Để TĂNG CƠ - GIẢM MỠ bạn cần tập trung vào 2 mảng này để đạt kết quả tốt nhất: 💥 TẬP (kích thích cơ bắp phát triển) 💥 ĂN: trong ăn uống lại chia thành 2 ý nhỏ nữa: - Để tăng cơ: ưu tiên nạp đủ ĐẠM (PROTEIN), cơ bản nhất là từ thịt, cá, trứng, sữa, whey... - Để giảm mỡ: THÂM HỤT CALO (năng lượng nạp THẤP HƠN năng lượng tiêu thụ) Kiến thức rất đơn giản nhưng để áp dụng thì cần rất nhiều quyết tâm và kỷ luật, mời các bạn xem chế độ ăn của anh Trắng trước đây và bây giờ nhé 😚💪🏽 Nếu bạn muốn thay đổi nhanh hơn anh Trắng, hãy tham gia khoá Online Coaching của mình qua Facebook.com/LHWorkout nhé😄💪🏽 #Sml
mình tập võ thì sáng dậy ăn 50g yến mạch, 2 quả trứng luộc. trưa ăn cơm bình thường hạn chế mỡ 1,5 bát cơm để lấy sức chiều làm. 5h nghỉ làm ăn 1 chút nhẹ 1-2 quả chuối. 6h đi tập tới 7r. tối về 30g yến mạch và 100g ức gà để bổ sung protein và nhiều rau. sau đó 11h đi ngủ. sau 3 tháng hiệu quả rõ rệt giảm dc 2,5% mỡ dù thỉnh thoảng vẫn ăn vớ vẩn nếu thèm quá. và người làm e tìm hiểu về chế độ ăn đầu tiên chính là a sơn mông lép. thank you a ❤️❤️
Tính ra mình xem kênh Làng Hoa trước lúc a Trắng bắt đầu try hard khoảng 3-4 tháng..ko nhớ rõ bao lâu chắc khoảng quanh quanh 5 năm :\..đợt còn pé e ông Sơn trước du học 1 năm hay gì đó :)
@@phanthanh6376 bạn làm quá chế độ vậy sao bodybuilding người ta ăn protein ngày 200g 300g pro ước tính hơn ký thịt ức gà luộc đó ba ăn ngoài đường tô phở 40k vài miếng thịt mỏng danh, 30k cơm thịt cũng ko bao nhiêu mà thiếu rau củ đồ toàn cơm tinh bột, có bữa trứng tam ổn nhưng 4 trứng cũng tầm 20g pro , sữa thì chất béo và đường nhiều chứ pro đâu nhiêu
tui nang 112 kg cung nho sieng nang Cay cuoc. Sang 9h30 ngu day an sang,choi game den 15h rui an Trua.Sau do xem phim choi game den 19h30,thi tu tap An Nhau,den 23h thi ve ngu som,khoang 2h sang thuc day choi game den 6h thi ngu tiep.Muc tieu cua tui la nang 300 kg tro len,uoc mo chinh phuc the gioi,la nguoi co Can Nang kg nhat the gioi.
