Kolejny świetny merytorycznie film, z konkretną wiedzą, a nie z szamańskimi teoriami samozwańczych trenerów. Brawo, Panowie, tak trzymać i dzielnie działać! Co do tematów o efektywnym trenowaniu, podrzucam kilka zagadnień - szczyty formy - ile w sezonie warto ich zaplanować, żeby faktycznie efektywnie się do nich przygotować? Słowem - ile realnie startów w zawodach amator może pojechać epicko na 110% swoich możliwości, a ile z nich potraktować jako część przygotowań do kluczowych imprez? - efektywność treningów na czczo w okresie np pozimowej redukcji masy ciała oraz ich wpływ na progres? - metody wyznaczania stref treningowych opartych na tętnie: % HRmax kontra LTHR - która z nich jest sensowniejsza i dlaczego?
Wiem, że to nie do końca w temacie, ale mam prośbę, żeby p. Kamil zrobił kiedyś odcinek o treningu dzieci, jak powinien wyglądać w zależności od wieku, do kiedy tylko ogólnorozwojowe ćwiczenia i zabawa, a kiedy ich trening powinien zacząć coraz bardziej przypominać trening dorosłych.
Dwa dni pod rząd miałem do wykonania identyczny trening tlenowy. Przy tej samej mocy, na jednym miałem średnie tętno 133, a przy kolejnym 138. Drugi skończyłem po 2/3 czasu, uznając, że nie jestem gotowy na całość treningu, a efekty całości będą niewspółmierne do zmęczenia.
Wzrost tętna w drugim treningu jest wyraźny i świadczy o większym pobudzeniu współczulnego układu nerwowego. Może być to stan świadczący o większym stresie (większe obciążenie organizmu wywołane wcześniejszym treningiem). Taki trening może być dokończony, bo w procesie treningowym można doprowadzać do sumowania się zmian zmęczeniowych w czasie kilku dni, ale: - jeśli widzimy, że zmiany zmęczeniowe się kumulują, to należy sprawdzać, czy poziom zmęczenia (wielkość tętna) wraca do normy po dniach przeznaczonych na odpoczynek (jeśli nie, to należałoby trenować z mniejszym obciążeniem wyrażonym w mocy lub czasie treningu); - planować okresy o mniejszych obciążeniach treningowych, których celem jest wypoczynek po bardziej obciążających okresach. - dr Rafał Hebisz
Bardzo ciekawy jest wątek spadku tętna przy tej samej mocy, które nie oznacza wzrostu formy, a wprost przeciwnie. Rozumiem koncepcję męczenia się mięśni i konieczności pompowania coraz większej ilości krwi, natomiast jak na chłopski rozum wytłumaczyć spadek tętna? Organizm automatycznie przełącza się w power saving mode? :) Jakim przykładowym urządzeniem i aplikacją mierzyć HRV i jakie pomiary można uznać za normę/odstępstwo in plus/minus (dla statystycznego amatora)?
"Spadek tętna można tłumaczyć nadmiernym pobudzeniem przywspółczulnego układu nerwowego (którego funkcją jest zwalnianie rytmu pracy serca) lub niedostatecznym pobudzeniem współczulnego układu nerwowego (którego rolą jest m.in. pobudzanie rytmu pracy serca). Jeśli chodzi o pomiar HRV to polecam program Kubios HRV, wystarczy wersja podstawowa. Nie ma norm dotyczących HRV (tak samo jak nie ma norm tętna). Pracowałem z zawodnikami charakteryzującymi się spoczynkowym poziomem HFP na poziomie 200-800ms2, jak i 20000-30000ms2. Jak widać rozpiętość międzyosobnicza wyników jest bardzo duża. Można tylko powiedzieć, że gdy obniżają się takie spoczynkowe parametry jak SDNN, RMSSD, HFP lub rośnie LFP to może rozwijać się stres fizjologiczny (często związany m.in. ze zbyt ciężkim treningiem). Ewentualnie skrajnie niskie wartości odzwierciedlają niską sprawność (lub duże obciążenie) układu krążenia, lecz jest to już problem medyczny, a nie treningowy." - drRafał Hebisz
W miarę możliwości, jak najczęściej. Jednak, gdy masz mało czasu, spieszysz się, warunki pomiaru są inne, niż zazwyczaj (jest Ci bardzo zimno, jesteś na dużej wysokości, pada zimny deszcz), to zrezygnuj z pomiaru, ponieważ wprowadzisz do analizy nieprawdziwe informacje i wyciągniesz błędne wnioski - dr Rafał Hebisz
