Лесна Диета - Трикове За Отслабване или Покачване На Мускулна Маса | Гъвкава диета
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Гъвкавата диета е една от най-добрите за отслабване или покачване на мускулна маса. Едно от големите предизвикателства, които повечето хора срещат при тази диета, е че тя би могла да е по-трудна за спазване.
В днешното видео искам да споделя с вас как може да направите гъвкавата диета една много по-лесна диета, която работи както за отслабване, така и за покачване на мускулна маса.
Предишните видеа за гъвкавата диета може да гледате тук:
1. • Как работи гъвкавата д...
2. • Гъвкава диета - Най д...
Ако искаш да работиш с нас можеш да го направиш тук:
Мъже - abs.click/mento...
Жени - abs.click/mento...
Супер сте момчета! Както винаги много добре обяснено 💪
Аз си теглих храната на везна и си вписвах яденията в MyFitnessPal в продължение на 1 година и след това спрях да го правя. Сега просто се стремя да хапвам по 3 пъти в нетренировъчен ден и по 4 пъти в тренировъчен ден, имайки предвид, че вече на око мога да преценя горе-долу колко грама ям. Също така помня макросите на повечето храни.
Топ контент отново!
👍👍👍
Първи? 🤣
Каква закуска бихте ми препоръчали придефицит?
Какво правим, ако печем кюфтета на скара след изпичането сме загубили и вода и мазнина? Знаем макросите на суровата кайма, но как да разберем на вече опечените кюфтета?
Изготвяте ли само тренировъчни програми в менторската програма
Anatoli Ivanov не 🙂
Понеже съм начинаещ и незнам по колко упражнения и какъв обем трябва да правя за тренировки за цяло тяло , понеже съм доста слаб и висок ?Ще се радвам да ми дадете съвет .
Anatoli Ivanov Гледай им клиповете, ходи и се срещни с реалността сам във фитнеса. Храни се така, че да покачваш килограми. И не се отказвай. Не е много лесно, не е много трудно, но един път като му хванеш цаката, ще разбереш, че е дори полезно.
@@xVansTV правя всичко храня се както трябва ,но не знам колко обем трябва да покрия за да прогресирам както трябва !
Anatoli Ivanov Гледай клипове, чети по форуми, събирай информация, а през това време гледай да не се контузиш и да научиш правилнкте техники.
А как бихте препоръчали да групираме различни видове сосове?
Раздели ги на сосове, които да ядеш и такива, които да не ядеш...Аз така съм направил за себе си, сосове с големи мазнини 10+ съм разкарал от менюто си. Въглехидрати не повече от 25. На тези показатели отговарят кетчупи, барбекю сосове, горчици. Възможно е и майонезени сосове, но трябва да я смесиш с нещо.
Основно правило е да не прекаляваш. На 100 картоф не слагай 100 кетчуп :D
До 30-40 грама спазвайки горепосочените параметри на сос, няма да ти навредят.
или просто ползваш myfitnesspal
Ако се храня зеленчуци,плодове,месо,яйца,хляб,ориз,паста,йогурт,скир,леща,картофи,тренирам 5 пъти в седмица и понякога пия гейнер или протеин ще успея ли да кача мм?П.С Страхотни сте
Не знам на колко си, но ако искаш всеки ден пий гейнер ако не си в калориен излишък няма да качиш
Зависи какво искаш да качиш, ако говорим чисто и просто за мускул, дори в калориен дефицит също можеш да качиш мускул противно на популярното мнение, СТИГА този дефицит да не е твърде голям (300 калории под maintanence е предостатъчен за чистене без да е твърде много) ако не искаш да чистиш мазнини а само да качиш мускул най-добрия вариант е да ядеш на maintenance (за подържане на теглото) и да си тренираш. Ако "бълкваш", особено ако си в прекалено голям излишък, просто ще качиш ненужни мазнини (и да малко повече мускул, който обаче ще загубиш когато почнеш да чистиш за да се върнеш до предишнито количество мазнини). "Бълкването" върши работа само ако просто искаш да станеш колкото се може по-тежък (предимно мазнини са, каквото и да си казваш няма да качиш 10кг мускул за няколко месеца) или ако се състезаваш в powerlifting/strongmen и др спортове където се иска повече сила на всяка цена.
@@monsterbulgariaмного ти благодаря за подробната информация,мисля,че ще ми е от полза.:)
@@miroaleksandrov3114 Пак заповядай, успех!
2:01:16
Да но това не може да е точно винаги примера с лютеницата давам на марка тодорка или друга марка олинеза ще са с различни калории и макронутриенти а домашната ще е с други
Сега почнахте да броите въглехидратите ли ??
Да!
@@borisrangelov5097 въпроса беше риторичен... от както почнаха да правят видеа за "кетото" от тогаз стана това, понеже е "модерно" и се търсят нови рибки...
@@МомчилГлавев Какво означава, че се търсят нови рибки? И кой ги търси тези рибки?
Броя ги от 2010та така че не знам какво говориш... Въобще гледал ли си стари наши клипове?
@@NikolaTomov гледал съм доста, и точно за това смятам, че правите модерни такива, в което няма лошо... както преди време правихте такива и за скира в една търговска верига и като цяло пазарувахте от там, но после спряхте..
Стоя и трупам мазнини 😂😂😂 почвам 1 септември 🤷🏼♂️