Anh Sơn Em và thì rất thích những cách phương pháp giảm cân của anh Trắng em cảm thấy thực sự rất là có ích lợi và hay lắm anh Sơn ạ em thì giờ cũng đang mập lắm chắc em cũng giảm cân thôi
Mình ăn như sau: 8h Sáng: 1 ổ bánh mì - thịt nạc và rau (không pate/ bơ) + 1 ly cafe sữa đá 12h trưa: cơm, bao gồm 1 món mặn (thịt / cá / tôm / mực tùy bữa) 4h chiều: ngũ cốc nhẹ 6h chiều: cơm (như 12h trưa, nhưng ít cơm hơn) Nếu bữa đó có đi tập thì Tối 9h : whey + chuối + yến mạch + sữa tươi ko đường Cao 1m73, nặng 70kgs, tuần tập 4 bữa (tuần nào bận quá thì 3 bữa) --> duy trì trong 1 năm rồi Nhậu thì không nhiều, vài tháng 1 lần hoặc cuối năm thì nhiều hơn nhưng cũng không quá 2 lần / tháng) (bụng vẫn to - không biết phải làm sao ?! )
Mình chắc chắn là bụng to luôn khi nhìn qua sơ đồ ăn của bạn. Mình 1m62 ( lùn vãi đái) 70kg bụng bự như thùng phi. Tập 4 tháng r giờ mình 60kg và 6 múi đã lộ. Mình nghĩ với chiều cao của bạn tập nữa thì đẹp trai khỏi bàn 😅
1 tuần uống 1-2 ly starbucks Mocha Frapp hoặc Matcha Frapp thì có ảnh hưởng gì nhiều ko anh? Em ăn uốmg vẫn đầy đủ dinh dưỡng bth ạ, tổng đường của nó hình như là hơn 50g đường thì phải, không uốmg thì em bị ghiền và khó chịu lắm 😂 mà uống thì sợ bị bệnh và k tốt cho sức khoẻ.
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Anh ơi, cho em hỏi là khi tập nặng quá lại có hiện tượng đau vùng sau gáy và nửa đầu phía sau là sao anh, cảm giác đau rất khó chịu, ko biết có bị ảnh hưởng gì ko, mong anh giải đáp ạ !
Vãi thật ăn buổi tối bằng cả nhà mình ăn :)))))).... Tiện đây xin hỏi bro. Tủ lạnh nhà t chỉ mát ngăn dưới. Ngăn đông không đông đá được. Thì bị hỏng gì, sửa tầm bao nhiêu ạ. Tủ lanh inverter 420l.
A sơn ơi e lịch tậo e tập theo kiểu pus pull leg mà muốn tập HIIT thì chủ nhật tập có đc k a v có quá tải k vì lịch tập trên hết tuần để tập HIIT r a ạ ?
Để TĂNG CƠ - GIẢM MỠ bạn cần tập trung vào 2 mảng này để đạt kết quả tốt nhất:
💥 TẬP (kích thích cơ bắp phát triển)
💥 ĂN: trong ăn uống lại chia thành 2 ý nhỏ nữa:
- Để tăng cơ: ưu tiên nạp đủ ĐẠM (PROTEIN), cơ bản nhất là từ thịt, cá, trứng, sữa, whey...
- Để giảm mỡ: THÂM HỤT CALO (năng lượng nạp THẤP HƠN năng lượng tiêu thụ)
Kiến thức rất đơn giản nhưng để áp dụng thì cần rất nhiều quyết tâm và kỷ luật, mời các bạn xem chế độ ăn của anh Trắng trước đây và bây giờ nhé 😚💪🏽
Nếu bạn muốn thay đổi nhanh hơn anh Trắng, hãy tham gia khoá Online Coaching của mình qua Facebook.com/LHWorkout nhé😄💪🏽
#Sml
Em muốn gia nhập đội thì làm cách nào ạ
Nhớ lúc coi ổng lúc còn mập đến nỗi ổng tập lâu nhưng vẫn không sao đu xà nổi , giờ thì cái xà quá eazy với ổng :v
mình tập võ thì sáng dậy ăn 50g yến mạch, 2 quả trứng luộc. trưa ăn cơm bình thường hạn chế mỡ 1,5 bát cơm để lấy sức chiều làm. 5h nghỉ làm ăn 1 chút nhẹ 1-2 quả chuối. 6h đi tập tới 7r. tối về 30g yến mạch và 100g ức gà để bổ sung protein và nhiều rau. sau đó 11h đi ngủ. sau 3 tháng hiệu quả rõ rệt giảm dc 2,5% mỡ dù thỉnh thoảng vẫn ăn vớ vẩn nếu thèm quá. và người làm e tìm hiểu về chế độ ăn đầu tiên chính là a sơn mông lép. thank you a ❤️❤️
Mọi thành viên luôn vui vẻ🎉 mạnh khỏe tạo Động lực cho anh em , thanks good 🎉🎉
E 5h sáng dậy , 2 quả chuối , 1 bánh mì ăn nhanh , 5h30 tới phòng gym , 7h tập xong , ăn sáng xong thêm 1 trái chuối , 1 bịch sữa tươi có đường , trưa ăn cơm gd , kèm 1 quả trứng gà , chiều ăn cơm gd , tối ăn nhẹ rồi ngủ .