Może zrobicie odcinek jak odczytywać w waszej platformie "Badanie formy"? od trzech miesięcy jeżdżę z waszą aplikacją na mierniku mocy i pulsometrze, raz w tygodniu jest zaplanowany trening ciągły podpisany jako badanie formy, ale my jako zwykły "Kowalski" nie dostajemy żadnej informacji po takim treningu jaki wynik uzyskaliśmy, więc bardzo by się przydał filmik jak taki wynik sobie samemu odczytać\porównać z takiego treningu. Ogólnie aplikacja spoko, bo ja nie muszę planować sobie treningów, a i żona z dziećmi zadowolona bo więcej czasu jestem w domu, bez waszej aplikacji jeździłem 5-6 razy w tygodniu i najkrótszy trening trwał dwie godziny, z waszą aplikacją mam średnio 5 treningów i 6h. przez cały tydzień, mimo że wybrałem najdłuższą ścieżkę MTB, przez te 3 m-c było może tylko 3-5 treningów które oceniłem jako "średni" reszta to przeważnie ocenione na "bardzo łatwe"
Hej Andrzej, dzięki, że zapytałeś o te tematy! Badanie formy odbywa się, jak słusznie zauważyłeś, podczas treningów tlenowych w weekendy. Dopowiem jeszcze iż czas trwania to 15min, które są oznaczone na wykresie. Co do wyświetlenia formy, do końca roku pojawi się kilka wykresów, które będą prezentować m.in poziom formy. Przy okazji ważne info - każdy nasz podoopieczny ma możliwość kontaktu z trenerami! Pytania można zadawać z poziomu aplikacji - boczny panel, zakładka "Zapytania" - skorzystaj i zobacz, że to działa! :)
Cieszymy się bardzo, że nasza aplikacja pozytywnie wpływa nie tylko na jakość treningów, ale i ... życia rodzinnego! Pozdrowienia dla całej rodziny od AiTRAINER Team!
Po tym maksymalnym wysiłku, jak już sie zatrzymamy to w ciągu 1min o ile powinna spaść ilość uderzeń serca aby stwierdzić że mamy dobrą gotowość treningową ?
Przede wszystkim nie można określić norm dla gotowości treningowej, które byłyby uniwersalne w każdych warunkach. Dlatego trzeba obserwować własne reakcje. Jeśli zaobserwujesz, że w kolejnych treningach częstość skurczów serca obniża się tak samo, to znaczy, że gotowość treningowa jest dobra. Jeśli w kolejnych treningach zauważysz, że częstość skurczów serca obniża się bardziej, niż uprzednio, to znaczy, że gotowość treningowa poprawia się (a z nią i Twoja wydolność). Jeśli jednak zauważysz, że w kolejnych treningach częstość skurczów serca po standardowym wysiłku obniża się wolniej niż uprzednio, to znaczy, że gotowość treningowa się pogarsza i warto jest zaplanować odpoczynek. Wspomnę jeszcze, że ważne są wyraźne różnice. Żeby to lepiej wyjaśnić posłużę się przykładem: jeśli w treningu nr 1 częstość skurczów serca obniżyła się w czasie 1 minuty o 40bpm, a w treningu nr 2 częstość skurczów serca obniżyła się o 37bpm, to te wyniki są podobne i możemy uznać, że gotowość treningowa jest taka sama. Jeśli jednak w treningu nr 2 częstość skurczów serca obniżyłaby się o 34bpm, to jest to wyraźnie mniej niż 40 (zmierzone w treningu nr 1) i wówczas uznajemy, że gotowość treningowa jest gorsza. - odpowiadał dr Rafał Hebisz
@@AiTRAINER atrakcyjny.. Ale gdyby apka kosztowala 395 pln to rabat moglby wynosic 80% bylo by atrakcyjniej😀 a cena ta sama. Oczywiscie jestem swiadomy kosztow jakie trzeba poniesc by w drozyc i utrzymywac taka aplikacji, Pewnie dam szanse..
A Ty czego chciałbyś / chciałabyś się dowiedzieć o efektywnym trenowaniu? 😊
Kolejny świetny merytorycznie film, z konkretną wiedzą, a nie z szamańskimi teoriami samozwańczych trenerów. Brawo, Panowie, tak trzymać i dzielnie działać!
Co do tematów o efektywnym trenowaniu, podrzucam kilka zagadnień
- szczyty formy - ile w sezonie warto ich zaplanować, żeby faktycznie efektywnie się do nich przygotować? Słowem - ile realnie startów w zawodach amator może pojechać epicko na 110% swoich możliwości, a ile z nich potraktować jako część przygotowań do kluczowych imprez?
- efektywność treningów na czczo w okresie np pozimowej redukcji masy ciała oraz ich wpływ na progres?
- metody wyznaczania stref treningowych opartych na tętnie: % HRmax kontra LTHR - która z nich jest sensowniejsza i dlaczego?
