Trenuje od 1997r (od 14 roku życia) z dwiema 3-4 letnimi przerwami 😋 Żałuję, że 15-20 lat temu nie miałem dostępu do takiej wiedzy.. Wasze filmy to świetna robota 💪
Panie Szymonie, szacunek za wiedzę i to w jaki sposób nam ją Pan przekazuje. Bardzo konkretnie, klarownie i dosadnie wytłumaczone, bez zbędnego gadania. Fajne filmy, fajny kanał, życzę ogromnych sukcesów. Pozdrawiam!
Jesteś skarbnicą wiedzy Szymon, wielki szacunek dla Ciebie 👌Cieszę się że trafiłam na twój kanał 😊 Będzie może film dla kobiet co śmiało mogą robić, a czego nie powinny robić? Może jakieś treningi z udziałem kobiet? 😉
JEST I JOHNY BRAVO! Panie Jordanie oczekuje więcej pojawiania się twojej mordki bo jest to zdecydowanie jedna z lepszych rzeczy którą mógłbym oglądać po 5 razy dziennie! 💪👍
Witam ! Kolejny świetny a przede wszystkim dobrze wytłumaczony materiał 🙂 pierwsze ćwiczenie dla mnie mega, robie je od jakiegoś czasu, trzecie ćwiczenie nie znam, warto spróbować 💪 pozdrawiam Panie Szymonie, pozdro dla Kacpra 💪
Witaj Szymon . Jeśli bys mógł zaprezentujcie na filmiku ćwieczenia odnosnie barków , głownie chodzi mi o tył mięsni a takze poprawność wykonywania tych ćwiczeń . Pozdrawiam
A może jakieś super porady na rozbudowę tkanki mięśniowej dla początkujących? Wszystko brzmi super i jest mega przydatne ale niektórzy początkujący mogą nie rozumieć więc może jakiś trening dla początkujących? Kto za daje łapkę
To ostatnie ćwiczenie robię od roku ręka puchnie niesamowicie. Podnosząc już b.duży ciężar muszę sobie kłaść koło 20 kg na klatę jako przeciw waga bo podnosi mnie do góry. Tego bicka na ławce izolowanego robię tak ale jak młoty i tez dobrze wchodzi w bica fajne ćwiczenie polecam.
Kurde jedni mówią że ważny jest duży ciężar nawet gdy są oszukiwane ruchy ale liczy się ciężar... Inni że techniczny pełny zakres ruchu może być ciężar niewielki ale musi byc pełne rozciągnięcie...Jak sie dostosować ??
Trening fbw 3 serię na wszystkie partie tzn Brzuch Klatka Plecy Barki Nogi Ramiona Mam pytanie czy mieszać ćwiczenia np na 1 treningu 3 serię ściąganie drążka górnego do klatki, a na kolejnym treningu 3 serie wiosłowanie? Treningi 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny
Szymon szybkie pytanie :) Często na mojej siłowni widzę jak ludzie robią zgięcia ramion ze sztangą opierając się o ścianę czy to daje to taki sam efekt jakbyśmy mieli arm blastera ?
Szymku wytłumacz trochę dokładniej jak, to jest z tym prostowaniem ramion podczas opuszczania? Prostować do końca ,czy nie? Są różne opinie,a ja chciałbym usłyszeć twoją. Dziękuję
Proszę o poradę. Nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia na biceps za pomocą sztangi prostej. Mam wyrywający kości ból w przedramieniu. Radzę sobie łamaną (z łamaniem młotkowym), wówczas ból jest do zniesienia. Czy robię sobie krzywdę, mam jakąś wadę czy to jakaś kontuzja o której nie wiem ?
Co zrobić jeśli przy uginaniu ramion ze sztanga ucieka lewy łokieć na zewnątrz? Który mięsień wtedy bardziej pracuje? Czy może mieć to coś wspólnego z wystającym klawiszem wyrostka obojczyka z tej strony? Jakieś zalecenia jeśli nie ma na silce tego super przyrządu do trzymania łokci?
Szymon powiedz mi dlaczego przy uzywaniu armblastera mocno czuje odc lędźwiowy? Czuje ból i dyskomfort w lędźwiach. juz na dwóch próbowałem i to samo. czuje ze mocno to obciąża ledzwia. a mam dość mocne plecy i odc lędźwiowy.