Bạn ăn khỏe thế
A Trắng làm ĐL mà vẫn có thời gian tập thì hay quá. Vì e thấy thi công ĐL gò bó time lắm anh. Chắc a Tr làm bảo trì nên sẽ nhàn hơn là lắp ráp
Trailer quá lôi cuốn
♥♥
Tính ra mình xem kênh Làng Hoa trước lúc a Trắng bắt đầu try hard khoảng 3-4 tháng..ko nhớ rõ bao lâu chắc khoảng quanh quanh 5 năm :\..đợt còn pé e ông Sơn trước du học 1 năm hay gì đó :)
chế độ ăn thực tế hữu ích, ko cầu kỳ . thanks you
Sáng em ăn tô phở 40k
Trưa ăn cơm tầm 30k
Tập xong ăn 4 quả trứng 16k
Tối ăn tầm 20k
3 hộp sữa 21k
Tổng 127k 1 ngày em mới U15 và đang 51kg
cao sao ông ơi, ăn lắm mà gầy thế ông
Nhỏ mà chế độ ăn hơn cả anh , anh đc như em chắc qua bodybuilding luôn quá
@@phanthanh6376 bạn làm quá chế độ vậy sao bodybuilding người ta ăn protein ngày 200g 300g pro ước tính hơn ký thịt ức gà luộc đó ba ăn ngoài đường tô phở 40k vài miếng thịt mỏng danh, 30k cơm thịt cũng ko bao nhiêu mà thiếu rau củ đồ toàn cơm tinh bột, có bữa trứng tam ổn nhưng 4 trứng cũng tầm 20g pro , sữa thì chất béo và đường nhiều chứ pro đâu nhiêu
@@visibleblindness gen tệ lắm
Nhà giàu
Em nhớ có coi 1 clip có anh này xong bây giờ coi lại gặp ảnh mà nhìn không ra, đúng là mọi nổ lực đều đc đền đáp mà.
tui nang 112 kg cung nho sieng nang Cay cuoc. Sang 9h30 ngu day an sang,choi game den 15h rui an Trua.Sau do xem phim choi game den 19h30,thi tu tap An Nhau,den 23h thi ve ngu som,khoang 2h sang thuc day choi game den 6h thi ngu tiep.Muc tieu cua tui la nang 300 kg tro len,uoc mo chinh phuc the gioi,la nguoi co Can Nang kg nhat the gioi.
Giảm lượng cơm và bỏ nước ngọt
Quan trọng nhất là ảnh có tập luyện try-hard
Chớ giảm cơm bỏ ngọt mà ko có tập luyện chắc cũng ko giảm ký đáng kể
Anh Sơn Em và thì rất thích những cách phương pháp giảm cân của anh Trắng em cảm thấy thực sự rất là có ích lợi và hay lắm anh Sơn ạ em thì giờ cũng đang mập lắm chắc em cũng giảm cân thôi
Ae nào Tập theo seri tập 1 mình hk nhỉ.