Koniec sezonu, wejście w roztrenowanie, okres bez treningu i wznowienie trenigu, czyli rozpoczecie przygotowań do kolejnego sezonu.
Dopisalismy do listy inspiracji, dzieki!
Zapisalismy do naszej listy, dzieki Wojciech! :)
Takie kanału brakowało na YT. Czekam na kolejny odcinek.
Dziękujemy bardzo! Kolejny odcinek publikujemy już dzisiaj!
Wiem, że to nie do końca w temacie, ale mam prośbę, żeby p. Kamil zrobił kiedyś odcinek o treningu dzieci, jak powinien wyglądać w zależności od wieku, do kiedy tylko ogólnorozwojowe ćwiczenia i zabawa, a kiedy ich trening powinien zacząć coraz bardziej przypominać trening dorosłych.
Dzięki za opinię, dopisujemy do listy potencjalnych tematów! :)
Ta seria jest Kapitalna 😉 Poproszę, więcej hehe. Pozdrawiam Was
Dzięki serdeczne, miło nam to słyszeć! Będzie więcej i coraz ciekawiej!
I znów mega dawka wiedzy. Super
Dzięki serdeczne! Dziś o 18 wjeżdża kolejny temat! ;)
Whoop super sprawa
dzięki serdeczne! Który wątek podobał Ci się najbardziej?
@@AiTRAINER Wszystko super używam platformy,ale treningi trenażerze 3 godz to jak narazie dla mnie za długo
Dwa dni pod rząd miałem do wykonania identyczny trening tlenowy. Przy tej samej mocy, na jednym miałem średnie tętno 133, a przy kolejnym 138. Drugi skończyłem po 2/3 czasu, uznając, że nie jestem gotowy na całość treningu, a efekty całości będą niewspółmierne do zmęczenia.
Wzrost tętna w drugim treningu jest wyraźny i świadczy o większym pobudzeniu współczulnego układu nerwowego. Może być to stan świadczący o większym stresie (większe obciążenie organizmu wywołane wcześniejszym treningiem). Taki trening może być dokończony, bo w procesie treningowym można doprowadzać do sumowania się zmian zmęczeniowych w czasie kilku dni, ale: - jeśli widzimy, że zmiany zmęczeniowe się kumulują, to należy sprawdzać, czy poziom zmęczenia (wielkość tętna) wraca do normy po dniach przeznaczonych na odpoczynek (jeśli nie, to należałoby trenować z mniejszym obciążeniem wyrażonym w mocy lub czasie treningu); - planować okresy o mniejszych obciążeniach treningowych, których celem jest wypoczynek po bardziej obciążających okresach. - dr Rafał Hebisz
Bardzo ciekawy jest wątek spadku tętna przy tej samej mocy, które nie oznacza wzrostu formy, a wprost przeciwnie. Rozumiem koncepcję męczenia się mięśni i konieczności pompowania coraz większej ilości krwi, natomiast jak na chłopski rozum wytłumaczyć spadek tętna? Organizm automatycznie przełącza się w power saving mode? :) Jakim przykładowym urządzeniem i aplikacją mierzyć HRV i jakie pomiary można uznać za normę/odstępstwo in plus/minus (dla statystycznego amatora)?
"Spadek tętna można tłumaczyć nadmiernym pobudzeniem przywspółczulnego układu nerwowego (którego funkcją jest zwalnianie rytmu pracy serca) lub niedostatecznym pobudzeniem współczulnego układu nerwowego (którego rolą jest m.in. pobudzanie rytmu pracy serca). Jeśli chodzi o pomiar HRV to polecam program Kubios HRV, wystarczy wersja podstawowa. Nie ma norm dotyczących HRV (tak samo jak nie ma norm tętna). Pracowałem z zawodnikami charakteryzującymi się spoczynkowym poziomem HFP na poziomie 200-800ms2, jak i 20000-30000ms2. Jak widać rozpiętość międzyosobnicza wyników jest bardzo duża. Można tylko powiedzieć, że gdy obniżają się takie spoczynkowe parametry jak SDNN, RMSSD, HFP lub rośnie LFP to może rozwijać się stres fizjologiczny (często związany m.in. ze zbyt ciężkim treningiem). Ewentualnie skrajnie niskie wartości odzwierciedlają niską sprawność (lub duże obciążenie) układu krążenia, lecz jest to już problem medyczny, a nie treningowy." - drRafał Hebisz
@@AiTRAINER Pięknie dziękuję!
Super, dokładnie o to prosiłem! Jak często warto robić sprawdzenie restytucji tętna?
