간헐적 단식을 해도 우리가 살이 안 빠지는 3가지 이유!!! 【이웃집닥터 김혜연】
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- Опубліковано 21 вер 2024
- #간헐적단식 #다이어트 #기능의학
간헐적단식 효과가 없었다면 이영상을 보세요
간헐적단식 해보셨거나 지금 하고 계신분들 많으시죠?
오늘은 간헐적 단식을 하셨는데도 효과가 없거나 오히려 살이 더 찌시는 분들을 위한 동영상입니다
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선생님!
안녕하세요^^
혹시
스테아리스 - 2가 스테로이드인가요?
1 섭취칼로리 줄이기
2 탄수 화물 섭취 줄이기
3 가공식품 정제 탄수화물섭취금지
4 규칙적인 운동하기
효과높이는 방법 4 가지만 잘 지켜도 간헐적단식 안해도 빠지겠는걸요.
가공식품줄이고 총칼로리섭취줄이면 진짜 간헐적단식안해도 살빠질듯
저도 이생각 했었는데ㅎ
내 주변에 살이 안빠져서 오랫동안 다이어트하는 사람 특징
1. 먹는 양이 일정치 않음
다이어트할때는 저녁 안먹다가
어느정도 살이 좀 빠지면 치팅데이라며 폭식
2. 규칙적인 운동을 하지 않음.
다이어트할때는 겁나 운동하지만 그걸 습관을 못만들고 이내 포기.
주말에 세끼 다 챙겨먹고 누워지냄.
3. 1-2번을 통해 살이 잘 찌는 몸으로 점차 변해감.
근데 제가 좀 이해가 안되서 ㅜㅜㅋㅋ 저 네가지 방법이면 굳이 간헐적 단식 안해도 살이 빠질거같은데 ㅋㅋ 정해진 시간에 먹고싶은거 먹고 16시간이나 20시간 공복 정확히 지켜주는거 아닌가요ㅠㅠ
먹고 싶은거 먹는거 아님.
식단 관리도 함께 해야 돼요.
햄 베이컨 마가린 토스트 치킨 피자 이런거로 탄수화물량 칼로리를 평소보다 줄여서 먹는다고하면 빠지긴 할거예요.
다만 그 양이 클린푸드보다 적을 것이고 대사에 문제가 생겨서 몸이 청소하는 시간이 오래 걸리고 청소도 깨끗이 안될 수 있고 악순환이 될 수 있어요
@@SONSAkim 참 아이러니해....
간혈적 단식에 원리는 공복시간 동안
인슐린 수치가 낮아져서 그동안 지방연소가 된다는 원리인데, 섭취하는 음식이 모두 흡수되는 것도 아닌데 말이죠.
오히려 제가 보기엔... 탄수화물 중독인 상태에서 간혈적단식을 시행해도 살을 안빠진다 하는 분은 이유가 절대 피자를 먹어사가 아니고... 당뇨병 초기 상태이기 때문입니댜.
저는 간혈적 단식을 시행하며, 일주일에 1일회씩 피자 한판씩을 반드시 한판씩 꼭 먹었는데요 치팅데이로... 그래도 3달동안 20kg로요.. 감량했습니다. 85kg에서 65kg로요..
이게 안되는 이유를 생각해보면 공복시에 인슐린 수치가 낮아져야 하는데, 당뇨병 초기 증세가 이루어져 있다면, 공복 시에도 인슐린 수치가 낮아지지 않습니다.
그로인해, 지방 분해를 통한 체내 포도당 대사가 이루어 지지 않고, 축적만 이루어 집니다... 오히려 그 원인이 크다고 봅니다.
4가지는 간헐단식 안해도 빠짐 걍 운동안하고 주2일식만 단식해도 살은 빠짐
63세이고 1달 16:8 간단 결과 2키로 감량. 운동은 족저근막염이 있어 규칙적으로는 못하고
하루 6천보~만보는 걸은거 같습니다.
영양제와 약도 복용했구요.
말씀하신 내용 참고해 내일부터 다시 시작해 볼께요. 모두 성공하시길
정보가넘쳐나서ㅡ
직접 해보구 겪어본 얘기가 ㅡㅡ듣고싶다
16;8 하면서 기록중ㅡ내가 실천 해보구 .그걸바탕으로 주변 지인들한테 조금이나마 도움이
안녕하세요. 하이맵의원입니다.
시청해주시고,글 남겨주셔서 감사합니다.
건강 잘 챙기시기 바랍니다.
8:16 간헐적 단식 중인데.. 일주일에 1회 테니스90분..
골프 연습 2-3번..3킬로 런닝 1회…등 운동도
꾸준히 하고 있는데 1그램도 살이 안 빠지네요…
간헐적 단식의 메리트가 탄수화물 포함 먹고
싶은 걸 다 먹을 수 있다..라고 이해했었는데요..
탄수화물을 줄여야 한다면..
굳이 16시간 공복상태를 가져야 하는 의미가
없어 보입니다..
탄수화물 제한과 고단백질 섭취 및 운동으로 13킬로를 뺐다가..