Pytanie bo jak robię biceps to bardziej pompuje się przed ramię a gorna cześć biceps tak jak by nie było robiona jaka przyczyna może być a myślałem nad zakupem pasków na nadgarstki nie wiem czy to coś da
Na szybko to możesz sobie krzywde zrobić, 5 minut orbitreka, bieżni, rozgrzewka stawów, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, mobilizacja, aktywacja, serie wstępne i dopiero właściwy ciężar
Mi nic tak nie przelamalo stagnacji w bicepsach jak podciaganie sie wąskim podwchytem :) a przy okazji zaczalem sie podciagac w koncu-a waze 125 kg wiec to nie takie proste :D
Szymon, mam lekko niżej prawy bark od lewego, chyba przez to że jak byłem młody to przeciążałem mocno prawą stronę ciała, wszytsko nią nosiłem itp. i przez to czuję że moje łopatki mają inny tor ruchu, np. przy wyciskaniu leżąc 😐 może coś o tym nagraj bo nie ma nic o tym na YT, a też widziałem że oprócz mnie są też osoby z takim czymś 🤨
Dlaczego czasami ma się ból w wewnętrznej cześci mięśni przedramienia? Głównie jesst odczuwalny przy ćwiczeniu ze sztangą (jak na filmie pierwsze ćwiczenie) w momencie odkładania sztangi na stojak (konkretnie jak puszczam dłońmi gryf).
Panowie, co z dolną częścią klatki piersiowej? Czy wyciskanie na ławce ujemnej jest skuteczną metodą na efekt "podcięcia" czy może istnieją inne ćwiczenia?
Żeby mieć podciętą klate musisz mieć dużą mase mięśniową, jak klata jest mała żadne ćwiczenie nie pomoże, skup sie na podstawowych wyciskaniach, a jak zrobisz mostek to wyjdzie na to samo jakbyś wyciskał na skosie ujemnym, dipy też są spoko
@@wotekm3003 Jedz dobrze weglowodany białko w kurczaku rybach itp. Jedz jajka , orzechy omega 3 bo to zdrowe tłuszcze i massa rośnie. Rob również wznosy bokiem xD
Szymon zdecydowanie ta muzyka najbardziej odpowiada w filmach!
Taaaaak! Wróciła muzyczka :)
Jak nazywa się ten soundtrack?
@@koszman
ua-cam.com/video/ifuvFPwU1Rk/v-deo.html
Wasze filmy to totalna miazga, swietna inspiracja na trening.
Trenuje od 1997r (od 14 roku życia) z dwiema 3-4 letnimi przerwami 😋 Żałuję, że 15-20 lat temu nie miałem dostępu do takiej wiedzy.. Wasze filmy to świetna robota 💪
Podziwiam tego napiętego gościa że chodzi tak długo w tych ciasnych koszulkach. #sztywniutko
Jaki napięty ,po prostu chodzi wyprostowany
@marek nowak on chodzi prosty a nie z krzywym kręgosłupem jak małpa...
Panie Szymonie, szacunek za wiedzę i to w jaki sposób nam ją Pan przekazuje. Bardzo konkretnie, klarownie i dosadnie wytłumaczone, bez zbędnego gadania. Fajne filmy, fajny kanał, życzę ogromnych sukcesów. Pozdrawiam!
Jest i naczelny spięty Johnny
Świetny materiał ! Wiele waszych rad stosuje i widać efekty ! ;)
Jak zwykle 10/10 ! Teraz coś o Dipach proszę
Może wkoncu martwy ciąg. Czy Simpsonowie nie ćwiczą Mc?
ćwiczą, ale do mc i przysiadu chce załatwic takiego super mega goscia ;)
@@SzymonMoszny Sebe Kota ?
Simpsonowie🤗
Ale beka Simpsonowie 🤗
Szymon i Seba Kot to 2 najbardziej ogarnięte osoby w tym temacie. Brawo Szymon trzymaj tak dalej.
Jest pan najlepszy, mam nadzieje że osiągnie pan najwyższy szczebel w tej iż dziedzinie. Pozdrawiam
Proszę o więcej filmów:)
Najbardziej profesjonalny kanał na UA-cam chcemy więcej!!
wrocila klimatyczna muzyka!!! fajny material btw
jak zawsze merytorcznie i ciekawie przekazana informacja.
Szymon czy mógłbyś dodać ćwiczenia na efektywne rozbudowanie góry pleców oraz naramiennych tylnych? Chciałbym je poprawić u siebie.
Może dla odmiany nogi? Jakaś alternatywa dla siadów?