W miarę możliwości, jak najczęściej. Jednak, gdy masz mało czasu, spieszysz się, warunki pomiaru są inne, niż zazwyczaj (jest Ci bardzo zimno, jesteś na dużej wysokości, pada zimny deszcz), to zrezygnuj z pomiaru, ponieważ wprowadzisz do analizy nieprawdziwe informacje i wyciągniesz błędne wnioski - dr Rafał Hebisz
Może zrobicie odcinek jak odczytywać w waszej platformie "Badanie formy"? od trzech miesięcy jeżdżę z waszą aplikacją na mierniku mocy i pulsometrze, raz w tygodniu jest zaplanowany trening ciągły podpisany jako badanie formy, ale my jako zwykły "Kowalski" nie dostajemy żadnej informacji po takim treningu jaki wynik uzyskaliśmy, więc bardzo by się przydał filmik jak taki wynik sobie samemu odczytać\porównać z takiego treningu. Ogólnie aplikacja spoko, bo ja nie muszę planować sobie treningów, a i żona z dziećmi zadowolona bo więcej czasu jestem w domu, bez waszej aplikacji jeździłem 5-6 razy w tygodniu i najkrótszy trening trwał dwie godziny, z waszą aplikacją mam średnio 5 treningów i 6h. przez cały tydzień, mimo że wybrałem najdłuższą ścieżkę MTB, przez te 3 m-c było może tylko 3-5 treningów które oceniłem jako "średni" reszta to przeważnie ocenione na "bardzo łatwe"
Hej Andrzej, dzięki, że zapytałeś o te tematy! Badanie formy odbywa się, jak słusznie zauważyłeś, podczas treningów tlenowych w weekendy. Dopowiem jeszcze iż czas trwania to 15min, które są oznaczone na wykresie. Co do wyświetlenia formy, do końca roku pojawi się kilka wykresów, które będą prezentować m.in poziom formy. Przy okazji ważne info - każdy nasz podoopieczny ma możliwość kontaktu z trenerami! Pytania można zadawać z poziomu aplikacji - boczny panel, zakładka "Zapytania" - skorzystaj i zobacz, że to działa! :)
Cieszymy się bardzo, że nasza aplikacja pozytywnie wpływa nie tylko na jakość treningów, ale i ... życia rodzinnego! Pozdrowienia dla całej rodziny od AiTRAINER Team!
Po tym maksymalnym wysiłku, jak już sie zatrzymamy to w ciągu 1min o ile powinna spaść ilość uderzeń serca aby stwierdzić że mamy dobrą gotowość treningową ?
Przede wszystkim nie można określić norm dla gotowości treningowej, które byłyby uniwersalne w każdych warunkach. Dlatego trzeba obserwować własne reakcje. Jeśli zaobserwujesz, że w kolejnych treningach częstość skurczów serca obniża się tak samo, to znaczy, że gotowość treningowa jest dobra. Jeśli w kolejnych treningach zauważysz, że częstość skurczów serca obniża się bardziej, niż uprzednio, to znaczy, że gotowość treningowa poprawia się (a z nią i Twoja wydolność). Jeśli jednak zauważysz, że w kolejnych treningach częstość skurczów serca po standardowym wysiłku obniża się wolniej niż uprzednio, to znaczy, że gotowość treningowa się pogarsza i warto jest zaplanować odpoczynek. Wspomnę jeszcze, że ważne są wyraźne różnice. Żeby to lepiej wyjaśnić posłużę się przykładem: jeśli w treningu nr 1 częstość skurczów serca obniżyła się w czasie 1 minuty o 40bpm, a w treningu nr 2 częstość skurczów serca obniżyła się o 37bpm, to te wyniki są podobne i możemy uznać, że gotowość treningowa jest taka sama. Jeśli jednak w treningu nr 2 częstość skurczów serca obniżyłaby się o 34bpm, to jest to wyraźnie mniej niż 40 (zmierzone w treningu nr 1) i wówczas uznajemy, że gotowość treningowa jest gorsza. - odpowiadał dr Rafał Hebisz
Damn, jak ja to ogarne.
oglądaj kolejne odcinki i będzie dobrze! Albo... zdaj się na naszą aplikację ;) www.aitrainer.eu
@@AiTRAINER jakies rabaty dla posiadaczy miernikow inpeak?
@@ppp.1334 www.aitrainer.eu - aktualnie mamy rabat -50 % więc chyba atrakcyjny? ;)
@@AiTRAINER atrakcyjny..
Ale gdyby apka kosztowala 395 pln to rabat moglby wynosic 80% bylo by atrakcyjniej😀 a cena ta sama.
Oczywiscie jestem swiadomy kosztow jakie trzeba poniesc by w drozyc i utrzymywac taka aplikacji,
Pewnie dam szanse..
Daj, pierwsze dwa tygodnie są za darmo. ;)