최근 3킬로 다시 찌게 되어…연령 상 영양분을 골고루
섭취하는 간헐적 단식을 선택했는데..
사람마다 체질이 다를 수는 있으나..제게는 효과가 일도 없습니다;;
맞는 말씀. 간헐적 단식 매리트는 그 시간에 먹고싶은 걸 먹는건데... 흠.
고등학생부터 30년 간 현재 무게인데~~ 극 다이어트, 헬스 pt를 받아도 안 빠진 살... 간헐적 단식으로 1kg이나(?) 뺐네요~ ㅋ 글구 복근이 생겼어요
먹고싶은 걸 다 먹으면 살이 안빠지는 게 현실이긴 하죠ㅠ
부신기능이 떨어져있으면 간헐적단식이 효과 없어요!
16:8은 효과가 생각보다 약해요 먹고 싶은거 다먹으면서 하시려면 23:1이 좋아요
어쩐지 간헐적 단식 한달을 해도 살이 안빠지더라..몸에 염증이 있어서 그렇구나
간헐적 단식이 언제부터 먹고싶은거 다 먹고 굶는거였음.. 본인들이 잘못알아놓고 왜..? 그건 걍 간헐적 폭식이지 간헐적 단식은 애초에 다이어트 목적 제외하고도 몸에 이로운 기능 많음 오래해본 사람들은 알거임
5년째 간헐적 단식을 하고 저탄고지 식단을 유지하는데 갱년기라 그런가 늘 보통 몸이고 조금 더 빠지긴 정말 힘들어요 극단의 소식을 해야하네요...그러면 불면증에 신경쇄약에...
그정도면 님의 육체가 님의 생명유지를 위해 지방을 붙잡고 있는 것 같네요. 적당히 지방이 있는게 더 건강에 좋다니까 건강 때문이 아니라 미용 때문이시라면 그냥 적당히 타협하시고 건강하게 현재 체중 유지하시는게 나을 듯…
현실적으로 하루 한끼를 먹는데 저탄수 저칼로리는 힘들기는 하네요...
식사외엔 생수만 드시는지요?
정말 잘하고 있다면 어느순간 계단식으로 죽~빠짐 ㅎ
쌀밥을 끊으니 두통이 생겼어요 상관관계가 있나요?
탄수화물 갑자기 줄이면 두통이 오더라구요. 저도 경험했어요 .
9
헐 요새.. 맨날 두통있던게 이 때문인가...............
두통도 오기도 하고
현기증이 오기도 함
몸에 힘이 없는 것 같게되며
무탄식단시
초기에 반드시 격어야 될 단계임
안죽음
■이후 점점 그런 증상이 사라지게되며
(머리가 아주 맑아지게됨)
몸이 점점 가뿐해지게되며
피로회복이 빨라지게됨
------------------------------------------------
■지방세포 크기 축소화와
살찌지 않는 체질걔선화른 위해
몸-릿셋화를 위한
무탄식단시 (견디기 힘들면)
한 두달간은 / 일주일에 2회정도 탄수화물을 섭취하면서 /무탄식에 적응해나가도 됨
무탄식단 한달간은 몸이 저항을 필사적으로 하기에 매우 힘드니까
백수상태나 또는 직장을 잠시 쉴때
시작하는 것이 좋음
■(한달만 버티면 됨)
이후는 버티내지 수월해지게되며
이후 몸도 점점 좋아지게됨
■몸이 황복선언을 하게됨
이때 부터 몸이 릿셋화되게 되며
살이 잘 찌지 않는 체질로 개선화 되게됨
___________________________
릿셋과 체길개선이후 최소 6개월에서 1~2년이후에 무탄식에 성공해본자만 할수있는
■클린식+(무탄-저타+중단백+중지방)
식단으로 유지하면서
즉 (무탄+저탄 병행)형태로 전천후형 식단으로 유지하면 됨
*가령 첫식사시는 무탄식
*모임시 고기먹는 날은 무탄식
*기타등등 기타등등
어쩌다 고탄식을 할 수도 있고 그래도
살찌지 않게됨
■본인 경우는 (무탄,저탄, 고탄)을 적절히 병행함
= 이것이 쉬운일이 아니고 무탄식단을 성공해본 자만 이런식이 수월하게 마음대로 원하는 대로 조절이 가능하며 식사 만족도와 행복감이 아주 높고
포만감있게 잘먹도 살이찌지 않게됨
탄수화물섭취를 줄이려구 노력중인데
어제점심 피자1조각
오늘점심친구만나 수제비먹었~
절제해야하는데 😩
ㅋㅋ 떡볶이 피자...치킨을 먹는데 어떻게 살이 빠지나.....아무리 간헐적 단식이라고 해도 뻔히 보이는 그들의 식습관...18:6 20:4면 뭐하나...그 6시간 4시간에 모든걸 채우기위에 먹을텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.......간헐적단식 의외로 쉬운데......20:4 비율로 180-98에서 74까지 뺏는데..살빠지는 속도는 무섭게 빠지던데 딱 2달반 걸림 운동은 걷기 출퇴근 이동수단을 걷기만 했음 총 하루 10키로정도? 만보기로 12000정도?