Czego tu sie spodziewać po mosznie...
Kacper jest mistrzem świata w jakości uśmiechu :)
Jesteś skarbnicą wiedzy Szymon, wielki szacunek dla Ciebie 👌Cieszę się że trafiłam na twój kanał 😊 Będzie może film dla kobiet co śmiało mogą robić, a czego nie powinny robić? Może jakieś treningi z udziałem kobiet? 😉
JEST I JOHNY BRAVO! Panie Jordanie oczekuje więcej pojawiania się twojej mordki bo jest to zdecydowanie jedna z lepszych rzeczy którą mógłbym oglądać po 5 razy dziennie! 💪👍
JOZIN ZBAZIN ♥️👑
Dzięki Szymon, robisz super robotę.
Witam ! Kolejny świetny a przede wszystkim dobrze wytłumaczony materiał 🙂 pierwsze ćwiczenie dla mnie mega, robie je od jakiegoś czasu, trzecie ćwiczenie nie znam, warto spróbować 💪 pozdrawiam Panie Szymonie, pozdro dla Kacpra 💪
Z uśmiechem na twarzy zapłacił bym za treningi z tą encyklopedia wiedzy :)
Może odcinek o mięśniach karku gdy pojawiają się nieprzyjemne napięcia jak rozciągnąć rozluźnić i jak wykonywać ćwiczenia żeby do nich nie dochodziło
Super kanał i trener Szymon the best.bez dwóch zdan do nagrody Nobla👍👍👍
Łapka w górę za kolejny dobry materiał! Można prosić odcinek o martwym ciągu? Szukajka nic nie pokazała.
Ile już oglądałem kulturystów gości z siłowni, to byku ty jesteś dla mnie mistrzem 😂
All&Nothing sportowe świry 😂♥️
Panie Szymonie, może coś o battle rope ? czy warto, co można przy tym zbudować czy będą efekty i jakie. Pozdrawiam, super filmiki.
Dziękuję za to że udostępniasz nam taka wiedzę .
Od koksow to izolacja predzej czy pozniej bedzie ale w miejscu bez klamek..
Witaj Szymon . Jeśli bys mógł zaprezentujcie na filmiku ćwieczenia odnosnie barków , głownie chodzi mi o tył mięsni a takze poprawność wykonywania tych ćwiczeń . Pozdrawiam
4 ćwiczenia na łapy jednego dnia w splicie, dobrzeee
Krótko, zwięźle i na temat - 👍, pytanko, czy przy trenowaniu bicepsa powinna być zachowana retrakcja i depresja łopatek??
A może jakieś super porady na rozbudowę tkanki mięśniowej dla początkujących? Wszystko brzmi super i jest mega przydatne ale niektórzy początkujący mogą nie rozumieć więc może jakiś trening dla początkujących? Kto za daje łapkę
Hej Szymon, może odcinek na temat wystających łuków (żeber) i ich korygowaniu, o ile jest to możliwe
może je sobie wytniesz jak przeszkadzają ? Manson tak zrobił i nie narzeka
@@jaimielannister4219 nie bo jeszcze sobie loda zrobie xD
@@yerkzen3242 ale to fajne by bylo, lodzik zawsze gdy sie zachce. 😚
+ cos na zapadniętą klatkę piersiowa
To ostatnie ćwiczenie robię od roku ręka puchnie niesamowicie. Podnosząc już b.duży ciężar muszę sobie kłaść koło 20 kg na klatę jako przeciw waga bo podnosi mnie do góry. Tego bicka na ławce izolowanego robię tak ale jak młoty i tez dobrze wchodzi w bica fajne ćwiczenie polecam.
Kurde jedni mówią że ważny jest duży ciężar nawet gdy są oszukiwane ruchy ale liczy się ciężar...
Inni że techniczny pełny zakres ruchu może być ciężar niewielki ale musi byc pełne rozciągnięcie...Jak sie dostosować ??
Natural musi progresowac ciężarem aby mieć efekty a sterydziarze idą bardziej w ilośc powtórzeń tzw pompowanie, im daje to lepsze efekty.
Uwielbiam was!!!
Moglibyście nakręcić film jak zbudować (pełne) przedramie, ile serii, powtórzeń i jak często. Pozdro
Nareszcie ta muzyka !!