Mk tập đc 3 tuần thấy phê lắm luôn
À a sơn êi seri10 ngayd ăn hành cùng e trai của a sao sao ấy. E xem ko hiểu
Mình ăn như sau:
8h Sáng: 1 ổ bánh mì - thịt nạc và rau (không pate/ bơ) + 1 ly cafe sữa đá
12h trưa: cơm, bao gồm 1 món mặn (thịt / cá / tôm / mực tùy bữa)
4h chiều: ngũ cốc nhẹ
6h chiều: cơm (như 12h trưa, nhưng ít cơm hơn)
Nếu bữa đó có đi tập thì Tối 9h : whey + chuối + yến mạch + sữa tươi ko đường
Cao 1m73, nặng 70kgs, tuần tập 4 bữa (tuần nào bận quá thì 3 bữa) --> duy trì trong 1 năm rồi
Nhậu thì không nhiều, vài tháng 1 lần hoặc cuối năm thì nhiều hơn nhưng cũng không quá 2 lần / tháng)
(bụng vẫn to - không biết phải làm sao ?! )
Mình chắc chắn là bụng to luôn khi nhìn qua sơ đồ ăn của bạn. Mình 1m62 ( lùn vãi đái) 70kg bụng bự như thùng phi. Tập 4 tháng r giờ mình 60kg và 6 múi đã lộ.
Mình nghĩ với chiều cao của bạn tập nữa thì đẹp trai khỏi bàn 😅
K có đủ cơ bắp nên k đốt đc calo nhiều thì sao có múi đc ba
@@tinteu5216 b ăn sao mà giảm dc bụng hay vậy. Chỉ bí quyết với. Mình cũng 1m62, nặng 65 kg. Mà đi tập rồi ăn 3 tháng nay vẫn như cũ. Bụng vẫn to
ông tập cái gì, chắc chưa đốt đủ calo
Chúc mừng anh Trắng
“A ấy thổi kèn” cười bò
✌️✌🏿à hiểu rồi! Cái nào free ăn nhiều vào, cái mắc tiền thì suy nghĩ lại 💰🍲🍻💪🏿🍲⚱️💪🏿💰🍻
Đấy chế độ ăn như thế này khá hợp lí chứ không phải như anh sơn lươn lẹo hỏi chế độ ăn mà nói anh cũng ăn bình thường cơm nhà thôi
🤣🤣
Thì anh ăn sáng giống ảnh, còn lại anh ăn cơm nhà mừ🥲
A Trắng nhìn hiền ghê...hi
Vậy tính ra anh Trắng có thu nhập quá khủng.
A ơi.e hiện đang 88kg cao 1m78.Hiện làm trong quân đội.A cho e xin thực đơn chế độ giảm cân với ạ
1 bít tết với 2 trứng kèm 1 ổ bánh mì chứa nhiều protein cho cơ lắm á anh 🤤🤤🤤
Anh Trắng vui quá
Anh Sơn làm 1 videos về 1 ngày ăn của anh nữa đi ạ
Okie em nghen kkk
Dạ em đợi Kkk
250k nhiều phết 😅
Giờ ae phải gọi ông sơn là sơn trong trắng 😂
A Trắng hát hay quá.
Em hồi trước 96kg nặng hơn cả anh trắng cơ :))) giờ tập gần nửa năm giảm còn 83kg rồi
Cao mét mấy vậy bạn
Trc và sau khác bọt hẳn :3
Hello anh Sơn
thời gian đầu khi cơ thể còn quá nặng thì tập sao ạ?
Woa...tiền ăn chưa tính tiền nước gần 300k...
mỗi buổi tập có a Sơn chỉ thì tốt quá 😂
Anh chỉ hết trên youtube rồi còn gì hé hé. Em tập cứ bật lên xem là như có anh chỉ liền 🤣
Làng Hoa Workout e có chút chưa rõ e có ib fanfage a á a rep e với
Mấy a em vui vẻ ghê 😆😆😆😆😆
Sáng em ăn sáng còn lại chỉ ăn cơm mẹ nấu thôi
a Trắng trước kia chắc cũng lao động dữ lắm vì nhìn mập mà rất chắc
Ông Trắng tập xong cũng tiết kiệm được 1 đống tiền luôn á :)))
A trắng Nói chuyện dethuong ghê
1 tuần uống 1-2 ly starbucks Mocha Frapp hoặc Matcha Frapp thì có ảnh hưởng gì nhiều ko anh? Em ăn uốmg vẫn đầy đủ dinh dưỡng bth ạ, tổng đường của nó hình như là hơn 50g đường thì phải, không uốmg thì em bị ghiền và khó chịu lắm 😂 mà uống thì sợ bị bệnh và k tốt cho sức khoẻ.