3번경우 그래서 어쩌란.. 설명이 대충인듯ㅠ 주5일 운동에 20:4 하는데, 나잇살 때문인지 코로나 확찐살 안빠짐. 유지면 다행.
나한테맞는 쉽게되는 다이어트는 절대없고, 간헐적단식이고 나발이고 살빼려면, 죽지않을만큼만 먹고 운동하면 빠짐. 단 먹는재미없어 사는게 재미없음.
맘껏 먹는순간 2~3k 훅 찜.
평생 달고짜고매운음식 절제하며 운동하면 그나마 유지고, 한끼만 먹고싶은거 먹어도 살 찜.
결론, 살빼려면 닥치고 안먹고 운동!
ㅋㅋㅋ
너무나 공감이되네요~
안먹고 운동하는것도 적당해야합니다. 다이어트도 그런식으로 반복되면 인슐린 저항성 높아지고 몸이 지쳐 갑상선저하도 올수 있어요. 탄단지 잘챙겨먹고 운동하는게 길게보면 훨씬 건강하고 살도 잘빠져요
피부부터 어떻게 해야겠다.. 어쩐지 살이 안 빠지더니
유익한 정보 진심으로 감사합니다. 잘 보고 갑니다!
14대10 간헐적 단식 실천해서 3주 만에 4kg 감량한 사람인데요.
제게는 단식 시간이 포인트라기보다 야식을 포함한 간식 일체를 전혀 안 먹게 된다는 게 더 중요한 점인 것 같네요.
찾아보니 단식 시간은 크게 영향이 없다는 연구도 있대요. 하루 섭취 총량이 중요하지.
간헐적 단식의 효과라는 것도 결국 끼니 외 다른 걸 안 먹게 된다는 점에서 섭취총량이 주는 게 아닐까 해요.
탄수화물 중독이라는 말까지 들어본 쌀밥킬러인데 고칠수있을까요?
밥이 문제가 아니지요, 그외에 잡수시는 탄수화물이 문제에요 밥 양념안한 고기 생야채 김치
이리 드세요 그외엔 다 개 쓰레기 입니다
저도 탄수 중독자 입니다.
저는 쌀을 현미로 바꿨어요.
반공기정도 먹어요. 탄수중독이 조금씩
개선되는게 느껴져요. 정제 탄수화물이
너무 달고 맛이 없어 졌어요.
점심은 현미밥 반공기. 저녁은 샐러드나
고기 또는 두부 나물종류 짜지 않게 먹으니 한달에 3키로 감량 가능해요.
아주 가아끔은 과자 먹었습니다.
미니밤호박도 끊으라고 하시는데 전혀 먹으면 안디는걸까요?
선생님 16:8 단식하고 있는데요 저는 마른 체형이라 몸무게 신경 안씀니다 제가 궁금한거는
2시간 운동하고 오후 2시~3시 사이 우유에 단백질 보충제 바나나 먹는데 잘하고 있는지
못하는건지 궁금 합니다
제 얘기인줄 알았습니다 ㅜ ㅜ
안녕하세요? 좋은 내용을 올려주셔서 감사합니다. 영상설명 중에 몸에 만성염증이 있는 사람의 경우 그 원인치료를 해야 한다고 하셨는데 저같은 경우는 얼굴 여기저기에 여드름처럼 뭐가 나고 지루성피부염에 의한 탈모도 있는데 이런 경우 피부과에서 지루성피부염에 관한 약을 처방받고 일시적이라도 염증반응이 없으면 되는 건가요? 아니면 근본적인 체질개선을 필요로 하는 건가요?
다른 선생님 영상보니 간헐적단식에
효과가 전혀 없어 지는게 항생제
라고 해요. 염증치료로 항생제를
드시면 안된다고 하네요.
먼저 염증치료를 다 마치시고 하라는
말씀 같아요.
당뇨가있는사람은1일1식 하면 안되는건가요?
하나마나한 애기~ 감사합니다
난 먹고싶운거 먹어요. 단 배터지게 안먹고요. 샐러드도 소스 첨가하고 가끔 에어프라이기로 치킨도 구워먹고 점심식사후 디저트로 과자도 먹고.. ㅋㅋ
단 그이외엔 안먹어요 밤에 야식이나 군것질 안하고 담날 12시까지 금식.
오전 공복운동 40분정도 매일해주고..
큰 체중변화는 없는데 눈바디가 좋아졌어요.
체중은 정체긴가봐요 ㅋㅋㅋ짬뽕, 돈까스, 과자 먹어서 긍가.. ㅋ
ㅎㅎ
식사의 내용을 바꾸시면 훨씬 잘빠지실것 같아요
그럼 부신기능이 떨어지는사람은 간헐적 단식을 하면 안되는건가요?
44살인데 한달동안 24시간 단식했어요.5키로 빠지더군요.