Trening fbw 3 serię na wszystkie partie tzn
Brzuch
Klatka
Plecy
Barki
Nogi
Ramiona
Mam pytanie czy mieszać ćwiczenia np na 1 treningu 3 serię ściąganie drążka górnego do klatki, a na kolejnym treningu 3 serie wiosłowanie?
Treningi 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny
Wszystko ładnie kolorowo... ale czy taki trening można połączyć z treningiem klatki piersiowej , zakładając ze ćwiczy się trzy razy w tygodniu?
Jest i naczelny Johny !
Szymon szybkie pytanie :) Często na mojej siłowni widzę jak ludzie robią zgięcia ramion ze sztangą opierając się o ścianę czy to daje to taki sam efekt jakbyśmy mieli arm blastera ?
Może opowiecie o rodzajach chwytu przy treningu bicepsa? :)
Propozycja tematu: dół klatki, zewnętrzna część klatki piersiowej (żeby fałd w okolicy pach się pozbyć)
Kocham Was 😍
Szymku wytłumacz trochę dokładniej jak, to jest z tym prostowaniem ramion podczas opuszczania? Prostować do końca ,czy nie? Są różne opinie,a ja chciałbym usłyszeć twoją. Dziękuję
Szymon, zrób filmik na temat przedramienia z analizą
Szymon a co myślisz o bocznym ściąganiu linek z pełnego rozciągnięcia na bramie stojąc?
Mega fajne ćwiczenie 👍💪💪💪
Sprawdzimy hehehe, pozdro i super jak zwykle. Chciałby prawidłową technikę przysiadów i martwego ciągu.
Drogi imienniku, czy można może odcinek o rozbudowie ramion/barków tak, aby przykryć wystające obojczyki na na ramionach?
Szymon jakiś odcinek na rozciąganie pleców przed martwym i wiosłowaniem?
jak zwykle pełna profeska :) pozdrawiam
Czyli jak pelny zakres ruchu w cwiczeniu to ciezar jednak nie moze byc duzy jesli chcemy ceiczyc poprawnie??
Siemanko, Szymon pytanie odnośnie ćwiczenia, co sądzisz o tzw siódemkowaniu sztangą na biceps w treningu FBW ( 4 serie ) ? Pozdrawiam
Proszę o poradę.
Nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia na biceps za pomocą sztangi prostej.
Mam wyrywający kości ból w przedramieniu.
Radzę sobie łamaną (z łamaniem młotkowym), wówczas ból jest do zniesienia.
Czy robię sobie krzywdę, mam jakąś wadę czy to jakaś kontuzja o której nie wiem ?
Przenoszenie Hantla zróbcie
Bo wiele osób nie wie czy na Klatę czy na Plecy to jest i jak robić aby zaangażować odpowiednie grupy
Ps.Dobry materiał 😊💪
Co zrobić jeśli przy uginaniu ramion ze sztanga ucieka lewy łokieć na zewnątrz? Który mięsień wtedy bardziej pracuje? Czy może mieć to coś wspólnego z wystającym klawiszem wyrostka obojczyka z tej strony? Jakieś zalecenia jeśli nie ma na silce tego super przyrządu do trzymania łokci?
Gdzie chodzicie na siłownie?
MARTWY CIAG fundamenty!
Może cos na zapadniętą klatkę piersiową? :)
Cześć Szymon,
Może jakiś odcinek o mobilności tylnej taśmy?
A jeśli na siłowni nie ma armblastera to jak inaczej wyizolować biceps przy uginaniu ze sztangą oprócz modlitewnik?
Czy Ab wheel to zdrowe i bezpieczne ćwiczenie?
Hej może coś na temat bólu w kolanach?
Szymon powiedz mi dlaczego przy uzywaniu armblastera mocno czuje odc lędźwiowy? Czuje ból i dyskomfort w lędźwiach. juz na dwóch próbowałem i to samo. czuje ze mocno to obciąża ledzwia. a mam dość mocne plecy i odc lędźwiowy.
Dziś wykorzystałem jedno cwiczenie. Łapa u Kacpra jest. Ile cm?
Fajnie się ciebie słucha, sub i dzwoneczek leci, rób to dalej ;)
Kacper coraz większy. Elegancko i pozdrawiam 👍💪
Pytanie bo jak robię biceps to bardziej pompuje się przed ramię a gorna cześć biceps tak jak by nie było robiona jaka przyczyna może być a myślałem nad zakupem pasków na nadgarstki nie wiem czy to coś da
Moze film z propozycja jakiegos calego treningu na cwiczeniach wielostawnych. :)
Fajny materiał! Nie byłoby lepiej jakby w ostatnim ćwiczeniu przestawić ławeczkę o 180 stopni? :)
Pozdrawiam serdecznie!