Ko sao đâu bạn
9pm ăn 250k bằng lương cả ngày đi làm của mình =]]
Quá đc quá chuẩn 👌
E người mới. E hít đc hít đất bình thường với hít rộng vai. Mà sao k biết k hít nổi diamond dù chỉ 1 rep.
Bạn cứ hít đất bình thường một thời gian cho cổ tay khoẻ tự nhiên sẽ hít được diamond.
Anh ơi em bị lỗi tập rồi
Tay phải to hơn tay trái
Ngực trái to hơn ngục phải
Mà em ko có ai chỉ dẫn anh chỉ em cách tập đúng đi 😕
Bên to bên nhỏ là điều bình thường á em.
Em chỉ cần tập đúng kỹ thuật là đc nghen.
Vâng cảm ơn anh
A ơi e ăn đuồi gà luộc Hoài ngán e đổi chiên hay quay đc Ko ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
tuyệt vời
ăn bánh mỳ cũng là tinh bột mà ko sợ béo à bác ?
Anh ơi, cho em hỏi là khi tập nặng quá lại có hiện tượng đau vùng sau gáy và nửa đầu phía sau là sao anh, cảm giác đau rất khó chịu, ko biết có bị ảnh hưởng gì ko, mong anh giải đáp ạ !
Ăn gà nhiều ko ngán hả ta. Mình ăn vài bữa là nghỉ
Bình thường a uống sữa tươi loại có đường hay ko đường vậy
Anh ăn uống xả láng thích gì ăn đó em ơi
Ngày ăn 7 quả trứng sợ thật
chirs heria
Nghe giọng a giống Philip Đặng v
Vậy anh Trắng mất bao lâu để có body từ nặng cân trở thành bây giờ thế ạ ?
Thấy theo đội này cũng phải 3 4 năm rồi
Làm sao để loại bỏ bụng mỡ v anh. Mong anh chỉ giáo
tập tăng cơ, ăn kiêng giảm mỡ..
"Anh" mà chân mày bén ghê.
Cho mình hỏi là lúc trước mình có tập hít đất được 3 tháng.nhưng mình bị đau nhức theo các khớp tay liệu có bị sao kog
Có. Đi khám đi
Anh sơn làm live stream hát kareoke đi anh
Tất niên ở Đồng Quê phải ko ta?
14 tuổi tập đc chưa chú với lại tập gì cho lên cơ chú nhỉ
@Tiền Punky ok tks
Nhà còn bán phở ko Ku Trắng ới ời kêkek
Làm ngày công được nhiêu tiền mà ăn ghê thế a..250k bằng tiền gia đình e ăn khoảng ngày rưỡi...hi
Cho em hỏi a trắng tập bao lâu rồi ạ
Như mấy năm rồi á
Cho em hỏi,em bị mỡ bụng nó thành ngấn thì giờ ăn uống tập luyện thế nào ạ
bit.ly/KhongThoDuoc
Quất nè em ơi😄
@ thế tập bài đấy 1 ngày nhiêu lần ạ
A sơn cho e hỏi hiện tại team mình giờ tập cố định tại công viên làng hoa là mấy giờ ạ.
Tụi anh tập 7:30 sáng mỗi ngày trừ cnhat á em.
@ dạ, ng mới tập cùng thì a cũng chia sẻ bài tập hả a.
Đúng r em ơi😄
@ dạ. Để e hit đât ở nhà trc vài ngày cho đỡ nhức rồi e chiến kkkkk
Tôi chỉ thắc mắc tiền youtube trả, các anh chia thế nào. Hay là sơn mông lép ôm trọn???
Nghe sáng xôi gà - trưa cơm bao no.
