом неэффективно и опасно, так как уставшая поясница может расслабиться и можно повредить позвонок. Или после бицепсов рук тренировать спину - неэффективно, так как мелкие мышцы "сдыхают" первыми и бицепсы будут лимитировать нагрузку на спину, хоть вы их и пытаетесь изолировать. Ваш личный опыт Вам подскажет как Вам эффективнее. Я бицепсы бедра тренирую отдельно от квадрицепсов, ибо те у меня забирают ВСЕ силы.
4.Периодически менять как последовательность движений, так и наполняемость ими саму тренировку. Например, ваш общий обмен веществ "успокаивается" тогда, когда вы долго делаете одну и ту же комбинацию движений, последовательность, мышечные группы. Сама перестановка мышечных групп в недельном цикле встряхивает обмен и вы добиваетесь лучших результатов.
Огромное спасибо! все как обычно ясно и по существу.
Подскажите, из пункта 3 вашего ответа выше следует, что становую и приседания нельзя сочетать в одной тренировке? Если можно, то в какой последовательности?
И второй вопрос: тренировку сетами тоже лучше не проводить? (1 вариант: сеты на мышцы антагонисты, 2 вариант: второе упражнение в сете на те же мышцы, чтобы добить их)
(Спасибо вам большое!)
Так круговую можно делать каждый день? Раз она не истощает мышцы. Кто может подсказать?
Спасибо, Андрей Васильевич за безценные советы! Только недавно на этом канале, собираюсь применить вашу методику многоповторки для похудения. Я периодично занимаюсь в тренажерном зале и, казалось, знала многое, но обнаружив вас, понята, что не знаю ничего! Занималась в основном круговыми силовыми (с увеличением веса в каждом кругу), причем делала круги сначала на низ, а потом на верх в одной тренировке и так через день меняя виды упражнений чтобы мышцы не привыкали, но не похудела почти совсем!!! Понимаю, может быть в основном по причине не регулярности тренировок и погрешностей в питании, но все же, хотя-бы небольшей результат должен же быть?
Так вот, хочу приступить к многоповторке и у меня возникли вопросы как ее делать, точнее какой вид тренинга? Если надо похудеть примерно на 10-12 кг, делать круговые тренировки с многоповторкой на низ и спину (у меня фигура песочные часы ) - и это будет только один круг + силовые на грудь по 3-4 круга? Или это уже не круговая? Может можно обойтись без этой круговой и заниматься, как Вы уже говорили в один день низ, а через день верх и худеть? Извините, полная каша в голове,у меня стереотип, что круговая силовая - лучший способ сбросить вес!
Просто продублируйте максимально тренировку для низа, на которую уже сделаны видео год тому и верха в другие дни. Оставьте в покое круговые и сердечную выносливость. Перестаньте перетренировываться и следите за уровнем сахара, как сказано в ролике "как жиры сгорают в пламени углеводов". Плейлист "Секреты женского фитнеса" - Ваш друг.
Большое спасибо,Андрей Васильевич! Буду смотреть и пересматривать все видео на канале. Уже многое усвоила и пытаюсь составить программу тренировок под Ваши рекомендации. Ваши труды, время и терпение для нас бесценно! Пусть добро, что Вы дарите нам, вернется Вам стократ! Здоровья и добра Вам и Вашим близким!
Світлана Крива
спасибо!
класс ваши видео просто находка вы крутой а в каком вы зале? как к вам попасть ?
В Киеве. В Голосеевском. Но я не тренирую. Там уже целая армия толковый тренеров. Приходите. Я сейчас занимаюсь развитием сети клубов.
Андрей, у меня вопрос? Вы говорите про классику , для хорошего обмена в, тогда получается делая многоповторку обмен веществ хуже? Извините если вопрос тупой🙈
Многоповторка работает так же как и кардиотренировка - пока работаешь, то и тратишь, по крайней мере по роста мере тренированности так и есть. Классический подход предполагает более глубокие микротравмы мышечных волокон, которые требуют материалов для заживления и роста. Об это речь. После классики аппетит дольше.
Press227 рекомендует! Спасибо, за ответ.
Пожалуйста расскажите о специфике тренировок и питания после 30ти для тех кто всегда занимался спортом. Как корректировать спортивное питание в том числе.
После длительного застоя я начну с круговой тренировки,и через неделю к конкретным
А как вы относитесь к Фул Боди,я так поняла,что он от круговых отличается тем что в Фул Боди сначала делаешь 1упражн сразу в нескольких подходах после дальше идёшь делать другие упражнения а в круговых сначала одно потом другое и так 5-6упражн на 4-5подходов да я правильно поняла?)
Ну конечно это более оправданная вещь
Подскажите,если у меня вес 96 кг при росте 181 см, хочу сбросить 15 кг то по какой тогда программе тренироваться? (как идея делать на тренировке все тело) и делать только базу по 5 подходов( присед,жим,становая ) по 5 подходов 12-15 раз?