Nie rozumiem po co to zatrzymanie u góry. Może mi to ktoś wyjaśnić?
Po kolana
Dajcie materiał o dipach
Nie wiedzialem ze bede zaczynal dzien od Szomona! Odrazu lepiej!💪
nie lepiej sztangą prostą pierwsze cwiczenie?
A ja poproszę szybką i bez przesady rozgrzewkę przed treningiem fbw wykonywanym 3-4 razy w tygodniu. Dziękuję i pozdrawiam
Na szybko to możesz sobie krzywde zrobić, 5 minut orbitreka, bieżni, rozgrzewka stawów, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, mobilizacja, aktywacja, serie wstępne i dopiero właściwy ciężar
Mi nic tak nie przelamalo stagnacji w bicepsach jak podciaganie sie wąskim podwchytem :) a przy okazji zaczalem sie podciagac w koncu-a waze 125 kg wiec to nie takie proste :D
Super !!!!!!!
Szymon, mam lekko niżej prawy bark od lewego, chyba przez to że jak byłem młody to przeciążałem mocno prawą stronę ciała, wszytsko nią nosiłem itp. i przez to czuję że moje łopatki mają inny tor ruchu, np. przy wyciskaniu leżąc 😐 może coś o tym nagraj bo nie ma nic o tym na YT, a też widziałem że oprócz mnie są też osoby z takim czymś 🤨
Dlaczego czasami ma się ból w wewnętrznej cześci mięśni przedramienia? Głównie jesst odczuwalny przy ćwiczeniu ze sztangą (jak na filmie pierwsze ćwiczenie) w momencie odkładania sztangi na stojak (konkretnie jak puszczam dłońmi gryf).
Też tak miałem, koledzy z siłki mówili że przejdzie i faktycznie po ok pięciu tygodniach przeszło
Narciarz albo facepool jak to wykonywać poprawnie?
Lapka poszla juz do gory,jestem ciekawy ile macie na bicku
na pompe najlepsze młotki , proste i skuteczne
Szymon do pokazów treningowych Kacprowi założyłeś na sztangę 100 kg 😃💪
Pozdro Szymon dzięki za wiedzę przydaje się pozdro 👍💪💪💪
Co to za soundtrack?
Posiadam też Arm Blastera i robi robote, lepsze czucie mięśniowe ; )
Panowie, co z dolną częścią klatki piersiowej? Czy wyciskanie na ławce ujemnej jest skuteczną metodą na efekt "podcięcia" czy może istnieją inne ćwiczenia?
Żeby mieć podciętą klate musisz mieć dużą mase mięśniową, jak klata jest mała żadne ćwiczenie nie pomoże, skup sie na podstawowych wyciskaniach, a jak zrobisz mostek to wyjdzie na to samo jakbyś wyciskał na skosie ujemnym, dipy też są spoko
Wczesniej Szymon mówiłeś 15-12-10-8 pow ???
Czas na Martwy Ciąg
Kozak film :)
Jakie są ćwiczenia na obszerny boczny bo na google nic nie wiedzą
wyprosty podudzi na maszynie z palcami stóp do środka.
Kiedy odcinek o rozgrzewce
Co mam zrobic jak mam rozstepy na bicepsach? Uzywac jakiegos kremu?
Na hemoroidy
Kacper rośnie jak na ster.. no tych drożdżach, przepraszam. Ale szacun za robotę.
Bardzo ciekawe jak nazywa sie te urzadzenie do izolacji musze sobie kupic
Armblaster
Kurde moim marzeniem jest wyglądać jal kacper mam 14 lat i ciwcze od roku na donowej siłowni jakies rady panowie dla dzieciaka takiego jak ja
Nie urosnkesz dopóki nie przejdziesz mutacji
@@wotekm3003 Jedz dobrze weglowodany białko w kurczaku rybach itp. Jedz jajka , orzechy omega 3 bo to zdrowe tłuszcze i massa rośnie. Rob również wznosy bokiem xD
@
ekan Neka
W tym wieku nie bierz za dużych ciężarów. Czas na wzrost mięśni jeszcze przyjdzie :)
@@Qbaz 50 kg na klate poszło xd
Ale staram sie nie przesadzać a maksy tylko raz w miesiącu