Tưởng hoàn cảnh khó khăn ai dè tối 250k..m
mình cũng sốc luôn :))))
Tại ổng có cơ địa sẵn r tập nhìu thì lên cơ nhanh
Cái đó là chưa tính đống mỡ thừa v:
Sao em giảm 30kg từ 100kg xuống 70kg vẫn ko khô bằng ảnh ta
Tính ra ảnh ăn cũng không khắc khổ lắm nhưng vẫn giảm được cân ngon lành :v
Vì ảnh tập nhiều + nặng á em
Vãi thật ăn buổi tối bằng cả nhà mình ăn :)))))).... Tiện đây xin hỏi bro. Tủ lạnh nhà t chỉ mát ngăn dưới. Ngăn đông không đông đá được. Thì bị hỏng gì, sửa tầm bao nhiêu ạ. Tủ lanh inverter 420l.
Bạn để lại số đt mình sẽ hỏi ảnh thử nhé🤣
Nhà em ko khá giả nên mẹ nấu gì ăn đó 17t 1m65 55kg thì em cần tăng bao nhiêu cân nữa ạ
Em cần tập và cứ ăn nhiều cho lên kg nhé😄
@ vâng ạ
Bạn oi , minh map , 95 kg , cao 1m 73 , mình có tep theo cac bai tap ban huong dân đc ko
bạn có thể xem các clip hướng dẫn tập từ số 0 nhé ;)
Công viên trong video là công viên ở đâu vậy ạ ?
Cv làng hoa gò vấp nha e
@ thanks a
2 chai bia thật ah a
A sơn ơi e lịch tậo e tập theo kiểu pus pull leg mà muốn tập HIIT thì chủ nhật tập có đc k a v có quá tải k vì lịch tập trên hết tuần để tập HIIT r a ạ ?
Hiit em tập cuối buổi chính tầm 5-10p là đc r em
Ông Sơn ổng có giọng cười dã man quá 🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
@ 🤣🤣🤣
Sài gòn cơm đắt thế à
Anh trắng zui ghê
100kg mà ổng xương to , cao mét 8 hơn , ăn nhiêu đó nhằm nhò gì
M7 nhé
ổng m70-71 gì à đâu ra hơn m8 haha
Xương to mau đẹp thui
E co ban day de nhay Ko e
Dây qua dịch mới bán lại nha c
Uầy em cũng làm điện lạnh giống anh, mà em cao 1m76 nặng 75kg,kkkk
Mĩ xào giòn với xí quách bò anh Trăng mua ở đâu mà ăn ngon dữ vậy :)))))
Đồ ảnh ăn toàn đồ tăng cân nhanh không chứ chẳng cần ăn kiêng
sao ông Trắng nhìn giống thằng Duy Mickey thế nhờ
Tối anh trắng uống bia thật hả a :))
Như thế thì có phá cơ ko ạ ?
Uống 1-2 chai k sao nè em ;)
gần 100kg mà trông anh vẫn rất là bt. Mấy ông chỗ mình mới hơn 80kg nhìn khác hẳn :)
Uzumaki Naruto có thể la do cơ bắp
Nhìn lãng tử phết mỗi tội nặng..
Cuối ngày díp sịp sâu nắng các kiểu 😂
Heheee
Cho e hỏi chiều cao của a Trắng là bao nhiêu ạ :)))
Ảnh cao 170 á em.
@ thanks a, a rep nhanh voãi xDDD
Ủa rồi trưa 3h-4h không ăn j hả a
Ảnh ăn lúc 1-2h r nè em.
a trắng k đi làm nữa hả a
Ảnh vẫn đi làm bình thường nè em.
a ơi e tập hollow rock giữ chân nó đau lưng , thế e tập đúng ko anh :V
Đau lưng là k đúng r em ơi
@ T_T
@ để em làm lại thử T_T
Anh cao bn vậy ạ
Anh 174 và anh Trắng 170 á em.
Lúc tr chưa tập ngày uống 4 chai h nghe hơi nhột:)
Chắc đùa ăn vậy calo nhiều quá
Kết nhất đoạn cuối anh ạ 🤣
a lm clip giam mo bung nhanh nhat de don tet di . ai cung quan diem diem danh