아침 점심굶고 믹스커피 끊고 물만 먹고 저녁은 먹고싶은거 맘껏 먹으니 스트레스는 없더군요.
저녁을 몇시에 드셨어요 아침,점심을 굶으시다니 대단하시네요
저도 아침점심 굶는건 할만해오 저녁이 문제지ㅜ
몸무게 유지만 하고 있어요.ㅎㅎ
답변해주실지 모르겠지만 질문드립니다
현재 제 식단은 1200칼로리정도 탄수 100 단백 80 이상을 섭취하고있고요 성인 남성입니다
실제로 매일 0.1kg씩 빠져서 총 3kg가 빠졌습니다
근데 간헐적단식이좋다해서 18:6 단식을 시작하고 똑같은 식단으로 2끼로 나눠서 일주일동안 하는데
오히려 살이 1kg 가까이 찌더라고요
이유가 뭘까요? 영상에 언급하신 부신 때문일까요?
18시간 동안은 물 제외하고 아무것도 안먹습니다 딱히 공복감이 심하지도 않아서 잘 지킵니다
왜 이런지가 참 궁금합니다
간헐적단식이 저한테 안 맞는걸까요?
당연히 살찜
남성들의 하루권장 칼로리가 2400~2500인데 (하루권장칼로리는 너무 높아서 이렇게 섭취하면 대부분이 돼지처럼 살이찌게됨) 여성들도 마찬가지
더구나 18시간 간헐적단식으로 짭은간격으로 하루 2끼식사하면서 한끼당 1200칼로리 섭취는 더더욱 살찌게됨 바로 이어지는 식사도 1200칼로리 단시간에 2400칼로리가 섭취되면서 간헐적 폭식상태가 됨
칼로리계산은 힘들고 제각각 칼로리 소비가 다르지면
대략 한시간에 100칼로리씩 소모한고 생각하고 (잠잘때 칼로리 소모는 거의 없기에 잠자는 시간은 아예 빼면)
■간헐적단식시 하루 두끼식사할때
한끼당 700~800칼로리 정도가 적합함
(3식 식사시 한끼당 400~500칼리 정도가 적합)
*다만무탄이나 저탄 식단시는 이보다 더 높게 칼로리를 섭취해도 됨
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뱃살을 빼기위한 다이어트 목적자들은
가급적 하루 총칼로리를 1400~1600칼로리 이상 넘지 않는 것이 좋음
하루 총 칼로리를 1200칼로리 아래로 섭취하면 몸을 배리게 되니까 하루 총 칼로리를 1200칼로리 이상 섭취해야됨
(■다만 일주일에 2회정도는 호루 총 칼로리가 1000칼로리 이하를 섭취해도 무방함/다이어트 효과가 좋음)
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뱃살을 다 뺐으면 이후 식단을 재 조정하면됨
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이런 소리들은 의사들내지
유튜브등에서 공개적으로 할 수 없는 말들이며( FM대로만 말해야니까)/ (실전버젼이며/본인이 직접 성공했던 버젼들임)
■간헐적단식을 한다면 처음시도 하는 자들은 12시간 정도로만 유지하면서
식단만 어느정도 클린식단으로 전환해나가면 됨
(뱃살 쭉쭉 잘빠짐)
*운동은 하지 말고 식후 가벼운 걷기 정도만 하면됨
■두~섯달이후 14시간공복을 유지해나가면(뱃살이 본격적로 더 잘 빠짐
*3개월 후부터는 적당한 근력운동 병행(시민 공원등에서 해도 무방함)
주의 : (3~4개월 후부터는 지방을 섭취해 줘야됨/가급적이면 생선지방으로 섭취화)
■5~6개월쯤이후 16시간 공복유지화
장기간유지화 지속 유지하다 보면 한도한 쭉쭉 잘빠지다가 더이상 빠지지도 그렇다고 찌지도 않는 상태가 되는데
뱃살등을 확실히 쭉 빠졌지만 옆구리살과 아랫뱃살이 좀 남아 있는 상태가 됨
그래도 계속 식단을 잘유지하면서 신간편하게 있으면서
■이후 일주일에 한~ 두번 정도 18시간 이상 공복을 유지하면 좀남아있던 옆구리살과 아랫뱃살이 빠지게됨
(지방을 섭취해 줘야됨/가급적이면 생선지방으로 섭취화)
* (근력운동을 적절히 병행해 줘야됨)
주의 : 무리하지는 말고
본인은 일주일에
*4일은 2식
*2일은 3식
(이전에는 2식으로만 유지함 사정상 이렇게 변경/그래도 몸이 잘유지됨)
*일주일에 2회 18시간 이상 공복유지
18시간이상 공복유지해도 2식을 하는데 이때는 / 첫끼전에 들- 기름을 섭취하고 좀있다 계란을 섭취하고 좀있다 고등어등을 섭취함 첫끼는 질적영양식으로 클린하게 하며
두번째 식사시 충분히 포만감있게 섭취화
