POZNAJ 5 PROSTYCH RZECZY które zmienią Twój trening kolarski i poprawią formę | PROradnik
Вставка
- Опубліковано 31 гру 2021
- Jest kilka aspektów w treningu, które mogą być bardzo przydatne przy "wchodzeniu na wyższy level" i gwarantujących poprawę wydajności w kolarstwie.
Pięciu moich ulubieńców przedstawiam w dzisiejszym video i gwarantuje Ci, jeśli wdrożysz tą listę od dzisiaj to najbliższy rok będzie dla Ciebie zupełnie inny niż poprzednie lata treningów!
Sen w sporcie - kompendium wiedzy: movementcare.pl/sen-w-sporcie/
-----
Indywidualne i gotowe plany treningowe:
movementcare.pl/sklep/
-----
Więcej RUSZ SIĘ ZDEROWO! tutaj:
movementcare.pl
/ itrnr
/ tomasz.hruswicki
------
Umów wizytę u fizjo w Poznaniu:
www.fizjoterapiabiegacza.book...
#kolarstwo #treningkolarski #szosa #kolarstwogorskie #mtb - Спорт
Z tych pięciu, to oczywiście to ostatnie jest wymierne, reszta to trochę lanie wody. HRV, potrzeba wiedzy aby pomóc. Sen to słowo wytrych, widomo potrzebny i niezbędny. Oprogramowania, patrz pk HRV, można mieć, ale trzeba umieć z tego korzystać. Dla 99% amatorów wystarcza dobry licznik z podstawowymi wskaźnikami mocy, objętości, ekonomiki jazdy (patrz liczniki pokazujące rozłożenie sił, balans i równomierność), niektóre potrafią na podstawie twoich aktywności zaplanować trening. Do analizy danych z TP, to trzeba mieć Twoją wiedzę. Badanie o których piszesz to dla amatorów zaawansowanych. Osobiście nie znam nikogo kto przeprowadza je cyklicznie. Poza tym same badania nie poprawiają wyników. Wyciąganie wniosków z badań to jak robienie analizy z TP, wyższa szkoła jazdy. Więc reasumując, Twoja nadzieja że materiał będzie przydatny jest bezowocne. Ale ciekawe.
Nie do końca ze wszystkim się zgodzę.
Polecam prześledzić temat - żeby wyciągać proste wnioski z monitoringu HRV nie potrzebujesz specjalnej wiedzy, HRV4Training, Whoop czy Oura będzie Ci sam pokazywał co się dzieje i co dobrze a co źle wpływa na Twoją regenerację.
Opieranie się na licznikach - szczerze mówiąc, w mojej pracy największa upierdliwość to tłumaczenie jak bardzo bezsensowne są wskazania dotyczące stanu wytrenowania, balansu sił czy proponowane treningi przez chociażby garmina.
Badania wydolnościowe - wiążą się z wizytą w miejscu, gdzie przeprowadza je wykwalifikowana kadra, której zadaniem jest wytłumaczyć Ci na miejscu lub po fakcie co się dzieje z Twoim organizmem, jakie mogły zostać popełnione błędy treningowe i co warto zrobić z tym treningiem w najbliższym czasie. Dobrze by było, gdyby to była pierwsza rzecz od której ludzie zaczynają uprawiać sport, bo niesie zdecydowanie więcej korzyści niż zajebisty licznik.
Analiza TP czy WKO - po ogarnięciu kilku podstawowych webinarów jesteś w stanie trochę z tego powyciągać ale to fakt - nie każdy będzie miał z tym łatwość.
Pozdro
Wszystkie punkty w punkt 😉 ciekawy jestem protokołu testu tlenowego. Jak to zrobić bez badań mleczanu ? Reszta punktów w użyciu.
To jest najbardziej problematyczne. Obiektywnie się nie da. Ale jest jeden / dwa sposoby, które mogą pomóc w identyfikacji górnej granicy S2 :) Postaram sie nagrać trochę o tym w najbliższym czasie!
Pozdro!
@@MovementCare Czy parametr LTP w Xert to nie jest właśnie ten parametr?
Na ile dni przed startem w zawodach można wykonać trening siłowy (aby zachować świeżość i szybkość)?
Są nawet metody, w których trening siłowy wykonuje się w ramach tzw. „Potentation” na kilka godzin przed zawodami (koszykówka, rugby itp.) w celu poprawy wydolności i siły i są na to fajne dobrej jakości doniesienia naukowe. W kolarstwie niestety już mniej jest takich materiałów z których można wyciągnąć ciekawe wnioski. Z doświadczenia powiem Ci ze jeżeli trening siłowy jest wykonywany regularnie to zazwyczaj potrzeba 24-48h do pełnego wypoczęcia, ale może to być dość indywidualne :)
Jakiej apki używasz do analizy hrv? Ja teraz próbuje kubiosa. Edit. Juz wiem 😂
Kubiosa używałem długo, bardzo dobry ale do zastosowań prywatnych i na szybko irytowała mnie potrzeba paska i brak możliwości wrzucenia w jednym miejscu danych o samopoczuciu.
Kubiosa w wersji na komputer używam teraz w gabinecie z pacjentami, ale dla siebie na co dzień i dla zawodników polecam HRV4Training. Od razu można wrzucić ocenę samopoczucia i dodawać swoje parametry które chce się monitorować wiec pod tym względem bardzo spoko :)
@@MovementCare ja już sobie wypracowałem nawyk porannego pomiaru. Siku, Polar H10 i do łóżka na pomiar.
@@TheDesmoo i to jest spoko opcja, wypracowany rytuał robi robotę bo bez większego myślenia zbiera się te dane. Tak z doświadczenia własnego - potrzeba z 2 miesiące pomiarów żeby móc zacząć wyciągać dobre i pewne wnioski ;)
Witam wszystkich trening siłowy zwrócić uwagę na rozciąganie się drążek
Hej! Wytłumacz proszę, co dokładnie masz na myśli pod pojęciem " rozciąganie się drążek"? Domyślam się trochę ale zanim się do tego odniosę wolałbym uściślić ;)
Pozdro!