Я балдею одни тренера на ютубе гоаорят,чтобы похудеть надо круговую или комбенированую тренировку и чтобы пульс от125до 160был типо аэробики получается,а другие тренера,как этот,говорит,что он классической схемы тренировок лучше худеют и набирают мышечную массу,я нифига сама не пойму.....
Проблема:лишние 15 кг, жир в основном в нижней части и очень массивные икры 42см, при том что рост 175 и талия 70. Подскажите, пожалуйста, поможет ли многоповторка + кардио и как сдуть икры? (не люблю круговые -они жутко выматывают и есть потом хочется жутко)
Ни многоповторка, ни кардио не сдуют икры, а круговые тем более. Просто ограничьте на них всякую нагрузку.
А если я делаю дома ,махи или разведение ног,в многоповторке,икры сдуются?,ноги похудеют?)
Походу тренера сами не знают ответа на этот вопрос.....локально не худеют,только все тело потихоньку,в том месте где жира больше всего,уйдет в самом последнем этапе,если доэтого этапа дойти и всё не бросить в связи с разными жизненными обстоятельствами. От круговой или комбинированной трени тоже хочу сильно есть и терпеть не могу.....а вот от классической схемы тренинга есть не хочется,но вес не уходит. Очень эффективно: разминка,треня силовая и вконце 20мин быстрый шаг. Углеводам прощай,только правельные можно.После трени 1,5 или2ч не есть. Чтобы похудеть 90%зависит от питания....типо на дефиците каллорий сидеть......Как вы сейчас похудели? И на каком виде тренинга?
А можете снять круговую тренировку на низ тела ,ато у многих девочек низ тела отстаёт думаю полезно было бы 😊
А если сначала тренируешь одну мышцу на максимум, потом переходишь к следующей, как называется такая тренировка ?
Классическая схема тренировок. Но бывает разделяют на верх и низ по дням. На одном тренажере 3и подхода по 15раз. Емли хотите чтобы росли мышцы берется максимальный вес что можешь поднять или тянуть,но меньше раз например 10или 7мь раз 3,4е подхода,а если не хочешь чтобы мышца росла,а просто была укреплена и сильная,то многоповторка это с весом поменьше,полегче,чем можешь тянуть или жать,но делать 20ть,25,а то и 30раз и не больше 3ех подходов.
В круговой тренировке для новичка количество повторений какой должно быть в подходе?
я много спрашиваю..ибо только с вас черпаю информацию...поэтому не обижайтесь)))))
На пределе "креатиновой зоны" 15-20 раз.
спасибо.
Табата подойдёт для интенсивного сжигания жира?
Подойдёт конечно.
Сильно сомневаюсь. Там нет большого выхода за креатиновую зону, жиры не горят. А после наоборот жрать хочется. При обычной многоповторке в 1 подход такого нет.
Круговую, в основном, используют для повышения мышечной выносливости, например в боксе, борьбе и других видах спорта, где она нужна. Т.е. она нацелена на рост митохондриальной массы в мышцах. В фитнесе она скорее ненужна, чем нужна )) Есть мнение, что выносливые мышцы слабо откликаются на классический силовой тренинг, сначала их нужно "дезадаптировать", недельки две НИЧЕГО не делать ))
Вообще, конечно круговую можно делать в разных режимах, в том числе более-менее классическом силовом, но так делать нецелесообразно, в том числе потому, как Вы и сказали, трудно добиться высокой концентрации в каждом подходе, нагрузка "размывается". В отказном или околоотказном стиле ее не сделаешь, хотя кроссфитеры пытаются ))
В круговой ключевое слово ОБЪЕМ работы, а не ее ИНТЕНСИВНОСТЬ.
А разве мышечная выносливость не лучше развивается, если делать несколько подходов подряд 1 упр с миним отдыхом?, а не делать 5 мин перерыв пока все остальные упр не прогонишь
"Есть мнение, что" а на чем оно может быть основано? впервые про такое слышу.
Здравствуйте!помогите мне пожалуйста!хожу в зал где-то с месяц!тренера не могу себе позволить.не могу определиться как тренироваться мне.у меня фигура песочные часы ,рост 168см вес 68кг,хочу около 10 кг скинуть,плюс поднять попу и подтянуть все тело.хожу по залу то делаю базовые(приседания,наклоны и тп)по 3 подхода по 15 раз,то многоповторку.мне вообще увеличивать обьемы не охото,ноги наоборот нужно уменьшить и попу подрастить.как мне тренироваться???многоповторка?или класически + много кардио,вообще не знаю,запуталась!помогите!!!!
Давайте тогда коротко: одноподходная многоповторка и кардио в отдельные дни + самое главыное снижение калорийности. Свои формы вам понравятся, но подправите их позже. Сначала минус 10 кг.