*일주일에 2회 헬스장에서 적정중량으로 전신근력운동을 병행함(1시간 30분소유)
-(이전에는 무거운 중량을 치면서 일주일에 4회 무분활같은 4분활 근력운동을 꾸준히 해 줬음/2시간 30분 소유)
-(현재는 건강목적과 운동시 부상방지)
■본인경우는 술을 거의 매일 먹으면서
다이어트에 성공했으며
■애초 다이어트 목적이 매일술먹고도 뱃살이 놔오지 않는 것이 목적이였으며
각종모임다 참석해서 마음껏 먹어도배가 놔오지 않는 것이 애초 다이어트 목적이였기에 (결국 성공함)
간헐적단식으로 유지해야 될 수 밖에 없었고 (술과 좋은 술안주을 같이 섭취하니 헬스시 린매스업도 아주 잘되었으며 체지방만 빠지게 되었고 )
현재는 살이 잘 찌지 않는 체질개선화가 되어서
모임은 다 참석하고 모임시마다 모임때 섭취하는 칼로리가 평균적으로 5천칼로리 이상식 섭취함
어쩌다 탄수화물을 폭탄급으로 섭취해도 살이 않찌며
■요즘은 칼로리 계산을 아예하지 않고
식사함
간헐적단식을 하면
피부가 매우 좋아지며
얼굴이 확실이 작아져 보이게됨
턱살 이중턱 입가 이중지방살이 제거됨
몸도 건강해지며
■무엇보다 피로축척화가 되지 않으며
■아침에도 가뿐하며 피로하지 않게됨
부신 호르몬이 부족한 사람들은 어떻게 해야 하나요?
일단 무리한운동,일 금지하고 충분히 쉬셔야합니다. 부신기능에 좋은 여러 영양제를 먹으면서 푹 쉬어야 해요. 최소 3개월은 쉬어야하고 그후로는 운동도 하고 해도 됩니다.
검사상 호르몬고갈이나 수치가 많이 낮은경우는 호르몬제를 처방받아서 드셔야합니다.
3번째타임은 어떻게 해야하나요?
아침7시간단저녁7시이후않먹어도
살이않빠짐
영상 하나에 많은 정보가 들어있네요~ 감사합니다
16시간 공복단식 4개월째인데
2개월동안 5키로 빠지고
4가지 원칙 지키는데도 2개월동안 요지부동이네요~
오늘 올린 제 동영상도 한번 참고해서 보세요~
@@힐링중인두부 감사합니다
부신기능 저하
염증질환자
탄수화물 다량 섭취
어렵네ㅠㅠ
안녕하세요. 하이맵의원입니다.
시청해주시고,글 남겨주셔서 감사합니다.
건강 잘 챙기시기 바랍니다.
안녕하세요 제가 간헐적단식을한지 거의 2주정도 되가는데요 지금까지 7.8키로를 뺐는데 갑자기 잘 안빠지는듯한 느낌이 듭니다 제가 여드름도 조금있구 지루성피부염은 거의 완치했다고 볼수있는데 왜 이런걸까요 많이 빠져도 하루에0.5kg밖에 안빠집니다 제가 급하게 빼야해서요 ㅠ ㅠ 식단은 아침에 소고기200g이랑 샐러드랑 먹구요 나머지는 아예 굶어버립니다 운동은 유산소1시간 웨이트2시간 유도1시간을 합니다 ㅠㅠ 왜이런걸까요 알려주세요 ㅠ
체중감량의 정체기가 오는 이유는 다양합니다
분해된 지방의 대사과정에서 락이 걸렸을 수 있을것같습니다
다이어트 과정에서 산화 영증반응이 가속화되었을수도 있을것 같아요
헐.... 운동 세시간에 식사량이.... 너무너무 힘드셨을거같아요...대단 ㅜㅜ어떻게 되셨나요 결과가 궁금하네요.....
짜장면 떡볶이 짬뽕은 진정 안되는 것인가요? 그냥 살과 함께 살아야하나.... 덴장.
중식드시구 강도 높게 운동 9시간 정도 하시면되요
안되요
@@hongseok8017 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 먹지말라고해여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ9시간ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예쁘다.
소녀스럽다.
동안녀이다.
목소리 직인다.
똑똑한 여자가토.
16:8로 시작해보려고하는 직장인입니다.
시작하게되면 어느정도 후부터 효과를 볼수있을까요?
효과는 꾸준히 나옵니다. 그렇다고 몸무게에 너무 집착하지마세요. 아래것만 지키시면 무조건 빠집니다.
1.탄수화물 하루 50g이하로 먹기 - 밥공기로치면 3분에2공기 정도입니다. 그외 단것 빵 과자 대부분의 양념이 다 탄수화물입니다. 탄수화물은 쌀이라는 잘못된 상식을 버려야됩니다.
2.트랜스지방 절대 섭취하지않기 - 그냥 튀김종류 시중에서 파는것은 다 트랜스지방이라고 보시면됩니다. 정 치킨이 드시고싶으면 구운치킨 양념안된거 드세요.
3.탄수화물 줄인대신 지방 충분히 섭취하기 - 무조건 적게먹으면 몸은 비상사태라고 인식하고 계속 체내에 음식물을 저장합니다. 지방은 탄수화물과같은 에너지원이니 적당량 드셔야됩니다.
4.운동하지않기 - 운동을하면 보상심리때문에 더 먹게됩니다. 지방을 많이섭취하면 지방은 수분,이산화탄소로 바뀌기때문에 자연스럽게 몸에서 빠져나갑니다.
5.간헐적단식중이라고 폭식하지않기 - 이만큼 굶었으니 먹고싶은거 많이먹어야지 하면 절대 살안빠집니다.
6.과일,고탄수화물야채 알고먹기 - 과일은 대부분 당분이많습니다. 다이어트에 절대 도움안되요. 고구마 감자도 마찬가지입니다.
*간헐적단식 저탄고지 1일 섭취량
탄수화물 20~50g (밥 반공기정도 추천) 면종류 절대 섭취금지(천사채면,곤약면,피두부면은 ok)
단백질 자산의체중x1.2~1.6(체중이80이라면 80x1.6=128g
식이섬유- 20g이상 (야채로섭취가 어려우신분 차전자피분말/아보카도로 섭취) 절대 과일이나 고구마등으로 섭취금지 탄수화물 많습니다.
지방 - 포화지방은 조금만 드시고 불포화지방위주로, 오리,닭,돼지고기(뒷다리살,안심등) 단백질 많은부위로 단백질이랑 같이섭취하세요.등푸른생선도 좋습니다.
현재 저는 6주째이고 126kg에 시작해서 109kg입니다.
첫끼 12시 차전자피2포),토마토3개
둘째 1~2시 삶은계란6개 단백질쉐이크1잔(절대 운동하는사람들이먹는 고탄수쉐이크먹으면안됩니다. 컴뱃100웨이
일주일 해보세요 가벼워져요저녁을 거르고 아침 점심 챙기는 16:8 해보세요
감사합니다!^^
간헐적단식은 모르겠구.. 쌤 아름다우시네요
간흘적단식..? 방법을 안알켜주네요?
선생님. 부신의 기능이 떨어졌는지 어떻게 알수 있나요? 따로 검사가 있는지요?
혈액검사로도 가능하지만
타액호르몬검사를 해보시는게 정확합니다
선생님 부신호르몬 기능이 떨어져있는 16:8 단식을 하고 있는 직장인은 그럼 어떤 방식으로 해야 하나요?
안녕하세요. 하이맵의원입니다.
비만은 원인에 따라 여러가지 치료들이 있으며, 각 개인마다 필요한 치료들이 있습니다. 이에 대한 평가는 기능의학적인 검사법입니다.
치료를 위해 저희 하이맵의원에서는 기능의학검사를 통해서 건강정보를 분석하여 그 원인을 밝혀내고 정확한 진단에 따른 치료 계획을 세워드립니다.
삶의 질에 문제가 되는 증상이 있다면 자신의 건강을 평가하기 위한 기능의학검진을 해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
16:8 을 하는 방법은 그분의 하루중 코티졸 농도의 변화가 어떤지를 보고 상담해드립니다
어떤분은 아침에 코티졿이 낮은 분도 있고 어떤분은 저녁에 떨어진 분도 있어서
어떤 시간대에 공복을 유지하는 것이 더 좋으냐는 사람마다 다릅니다
염증으로 간헐적단식이 안된다는말은 듣다듣다첨듣네요
저도 16-8 간헐적 단식 시도했는데 단식시간 클린하게 지키고 식사할때는 폭식하지 않은 두 원칙 지키기는 말처럼 쉽지가 않더군요. 처음에 습관 들일때만 도움 받아보기로 하고 해인 감비 환 한약 지어먹고 단식시간 완전 클린하게 지키면서 식욕이 없어서 16시간 단식시간을 20까지 늘리고 식사도 적당히 먹었더니 단시간에 20킬로가 빠지더군요 비만체형에서 벗어나니 허리 아픈것도 많이 낫고요.
아침에 일어나서ㅡ물은 언제 마시나요? ㅡ오후ㅣ시까지 기다리나요ㅡ?
선생님 ! 말씀 해 주세요
물은 기상후 바로 드셔도 됩니다
기상후 바로 미지근한 물을 마시는 것이 좋은 습관이예요^^
@@himapclinic 쌤 님 !ㅡ감사합니다
그럼 부신기능은 어떻게 관리해야하나요ㅠ
저희 채널에서 '부신' 을 검색해 보시면 부신기능을 관리하기 위한 다양한 영상들이 있습니다
참고하세요^^
덕분이 인터넷 서핑안하고 영상하나만으로 다 이해했넹
이거이 인생이 머리만 안밀었지 요새 중 처럼 수행생활하는 거나 마찬가지여 밥도 소식해야지 딸도 그만 쳐야지 새벽에 일어나 수행해야지 오만가지 수행해야하는 것들 뿐 차라리 내사 머리밀고 출가해서 제대로 수행해볼란다.
영상 퍼가도되나요?
아침에 일어나기 힘들고 피곤한게 부신기능 때문이라면 어떻게 해야하나요?
제경우 말해드리죠 저녁을 5시이전에 먹고 12시 이전에 주무세요 그리고 배고프면 새벽4시라도 밥드세요 대신 처천히드세요 그리고 자지말고 볼일보세요규칙적인 생활이 모든 기능이 정상적으로돌아온다는데 맞는 말입니다
빨간사과 많이드세요
좀 틀린거같아요
적당히 먹고싶은거 먹어도 됩니다 그게 간헐단 이지요
말씀하신것만 먹으면 간헐단 안해도 빠져요
허락된시간에 먹고픈거 먹어서 간헐단이 할만한겁니다
공복시간지키고 저런거도 안먹으면 간헐단 의미가 없어요
그렇습니다.
다만 중년에서 그이후 나이때 경우 뱃살을 빼려면
간헐적단식을 해도 식단조절이 필요하며 절제를 해야됨.
하루4끼 나눠먹을때 더 잘빠진거같아요.16대8하고나서 살이 도로찌네요ㅜㅜ
헉 정말요?...ㅜㅜㅜㅜ
8시간동안 마음껏 드셔서 그런건 아닐까요?8시간동안에도 저탄수.저칼로리로 드셔야 빠지지 신경쓰지않고 아무거나 먹으면 안빠지더라구요
고개 왼쪽 으로 기우는데 똑바로 하셔요..
저는 23:1 간헐적단식을 하는데요..오전11시에 한끼를 먹습니다.먹구난후 출근하여 6시간이상 서서 근무를하는데 살이 안빠지는건 왜일까요?가정식으로 직접 요리하고 밥은 쌀밥이긴하나 반공기정도로 20번씩 꼭꼭씹어 먹는데 왜 살이 안빠질가요ㅠㅠ
23시간 공복시엔 물 외엔 다른것은 먹지않습니다ㅠㅠㅠ요리를 할때도 조미는 하지만 과하게 하지않구요...반공기도 많은걸가요...ㅠㅠㅠㅠ더이상 줄일수도 없는데 ㅠㅠㅠ간헐적단식 효과없는 사람도 잇는걸가요
제가 다이어트를 좀 해보면서 들은 상식으로는 보통은 적게 먹으면 당연히 살빠진다고 생각하는데, 오히려 너무 안먹어도, 탄단지 영향 균형이 안맞아도 살이 잘 안빠진다는 얘기를 들었어서 한 번 식단을 점검해보시는 것도 좋을 것 같습니당.
또는 영상에 말씀처럼 몸에 염증이나 호르몬 영향일 수도 있고(저도 질염을 달고 살아서 그런지 간헐적단식을 해도 잘 안빠지더라구요), 잠이 너무 부족하거나 스트레스성 등등등 원인은 정말 많더라구요. 여러 방향으로 자신의 상태를 측정해봐야 할 것 같습니다,,,
순환문제에요
ㅠㅠ
몇일 몇주보다 1달~2달이상 지속적으로해보는게
쌀밥을 현미, 보리, 혼합잡곡, 곤약쌀 섞어 드셔 보세요. 쌀은 아주 조금 넣고요.
아무리안먹어도 자기전 3시지간전에는 먹지마시오규칙적인 생활하세요 식사시간절대지키고 식사는하되 평소먹는거70~80%만먹고 천천히 드세요 난 식후생야채과일 먹음
도와주세요ㅠㅠ간헐적단식. 하려고 하는데 제가 아침9시부터 일 보고 집에오면 7신데 그럼 8시 안으로 저녁밥을 먹어야 하잖아요
그럼 16:8 방법으로 1-2시에 점심한번, 8시 안에 저녁 한번
이렇게 두끼 먹어야하는데 시간 괜찮은가요?
8시안에 먹는게 혹시 안 좋을까요?ㅠ
비만=염증 이라고 들었어요
비만은 염증그자체라고
간헐적 단식하면 그 염증 수치가 줍니다.. 저탄고지해도 줄고요. 둘 다 해봤는데.. 개인적으로 저탄고지를 빡세게하면 한 달에 10킬로도 빠지더라고요. 간헐적 단식은 한 달 해도 6킬로 정도 빠지고요.. 근데 유지는 솔직히 간헐적 단식이 쉬운것 같아서 간헐적 단식으로 바꿨습니다.
결론은 제가 원래 고도비만이였는데 저탄고지나 간헐적단식하니 혈중에 있는 콜레스테롤 수치가 좋아졌습니다. 염증수치가 좋아졌다는 말이죠..
ㅎㅎ
일반다이어트랑 다를게 없는것같은데 운동하고 탄수화물안먹고
이분은 좀 빡센 다이어트를 위한 간헐적 단식을 설명하시는 듯 하네요. 가벼운 체중 감량 또는 체중유지나 체질개선이 목적이라면 굳이 칼로리를 크게 낮출 필요는 없고 일일섭취권장량만 맞춰줘도 충분할겁니다. 식단도 골고루 먹되 일반식이어도 크게 문제 없어요. 운동 안해도 충분히 가능한데 살을 쫙 빼고 싶으면 운동을 하면 더 효과를 보는거고요.
부신이 뭔지요??
공복시간에 맥주도 안되나요?
맥주는 칼로리가 많습니다.
ㅋㅋ공복 상태에서 저장된 지방이 에너지화 된다고해서 생각을 전환했어요. 공복상태를 즐기기로요. 그한계를 넘어야 실패하지않고 살이 빠지기 시작하더군요.
@@한용운-x4x 좋은 말씀이신거 같아여 공감합니다~~^^
선생님 안녕하세요.궁금한게 있는데요.단식시간중에 영양제나 유산균도 먹으면 안되나요? 제가 16:8 간헐적단식하고 있는데 효과가 없드라구요.
간헐적공복중에 물만드셔야해요 어떤영양제 유산균 도안된다고들었어요
저도 간헐적 하고 있는데 아침에 유산균 먹고 혈압약도 먹고 있는데도 10킬로 빠졌어요~ 물론 16:8 구요
유산균에 프리바이오틱스가(ᆢ산균먹이)포함되어 있으면 안된다고 알고 있어요~
프리바이오틱스가 포함되어 있지 않은 유산균은 상관 없음
이건 간헐적 단식과 상관없는거네요
ㅋㅋㅋ
내가 살 안빠지는 이유가 여기있었네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그런데탄수화물줄이니.두통이너무심해요
처음만 그러함(현기증도 나며)
이후 지방을 점점 에너지로 사용하게됨
그러면서 머리가 갑자기 맑아지게됨
(태어나 처음으로 격는 머리의 맑음상태를 격게됨)
피부가 빠르게 좋아지게됨
이후 몸이 완전히 적응된이후로는
수월하며
이후에는 어쩌다 탄수화물을 잔뜩 섭취하고
다음날 그다음날에도 탄수화물을 섭취하지 않아도 아무이상이 없게됨
간헐적단식은 공복시엔 사과한쪽 우유한잔도 마시면 안되나요?
네 맞습니다
공복시간엔 물, 블랙커피 정도 드실수있고
당이 함유된 음료수도 드시면 안돼요
@@himapclinic 중간에 건강기능식품이나 견과류는 괜찮겠죠?
@@kkuduk-family 기능의학식품 어떤것일까요?
단맛이 느껴지는 액상식품은 안드시는게 좋아요
@@himapclinic 알약이나..양파즙, 비트즙 양배추즙 같은거요
@@himapclinic 단거 먹으면 인슐린 저항성 때문에 그러신거죠?
누구나 다 말하는 걸 또…..
평생탄수화물 안먹고 살뺄빠에 편하게먹고돼지될래...
저도 같은생각으로 90키로 까지 쪘다가,어느순간 디스크 생겨 걷기 힘들정도로 되어,이러다간 큰일나겠다 싶어 살뺏습니다.
그러슈
포텐시어lㅇl드?? 요즘 자주보이네 ... 하나 챙겨먹긴해야하는데 한번 구매해봐야겠네요 ^^
말투가 좀웃김ㅋ
포텐ㅅi에ㅇi드 한포씩 되어있고 휴대하기도 편하고 면역력개선에 필요한 성분이 다들어있어서 부모님한테도 선물해드렸어요 ㅎㅎ~
아..광고..ㅆ
솔직히 영양제 종류별로 구매해서 챙겨먹으려면 부담스러운데 포텐시에이드는 비타민b, 아연등 진짜 종합판ㅋㅋㅋㅋ그래서 포텐시에이드만 먹는중
비타민 알약으로 먹다가 불편해서 포텐ㅅI어l이드는 스틱형이라 구매해서 계속 복용중이네요 ㅎㅎ 휴대도 편하고 먹다보니 건강해지는느낌이 확들어서 대량구매했어요 ㅋㅋ
맞죠 ㅋㅋ 포텐ㅅl에ㅇl드가 일단 액상형이라서 먹기도 편한데 비타민, 아연, 판토텐산까지 필요한것들 다들어있음ㅎ
광고 아..
Stop, 광고 그만
진짜 ㅋㅋㅋㅋ포텐ㅅi에ㅇi드 인정이지 하루 한포로 먹기도 좋고 두달정도 꾸준히 먹고있는데 피로도가 확실히 많이 개선된듯ㅎㅎ
ㅋㅋ그냥 사투리를 쓰세요~♡
포텐시어l이드 남편 체력보강 해주려고 구매했는데 밤마다 저가 죽겠네요 ㅎㅎ..
저도 포텐ㅅ1어l이드 한달정도 챙겨먹고있는데 확실히 건강해지는게 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식으로 유산소 운동과 함께 24:24로 해서 40kg를 빼본 사람으로서 의지가 약하거나 끈기가 없는 분들은 작심삼일 일뿐이예요~ㅉㅉ 자기 몸이 아니라 뇌부터 조절 운동시키는게 더 빠를듯..ㅋㅋ
셀룰라이트도 염증인가요?